健身如逆水行舟——不进则退

发布时间 : 2019-11-08: 健身很不健身的区别健身跟不健身区别健身减肥

健身如逆水行舟，不进则退

现代人生活忙碌，"计划永远赶不上变化！"这句天天都能套用个好几次，俨然已成为日常中最常遇到的困难。

时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满，什么时候做什么事都早已订定，许多人常常把自己压缩到极限。一旦发生突发状况需要处理时，便会被迫牺牲掉其他规划好的行程。

像是原本养好的规律运动习惯，就很容易被放弃掉。

只是这样一来，之前的努力就全都白费！

因为人体在运动训练过程中，有一种重要的特性："适应能力"持续在作用。这种特性会因应身体不同的训练方式产生各种不同的变化，范围非常广。

（维持正常运动的前提下，大部分适应都属于正面效果）

但当你改变规律运动习惯时，例如说放弃掉原本的规律运动习惯，或转换运动项目、减少运动时间等，那么，这个能力反而会造成一些不太方便」的影响！

什么样的影响呢？让我们从以下模拟情境中来详细了解。

你原本每周踏入健身房多次，却在某天突然感到一阵强烈腻感，从此变得意兴阑珊，不再运动。

不论你原本是重训爱好者还是有氧狂热份子，一旦停止运动（训练）后，身体都会迅速产生逆适应（或是一般比较常听到的用进废退原则）：使用就进步，不用就退步。

停止训练后，原先经由阻力训练所增加的肌力、肌耐力、爆发力迅速下降。

（蛋白质合成率下降、神经刺激频率下降、肌纤维召募趋於不稳等）

有氧运动所提升的心肺能力也急剧衰退。

（心输出量下降、安静心跳率上升、最大摄氧量下降等）

只要停止训练约2周的时间，上述的能力就会开始显着退步。紧接着

你发现身上的肉变得松垮、肌肉软趴趴，楼梯爬没两阶就气喘吁吁，或采买生活用品时，原本两手各提一大袋一次搬回家，现在却得分好几趟。

若你等到失去后再想找回这些能力坏消息！方法只有一种，就是重新锻炼、重新适应，然后花的时间加倍！

所以不论是有氧还是无氧，为了防止退化情形发生，最好不要让你的训练中断太久。最少维持住一周1次的锻炼（有氧无氧皆同），才能有效预防。

适应能力的好处是，当你对相同运动（或项目）重复进行训练，那你的身体会渐渐熟悉这类运动所需的各种能力，实力越来越强。

因为重复锻练後，你的神经传导会越来越稳定（动作越来越协调）、肌纤维徵召越来越顺（爆发力提升）、运动动作相对应的肌肉会越来越强壮（力量越来越大）、所需的体能越来越好（适应休息间隔）等等。

可是，当你转换成另一种运动项目时，这些透过适应所获得的能力并不一定适用。你应该会发现类似情形：「为什么我打棒球体力很好，打篮球却一下就喘？」

这是由于不同项目中（例如棒球和篮球），肌肉所需施力的角度必定有些不同、所习惯的燃料使用模式也不太一样、运用的技巧更是天壤之别，这都会造成你在另一个运动项目中的表现下滑。

那就更别说是种类截然不同的跑步（有氧）转换到重训（无氧）了！身体全都需要重新开始进行适应。

即便是专业运动员，当他们尝试不同种类的运动时，也有很大机率会发生延迟性酸痛。

所以变换运动项目或种类时，要把自己当成新手开始训练，一切从最简单开始，避免高估自己的实力导致效果低下，甚至受伤！

你想参加一场马拉松竞赛，经过多次训练後，比赛的前几日你决定完全休息不动来休养生息、储备战力、养精蓄锐、秣马厉兵，进而拔得头筹！

看过了停止训练後所产生的适应性，你是否开始担心休息日完全不动所造成的负面影响，会让你比赛表现下滑？

确实，以适应能力来看，身体一旦面对较低强度（例如完全休息）的刺激，就会开始降低身体的各种能力，去贴近真实现况（不需要运动）。jsS999.CoM

但这种情形只会发生在过长时间的停止训练中，短时间的静止并不会立刻对身体造成负面影响。甚至，这样的休息还能有效帮助肌力成长与消除疲劳！

事实上，经过训练後所提升的最大摄氧量，即使训练频率降低一半以上，仍然可以轻易维持住原本的水准。

所以马拉松（或其他运动项目）比赛前，稍微休息个1~2天是绝对可行的，因为这对修复身体与储备精力有非常正面的影响。不过也别休得太夸张，若是静止到1个星期以上，那就太超过啦！

JSS999.com延伸阅读

养生健身技巧三则

巧动舌头，养生健身

人的舌头与内脏有密切的关联，经常运动舌头，不仅能增强食物的消化吸收，还有助于加强人体内脏各部位的功能，强身健体呢!每天早、中、晚各做一次。方法是：

舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次;或是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。

舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上;或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时，分3次吞下。

伸舌运动舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌头不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松，共做36次。待口水增多时，分3次吞下。

闲来常踮脚，好处多多

长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。

当你下棋、打牌或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动，就是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，主要是*抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

常挠头有助于延年益寿

我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。

经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。

其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。

按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

男人健身需知的10则事项

40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：

1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

不进健身房的增寿健身法

当你小跑着赶火车，或者是用力擦洗地板上的污点时，如果感觉到微喘，那就说明锻炼量已经达到了健身的标准——用数字来说明这个标准，即体重为59公斤的人每分钟消耗4.5卡热量，或是体重82公斤的人每分钟消耗6卡热量。

不用进健身房，除草、骑车之类的事也可以使你每天多消耗200卡热量。当然，并不是所有的家务劳动都适合，像换床单、化妆(2.5卡/分钟)，洗盘子(2.3卡/分钟)，办公室内踱步(3.5卡/分钟)这些强度太小的活动，都是达不到锻炼的标准的。

此外，还有些活动超乎常规，却会对健康有益，比如冷水浴，赤足行，和退步走等，不妨把它们加到你的非运动健身计划中。

冷水浴——增强免疫力

冷水浴能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。还加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成，同时，冷水浴对增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌也有作用，能够使皮肤更健康、富有弹性。

赤足行——激活“第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

退步走——锻炼小脑

倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于非自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。

健身有方法瘦人壮如牛

编辑热荐：增强女人性高潮能力的四项运动

尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多“瘦人”渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的身体基础，而不是谁练都可以收到效果的？

其实完全不必有这样的顾虑，国家体育总局运动医学研究所、体育医院黄光民主任医师介绍说，只要认识到位、方法得当，瘦人练壮没问题。

黄光民医师表示，瘦人的成因比较复杂，常常受多种因素的综合影响所致，例如遗传、营养失调、消化道功能紊乱、青春期缺乏体力活动或力量训练等，应该采用针对性的综合措施来应对，才能收到较好的效果。瘦人练壮主要从进行适当的力量训练、改善营养结构和调理消化道功能这三个环节入手，就可以达到“长块”的目的。

改变你的“瘦体重”

黄光民介绍说，无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响瘦体重的决定性因素。因此简单地讲，瘦人增重的最大目标，就应该锁定在对于自身“瘦体重”的改变，也就是增肌。

肌肉的增长源于力量刺激。想要增肌的运动以重量训练为主要方式，与减肥者们用以消耗能量的有氧运动恰恰相反，重量训练借助哑铃、杠铃等器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到刺激肌肉生长的目的。经过长时间规律科学的重量训练与合理的饮食补充与休息，重量训练可使健身者的大肌肉群成长，逐渐累积一些体重。

黄光民提醒健身者，在训练中应强调全身肌肉力量训练的均衡发展，否则不易收到锻炼效果，也影响美观，同时全身肌肉力量的不对称还可能在训练中引发运动损伤。

合理安排运动量

瘦人要增重，运动量的安排是关键环节之一。体形消瘦者在健身中应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（极限力量的50%至80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。在刚开始训练的两三个月内，训练者不应急于求成，由于自身体形较瘦，有必要为身体打下初步的力量基础，同时正确、系统地掌握各种器械的正确使用动作。

经过二至三个月的基础性锻炼，健身者会感到体力明显增强，精力也比以前充沛。这时应将锻炼的重点放在大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，所采用的运动量以大重量刺激和中小重量恢复结合，健身者要依照自身肌肉的生长和恢复情况随时调整。这样再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

需要提醒的是，体形消瘦者在进行健美训练时，最好少参加其他运动项目的锻炼，给频繁经受力量刺激的肌肉以休息的时间。特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等消耗能量都较多，不仅不利于肌肉的增长，而且还会越练越瘦。

三分练七分吃

三分在于练，七分在于吃。这句在健美圈中广为流传的话尽管有些绝对，但准确地反映出了饮食对于肌肉增长的重要性。黄光民医师介绍说，瘦人在补充营养方面更需要注意，在训练前1至2小时，可吃些高热能食品，如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。

在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品类，奶类食品；同时要保证主食（碳水化合物）的基本需要，以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗；此外可以服用一些强化蛋白质全营养素、奶油制品等。还应特别注意：应学会按平衡膳食的要求自觉地、有目的地吃好三餐，不挑食，少吃零食。另外瘦人中有不少人患有消化道功能紊乱，则应在开始锻炼前请医生进行调理，为练壮自己打下基础。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

男人健身需要知道四则常识

男人要如何健身呢?男人健身需知道以下四则常识

1、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

4、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

健康是革命的本钱，所以大学生要适当的健身!需补些适当的成份!需适当健身!

运动如配菜全面搭配才健康

在日常生活中，你怎样选择运动的种类?“我很喜欢游泳，平时就靠游泳来健身”，王小姐这样说。对这个问题，相信大多数人和王小姐一样，只把自己的兴趣作为选择运动的首要标准。

“仅凭兴趣而选择单一的运动，并不能起到全面健身的作用。”日前，科学健身专家之心老师形象地指出，选择运动要像我们吃饭时配菜一样，也讲求粗细搭配、荤素搭配，才能营养均衡，有利健康。

之心老师解释道，运动有助健康，是无需质疑的，但每种运动锻炼的效果并不完全相同，如游泳对协调四肢的灵活性、减肥、增强皮肤的弹性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。

但游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，自然对心脏的锻炼效果就不明显了。因此，为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经，甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目，那些自己不太擅长的弱项，很可能就是锻炼的“死角”。

之心老师指出，选择几种运动方式也要因人而异，不能机械地确定一个“数字”。除了适合自己的身体状况外，在不同的年龄段选择的种类也不相同。

建议在青年时期选择适合生长发育的运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼;在中年时期选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等;在老年时期则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步，对心血管疾病就有好处。

女生小腿肌肉壮如男，要怎么减？

除了水肿、脂肪，小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。

为何出现肌肉型小腿?

1、长时间的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减?

第一阶段：软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一、坚决不能再碰高跟鞋，第二个、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)：小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

6招打造如酥夺魂下半身

两招打造性感小腰

步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

两招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，

温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

攀岩者的责则和打Bolts的原则

目前打Bolts这件事是争议很大的事，主要还是在于目前攀岩界对些事还没有一个规范，也没有共识，所以人人以自我为中心。人人都可打路线的话，试问谁能来约束呢？这所带来的最大问题就是无法管理所造成的到处破坏的问题

打路线是建设还是破坏，是一体两面的事，我想泰国的岩场，台湾省的龙洞都可成为我们的借镜，当然我们也同义犯下许多的错误，从错误中学习。

一、以不打Bolts为原则：

1.在可以架设TopAnchor的地区，尽量不打！2.少人去的岩场尽量不打！3.先以rebolt为前提，先维护好现有的路线后，再来开发一些新的区域。

二、攀岩者的责则，打Bolts的权利

人人都可以打BOLT，不论你是为了什么、也不论这是个人行为或是商业行为，也不论是台湾人或外国人，但总得禁得起公众的质疑，并受到监督。

责任

1.如果你打了bolts你就有责任去维护它，这是一个终生义务。若没能力做到就该保守一点，少打路线，因为还是有办法可以爬的，没理由留下一些问题给后人去承担。

2.身为攀岩者如果你使用BOLT的话，那你就有责任出钱出力去维护它。

这是攀岩者的共业，别抱持人不是我杀的那种想法！人都不是我杀的，只是别人在杀他时，我只在旁边观望，也没出声阻止而已。

3.没能力照顾小孩，就别生那么多

不论是植筋Bolts或是膨胀bolts都有其使用年限，年限到了自然会有安全上的问题。到时候不论是移除Bolts或是打Bolts都是一个大问题，特别是当路线多到一个程度时，并非某个个人或团体有那个能力、时间、金钱来做这些工作的。既然没有能力解决这些问题，那就别制造那么多问题。

4.路线够用就好

户外可攀爬路线只要够目前的攀岩人口用即可，不必要为了制作Guidebook或为了要创造更多的人口而去开更多的路线。

虽然开发新路线会带来更多的攀岩人口，但随之带来的是更多的破坏。像是泰国一样，大部份的路线都是外国人来开发的，这样是好是坏谁也不知道。

三、打Bolts的原则

A.打Bolt的岩场尽量的集中，密集，不要东打一条西打一条。让破坏只集中在某些特定的区域，愈分散就愈难管理，将来的问题就愈大。

B.尽量使用寿命比较长的植筋Bolts，来取代膨胀bolts。所以，Rebolts是首要的工作。

C.仅发目前已经有打Bolts的区域，尽量把现有的区域开发得更完善一点、路线更多一点。目前尚未开发的区域都宣告为非bolts区（NoBoltingAera），若有人擅自打bolts我们都将之移除。

瘦人不运动胆固醇高如肥人

摘要：身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。

瘦人也需要经常做运动。英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。

英国研究人员Dr.GaryO Donovan说﹕"不少人，特别是想瘦的人相信，减轻重量，是运动对他们的唯一好处。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其他人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。以英国专家为首的研究人员，通过学术机构招募了约110名男士参与研究，并将他们分为3组﹕37人身形瘦削和有定期做运动﹔46人身形瘦削和不做运动﹔28人身形肥胖和不做运动。

脂肪百分比高于运动者

他们年龄由30岁至45岁，为非吸烟者，大部分从事管理或专业工作。肥胖的定义是腰围逾100厘米﹔定期做运动是指每周做3次心肺功能运动，如跑步和踏单车。

结果显示，运动者的有氧能量(aerobiccapacity)比不运动者高30%，相对一般男士，运动者健康属良好，不运动者属一般。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别，这些都与他们的运动量有关。虽然两类瘦人的体重和身高体重指数(BMI)相差不多，但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人。

身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。

常运动可长寿5年

英国布鲁内尔大学运动科学系教授GaryO Donovan说，有氧能量是最可靠的健康指标，在体能测试中有良好表现的人，会比其他人长寿约5年。

运动的好处不只是保持正常体重，英国心脏基金会发言人DrCharmaineGriffiths说，吃低脂食物能令一些人的胆固醇保持在低水平，但对另一些人来说，无论他们有多瘦，血液的胆固醇仍然偏高。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。