对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。特别是对于忙碌的上班族和学生党，怎么合理的安排自己的健身时间这更为重要了。
人体生物钟
清晨5点到7点肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
上午8点到12点是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。
下午1点到4点尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
傍晚5点到8点体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
晚上10点钟左右体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
最佳的运动时间？
每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果，特别是在5-7点这一时段锻炼完冲完澡，来份健康营养的晚餐是再好不过的了。
当然，早晨锻炼也有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。
专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。
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关注身体：世界上健康一天作息时间表
7:30起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
健身：选好运动“时间表”
一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：
进餐后进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。
饮酒后：如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
情绪差：运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。
(实习编辑：童文冲)
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春季最佳瘦身时间表
春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
1分钟急速健身时间表
对于你来说，是不是一件苦差事呢?其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬，不用忍受饿肚子，不用很刻苦地做运动。只要你抓紧时间，瘦身立即加倍!下面小编教大家，怎么样利用可利用的时间，一分钟完成轻松瘦身!绝对让你不可思议!
早上伸个懒腰
AM 7:00 早上好!
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧?
AM 8:20 上班路上!
唉?塞车啦!没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
在办公室缓解头晕
AM 9:00 到办公室了!
别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”!它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可防止感冒哩。
PM 12:30 午饭过后!
吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
工作中活动身体
PM 15:30 工作中!
已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM 18:30 到家啦，洗澡吹头!
洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
看电视时别闲着
PM 20：30 看电视时别闲着!
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦!
PM 22：00 睡个好觉!
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
最佳瘦身时间表，送给节后长肉的你
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。▲
上班族运动减肥计划时间表
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
目前可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
谨记身体佳养生排毒时间表
早上5~7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7~9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11~1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
下午1~3点：小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
下午5~7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
晚上7~9点：心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
晚上11点~早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
（责任编辑：徐晓宇）
最节约时间的健身
私家车中
A、开去自动洗车房，增卡!
都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的!挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗了超多的热量，这是 “双赢”的一件事儿啊!平时也不用花这么多时间，每天出门前随手用专用的擦车拖布从头到脚给爱车那么来一下，照样可以消耗几个大卡的热量呢!
B、总挑近的地方停车，增卡!
就和挑个远的地铁出口一个道理，能多走一步，就能多消耗一些热量，更何况你是天天坐在车里的“腿部退化族”，平时本来就没有什么机会能运动到腿部肌肉，现在还不赶紧给自己创造一个?而且，不去和别人争抢黄金位置，停靠在比较“冷”的地方还有利于你节省时间，快速出车呢!
因为自己开车太懒惰而少消耗的热量：274千卡
公车上
A、有座儿马上坐，增卡!
所谓热量消耗，通俗的说，就是在不影响身体健康的前提下，越“累”越好，像你这样有座儿马上坐，就算两站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，实在是有必要接受一下“热量危害再教育”了!
B、倚靠扶手，增卡!
好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎么又靠到扶手上了呢?这个时候就别玩游戏了，好好地站稳，人少的时候就试试看完全放开扶手，凭着双腿使力来调节身体的平衡，这样才能消耗更多热量呢!
因为在公车上太懒惰而少消耗的热量：50千卡。
机场里和飞机上
在前往候机厅的时候，尽量不要乘坐那种像传送带一样的地表电梯。只不过是手里的这点行李，有什么大不了的!
飞机餐是你上了飞机以后遇到的第一个减肥陷阱。现今航空公司的飞机餐均由营养专家设计，但你不要被餐牌上注明的卡路里数迷惑了，这其中可不包含沙拉、餐包、甜品和一杯又一杯的饮料，如果全加上，那就绝对超过了1500千卡!而且，大部分飞机餐绝对属于高脂食物。害怕了?没关系，对付它有一个好办法，那就是在订机票前，请告诉相关人员你对飞机餐的特殊要求!飞机餐中包括给素食者提供的素食餐，而且热量都远远的低于普通的飞机餐，这样就减轻了你在飞机上额外摄入的卡路里。
在飞机上的空间虽然狭小，但你还是可以做一些不会影响到旁边乘客的运动，比如将瓶装水拿在手里做做上举和屈肘运动，或用手去轮流触摸脚后跟来伸展肩部肌肉，或将备用的呕吐袋拿出来用双腿夹紧坚持2分钟，等等，都是适合飞机客打“卡”的好运动。
地铁里
A、挑个最近的出口，增卡!
地铁出口紧挨着小区?恭喜你啊，又能为来年过冬囤积些热量了!不要斜着眼儿看我，没错，我是想建议你，挑一个离家比较远的出口出来，然后再多走两步回小区。虽然可能要过天桥，虽然可能要绕个圈儿，但只要想想昨天那件因为只有小号而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就会动力大一点呢?
因为坐地铁时太懒惰而少消耗的热量：185千卡
B、不走楼梯上电梯，增卡!
你看，你也知道电梯狭窄人又多，那为啥不去走楼梯呢?嫌累?嫌累还敢跟这儿提“减肥”?那地铁里高高的楼梯是多么好的公共“打卡”器械啊!没有人和你抢着用，你早就应该偷笑了，咋还惦记着那对消耗热量有百害而无一利的电梯呢?
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每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。▲
佳健身睡眠时间表，休息好才有利于肌肉生长
不规律的作息造成我们经常熬夜，昼夜颠倒，这让我们的身体越来越差，对健身增肌也是极其不利的。只要掌握最佳的睡眠时间表，在睡眠中排除身体积攒的毒素，就可帮你摆脱亚健康的状态，还可以让健身事半功倍哦。
21:00安静的睡前准备
我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作，所以从九点开始，我们尽量让身体平静下来，可以听一听舒缓的音乐，看自己喜欢的书，让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡，让全身都放松下来。
而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间，不要让心情过于焦虑，更有助于心脏健康。
22:00肾脏的休息
从十点开始我们就要让自己躺在床上，慢慢进入睡眠，因为从十一点开始，我们的肾脏就要进行排毒状态了，这一过程需要进入熟睡状态才可以进行，所以十点快快准备睡觉吧!肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸里了，代谢废弃物都不能被及时排出。
1:00-3:00肝脏的排毒
从一点到三点是肝脏排毒的时间，而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调节体内各种物质，是所有器官都能顺利地工作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，使人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝脏来分解;另一些食物在消化后会腐败，发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨3：00正是肝脏的修整时间。
3:00-5:00肺部排毒来养颜
凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠，帮助肺部排毒。另一方面，三点的睡眠是对皮肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，还可以帮助你更好的修复你的皮肤。
史上最节约时间的减肥方法
你喜欢在路上的感觉吗？你喜欢体态轻盈的感觉吗？别以为是我们的思维跳跃，这两者真地可以结合起来。
“我坐公车上下班。等车的时候总是觉得很无聊，远远的看见车来了，就赶紧张望着看看还有没有座儿；如果今天运气不好，就只能靠着扶手玩PSP了。虽然家离得不远，但中间有两站非常堵，每次都要走走停停好几次才能通过红绿灯？”
“我坐地铁上下班。虽然免去了等车的苦，可地铁下面长长的走廊和高高的楼梯却很烦人，要等好久才能随着人流高峰踏上拥挤、窄小的电梯，不过好在地铁出口就在我家楼下？”
“我自己开车上下班。自己开车其实有时候更麻烦，既要找一个方便的停车位，又要时不时地去洗车房照顾、打理爱车。每天下班回家堵在路上，肚子饿得咕咕叫也没有办法，又不能像公共汽车那样下来先吃个饭？”
“我坐飞机上下班。啥？谁说胡话了！你以为我愿意啊，谁让我的工作就是负责每个月到国外的总公司提交工作报表，每隔一段时间都要到各地的分公司做培训呢！虽然没有了堵车、拥挤，可在候机室里打发时间也不是那么容易的，我总是带着一本小说就是为了这个。还有，在飞机上那么狭小的空间里一坐就是几个小时，哪儿都不能动，还要忍受飞机餐，我多郁闷啊？”
抓现行
场景一：公车上
A、有座儿马上坐，增卡！
所谓热量消耗，通俗的说，就是在不影响身体健康的前提下，越“累”越好，像你这样有座儿马上坐，就算两站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，实在是有必要接受一下“热量危害再教育”了！
B、倚靠扶手，增卡！
好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎么又靠到扶手上了呢？这个时候就别玩游戏了，好好地站稳，人少的时候就试试看完全放开扶手，凭着双腿使力来调节身体的平衡，这样才能消耗更多热量呢！
因为在公车上太懒惰而少消耗的热量：50千卡
场景二：地铁里
A、不走楼梯上电梯，增卡！
你看，你也知道电梯狭窄人又多，那为啥不去走楼梯呢？嫌累？嫌累还敢跟这儿提“减肥”？那地铁里高高的楼梯是多么好的公共“打卡”器械啊！没有人和你抢着用，你早就应该偷笑了，咋还惦记着那对消耗热量有百害而无一利的电梯呢？
B、挑个最近的出口，增卡！
地铁出口紧挨着小区？恭喜你啊，又能为来年过冬囤积些热量了！不要斜着眼儿看我，没错，我是想建议你，挑一个离家比较远的出口出来，然后再多走两步回小区。虽然可能要过天桥，虽然可能要绕个圈儿，但只要想想昨天那件因为只有小号而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就会动力大一点呢？
因为坐地铁时太懒惰而少消耗的热量：185千卡
No。1※星私房※
安吉丽娜·朱莉，从来不用代客泊车
去酒店或者餐厅吃饭，常常会有服务生帮客人停车，你要做的只是打开车门走出来；等吃完饭了以后，车已经停在了门口，你要做的又只是打开车门坐进去而已。这项服务我从来不用，自己找停车位、停车、倒车需要耗费一番工夫；吃完饭后散步到停车场又能减掉些卡路里，挺好的事情，我会坚持下去直到自己不能开车的那一天的。
场景三：私家车中
A、开去自动洗车房，增卡！
都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的！挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗了超多的热量，这是 “双赢”的一件事儿啊！平时也不用花这么多时间，每天出门前随手用专用的擦车拖布从头到脚给爱车那么来一下，照样可以消耗几个大卡的热量呢！
B、总挑近的地方停车，增卡！
就和挑个远的地铁出口一个道理，能多走一步，就能多消耗一些热量，更何况你是天天坐在车里的“腿部退化族”，平时本来就没有什么机会能运动到腿部肌肉，现在还不赶紧给自己创造一个？而且，不去和别人争抢黄金位置，停靠在比较“冷”的地方还有利于你节省时间，快速出车呢！
因为自己开车太懒惰而少消耗的热量：274千卡
上班时间如何健身最简单
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为常常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸背痛，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。
【3】坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。
【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。
