随着生活水平的提高，健身越来越受到人们的重视，而庞大复杂的健身器材价格太高，大多数人更青睐家用的、简易的健身器材，如哑铃、杠铃、拉力器、跳绳等。近日，记者在调查中发现，市场上的家用健身器材存在不少问题。
缺斤短两
记者在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。
记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只2.3公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为1.3厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。
记者通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。
公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。
三无产品
在调查中记者发现，有些健身器材甚至是三无产品。记者在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。
在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了?
存在安全隐患
由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。
它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。
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家用健身器材：如何选购适合自己的
健康是每个人的健身的一贯追求，健身项目与时代的发展相一致的不断增加，跑步，哑铃，瑜伽，每一个都是锻炼我们的身体也在不断的增加，但大家慢慢都需要健身器材，那么我们应该如何选择适合自己的健身器材，家庭生活适合什么样的健身器材，让健身器材试用的家庭生活。
仰卧板
仰卧起坐是很多人熟悉的，因为这样做，一些大多数人必须用自己的双脚勾住东西让腰部出力完成动作，而且比较适合在家练习，而且价格较为实惠的。
仰卧起坐训练腹部6肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可以做俯卧撑、俯卧撑等动作，使上肢力量也得到加强。由于仰卧板小而轻，便于移动，占地面积小。
仰卧起坐板 健腹板
哑铃
哑铃是价格低廉、体积小。选购哑铃要选择适合的重量。通常是65%和85%负荷的哑铃。举个例子，你能举起的最大重量是10磅，重量的选择在6.5磅到8.5磅之间。
哑铃有很多种，你应该买一种可以调整的哑铃。当锻炼强度较大时，可选择较重的哑铃，而女性练习哑铃大多为体形，可选择小哑铃，小部分哑铃练习较多，不仅在体形上，更能锻炼肌肉耐力，消耗脂肪。
哑铃不仅可以练习上肢，也可以练习下肢，双手握哑铃做弓步，可以做下蹲。也可以拿着哑铃跑，做扩胸、健美操等。
轻便小哑铃 骨头哑铃
跑步机
跑步机是家庭和健身房设备，是最简单的家庭健身器材，最好的选择，家用健身机。至于功能有什么效果，这是大家熟悉的一项运动。
罗伯特智能跑步机
椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
菲戈正品椭圆机 超静音
选购家用健身器件的三原则
如何挑选健身器材
首先，多功能健身器械主要训练那些肌肉块。一个产品应该有一两个功能，如果你想锻炼手臂肌肉，你应该选择练臂的，你要锻炼你的腰和腿，你应该选择一个健康的骑乘机器或者健身腹轮。至于要进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业的健身房外，还可以协助有规律的户外运动。
其次，考虑生活条件和生活条件。一个适合家庭气氛和生活条件的设备将改善生活质量。一般来说，单一功能的健身器材很小，有一些功能由于空间的限制，不能真正发挥作用；如果占面积过大，每次使用都需要安装或移动，这将给我们热爱运动的增加麻烦性。
第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内产品价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也能满足锻炼的需要。
第四，售后服务要注重。购买健身器材时，也要像买其他家电产品一样，不要忽视售后服务问题，特别是零部件较多的机器，要问清楚售后服务，更多的国外产品可能国内这块就做的不好了，最好能到当地实际门店体验购机，能拥有更加完善的售后服务，比如深圳专卖店。
家用健身器材“宠儿”（一）
家用健身器材宠儿（一）
随着科技和经济的腾飞，人们的健康观念也随之发生了根本性的转变。越来越多的人已不再把精力单单投身于工作与社交，而是把过剩的精力转移到了健身中。他们把健身器请到家里，足不出户便可达到减肥、塑体、健身的目的。在本栏目中，我们将分别剖析一下健身器械的功能及使用方法，供健身爱好者选用。
在销售市场上，国内外的健身器械高达百种以上，最受人们青睐的莫过于以下四种。
跑步机：跑出更长的距离
跑步是目前国际流行并被医学界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制使人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步锻炼，所以跑步机就成了健身者，特别是肥胖者的首选。
跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。体能较差者，开始时以每次消耗100~200千卡为宜；待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者，每次可消耗200~400千卡；体能较好者可消耗400千卡以上，总之要因人而宜。
在跑步机上走或跑，动作外形，与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在陆地省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。相比在地面上能多跑出1/3的路程，其能量消耗也大于陆地训练。
跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的男士。
其价格约在2500~5000元左右。
划船器：启动全身肌肉
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
划船器适用于平时不大活动的人群。
其价格约在2000~2800元。
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健骑机
健骑机不仅可以成为专业运动员的训练器械，更是家庭健身的精品。其主要功能是锻炼上下肢的肌力，增强心肺功能，清除体内的多余脂肪。它的缓冲设计，
能有效地降低对踝部、膝部和背部造成的劳损。
该机集健身、娱乐、康复为一体。并能折叠，便于存放，是目前占地面积比较小的有氧器械。
健腹机
健腹机可调节背部软垫的位置，以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损，它的功能设计可谓独到。这款健身器主要用来锻炼腹部肌群，其扶手位置可随意调整，以适用不同的运动强度。
因其结构小巧而实用，极适用于家庭健身。
蹬腿练习器
该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。主要用来锻炼股四头肌。
锻炼方法：
仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前、两脚掌向上顶住脚踏板，然后用力向斜上方蹬，至两腿伸直，再缓慢屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把。双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫上，然后用力将腿伸直。
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健身器材瘦肚子方法
肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那吗也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面我们就具体介绍一下，使用什么样的健身器材可以快速有效的瘦肚子。
没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。
哪种健身器材适合家用 重点推荐
现在大家都热爱健身，但是徒手锻炼一般人都不知道怎么去锻炼（教学：在家徒手健身锻炼动作）。比如想锻炼胸肌，这是你的目标的话，就有对应的器材锻炼某一部位。所以哪一种健身器材适合家用这个我们就不讨论针对锻炼某一部位肌肉的器材。和大家分享的基本上是全身锻炼，或者更加趋向健身减脂，身体塑形这类的健身器材。
那么这类型的器材有哪一些呢。
主要这五种家用健身器材
一、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
四、划船器
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。
五、动感单车
锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
对于我们来说，选择多了我们就不知道如何做选择了。哈哈，由我来带大家看看到底怎么选。如果你很少运动，而且不擅长运动的。建议直接选用跑步机，或者椭圆机锻炼。这些都是简单的，椭圆机更加简单，因为椭圆机的设计轨道已经确定，基本上是机器带动我们的身体，会更加省心。这个的话想对于一些有些懒惰而且像充分锻炼的人来说是不错的。国内的椭圆机使用人群的确比较少，因为大家还不够熟悉这个产品。要知道在美国，椭圆机的使用人群比跑步机多了。
不过推荐归选择的还是大家直接能去体验。或者自己更喜欢哪一些就选哪一个的。因为有氧训练的不是那个器材锻炼的问题，而是如何坚持的问题。而喜爱一件事情会让你更加坚持不是嘛？
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健身器材的使用方法
每个健身房里都有非常多健身器材，随着社会的发展，现在不只是健康房里有健身器材，在各大社区也会有固定的健身器材，当然二者有所不同，健身房的健身器材更精致，而且基本上大多数需要用电，社区的健康器材主要是简单的身体锻炼为主。关于健身器材的使用可能有些人还不是太了解。
健身器材的使用首先可以通过器材的说明书自行理解，慢慢摸索学习，或者说在健身房咨询相关的教练，可以帮助你找到最适合你的健身器材，当然不建议你找私人健身教练，第一他们很忙第二他们在与你推荐健身器材的时候基本上都带着一种营销口气，会让你有点烦，甚至有点反感都不想再进健身房的心理，或者说你已经被顺利说服开始购买私人健身教练的课程了，当然有这种条件也是不错的。可以更及时有效的锻炼到你想要的结果。
关于健身器材的使用也可以咨询同在一个健身房的会员，他们如果乐意教你，那是最好的，不过在需要别人帮助的时候一定要有一个谦虚的心态，虚心的学习态度是要有的，这样会让你学的更快，减少自己摸索的时间，及早的进入一种锻炼的状态。
健身房里的健身器材通常都有几大种：卧推架主要是锻炼到胸肌、肱三头肌以及三角肌;蝴蝶机主要练习三角肌后束;龙门架因为这个健身器材的锻炼方式有很多，所以练习到的肌肉群也有所不同，具体要看你想练哪;史密斯机主要锻炼到身体的核心肌群;倒蹬机，主要练习到腿部的肌肉。还有高位下拉器、腿弯举训练器、腿屈伸训练器、坐姿划船器等太多太多，每个都有它的作用，至于这些健身器材的使用都有不同的方法，目的是一样的，所以在使用前一定要正确了解它的使用方法，避免受到伤害。
健身器材使用方法
现在很多年轻人在业余时间的时候都喜欢去健身房进行锻炼，有的人是买健身器材在家里进行锻炼，其实经常锻炼对身体的好处也是非常大的，并且锻炼还能保持非常完美的身材，但是在使用健身器材的时候，很多人都掌握不好方法，不知道到底怎么使用，下面我们一起来了解一下健身器材的使用方法是什么？其实如果是去健身房的情况下，最常见的健身器材就是坐姿推胸器，这种健身器材使用方法是把身体靠在器械的靠背垫上，然后让自己整个头部和肺部都始终贴在靠背上，千万不要离开腰腹都要收紧这样用胸腔发力，把双手都举起来达到顶峰的位置，在慢慢的收回双手这样才能达到运动的目的，坐姿夹胸器也是大家健身时候离不开的一种器材，健身器材使用方法也是需要把后背紧贴在靠背器上，然后自己的头部和整个背部都紧贴在靠背垫上，可以通过腰腹进行发力，然后双臂尽量向两边展开坐姿夹胸器再稍作停顿之后，再慢慢的进行收回，这样对锻炼腹部的肌肉和胳膊的肌肉都有非常不错的好处。还有我们最常见的一种健身器材就是跑步机，跑步机健身器材使用方法也很简单，很多人都会在家里进行使用，其实跑步机使用的方式是最简单的，在使用的时候可以先读一下说明书，再开机之后要转动一会在开始进行跑步，在跑步的时候，可以选择手把住把柄，也可以选择手和正常平时跑步一样的方式。需要值得广大朋友注意的是，在健身过程中，动作一定要注意不能太过于猛，否则很容易导致肌肉或者韧带拉伤的情况，并且训练强度不应该太大，一定学会循循渐进，造成身体损伤得不偿失。也要加强自己的营养搭配。
健身器材锻炼方法大全
我们可能看到过多种多样的健身器材，但是每种健身器材都有其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法，才能够帮助我们更好的进行体育锻炼，千万不要盲目的进行锻炼，可能会出现肌肉拉伤的情况也不能达到很好的锻炼效果，来为大家介绍一下健身器材锻炼方法大全吧。
划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量，像骑自行车一样。增强心血管功能。
健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机—可对腰部、背部作放松按摩。
主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举。
仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。
家用健身器材：按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等)还有功能多少的差别和质量档次的区别。
选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要。如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，一般选择多功能产品。使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质。进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，增加身体机能。按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
虽然说健身器材有很多，但是我们并不能盲目的进行选用，盲目进行选用的后果只会给我们带来很多不必要的负面影响，跑步机是很多人都适用的一种锻炼方式，跑步机可以有效的帮助我们消耗热量，增强自身体质。
哑铃健身器材
哑铃并不陌生，是一种无氧运动，哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材，哑铃要比对杠铃小一些，有不同的重量：6、8、12、16等类型，还有比这种重的哑铃，但这要专业的人才会使用比较重的哑铃，因为在练习哑铃的时候没有任何声音，所以被称之为哑铃。
哑铃健身器材，它主要是铁铸成，外边有一层橡胶，它最大的用途就是练习肌肉，在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作，它可以练习单一肌肉，在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调，这了是做肌肉复合运动训练的不错方法。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65%-85%负荷压力的哑铃，比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择6.5到8.5公司的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。
用哑铃健身器材做练习，主要是为了减肥减脂，从少到多的锻炼，然后每天坚持锻炼十五到二十五次，每组控制在一两分钟，如果觉得这样很无聊，那么就加一点节奏感的音乐，这样可以觉得更有意义，而且也不会太关注时间，调合自己的兴趣来做。长期使用哑铃健身器材锻炼，可以更好的修饰身体的肌肉线条，这样有效加强身体肌肉的耐力，让身体的肌肉更结实，尤其适合男性锻炼，而且选择哑铃健身器材锻炼，也是每个喜欢健身男性的必选之一。
室内健身器材介绍
室内健身器材包括了跑步机、健身车、哑铃、拉力器、握力器等等，诸多的室内健身器材都有不同的健身作用，可以帮助锻炼者强身健体、减肥养生。可以帮助人们自由在家里健身。下面就来介绍一下室内健身器材。
按摩椅的是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋。在这种情况下就诞生了电动按摩椅，通上电，就可以享受按摩了，现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机，使人更放松。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
健身车在运动科学领域叫做功率自行车，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过现在踏步机逐渐被椭圆机所代替。
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。
室内健身器材种类繁多，健身功效也是各有各的不同，有锻炼臂力的、有减腹部赘肉的、有锻炼背部肌肉的，应有尽有，所以建议大家请根据自己和家人的需要，选购合适的健身器材。
迷你智能化家用健身器材受热捧
在家健身锻炼的人群越来越多，也逐渐形成一种健身文化。随着消费者需求的增加，各种家用健身器材也进入了旺季。而家庭健身器材正在走向迷你智能化发展趋势。
家庭健身青睐小巧静音型的
你在专卖店会看到，家庭健身器材，各种各样的款式，有不同的功能，有自行车，跑步机，练手臂的力量，美腰机，拉绳等，吸引了许多消费者前来选择。夏天，出门跑步或去健身房往往难以坚持，可以买健身器材，随时锻炼身体。和家庭都可以使用，也不受天气影响。
受家庭室内空间的限制，相比起商用健身器材侧重专业性和耐用性，节约空间、减少噪音成为消费者在挑选家用健身器材时首要考虑的因素。
“越来越多人选择在家跟着网上健身教学视频练。”价位2000元到3000元的健身器材最受欢迎，其次是几百元的小型健身器材。
智能化是未来趋势
越来越多的年轻人把健身器材是否智能化作为他们选择健身器材的要点之一。一些健身器材和手机应用程序绑定，用户可以使用APP结合定制健身课程，在计算卡路里，达到减少脂肪或体型的效果，也可以使用应用程序连接到互联网下载音乐或视频，在屏幕上观看，让运动不会觉得无聊。
健身器材选择因人而异
其实不少消费者都有凭着一时冲动买了价值不菲的健身器材，没练多久器材就成了摆设的经历。这里要提示的是，购买健身器材的首要问题是要明确目标，若想锻炼肌肉，让自己变得强壮，就要购买哑铃或拉力器之类的器械；若要增强自己身体的柔韧性，可选择收腹机；如果要锻炼心肺功能，就应选择跑步机、椭圆机、动感单车等器材。
而且,器械锻炼一定要注意方式方法，才能避免运动伤害。比如举杠铃时，不同握距锻炼的重点不同，举杠铃时不能下蹲过深，否则会导致上身前倾,下背部不能保持挺直，会伤及腰椎。
器械运动还要注意适量，比如使用跑步机的时间最好不要超过一小时，超时后体能消耗太多可能跟不上跑步机的节奏，容易产生膝盖劳损，这相当于一种“慢性病”。体重超过80公斤的人一般不建议使用跑步机，这样的人在跑步时膝盖和脚踝受的力量太大，冲击压力大，更容易造成膝盖受伤。超重的人更加适合健身车这类的健身器材。
小区健身器材的禁区
小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要选择适合自己的项目。
太空漫步机切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。
要玩牵引器先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
扭腰器旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。
髋骨软化症人群莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。
患椎间盘突出别碰健骑机
其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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