澳大利亚消防战士肌肉写真
这不是Abercrombie&Fitch的男模在扮烈火战士，而是澳洲新南威尔士州的一班消防员再度为慈善慷慨宽衣晒肌肉！这些消防员们外形酷似美国休闲品牌阿伯克龙比的模特们
六年来，新南威尔士的这班猛男消防员都会义务拍摄日历凑善款，至今已经捐出超过6,000美元。去年的2013月历大卖,122美元，而今年的收益亦将一如以往全数捐给Westmead儿童医院的烧伤科以及世界消防员运动会。JsS999.cOm
人民的英雄消防战士
消防战士,是一群真正的男子汉,红色战车、银色水枪是他们的武器,在繁华的闹市里,在绿色的警营中,用青春的热血书写着壮美的人生篇章。
在我们心里消防官兵就是英雄，他们用自己的血肉之躯拯救危难。曾经也梦想过当一名消防战士，消防部队是一支非常光荣的部队，无论是火灾、雪灾、水灾、车祸等等，只要老百姓有危险，需要帮助就可以看到他们的身影。
特别是在火灾现场，所有的人都往外跑，只有我们的消防战士向火里面冲毫不夸张的说，消防战士把老百姓的生命看得比自己的还重，要不然，他们就不会有那么多人牺牲、那么多人受伤
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办公族5步塑形 立显好身材
OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟编辑一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。
PART 1 脸颊减1cm
吸管瘦脸运动 道具：大口径吸管*1 乒乓球*1
Step 1、将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。
Step 2、用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。
point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。
PART 2 手臂减1吋
甩手画圈运动 道具：毛巾*2
Step 1、将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。
Step 2、将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。
point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。
PART 3 腰围减2吋
吹气缩腹运动 卫生纸*1/2
Step 1、取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。
Step 2、在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。
point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹还具有瘦脸效果喔!
PART 4 臀围减2吋
登高运动 道具：椅子*1
Step 1、面向椅子挺胸站立，将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。
Step 2、左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。
point：刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。
PART 5 大腿减2吋
负重腿部伸展运动 道具：湿毛巾*2 塑料袋*2
Step 1、取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中隔绝水分，将湿毛巾固定在小腿处。
Step 2、背挺直坐在椅子上，将两腿并拢伸直保持与地面平行。深呼吸，将小腿放下约45度角，维持此动作30秒，再回复上一个动作。
point：经常做这套运动可以将大腿前侧的肌肉拉长，在视觉上就有瘦腿的作用，不过腿部运动不需每天进行，让肌肉有修复的时间，才能锻炼出修长的线条。
强健腰力，还你猛男本色
现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转。
男人应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要“办事”时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。
一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量!加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得!
起始位置：将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。
运动：俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看;下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。
示范动作二：罗马椅
起始位置：身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。
运动： 往後仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。
示范动作三：缆绳训练
起始位置：调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。
运动：用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。
示范动作四：铁板桥
起始位置：躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。
运动：吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。
示范动作五：
起始位置：上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。
运动：顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。
示范动作六：
起始位置：趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。
运动：用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次
（实习编辑：陈兴娣）
河北男排写真秀肌肉,河北男排为联赛脱了
河北男排写真秀肌肉,河北男排为联赛脱了
近日，河北男排为了进一步宣传球队，扩大社会影响，吸引社会关注，推广积极向上、阳光健康的体育形象，拍摄了一组写真，从小鲜肉到猛男国手齐上阵。别忙着评论别人的照片拍得有多土，先想想自己的思维方式有多土。脱衣服不是市场化的象征，但迈出第一步是有勇气的象征。也别老拿别人的联赛成绩说事，推广排球、热爱排球，他们第一回合已经是冠军。
近日，河北男排为了进一步宣传球队，扩大社会影响，吸引社会关注，推广积极向上、阳光健康的体育形象。拍摄了一组写真，从小鲜肉到猛男国手齐上阵，图为精彩写真。
02、二传马超
马超，张家口市人，1993年6月30日出生。司职二传的他虽然身高仅有1.88米，但是技术出色，头脑冷静，意志品质过硬，在比赛中拼劲儿十足，能很好地串联起各个攻手，是名副其实的场上核心。
03、八块腹肌是标配
08、帅气国手夏润涛
夏润涛，石家庄市人，主攻，1995年10月18日出生的他虽然身高只有1.91米，但是全面的技术和强大的心理让他多次代表国少、国青男排出征世界比赛，并且获得过世锦赛第二名、亚洲杯第三名等好成绩。在刚刚结束的亚洲青年男排锦标赛中，夏润涛以主力身份打满全部比赛，并获得了最佳主攻奖，是河北队最具潜力的年轻队员。
09、潘利洋似新郎官
潘利洋，石家庄市人，1993年3月31日出生，身高186cm，目前担任河北男排的主力自由人。潘利洋在青年队时曾司职二传，入选国家青年队后改为自由人。他的一传稳定，防守积极，是河北男排的后防中坚。
12、王昊秀肌肉
王昊，邯郸市人，1995年3月10日出生，是河北男排的新锐主攻之一。王昊在新赛季中以锻炼提高为主，发球是他的特长。
13、运动男姜涵
姜涵，石家庄市人，河北男排主力副攻。虽然刚刚年满20周岁，但是2.04的傲人身高让他成为河北男排的副攻双塔之一。姜涵的进攻以三号位高点快球为主，拦网能力出色。
14、队长李董马亚的腹肌是亮点
李董马亚，河北男排队长，1990年8月7日出生，身高1.95米，原籍衡水市，司职主攻，曾入选国家青年男排。李董马亚扣球犀利，擅长跑动进攻，大力跳发威力十足，是河北男排最稳定的得分点。
穿衣显瘦、脱衣有肉: 你的目标身材是这样的吗？
穿衣显瘦，脱衣有肉你的目标身材是这样的吗？
没有小肚腩，没有大块头，紧实的皮肤，精壮的身材，这大概就是流行的脱衣有肉穿衣显瘦的最好写照。娱乐圈本来就是个靠外貌吃饭的地方，没有这个本钱，估计多走一步都很艰难。
●背阔肌
这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。
●菱形肌、斜方肌
练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。
●臀大肌
适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。
●股二头肌
不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。
●腓肠肌
不需要练习。
2器械
STEP115分钟热身，让健身更高效
热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。
STEP2胸肌塑形，穿紧身T更性感
A.蝴蝶夹胸锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
B.龙门夹胸锻炼胸内侧。
C.重力引体向上可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。
STEP3三角肌练习，练出衣架子肩膀
A.坐姿推肩练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。
B.哑铃飞鸟锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。
健身别做“周末战士”
偶尔运动不等于健身
很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。
北京中体倍力健身俱乐部的专家表示，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
突击健身易运动损伤
时下，女性选择健身来瘦身的越来越多，随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。北京大学第三医院运动医学科龚熹医师说，节假日和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是骨折和韧带撕裂。
龚大夫说：“平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”
北京积水潭医院中医正骨科主任李建民也表示?熏想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。
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“周末战士”当心运动损伤
缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，打破了已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天，趁着周末到郊外滑雪，享受整整一周清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易受伤。
为防止这种“暴食暴饮”的运动方式，科学有效的做法是每周锻炼三至五次，或者说，最适合的锻炼应在前一次的锻炼痕迹未消失之前就进行第二次锻炼。
想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人带来健康。只有人们坚持每天都能轻轻松松地运动，如散步、打球、跳健身舞等，不出两个月精神面貌便可焕然一新。
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最美健身女神Paige Hathaway性感写真
PaigeHathaway性感写真
曾经获得过美国比基尼小姐冠军的PaigeHathaway、她是我见过最美丽最性感的健身女神，完美的脸庞还有完美的身材。
PaigeHathaway、26岁，一个小镇姑娘出世在美国明尼苏达长大。她在几个不同的地方生活，现在奥克拉荷马南部。
PaigeHathaway从来没有预料到她的激情和奉献精神的健身会变成一个职业或获得这么多的名声。
2011PaigeHathaway开始健身事业。这一切都开始比较意外。那时的PaigeHathaway并不是像现在这样，虽然很漂亮，但几乎没有任何肌肉非常单薄。
那时PaigeHathaway机缘巧合走近一个健身房。被一个健身教练叫住，开始了健身并且爱上了健身。
现在PaigeHathaway已经是爆红的健身明星，杂志模特，健身教练，PaigeHathaway喜欢和别人分享她的健身故事，帮助一些人获得健身资讯，
短短的一年，PaigeHathaway在社交网络Instagram从几百名追随者超过二百万。
多练“表情肌”显年轻
年纪轻轻却发现脸上皱纹横生，一副疲惫苍老的模样。这很有可能是表情肌肉衰弱所致。不妨做几个面部动作，锻炼表情肌肉，防止衰老的提前到来。
日本表情肌肉训练中心(CARA)的负责人石田隆子女士表示，“人类有许多表达感情的肌肉。它们会随着年龄增长而僵硬、功能减弱，最终失去柔软性和弹性，不能支撑脸部的脂肪和皮肤，形成皱褶，眼角、脸颊、嘴角下垂，表情显得松弛呆滞。”而众多面部肌肉中，常用到的肌肉只占20%—30%。那些不经常用到的肌肉得不到锻炼，就容易逐渐老化，失去表达丰富表情的功能。
正确锻炼面部肌肉会恢复肌肉活力，保持青春。平时多开怀大笑，面部肌肉的活动量就会增大。脸部肌肉老化后，容易形成嘴角皱纹，表情也显得贫乏。因此锻炼从嘴角到耳朵下的脸部肌肉最为有效。大家可以尝试以下几种简易的锻炼方法：
1.照着镜子，观察锻炼中面部肌肉的变化。然后撅起嘴巴，保持5秒钟。
2.深吸一口气，并保持5秒钟，吸气后闭上嘴巴。
3.鼓起脸颊，将空气保持在口腔内5秒钟。
4.缓慢吐出空气，回到自然状态，用手轻拍脸颊放松。
每天重复以上动作5次，脸部肌肉就会变得强壮起来，心情也会不由自主地愉悦起来。▲
2014巴西世界杯内马尔肌肉写真,最炙手可热的天才少年
试问现在什么最火，恐怕没有什么比得上今年的巴西世界杯了!不管你懂不懂球爱不爱足球或者说对中国足球已经失望到底，都无法抵挡这全世界的狂潮，这全世界的盛事
又试问世界杯哪个球队最火，恐怕没有没有谁比得上家门口作战的五星巴西了，我们都知道巴西队的强大实力，历史以来就是世界顶级强队，巴西整个国家的足球气氛，没有什么在巴西比足球更重要了。热情奔放的巴西人对于这样的世界杯无疑是最火的。
再试问巴西队中谁最火、毫无疑问这个人就是内马尔。
尽管现在足坛还有像梅西，C罗这样伟大的球星，但是也阻挡不了年轻的天才少年。。巴西从来就不缺少超级球星，这片狂热的足球土地上培育了无数个传奇球星。球王贝利、罗纳尔多。罗纳尔迪尼奥。卡卡、罗比尼奥......
而现在，是他的时代了。22岁的内巴尔
内马尔1992年2月5日出生于巴西圣保罗，当今最优秀的足球运动员之一。司职前锋，但同样擅长边锋和攻击型中场。自球王贝利，罗比尼奥之后桑托斯足球俱乐部出产的又一个年少成名的天才球员。在十三岁，就被认为是桑托斯队的下一个传奇并被誉为新贝利。被认为是下个时代将最有可能成为继承球王贝利衣钵的人。
内马尔盘带突破犀利，充满灵性创造力，且能将一些花哨动作熟练运用于实战，传球和射门也比较突出。
2013年内马尔以5700万欧元的身价转会巴塞罗那足球俱乐部，签约5年，年薪700万欧元（税后）加全部肖像权。2014年1月《世界报》披露，巴萨为引进内马尔实际支出高达9500万欧元。
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手臂显胖？试试这4个无器械动作
粗手臂是很多女生的烦恼，正值夏天，穿短袖或者背心就会显得特别胖，因为手臂的线条关系着女生上半身的身材的重要指标之一。
在这个夏天，行动起来，不能再看着漂亮的背心，吊带裙因粗手臂而不能穿，想想都是泪啊。
下面这套万能的无器械瘦手臂组，办公室、学校，逮到机会你能就练一会儿，不怕自己瘦不下来啊!
1、
这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
2、
这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
3、
双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。
4、
双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面调整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
每天坚持健身半小时显年轻
研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
哪些运动最让人显年轻呢？美国《预防》杂志给出了答案：持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。
美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现，有氧锻炼，如散步、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。
高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。
美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为，力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。
瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说：“进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。
亚洲第一美人李成敏运动写真
美国时尚杂志《MODE》评选并公开了2014年全球最美的100名女星名单，韩国明星的李成敏（Clara）获得第二名，而这位美女与体育有着不解之缘。
李成敏在这份榜单中，仅输给了美国模特兼演员塔尼亚（TaniaMarieCaringi），当之无愧的成为了亚洲第一美人。
李成敏1986年1月15日出生，这位具有英国国籍的朝鲜族亚洲第一美女，在韩国2004第一届网络美女照片竞赛中荣获第一名。
李成敏是一个超级体育迷，而她的好身材好气质也与平时的运动有着密切的联系
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2013年5月，李成敏首度参加韩国职棒的开球仪式，高挑的身材、性感的蛮腰、专业的姿势、亲切的笑容，让李成敏一跃成为宅男和各路媒体关注的焦点。
李成敏喜爱运动，受到父亲的影响！健身房是她最爱的地方，每周他都会保持最少3次去运动！包括力量训练塑造身材线条和有氧运动控制体脂比！
今年李成敏作为亚运会的火炬手，李成敏充满健康之美，活泼的形象在韩国也深受喜爱，更重要的是，李成敏喜欢各种运动，还拥有跆拳道二段的实力，可以说与体育有着不解之缘。
