健身心得:教你如何坚持健身运动

发布时间 : 2019-11-08
教你如何搭配饮食健身 如何坚持健身 健身运动

1.没计划就是有计划

没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像做事那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!

2.变化运动方式

每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!

3.善用迷你运动课程

研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守333原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

4.设定合理的目标

什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

5.分享你的成绩

听到别人说:我慢跑1个月,结果瘦了3kg!等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!

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健身心得:健身经验总结分享


大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角,渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。

刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做23个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑,后来我朋友给我一对5KG的哑铃虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入健身吧里面,当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习,各种动作各种体形。

日复一日的锻炼使我感觉很枯燥,但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心,终于我练出了腹肌胸肌二头肌的线条,当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴,但是我并不觉得奇怪,因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心,为什么呢因为偶然的一句话,:伟大的毛主席领袖曾经说过:肌肉是男人出去风骚的资本,哈哈很好笑是吧,但是这是实话,幸苦锻炼了2年,期间的肌肉撕裂,肌肉损伤,碰一下就疼动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。

虽然刚锻炼走了很多弯路,但是失败不是成功之母吗没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长,线条,最让我气馁的一次就是因为锻炼过度,使我进了医院,这让人很伤心一下子都瘦下来了,但是我不气馁,住院了2个月出院了回家了就锻炼,虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了,现在也有了120斤重,对当时的我来说这可是个质的提升现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见穿紧身衣胸肌鼓鼓的很帅气·,虽然我不会说话。但是用行动代表一切,在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!

健身心得:如何练出又大又方的漂亮胸肌!


如何把胸肌练的又大又方

开始努力健身之後,身上的肌肉都逐渐增长了,手臂变粗了,胸也变厚了,可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离!更加努力的训练

提升强度重量与次数组数,可是胸的效果却不见明显,反倒是手臂累得要死!到底该怎样把胸肌练好呢???

常见的胸肌锻炼方法介绍!

俯卧撑

机械式推胸:

绳索夹胸:

杠铃卧推:

哑铃卧推:

动作上分为

单关节(肩)动作:用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸;比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。

双关节(肩肘)动作:用机器或杠铃或哑铃做"推举";可以推起更大的重量,能够给予肌肉更多的重量刺激。

胸大要点:

1.要练习哑铃杠铃!好好集中多做双关节动作

2.练习"核心发动":

手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助",力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,手自然会被带动,就可以把力量集中在胸肌上面。

3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大",保持全程用力,意念集中

动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量"继续用力",把你的胸肌用力收缩紧爆。

如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~

4.动作下放时要慢"持续用力撑住",感受到肌肉的拉展,下放"够深",

于最低处有感受拉展到胸肌肌肉束,再马上用力上推,但这是比较困难的操作技巧,操作时要非常小心避免拉伤!

10条减肥达人的健身心得


心得1:一切瘦身捷径都是不靠谱的,最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式,比如有氧运动,每顿饭少吃500卡路里的热量,要记得,坚持的下去的才有意义!

心得2:有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪,所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。

心得3:运动的原则就是出汗要注意补水,确保运动过程中不至于脱水,在中间不要停,实在太累可以把速度放慢喘息一下。

心得4:经常更换有氧运动的种类,不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的,习惯了一种节奏和强度,成效就不那么明显了。

心得5:运动的同时,精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环,有益于代谢。

心得6:把精油均匀地涂到腿上,由下至上,由小腿至大腿,推拿穴道,小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上,顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。

心得7:要想瘦,管住嘴,迈开腿,人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去,就是增加热量;运动消耗,就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多,热量就储存在体内,转化为脂肪,人就会长胖。

心得8:100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。

心得9:少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好。

心得10:热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注,别吃过量,因为水果中的果糖含量也不容小觑。

健身心得:送给健身新手的几大建议


犹豫不决的你终于决定了开启健身之路,步入健身的你是否感到迷茫,对!这篇文章就是写给健身初学者的。这何谓初学者?除非你是教练或选手,我觉得健身两年以内都可以算是初学者,因为身体的浅能都还有很多空间可以很快的成长。

不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑,也最容易气馁,更容易放弃。要防止这些情况发生,需要一些心理建设,这五个重点是提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自身提醒。

刚开始运动的你,要记得:

健身不是一件简单的事

你的偶像健身方法不一定适合你

耐心非常非常重要

不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃

流汗不等于成果

健身不是一件简单的事:

太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗,怎样把腿先瘦下来?有蝴蝶袖,我要学五分钟瘦手臂操!还有最常见的:肚子肥肉多,有没有快速瘦肚子的方法?另一方面,不管是男生女生更是一堆人在担心一旦开始重训就会变太壮。这是一:明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念,和二:严重小看所有重训、所有身材好人背后付出的心血。

长肌肉如果简单,饮食正确如果容易,那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会一不小心练成太大只,只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法,真正大只的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦,还有几千几万人正在付出比我多好几倍的努力,因为事实上就是如此,长肌肉不容易,减脂也不容易。

你的偶像锻炼方式可能不适合你:

这个点的意思是,初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截,大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难,而且被误导的机率很大。怎么说?你很渴望你偶像的身材(健美先生,或是杂志里的泳装模特儿),你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程,说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、教你抬腿练翘臀,一天十分钟瘦身操,你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是行销。他们也许有做这些,但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度,要维持也许做做体操就OK(大部份都还是持续重量训练),但是初学者跟着做体操流流汗,是会减肥,是会健康,但是记得还有很多层面!

你看到一个大腿发达,跳跃力惊人的选手在做腿举你就以为只需要做腿举就可以跳很高,但他也许深蹲了十年了。跑步你不会一开始就跑马拉松,所以健身、重训不要到处求高手的菜单,这是下意识想要抄截近的思维。他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练,太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐,你自然会知道什么适合你,什么有用。

耐心非常非常重要:

为什么我说健身两年以内都可以算是初学者?因为先有耐心做两年再来谈成果在哪,改变身材本来就是要花时间嘛!你想昨天就练成完美身材,但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下,不但把体质搞坏,体质虚弱,复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份,后果是头重脚轻肌力不平衡,一天到晚受伤,靠打针吃药就更不用提了。

我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后,为什么重训了两个月就会开始问胸肌线条在哪,肥肉怎么减很慢,合理吗?把重心放在成果在哪?,眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好,可能是方式不对,可能是需要多了解营养学,但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少,不要练两个月就问教练:怎么没效果,是不是方法有错?。(找错教练另当别论)

一开始不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃:

你在等天时地利人和,但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确,才开始安心去做。初学者不可能什么都懂,但是健身最最重要的一环就是出全力去做,而大部分的没效果都是因为不够努力,不是因为你组数做错了。问问题是好事,但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错,拘泥于细节不但失去重点,更是一头雾水。

你计划再周全都会有突发事情阻止你运动,而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会找不到时间运动,有毅力的就会午餐时间不上脸书,下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯,时间自然都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。

流汗不等于成果:

这也可以说是困难不等于有效,运动不等于锻炼,少吃不等于健康。半蹲一小时很困难,但是完全没意义。坐三温暖也会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受,脂肪未减肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪(饮食,有氧),增重就是卡路里摄取多余消耗,增肌就是重训。没有捷径,任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀,都是谎言,顶多短期有效,长期影响轻则回到原点,重则永久伤身。

总而言之,一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!无数个小时问问题、算卡路里,不如马上开始实际行动!跑步就准时去跑,重训就从轻重量开始用力去做,经验会慢慢累计。不要急着找成果,累了就休息但是不要怠惰。摄取足够蛋白质,油炸脂肪减少,多喝水,多休息。想成功就要坚持,坚持就一定会成功!

健身心得:肌肉训练的最佳次数


增肌训练每组的最佳次数

如果你不能找到属于自己的训练方案,那么你就永远踏入不了真正的健身之门!

组数,次数,重量这些数字在健身训练中占据重要的一环。很多人过于把它们看成是一个固定呆滞的数字。这往往就会走入一个误区

健美最关乎的是训练质量,而不是训练量。

每个人的基因不同,适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人,要想达到同一效果,训练方案可能千差万别。

所以,不可能有某一个训练动作,或某种训练技巧,或某个范围的特点每组训练次数或训练总组数,对每个人都是最佳的。

如果下次你在健身房看到某个私教给所有会员制定的训练动作、每组重复次数或总组数都-样,那基本可以判定这个私教非常水。

对不同人来说,其增肌需要的最佳训练次教也会有微小差别甚至巨大差别。所以你必须学会一种方法,帮助你找到适合的每组最佳训练次数。

组数和次数不是死板的数字。衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。

很多人模仿别人的训练重量,训练动作和训练次数,但我要告诉你的是:别人的训练方案可以让他自己获得最大泵感,但未必适用于你。

我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作,或每组进行特定的重复次数。只要我能获得最佳泵感,使用多大重量,做多少组,每组做多少次都不重要。

如果你想真正成为一名高手,你就要找到自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数!当然这需要一定时间的尝试。

大多数人认为每组10次重复最适合增肌,但这也许并不适合你。也许你的最佳次数应该是6次,3次或15次。

如何寻找最佳次数:

1.如果你做完15次以上都没达到良好泵感,那说明这个重要太轻了。如果你进行3-6次重复力竭但也没有良好泵感,说明这个重量太重了,或者你借力太多,没有给肌肉很好的压力。

2.一些复合动作如深蹲,推举,硬拉和卧推,一般需要较低的重复就能达到最佳泵感,而如杠铃弯举,哑铃侧平举,绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感

3.同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素,都会影响你的最佳训练重复次数!

4.先选择一个重量,在12次重复左右获得良好泵感,然后在试试如果用这个重量做15次,泵感会不会更好。然后可以逐渐增加训练重量,降低训练次数,看看泵感会不会更好。

如果你的泵感降低,那么你就需要改变策略。你真正需要做的,就是自我尝试,选择一定的训练重量和训练次数,让你的泵感达到最佳!

最后再次强调:不要盲目模仿那些明星的训练计划,杂志里的那些计划都只能当做参考。每个人都有属于自己的训练方案,比如SergioOliva喜欢每个部位20-25组,每组6-8次重复,而库尔曼大师一般喜欢每个部位12-16组,每组10-12次重复。

健身专家教你如何处理健身运动肌肉酸痛


美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。如何应付这些问题,专家给出了以下几点意见。

第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次性冷冻了全身而非局部。

如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。

普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

【健身心得】健身先练力量训练还是有氧呢?


要知道健身人群也分为好几种一种是肥胖人群、一种是增肌人群另一种则是塑形人群,这些人体型和目的的不同就代表了训练方式也会有所不同,那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢,我们通过分析为你带来最好的方案!

针对肥胖人群:

我们建议先进行力量训练在进行有氧运动。为什么呢?因为我们知道,人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。当我们先做器械的时候,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。需要提醒的是,要补充足够的水以及控制饮食中的脂肪摄入。

针对塑形人群:

我们建议也是先力量在进行有氧,因为也是为了能得到更完美的线条,所以两者在这方面是一致的。

针对增肌人群:

这就得取决自身的情况了。芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明:两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼,随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。

24周过后,一项分析结果显示:两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。

另一项分析结果显示:在锻炼开始阶段,先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降,但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。

然而,在24周的锻炼结束之后,两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。

美国奥林匹克运动员的健身心得


格里尔:标枪

格里尔曾获得8次全国冠军,但不幸的是,在他15年的职业生涯中,他做过三次手术。在1998年的时候肘部韧带拉伤,2002年的时候肩关节受伤,2004年膝盖韧带受伤。尽管如此,他还是每天坚持训练,2磅重的标枪飞出足球场以外的长度。这个时候,背部的任何小伤也可能毁了一个标枪手的职业。可是格里尔最大的恐惧是:在奥运会上的第二次失败。在2004年的奥运会上,他排名12,有史以来最令人失望的成绩。

31岁的格里尔并没有给病痛打垮,他保持美国标枪的最高记录,91.29米。

18分钟健身法

为了保持体重,格里尔每天都跳台阶。第一轮,他一个一个台阶地跳,第二轮两个台阶一跳,第三轮的时候,三个台阶一跳。他每天做这个周而复始,他说跳了18分钟后,就会感到双腿好像在燃烧,呼吸困难。但这种办法是最快的方法,能帮助塑造体型。不需要花很多时间,每天跳楼梯,就能轻松减肥!对于很多经常出差旅行的人来说,忙得没时间运动,可以晚上的时候抽出十几分钟,在酒店的楼梯上训练。

泰森-盖:短跑运动员

盖的目标是在100米短跑上跑出9.74秒的成绩创造北京奥运记录。26岁的盖,是世界100米和200米短跑的世界冠军。很多人包括盖他自己都清楚第一块金牌也是最后一块金牌,因为在短跑的历史上,几乎没有人能连续夺冠的。事实上,只有卡尔路易丝在1984年和1988年的100米短跑上连获金牌。盖说:‘他一直在成与败之间起起伏伏,真正努力过后,我知道我自己已经为迎接这一天做好了准备。这就是我的事业。’

塑造六块肌

力量是短跑选手的法宝。盖每天都这样锻炼塑造腹肌:躺在向下倾斜的长椅子上,双手举哑铃位于胸前,然后上身上抬离开椅子六英尺远。保持这个姿势,向上举哑铃至双手完全伸直,双手回复原位。重复这个动作12次,休息一分钟,然后重复。

卡梅隆-安东尼—篮球运动员

安东尼最近惹上了官司,也许他不再是受人追捧的球星。在2004年奥运会上,安东尼平均得分两分,是美国奥林匹克上最差的成绩。“因为之前的耻辱,我更坚定信心在北京奥运会上要赢回来!”

投篮塑造体型

在中场区带球快跑到到篮球框下,然后从右侧回身至罚球线上,找准重心,摆好姿势,射球。得分后带球跑回中场区再从头来过,这回从左侧回身。如果第一次投篮不中,从左侧回身,再投篮。左右反复,直至投中为止。这样有利于锻炼均衡的体型。

史蒂文-洛偑滋:跆拳道

29岁的史蒂文-洛偑滋已经获得两枚奥运会金牌,自从2000年开始,他就包揽了他那个重量级的世锦赛冠军。他的家人是他最大的动力。他的弟弟马克和妹妹戴安娜同一年跟他一样获得了参赛的资格。自从1904年兄弟三人组后,这是又一个三人组合,他们的梦想是让自己的家族姓氏成为美国人骄傲的象征。哥哥吉恩担任起了长期教练。

时间决定速度

洛偑滋的哥哥是他在场上的教练,而丹尼-阿诺德则是他的形体教练。阿诺德有他自己的一套训练方式,他并不要求他的队员快跑多长的距离,而是给一个时间限制。他说“人的身体懂得自己调节速度,如果我让你跑100米,你的大脑会告诉你应该跑得多快,而如果我让你尽全力跑8秒钟,你跑出来的速度会比你想像的要快得多!”

试试阿诺德的方法,在跑步机上快跑8秒钟,然后踏步走12秒。这样重复运动5分钟,在一个月内,把训练的时间慢慢提高,增加至20分钟。澳大利亚的科学家发现,用这种方法每周运动三天,燃烧掉的脂肪比那些每天慢跑40分钟的人还要多!

托马斯-芬奇:跳水运动员

五个月前,在印第安纳州的一所医院里,托马斯-芬奇的右腿上缝了70针,缝合了从脚踝到膝盖的一条又深又长的伤口。这位美国最优秀的跳水运动员,在一次训练中发生意外。芬奇被称为跳水台上的泰格-伍兹。这位18岁的国家冠军,第一次学跳水是跟着祖母学的。

参赛前的8周,每天晚上,他都在想像着每个动作。等到站在跳水板上的时候,他的技术也如日中升。

动作到位取胜

双手直直地高举过头顶,双肩收紧,在进水前,整个身体都是挺直,身体越直,入水时溅起的水花就越少。芬奇的每次跳水,动作到位,干净利落,就像刀一样插入水中。动作做得越到位,收到的效果就越明显!

霍华德-巴赫:羽毛球

羽毛球在中国很普及,亚洲的小孩子接解羽毛球运动跟跟西方的羽毛球运动员一样多,可想而知,羽毛球星在外国就像篮球球星姚明在中国一样受人瞩目。霍华德是美国唯一一位获得羽毛球冠军的运动员。想在东道主国家,羽毛球高手如云的中国夺得金牌是一个很大的挑战,但是他还是笑着迎接这次挑战。

燃烧脂肪是一件快乐的事

羽毛球运动并不轻松,挥舞球拍,脚步在球场上移动,不用多久,就全身大汗淋漓。德国研究人员发现,参加竞争类运动,像羽毛球等双方对抗的运动,比跑步燃烧的能量要多,每半个小时的运动就可以多燃烧450卡路里。因为参加这类运动,要全力以赴。想瘦身健身,多参加网球、羽毛球、排球等运动吧!

户外健身运动-打网球有益身心健康


户外健身运动打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

户外健身运动能给人带来哪些好处呢?其实打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会,女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

户外健身运动还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

网球是球场上的芭蕾,户外健身运动可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

户外健身运动打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

以上就是小编为您介绍的户外健身运动打网球的好处了。希望大家都能在业余时间多多参加户外运动,这样才能让您的身心更加健康。

女生打网球瘦身健身好处多

一、健康美体

打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会,女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

爱运动爱生活,享受生活的点滴,只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发现,网球的世界有多精彩。女生们,看书看累的时候,身心疲惫的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发现,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更fit!

健身心得:5个建议让你更强壮


5个建议让你更强壮

踏进健身房,想要通过自己的努力让自己变得强壮而有型!却因为忽视了很多训练细节导致迟迟没有进步!

运动健身真的不是有蛮力就能搞定,其中不乏需要很多技术活!

1.重视热身

好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤,一定要好好准备热身!

去提高身体的温度,去放松伸展僵紧的肌肉,改善关节的活动度,去激活懒散的肌肉,保证训练中正确肌群的参与,调整好身体姿态,保证脊椎,肩膀的正确位置!这都是你在训练前该准备好的事情!

2.做笔记

让你自己清楚的知道自己做了什么,详细记录所有的你的训练内容:动作、组数、次数、重量,休息时间,以及动作中的感受或不对的地方!

这样能帮助你清晰的认识到自己的

3.保证营养摄取

想要想怪兽一一样强壮,就必须像怪兽一样吃!

你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强,那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。

按照你的自身状况去设计食谱,合理搭配各大营养素比例,然后开始自己进厨房!

记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。

4.多关节动作为主

以为靠着二头弯举,各式卷腹,抬腿,就能变强壮,身材就会变好了?

答案是不可能!

多关节的复合动作才是你的首选,深蹲,硬拉,卧推,引体向上,肩推,划船这些才是你的主食!

学会管理自己的训练资金,把精力投入到能给自己带来最大收益的项目上!太多的孤立动作,小肌群锻炼不是明智之举!

5.有计划的安排!

有计划的去做一件事,会让你在路上走得更顺

包括每周练几次,每次练多久,具体到每次训练的动作的选择以及安排,训练量,强度,组间休息时间等等!

比如一个新手!需要增加肌肉和力量,但它不可能一开始就承受高强度的训练!

这时候可能需要8-12周或更久的时间去打好基础:这一阶段主要选择基本的动作模式,采用低强度,高训练量,高训练频率的方法。目标是打磨技术,改善身体姿态,贮备体能,发展软组织韧性等等。

当你有了一定的基础之后,再进入以提升肌肉为主的强度期!

健身心得,改变身材的4种力量


影响健身效果的4大要素

为什么有健身却看不到效果?为什么少吃,却没办法瘦出好身材?只想瘦,不想练肌肉,该怎么办?如何才能最有效的增肌减脂?

复杂的问题,不会有简单的答案。如果要彻底的了解这些问题的根源,就必须要更全面的了解到底哪些因素会影响身材呢?它们之间的关联又如何?否则就会像瞎子摸象一样,一下子摸到大腿,一下子摸到鼻子,但就是没办法看到全貌。

在看这篇文章前,你可能必须先去知道基本的人体组成、营养素。那么,我们就来看看影响身材最核心的4种因素吧,还有他们之间是如何互相牵连的!

改变身材的4种力量

一、热量

热量当然是影响身材外观的因素,当你摄取的热量比消耗的少,体重绝对就会下降;换个角度,摄取的热量比消耗得多,体重就会上升。

但这代表只要降低热量就好吗?可能刚好相反!

试想这两种状况:一个不健身的人,每天消耗2400卡,吃进1900卡;另一个健身者,每天消耗3500卡,吃进3000卡,两个人的热量摄取都有超过基础代谢率,而且消耗的热量都比吃进的热量多出500大卡。

一些日子后,这两个人的体重都会降低,但谁会拥有好身材呢?当然是健身者才能增肌减脂,因为热量被进行训练的肌肉消耗掉,而肌肉本身也会修补、重建,提升基础代谢率,不断地带动更多的脂肪消耗。简单而言:身材外观更取决于能消耗多少热量,而不是能少吃多少热量。

而只限制热量的人会有什么成果呢?

1.体重会下降,但是肌肉更少、能量更低而无法执行运动。

2.通常不搭配健身的低热量策略,并不能长久维持,一旦回复到正常的热量摄取,身体优先会储存脂肪,而消失的肌肉却不会再回复。整体而言,肌肉更少,脂肪更多,身型和健康程度更差。

健身心得:怎么让女朋友陪你一起健身


健身心得:怎么让女朋友陪你一起健身

首先要分享心法,第一是耐心、第二是耐心、第三还是耐心,然后,再把以上三点乘一百倍,这就是你要有的心理准备!

你可能会觉得这在夸大其词,但是确实一点都不夸张,要知道运动习惯,而且是大强度的重量训练,一般的男生都坚持不下来何况是女生呢。试着想看看改变一个人的信仰是不是很困难呢?但是我们身为健身爱好者,必须从自己还有灌输健身心得,让另一半也了解并参与。

一、先付出金钱

在对方尚未觉得从事这项运动是有价值之前,很难要对方开始投入心力又投入金钱,所以最好的方式就是自己先投资一些吧,但是别误会喔,我不赞成一下子就几万几万的洒,或是冲动的直接帮对方买个几年会籍,这样对双方压力都很大,从简单的小东西开始吧,比如说一对简单的可调式哑铃或壶铃、当然要是附近有可以单次付费的运动中心,从这边开始也很好。

二、不要用自己的标准来要求对方

也许我们是重训狂,力量很大、一星期不狂操个六天就不觉得爽,但请了解对方是对这个运动一无所知甚至带有恐惧,请用中低等甚至是低标准开始进行吧,时时观察对方的操作情形,适时的调整,最好是让对方觉得有运动到但不会过于疲累,练后太多的酸痛也许会让运动狂的我们心理觉得满足,但是却可能会让女生觉得是个不好的经验。

三、不制造压力

操作时不要随意加对方的重量,让女生有自觉太轻再缓缓增加就好;不要追踪对方体重机上的数字,我们的出发点是要让另一半培养运动习惯、得到健康、了解到重量训练的美好,其他,请先摆到一旁。

四、永远只有鼓励跟赞美

如果身材变好了、力量变大了、身体变健康了,不论是你发现或是她自己提出来,请用力赞美,而且切记绝不要苛责或讥讽对方(如:瘦这么一点你也跟我说?)

五、体谅对方的想法

也许因为工作或身体不适,会让运动暂时中断,在对方没有完全体会到持续进行重量训练的价值与美好前,这个选择被放到比较后面是你必须要理解的,请体谅,并在恢复练习时进行协助就好。

六、交给别人训练

在经过一段时间的努力,对方对这项运动比较了解也不会排斥了,可以考虑请较为专业的教练进行教授。