只有了解自己的身体，理解自己的训练计划，我们才会收获事半功倍的健身效果。
并不是只有精疲力竭的推举或者跑步机上的狂奔才能达到健身目的，而且痛苦训练的后果，是为你下一次锻炼带来相当大的心理负担。
那么,体验一下徒手训练吧，你会觉得其实健身和消脂，并不如想象中的那么难。
首先，轻负荷徒手训练能够让你的心脏保持安全，减轻运动中的超负荷，同时防止了剧烈运动对肝脏或肌肉可能造成的伤害；其次，只要能够进行持续的运动，并在运动中循序渐进地增加强度，那么一次又一次地运动后，完美身材就会日渐显现出来。
训练方案A
训练动作
改良式俯卧撑，组数3组，次数10+10+10
过顶推举，组数3组，次数10+8+8
直立侧平举，组数2组，次数8+10
俯身飞鸟，组数2组，次数8+8
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
1.改良式俯卧撑
雕刻部位：胸部、三角肌前束
双脚并拢，与传统俯卧撑双手需与双肩等宽不同，改良式的俯卧撑双手距离要比双肩略宽或略窄。
当双手距离比肩膀略宽时，肘关节同时向外弯曲，在离地面2厘米时停止，再缓慢还原；当双手距离比肩膀略窄时，同样让身体保持水平线下伏，但肘关节需向后斜方45度屈伸，离地面2厘米时停止，再缓慢还原。
2.过顶推举
雕刻部位：三角肌前束、中束
双手持铃站立，哑铃高度略高于双耳，大臂跟身体成90度，小臂跟身体平行，两脚距离略宽于髋关节。动作开始时，双手紧握哑铃垂直上举，同时肘关节保持一定弯曲，让力量完全传达到肩膀。
关键细节：动作全程保证脊柱一直是笔直的。
3.直立侧平举
雕刻部位：上背部、三角肌中束
两脚自然开立，与髋关节等宽，两手握哑铃，下垂于身体两侧。运动时，手臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
4.俯身飞鸟
雕刻部位：背部和三角肌中束、下束
身体呈45度半蹲，膝关节弯曲，俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，握紧哑铃，大臂带动小臂水平张开如同飞鸟，停顿2秒后，双手慢慢放下。
关键细节：手臂张开时肘关节应低于肩膀，才能保证动作不是靠手臂，而是靠肩部肌肉来完成。
训练方案B
训练动作，组数4组，次数10+10+10+8
仰卧抬腿，组数4组，次数10+8+8
风车式转体，组数3组，次数10+10+10+8
上步提腿，组数2组，次数8+10
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
5.仰卧抬腿
雕刻部位：上腹部
仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起左边肩背，用左手肘关节尽量碰向右腿膝盖，同时感觉腰腹在收缩转体。一个动作结束之后，换另一边进行。
关键细节：运动全程，肩膀和上背均不能着地。
6.风车式转体
雕刻部位：中、下腹部
双脚并拢，双手距离与肩膀同宽。先让身体伏下，撑起之后，双脚脚腕略转，左手撑地，右手向上伸直。一个动作结束之后，换另一边转体。
关键细节：动作全程注意保持腰腹部紧张。
7.上步提腿
雕刻部位：侧腰腹
腿自由后蹬，脚尖着地，用大腿带动小腿屈膝并逐渐向前方对角线快速提起，同时，上体旋转90度左右，过程中手臂保持与地面平行。一个动作结束之后，换另一边提腿转体。
关键细节：抬腿时膝盖要高于髋关节。
训练方案C
训练动作，组数2，次数10+8+8
深蹲训练，组数4，次数10+10+10+8
弓步下蹲，组数3，次数10+10+10
纵身跳训练
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
步骤2
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
提醒：饭后30分钟再做。
甩手交叉步
双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。
步骤2
数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。
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最科学的减肥方法是有氧运动+局部运动+科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑车、打球、游泳、滑冰、健身操等。在此基础上，再针对腰、腿、臀部等做局部运动，这样才可以起到事半功倍的效果。平时不常运动者应由小强度、小频率开始，待身体适应了再适当增加强度。
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产后速效减重就靠5甩肉绝招
绝招1：半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。左右反覆为1次，做20至30次即可。
绝招2：弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。
2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。
绝招3：正面搭桥
1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上，维持俯卧姿态。
2.同时，双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。
3.脚尖抵住地面，透过腹部力量慢慢将膝盖撑起，使身体呈现一横线。
4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。
绝招4：扭转跳
1.维持站立姿势，将双腿并拢，膝盖微微弯曲呈现半蹲状。
2.双手报拳，全身转向左侧跳起时，双手同时摆向左侧大腿。
3.接着转向右侧反覆进行上述动作，左右重复为1次，做20次。
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1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。
左右各做10至20下为一组。
跑步机上让你畅快甩肉
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。很多时候，我们选择在健身 房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)×40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪 的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹 状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生 保护和健康。
球操 让赘肉通通都滚掉
健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
优雅瘦身不气喘
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。
提高韧性练平衡
健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。
一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
部位：手臂、背部
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。
徒手训练组合，练遍全身才是真男人！
下面这套组合动作
不但是徒手训练
还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！
以下每个动作60秒连续动作不休息
10个动作完成一个大循环
根据自身情况
可以3～4个大循环为一整套训练
每套大循环训练间可休息60～90秒
01/不平衡平板撑
动作要点：
收紧臀部和腹部
保持身体从头部到脚跟为一条直线
02/股四头肌伸展侧身支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
03/螃蟹抓
动作要点：
臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线
04/交替侧向手枪深蹲
动作要点：
下蹲时保持一侧腿伸直
脚跟旋转脚趾指向天花板
05/站立抬腿
动作要点：
注意不要弯腰，保持躯干伸直
06/举手深蹲
动作要点：
下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力
体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿
07/射手式俯卧撑
动作要点：
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度
08/单腿支撑负重深蹲
动作要点：
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外，尽量保持躯干平直
09/宽距支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线
10/下蹲跳起
动作要点：
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直
英国男孩为女王运动甩肉150斤
2天减掉1斤肉？！这对于正为瘦身发愁的美女们来说是多么诱惑的数字！英国一位十几岁的男孩就做到了，为了英国女王，他在短短十个月当中疯狂运动健身，狂甩150斤脂肪，减掉的重量几乎相当于一只成年肥猪。而在成功减肥之后，这个小正太看上去神似当红明星贾斯汀-比伯。
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跟女孩子们动辄就节食的减肥办法相比，卡尔顿选择了另外一条捷径，那就是疯狂运动。这十个月以来，他几乎都泡在健身房里。跑步、游泳、骑单车，只要是有助于减肥的运动，卡尔顿一样也没有放过。整整十个月，他减掉了足足150斤，这也相当于他原来体重的一半。
减肥之前，没有女孩愿意把目光放在卡尔顿身上，他就像是个会移动的啤酒桶，胖的令人不忍直视。可减肥成功之后，这个19岁的英国小子如同脱胎换骨一般，清瘦的脸蛋乍看上去，很有几分贾斯汀-比伯的味道。
减肥之后的卡尔顿今年又一次来到英国当地的征兵办公室，工作人员简直不敢相信他就是之前那个胖子。如果各项指标都没问题的话，今年他应该可以顺利通过征兵测试，实现为女王和国家奋斗的梦想。
这个故事别说对那些正值青春期的男孩颇具励志效果，就是对那些身陷减肥瓶颈的姑娘们，同样具有指导作用。夏天到了，对着那些赘肉，你还在等什么？
天冷喝9款甩肉减肥茶
9种世界级的减肥茶，看看它们各自有哪些瘦身功效，精明挑选，喝出苗条身材!
一、黑豆茶
黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦!
作用：抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!
二、杜仲茶
杜仲茶是公认的减肥好茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶!
作用：排毒、预防肥胖症状
杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。
三、黑乌龙茶
在众多茶类饮品中，乌龙茶的去脂效果最好，而黑乌龙茶不但令去脂效果加倍，同时也有暖胃的功效。
作用：去脂率提升至2倍
我们在食物中摄入脂质后，再喝些黑乌龙茶，其去脂效率能比其他减肥茶高出1倍。同时，富含的茶多酚比普通乌龙茶的浓度更高，进一步抑制人体对脂肪的吸收。
四、武靴叶茶(Gymnema)
武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物，用来泡茶，味道有点苦苦的，如果在吃甜食的时候，喝上一杯，能缓解苦涩味，又能控制糖分的摄入量。
作用： 抑制糖分的吸收与血糖的上升
武靴叶中富含的武靴叶精华，能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收，同时避免血糖值急升，也就能阻止脂肪积聚在体内了!
五、苦瓜茶
别以为苦瓜茶一定很苦哦，其实相反，苦瓜茶喝起来味道甘甜，在家里用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶来喝，也十分方便。
作用：阻止体脂肪的形成
我们在烹调苦瓜的时候，都会把苦瓜囊去掉，但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸，能有效防止脂肪积聚，同时提早燃烧脂肪，当我们制作苦瓜茶的时候，不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧!
六、蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后，用来泡茶喝，无论是风味还是颜色，都跟咖啡很相似，所以也被称为“蒲公英咖啡”，但其中却不含咖啡因，在孕妇当中也是相当健康又有人气的!
作用：提高矿物质的吸收，阻碍脂肪的积聚
蒲公英茶中富含菊粉，能重整肠道环境，对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外，菊粉能提高矿物质的吸收，避免在饮食减肥中导致的矿物质不足，以及血糖值上升的问题。
七、藤黄茶
在很多减肥食品中都加入了藤黄，用具有减肥功效的藤黄来泡茶，不含咖啡因，喝着就能健康瘦身。
作用：促进脂肪燃烧，防止脂肪积聚
藤黄能抑制脂肪的合成，防止体脂肪积聚，活化体内酵素，从而促进脂肪的燃烧。另外，对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用，防止生活上各种肥胖疾病。
八、博士茶(Rooibos)
来自南非的博士茶，富含维生素C和矿物质，美容效果是人所皆知，可实际上也具备减肥功效哦!
作用：分解脂肪
作为一款减肥茶，博士茶最大的功效就是分解脂肪，同时含有具抗氧化功效的SOD成分，美肌效果也很不错，所以在减肥中，由于不适当的饮食导致皮肤问题时，不妨试试喝博士茶来缓解症状哦，绝对能又瘦又漂亮!
九、马黛茶(Maté)
被称为“能喝的沙拉”，来自南美的马黛茶营养价值相当高，利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
作用：减肥中的营养补给物
马黛茶中富含的维生素B1与B2，被称为“脂肪燃烧维生素”，另外，维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富，在帮你减肥瘦身的同时，保持营养均衡，超级健康哦!
如何瘦掉腰部两侧的赘肉？
相信有很多在减肥的女性都知道，不上的赘肉是非常男人减掉的，腰部如果过于粗壮，很容易给人虎腰熊背的感觉，有很多的女性因为腰部赘肉比较多感觉非常烦恼，小肚腩不仅仅成为大多数人健康的隐患，同时也会影响他们的正常美观，今天小编就为大家介绍几招瘦腰腹的方法。
1、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
女性朋友如果想要尽快的减掉腰部上的赘肉，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，你身上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，常吃一些水果蔬菜不仅容易让人产生饱腹感，能够帮助你减少吃甜点的强烈欲望，因为在蔬菜中还含有大量的膳食纤维，能够帮助人们消除便秘问题。
减肥速度慢下来 才能掉肉不掉Cup
很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了，胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！小编告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能又瘦又有料。一起来学学吧！
胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。
放弃速瘦法，选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。
TIPS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。
均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。
如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
减肥丰胸食谱：
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。
做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。
优选力量训练方法推荐：
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。
向下俯卧撑
动作要领：
(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
向上俯卧撑
动作要领：
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。
