世界卫生组织对健康的定义是：人的身体，心理与社会适应力都免于疾病和虚弱的状态。大家可以看出健康包括三层意思，从身体健康，心理健康，社会适应力健康三个维度来分析，很难说清胖子和瘦子谁更健康。
本文仅从身体健康层面谈论，看胖子和瘦子谁能胜出。
狭义的身体健康指：身体的器官和组织，具有高效的功能和代谢水平；同时机体可以免于疾病，受伤和疼痛的状态。
多伦多约克大学的研究人员对6000名平均年龄16岁的肥胖人士进行研究，6000人中既有男生也有女生。研究从药物和身体测试方面，将这组肥胖人群与正常体重人群进行对比。结果是那些超重的人在健康程度上比那些反复减肥反复反弹经常改变体重的人更高。
美国专业期刊《应用医学，营养，代谢》也表明，在各项指标的对比测试中，并不能证明，瘦人的健康程度优于胖人。比如那些规律饮食规律运动但依然超重的人，其健康程度优于那些吸烟、放浪生活的瘦人。加拿大研究人员指出，体重指数（BMI）并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥，医生应该从整体指标判断对方减肥与否。
最近的一项研究表明，轻微偏重者寿命比正常体重者还要高。澳大利亚的研究人员的解释是：多余的脂肪可以为疾病及伤痛储集能量，使患者更容易康复。
据美国医学学会杂志的报道，体重指数（BMI）25到30的微胖者，其死亡的机率比正常体重者低。而体重指数大于35的超重者，其死亡风险又会比正常体重者显着增高。
胖人和瘦人的健康程度进行比较是有条件的：比如政治条件，社会条件，年龄条件，气候条件等。
比如在政治动荡，战乱与饥荒年份，胖人有更大的机率度过艰苦岁月得以存活。同时胖人对急性外源性疾病及外伤的康复愈合能力略显优势。但是在食物充足的和平年代，胖人在中年后高发的各种慢性疾病会使其健康状况不如瘦人，比如高血压、高血脂、心血管疾病类，胖人发病率均高于瘦人。
年龄因素也会产生重要作用。出生时，婴儿要保持一定体重，尤其在3岁以前，能否得以存活的重要条件就是婴儿的体重。3岁前的幼儿，大体重与健康状况正相关。这和民间所称赞的大胖小子习俗，保持一致。随着年龄的推移，青春期肥胖也不会造成很多不利健康影响。大体重的真正麻烦一般发生在中年以后，因为慢性病、关节炎等一系列问题开始更多困扰胖人。
气候条件上，在寒冷地区，胖人的耐寒能力使其更容易生产生活。而在热带地区，胖人会比较痛苦。
为了提高个体对外界的适应能力，保持正态分布的中间状态会更好。即：适度控制体重，不要太胖也不要太瘦，保持运动习惯，有一定肌肉含量，保持体重指数在18至30之间。
总之，胖瘦各有别，人类因为多元才精彩，没必要以一个标准作为衡量。健康的形式也是多种多样，就连用身体健康指标为判别标准，胖瘦优劣尚无定论；何况健康还有心理健康和社会适应力两个维度。
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同样健身一年，为什么瘦子比胖子更难练出肌肉？
无论是胖子还是瘦子，都会有各自的烦恼。胖子瘦，瘦子想胖。如果选择健身增肌，对于胖子来说，饱满的肌肉是很容易锻炼出来的，但对于瘦子来说，你可能要用三倍的时间，才能跟胖子一拼!
很多人可能会认为胖子练肌肉比瘦子更难，其实恰恰相反，胖子练成肌肉男的概率要比瘦子练成肌肉男的概率高很多。
这是因为瘦子大多数都是属于肠胃不好的易瘦体质，也就是说自身的基础代谢不好，吃进食物没有被充分吸收就被排出体外，这也是瘦子为什么一直练不出肌肉的原因，因为食物无法很好的吸收利用起来，导致身上的脂肪跟肌肉含量太少。
胖子和瘦子同样健身一年，为什么胖子容易成为肌肉男?
第一、胖子和瘦子的吸收和代谢差别
很多瘦子因为本身就是易瘦体质，对于食物消化都比较快，营养在瘦子的体内都还没来得及消化，就立马被代谢掉了。所以，瘦子想要增肌是非常难的，他们要攻克的就是如何让自己能够吸收更多的营养来增肌。
而胖子身体对食物都比较容易吸收。想要成为肌肉男，首先要降低体脂率，健身食物的摄入，然后每天去健身房撸铁上2-3小时，不用多久就可以看到明显的肌肉线条了。
胖子自身代谢没有瘦子快，热量容易囤积起来，导致一身的赘肉。所以，胖子在肌肉的合成生长的过程，并不缺乏热量。相反的，他们有充足的热量可以给肌肉消耗，所以增肌的速度实际上比瘦子快。
第二、胖子具有天生的增肌优势
胖子自身的脂肪、热量充足、本身的营养丰富，这些都是增肌过程中必备的。
胖子一旦加强健身，就会提升自身的代谢能力，这时能达到减脂的作用。减脂的过程，胖子加大了力量训练，这时会减少肌肉的流失，有助于肌肉的小幅增长，而到了增肌期间，胖子的肌肉还会比较发达和大块。
第三、胖子和瘦子比较，肌肉的差异
看到瘦子，你会不会会觉得他们营养不良?很多瘦子都属于易瘦体质的人，他的身上可以说是没有半点多余的脂肪。
这样的瘦子，肌肉练出来会比较干瘪，肌肉很难再短时间内练得很饱满、结实。
而有的胖子是属于肌肉类型的胖子，也就是肌肉跟脂肪同时生长，所以他们是属于比较壮的胖子。
所以，这类胖子如果加以健身，可以说不用6个月就能出一身矫健、饱满肌肉了。
第四、胖子和瘦子的增肌心态差别
有没有听过别人说：胖子欢乐多，那是因为胖子虽然胖，但是他们能够保持很好的心态。
在健身训练的过程中，即使胖子觉得很累很困难，可是他们知道熬过去就是胜利了。曾经有个减肥训练营，里面有个680斤的大胖子，经过长时间的努力终于减到了230斤了。这一路，都是靠他非凡的毅力以及乐观的心态走过来的。
相比于瘦子的话，实际上瘦子容易多愁善感，更容易放弃。所以瘦子增肌更加波折，在健身的道路上会有各种各样的不愉快出现。
综上所述，在健身增肌这方面，胖子确实比瘦子多了很多的优势。
什么极限运动最危害健康
低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外。
№①徒手攀岩：攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成为大众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重
№②死亡蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人，对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说，需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气
№③低空跳伞：低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外，而原因只是一阵风
№④高空飞越：自亚洲第一飞人柯受良先生1997年驾三菱跑车飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业，有飞越壶口的，飞楚汉鸿沟的，其中一位王家雄勇士，壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他骑的是一辆自行车
№⑤高速赛车：能驾驶时速三百公里的赛车在跑道上驰骋,自然是人与机械一种完美的合,在高速运动的过程中,挑战的当然是驾驶者的技术和他的反应速度,但人类在挑战速度的同时,也挑战着死神,车神塞纳无疑知道这一点。
№⑥潜水运动：您没看错,潜水的确也是极限运动九大项目之一,它挑战的是人类在水世界里到底走得有多远,我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关,但面临的危险是同样的,作家三毛的爱人荷西便是一个遗憾的例子
№⑦登山运动：登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子,身体能量的培养,呼吸方法,以及步法的调整,都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验,而这一切都是来源于系统而专业的训练,而绕开这一过程的爱好者们显然面临巨大危险
№⑧野外生存：不知为何现代人喜欢上了这种休闲方式,惬意倒是惬意,但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的“野外生存指南”就可以说的清道的明的东西，一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡
№⑨速降滑雪：在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一，极富挑战，高速快感，过程结束，回望赛道，一种死里逃生的感觉油然升起，但并不是每个人都有詹士邦的那份潇洒，缺胳膊折腿，被雪崩埋起来的时候，人们大都在想，唉，都是多巴胺惹的祸
№⑩忍饥耐寒：这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑战行动开始，这似乎也成了一种时尚，无法想象这是挑战一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，这是唯一没有生命危险的游戏。
瘦子健身有什么方法让自己增重
很多人因为自己的体重超标感到烦恼，想要减肥，但同样也有一些人，因为体重不足而感到烦恼，所以想要增重。那么不管是减肥还是增重都要用对方法，来看一下什么方法让自己增重。
1.重量训练和有氧运动
想要增重，一定要适当做一些运动，这样我们体能消耗大，自然也需要更多养分，有助于营养物质的吸收。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的。另外经常锻炼，也能够增强我们的体质，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏营养，体质也相对弱一些，所以锻炼就更有帮助。
2.碳水化合物
碳水化合物是我们增重非常重要的一部分，这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的，所以我们想要增重，一定要吃主食，另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物。
3.肉食
肉类主要补充我们的蛋白质，爱吃肉的人一般身材会比较壮一些，所以我们想要增重，自然是少不了肉食的。肉类的选择很广泛，我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等，这些都是比较健康的。
4.果汁
果汁主要补充糖分，因为糖分也是我们增重非常重要的成分，而果汁中的糖分属于果糖，对我们的身体比较有帮助，所以想增重就可以选择果汁。我们比较常会吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根据自己的喜好搭配。
上面就是对增重的方法的介绍，想要增加体重的朋友都可以选择上面的方法。虽然现在提倡以瘦为美，但还是要瘦的健康才行，太瘦容易给人营养不良的感觉，所以一定要用对方法增重才行。
胖子增肌和瘦子增肌有什么不同？
增肌是我们健身训练这有恒不变的话题，我们大多数健身训练者都是为了增加肌肉，来塑造我们更好的体型，那既然都是增肌，胖子和瘦子增肌会有什么不同呢?
1.增肌的初期，胖人要更注重有氧运动
胖子的体脂率高，肌肉组织都被盖在厚厚的脂肪下面，因此我们需要有氧来减掉这些脂肪，让其肌肉显现出来，如果你只是纯增肌的话，那你的肌肉就算是练出来，那也不明显，看不出来。
所以胖人在增肌的初期，需要重视有氧减脂，但不是说瘦人就不需要有氧，有氧运动另一个功效就是提升心肺能力，而心肺能力是增肌的基础之一，因此瘦人也需要适当的有氧练习。
2.瘦人增肌要更重视蛋白质的补充
我们都知道，身体上肌肉的逐步丰满，其实就是摄入的蛋白质不断填充的结果，而瘦人之所以瘦，排除了病理因素，大多是对于营养的吸收率不高，因此，瘦人在增肌过程中，需要很刻意的多补充蛋白质，这样才会有比较好的效果。
3.胖瘦不同的人增肌不同阶段有不同的效果
在共同增肌的第1年左右，一定是瘦人的效果更好，因为胖人的脂肪未必能完全消除，肌肉看不出来，但是瘦人每一点肌肉的成长，都会显现的格外突出，但是同样训练2-3年以上一般来说曾经的胖人会有更大的块头，因为胖人占据了得天独厚的吸收能力好的优势。
总结来说，健身的要素在于训练和营养的补充，体型的影响不大，可以训练，合理饮食，到最后我们结果都不会很差劲。
健康运动 塑造好身材
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
Run1 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
·慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
·减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
·练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
·练习指数：★★★ ·练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 时间&速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 ·速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
·增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
·练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
·练习指数：★★★ ·练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
·正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
·有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
·练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 ·练习指数：★★★★ ·练习时间：清晨或傍晚为佳。
夏日水果 吃出健康好身材
夏季水果多多，草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每种都让人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，还能美容，这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究，一旦食用不当会引起诸多不良反应。为此，记者特别采访了相关专家，他们的建议可以让您既能吃到美味的水果，又能吃出健康身体。
草莓营养价值非常高，适合每天食用。因为草莓中含有丰富的维生素C，足够每人每天的所需量，同时它可以帮助抗氧化防衰老。
健康提醒：营养学专家指出，草莓最好即买即食，否则必须冷藏在0℃～2℃的冰箱中，最多只能贮放一星期，有些只可放3日，吃时再用水洗净。如果洗净后放入冰箱，则容易发霉。
荔枝含有水分、碳水化合物、维生素、蛋白质、钙等。它可以补脑健身、开胃益脾，特别适合产妇和老弱人群。
健康提醒：长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，不适合吃荔枝。专家特别强调，如果荔枝多吃容易得上荔枝病，即出现头晕、心慌、出冷汗等。同时为了防止上火，可在吃荔枝的时候，先喝小半碗盐水，再留小半碗吃完后喝，或者把脱了壳的荔枝肉泡在盐水里一小会儿后再吃。
杏含有多种有机成分、维生素及无机盐等，杏仁含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等。它可以治疗风寒肺病，还有润肺化痰、清热解毒等作用。
健康提醒：杏属于温热水果，不能多吃，因为吃多容易上火。另外杏仁也不能多吃，多吃易导致呼吸不畅通，食用杏及杏仁时一定不能过量。
桃是营养价值较高的水果，含铁量较高，另外含有蛋白质、糖、钙、果胶等。桃可以防治贫血，也可预防便秘等病症。
健康提醒：桃同样不可多食，否则会引起急性肠胃炎等疾病。
西瓜所含水分比任何水果都多，水分约占全果的90%，瓜瓤含糖量一般为7%～11%，此外还含有维生素、蛋白质等。它有很好的清热解暑、利尿等作用，其中所含的维生素C还有抵抗病毒的作用。
健康提醒：西瓜属于生冷食品，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。
隐性肥胖——披着瘦子皮的胖子！
苗条并肥胖着认识隐性肥胖
每个人身边似乎都有几个怎么吃都不胖的女生。他们每天胡吃海喝，零食不离身，也从不忌嘴，但是看起来总是那么苗条，摸上去又很有肉感。
你是否也想拥有的这种可以随意海吃且能藏肉的特异功能，是否也在羡慕嫉妒恨！
如果你也是这样，那可要小心了！因为你很可能是一个隐形的胖子！
泡芙人
这种苗条并肥胖着的状态，学术点儿说，就是隐性肥胖，也就是说，这部分人体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准。也有人形象的把这类体重很轻但脂肪超标的隐性肥胖人群称作为泡芙族。
实际上，在体质测试中，这类隐性肥胖的人并不少见，隐性肥胖对健康的危害很大，可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些类代谢类疾病，却不易被人察觉。原因是很多人对隐性肥胖的认识还不够，还存在很多认识上的误区。以为看着瘦，体重轻就是苗条！
下面，就让我们一起来一一解读吧。
体重的谎言
谈到肥胖，总有人将体重高低与胖瘦划等号。
的确，为了方便简易判定，国际上常用BMI指数（又称体重指数、体质指数，计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）2）来判定一个人是否属于肥胖。
中国肥胖问题工作组也在2002年对适合中国成人的BMI切点提出建议：BMI＜18.5为体重过低；BMI在18.5~23.9为体重正常；BMI为24.0~27.9为体重超重；BMI≥28为肥胖。
这种通过身高和体重这两个简单易测的指标推算人是否属于肥胖或者超重的方法因为简单易行，方便大规模展开测量，而被作为估测身体脂肪含量和评价人体是否超重的传统指标。
然而，单纯依靠BMI的方法来判断肥胖，却并不能反映脂肪的分布特征。
究其原因，还要从人体组成谈起。
人的体重，反映的是人体内骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。所以，通常情况下，为了更好的反映体内脂肪的蓄积程度，会将体重进一步划分为脂肪重量和瘦体重（也称去脂体重，是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和，包括肌肉、骨骼等）。
因此，体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。打个比方，一个肌肉非常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少；
反之，相对于泡芙人，虽然体重不重，BMI也判定她为体重偏轻的人群，但实际上，她骨架很小、肌肉含量少，因而她体内骨骼、肌肉等所占的质量很轻，脂肪重量却很高。
可见，体重秤有时也会撒谎。
体重所反映出来的数值，有时并不能确切的反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布。
因此，为了更科学的判定一个人肥胖与否，体脂率这个概念开始越来越多的被提及。体脂率是指体内脂肪占总体重的百分比。
1998年中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。
如何测量体脂比？
通过双能X线吸收（DEXA）测定法精确测量，或者健身房简易的生物电抗阻法（BIA法）、皮褶厚度法估算出体脂率，都可以让我们更好的了解自己体内脂肪的分布，进而对自己的肥胖度进行科学的评估，及时为应对肥胖做好充分准备。
隐性肥胖已经成了新一代的健康杀手！看着不胖的你其实是个胖子！
瘦子健身多久能有效果？
很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去，但是如果一点希望都看不到，还能继续坚持的确实很少。下面就来让我们来谈一谈这个问题。
瘦子健身初期普遍都会经过这几个阶段
第一阶段：体重稍稍下降对于瘦子来说，最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话，第一个月体重可能会有所下降，根据个人体质不同，1.5-2.5kg的下降是很正常的，因为身体已经习惯了以前不运动的状态，突然由静到动的转变，饮食没跟上体内能量不足的话，体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始，每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下，小编给你们的建议就是少食多餐，每顿吃以前饭量的5-6成就好，每过2小时加餐，做好这一点体重基本上就不会下降了。
第二阶段：体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后，训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段，大概会有2.5-5KG的增加，如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的，既然有人可以，那么大家也一定可以，相信自己，坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化，肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。
第三阶段：体重稳定，体型开始变化根据个人体质和训练情况不同来看，大概在健身之后的第3-4个月开始，体重就会慢慢稳定下来，不会再出现过大的增减，呈缓慢而又稳定上升的趋势，体型在这个阶段也开始变化，肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段，大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别，理论知识慢慢积累，训练计划也得有个明确的标准，不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。
总体来说，从入门开始需要1-2个月的时间，你会慢慢了解健身，大概在3-4个月的时候你会小有成就，继续坚持下去，达到半年的时候你就会有比较大的变化，一年后的你跟现在的你将会完全不同。
瘦子健身黄金动作有哪些
如今越来越多的人喜欢健身，当然经常健身对人也是有很多好处的，比如增肌、减肥等等。比较瘦的人要如何健身，是有很多动作，同时在这些动作中，有些动作是黄金动作，那比较瘦的人的健身黄金动作是什么，相信有人还是了解的。那么，瘦子健身黄金动作有哪些？一起来看看。
深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，它是练大腿肌肉的王牌动作，对构造腿部肌肉会有明显的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。
引体向上
作为一个自重动作，它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练，那就用宽距，它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。
器械推举
器械推举主要是锻炼三角肌群，很适合没有训练基础的初学者用来感受三角肌的部位和发力。它能够刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作，如果你想要练好肩部，那么这个动作就再合适不过了！
坐姿划船
背部是我们身体最强壮的肌肉群，背部训练主要围绕着拉的动作。而坐姿划船能够很好的锻炼到整个背部，会集中刺激你的上肢，甚至腰腹都会得到训练。
杠铃弯举
如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候，很容易就能感受到二头肌的发力，可以说它是训练二头肌最有效的方法，主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。
杠铃硬拉
杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部，它还能够更有效的刺激臀部，让更多的肌肉参与进去。也就是说，练习硬拉，能够让全身变得更加强壮。
负重卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果你在训练一段时间后，腹肌仍是若隐若现，感觉效果一般，那么你就可以试一试增加负重，让腹部体验更强的酸痛感，加强对腹部肌肉的刺激！
三头臂屈伸
三头臂屈伸也就叫上肢屈伸，这是一个经典的自重训练动作，它对胸肌、三头、三角都会有最大的刺激，如果你想拥有一双强壮有型的手臂，那么选这个动作就很重要了。
胖子健身减肥有哪些方法？
一直以来身材不好的人大有人在，体内囤积了太多的脂肪，就会形成赘肉，直接影响到人们的身材和形象。尤其是赘肉比较多的人们，要是不去减肥瘦身，时间长了还会威胁到人体健康。可见拥有好身材的同时还能减少很多的健康隐患出现，那么胖子健身减肥有哪些方法呢？
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
相信大家对胖子健身减肥有哪些方法也都心中有数了，不管减肥所需时间有多长都不能气馁或放弃。此外还需要意识到运动期间也要改善饮食习惯，容易发胖的食物是不能吃的，可以多吃一些容易吸收和消化的食物，这样更利于减肥。
晚上跑步健康吗
社会生活节奏的加快，促使着我们不断关注我们子山的健康状况，因为没有一个健康的身体，空有财富什么的，那些都是没用的，你都没有命了，又何谈享受呢？因为身体的因素，那么各种健身方式也成为人们的选择，其中最为广泛的就是跑步了。但是跑步一般分为早上跑步和晚上跑步，但是至于哪一种跑步方式最为有效、最为健康，而且晚上跑步健康吗？
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从跑步开始：据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑鞋需要经常换：虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由此可知啊！晚上跑步对人们的身体健康还是有一定的促进效果的，但是需要注意的是啊晚上跑步时可以的，但是不能在太晚的时间跑步，因为到晚上的时候，人体的新陈代谢是逐渐减缓的，如果在临近入睡的时间段再去进行激烈的运动的话，会对人体造成不良的影响，总的来说，晚上跑步健康是存在的。
什么是健康
据调查，如今的小胖墩远多于“豆芽菜”，这与大多数家长认为孩子越胖越健康，千方百计诱导孩子多吃有关。其实，过于肥胖和过于消瘦都是不利于儿童健康的，因为三分之二的儿童肥胖症会延续为成年期肥胖症，儿童肥胖会造成肺活量减少，心脏负担过重、高血压、高血脂及糖尿病，而且肥胖儿童由于体态臃肿，缺乏灵气，动作笨拙，容易成为小伙伴嘲讽的对象，易使小胖墩产生自卑心理。
造成宝宝肥胖的原因
摒除遗传因素后，一些错误的观念及生活习惯也是造成孩子肥胖的原因。
1吃得多才会健康
宝宝体重过重，多与喂养过度有关。许多妈妈担心宝宝吃不饱，或是怕孩子营养不足，所以不断地鼓励孩子多吃一点，如此一来，很容易把宝宝的胃口撑大，自然和成为小胖子的距离也就越来越近。
2有营养的东西多多益善
现如今，很多父母就一个宝贝疙瘩，再加上多数这一代的父母小时侯条件差，所以愿意为孩子的营养花钱，某些家长认为价格高的食品就是高档的、有营养的食品，只要孩子愿意吃，再贵也舍得。
3懒得动、懒得走
现在的孩子缺乏运动，整天窝在家里看电视，想不变小胖子都难。国外研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易使体重超重，如果他每天看电视、上网或是玩计算机游戏超过5小时，那他变成胖小孩的机会，比其他每天做这些事少于2小时的孩子高出5倍。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。
4父母影响
父母的坏习惯对孩子有绝对的影响，例如父母偏食，或是烹调食物的方式不正确喂食的时间不固定、不爱吃正餐等，宝宝也会模仿。做给孩子看，远比唠唠叨叨说破了嘴更容易影响孩子。
家有胖宝宝怎么办
营养均衡
在营养专家看来，再好的东西吃多了也就不好了。无论大人还是孩子，荤菜素菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各种食品——这就是营养的，均衡的、理想的膳食
肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙，铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4到6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量丰富一些，粗粮，绿色蔬菜，豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。
为了做到均衡膳食，要尽量做到让孩子一天吃来自5个食品组（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质）的15～20种食物，荤菜和素菜的量要合适。每周给孩子吃1～2次粗粮，一次的量不必太多，大便干结的孩子可适当多一点。经常给孩子吃绿叶菜和水果，少吃油炸和高糖分的食品。
增加运动
运动是最好的减重法。当宝宝坐了好一阵子未移动时，就可叫其离开座位，站起来动一动、扭一扭，或者不时和孩子一起伸伸懒腰；放些动感的音乐，随着音乐起舞，跑一跑，跳一跳，效果都很不错。有时也可教孩子做些简单的运动，如柔软操、仰卧起坐、亲子运动等，都可增进体能。时间掌握在每天1小时，每星期5天左右。也可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，比如星期五晚上一起逛大卖场添购日用品，也借此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人一同打扫卫生，让孩子负责整理自己的房间。
养成良好的饮食习惯
吃顿饭最好能控制在25～30分钟，如果超过这个时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。惟有养成良好的生活饮食习惯，才能彻底消除容易造成肥胖的根源。
经常变化食物种类
妈妈的烹饪手法及父母的口味，都会影响宝宝未来的健康。烹煮食物时应尽量清淡，烹调时，宜减少炭烤、腌、熏，油炸等方式，多变化食物种类，增加食物配色；教孩子选择食物，如告诉孩子蒸蛋比炒蛋（或煎荷包蛋）好、煮瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少；如果在外就餐，在孩子吃肉的时候搭配一盘烫青菜和2～3片卤豆干，这样，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择。
不要以食物作为奖品或安慰剂
以糖果奖励孩子，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。另外，在宝宝哭闹的时候父母不管三七二十一就塞给宝宝零食，这样做只会让宝宝越来越胖。
不要以言语责备、嘲讽过胖的孩子
“你那么胖了还吃！”、“一天到晚只知道喝可乐，小心肥死！”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不仅体重问题没有改善，还会出现心理问题。
