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发布时间 : 2019-11-08: 健身补剂吃法顺序健身补剂饮食搭配健身饮食吧

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饮食后怎么-避免饮食后狂欢

在春天，我开始了我最成功的节食努力迄今为止，超过12周的过程中我会完成不可能的。超越了一般的疯狂伴随着限制碳水化合物的摄入量，我是在同一时间的战斗甲减会去未被发现，直到确诊的情况下，症状。我觉得像鳄梨泥在我的鸡肉沙拉，绿，有点模糊，所以让我们只说这种饮食是一个有点困难的。

然而，我的努力得到了回报。我在补充引起的烟雾有我颤抖，这么厉害，我也只能勉强维持我的咖啡的杯子里面完成了我的饮食。我已经削减到一个manorexic7％的身体脂肪，运动很好地蚀刻ABS和5毫米的厚度读数。

在D日，因为我把它叫做，我把我的衣服脱在朋友的湖畔聚会，并着手奠定浪费烧烤好吃的东西琳琅满目。此后不久，我会移动到'ITO'食品集团的必要零食票价-奇多，Tostitos，多力多滋-，陶醉在其所有口味的橙色奇迹。

我第二天早上醒来饥饿，又花欣赏我的新发现的血管，几分钟后，我就开始在中国的剩菜。周围某处的左宗棠鸡我的第二次帮助，我意识到，我已经失去了控制饮食的希望。我一直完美星期就结束，然后，一夜之间，我发动了一些给我留下了暴食的天美食怪物。

我恢复在随后的一周，通过仓促再节食的努力，但我的成功是短命的。接下来的周末，我是右后卫在众所周知的饼干罐，设置将重演几个星期来的模式。

我知道我不是唯一一个谁拥有了这种情况：一种无害的饮食改道后，一个非常成功的节食努力揭开。有多少潜在的进步我们没有一套计划，SAP？即使在这里，因为在战争中，没有计划永远生存与敌人接触，这是不容易的努力来管理你身体的需求。没有错，你在战争中与你的身体和食物，并与您的环境在饮食的结束，你需要鼓起你一定要争取淀粉碳水化合物的警笛的号召一切。

但是，不要害怕。在接下来的几千字，你将学习如何从饮食限制的绝望回到正常的境界飞跃。经过无数次成功的客户经验和我自己的后续节食突袭，我已经学到了一点关于坚持饮食着陆。这里有六个指导原则，以帮助您制作后的饮食计划。只要保持一定的湿小睡得心应手地处理那些橙色奇多的污渍。

1、跟踪你的卡路里，以帮助管理后的饮食体重增加。

首先，让我们来解决这个神话，节食是某种自然。事实并非如此。事实上，它可能是最自然的事情，我们可以做从进化的角度来看。我们毕竟是在谈论自感应饥饿。当热量被抑制，会使体内的什么意志，什么是偶然的没有区别。当你做梦上蜡的胸部和古铜色六包的，你的身体正在尽一切努力来获得食物回你。它不关心你节食的夏威夷度假，你的身体关心，你挨饿。

这就解释了为什么大多数人无法在长期的减肥效果。崔西曼恩博士，心理学副教授，发表的研究在2007年显示，其中普通人群，节食是体重增加未来的预测。曼恩认为，大多数[减肥]会更好过不打算对饮食的。他们的体重会是几乎相同的，他们的身体也不会失去的重量，并获得这一切回来遭受磨损和撕裂。

那么，如何避免成为另一个反弹的减肥统计数字？通过有计划。当返回到正常的饮食，准备到20磅甚至更多的曲调急剧增加你的秤体重。只要记住，这是水，而不是脂肪，如果你可以管理你的饥饿，你的体重会平衡在短期内。

跟踪的热量可以帮助你做出元首或一个什么样的水增益尾巴，什么是脂肪增加。如果你在吃上面你以前吃500卡路里的热量，还有的干脆没有办法，你将获得的过多的脂肪。保持食物日志的第一个星期你的饮食目标日期之后。你的理智会感谢你，你就不太可能说拧，着手进行一些自嘲的狂欢。

2、吃多了，但不要太多了。

从2000卡路里的饮食要4000卡路里的饮食是不完全做最聪明的事，尽管佳能可能会说什么共同的健美运动员。我知道的诱惑是存在的，如果你上互联网冲浪足够长的时间，可以合理的。你会发现一些比赛准备大师鼓励你下来比萨饼优化同化反弹。这个伟大的工程，如果你有一些药物来帮助你前进的道路，但对我们这些凡人也最好离开这个策略的利弊

每个星期增加一个额外的500卡路里每天的饮食开始慢。这将让你维护的摄入量在合理的时间框架内，而给你的身体有机会赶上增加热量。最好的办法，但绝不是唯一的方法，以补充热量回将开始通过集中你的盈余在你的锻炼。

锻炼营养的分区优势是有据可查的。在讨论他的个人成长为一名营养师和健美运动员，男人健康减肥教练和WannaBeBig贡献者艾伦阿拉贡，MS在他2008年采访莱尔麦当劳打蜡哲学对养分的时间。基本上，我没有营养的时机，阿拉贡说，我只是训练很难，因为我可以，吃的时候很方便。谈论一步一脚印前进档和一个后退一步。如果你还记得最近在十年前，它是所有关于运动后的营养。在规模和实力的改善真的没有指数化的我，直到我掌握的概念'与蛋白质和碳水化合物的三明治你的训练回合'。

作为运动营养学的权威之一，阿拉贡进一步表明，身体的能量需求应该得到满足与近端营养方面的考虑。

以通俗的语言，你可以吃更多的时候你锻炼，你应该吃的食物尽量靠近锻炼回合实用。添加在你的锻炼之前，更多的热量将有助于推动你的重量训练或有氧运动课程。你的锻炼后添加更多的热量将采取锻炼的固有优势的分区优势，并有助于促进恢复和补充糖原，同时提供一个方便的热量接收器让您可以享受所有这些对待你已成过去几个月。此外，你最终会比更多的肌肉和更少的脂肪，当你开始你的饮食习惯，如果你把这些养分定时原则的优势。

3、增加你的训练量，以抵消额外的食物，你会吃。

大多数人认为培训是工作需要在健身房做，所以他们没有考虑到所有的代谢流失，他们可以通过采取跑腿和每天的日常需要照顾得到。低强度的有氧运动燃烧更多的卡路里绝对不是高强度的原因很简单，低强度的有氧运动可以持续一段较长的时间。推算出来，你可以通过只整天走来走去净赚了不少热量营业额。

如果你想获得真正的性感与非锻炼活动，尝试从你的椅子起床经常实用。站起来的不引人注意的行为产生巨大涨幅的代谢，如果全天做足够的时间，可以比一个45分钟的有氧会话更calorically昂贵。那些你与代谢显示器像BodyBugg或GoWear飞度可以验证这一点意想不到的事实，为自己。

在节食的情况下，大多数人不自觉地减少多少，他们移动了一天。由于身为累，乡亲们都不太可能对磨或抽搐卡路里。结合抑制代谢率降低，这往往使终末期脂肪损失尤为困难。发生的正是相反的现象，当有人增加热量和散发出来的饮食中。人会不自觉地将更多。

不过要小心，食欲往往会超越活动，所以这绝不是给你一个免费通行证吃广告libidum。在饮食年底皮质醇升高意味着你将有你的手上堆满了管理你的饥饿感。这就是为什么它是一个好主意，以增加心肺功能，如果你不这样做已经在，或将你的心，如果你已经做了。特别是，像瑜伽放松的活动可以帮助遏制尖峰通过食欲减少皮质醇水平。

EPEL等。发现，妇女谁期间和之后新的压力分泌更多的皮质醇选择消耗更多的食物，高糖分和脂肪。它已被长期由大脑中的受体结合以为皮质醇影响食物消耗。因此，最好避免皮质醇发人深省的心像HIIT训练，可以使不好的问题更加严重，并转而专注于放松的活动，减少皮质醇，如散步，骑自行车方便，瑜伽，普拉提或。

4、循环关闭thermogenics和其他饮食专刊。

如果你已经使用一个积极的减肥补充或产热，以帮助你的节食努力（或者访问星巴克每天多次），现在是时候开始降下来的剂量。长期产热利用有其缺点。人谁去多年没有渐行渐远的EC栈增加其敏感性为精神病发作。由雅各布等人的审查麻黄碱对心理健康的长期影响一个2000年的研究，他和他的团队发现了欧共体的使用和精神障碍，狂躁症状之间有很强的相关性。最好是使用任何产热时，因为成本可以迅速得不偿失，以保持较低的剂量。

如同任何药物，不要去冷火鸡。最好是减少你的摄入量在一个合理的方式，直到你到一个非饮食剂量。过度刺激消费（至少在短期内）能抑制身体的补充肌糖原的能力。为什么要惹你身体的希望在肌肉，继续产热的协议优先存储传入的碳水化合物？

5、不要去疯狂的免费餐点和把他们变成无天或免费周。

这是荒谬的认为，快到的时候掀起了饮食，你就可以去右后卫以弥补模型友好的饮食。人的心灵是强大的，能够以合理的营养放荡的??一些令人惊讶的行为，所以保持警觉。你应该，但是，让自己的饮食后，一定的灵活性，在数天。你应得的。

什么是更重要的是在接下来的几周会发生什么。人们很容易采取配额这个意义上说在一个成功的切割阶段太远的结束，发现自己在一个淡季散装带领你从5％到20％的身体脂肪。为预防这类灾难的最好方法是限制你消耗了，减肥餐数以下的挥霍。

让我们在这方面界定免费餐。免费工作餐是打破你的饮食无论是在成分或热负荷任何一餐。通过规划你的营养后的饮食，你就可以集中你的精力重建的力量，使收益在健身房没有我应该散装/我应该削减？问题的胡扯。限制的免费餐到一个或两个星期，你应该能够保持正确的目标热量范围内。

6、留在衡量进步的责任。

跟上你的勤奋秤上称体重，测径器会话和镜检查。避免诱惑，跳进运动裤或打出来你的脂肪牛仔裤减肥后结束。如果你留交代在旅途中备份到维护卡路里，你就不太可能抛出谨慎的风，到最后，你可以收获了值得一个更精简和肌肉的体魄你的节食努力的好处。

我最喜欢的评估进展的方法是让客户挑一双紧身牛仔裤或裤子的奉承他们的体质。如果他们开始推接缝处，然后他们知道他们需要以控制热量或增加活动量。就这么简单，因为它的声音，透过任何方法监测机构组成的行为是与长期的饮食成功。在审查翼和费伦发表在2005年7月刊的临床营养美国杂志中，研究人员发现，那些成功维持超过其前的饮食体重10％为一年多来，所有的减肥谁的使用某种形式的进度图表的。

如果它的工作对他们来说，它会为你工作。

结论

所以你去：六个简单的应用技巧，帮助你下一次你设置了一个饮食。我是失职，如果我没有提到的所有技术知识不能代替真正度过了一个减肥的经验。虽然这已经超出了本文的范围，你应该在设置提前体质的目标。如果你知道你想要为一年，从现在开始，你可以打破，长期目标为多个短期目标。这样，当你来到了你的饮食，你就可以开始你的追求精益质量的走向了为期三个月的检查点有明确目标的指标，而不是创始人的比萨饼后的饮食不适。

目标集中精神，所以一定要设定雄心勃勃的人。与定义的愿望，你的潜意识的自我将开始进行必要的更改，让你到一个新的水平。

最后一点：这片是写不知道你的读者，可能会被下面的什么样的饮食。根据现有的研究，如果你是男性，你可以快速的饮食自己到12-15％的身体脂肪的范围内，而不会影响激素太多。但是，这篇文章是针对谁是寻求突破到了个位数，并继续前进的人。该慢的朋友可以到饮食个位数，更好过你会在长期运行。当我说慢，我的意思是，也许两磅每一个月慢。

在下身的脂肪范围轰然关闭重肆虐与激素水平，只用来建立一个狂欢的道路。我最成功的饮食几乎没有感觉的饮食都没有。重量本周悄悄关闭一周后，我很难注意到赤字。我不迷恋饮食的结束，我也不觉得自己真的要我在一个-我把refeeds多次，每星期和机动到海滩就绪身形没有太多的压力。我吃得到我爱定期的食物，这意味着我可以走出去，而不是成为社会弃儿。

疯狂因为它的声音，身体成分不是万能的，而心理健康是一样的身体健康一样重要。保持这些原则在心中，你就会避免溜溜球节食效应已经变得如此普遍的社会环境。

国内补剂代理商，健身补剂微信代理，健身补剂有哪些

肌动力商城就是一家专业的健身补剂销售商，全面代理国内外运动补剂各大品牌，产品线丰富，为了回报运动爱好者的支持，也为了进一步拓宽市场渠道，现诚招各级代理商，共同实现市场的双赢。

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欧洲杯狂欢月熬夜看球健康攻略

欧洲杯激战正酣，球迷们又可以度过一个月的足球狂欢。但是欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，国内球迷的生物钟被严重打乱，人体抵抗力会随之减弱，同时球迷在观赛时一般都喜欢饮酒和吸烟，给健康埋下不小的隐患。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪，如在自己支持的球队赢了时，就欢呼雀跃，亢奋不已；在自己支持的球队输了时，则情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒、与人争执。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了影响球迷的正常生活，还很容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状，甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经功能症等严重疾病。

专家提醒，连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应，球迷看球注意健康，以下熬夜攻略，或有帮助。

提醒一：白天抽出时间小睡

每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑胀，这是脑疲劳的表现。就算你年轻力壮，恐怕也无法支持这么多天。

克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休。

尽管午休可适当地恢复身体状态，但频繁熬夜，身体不一定吃得消。因此，有些比赛要适当放弃。

提醒二：比赛中断趁机动一动

看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。

适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是，最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在比赛中断期间可以望望远处并转动眼球。

此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿，不要长时间保持一个姿势看球。

提醒三：冰啤酒不宜过多饮用

熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，对提高免疫力有帮助，用来充饥比较合理。

足球和啤酒看似伴侣，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

提醒四：情绪别跟皮球过不去

熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至会突发心脏疾病。

因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队落后，千万理智控制情绪，暗示自己下一分钟任何事情都可能发生。

另外，长时间盯着电视看比赛，精神高度集中，不妨趁着中场休息的时间也放松放松。

需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。

健身运动补剂有哪些运动营养补剂加盟

蛋白粉并非激素，能比较方便的为人体提供蛋白质，以满足日常运动时身体对蛋白质的需要，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用，但其本身就能增肌。

增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物，对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。

肌酸与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质，可以由身体合成，也能从食物中获取，能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉保镖的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

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运动营养补剂

随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。

何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？

其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。

下面我们简单谈谈它们的作用：

蛋白粉——众所周知，蛋白质是机体组织的重要组成成份，而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质，也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质，经过精心的设计与处理，去除了大部分的废物，并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收，且可避免气涨。

肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，主要作用是能使肌肉更结实更有力；帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲备感，提高运动耐力；此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约１克，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。

氨基酸——人体所需蛋白质由２０种氨基酸按不同组合构成，而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸，正好能满足机体的需求。

减脂素——这可能是广大减肥者所需要的，主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平，而左旋肉碱是脂肪酸的载体，能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素，能达到事半功倍的减脂效果。

因此，对健身爱好者来说，比较合理的一种消费方式是以日常食物为主，适当地辅以高价值的运动营养品，才能达到更佳的运动效果。

十大健身营养补剂品牌健身营养补剂品牌代理招募

随着现代生活水平进步，更多人爱上了健身，也就这样接触了健身补剂在每日健身圈中，我们经常能够围绕着健身补剂展开话题，你吃什么牌子粉？来勺氮泵压压惊我粉没了，借你的给我来两勺？你倒点出来，舀多了。

今日小编来给各位介绍下十大健身营养补剂品牌：

肌肉科技：

全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一，肌肉科技明星团队包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等超级明星。

诺特兰德：

诺特兰德位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，在这个全民体育参与度高度发达的国家，大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求。诺特兰德以其专业化与人性化得到大众肯定，是捷克国宝级品牌

欧力姆：

欧力姆，1990年成立于波兰。专注于运动营养领域，欧力姆试验室在体育类活动与均衡饮食的基础上，进行细致的研究与探索，是欧洲少数有完整GMP的品牌之一，目前，欧力姆已经成为运动营养品品牌中的佼佼者，占据了全球大部分市场，深受健身爱好者的喜爱。

海德力：

ProSupps海德力已经拥有全系列6大细分品类，30余款产品，?包括蛋白补充、燃脂塑型、代餐零食、运动状态提升、功能饮料、运动恢复等门类产品。

EB健型：

EB健型，英文名称EVERBUILD，是一款运动营养品品牌，原产于欧洲保加利亚，以至纯质真为品牌目标，用科学的方法，开发出一支又一支纯度更高，质量更好，以提升运动表现为终极目标的优质运动营养品。

UP：

UltraPerformance（中文名：Up运动营养），英文直译为超强表现，UP致力于研发既满足健身爱好者需求，又能达到专业运动员标准的运动营养品

欧普特蒙：

1986年欧普特蒙在美国正式成立，是集结产品研发和制造优质的营养品的一家知名企业。目前欧普特蒙已经是美国最大的健身营养品代理公司之一。

巅峰科技：

这是一款几乎来自于未来的补剂，全新的科技和良好的效果，让他一上市便火遍全美，现在它来到了中国，PERFORMIX刷新你对补剂的认知帮你发掘真实的自己

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营养补剂的问题

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。初学者的膳食营养补充膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。初学者的营养补剂营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。初学健美者的膳食营养误区不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出完美的肌肉线条。

10个常见的健身营养补剂

健身运动与营养密不可分，在健身营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等增肌产品。

1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需。

2、肌酸肌酸

是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造 ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。

3、谷氨酞胺

人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。

4、支链氨基酸

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。

5、鱼油

防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒(每粒1克)。

6、精氨酸

与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。

7、维生素C

它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。

8、维生素E

另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。

9、锌

多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。

10、镁

合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。

补剂指南：1-睾酮

名称：1-睾酮(1-testosterone)结构：17-羟基-5a-1-雄烯-3-酮有效剂量：口服300mg/天；经皮200mg/天；醚胶囊100-150mg/天

特征：1-睾酮本身可以看作是补剂工业的一次革命，随着它的出现，我们最终迈进了使激素原和类固醇一样有效的时代。这不是开玩笑，有些人想否定它，但1-睾酮是实际上的类固醇。在有关激素原的法律条例下它是合法的，这表明一个类固醇类的营养补剂可以合法销售，只要满足下面条件：1 自然合成；2以前没有作为药物使用过。

故事开始于激素原领域的不断改进，激素原是一种比较弱的类固醇，需要通过体内有限的酶转化为一种活性物质，如诺龙、睾酮、去氢睾酮或双氢睾酮。所有这些都是非常有效，但非法的激素。Ergopharm公司的拥有者、无疑也是激素原工业的主要推动者帕特里克·阿诺得前些时候引进了一种新的激素原，他把它叫做1-AD。1-AD的转化活性物质是一种大多数人都没听过的激素，他把它叫做1-睾酮。一个非常恰当的名字，因为它的基本结构和睾酮相似，除了没有4，5双键而代之以1，2双键。但是这个名字也引起了一些混乱，可能使一些人不能真正理解该物质的真正含义。没有了4，5双键而被两个氢原子所取代通常是通过体内一种叫5-a还原酶所介导的一个自然过程。这和由睾酮转化为双氢睾酮（DHT）的酶是同一种酶。经5-a还原酶转化的激素不能再转化为雌激素，因此使用者会获得比较小但更多瘦体重的增加，并且对体脂比较少的人还会增加肌肉的硬度感。通常情况（诺龙和双氢诺龙除外）新的激素雄激素样作用会更强。也就是降低了雌激素样作用，增加了雄激素样活性。使得激素原能增加力量和攻击性，降低体脂，增加体形的轮廓。如果我们用4，5双键代替4，5位置的双氢结构，那么我们可以看到1-睾酮实际就是去氢睾酮（boldenone)的5-a还原形式，去氢睾酮是一个睾酮类似物，它增加了1，2-双键，雌激素样作用和雄激素样作用都比睾酮较弱。因此1-睾酮是一种非芳构化激素，它的雄激素样作用比DHT弱（对头发和粉刺的刺激性较小）,但是由于结构的改变，其活性还是比DHT高，DHT是很容易失活的。因此称作双氢-去氢睾酮至少从结构的角度来看似乎更合适些。要解释1-睾酮有什么作用及作用机制如何，首先要消除一些对它的误解。又一次，帕特里克·阿诺得，这个第一次把1-睾酮的作用比作群勃龙（trenbolone;一种类固醇，结构为19-去甲基-4-9-11-雄三烯-3-酮）的人批评了这些错误的理论。一些人认为我们在开发一种全新的类固醇，而实际上关于1-睾酮已经做了很多研究，它之所以没有用作医学用途（至少它的原始形式是这样）是有其它原因的，如它的刺激性。但是1-睾酮绝对被使用过，尽管结构有所改变：加了一个甲基。这种改变使得它的作用有所改变，而成了完全不同的另外一种药物。但是确实这种改变只有一种重要结果，那就是增强了1-睾酮的口服有效性。另一种药物叫美替诺龙（primobolon;1-甲基-17b-羟基-5a-1-雄烯-3酮），有些人可能认为至少从作用的角度来看，1-睾酮就是美替诺龙的弱化形式：由于缺乏口服有效性，1-睾酮进入血液的比例只有14%左右，而甲基化后吸收比例要高的多。美替诺龙通常口服剂量为100-150mg/天，而1-睾酮的口服剂量大约在300mg，可能还要高些。因此理论上你服用1-睾酮可以取得中等至好的效果，可能同时使用些芳构化激素原会加强效果。通常使用者会达到一个比较坚硬、紧密甚至更瘦的体格，效果当然不会令人失望！因此至少从法律上来说，1-睾酮是除了食物以外增加肌肉最有效的药物。同时使用者必须意识到这是一种类固醇，从不应该使用超过6-8周，而且要有等量或更长的间歇期，因为它抑制体内自然睾酮的分泌。在使用任何这类物质前还建议你要有足够的营养摄入，这不仅对你获得最大的肌肉体积来说是重要的，还对周期后自然睾酮处于抑制状态时体形的保持有影响。不管怎么说，1-睾酮是合法补剂的突破，一个进入新时代的门槛！目前研究工作已经取得重大进展，使得1-睾酮和它的类似物美替诺龙一样有效，从而可以使合法类固醇达到非法的效力！这方面做得比较好的有Higher Power、Avant Labs和分子营养（Molecular Nutrition）等补剂生产公司。这是一种未来很有发展前途的补剂！

合理使用减脂补剂

减脂补剂并不是仙丹，仅仅是一种营养补剂，它只对你的减脂过程起辅助作用，而不能决定减肥的成败。

很多使用减脂补剂的人，往往误以为减脂补剂可以完全代替健康科学的饮食习惯、长期坚持的运动习惯，以及健康协调的生活方式。如果不及时转变观念，认清事实，他们迟早都会碰壁。

1.不可过量摄入。

减脂补剂的作用原理，通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等，如果使用过量，很容易产生副作用，甚至危害身体健康。因此，使用减脂补剂，不要超过生产商的推荐摄入量。

2.不长期摄入。

即便你选择的是由天然原料制成的减脂补剂，最好也不要长期使用。实际上，无论你长期摄入哪种补剂或者药物，最好都给身体一段休息的时间，即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态，也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候，都会倾向于保持内部的稳定性。

当身体第一次受到某种刺激的时候，它会很快做出相应的反应。但是，当这种刺激持续很长一段时期之后，身体就会对刺激习以为常，而不再做出积极的反应了。

此外，当一种持续了较长时间的刺激突然消失之后，身体会通过减慢新陈代谢的速度作出反应。比如，当你突然停用一种使用了很长时间的减脂补剂之后，你的新陈代谢水平会稍稍下降，在新陈代谢水平恢复正常之前，你的体重将会有所增加。

减脂补剂本来就不是正常饮食计划的一部分，它只是对你减脂目标的实现起辅助作用。一旦你的减脂目标实现了，惟一能帮助你长期保持减脂成果的手段，就是适当的锻炼和健康的饮食。

3.不要期望获得和别人同样的效果。

你的朋友在使用某种减脂补剂之后，能收到很好的效果，但是，你使用同样的减脂补剂，却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。

这时，你应当可以尝试一下其他的减脂补剂。市面上可供选择的减脂补剂非常多，你应该能找到最适合自己的。

4.不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。

我们都有一些难以割舍的美食情结，如果你的弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。

食欲抑制剂的确可以有效地帮助你控制食欲，减轻饥饿感。但很多因素都能刺激我们产生食欲，如情绪、味觉、视觉和氛围等。选择摄入食欲抑制剂，说明控制食欲是你的短板。对你来说，最关键的是远离美食的诱惑，然后再摄入食欲抑制剂。当你的周围到处都是触手可及的炸薯条、饼干、蛋糕和冰淇淋的时候，食欲抑制剂也会束手无策。

5.不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

由于很多减脂补剂可以提高身体的热量消耗，于是，有些人认为，可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后，再摄入减脂补剂，以消耗掉摄入的高热量。不幸的是，事情并非这样简单。

不错，很多减脂补剂的确能增加身体的热量消耗量。具有产热作用的减脂补剂，是通过提高身体的新陈代谢水平来减少体脂的。但是，具有产热作用的减脂补剂，通常只能使我们的体温升高不到1摄氏度，因而增加的热量消耗是非常有限的。如果你期望减脂补剂能帮助你抵消不良饮食习惯带来的后果，那是不现实的。记住，只有养成健康合理的生活方式，养成健康的饮食习惯，坚持科学的锻炼之后，减脂补剂才能发挥更好的作用。