拉伸可以让肌肉变长？真的吗？

发布时间 : 2019-11-08: 健身真的可以瘦身吗健身真的可以瘦腿吗健身完肌肉拉伸

近些年，很多健身方法如瑜伽、普拉提等，声称能练就‘长而精瘦的肌肉’。多数只是针对那些天真女性的夸大营销宣传，但仍有许多追随者相信这些宣传。让我们来看看事实。

1.肌肉有一个固定的起点和止点

你不能改变肌肉的始末位置这是解剖学上的定理。而且我认为如果你某处严重骨折，愈合后此处可能会长出较短的肌肉。俄罗斯运动科学家曾通过外科手术破坏和重接连接运动员不同长度的肌肉，来观测这是否会影响他们的运动天赋。较长的肌肉力臂有更好的杠杆作用，可以创造更大力矩，更适合做力量运动，但较短的肌肉力臂能更迅速地缩短，更适合做爆发性运动，所以需要加以权衡（本文讨论两者关系）。但随意改动肌肉的附着点会对协调性产生负面影响，所以据我所知，这个实验很快就被停止了。

2.肌肉对关节起着稳定和保护的作用

如果你确实可以显着地拉长肌肉，那将会发生什么？某些肌肉最终会变得过长，然后关节开始失去稳定，关节组织迅速恶化。对于关节的健康来说，你肯定不会想极端地拉长肌肉这会对韧带、骨骼、软骨和关节囊造成巨大的压力。

3.肌肉在运动期间提供力来创造关节力矩

你肯定不想在高速运动中肌肉突然松弛，那太可怕了。肌肉的最佳长度是多少取决于具体的运动项目。只有最佳长度的肌肉才能产生最大的力量。如果肌肉太长，它就不会带来最佳的被动张力。硬拉选手肯定不希望自己在直立的情况下，能双手抱住自己的脚踝，如果能抱住，说明他柔韧过头了，那么他在硬拉时，他的腘绳肌就不能产生足够的被动张力（就像被拉长的橡皮筋）。当然，越出色的柔韧性对于芭蕾演员来说越有利，但肌肉仍需要维持一定的长度来稳固关节，否则伤病在所难免。所以不同的运动项目对最佳肌肉长度的需要是不同的。

4.你确实可以通过运动或者固定（姿势）来改变肌肉长度

肌肉确实能被拉长或缩短。比如卧床休息和长期的固定姿势可能会让肌肉缩短。而抗阻力训练（尤其是离心收缩过程中充分的拉长肌肉）和爆发力训练可能会让肌肉增长。但有趣的是，那些本来长度就较短的肌肉通过训练有可能会变的更短。

精明的力量教练和物理治疗师可以利用这些知识使得肌肉在不同的长度下展现出更好的功能性。例如，为了防止腘绳肌在冲刺跑期间受伤，需要拉长腘绳肌来提高运动表现因此可以通过罗马尼亚硬拉、坐姿腿弯举等动作加以训练。

肌肉究竟可以被拉多长？这取决于肌肉的初长度、肌肉的训练情况和投入的训练时间。如果接受适当的训练，先前从未受过训练整天看电视的人的较长肌肉也可能被拉长几英寸。一些研究表明肌肉长度的改变大约在针对性训练5-6周后便停滞不前。

但问题是这会对人类的审美造成任何影响吗？当看着一个人的体型时，你能看出他的肌肉被拉长了吗？我想是不大可能的。

5.伸展不增加肌肉长度

伸展训练可以增加肌肉的柔韧性。但不是通过增加肌肉的长度来增加柔韧性的，增加柔韧性的主要原理是通过降低大脑的防御机制刹车释放效应（Releasthebrakes），从而允许肌肉进一步伸展。拉伸是一种神经系统战略，旨在提高柔韧性，而不是机械性地顺应。

6.精瘦的肌肉更多是通过饮食和高强度训练获得

通常情况下，如果专门从事瑜伽或者普拉提的人胡吃海塞，那么他们也会发胖，相比于一般人，他们会有较高水平的肌内脂肪。然而久坐人士或力量训练者通过适当的控制饮食，他们也会比一般人堆积较低水平的肌内脂肪。其实都取决于个人的饮食习惯，但运动确实有助于减少肌内脂肪。然而，有研究证实更剧烈的运动会消耗更多的身体脂肪。因此，高强度的运动如爆发力运动和抗阻训练，更适合于全身性减脂。

拉伸和固定姿势会比传统力量训练更让肌肉变得精瘦吗？答案是否定的。

总结

练就长而精瘦的肌肉是那些天真的新手和被反复洗脑、认为进行抗阻力训练会变的大块的女人才会相信的东西。

肌肉长度不能被彻底改变，但力量训练相比于拉伸来说能更有效地拉长肌肉。诚然，瑜伽和普拉提是结合拉伸和力量的运动，同时涉及到身体的姿势固定，但是配合一些抗阻力训练（涉及到离心收缩的训练），能使得关节完全活动开。

主要通过拉伸获得柔韧性的作用是被高估的。通过动态运动能更好地获得柔韧性，同时可以提高肌肉的控制能力和稳定性。

达到极端水平的柔韧性的好处是被质疑的，这种情况下的身体健康和运动表现是被高估的。

柔韧性、力量、速度、爆发力、敏捷、耐力都是强健体魄所需要的身体素质，某一项身体素质不应过度地优于其他素质。

饮食相比运动来说对实现精瘦肉更为重要，但高强度训练相比于瑜伽和普拉提来说能更好地改善体成分。

这篇文章不是在否认普拉提和瑜伽，瑜伽和普拉提是极具价值的运动！他们可以增加肌肉力量和身体的柔韧性，促进和改善呼吸系统和心血管功能，改善体态，促进身体恢复，治疗成瘾行为，减轻紧张，焦虑，抑郁和慢性疼痛，改善睡眠模式，以及提升整体幸福感和生活质量。

优秀的私人教练，力量教练和物理治疗师会借鉴瑜伽和普拉提的方法，来帮助他们的客户，运动员和病人有效地实现自己的训练目标。jSS999.COm

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健身拉伸拉伸运动你真的了解吗？

健身分为很多种类，不同的器械和动作可以分别锻炼身体的不同部位，拉伸就是健身项目之一。但你知道哪些拉伸运动适合自己吗?拉伸运动适合我们每一个人吗?

拉伸运动总共可以分为两类：主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸主要指静态的拉伸运动，比如我们单腿站立，将另一只腿抬起，保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量，还能增加动作的柔韧性，瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。

被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练，比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛，适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候，也可以在床沿或者台阶处进行，将腿部抬高，然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。

需要提醒的是，我们在进行主动拉伸练习时，拉伸运动很难自己保持住，所以只需停留同一种动作10秒即可，太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况，并不利于健身。

很多男士对拉伸运动都有一个误解，认为在运动前进行拉伸运动可以热身，甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉，这个说法并不全面。根据相关研究表明，在我们的肌肉拉伸后，肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定，这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力，所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可，切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。

压腿到底可以使腿变长吗

有不少人都想把自己的腿变长的，很多人都是想通过一些方法来达到这一目的。有的时候人们会采用压腿的方式来让腿变得修长，但是做了以后有一些人说这样没有用。因此我们一定要好好的认识一下这方面的知识。那么到底压腿可以使腿变长吗？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接地动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。

压腿的注意事项：

1.正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量地往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。

2.侧压腿：身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

3.后压腿：身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

压腿可以使腿变长吗这一问题的解答就是以上这些内容，希望这些能帮助到我们大家吧。压腿还是有很多的好的功效的，因此我们就要让自己好好的坚持进行一下。我们的身体要是出现了一些状况的话，一定要及时去医院治疗。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福快乐的生活！

训练之前真的要做拉伸运动吗？运动前拉伸真的好吗？

前面我们有一篇文章介绍了热身的内容。详细的讲到了热身和热伸,重新认识热身运动，热身是让身体热起来，并不是拉伸肌肉。几乎百分之八十的健身者，都会有这样的误区。也是最不起眼的。提醒大家在训练前的热身要区分开来。今天我们再来说说为什么重训之前不要做拉伸/拉筋。

该不该在重训之前做点伸展运动呢？从实际研究数据来看看重训前该伸展吗？

在重训之前，除了暖身之外，有些健身者也会做一些伸展。

伸展对於真的训练有帮助吗？

一篇刊登在Flex健身杂志上的文章有独特的观点，认为伸展对重训没有帮助，下面和大家分享重点整理以往的一些观念

有些健身者或教练，认为伸展可以提升肌肉中的岛素样生长因子（IGF-1）水平（IGF-1有助於减少肌肉损失），而且有些人认为肌肉外部有一层肌外膜套着，像是枕头套包着枕头一样，如果枕头套很紧，那麽肌肉就没办法自由伸展，所以先把肌外膜或其它结缔组织伸展後，训练会更有效。

实验结果显示：不伸展最有效

研究团队将30人分为3组，第1组每次训练完都会伸展、第2组在重量训练开始前做伸展、第3组完全不伸展，在训练前和训练後去测试受试者体内的岛素样生长因子（IGF-1）水平。结果显示：完全不伸展的那组在各组训练的表现和IGF-1水平上都比其他两组还要来的更好！

这篇文章的结论虽然是建议不要在重训之前做伸展，但提醒各位应该要知道，伸展和热身是不同的唷！训练前的一些基本热身还是要做好。即使在训练前不伸展，在训练後也可以做一些伸展运动纾缓肌肉

慢跑真的可以丰胸吗？

众所周知，跑步对我们的身体是有百利而无一害的，虽然说做有氧运动对丰胸是有一定的帮助的，跑步也算是一种有氧运动。但是当你在跑步的过程中，你的胸部会上下左右来回的晃，这样对你的胸部的发育是完全没有好处的。下面，小编就为大家简单的介绍几种能够帮助您丰胸的小窍门，只要坚持就会有效果哦~

跑步和丰胸没什么关系

丰满健美的胸，使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。那么，怎样才能拥有挺拔而富有弹性的丰满胸部呢？

吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。

练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。

防：近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势，给女性生理、精神、身体上带来了严重影响。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房，而目还切除胸肌及乳房周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。

另外，摄入丰富的维生素E能让乳房更加富有弹性。此外，勤做一些丰胸运动，如扩胸运动、游泳等，能够促进乳房都丰满，使胸大肌变得发达。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，也有利于乳房的发育。

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？

拉伸防止小腿变粗这个梗想必大家都是耳熟能详了，不过拉伸真的能克制肌肉生长吗?真的能让小腿变细吗?

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。

事实上这个说法是不确切的!

很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗。

实际上肌肉是有在增长的……

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿?

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了……

腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿

大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦!

上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。

怎样正确拉伸瘦小腿?

由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。

如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。

在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。

晚上跳绳真的可以吗

很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动，因为晚上对于上班族、学生族来说，是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间，而女孩子运动的项目，很多选择跳绳，又有乐趣，又能减肥出汗，那么晚上跳绳可以吗？晚上跳绳能起到减肥的作用吗？晚上跳绳对身体有什么好处呢？

我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。

跳绳的注意事项

首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。

其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。

最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。

各位想通过跳绳来达到减肥效果的朋友们可以按照以上的总结做跳绳运动，一开始的时候不要特别追求一定的数量，也要注意安全，尤其是一些上了年纪的，运动要以舒适为主，适宜的运动，运动中保护好自己，不要受伤，才是健康的保证。

健身压缩衣真的可以帮助肌肉快速恢复吗？

压缩衣，也称为压力衣，早期的压缩衣是由特殊材料的拼接和不同针织手法制作而成，使用80%以下的锦纶和20%以上的氨纶制成，是医疗中的一种辅助手段。通过变更面料的弹力，使得身体的某个部位感觉受到压迫感与紧身感。

压缩裤采用梯度式的的压力设计，所以会感觉小腿部分的压力比较大，越往上压力就会稍小一点。锦纶的超耐疲劳特性决定了压缩衣有更长的使用寿命。

虽然起初压缩衣源于医疗，但是随着医生们发现医疗压缩器材对于长期卧床、缺乏运动的病患益处不少，因此开始压缩衣开始被逐步的运用到体育领域。在体育领域内，压缩衣最先被用在跑步和游泳中，不过也很快被延伸到了其他的项目，例如篮球、网球、举重、滑雪等。虽然后来被运用到了多个项目，但是用的最火的还是跑步这一项目。其中在马拉松中压缩衣汇使用的最为流行。英国长跑选手PaulaRadcliffe曾在2003年穿着压力袜创下女子马拉松世界纪录。

自此之后，很多专业的或者是业余的运动员都开始穿着压缩衣，曾美国10000米纪录的保持着，第一位以27分钟跑完万米的美国运动员克里斯索林科斯特别的中意压缩衣;他认为穿着压缩衣能够是自己更快的从训练中恢复，而且他在训练和比赛中经常穿着压力袜，他认为这会使他跑的更快。

其实，很多人对于压缩衣一直都有一个疑问：究竟能不能帮助肌肉快速的恢复?各大品牌都在标榜自己的压缩衣具有能够使得肌肉快速恢复的功效。压缩衣，顾名思义，必然具备很强的压缩性，这样的压缩性能够使得身体有被挤压的感觉，其效果就是能够提高肌肉的耐受力与力量，缓解乳酸堆积，从而使得运动更佳的持久。同时还能够稳定大腿摆动的幅度，比慢无效震动引起额外的做工，保护膝盖和防止抽筋。

但是压缩衣真的具有这样的功效吗?新西兰的一项研究检测了四种干预对肌肉损伤恢复的速速和强度的干预效果，如肌酸激酶(CK)在激烈的橄榄球比赛结束的36小时和48小时之后，将23名优秀的男性橄榄球运动员随机分配，完成四项赛后恢复策略中的一项，包括：1、对比水疗法(CWT-浸泡在浴缸里，前一分钟冷水，后3分钟热水，这样重复3次)。2、压缩衣(CT)。3、低强度的主动冷却(ADC)。4、被动恢复(PR)。意料之中的是，在干预之后，赛后被动恢复的效率明显偏低，有趣的是，CWT、CT和ACD在任何的时间点都能观察到CK没有明显的差别。

同样的，压缩衣还可以通过减少湿热条件对身体体温调节系统的影响来提高运动表现。很好的证明了：由于核心体温的升高，热应变汇导致运动表现下降。在人体中，运动时冷却身体的主要方式是通过皮肤表面的汗液蒸发，当衣服与皮肤的汗液蒸发时，皮肤和核心温度的增加和冷却效果降低，因此有人建议，压缩衣物通过促进皮肤从皮肤到布料的快速转移，来帮助蒸发，汗水可以通过织物运输，并在一个更大的区域上更迅速、更匀速的分散，从而使得蒸发组搭话。如果时这样的话，那么运动员在运动中会感觉更凉爽，并认为运动的难度更小。

现代的运动服装常常被简单的当成是一件时装来穿，然而，对那些参与激烈和竞争性活动的人来说，压缩衣乐意提供一种性能和恢复援助，增强本体感受、减少肌肉震荡、增强乳酸清除。但是光寄运动效果于衣物上，是不可取的，最主要的还是要自己坚持努力的锻炼。

运动真的可以延缓衰老吗

在现在的社会中，大多数人都很热爱运动，不仅仅是因为自身喜爱和为了健身，其实想要完善自己和塑造美好身形也离不开运动。因此全名健身势在必行。同时容颜衰老是当今社会不可阻挡的趋势，尤其对年轻女性来说这简直是种煎熬，因此越来越多的人便会寻找各种方法去改变现状。那么运动真的可以延缓衰老吗？

坚持有氧运动可延缓衰老。但是，锻炼不是延缓衰老的唯一途径。

慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使是你已步入晚年。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

研究人员指出，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。

保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的“平易恬淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着长寿与良好心态的关系。

在日常生活中女性朋友还应该注意：

一、坚持科学合理膳食：

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。

二、预防身体发福：坚持适当的体育锻炼：户搜索外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素：

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

看了上述对于运动真的可以延缓衰老吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。运动真的可以延缓衰老，可以让青春的样貌停留的久一点。不仅如此，运动还能预防和改善身体出现的某些疾病的症状，杜我门的健康非常有好处。我们要好好的注意这些问题。

拉伸运动，能燃脂或增肌吗？拉伸让肌肉来的更快？

关于拉伸课程有人说“拉伸运动练个十来分钟，往往会一身大汗、气喘吁吁，拉伸能燃脂或者增肌吗？”还有一位想要进一步增肌的资深健友专门询问：“我发现很多柔韧性非常好的人，身材也相当不错。拉伸是不是也能增肌塑型吗？”

这是非常好的问题。答案并非简单的“是”或者“否”，而是要从以下几个侧面综合阐述。

（1）“不输才能赢”，拉伸热身是保障

无论你想增肌还是燃脂，运动中最关键的，不是效率有多高，也不是在多大程度上突破了自身极限，而是首先要确保自己别在运动中受伤。其道理，就像战场打仗，先求不败，才有致胜可能。而避免运动受伤的最有效方法，就是运动前做好热身——全身拉伸，在最有效的热身。

当然，拉伸运动有很多，而运动前的热身，往往需要有针对性。比如长跑，除了活动膝关节和踝关节之外，针对腿部和腰部的拉伸也应重点进行。此外，大强度的增肌训练或者长跑后也需要“重新热身”，以此避免肌肉因“过劳”而僵化，减少乳酸堆积造成的肌肉酸痛感。和高强度运动之后的慢步走路相比，拉伸更具有恢复功效。

（2）拉伸，本身也是一种运动

这是毫无疑问的事实，只要是运动，就有燃脂和增强肌肉力量的功效，只是根据强度和对肌肉的刺激方式不同，功效有所区别。甚至相比于走路和慢跑，拉伸的强度更大，在提升肌腱韧性的同时，也离不开全身多个部位肌肉的收缩。这个过程同样会消耗大量的热能。

因此，对于想要减脂塑型的健友来说，拉伸同样是一种很好的运动，例如在紧张的工作之余，花十分钟做做拉伸，比简单地溜达一会，更能避免脂肪在皮下的积累，也更能减少工作的疲惫，让你精神焕发。

（3）间接促进肌肉训练

诚然，和举杠铃举哑铃相比，拉伸即使作为自重训练，也很难让肌肉承受很大重量，直接增肌的效果并不强。然而，如果你经常做拉伸，肌腱韧性增强，能通过间接方式，极大地促进你的肌肉训练。

除了更不容易在大重量的举铁增肌中受伤之外，更好的柔韧性，也能帮助你把硬拉（包括直腿硬拉和屈腿硬拉）、负重深蹲等经典增肌动作，做得更标准。一些柔韧性差的人，长期以来一直回避直腿硬拉等动作，因为此类动作不仅需要肌肉力量，同时也包含着对柔韧性的要求。换言之，提升柔韧性，能为你开拓更为广阔的增肌训练天地。

（4）抵抗肢体老化的“良方”

有些人认为，增肌塑型是年轻人的专利，是则大谬不然，例如“动享国”特约教练健美冠军费菲、世界健身小姐王新凤等，均已见过四旬，而无论肌肉还是其他各项体能，都丝毫不输给绝大多数95后小鲜肉，甚至比其中的体校学霸更加强悍。此外，国内健美界还有一位年逾六旬的现役老帅——生于1949年的杨新民。

这些“逆生长”的健美达人，之所以能将青春活力“保鲜”多年，除了坚持健身能够延缓衰老之外，还有个共同的特点，那就是柔韧性也普遍很好。而反观另一些人，虽然年龄并不太老，但腿脚已经不灵便甚至拄起拐杖，这与柔韧性不佳并且随着年龄增长越发恶化，有直接关联。

现代人的一个普遍特点是：青春期来得早，但同时也老得快。很多90后，还没谈过恋爱，就满身赘肉并现出额头纹，依然年轻的娃娃脸开始现出老态，连一些95后都开始自称“大叔”。这是严重缺乏运动，以及学习和就业压力大，造成的“现代病”。

而反过来讲，依然自我感觉很年轻的人，也应当为日后的中老年未雨绸缪，尽量让依然拥有的青春“加长保鲜期”。而通过多做拉伸，能有效缓解肢体老化，灵活的肢体，是享受运动的必要条件。

练习瑜伽到底真的可以减肥吗

如今到处都是减肥的方法，而且大街小巷里也是减肥的各种各样的广告，然而有些是比较好的方法，但是很多的只是表面减肥，还可能伤害到大家的身体，因此大家在选择减肥方法的时候一定要小心谨慎，有的人听说瑜伽可以减肥，那么练习瑜伽真的可以减肥吗？相信这也是广大人们迫切想要知道的，下面就介绍练习瑜伽减不减肥的知识，但愿能帮到正在减肥的朋友。

l 消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

3 引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性)，关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物)，能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。

如今减肥已不是一个小小的话题，而是成为一种常见且人们比较关注的问题之一，但是面对这么多种的减肥方法却不知道该如何选择，那么练习瑜伽真的可以减肥吗，上面就是对这个问题的具体介绍，但愿能很好的帮到大家，在采用瑜伽加肥的时候可以先了解下上面介绍到的常识。

跳绳真的能锻炼肌肉吗？

每个人的身上都有很多的肌肉，肌肉不仅可以带给我们力量，而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身运动员一样，练成那么大的肌肉，所以大家也不用担心。那么跳绳真的可以锻炼肌肉吗？

跳绳能预防骨质疏松

跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。

增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

不管进行哪种运动，都是可以锻炼肌肉的，只是不同的原因，锻炼的肌肉的部位是不一样的。跳绳是一项全身性的运动，对腿部的肌肉和手臂的肌肉的锻炼是比较多的，可以根据自己想要锻炼肌肉的部位，来选择最适合的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑等等。