让你成为健身房“稀宠”的健身礼仪

发布时间 : 2019-11-08: 女生健身房饮食健身房的减肥饮食计划健身房锻炼饮食

你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房宠儿。

我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢？

1、把举重器械归位

无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里寻宝。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。

2、不要霸占着任何器械

健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼休息锻炼，不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作？每个动作从事几组？

但在你做自己的超级组（指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激）锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了？当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。

3、擦掉器械上的汗水

想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应？有点恶心吧！要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。

4、学会限制自己

考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。

5、不要摔举重器械

虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何，你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

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健身房礼仪你要知道

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，力美健健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入困难户。

健身不等于秀身材

时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始适时换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，这位女士还表示：健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。

建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。

个人卫生

不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到不能自理的男人，与时尚男士的外表差之甚远。

提议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。

型男必知的健身房礼仪

男士健身房里请注意文明

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。

健身不等于“秀”身材

时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”

专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。

个人卫生堪忧

不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。<<<<中年男人的健身技巧

专家建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。

健身礼仪让你更有风度

1把举重器械归位无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。

2不要霸占着任何器械健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。

这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?

3擦掉器械上的汗水想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应?有点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。

为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。

但在你做自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激)锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。

你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了?当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。

4学会限制自己考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。

5不要摔举重器械虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。

虽然一般的锻炼完全可以在家里进行，但是如果可以依赖那些专业的健身设备，特别针对某个身体部位进行更有效的锻炼，我们的目标也就更容易达到。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢?

我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。

你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗?懂多少?

或者说你知道有健身房礼仪这回事吗?如果答案是Yes那么请对照以下准则，看看自己值多少分;如果答案是No，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。

如何对侍器械有讲究?前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新世代男性的你，怎会不晓完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做gym。

健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。

那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

教你在健身房成为网球高手

网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度，还必须具有良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限，只有达到这个极限点，才能获得突破进一步增加耐力。

(1)跑步机练习：

A.长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，酌加到30～40分钟。

B.变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。

(2)登山机练习：

刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后可以适当增加到30～40分钟的耐力训练。

(3)动感单车练习：

刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自身情况，酌加到30～40分钟。

柔韧性训练：

网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致受伤，如关节扭伤跟腱炎(因跟腱负荷太重、足部韧带脆弱等)、脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张、网球肘(由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱而引起)、肩关节痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝部韧带拉伤或断裂、膝关节痛、半月板损伤等，通过柔韧性训练可以降低发生运动损伤的几率、保持良好的肌肉功能。提高运动效率。再者。在大力发球的过程中肩。部韧带的柔韧性将决定扩胸的幅度;腰部韧带的柔韧性将决定背躬的大小。而这些将决定发球质量的高低。所以适当的柔韧性练习对于网球运动者可谓是益处多多。

(1)手腕屈伸：

双臂前平举，掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向上向内压腕关节，持续7～10秒，重复3次。掌心向下，用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向后向上压腕关节，持续7～10秒重复3次。

(2)肩关节伸展：

找一根弹性皮筋，双手握住两端，从头顶翻过伸拉，持续7～10秒，重复3次。或把手臂抬高举起伸直，面对墙或镜子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸，重复3次。

(3)腰部绕环：

两腿分开，双手卡腰，将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈，类似于呼啦圈运功。

每次持续7～10秒，重复3次。

让家变成健身房

在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦!

1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高;

2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入;

3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲;

4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。

以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!

（实习编辑：李紫嫣）

让卧室变成“健身房”

腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

（实习编辑：刘海波）

怎样选择合适你的健身房

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。

要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

在健身房里玩点性感游戏踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

健身教练：一定要专业

性感美男腹部锻炼三级跳健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

你选择的健身房安全吗

虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗?毛巾干净吗?教练专业吗?门锁管用吗?健身房，你真的安全吗?

女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价快就是身体长肉快。于是为了迎合这种“社会问题”，各式减肥方法也纷纷粉墨登场，吃药的，灌肠的，抹辣椒油推拿的，绑保险膜的，林林总总。而女人们的判断力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。一番全身心试验之后，去健身房锻炼成为最终的赢家，被几乎所有人认可。但经验告诉我，但凡某件事情成为普遍现象后，新的问题就会产生。

“地下工作”安全吗?

笔者了解到：时下很多健身房都设在地下，面积倒是不小，好几千平米呢。光是那些器械就满满当当地排了五六排，全部启动时，远远看去，一排排人头上下晃动，跟海浪似的，锻炼的人还没晃晕，看的人就开始眼晕了，不信你随便找家健身房看看!空气中蒸发着身体的味道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去的热度。天花上的换风扇悄无声息的吹着，但还是挥不去那股只属于健身房的味道。

健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，人总会觉得氧气不够。就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，平均每个人所能占有的氧气含量就会下降，地下室的换气全部依靠排风设备，对于这个设备咱看不见摸不着，难免心里打鼓，会不会缺氧?

“分享服务”安全吗?

出了一身的汗，当然要在锻炼后洗个澡蒸个桑拿什么的，才能让身体得到充分放松。问题又来了，拖鞋是公用的，有些地方连毛巾都是公用的。入会的时候，健身房的负责人都会告诉你，我们这里的卫生用品是经过严格消毒的，没问题!虽说是消过毒的，可想起来还是不免有些怀疑?记得去年夏天逛鞋店时，看到销售小姐不让顾客光着脚试鞋，说是怕细菌传染，鞋没买成，可对这家店却是记忆犹深。既然光脚试一下鞋子都会有疾病的传染，穿着别人穿过的鞋子，用着别人用过的毛巾，这心里……

听说卫生部门检查饭店、酒吧、电影院等公众场所的卫生，却没听说卫生部检查健身房的消毒水平，消协也没有发布过有关健身场所的消费报告，有的只是健身房的单方面承诺。一位健身教练曾告诉我，他也不认识他们俱乐部中负责消毒的人。

就算健身房能保证对这些公用物品进行严格消毒，仍然不是百分之百完全的。因为每台健身器械都是大家分享的，这个人练完了，下个人马上跟上。总不能，咱健身的时候，身边跟着一个负责消毒的专人，人一下器械，马上喷消毒药水吧。

“表格体检”安全吗?

笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。

前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。

目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗?万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办?

虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况!

俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。

健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。(文/懒虫)

Tips:运动健康小常识

1.去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。

2.制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

3.关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4.我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量的补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身房胸部训练计划让你轻松练胸部

对于胸部的训练，是有很多方法，而怎么训练，其实可以根据要练的地方去选择，比如健身房、家里等等，每个地方都是有各自的训练动作，那健身房胸部的训练，相信很多人都不清楚。那么，健身房胸部训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

1.平板杠铃推胸

也就是左右手卧住杠铃，距离要保持一致。双手手腕保持中立位，避免手腕损伤。杠铃落到中心位置，呼气起，吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的，但是同时应该注意，动作不到位，或是用力过猛可能让我们受伤，所以一定要注意保护好自己，也要注意保持好心率，另外调整好呼吸。

2.杠铃上斜卧推

这个动作也是要利用杠铃的，做上斜卧推，这个是能够完美强化上胸的首选动作，必须去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的，且需要的器械只有简单的杠铃，如果家中有杠铃的朋友，其实在家中都能做这个动作。

3.上夹胸

这个动作只有在健身房才能够做到，因为需要利用绳索和把柄，共同来做上夹胸，绳索可以位于我们的最低位置，这个动作是从单侧开始做，一定要以向上以及中间的方向来做夹胸，也要注意应该尽量保持慢速的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次。一次可以做3~4组。

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健身房你选对了吗？

健身教练

一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。

正规的健身教练应该是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也要懂得运动生理学知识。而练习者也要对健身教练的专业水平和他们所擅长的训练项目有一个清楚的认识，你可以向健身房咨询这些事项。

另外，一个好的健身教练甚至会先对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。

值得注意的是，如果你选择了一个拙劣的健身教练，那么这将是对你的身体健康的一次冒险。那些假装什么都知道而且对你的任何问题都来者不拒的教练很有可能并不是专家，相反那些会花时间思考，甚至会咨询医生后再回答你的人才是真正值得信任的教练。

健身器材

相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的惟一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等)，以及这些器材是否都有良好的运转状态。

另外，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。

训练计划

一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，同时健身房还应该提供系统的放松练习如太极等。

服务及氛围

健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。

价格

昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。

最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松、有效。