健身圣地世界上最豪华的健身训练营
这里是每个健身热爱者魂牵梦绕的地方，这里拥有全世界最完美的设施，最豪华优美的环境，在这里，有全世界最精英的工作团队，他们会帮你塑造完美曲线，对你宠爱有加。现在，一睹全球十大豪华健身训练营的风采。
1、普林斯维尔美国夏威夷
普林斯维尔利用岛上迷人的自然景区作为健身房，设置冲浪课程、皮划艇游览、热带雨林远足、和沙滩奔跑，客人可以定制健身度假。客人都安置在小别墅，然后由私人教练、关注健康的私人厨师、私人助理和按摩治疗师、直觉治疗师和占星家这些健康从业人员提供饮食及服务。
在这里度假，要准备好接受体育指导员和私人教练的高强度训练。很多名人曾下榻普林斯维尔为角色塑造身形。
2、马里布槲树牧场度假村美国加利福尼亚
这里不提供享受，只提供艰苦的训练：黎明前的清晨瑜伽，每天的10-12英里的远足，4小时健身课程，超级严格的饮食(没有肉、小麦、糖、奶制品、咖啡因、酒精，以及加工食品)。
同一时间参加训练的人员，不超过16个。如果有人在路上遭受头痛或呕吐，教官会催促继续前进。结果是，几乎所有人都明显减重，离开时感觉更加愉悦原因部分来自从排毒饮食，部分来自坚持下来的勇气。
3、格兰德岛TheIslandExperience巴西
这里有一个为期七天的项目，旨在通过热带雨林远足、皮艇运动、瑜伽和冥想，达到素食排毒和解除压力的功效。
这里没有严格的纪律，在轻松的氛围中，最多12位客人将获得私人照料和温柔鼓励。之所以创立TheIslandExperience项目，是因为几个创始人想分享他们在格兰德岛徒步旅行7天的感受：身体禁受挑战，学习面对自己的极限，战胜挑战，控制恐惧，开发其他文化。
4、马略卡岛TheAshram西班牙
这里的季节性项目同在加利福尼亚的原始修行场所一样：名人蜂拥而来减肥或者清醒头脑。这里很严格：早上5:30起床练瑜伽；四到六小时的徒步旅行，有时要在起伏地形上走半英里多；下午是皮艇运动，力量训练，TRX或普拉提；更多的瑜伽训练；尽可能少的素食；彻底精疲力竭的睡眠。
最多14位客人，都会受到高强度压迫。你住的地方是一座修复的17世纪橄榄树农场，周围是果园和壮丽的梯田。客房都以横梁天花板和当地艺术装饰，并设私人浴室。
5、EscapetoShape世界各地
这是最初的旅游健身水疗中心，将奢华、文化、健身融合于世界各个魅力胜地。每个项目都石为其地理位置量身定制的，侧重点涉及历史、文化、人物、美食和自然奇观。目的地从开普敦(项目包括非洲舞蹈)一路延伸至西西里(客人登上埃特纳火山)；
课程是一致的：每天包括全身锻炼，可能涉及瑜伽、普拉提、循环训练、登山、皮艇运动，和骑自行车；地方特色的健康饮食；还有一点休息时间去探索和享受周围的一切。
6、维斯塔Cal-a-Vie美国加利福尼亚
不要让这个做作的名字和法国普罗旺斯式的装饰欺骗了你：这些老道的的教练真的会打你。早上的爬山可能会变成跑山。客人可以按照自己的想法尽可能多做或少做训练，在125种课程中，有针对初学者的基础选项，但也有全面健身和剧烈的TRX课程。
健身房的员工-客人比例很高(21名教练最多对32位客人)，以确保任何人都能够接受挑战。两名指导员对一名学生并不稀奇。这些使其成为最先进的健身房。
7、图鲁姆BikiniBootcamp墨西哥
成立于约十年前，这是第一批集冒险、健身和瑜伽于一体的项目之一。
训练营将炫酷的老旧时尚背景(原来是玛雅海岸瑜伽圣地的阿曼萨拉生态度假胜地，现在在伊比沙岛)与各项活动和度假乐趣相结合。从劲走到有氧锻炼到瑜伽班，大多数的健身课程，都在沙滩上进行，还要上莎莎舞或肚皮舞课程予以补充。从健身新手到骨灰级的健身迷，健身房都会量身定制适合各类客人的课程。
8、华欣奇瓦颂泰国
该名字的意思是生命的天堂，但对于冲着该水疗中心健身俱乐部而来的客人，生命只有宁静。
有些课程每天近12个小时，从泰拳拳击到阿斯汤加瑜伽再到叫作山脉跋涉的有氧运动，加上室内外的私人健身评估和一系列个人培训课程。这些健身和健康服务，用以舒缓课程结束后的肌肉酸痛，由训练有素的国际专家监督。
9、LaReserveRamatuelle法国
距离圣特鲁佩斯仅有几英里，这个度假村主要是夏季放松的地方。但它提供的训练营健身俱乐部，严格得令人惊讶。其重点是一项文明的欧洲运动：北欧式健走(手杖使行走更加困难)。每位客人(最多八个)在项目开始前都要进行医疗评估，然后针对客人的健康水平，定制每天9-12英里的徒步跋涉，穿越山岭，行走海滨。
在这里法国，均衡的地中海式饮食和减肥治疗，如浴疗护理(沐浴在富含矿物质的水中)能够使成效加速显现。
10、主体假日全包酒店圣卢西亚
参加这个训练营可能需要意志力，酒店名字中的假日部分有被认真对待，一个全包的加勒比海胜地是很有诱惑力的。如果客人体力充沛，这里有很多挑战，比如挑战创始人，其中一人是前终极马拉松运动员。这里一天的训练可能包括：早上7点海滩训练课程，四英里晨跑，上午有氧操，下午风帆冲浪，晚上阿斯汤加瑜伽。
三月和十一月，在这里的健身休养地，在前奥运选手和职业运动员的带领训练下，一切都会得取胜利。
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世界上最強壯的‘矮個子’
1.5公斤！对正常人来说，这根本不算什么，但对身高84厘米、体重9公斤的印度侏儒青年埃迪亚来说，这是一个相当于他体重1/6的重量。为了举起这个重量的哑铃，19岁的埃迪亚练了整整两年。
出生于法瓜拉市的埃迪亚，患有先天性侏儒症。两年前，身体瘦弱的他对健美产生兴趣。但让埃迪亚恼火的是，起初人们竟全都以为他在开玩笑——因为他的个头实在太小了！幸好，埃迪亚的诚意打动了健美教练雷吉特。
在教练的指导下，埃迪亚每周要进行3次以上的举重训练，每次训练达数小时。尽管异常艰苦，但埃迪亚从未放弃。两年的训练使他的力量逐渐增大，身上的肌肉线条日益清晰完美，现在他已能轻松地举起1.5公斤重的哑铃，并因此被载入《吉尼斯世界纪录》，成为当今世界“体型最小的健美运动员”。
出名后，很多人赶来看埃迪亚训练，并送他一个昵称“罗密欧”，埃迪亚的父亲自豪地说：“他就是我们家的宝石。”现在的埃迪亚频频在当地电视台露脸，他的梦想是成为世界娱乐明星。
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世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的
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然而，美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤。我的上臂围达到64.8厘米，是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者，我采用韦德训练法练健美，谢谢你们给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒。
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习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
走路在全球都流行
薛烨是现在社会上最流行的“走班族”中的一员。从2008年开始，他就抛弃了自己的小奥拓，每天从北京朝阳区团结湖北里的家走到张自忠路去上班，全程4.8 公里，耗时一个小时多一点。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，改为打车。但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了倒觉得浑身不舒服。
当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
心脑健康都能维护
世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”，并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门。洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，(上接第一版)还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好。付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走 1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
走路后最好微微出汗。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
必看 世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持
血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅
典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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健身体会：21天训练营加速你的成功
健身体会：21天训练营加速你的成功
好些朋友来我校内都是问健身的问题，今天就随便写点，不是专业健身运动员，大家就随便参考参考。
一普遍误区
常见状况有3个
1.女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只
2.瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了
3.胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉
二运动分2种
去了健身房，一般都分2个区。
1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。
2就是哑铃啦，和器械。
做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。
要是想减肥，就要好好做心律运动。
有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。
不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。
20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。
20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。
每周3次就ok
做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。
举重的运动其实也有分2种：
1.力量持久的训练。不是很重的重量，做20到30下，3组
2.爆发力的训练。偏重的重量，8到12下，3组
大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。
就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。
至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。
重点是：
1.要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下
2.要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫
不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了
3.不要一味追求重量，循序渐进
三3分靠练，7分靠吃
虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭
其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细
而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程
你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉
破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛
吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了
说说蛋白粉。
凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间
是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏
吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担
吃蛋白粉，就是因为他好吸收
但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化
蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好
除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！
理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度
长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间
总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！
世界上热门的五种裸体运动
裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。
但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙。无独有偶，美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程，星期天有90分钟的裸体瑜伽课程，毫无束缚，尽情地冥想。
在北京，裸着健身，想都不敢想，也许在家里是可以一试的。
在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。
这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们，从独自行动到群体行动，逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子，在这里，不裸反倒是怪事了。
裸体项目：玩器械
场所：荷兰小镇赫特兰
惊异指数：★★★★★
荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动，健身者全部脱光衣服，一丝不挂地玩着各种健身器材，在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹，令所有的人瞠目结舌。
裸体项目：瑜伽
场所：美国旧金山
惊异指数：★★★
旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起，褪去衣物，进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域，最后再回来集合。体验者写道：“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动；还可以令人自由呼吸，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”
相对在一个小众营造的范围内裸着运动，男女分开，倒没有惊世骇俗，人们追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保护隐私把握得很好。
世界上最快的塑身方法
Body Pump 世界上最快的塑身方法
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。
Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50％。
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
作战步骤
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
围剿拜拜肉
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
力量训练项目
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
有氧训练项目
跑步、跳绳、骑单车、登山。
每次训练总时间：30分钟。
频度：每周3次－5次。
强度：达到最大心率的60％－80％(注，最大心率就是220－年龄。比如20岁，就是220－20)。
家庭练习
拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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不健康的生活方式，让很多人开始出现肥胖、慢性疼痛等问题。在美国正流行一种名为BootCamp的身体训练营，专门为慢性疼痛和肥胖等人群解除困扰。
来到训练营后，会有专门的内、外科医生，运动专家，慢性病专家，健身教练等为患者进行全面检查，然后针对患者的情况，制订运动计划。运动方式包括游泳、水力按摩、长跑等。
对于患有慢性疼痛的患者，训练周期一般为4周，如果刚刚开始锻炼，最好每隔1天训练1次，坚持一段时间后，可以1周运动5天，周末给身体放个假。
在这4周的时间里，前两周主要是在教练的指导下，做一些简单的全身伸展运动，包括肩部、腹部、腰部等运动，同时辅以游泳、水力按摩等运动。水力按摩是指在水中通过滚动哑铃，使腰部附近的水产生冲力，达到按摩的效果，这种训练方法能有效缓解身体疼痛。到了后两周，患者会感觉身体疼痛感有所好转，教练就会加大运动量，延长运动时间。
基南一直在身体训练营内锻炼，在4个月的时间里，已经成功减掉23斤，而且没有任何反弹迹象。教练从他的饮食着手，给他制订了一份适合他的饮食、运动计划。一般每次运动前先慢跑2～3分钟，再开始第一轮练习，有半蹲、俯卧撑、仰卧起坐;第二轮，走弓步、蹲跳、伏地挺身、高抬膝，以及攀岩。第二轮主要是第一轮的加强版，训练力量和耐力。训练模式非常人性化，教练还会根据基南每周的体检报告调整计划。
如今，身体训练营红遍美国许多大城市。很多人在训练康复或减重成功后，并没有立刻停止训练，而是持续巩固训练。他们的生活方式也有了巨大变化，运动不仅能获得健康的身体，还能获得积极的生活态度。▲
世界上最强壮的男人：杰夫·刘易斯
比黑熊还庞大的体格
当看到巨无霸杰夫·刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克·米勒这样的大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1．90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！他的大腿围超过许多人的臀围和胸围。他的小腿围、臂国和胸围也分别达到了29英寸（73厘米）、25英寸（63厘米）和65英寸（165厘米）。迄今为止所有项目的运动员中，只有柜扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大。
世界上极限力量最大的人
不过，千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积的超重者。他的力量比他的体型更令人惊讶。他是当今世界上极限力量最大的人。他能用标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车，甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从外星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。”
橄榄球场上的“重型坦克”
虽然有着令人望而生畏的体重，刘易斯却丝毫没有笨拙感。他的运动能力比很多体重只有他1／4的男人还要强。他的百米成绩是12秒26，立定跳远3．22米。除了力量项目，他还喜欢橄榄球、短跑和跳远。当他在橄榄球场上疯跑的时候，简直像一辆横冲直撞的坦克。虽然橄榄球运动员大都身强力壮，还是很少有人敢阻拦他。可惜刘易斯缺乏耐力，而且没有一点战术意识，否则NFL又要多一位“金刚”级的超级明星了。刘易斯还渴望参加自行车比赛，但这个梦想基本已经破灭了，因为根本没有能承担他那么大体重的自行车。
大力士之家
查查刘易斯的家谱，你会发出这样一种感叹：有这么好的遗传优势，想不成为大力士都难。刘易斯的父亲获得过好几届全美力量举冠军和职业腿举冠军，祖父也是著名的大力士。刘易斯的母亲也出生于“大力士之家”，与刘易斯的父亲志同道合。用力量台深蹲和腿举汽车，这种一般人既陌生又异常困难的事情，对刘易斯家的男人来说可谓是既亲切又简单的事情。
刘易斯认为家庭对于他强壮体格的塑造至少有三点作用。第一点当然是遗传因素，但是后面两点更为重要。刘易斯说：“我家里堆满了力量训练的书籍、录像带。我们家看的电视节目总是和力量有关的，聊天话题也都是深蹲、腿举等等。父亲从不要求我进行力量训练，但他把力量世界所有的美都展示在我面前。我从小就崇拜保罗·安德森，并且发誓要成为世界上力量最大的人。我想这样做并不是因为渴望成功或想出名，而是因为力量世界对我的吸引力实在太大了。”
刘易斯认为，家庭对于他的最大帮助，是让他从小就使用最高效的力量训练方法，几乎没有走过什么弯路。刘易斯说：“我在家就能得到非常权威的指导。我10岁的时候对于力量训练的了解就超过了很多所谓的力量教练。”刘易斯的家人几乎个个都是力量训练专家，他们教刘易斯使用各种力量训练器械，向他演示正确的动作，并且告诉他哪些训练方法是正确的，哪些是错误的。刘易斯说：“每当我看到一些人花比我还多的时间进行力量训练，却因为方法的错误收效甚微，甚至一无所得的时候，都会感到幸运。我的强壮有一半来源于我的家庭。”
训练原则
刘易斯有一条著名的训练原则：一定要快乐地训练。他的父亲从小就告诉他，不管做任何事，如果快乐地去做，就会事半功倍。如果变成了一种负担，结果就会相反。正因为这样，刘易斯一直反对“苦行僧式”的训练。但这并不意味着不付出艰苦的努力就能获得强大的力量。刘易斯说；“你应该从大强度的力量训练中获得快乐。如果做不到这一点，还是放弃力量训练的好。”
刘易斯的另一条训练原则是：精选训练项目。不熟悉他的人，经常为他能在生活中同时做很多事而感到惊讶。刘易斯能够做到这一点，秘诀是他做任何事都只抓关键环节。力量训练的关键环节就是核心力量项目。刘易斯认为很多人苦练力量最后却一无所获，症结就在于他们把过多的时间花在非核心力量项目，如卧推、弯举上。刘易斯说：“你听说过哪位卧推冠军成为大力士，或者哪位大力士的卧推重量超过660磅吗？”根据这一原则，他把精力集中在腿举、深蹲、腿屈伸等少数几个最有效的核心力量项目上，而且大量使用力量台和载重汽车这样的大家伙。整天蹬扛这些数吨重的东西。他的力量能不迅速增长吗
刘易斯的第三条训练原则是：瞄准极限力量。刘易斯认为，极限力量和力量耐力是两个完全不同的目标，它们不可能同时达到。例如，深蹲1200磅的人，很难在1000磅深蹲次数的比赛中获胜，反过来也是一样。力量举、奥林匹克举重属于极限力量运动，壮汉运动是力量耐力运动，而职业深蹲、职业腿举和台式举重既有极限力量项目，也有力量耐力项目。虽然刘易斯对所有的力量运动都有浓厚的兴趣，但他把自己的目标明确地设立为：获得最大的极限力量。刘易斯说：“我经常参加力量举和职业腿举中的极限重量项目。但我从不参加‘世界最强壮男人’大赛，或者深蹲固定重量比次数的项目，因为力量耐力不是我的强项，也不是我的目标。”
力量世界的朋友和对手们
大力士之间的竞争十分激烈。在两年以前，布伦特·迈克塞尔还是当之无愧的大力士之王。但现在迈克·米勒、弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫、保罗·查尔德瑞斯、安迪·博尔顿和刘易斯都超过了迈克塞尔，并且跨进了“杠铃深蹲1200磅”的门槛。虽然刘易斯目前位居大力士之首，但在深蹲成绩上和几位主要对手的差距并不大。而且他的体重几乎是对手们的两倍，这一点经常遭到攻击。例如有人说刘易斯的杠铃深蹲重量还不到体重的3倍，在相对力量（杠铃深蹲重量（体重）上只是业余水平。刘易斯反驳说，杠铃深蹲受到腰部承重能力和平衡能力的限制，并不能准确地体现绝对力量。只有台式腿举和台式深蹲才是绝对力量的标尺。刘易斯说：“我希望大家在力量台上比赛力量，而不是在媒体上较量口舌。”
“杠铃深蹲与台式两项之争”由来已久。台式腿举和台式深蹲（合称“台式两项”）是最古老的力量项目，它们使用载重汽车等各种配重，加重范围大，但使用起来很不方便。20世纪以前，“台式两项”一直是最重要的力量项目。但进入20世纪以来，杠铃深蹲逐渐取代了它们的位置。杠铃深蹲用杠铃杆代替了力量台，杠铃片代替了五花八门的台式配重，使用方便，而且能提高全身力量，但腰部承重能力、平衡能力和杠铃杆本身都极大地限制了加重范围。力量举比赛的深蹲使用杠铃，而职业深蹲、职业腿举和台式举重的深蹲和腿举都使用力量台。近年来刘易斯一直垄断着台式深蹲和台式腿举的王座，早就是“古典力量举之王”了。现在他进军力量举，就是为了在整个力量世界都成为无可争议的王者。但目前在杠铃深蹲上区区几磅的优势，显然不足以令对手们信服。
和刘易斯一样，同时在杠铃深蹲和台式两项上征战的还有弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫、保罗·查尔德瑞斯、布伦特·迈克塞尔、史蒂夫·高金斯、恰克·沃卡伯、柯克·卡瓦斯基和希恩·海曼。在刘易斯看来，他们才是真正的对手。刘易斯说：“不管在哪项力量运动的决赛中，我都会遇到他们中的几个人。虽然我们互相竞争，互不服气，但我把他们都看作朋友。”在刘易斯看来，他们就像是一群正在向山顶攀登的登山运动员。虽然大家都想第一个登上山顶，但如果没有同伴们的支持，这一点是不可能做到的。
缓解慢性疼痛，美国流行“身体训练营”
近日，美国开始流行起了一种新型的健身方式“BootCamp”，新兵训练营，也叫身体训练营，是为慢性疼痛患者、肥胖者等一些特定人群专门设定的康复训练场所。
当病人来到这里后，首先会经过内、外科医生、运动生理、慢性疾病专家、健身教练等多名专家的检查，然后针对不同患者的情况，制订一套相应的康复运动计划。运动方式包括游泳、水力按摩、长跑等。
来此治疗的大多都是慢性疼痛患者，据美国疼痛研究协会估计，全国大约有上百万人长期受到背痛、关节痛、头痛、肌肉疼痛等困扰。美国俄亥俄州的芭蕾舞老师帕尔塞基安就是一名慢性疼痛患者，一次意外事故使她的背部损伤，从此，她再也没能回到舞台上。她先后尝试了服用维生素、注射止痛药、电疗等方法，但都以失败告终。然而，四周的“身体训练营”却让她的疼痛病症得到了有效缓解。
在这四周的时间里，第一周和第二周，主要是在工作人员的指导下，做一些简单的全身伸展运动，包括肩部、腹部、腰部等，同时加以游泳、水力按摩等运动，当然，时间不会太长，一般在15—20分钟左右。水力按摩是指在水中通过滚动哑铃，使腰部附近的水产生冲力，从而达到按摩效果，这种方法能够有效地缓解身体疼痛。当疼痛有所好转时，第三周和第四周，教练就会加大运动量，游泳、慢跑等时间也会相对延长。
此外，肥胖的人在这里经过系统训练后，体重也都明显减轻。▲
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深蹲：世界上错误率高的训练动作
今天为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现!
错误1：杠铃杆放置不对称杠铃杆放置不对称会使杠铃重量向左或向右倾斜，导致左右两侧肌肉受力不均，并容易引发危险。
如何修正：在你将杠铃放在斜方肌上之前，长点心，注意双手的抓握位置。
错误2：脚后跟抬起脚后跟是深蹲时重要的压力点，深蹲时抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低，并引发以下问题：
1、增加膝盖和下背部受伤的风险;
2、无法有效利用臀部和大腿后侧肌群(腘绳肌)发力，即无法有效锻炼臀部和大腿后侧肌群。
如何修正：深蹲时，身体重心始终保持在足中部或稍靠向脚后跟位置。健身者可以在深蹲时稍向上卷起脚趾，或使用举重鞋(带跟，抓地力更稳)。
错误3：膝盖过度前移很多人都听说过“深蹲时膝盖不能过脚尖”的说法。实际上，这种说法对大部分人并不适用，仅适用于个别健身者(因为每个人的身体结构不同)。尤其在全蹲时，膝盖稍过脚尖有利于维持身体结构的稳定性，防止背部受到过大的压力。
所以，适度前移膝盖没有问题，过度前移则危害巨大。
我们在深蹲时，膝盖和髋部都会弯曲。弯曲膝盖很容易理解，弯曲髋部简单地讲就是将大腿向腹部方向移动。为了下蹲到一定的深度，某些健身者会持续地前移膝盖(经常伴随脚后跟抬起)，这样会使膝盖和髋部的稳定性大幅度降低，增加膝盖和下背部受伤的风险，同时减少髋部的参与度。
如何修正：下蹲时，始终保证正确的身体重心。当你无法通过前移膝盖增加下蹲幅度时，依靠髋部的弯曲继续下蹲。
错误4：膝盖内扣膝盖内扣会大幅度增加深蹲时膝关节受伤的风险，尤其在训练重量较大的情况下。以下几种情况可能引起膝盖内扣：
1、没有掌握或理解正确的深蹲动作;
2、臀部肌肉力量较弱;
3、大腿内侧柔韧性较差。
如何修正：①深蹲时集中注意力，防止膝盖内扣;②以正确的姿势勤加练习深蹲(推荐徒手深蹲);③多进行臀部肌肉的力量训练;④多拉伸大腿内侧。
错误5：身体过度前倾深蹲时身体过度前移，臀部过度后移会对下背部造成极大的压力，当你的训练重量较大时，下背部受伤的风险会急剧增加。
如何修正：在理想状态下，杠铃应始终在足中段正上方。但由于每个人的身体构造都存在差异，所以身体到底应该向前倾多少，这取决于你的身高。个子越高腿越长的健身者，背部倾斜和髋部后移幅度越大。
错误6：进行半程深蹲很多健身者在深蹲时都无法下蹲到合适的深度，这样的半程深蹲会极大地影响锻炼效果。蹲得越低，难度越大，对肌肉的刺激也越明显，这是健身界公认的观点。力量举比赛时，官方认定的完整深蹲是：(蹲到)大腿位置稍低于地面平行高度(膝盖稍高于髋部)。
如何修正：由于身体的灵活性等问题，不是所有健身者在一开始都能完成标准的全蹲(大腿后侧与小腿接触)。但是，如果每次深蹲都选择合适的重量蹲到最低处(动作标准的前提下)，很快，你能下蹲的深度就会越来越低!
错误7：站姿不稳固双脚站姿不稳固的危害不用我说，大家应该都能想到(身体很容易失去平衡)。而长期以往的错误站姿则可能引发一系列连锁反应：脚踝、膝盖、骨盆、下背部等部位都会受到影响。双脚站姿不稳固的原因可能是因为身体构造问题，但大多数情况下都是由于肌肉力量较弱引起。如臀部和核心区肌群力量较弱，无法维持脚踝和足部的稳定功能。此外，训练鞋选择错误(不稳固、大小不合适、左右摇摆)也可能引发此问题。
如何修正：选择合适的训练鞋，注重全身肌肉的协调训练，在较硬的地面上进行深蹲，训练时务必集中注意力!
错误8：浑身松散无力地抬起杠铃地球人都能想象到，如果懒懒散散地从深蹲架上抬起几十公斤的杠铃，全身各部位受到危害的风险有多大。从抬起杠铃到深蹲结束，身体越稳固，肌肉的锻炼效果越好，受伤的风险也会越低。
如何修正：在深蹲的整个过程中，集中注意力，收紧腹部肌肉，挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。此外，不要用以下方式从深蹲架上抬起杠铃(会降低身体稳定性)。
当然深蹲训练最为重要的是腰部，腰是人体最容易受伤的一个部位，所以也要为你的腰做好防护，腰带他可以更好的让你的核心紧绷，更好让你更多肌肉发力来自腿部肌肉!并且会让你深蹲时有个支撑力，达到做更组数和重量，当然还有防止受伤!
