我们都知道冬天气温寒冷，人体为了维持恒定的体温，新陈代谢会加快，以帮助人体保持体温，避免危险的体温下降。这种抗击环境低温并维持恒定体温的高代谢率会消耗更多脂肪。
按照上面的原理，冬天应该更容易减肥；但事实并非如此，人体更容易在冬天发胖。
人体更容易在冬天发胖
首先我们要明确，要想减掉1磅的脂肪（0.45公斤），人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法，人体连续运动1小时，从中等强度运动到高强度运动，消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者，很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例，每天连续训练1小时，消耗约300卡路里，剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周，能减掉1磅的脂肪。可见，在食物充足的情况下，减肥并不容易。
冬天，虽然人们具有高代谢率，使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始，人们开始更容易饥饿，进食量更大，更喜欢热乎乎的食物，对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有贴秋膘的习惯，就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。
这种文化习俗源自人体的生理反应，即使没有贴秋膘的习俗，人体会自发动用他的贴秋膘机制。不只是人类，其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天，因为那时的哺乳动物最胖最肥。气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率，所以如果不加人为干预，在食物充足的情况下，经历一个冬天的人通常会发胖。
训练因素
还有一个因素，就是冬季训练。冬季室外寒冷，户外运动相应减少，这会影响人们的总训练量。同时如果室内外温差较大，会刺激人体睡眠，也就是所谓的冬困；即使不睡，生理反应投射在心理上也会懈怠于去室外训练。即使健身卡一族，去健身房路上的寒冷，洗澡时脱穿衣服的麻烦，都会影响人们训练。因此，在冬天，人们训练量一般会小于夏天。
综合上述因素：对于一般人的减肥效果，通常夏天会好于冬天。而且由于夏天人体会排出更多汗水，脱水作用明显，在降体重上，效果也会好于冬天。
如何控制冬天发胖？
当了解到冬季发胖的原因，通过控制冬季发胖的这些因素，便可以延缓冬季发胖，并完成冬季减肥任务。
1、针对气温低食欲盛。减肥的人们在入秋变凉后就要有意控制饮食，保持饮食量与夏季相同，秋凉后的高代谢率会自动让你减轻体重。
2、继续利用冬季的高代谢率，把训练量控制在夏秋水平，可稳保冬季不发胖，同时有一定机率可以减肥。
3、将减肥平台期留给夏季。所谓减肥平台期就是减肥者在经历一段体重减轻后，机体会自我保护性降低代谢率，用以抵抗体重下降；同时先前的训练动作由于长期训练形成了动作自动化，其动作效率会提高，单位动作消耗的热量会降低。此时减肥过程会缓慢甚至停滞在一个水平上，这个停滞的体重水平叫做减肥平台期。冬季的训练为夏季进一步减肥打下基础，并把这个平台期留给夏季。减肥者利用夏季的食欲下降，便于运动，气温高脱水效果明显等因素可成功度过减肥平台期。
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冬天健身，更容易引发感冒发烧?
有朋友说：“冬天健身后，更容易引发身体不适、感冒发烧”。这确实是不少人的亲身痛点，要解决问题，首先要正视这个问题，并进行分析。
必须承认，冬天(尤其是北方的冬天)，确实具有一些对人体产生深刻影响的特点：
(1)寒冷的冬天，室内外温差过大，容易导致关节炎复发等。
(2)感冒病毒、细菌的普遍特点是：怕热不怕冷。寒冷的天气，反而是此类有害微生物的“温床”。在拥挤而封闭的空间(例如地铁，以及拥挤的商场里)，一个人打喷嚏，可能导致很多人被传染。
(3)很多地区，不刮风的干冷天气加剧了雾霾污染，加大呼吸道疾病的发病率。
上述情况导致的身体不适乃至疾病，大多数都不是运动所直接导致的，然而，如果在这期间开始健身运动，偏巧在运动后咳嗽、发烧或者拉肚子，很多人都会凭着“直觉”本能地怀疑：“是不是因为昨天突然剧烈运动，导致我生病了?看来还是不运动的好……”
了解逻辑学或者概率统计的人都知道，事件A发生后，发生了事件B，这一现象本身，并不能表明“A导致了B”或者“A很容易导致B”(即A加大了B的发生概率)。从形式逻辑的角度讲，A和B的命题框架，可以填入任何内容。比如您在长跑三千米的次日，抽中了大奖，或者一时兴起网购了很多东西(从双11到双12期间，通常是购物旺季)，您能得出“运动导致中奖，或导致冲动消费”的结论吗?因此，担心“冬天健身会导致身体不适”的朋友，可能是没有考虑其他原因，归因有误，导致运动健身背上了冤枉的黑锅。
当然，也不能完全断言“冬季健身，不会导致身体不适或者感冒发烧之类”。毕竟，寒冷肃杀的冬天，对人体的一些负面影响，不容否定。换言之，这是很多人的身体最为脆弱的阶段。
剧烈运动、大量出汗之后，人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看，如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。
当你在户外长跑出了一身汗，接下来放慢脚步走一走时，往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!
冬天减肥有妙招！
别为了减肥动不动就吃减肥药、去美容院、节食等等，针灸减肥、抽脂减肥这些招数虽说能帮你快速瘦下来，却往往有副作用，还会疼痛，浪费了钱财，甚至会伤害了身体。
人体对食物的需求和身体机能对能量的需求是维持平衡的，一旦破坏了这种平衡，身体机能、防护免疫系统就会大打折扣，健康状况就会越来越差，最后就生病了，所以节食不应该。减肥药不能多吃，你想要维持体形，就得不断的吃药，一旦停下来，可能就反弹了，“是药三分毒”，任何药物都有副作用的。
减肥要在生活细节上保持良好的习惯，健康的膳食减肥加上适当的运动，瘦下来并不困难。下面妙招帮你忙：
小腹肥胖的元凶是便秘，要多吃些富含纤维的食物，能有效治疗便秘。水果和蔬菜是减肥最好的食物，富含人体所需营养，维持身体机能。多喝水(或者蜂蜜水)能加速肠道蠕动，排除毒素，有助排便，对便秘人群特别有帮助。
适当的运动是减肥所必要的。建议每周参加运动三至五次，放心，适当的运动不会让你肌肉发达。可以跑步、打球、仰卧起坐瘦身男女原创文章 (减去腹部赘肉)，运动关键在于适量，注意安全以免肌肉拉伤，要循序渐进控制节奏，切忌动作过猛。
做个勤劳的女人，洗衣服、做饭、拖拖地、抹桌子、洗碗筷，这些家务使你不会吃完饭就躺在沙发上看电视剧，阻止脂肪堆积在小腹，还能消耗不少热量呢，把家里打理得干干净净，又让自己维持身材，勤劳的女人总是最幸福的。
走路抬头、挺胸、收腹，坐着要挺直腰板，让你看起来不仅仅是神采奕奕，还能帮你减去一些脂肪，这是随时随地都能做到，记住哦，抬头、挺胸、收腹。
你看，想要减肥并不难，这些都是日常生活中的小细节，多加留意就能帮你保持魔鬼身材，你愿不愿意跟着做呢?
冬天跑步不出汗能减肥吗
很多肥胖的人都找了非常多的减肥方法，也有的说法是说冬天减肥的效果更明显，所以很多人都选择在冬天跑步。但是也有的人在冬天的时候跑步却没有汗，所以就觉得冬天跑步不出汗不能达到减肥的目的。那么，冬天跑步不出汗能减肥吗？其实，冬天跑步有时候不一定会出汗，只要消耗了脂肪就能减肥。
消耗脂肪并不一定要出汗才会消耗脂肪的啊，出汗只是你的提问体温达到一定的温度身体需要散发热量了才会出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不挂钩的. 比如夏天因为天气的炎热而出汗是不减肥的.
专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
很多人都想知道冬天跑步不出还能减肥吗，其实出不出汗和减肥是没有很大的联系的，只要跑步的时候消耗了体内的脂肪，是一样可以达到减肥的目的的，所以说跑步的时候不一定要出汗。同时大家还要注意的一个问题就是，跑步之前一定要做准备运动。
冬天减肥瑜伽有哪些
冬天是我们新陈代谢放慢的季节，由于天气寒冷，人们的胃口也大开，在这样的季节里面身体特别容易堆积脂肪，所以说冬季我们一定要注意进行减肥，在进行减肥的时候方法也特别重要，有好多的朋友喜欢练习瑜伽，这就是一种很好的减肥方法，我们可以根据自己的身体情况来选择瑜伽的动作，冬天减肥瑜伽有哪些？
减肥瑜伽第一式：踮脚式
1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。
2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。
3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。
减肥瑜伽第二式：犬式
1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。
2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。
注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。
减肥瑜伽第三式：趴式
1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。
3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
以上就是关于冬天减肥瑜伽有哪些的介绍，我们在冬天的时候可以通过上述的瑜伽动作来进行减肥，不但可以达到美容瘦身的效果，同时还可以起端粒身体和意志的作用，在进行瑜伽运动的时候一定要注意动作的正确性和规范性，这特别重要。
冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖
不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?
我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。
人的体重为什么冬天和夏天不一样?
冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。
为什么冬天人容易发胖
冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。
秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!
为什么冬天肚子容易胖？
很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?
这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。
到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。
六种运动适合冬天减肥
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强！
冬天怎么练瑜伽呢
瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动，多数女性喜欢这样的锻炼方式，只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼，可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的，主要是天气冷的原因，喜欢这项运动的就要改变运动的方式，其动作也要有所变化，那么在冬天怎么练瑜伽呢？其练习方式为：
1、自然站立，双脚并拢，双臂垂于体侧;呼气，同时双臂高高上举于头顶，掌心向前，一个呼吸后，向下弯曲上半身，肩膀尽量下沉，双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气，慢慢将膝盖伸直，同时抬头挺胸，但双手指尖仍然保持触地的姿势。
2、呼气，同时右脚向后迈出一大步，左膝弯曲，整个身体随之下压，胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧，手掌支撑地面，用来维持身体平衡;抬头挺胸，目视前方;呼气，左脚向后伸展，和右脚并齐，臀部上抬，目视地面，整个身体呈倒立的“V”字。
3、吸气，膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起，双臂支撑身体，双脚膝盖挂在双肘上，(要保证跃起的时候双脚腾空，脚后跟向后用力就好)重复5次后，身体回到倒“V”字型，让呼吸慢慢平静下来。
4、保持上一个动作结束时的倒“V”型，作为起始动作，等呼吸平静后向后平直地抬起右腿，同时呼气;弯曲右膝，整个后腿像翅膀一样向外打开，膝盖指向身体外侧;吸气，保持大腿姿势不变，右腿向外伸直，脚底指向身体斜后方。
5、一个呼吸后，在呼吸的同时弯曲右膝，整个右腿向前从胸部下方穿过，努力用右膝触碰手肘，右脚不要触碰地面，背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齐，身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步，右膝弯曲，右腿于双手间，左膝也随之弯曲，跪于地面，整个身体呈起跑状，呼气，同时挺胸抬头，保持此姿势2~5个呼吸，直至平静。
6、单腿跪粒吸气，双手在背后合十;吸气，将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动，直到双臂完全伸展，保持2~5个呼吸;吸气，双手在胸前合十;呼气，双手不要分开，双臂向后弯曲，直接从头部向下“扣”于脖颈后。
7、松开双手，置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿，右脚跟着地，保持此姿势2~5个呼吸;吸气，向前尽量伸展脊柱，呼气，同时收回右腿，恢复成4A的姿势。
以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答，冬天练瑜伽必须重视温度保暖，瑜伽是室内进行，可以开空调解答这个问题，练习后要观察身体的出汗情况，如果出汗多的就必须及时洗澡，避免衣服湿了后身体受凉，这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数，如果条件可以时也适合每天练习。
冬天减肥9招让你爱上运动
找人一起运动
一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是，远离那些三天打鱼两天晒网的朋友，否则最后的结果只可能是都放弃运动，相约去吃饭逛街了！
没计划就是有计划
计划容易带来压力，运动并非工作，不需那么有板有眼。轻松一点，和朋友一起相约打球、游泳或是散步，在和朋友的热络谈笑中享受运动带来的乐趣。
运动方式常换
每天都穿一样的衣服，每天都吃一样的食物，会不会觉得枯燥？同样的道理，每天都做一样的运动，你也会感觉无聊得想放弃。有研究表明，身体在重复一种运动2到3周后，就会习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度会变缓，这时你只能加强运动强度，否则效果会降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳绳，只要坚持足够的时间，这些运动方式都能达到健身和减肥的效果。
偶尔给自己放假
能保证每周运动2--3次即可，偶尔也需要跟朋友聚会，或者早早回家看看美剧，偶尔给自己放个假，不要逼自己太多。
利用短小运动课程
有研究表明，想要通过运动来减肥，最好遵守333守则，即每周运动3次，每次30分钟，心率达到130/分。但是对于很多上班族来说，1天拿出30分钟来健身都不是件容易的事。那么不妨试试那些短小的迷你课程，可以自由组合运动时间，比如5分钟的健身操，都可以参考的课程。这种短小精悍的课程也是帮你养成运动习惯的好开端。
自我催眠
减肥的好处在哪里？可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔裤，可以让腿看起来更修长你可以尽情想象。每个人减肥的目的都是希望自己看起来更美，或者更健康，所以不妨想象一下坚持运动就能让自己实现梦想，这样你就没那么容易放弃。
合理的运动目标
每日运动量要合理，不要头脑一热就想去跑步机上跑两个小时。从自己实际能承担的运动量开始，就以跑步来说，如果你能跑20分钟，那你就从20分钟开始，然后每次多加10分钟。你可以很惊喜的发现，用不了多久自己就能轻松跑个60分钟了，这个时候你的成就感也会爆棚，运动也更容易坚持。
和朋友炫耀
把你的瘦身成果告诉朋友，我跑步一个月瘦了10斤！，这种让人羡慕嫉妒恨的话可能是让你更加坚持下去的动力。所以当你运动的成果开始显现的时候，骄傲的跟你的亲朋好友炫耀吧！
时不时犒劳自己
如果坚持健身，那么时不时也应该犒劳一下自己的努力。给自己买一杯希腊酸奶，或者买一件漂亮的运动衣，我们说的犒劳可不是大吃一顿，而是别的能让自己开心的方法。如果因为达到了健身目标而大吃一顿，只会让努力付之东流哦。
冬季运动减肥更容易
健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
减肥·季节 冬季减肥正当时
健身教练告诉我们，其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问，一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
另据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
减肥·热门健身房热门减肥运动大比拼
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
冬天五种食物当晚餐能减肥
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
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红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。
醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
冬天到底能打高尔夫吗
喜爱高尔夫运动的人希望一年四季都可以打球。其实有些气候比较温暖的地区，在冬天也可以打高尔夫。但是在比较寒冷的北方，大多在下雪，而球场也需要保养，是处于关闭的状态。若是北方人想要打高尔夫只能等到开春后进行，有条件的人可以飞往南方过冬。高尔夫运动对于小孩、男人、女人、老年人来说都是非常好的有氧运动，不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以陶冶情操，锻炼身体呢。
首先是要看天气，最好选择有阳光风力不大的时候去打球，否则在寒风中很容易感冒。
在打球前最好用超过一刻钟的时间作准备活动，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害。
打球过程中注意增减衣服，在击球的时候可以把厚衣服脱掉，但在击完球后最好立即穿好。
由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时小一号。
冬天的场地草会比较稀薄，地面很硬，在挥杆的时候千万不要用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。
冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。
如果可能，室内练习场也是冬季很好的选择，尤其是对那些初学者和该动作的朋友。
在很多电视剧里，打高尔夫都是用来谈生意，交友的。事实上，高尔夫是很高雅的运动，它讲究动作的协调、肢体的爆发力，能锻炼人体的腰肌、腹肌。对于腰部有疾患的人，可以通过练习高尔夫来对腰部进行锻炼，而女性经常进行打高尔夫运动，可以消除腰腹部的赘肉。
