2天减掉1斤肉？！这对于正为瘦身发愁的美女们来说是多么诱惑的数字！英国一位十几岁的男孩就做到了，为了英国女王，他在短短十个月当中疯狂运动健身，狂甩150斤脂肪，减掉的重量几乎相当于一只成年肥猪。而在成功减肥之后，这个小正太看上去神似当红明星贾斯汀-比伯。
294斤，这对于一个正处于青春期的男孩子来说，无疑是致命的打击！既不能参加很多运动，也很难找到女朋友，但这一切都没有促使这个名叫安东尼-卡尔顿的英国男孩减肥成功。反倒是英国女王这个强劲的动力，让他从294斤狂瘦到144斤的标准体态。
原来，安东尼-卡尔顿一直梦想着能参军，去阿富汗那样危险又极具使命感的地方，为女王陛下和整个英国出力，但是过胖的体形阻碍了他成为一名军人的道路。当他去年被招兵办公室负责人当面果断拒绝之后，卡尔顿就下定决心要甩掉多余的脂肪。
跟女孩子们动辄就节食的减肥办法相比，卡尔顿选择了另外一条捷径，那就是疯狂运动。这十个月以来，他几乎都泡在健身房里。跑步、游泳、骑单车，只要是有助于减肥的运动，卡尔顿一样也没有放过。整整十个月，他减掉了足足150斤，这也相当于他原来体重的一半。
减肥之前，没有女孩愿意把目光放在卡尔顿身上，他就像是个会移动的啤酒桶，胖的令人不忍直视。可减肥成功之后，这个19岁的英国小子如同脱胎换骨一般，清瘦的脸蛋乍看上去，很有几分贾斯汀-比伯的味道。
减肥之后的卡尔顿今年又一次来到英国当地的征兵办公室，工作人员简直不敢相信他就是之前那个胖子。如果各项指标都没问题的话，今年他应该可以顺利通过征兵测试，实现为女王和国家奋斗的梦想。
这个故事别说对那些正值青春期的男孩颇具励志效果，就是对那些身陷减肥瓶颈的姑娘们，同样具有指导作用。夏天到了，对着那些赘肉，你还在等什么？
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英国人每年花150亿来健身
对很多英国人来说，健身是除了衣食住行外，最重要的生活环节之一。他们相信，健身是健康的重要保证。英国保险业近期的调查发现，50岁以上的英国人尤其重视健身，每年在这方面的花费超过15亿英镑(约合人民币145.6亿元)。
英国保险公司RIAS的研究报告指出，“年过半百”的英国人格外重视身体健康，他们每月在健身会员上的消费就超过1.3亿英镑(约合人民币12.6亿元)。超过81%的被调查者表示，最重要的原因就是“为了健康”。与年轻时候相比，英国人50岁后会花更多的钱用于购置健身会员卡和运动健身装备;超过半数的被调查者表示50岁后他们有了更多的时间来健身，平均每次锻炼大约40分钟，最常见的健身项目是步行，游泳、骑行和拉伸训练同样很受欢迎。
保险公司RIAS的总经理彼得·科菲尔德认为：“面对英国老龄人口的不断增长，英国人的应对方法就是保持健康，无论他们用什么方式，人们肯定能获得更高的生活质量。”事实上也的确如此，记者在长期观察中发现，在城市中生活的很多英国人，尤其是50岁上下的人，除了办健身卡外，还会在早晨或晚间慢跑1小时，这种有氧运动对保护心血管健康很有好处。对生活在郊外的人来说，周末登山是最常见的健身活动。英国人认为，简单地参加室内跑步或是游泳，打打羽毛球都不能够全面地调动身体肌肉和大脑的配合和运作，而登高望远是最适合个人乃至整个家庭的运动，不仅能完善个人的健康体魄，也为年轻一代培养了好的养生传统。
不过，英国受海洋性气候影响显著，秋冬季节下雨时间多，室外健身方式很受限制。因此50岁以上的健身爱好者便把时间更多地放在室内健身馆。信用卡数据分析机构Cardlytics对55万笔账户资料进行分析后指出，健身爱好者除了将钱花在健身房外，日常生活中也会花费更多金钱在健康方面，例如，在成为健身会员后的第一个星期中，他们花费在时尚服装上的钱多了34%，在超级市场消费也升高11%;2周后，在专业健康商店的花费会暴增55%，在体育用品商店消费更跃升96%。调查机构表示，这些健身者的身材变好了，身体更加健康，连带全国的零售商也跟着获利，因为除了在健身卡上的消费之外，他们还会根据健身教练的指导，购买适合自己身体健康的食品，而这方面的开支，每月大约需要200英镑。来自英国连锁超市森斯伯里的调查发现，最受欢迎的健身辅助消费品包括果汁、矿泉水、有机面粉制作的面包、有机水果蔬菜以及各种坚果等。
除此之外，伴随科技发展，很多健身者还会花钱购置五花八门的可穿戴智能设备，以帮助自己坚持健身计划。调查机构MINTEL公布的《2015年消费趋势报告》发现，从今年开始，可穿戴技术已经快速进入主流市场，特别是健康和健身领域。其中，31%的英国成年消费者对使用智能健康功能的手表感兴趣，40%对可跟踪心率血压和运动状态的可穿戴设备感兴趣。此外，体育版的UBER商业模式也成为50岁以上、事业成熟的消费者们乐于消费的另一个方面。来自芬兰的SportSetter公司目前就在进入英国市场，吸引当地消费者，它可以根据用户的喜好，找到合适的健身项目和场地，无论是传统健身房的塑形课程，室内瑜伽，还是户外攀岩，只要用户想体验，都可以在该平台上找到。▲
徒手甩赘肉法 真掉肉
只有了解自己的身体，理解自己的训练计划，我们才会收获事半功倍的健身效果。
并不是只有精疲力竭的推举或者跑步机上的狂奔才能达到健身目的，而且痛苦训练的后果，是为你下一次锻炼带来相当大的心理负担。
那么,体验一下徒手训练吧，你会觉得其实健身和消脂，并不如想象中的那么难。
首先，轻负荷徒手训练能够让你的心脏保持安全，减轻运动中的超负荷，同时防止了剧烈运动对肝脏或肌肉可能造成的伤害；其次，只要能够进行持续的运动，并在运动中循序渐进地增加强度，那么一次又一次地运动后，完美身材就会日渐显现出来。
训练方案A
训练动作
改良式俯卧撑，组数3组，次数10+10+10
过顶推举，组数3组，次数10+8+8
直立侧平举，组数2组，次数8+10
俯身飞鸟，组数2组，次数8+8
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
1.改良式俯卧撑
雕刻部位：胸部、三角肌前束
双脚并拢，与传统俯卧撑双手需与双肩等宽不同，改良式的俯卧撑双手距离要比双肩略宽或略窄。
当双手距离比肩膀略宽时，肘关节同时向外弯曲，在离地面2厘米时停止，再缓慢还原；当双手距离比肩膀略窄时，同样让身体保持水平线下伏，但肘关节需向后斜方45度屈伸，离地面2厘米时停止，再缓慢还原。
2.过顶推举
雕刻部位：三角肌前束、中束
双手持铃站立，哑铃高度略高于双耳，大臂跟身体成90度，小臂跟身体平行，两脚距离略宽于髋关节。动作开始时，双手紧握哑铃垂直上举，同时肘关节保持一定弯曲，让力量完全传达到肩膀。
关键细节：动作全程保证脊柱一直是笔直的。
3.直立侧平举
雕刻部位：上背部、三角肌中束
两脚自然开立，与髋关节等宽，两手握哑铃，下垂于身体两侧。运动时，手臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
4.俯身飞鸟
雕刻部位：背部和三角肌中束、下束
身体呈45度半蹲，膝关节弯曲，俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，握紧哑铃，大臂带动小臂水平张开如同飞鸟，停顿2秒后，双手慢慢放下。
关键细节：手臂张开时肘关节应低于肩膀，才能保证动作不是靠手臂，而是靠肩部肌肉来完成。
训练方案B
训练动作，组数4组，次数10+10+10+8
仰卧抬腿，组数4组，次数10+8+8
风车式转体，组数3组，次数10+10+10+8
上步提腿，组数2组，次数8+10
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
5.仰卧抬腿
雕刻部位：上腹部
仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起左边肩背，用左手肘关节尽量碰向右腿膝盖，同时感觉腰腹在收缩转体。一个动作结束之后，换另一边进行。
关键细节：运动全程，肩膀和上背均不能着地。
6.风车式转体
雕刻部位：中、下腹部
双脚并拢，双手距离与肩膀同宽。先让身体伏下，撑起之后，双脚脚腕略转，左手撑地，右手向上伸直。一个动作结束之后，换另一边转体。
关键细节：动作全程注意保持腰腹部紧张。
7.上步提腿
雕刻部位：侧腰腹
腿自由后蹬，脚尖着地，用大腿带动小腿屈膝并逐渐向前方对角线快速提起，同时，上体旋转90度左右，过程中手臂保持与地面平行。一个动作结束之后，换另一边提腿转体。
关键细节：抬腿时膝盖要高于髋关节。
训练方案C
训练动作，组数2，次数10+8+8
深蹲训练，组数4，次数10+10+10+8
弓步下蹲，组数3，次数10+10+10
纵身跳训练
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
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快速甩肉操 拯救“致命“部位
女性肥肉都易累积在腹、臀部，这些对女生来说“致命”的部位!
弯腰缩小腹操
步骤1
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
步骤2
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
提醒：饭后30分钟再做。
甩手交叉步
双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。
步骤2
数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。
提醒：膝盖不适者不宜做。
叉腰转腰身操
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
步骤2
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
提醒：扭腰时双脚别移动，量力而为。
弓箭姿瘦臀操
双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。
步骤2
上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。
提醒：膝盖不适者不宜做。
快速甩肉 刷新你的线条
用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是我们按下F5键，“刷新”老旧的健身方式的时候了。
编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险
目标1：减肥
老方法：节食 VS 新方法：力量训练和有氧训练结合
有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。
耐力训练：做全身性的运动，一周2次;身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。
编辑热荐：8周！终极减肥计划
目标2：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐 VS 新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂起来后保持1分钟，如此重复3-4次。
其他尝试：舞蹈、划船、举重。
春节后最甩肉的六个运动项目
各种聚会扎堆结束，酒足饭饱过后，脂肪就开始囤积，体重飙升了几斤?又到了穿衣要显瘦脱衣要有肉的季节，6个在家锻炼的动作，把长胖的肥肉全部甩掉，大胆地秀出你的肌肉。
平板支撑
平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。
卷腹
卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部力量，手部切勿对颈部施力，以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。
空中脚踏车
这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的，平躺着双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一推踢出脚背要伸直，然后收回换另一只脚踢出，像在踩脚踏车一样，每次坚持做1分钟。
跳绳
跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了，其器材要求底，场地要求也不大，最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的，跳绳可以随时随地进行，空闲时间就可以跳一跳。
划船式扭腰
划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼，身体站直，双脚分开与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划船一样，同时膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气恢复原位，这样左右交替，15个一组共做6组。
深蹲
无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。
产后速铲肉 健身教练5个甩肉绝招
艺人大S自生下女儿小玥儿后，至今已近8个月，为复出积极瘦身，但似乎效果有限，屡屡被网友笑称「幸福肥」难铲除。其实，不仅女艺人有产后瘦身不易而烦恼，许多产后妇女也有同样的困扰！甩掉怀孕期间多出的肉并不难，知名健身教练传授5大甩肉绝招，让妈咪们恢复窈窕身材！
知名健身教练EricaZiel于美国健康资讯网站“Livestrong”网站分享，5个适合生活忙碌的产后妇女在家中进行。在短时间内有助强化体能，有效活动全身肌肉、帮助产后瘦身、恢复窈窕身段的健身动作。
产后速效减重就靠5甩肉绝招
绝招1：半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。左右反覆为1次，做20至30次即可。
绝招2：弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。
2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。
绝招3：正面搭桥
1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上，维持俯卧姿态。
2.同时，双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。
3.脚尖抵住地面，透过腹部力量慢慢将膝盖撑起，使身体呈现一横线。
4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。
绝招4：扭转跳
1.维持站立姿势，将双腿并拢，膝盖微微弯曲呈现半蹲状。
2.双手报拳，全身转向左侧跳起时，双手同时摆向左侧大腿。
3.接着转向右侧反覆进行上述动作，左右重复为1次，做20次。
绝招5：单腿骤降
1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。
左右各做10至20下为一组。
跑步机上让你畅快甩肉
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。很多时候，我们选择在健身 房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)×40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪 的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹 状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生 保护和健康。
天冷喝9款甩肉减肥茶
9种世界级的减肥茶，看看它们各自有哪些瘦身功效，精明挑选，喝出苗条身材!
一、黑豆茶
黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦!
作用：抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!
二、杜仲茶
杜仲茶是公认的减肥好茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶!
作用：排毒、预防肥胖症状
杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。
三、黑乌龙茶
在众多茶类饮品中，乌龙茶的去脂效果最好，而黑乌龙茶不但令去脂效果加倍，同时也有暖胃的功效。
作用：去脂率提升至2倍
我们在食物中摄入脂质后，再喝些黑乌龙茶，其去脂效率能比其他减肥茶高出1倍。同时，富含的茶多酚比普通乌龙茶的浓度更高，进一步抑制人体对脂肪的吸收。
四、武靴叶茶(Gymnema)
武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物，用来泡茶，味道有点苦苦的，如果在吃甜食的时候，喝上一杯，能缓解苦涩味，又能控制糖分的摄入量。
作用： 抑制糖分的吸收与血糖的上升
武靴叶中富含的武靴叶精华，能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收，同时避免血糖值急升，也就能阻止脂肪积聚在体内了!
五、苦瓜茶
别以为苦瓜茶一定很苦哦，其实相反，苦瓜茶喝起来味道甘甜，在家里用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶来喝，也十分方便。
作用：阻止体脂肪的形成
我们在烹调苦瓜的时候，都会把苦瓜囊去掉，但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸，能有效防止脂肪积聚，同时提早燃烧脂肪，当我们制作苦瓜茶的时候，不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧!
六、蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后，用来泡茶喝，无论是风味还是颜色，都跟咖啡很相似，所以也被称为“蒲公英咖啡”，但其中却不含咖啡因，在孕妇当中也是相当健康又有人气的!
作用：提高矿物质的吸收，阻碍脂肪的积聚
蒲公英茶中富含菊粉，能重整肠道环境，对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外，菊粉能提高矿物质的吸收，避免在饮食减肥中导致的矿物质不足，以及血糖值上升的问题。
七、藤黄茶
在很多减肥食品中都加入了藤黄，用具有减肥功效的藤黄来泡茶，不含咖啡因，喝着就能健康瘦身。
作用：促进脂肪燃烧，防止脂肪积聚
藤黄能抑制脂肪的合成，防止体脂肪积聚，活化体内酵素，从而促进脂肪的燃烧。另外，对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用，防止生活上各种肥胖疾病。
八、博士茶(Rooibos)
来自南非的博士茶，富含维生素C和矿物质，美容效果是人所皆知，可实际上也具备减肥功效哦!
作用：分解脂肪
作为一款减肥茶，博士茶最大的功效就是分解脂肪，同时含有具抗氧化功效的SOD成分，美肌效果也很不错，所以在减肥中，由于不适当的饮食导致皮肤问题时，不妨试试喝博士茶来缓解症状哦，绝对能又瘦又漂亮!
九、马黛茶(Maté)
被称为“能喝的沙拉”，来自南美的马黛茶营养价值相当高，利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
作用：减肥中的营养补给物
马黛茶中富含的维生素B1与B2，被称为“脂肪燃烧维生素”，另外，维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富，在帮你减肥瘦身的同时，保持营养均衡，超级健康哦!
谢娜：从150斤到马甲线，到底怎么做到的！
前几天
谢娜在微博送上了
“夏季马甲线原图”
她身穿黑色短版运动背心
露出隐隐约约的马甲线
要知道2018年2月
谢娜生下双胞胎女儿
怀孕期间一度胖到将近150斤
虽然说女生怀孕变胖很正常
但是对女艺人来说
150斤真的是很胖了
女儿出生后
肚子虽然下去了不少
但身材依然圆润
脸也大了
腰粗了
腿也粗了
变成了谢娜Plus
上镜更显胖
于是减肥变得刻不容缓
她生完孩子4个月就开始锻炼
并且在微博放话
“3个月练出马甲线”
如果没成功便开直播道歉
那段期间
她几乎天天去练拳击
微博也晒出她正在打拳的视频
看起来真是下了决心要练出马甲线
同时也做雕塑运动
培养马甲线
忍着辛苦
果然在3个月内达成目标
她灿烂自信
身材纤细
马甲线明显
一点都不像刚生过孩子的妈妈
事后开心勉励其他女生：
“如果你有一点胖，或者生了宝宝以后想要恢复自己的身材，你就要去努力，要坚持，逼自己一下！你可以做到的。”
她恢复身材后依然没松懈
过去了一年
现在依然保有马甲线
不过谢娜练出马甲线
不是为好了看
而是为了女儿
她曾在综艺里讲到
有一次差点失手没有抱紧女儿
胳膊力气太小
所以想增强自己的体力可以保护她们
母爱真是这个世界上
最伟大的力量
所以她一直保持锻炼习惯
坚持练拳
约好友一起健身
严格要求自己
白天带娃
晚上健身
在综艺节目里也坚持晨跑
努力保持有线条的身材
让自己的体力越来越好
不知道什么时候开始
拥有马甲线早就从女星
开始变成了每个普通女生的梦想
但是很多的女生
都会为了追求更好的身材
节食减肥
瘦出来的马甲线是没灵魂的
健康的减肥是很重要的
如果只是一味的去追求身材
而忽视了自己的身体营养的话
总有一天会搞垮自己的身体
减肥需要注意什么呢？
①饮食上面，我们要保证自己的营养要补充，每一餐都要保证有碳水、蛋白质、油脂、纤维，要科学均衡饮食，肉菜要合理的搭配。
②懂得拒绝垃圾食品，饮料、油炸食品等等那些高糖高盐高油高热量的食物都要少吃。
③多喝水，充足的水分有利于减肥，吃饭之前，先喝一杯水，还有助于减少我们摄入热量。
④拒绝宵夜，晚餐在睡前三小时内吃完，夜间进食是最容易发胖的。
⑤每餐7、8分饱，可以选择低热量健康的食物加餐，例如无糖酸奶、低糖水果等等。
⑥要减脂，还需要多做有氧运动，实在没时间运动的，日常生活可以多走路，多爬楼梯，总之就是让自己动起来。
⑦多做力量训练，提高基础代谢。
七分靠吃三分靠练
下面推荐一些适合减脂的饮食搭配
1
低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
2
清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
3
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
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黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
5
香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
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香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
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芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
零成本瘦身 让你疯狂甩肉
不花钱的减肥法，你知道多少呢?看看下面的减肥指南。也许对你有用哦!
减肥也可以不用花钱哦!只要你肯留意，生活中处处可以减肥，来看看我们总结出的免费瘦身指南吧!
1、原地跑
懒得出去，那就在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟，还可以边跑边看电视或者听音乐，运动、娱乐两不误!
2、上楼梯
今天回家让电梯靠边站!每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4、晨操
从明天起，找回小学养成的好习惯：早上起来，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
5、弯腰
在拇指上转笔，相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就必须不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗?不过需要提醒的是你的那支笔最好是质量上乘，屡摔不坏。
6、喝水与倒水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
还有另外一种与喝水有关的减肥法，专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。甚至可以帮同事倒茶，不要顺带，要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐会让腰腹长肉了。
如果你懂得利用水去减肥，不管是喝水还是倒水，相信你距离苗条的日子就不远了!
7、洗手间
这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
8、步行
科学的说法是：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
还有，不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行， 有招治它。如果你有私家车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!
9、键盘痩指
如果你觉得自己手指过于饱满，可以试试这样：只要有时间就在键盘上敲敲打打，聊天也好，打文件也好，总之，要想方设法让你的五指没有喘息的机会。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。
英国夫妻同跳钢管舞 一年减肥64公斤
在英国，肥胖成了严重影响公共健康的一大难题，英国居民的肥胖率更是居欧盟国家之首。然而，在英国柴郡的一对夫妻却另辟蹊径，靠跳钢管舞成功减肥将近64公斤。
减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地，肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
因为胖，我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样，他的肚子太大了，人们都嘲笑他是不是怀孕了。丽萨说，肥胖给我们的生活带来太多不便，我们都意识到必须采取行动来减肥了。
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
后来，这对夫妇参加了在一家健身俱乐部的钢管舞教程，一跳就是11个月。第一次上钢管舞课的经历太可怕了，我甚至没办法让自己紧贴钢管。丽萨回忆说，史蒂夫也一样，我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士，但他一点都不介意。
我们坚持下来了，两个星期后，我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾，我们每天晚上都跳，从不间断。而且，两个人一起跳会更有趣。
经过近一年的训练，史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的健美身材；而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉，已经可以穿L码的漂亮裙子了。
英国人爱上静坐运动
当你看到一位黄头发蓝眼睛的外国人盘腿静坐时，千万不要惊讶！“静坐冥想”作为一项古老的东方运动，近年来受到越来越多西方人的青睐。静坐运动在锻炼身心的同时，还能让你的注意力更加集中，内心更加宁静。
在英国，“静坐冥想”这种运动方式很受人们的欢迎，尤其是年轻人和中年人，很多人在家里都会为此专门开辟出一片天地，每天静坐一段时间，舒活筋骨、愉悦心情。凯瑟琳是一位有着3个孩子的英国母亲，也是一名乳癌患者。每天除了一些日常事务外，她最喜欢做运动。“我非常喜欢静坐，同时放段舒缓的音乐。我可以想任何让我有意思的事情，让人忘掉所有烦恼，我非常喜欢这种感觉！”凯瑟琳说。同时，她也接受了英国阿伯丁大学医学院教授沃克进行的治疗，并参与了相关研究。结果显示，凯瑟琳体内对抗癌细胞的免疫力明显增强。
其实，静坐冥想不难学会，我们既不用念念有词，也不用意守丹田或者打莲花坐，只需以舒服的姿势静静地坐好，传统的姿势是在一个小软垫上盘腿而坐；挺直脊背，想象自己的头让一根绳子吊着；用鼻子深呼吸，让肺部充满空气。然后用鼻子或嘴巴缓缓呼气，接近呼完就收缩腹肌，将腹部所有气体排空。
此时，必须要集中精力，可以注视一样东西，如烛光、图画等，或者在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发现自己开始分心，要慢慢把心思拉回来。开始时最好每天练习十分钟至一小时，即使只练几分钟也很有好处。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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