减肥运动应该首先从无氧运动开始

发布时间 : 2019-11-08: 健身减肥为什么要无氧运动健身先从哪里开始练健身减肥运动

无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练

每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。

减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。

减肥运动应该首先从无氧运动开始

顾名思义，重量训练就是利用重量来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？

一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

1、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。

2、短跑

从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

3、哑铃操JsS999.cOm

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

4、平举

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

5、下蹲

Step1

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。

Step2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

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拉筋减肥运动如何开始

拉筋的要领：

运动要能够晋升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的根本内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，很多人只知其一，不知其二，或把握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须按照的：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增添，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也可以减少不当拉筋反而受伤的机遇。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应当很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增添，动作不调和，拉筋受伤的机遇进步。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲惫，便连动都不想动；实在运动之后，固然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而平和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增添伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而剧烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5、更换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有很多肌肉共同组成雷同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，由于解剖地位的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，能力逐一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；假如撷抗肌没有一些伸展，则在强烈压缩时失往平衡，也会使之受伤。

6、拉筋的水平是要到感到有点“张力”或“酸”，但尽对不能到“痛”的水平。有“张力感”或“酸”，是肌肉感到神经元准确地反映出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感到，滨临受伤的水平便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快活动的推动器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并树立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；症结都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快活与安全，皆在其中矣。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身首先要会选运动

健身已逐渐走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单就选择健身项目来说，众多想健身的人都难以抉择而止步于健身俱乐部的门口。专家对目前这种消费情景指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，就是对身体有益的。

拉伸运动讲究适当

专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

选择最适合的运动

“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较容易受伤;老年人往往缺钙，容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动，显得尤为重要。

如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。

运动损伤有三防

运动前选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。

运动时任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。

运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。

秋季应该如何运动减肥？

在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动。

(一)减腿部：

减肥盐做腿部按摩

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，仍？8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。

弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。

这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大。

哑铃属于无氧运动吗应该怎么练

其实在做不同的运动的时候，大家都会配有不同的运动器材，运动器材的研发是为了让大家更好地完成这项运动，而且就效果上来说也会更好一些。今天我们来说一下，哑铃这个运动器材是属于无氧运动的吗？如果是的话，应该怎么锻炼呢？接下来我们就一起来探究一下吧！

1. 哑铃属于无氧运动吗

其实哑铃是属于无氧运动的，大部分配有哑铃的运动项目都是无氧运动。另外，无氧运动的器材，还有拉力器，杠铃等等，那么总结一下这些器材的特点来说，我们会发现，这些器材都是具有高爆发性的，也就是说，我们在利用这些器材做运动的时候，这些运动大多数都是比较有难度的，而且力量也是要花费的比较大的，所以这些运动才被称之为无氧运动。无氧运动，也就是我们身体里需要的氧气和我们摄入的氧气是不对等的，这种运动通常都是运动量特别大，而且难度比较高的，具有时常比较短，爆发性比较大的特点。

2. 如何锻炼哑铃之哑铃卧推

通常来说，哑铃用来做动作的话，最为经典的就是哑铃卧推了。哑铃卧推的动作要领，其实也是非常简单的，大家在平坦之后，两只手都握住哑铃，而且是手掌心朝自己的脚的方向的，当我们稳稳地握住哑铃之后，就将哑铃往自己的胸部向上推，记住，这个时候推的轨迹是要和胸部同一条直线，但是这条线适合我们的身体垂直的。通常大家都比较喜欢利用哑铃来卧推，如果用杠铃卧推的话，难度会比较大一些，一帮哑铃卧推，如果大家握不住了，觉得很重就可以直接将哑铃往旁边丢开。具有更加灵活的特点，而且安全性也更高一些。

3. 如何锻炼哑铃之哑铃弯举

哑铃弯举，这个动作能够帮助大家刺激到肱二头肌，所以很多人都会选择这项运动进行锻炼。动作要领就是大家要先准备一个凳子，然后坐在凳子上，挺胸抬头之后，我们在将哑铃握在自己的手掌上，这个时候，掌心是朝向我们自己的身体的。首先，我们可以先从左手做起，或者是先从右手做起，将哑铃从地上举到自己的肩膀部位就可以了，一边手做完以后，就换另一边手，这样循环往复，就能够完成哑铃弯举，动作难度比较大大家可以适量的调整数量。

在大家看完文章的分析以后，是否对哑铃有了一定的了解呢？哑铃是属于无氧运动的，大部分的哑铃动作，运动难度都是很大的，强度也是比较大的。

运动减肥：为什么开始运动会长胖?

为什么开始运动会长胖

一般来说运动都是瘦身的，但是也有可能会出现特殊的情况，很多平时几乎不运动的人在突然进行运动减肥之后会出现在长胖的感觉，其实是因为身体受到了刺激会储存更多的能量，只要坚持下来让身体适应了就会瘦下来了。

其实运动减肥的原理是先将身体里面的大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己达到减少体重的目的，而且，运动还能够让自己的新陈代谢变得更强，从而帮助自己达到瘦身效果，原则上来讲，只要是按照正确的方法来进行操作，在运动以后是不会出现先胖后瘦情况的，很多人都是直接瘦下来，不过，只有坚持一段时间以后才能够达到理想的效果。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥是会先长胖吗

不一定，一般来说运动减肥都是直接瘦的，但是也会出现先长胖的特殊情况。

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

学生应该怎样运动减肥

由于生活水平现在提高，一些小胖墩儿也就应运而生，有的孩子甚至上初中或者上高中的时候，身体肥胖的局面也没有得到改观，于是就想通过运动减肥。当然，学生平时多运动是被积极提倡的。但是在我国，学生的课业比较繁重，平时的时间很少，可能户外运动也成为了一种奢望，这个时候不妨借助于跑步机来进行运动减肥。

跑步机运动减肥注意事项：运动量要适宜，在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。假如你是要运动减肥的话，那么运动的时间就不宜过短也不宜过长，40分钟左右最好，否则很容易体力透支，减肥效果适得其反哦。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心，跑步时不要做其他的事来分散注意力哦，如看电视、聊天什么的，这些都会让你不专注。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。

学生通过跑步机进行运动减肥是可行的，上面也正是针对学生跑步机运动减肥进行的大致介绍，应该注意，由于需要运动减肥的学生大多处于青春期，这个时候身体体质你成年人的差异非常之大，所以在跑步机锻炼的时候，可以对跑步机进行适当调节，以适应学生的体质，这样不至于强度过大而导致身体疲惫。

无氧运动真的不减肥吗？

相信大多数人平常都会通过做有氧运动去减肥吧。减肥做有氧运动是很好的，效果好而且对身体好。但是也会有些朋友会做无氧运动来减肥，通过大量流汗减掉多余脂肪，那做无氧运动减肥这种方法真的有效吗？很多人会觉得做无氧运动不减肥。现在小编就给大家介绍一下无氧运动真的不减肥吗？

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。

另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

好了，在这里小编已经给大家介绍完整了无氧运动是不是真的不减肥。大家对小编的回答满意吗？无氧运动对身体也是有好处的，但是为了减肥我们应该选择一些减肥效果较好的运动，这样才能花更少的运动时间达到瘦身效果。大家在平常一定要注意进行锻炼自己的身体哦。

有氧运动和无氧运动哪个更减肥?

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

专业解释：人体运动是需要能量的，有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。

有氧运动和无氧运动哪个减肥减脂

越来越多的人意识到减肥的重要性，也会慢慢地帮助自己养成运动健身的好习惯，通过做运动来让形体变得更好，达到减肥的目的。不过，很多人在刚开始减肥的时候，还比较疑惑什么是有氧运动，什么是无氧运动，如果自己想要减肥，究竟应该选择哪种运动方式更加适合。今天，我们一起来看看，有氧运动和无氧运动哪个减肥。

有氧运动是什么

有氧运动，简单地来说，就是我们在运动的时候，吸入的氧气和运动时身体需要的氧气是平衡的。有氧运动最典型的特征就是训练强度适中，持续的时间比较长，不过，判断一个运动是否是有氧运动，单看这些还不够，最关键的在于运动心率。一旦开始运动起来，心率会比平时快，只要每分钟在150次以下，都是有氧运动。

无氧运动是什么

无氧运动的无氧是相对于有氧运动来说的，也就是我们身体摄入的氧气不足以支撑运动消耗，而并不是简单的缺氧。无氧运动的强度很大，瞬间性很强，因而持续的时间短。像是举重、百米冲刺等运动，就是典型的无氧运动，这时有氧代谢并不能满足我们的身体所需，体内的糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

减肥在于减脂，促进脂肪的燃烧。那么，想要脂肪进行燃烧，就需要做一些有氧运动了，让我们的心率保持在每分钟120次到140次之间，燃脂的效果最好。不仅如此，有氧运动需要坚持做二十分钟以上，才会有燃脂的效果，因为在最初的十几分钟，我们的身体在代谢糖，随后才是脂肪。

如何减少体脂肪？先从控制胰岛素开始！

减重失败，都是节食惹的祸。真的！一份要求禁食、减量、减少卡路里摄取、多运动的减重计划，从一开始就注定失败。这种悲惨的生活，在头几个星期可能奏效，但却坚持不了，一旦失败了，你就会自怨自艾，沮丧的停止节食一段时间，看到体重攀升后，你又开始尝试另一套名称不同，但方法雷同的减肥计划，结果还是和上面一样。

使你变胖的头号凶手：胰岛素

当你吃下棉花糖、面包、水果、汽水或意大利面，身体就会把这些食物里的碳水化合物转换成一种糖分，称为葡萄糖，然后进入血液。血中葡萄糖增加，和血中的糖分升高，指的是同一件事。

吃下碳水化合物，血中的糖分上升，你的身体会把血液中的葡萄糖当作毒素，而胰腺即刻展开救援行动，分泌胰岛素，这种荷尔蒙决定了你的能量，以及你燃烧的卡路里。当你吃下碳水化合物，血糖升高，胰岛素增加，燃烧的是糖分，而不是脂肪。可以这么想，你的身体降低葡萄糖毒素的方式，就是燃烧并消耗它。

没错，胰岛素能把葡萄糖赶出你的血液，救你一命。葡萄糖进入细胞，转化为热量，让你可以行动、走路、跑步、骑脚踏车，但这是胰岛素所做的最后一件好事。

胰岛素的恶习清单：

胰岛素把卡路里转换成脂肪，再怎么低热量的食物，也会成为体脂肪。

胰岛素把脂肪存放在你的臀部、肚皮和后背，不管你想把脂肪存在哪里，胰岛素就只选那些地方。

胰岛素会阻止你使用体脂作为燃料。当你长时间激烈运动，胰岛素不会允许你代谢体脂肪。

胰岛素会给你饥饿感，让你想要再吃进碳水化合物，也就是这场恶性循环里的始作俑者。

不仅如此，胰岛素也是许多疾病背后的成因，或许是一些我们已经有的毛病，又或是某些令人害怕的疾病。降低胰岛素浓度，是甩掉脂肪和获得健康的关键，而你只有一个办法：停止再吃碳水化合物，不是脂肪，也不是蛋白质，就是别再吃含糖食物。

如何降低胰岛素？

胰岛素是个大问题，吃了碳水化合物会升高胰岛素，反之，戒掉碳水化合物则可降低胰岛素的浓度，而这就是解决之道。当你吃下的面包量减半，也限制意大利面的份量，也许感觉在节食。但是节食真正的准则不在于限制食量，而是在于限制血糖。

有些人很幸运，胰岛素敏感度较高，也就是说只要分泌一点点胰岛素，就可以降低血糖。这些人吃下一颗水蜜桃后，体内葡萄糖上升，而他们的胰腺就派遣出二名胰岛素士兵，驱逐血液中的糖分，把糖分赶进细胞。

胰岛素敏感度是可以提升的，降低身体对含糖食物的发胖反应，藉助的是你所吃的食物种类，还有你的运动方式。而增加肌肉，也可以提升你的胰岛素敏感度，降低吃下碳水化合物后的血糖反应，而练就或维持苗条的身材。

想越吃越瘦？吃油脂是唯一途径

想要燃烧脂肪，就必须吃脂肪。这并不是说，吃进脂肪，就会自然而然的燃烧脂肪。而是指，吃进碳水化合物和过剩的蛋白质，会藉由升高你的血糖和胰岛素，而阻碍脂肪的燃烧。

脂肪不会拉高你的血糖和胰岛素，但是，假如你同时吃进脂肪和含糖食物，碳水化合物就会使糖分升高，而糖分会使胰岛素增加，胰岛素则会把所有的卡路里（包括来自脂肪的卡路里）都累积成为身体内的脂肪。在你吃下汉堡肉的同时，又吃了小糕点，这时汉堡肉也会变成脂肪囤积下来。

不碰碳水化合物，不会造成葡萄糖和胰岛素剧增，脂肪就能成为燃料。当你走动的时候，就会燃烧脂肪，让你不会觉得饥饿，那么你就不会一直找东西吃。同时吃进碳水化合物和脂肪，身体会把所有卡路里都囤积起来。

什么是无氧间歇运动无氧间歇运动的减肥原理是什么？

最近很流行一种减肥方法，叫做无氧间歇健身运动，对于减肥有着很好的效果，可是其减肥原理是什么呢?

提高代谢率增加耗能速度

无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度,从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。

体能越好效果越好

想想看，用20分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，体能越好，那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。

无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?其实女人想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。