六角杠铃硬拉的特点和优势！
六角杠铃是由于中间是个六角形而命，也叫做陷阱杠铃，
六角杠铃最常见的净重量为20公斤。主要用来做硬拉。
它允许人们以和杠铃相同的方式进行运动，但能将手置于一个更中立的位置
特点：
1.最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。
2.当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线，坐在进硬拉的动作。这样做，它能够自动地修正你的姿势，减少受伤的风险。
六脚杠铃硬拉绝对是大多数人最重要的训练动作，因为当你把一个很重的物体从地面举起，它能够训练到你的核心稳定。
3.这种训练让缺乏活动度mobility的人更容易的去动作和对下背痛的复健后期非常有用，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。
4.六脚杠铃硬拉不仅适用新手，对要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。
在训练时"尽可能的快"让他能够达到最大输出功率(peakpoweroutput)，使用1RM的30-40%来训练爆发力。(这边提供的方法是对於训练爆发力做训练，还有其他的练法，动作只是一种工具，重点是看训练者如何去使用。)
常见错误：只用六脚杠铃做训练，从不使用传统杠铃硬拉，变化和改变对於你的训练是非常重要的能够避免停滞和促进平衡。
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六角杠硬拉、相朴硬拉、标准硬拉对比！
六角杠硬拉、相朴硬拉及标准硬拉：您适合哪一个？
这篇文章我们会比较三种常见的硬拉：六角杠硬拉、相朴式硬拉及传统硬拉
硬拉（Deadlift），顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来，硬拉有很多形式！
使用传统的直杠来进行的话，称作直杠硬拉，或简称硬拉；以相扑宽站距的步伐来进行，称之为相朴式硬拉。而若使用六角杠的话，则称作为六角杠硬拉；用壶铃的话，则称为壶铃硬拉。
使用六角杠的话，虽称作六角杠硬拉，但它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的股四头肌，所以有人觉得应该称为六角杠深蹲（trapbarsquat）才比较符合动作，但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬拉，或也有人称六角杠硬拉（硬从地上拉上来的意思）。附带一提，若在箱上进行的硬拉，有的人就不称箱上硬拉，因为不是从地面开始，所以会改称箱上拉（blockpull）来区分；同理，在蹲举架上的安全杠上进行硬拉，则称为架上拉（rackpull）。
三种硬拉的比较！
一．活动度的需求
除了有经验的健力选手外，操作者在进行硬拉时应该维持脊椎的中立及背部的平坦。而进行硬拉时，最大的问题之一是许多人尚未具备足够的活动度来让身体安全有效地进行硬拉，因为预备动作时，他们无法维持脊椎中立的姿势。出于这个原因，再加上很少人可以有效率地执行髋关节铰链（HipHinge）及腿后侧肌的加载，所以从罗马尼亚式硬拉（Romaniandeadlift，简称RDL）开始会是比较明智的。
※建议阅读：搞懂硬拉再来做
接下来，六角杠硬拉（Trapbardeadlift）是一个理想的渐进动作。高握把减少关节活动度的要求，同时仍允许你学习硬拉的动作模式。高握把的六角杠硬拉几乎就像架上拉的动作。但随之而来的，是相朴式硬拉或硬拉？
相朴式硬拉更容易学习，比起硬拉，您可能更容易进到相朴式硬拉的姿势，而动作主要的限制因素是腹股沟的柔软度。而对于硬拉来说，最大的元素是腿后侧的力量，要进到一个背部平坦的姿势，不仅需要好的髋关节活动度，也需要腿后侧的肌力；若您腿后侧肌力不强壮，您有机会从下背开始驼背。
活动度需求低←–––––––→活动度需求高
六角杠硬拉相朴式硬拉硬拉
二．股四头或是腿后侧？
取决于您想要训练什么。大多数人在进行六角杠硬拉时，它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背屈、脊椎较为直立，因此在股四头肌及体前侧动力链上会发得较多的发展。
动作光谱的另一端：硬拉，在进行动作时，倾向将臀部往后推，躯干的角度也更加斜倾，因此在身体整个后侧的动力链会获得较多的发展－臀部、大腿后侧及竖脊肌。
相朴式硬拉是介于两者之间的混合体，髋关节更接近于杠，而您的躯干也更加直挺，身体的发展会混合了：股四头肌、臀部、大腿后侧、一些下背，甚至包括髋内收肌群。
前侧动力链←–––––––→后侧动力链
六角杠硬拉相朴式硬拉硬拉
三．落在脊椎上的压力
若您曾经听过有人说：硬拉伤背的话，请忽略它。您的腰椎其实相当了不起，可以应付压缩力（compressiveforces）。当脊骨与间盘垂直地紧密靠在一起时，这就称为压缩。不只有在进行深蹲或硬拉时，脊椎受到负重才会出现压力，您做的任何事情都会导致一些压缩。
承受更多的负重，代表脊椎上有更多的压缩力，但我们应该更要担忧的是剪切力。每当躯干斜倾至一个大的角度时，剪切力就会出现；斜倾愈大，剪切力也愈力，比方说，当我们弯腰（或是髋关节铰链动作），脊骨会有出现漂移或者相互滑动的现象。
大多数的人对于剪切力的忍受能力都不是很好，最大的原因之一在于，没有拥有一个好的策略来面对它。他们缺乏前侧核心、臀部或是腿后侧的力量，因此唯一能够做的就是拱背。这样一来，脊椎上会结合了压缩力及剪切力，试着将您脊柱磨成细粉。
较少的剪切力←–––––––→较多的剪切力
六角杠硬拉相朴式硬拉硬拉
六角杠硬拉是”深蹲”还是”硬拉”？
六角杠硬拉是"深蹲"还是"硬拉"呢？
你试过利用六角杠铃来进行硬拉吗？
六角杠铃：也叫做环形杠铃，菱形杠铃！
六角杠铃硬拉最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。
但是！很多人却感觉这个动作更像是一个深蹲动作！它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的股四头肌
区分硬拉及深蹲的方式：
Deadlift：Deephipmovementwithmininalkneebend
（硬拉：膝关节在最小弯曲的情况下，髋关节有大幅的动作）
Squat：Deepmovementofthekneesandhip
（深蹲：膝关节及髋关节都有大幅的动作）
换句话说，髋主动的动作是一个硬拉动作，膝主导的动作是一个深蹲动作。
而六角杠硬拉（TrapbarDeadlift），是膝主导呢？还是髋主导呢？
事实上，强烈考虑将六角杠硬拉的名称改为六角杠深蹲（TrapbarSquat）。
这个动作更像是一个深蹲而不是硬拉。虽称作六角杠硬拉，但它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的股四头肌，所以有人觉得应该称为六角杠深蹲（trapbarsquat）才比较符合动作，但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬拉，或也有人称六角杠硬拉（硬从地上拉上来的意思）。
附带一提，你可以使用六角杠来做直腿硬拉（Straight-LegDeadlift,SLDL）
硬拉新花样：改良版的六角杠硬拉
之前的文章：《六角杠铃硬拉的特点和优势！》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处！
1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。
2.除此之外，利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物，最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。
六角杠铃等同于制造一个空间，方便髋关节主导姿势；双手成自然放松状态，不用刻意改变身体较度去抓握，能够更自在地站起及下蹲。身体倾斜的程度降低，脊椎也能维持中立，召集更多腿部肌群参与。
3.另外，对于一些缺乏活动度mobility的人更容易的去动作，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。
不过很多朋友都苦恼，你说的那么好没有用，但是我的健身房就是没有六角杠铃啊，怎么办？
确实！国内很多的健身房都不具备这样的神器，不过也不代表你不能进行类似的训练！
你可以试试改良版的六角硬拉！
利用健身房的短杠铃，然后两边加载足够的杠铃片（建议第一片用比较大的杠铃），利用宽握抓住杠铃片的方式进行训练！
图片示范：
哑铃硬拉和杠铃硬拉的区别
硬拉一般都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢?
哑铃硬拉只适用于小重量
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
哑铃硬拉更需要平衡力
在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡，这需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接，只需要双手握住杠铃杆即可，可以更方便的控制平衡。
哑铃硬拉更不好控制
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆，在做硬拉时，两手之间的间距，往往更难控制，而拉起和下放过程中，控制哑铃和身体之间的距离，也比使用杠铃更难。
哑铃硬拉更方便
比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。
1、哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。
2、哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。
无论是哑铃硬拉还是杠铃硬拉。保持正确的姿势都是最重要的。在硬拉时，要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直，绝对不能弯腰弓背做硬拉训练，这会对腰部造成很严重的伤害!
环形杠铃杆，六角杠铃，菱形杠铃的优点
六角杠铃（又有人称作菱形杠、环形杠铃），名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。
最大特色，也是多数人认识它的特点，就是能帮助你在硬拉的时候，减轻脊椎负担，迫使你用更多下肢的力量来完成动作。
通常在做硬拉，我们会希望杠铃能沿着腿部上下移动。原因是，如果杠铃离你太远，躯干会因为手部需要抓住杠铃而拉长力矩，如此一来，不仅力量会被分散掉，下背也会随着身体过度延伸反倒增加压力。
所以，一般教练在教硬拉，或是你仔细观看示范影片，杠铃原则上不会离身体太远，越贴近腿部、直上直下越好，以维持重心、减少下背受伤的机率。
不过，尽管有这样的指导语，也并非所有人都能做好，特别是每个人的髋关节活动度不一，动作的诠释也无法一致。况且杠铃上的刻纹反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！这时，六角杠铃的设计正可以解决问题。
六角杠铃等同于制造一个空间，方便髋关节主导姿势；双手成自然放松状态，不用刻意改变身体较度去抓握，能够更自在地站起及下蹲。身体倾斜的程度降低，脊椎也能维持中立，召集更多腿部肌群参与。
说六角杠铃是专为硬拉存在，其实不为过。但是，可别忘记六角杠铃仍保有杠铃本性，除了硬拉之外，还可以拿来做其他练习。
传统式硬拉
如果你还不认识六角杠铃，可以先从硬拉的使用认识起。不论是传统杠铃硬拉还是六角杠，背部保持平坦、核心收紧同样是不变的动作原则。
罗马尼亚硬拉
相较传统式硬拉，罗马尼亚硬拉更强调臀部的锻链。
俯身划船
尽量让上半身与地板平行（上半身若太高，可能在做划船动作时，会被杠的后端打到），感受背部肌肉的夹与收。
肩推
杠铃肩推常考验训练者的腕关节柔软度，训练时也要注意到手肘的高度（最好是与地面平行，防止杠铃掉落，或是制造肩关节更多压力）。有些人肩关节的活动度不足，就会在这方面会相当吃力。这时使用六角杠铃就能避免掉这样的问题。
农夫走路
握力不足是某些健身族群的切身之痛，尤其在做硬拉，往往导致动作无法完成的因素，不是腿力而是握力。六角杠铃的握把设计，让你可以用大重量来练习农夫走路（核心肌群的稳定），对握力来说，是个非常好的训练动作。
反向弓箭步
搭配滑盘，利用滑步的方式做反向弓箭步。也有其他人是将六角杠铃换个方向（直向），做弓箭步行走，避免脚撞到杠铃。
地板卧推
前面有说到，六角杠铃一样保有杠铃特性，所以只要你想得到，一样可以拿来做一般杠铃的训练。地板卧推即是，但因为是仰卧在地板，如遭遇手软没力，身体要反应躲避会不方便很多，因此重量拿捏要谨慎。
俯卧撑
将六角杠架在蹲举架上，可以做伏地挺身。
普遍认为六角杠铃主要能改善硬拉动作，但从以上的介绍中，相信有颠覆各位对它的看法。此外，安全性足够、负重可以到很高，更为它带来其他价值。
只是再好的器材还是有缺点，那就是两手的握距。由于六角杠铃多是一体成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果没这么宽，很可能在操作上就会产生不便。
站的位置如果偏后偏前，在做一些蹲的动作很容易敲到屁股，或是挡住你跨步前进，这部分就可能会是大家在操作六角杠铃时，要特别注意的地方！
六角杠铃卧推——更友善的对待肩膀
卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉！
通常来说我们会采用杠铃或哑铃来进行卧推训练！
而今天要给大家介绍的是利用六角杠铃进行卧推！
六角杠铃之前也有给大家介绍过，在进行硬拉，农夫行走时绝对是一个很棒的选择！
好处：六角杠铃卧推对肩膀更友善！
多数人在进行传统的杠铃和哑铃的卧推时出现了肩膀问题。在之前的文章《哑铃卧推时的握法》以及《卧推时肩膀疼痛的原因》，以及《卧推时折断杠铃》我们有提到原因
用六角杠来做卧推的动作，可以让身体在中立位（对握NeutralGrip）抓握握把，这样的做法会让你的肩带更稳定，更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。
如果你的肩部在卧推训练中时有不适，那建议你选择六角杠铃进行卧推试试看！你会爱上它的！
动作示范！
基本的训练技巧和传统卧推一样，不过在杠铃装置上可能会出现一些问题，有个缺点它无法安置在卧推架上，这时候你可以选择地板卧推，或利用深蹲架的安全销进行六角杠铃卧推！
相似的训练：
你可以利用哑铃，采用对握的方式进行卧推！
还有一种比较不常见的杠铃，也可以采用对握方式训练！
你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！
爆发力训练：六角杠铃蹲跳！
爆发力训练：六角杠铃蹲跳！
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，
在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量爆发力，肌肉都会得到提升!
而今天要给大家介绍一个爆发力训练动作：六角杠铃蹲跳
利用六角杠铃（环形杠铃）进行蹲跳是一个非常棒的动作：相比肩抗杠铃，举重式的爆发力训练会稍微简单易学，在国外很多橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧！
以下是动作过程：
1.起始姿势为站姿：双腿以肩膀的宽度分立而站，然后缓缓屈髋屈膝向下蹲，抓住杠铃，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！让你的整个身体蓄满张力
2.然后缓缓屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力
3.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳（利用牵张反射，三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）
4.最后式迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！
动作的注意事项：
1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！
2.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！
3.跳起时不要太高，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸！
最后提示：这是一个非常棒的动作，对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中，来帮助你发展爆发力和肌力！若是无六角杠可以选择两个够重的杠铃片！
哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗？
在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?
硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。
哑铃硬拉效果好吗
哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。
在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。
在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使用杠铃进行练习。
哑铃硬拉的缺点
1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。
3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。
4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。
哑铃硬拉多重合适
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。
相扑硬拉和标准硬拉的区别
相扑硬拉和普通硬拉的区别：
相同点：
相扑硬拉与标准硬拉的相同点是，都要将重物由地面向上拉起，直到身体站直的硬拉动作；
二者的不同点：
1.站位--双脚和双腿的位置。
做传统硬拉时，双脚与肩同宽，双臂在体侧下垂；做相扑硬拉时，双腿大大分开，双臂在双腿之间下垂。
与传统硬拉相比，相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离。由于训练者的双腿分开幅度更大，在动作终点他们的双手更加靠近地面，使得重物移动的距离缩短了一两英寸。
2.锻炼部位区别：
相扑腿部用力远远大于背部。
在传统硬拉中，腿部和背部花费的力量各占一半，许多训练者背部用力更多，尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一种背部训练。相扑硬拉则主要依赖腿部和髋部力量。
相扑硬拉通常更受女性训练者的欢迎，这是因为女性的腿部力量比背部力量更强。一部分男性训练者也偏爱相扑硬拉，有些人是希望更多地利用腿部力量，有些人是更适应这种技巧。有些腿部较长的人会感觉传统硬拉站位很难受，采用相扑硬拉站位更容易。
脚张开的幅度多大？
但在相扑硬拉时，更好的方法是，使脚张开到接近90度。脚张开的幅度越大，双膝、髋部、双脚和双腿越接近于处于一个平面上。然而这样更难保持平衡，尤其是在动作的后半程。当你进入锁定动作时，有可能失去平衡，身体向后摇晃。
此外，这还涉及到你是否感觉舒服，以及你能否将双脚转至一位。
因此，你需要进行多种尝试，找出对自己最有效的位置。
六角杠铃做卧推 减少肩关节受伤的风险
卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉。
通常来说我们会采用杠铃或哑铃来进行卧推训练，多数人在进行传统的杠铃和哑铃的卧推时出现了肩膀问题。用六角杠来做卧推的动作，可以让身体在中立位(对握Neutral Grip)抓握握把，这样的做法会让你的肩带更稳定，更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。
如果你的肩部在卧推训练中时有不适，那建议你选择六角杠铃进行卧推试试看，你会爱上它的。
动作示范：
基本的训练技巧和传统卧推一样，不过在杠铃装置上可能会出现一些问题，有个缺点它无法安置在卧推架上，这时候你可以选择地板卧推，或利用深蹲架的安全销进行六角杠铃卧推。
相似的训练：
你可以利用哑铃，采用对握的方式进行卧推。
还有一种比较不常见的杠铃，也可以采用对握方式训练。
你可以选用哑铃、壶玲、杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行。
杠铃直腿硬拉
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉，而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
其他肌肉：下背部、臀部肌群
装备：杠铃
等级：中级
杠铃直腿硬拉视频教学：
杠铃直腿硬拉动作图解：
杠铃直腿硬拉动作说明：
1、以上手握(手掌向下)的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话，你也许需要一些手腕束带。
2、站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽，或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。
3、保持双膝固定，降低哑铃至你的双脚上方，腰部弯曲，背部挺直。保持向前移动，就好像你要从地板上捡起什么东西，直到你感觉到腘绳肌的拉伸。在做这些动作的同时吸气。
4、将你的躯干恢复直立，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在做这些动作的同时呼气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部;背部应当始终挺直。还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。
变化：这项练习中也可使用哑铃。
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
在健身运动过程中，我们常常会发现，非常多动作都是很相近的，但虽然这些动作相近，还是有所区别的，所以健身效果也存在着差异，这样一来我们就需要对比选择动作。那来看一下直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别。
1.直腿硬拉动作
这个动作需要借助杠铃完成，动作开始之前，我们将杠铃置于我们的身体前侧。我们先双腿打开，与我们的肩部同宽，然后俯身，身体前倾，臀部稍稍提起，手抓住杠铃，深吸一口气，在呼气的同时将杠铃举起，直到我们身体站直，杠铃到我们的臀部前侧的位置，再将杠铃缓慢放回原位，重新开始动作。要注意，在开始这个动作之前，我们需要先判断自己的韧带是否能够成熟，需要保持双脚伸直打开，俯身看我们双手是否能触地，能触地说明能够完成。
2.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉动作开始前，首先我们双手先正握杠铃，双手距离比较略宽，然后手臂自然的垂放。身体站直，背部挺直收腹，开始正式动作，我们身体前倾下放杠铃，同时双腿微曲，然后杠铃举到我们膝盖的位置。这时候我们再缓慢将杠铃抬起，直到我们身体站直。
3.直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
首先要说的是两个动作上有所区别，上面都已经提到了动作要领。其次是力量使用不同的，罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少，但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌，那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大，同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌，甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用，难度更大但效果更强大。
上面就是对罗马尼亚硬拉以及直腿硬拉的动作介绍，同时对比了两个动作之间的区别，这两个动作都是很经典的，但是锻炼强度和效果有所差别，我们可以根据自己的需求来选择。
