健身是一个很好的运动，健身能让人的身材变好，还能让人的身体更健康，而且对于比较胖的人来说，健身可以说是很好的减肥运动了，当然不胖的人，健身也是一个不错的选择，让身体变得更好。那么，简单实用的瘦腰减肚子方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。
1.站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
2.保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3.粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
4.捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5.靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6.按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7.普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
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很多人对自己的身材很在意，因此越来越多的人喜欢去健身，这样可以让自己的身材变得更好，而且对于比胖的人来说，健身就是一种不错的选择，健身能让你减肥，还可以让你的身体更加健康。那么，瘦腰瘦肚子最快方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰瘦肚子的方法吧。
1、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2、迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作二
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
4、伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
5、侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
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简单的瘦肚子瘦腰运动方法
有些人想瘦肚子，有些人想瘦腰，其实宏观来说，瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的，那就是降低自己的腰围。仔细看来，一个人的腰围大，并不是因为后面有多少赘肉，而是因为前面的大肚子，如果只说后腰，其实每个人可以瘦的空间并不大，但是腰部又是很脆弱的部位，应该怎么才能有效地瘦肚子瘦腰呢，下面就给大家分享几个方法。
方法一：平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
方法二：转呼啦圈
想要瘦肚子瘦腰，动态动作就是可以转呼啦圈。这可以说是一个不太标准和专业的健身动作，但是管它黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。在转呼啦圈的过程中，腰部和腹部都得到了比平时运动量大很多的活动，相应地，脂肪燃烧得也是很快的，不过有一点需要注意，那就是这个动作不适合腰部本身有问题的朋友，做的时候，也不要太快，以免扭伤，有节奏一点是最好的。
方法三：慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
床上瘦腰瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。
1.空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
2.平板支撑
因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。
3.双手左右触踝
这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。
想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。
7个瘦腰动作练出小蛮腰
女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置，相信不少小伙伴深有体会，这次给大家分享7个瘦腰动作，助你练出小蛮腰!
01|平板支撑交替抬腿
先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。
02|平板支撑交替屈膝
先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。
03|仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
04|仰卧交替抬腿
躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
05|仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。
06|仰卧手触脚尖
躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
07|仰卧手触脚跟
躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
快速瘦腰的方法 瘦腰的最快方法
对于女生来说，想要拥有小蛮腰可以说是她们非常大的追求，而对于男生来说，也是不希望自己的要不太粗壮的，所以怎么瘦腰就成了男女共同的问题。那来看一下快速瘦腰的方法，瘦腰的最快方法。
1.游泳
游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。
2.呼啦圈
转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。
3.轻拍小腹
如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。
瘦腰是很多人的追求，因而瘦腰的方法也有非常多，根据不同的方法，当然效果也是不一样的，上面这些方法对于瘦腰见效比较快，所以想要瘦腰的朋友就可以选择上面的方法来锻炼。
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瘦腿瘦肚子瘦腰的动作都有哪些
坐着让你瘦腰的简单小动作
上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。
1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
5.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子
人的体重都是不一样的，而对于胖的人来说，可以用一些方法来减肥，比如健身、饮食等等，但是对于腹部胖的人来说，要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么，五个快速瘦肚子方法都有哪些呢？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
1.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复58次（大约花三十分钟），每周锻炼56次。
2.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
3.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动56次。
4.船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
5.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
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瘦腰最有效八种运动 让你有效瘦腰
对于很多人来说，身材好不好是很重要的，而要想身材变好，健身就是很好的选择，而且对于腰比较胖的人来说，健身可以说是不错的瘦腰运动了，瘦腰有效的八种运动，相信不少人都不知道。那么，瘦腰最有效八种运动都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。
1.实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2.坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3.侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4.背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。
上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
5.下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
6.下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
7.肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。
保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
8.曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。
重复24次，每两次休息30秒。
瘦腿又瘦腰的7个小动作
无腰不夏天，所以，你准备好了吗?
下面的这些动作，每天做20次*3组，坚持15天，组的意思就是全套做一次为一组，一个动作做20次。
针对腿部or腰部的7个小动作~~
1、在地上铺上瑜伽垫，拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置，你躺在上面，注意保持平衡，别摔跤，也别左右摇晃，你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住，然后就是悬空抬腿了，抬个20次。
2、还是上步的准备姿势，只不过这次，换成空中加强版的自行车蹬腿式，相对于老版的自行车蹬腿式，这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部，还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背。
3、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示，用手肘撑住身体，然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~
4、第一步的进入准备，双手抱头开始做触膝卷腹，如果你保持不了平衡，就用一边手抱头，一边手撑地保持平衡吧。
5、这叫“看电视支撑体式”，就问你，你在家躺在床上看电视是不是偶尔会这样?那不如拿个枕头垫在膝盖处，这个体式可以踢掉小腿肌肉哦!
6、这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好体式之一!
7、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示高踢腿。
瘦腰腹的最快方法 让你轻松拥有小蛮腰
拥有小蛮腰，好看的腹肌，是非常多年轻人梦寐以求的事情，但是想要拥有好身材，必须通过我们的努力才行。有很多能够瘦腰腹的好方法，那来看一下瘦腰腹的最快方法。
1.单腿式卷腹
这个动作相似于卷腹，但是又有所差异。首先我们需要处于仰卧状态，而后让我们的一侧腿屈膝，双手垫于我们的下背部，然后发力，让我们的肩胛骨以上部位抬起，手肘离地，且要注意头部保持在中立位。要注意我们的背部需要始终离地。先做一侧，每侧8秒*3次，而后再更换另一侧，左右交替完成。
2.转呼啦圈
呼啦圈相信大家一定都不陌生，这个动作需要我们使用腰部力量完成，所以也是练腰腹非常有效的一个动作。呼啦圈相信大家都不陌生，这个动作也很考验我们的平衡感以及节奏感。刚接触的朋友可能不能用好呼啦圈，不过没关系，只要长期训练，很快就能够上手。一般转呼啦圈需要坚持至少5分钟以上，根据自己的实际情况可以加时间。这个动作十分简单且我们在家中都能够做好。
3.仰卧起坐
说起练腰腹的动作，那么仰卧起坐肯定是必不可少的。做这个动作没有太多的技巧，就是要求我们需要动作到位，能够坚持下来。做这个动作时，我们需要先仰卧于瑜伽垫上，而后将我们的双手放在耳朵两侧，用腰腹力量，让我们上半身能够抬起。一般来说，做这个动作1分钟最好能完成50个以上，每天坚持做100个，如果节奏慢，那么也要坚持下去。
想要拥有迷人的身材，是少不了需要付出努力和汗水的，想要拥有小蛮腰也是一样的道理。那么上面这些动作对于瘦腰腹有很好的效果，平时就是在家中都可以完成锻炼。
简单方法让你7日瘦腿！
1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
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爱美之心人皆有之，所以现在越来越多年轻人加入了健身行列，为的就是能够拥有更加完美的身材，从而让我们的颜值得到提升，变得更加自信。那么有什么瘦腿瘦肚子瘦腰的动作？
1.瘦腿动作
快走是瘦腿动作中非常有效的一种运动，且动作简单，场地要求也不高，就是在家中小区或是公园等能够活动的地方都能够做到。快走动作没有太大难度，就类似于我们走路的样子，只不过节奏加快，且我们要集中训练。这个动作之所以能够瘦腿，就是因为快节奏的走路，对腿部肌肉有刺激的作用。那么一般一次快走要坚持30分钟以上，做完快走之后要对腿部进行拉伸。
2.瘦肚子的动作
想要减掉肚子上的肉，那么我们就可以做侧身转体动作，这个动作非常简单，首先我们处于站立状态，身体挺直，不要让背部弯曲。正式开始动作时，我们始终保持下半身不懂，然后让我们的上半身左右旋转。这个动作非常简单，看似没有对我们的身体气到什么锻炼作用，但其实左右旋转的动作，能够很好的刺激我们腹部两侧的肌肉，所以能够起到很好的瘦肚子作用。一般一组动作坚持5分钟。
3.瘦腰的动作
说到瘦腰，那么肯定是少不了呼啦圈的，呼啦圈是我们生活中很常见的健身器械，同样也是我们经常在家中都会准备的。那么这个动作很简单，一开始可能不适应做不好，但是多尝试几次就能够完成。一般来说，一次呼啦圈要坚持20分钟，长期坚持下来就能够拥有小蛮腰了。
想要瘦腿瘦腰瘦肚子，那么必须是通过努力才能够实现的。上面这些方法都是非常有针对性的瘦腰瘦腿瘦肚子的方法，想要瘦身的朋友赶紧做起来，让我们能够拥有好身材。
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