教你在健身房成为网球高手

发布时间 : 2019-11-08
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网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度,还必须具有良好的耐力,否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限,只有达到这个极限点,才能获得突破进一步增加耐力。

(1)跑步机练习:

A.长跑练习:刚开始可进行20分钟的练习(1~2周)。体能上升后,可以根据自己的耐力情况,酌加到30~40分钟。

B.变速跑练习:练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如,加速跑30米,慢跑70米,加速跑50米,慢跑50米。

(2)登山机练习:

刚开始可进行20分钟的练习(1~2周)。体能上升后可以适当增加到30~40分钟的耐力训练。

(3)动感单车练习:

刚开始可进行20分钟的练习(1~2周)。体能上升后,可以根据自身情况,酌加到30~40分钟。

柔韧性训练:

网球运动有时需要做大幅度的动作,这可能会导致受伤,如关节扭伤跟腱炎(因跟腱负荷太重、足部韧带脆弱等)、脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张、网球肘(由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱而引起)、肩关节痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝部韧带拉伤或断裂、膝关节痛、半月板损伤等,通过柔韧性训练可以降低发生运动损伤的几率、保持良好的肌肉功能。提高运动效率。再者。在大力发球的过程中肩。部韧带的柔韧性将决定扩胸的幅度;腰部韧带的柔韧性将决定背躬的大小。而这些将决定发球质量的高低。所以适当的柔韧性练习对于网球运动者可谓是益处多多。

(1)手腕屈伸:

双臂前平举,掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节,持续7~10秒,重复3次,向上向内压腕关节,持续7~10秒,重复3次。掌心向下,用另一只手向后向下压腕关节,持续7~10秒,重复3次,向后向上压腕关节,持续7~10秒重复3次。

(2)肩关节伸展:

找一根弹性皮筋,双手握住两端,从头顶翻过伸拉,持续7~10秒,重复3次。或把手臂抬高举起伸直,面对墙或镜子,用手扶住,重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸,重复3次。

(3)腰部绕环:

两腿分开,双手卡腰,将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈,类似于呼啦圈运功。

每次持续7~10秒,重复3次。

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在健身房可以瘦身吗


有不少的朋友都会去健身房进行瘦身,健身房里面有很多的健身器材的,如果能够利用这样的健身器材来健身,起到的健身效果还是不错的,而且在健身房进行锻炼的还有不少的女性朋友,她们去健身房健身会有很好的瘦身效果的,因此在健身房适当的进行瘦身效果还是很好的,详细的做法进行一下介绍。

健身房里的运动,您都可以自由选择,只要您能够保证运动时的心率可以达到燃脂运动心率的范围,并且健身的时间超过了20分钟,同时配合好日常饮食活动,您就能够有效地进行燃脂运动,健康瘦身。也就是说,您去健身房减肥,一定要坚持:高强度,长时间和适当的饮食。

而到了健身房,您可以着重选择以下几种运动进行减肥:

一、动感单车,让您的下半身更加有型

有“脂肪燃烧弹”之称的动感单车,在消耗热量方面可是第一的。三十分钟的动感单车可以消耗人体600卡甚至是900卡的热量,“相当于我们吃两个汉堡包获得的热量”,所以说,它对塑造我们的下肢线条可是有的明显效果的。

二、杠铃操,让女生在运动中丰胸

您可能还不知道,杠铃操可是一种由杠铃和健身操组合而成的运动,它能够快速地提高我们肌肉的耐力以及力量,有效地雕塑我们身体的线条。 在操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的,同时,也由于其具有很好的丰胸效果,所以也受到了许多现代女性的青睐。

一般健身房所提供的健身运动:

1、交背部拉伸运动

2、替蹬步运动

3、俯卧撑运动

4、仰身举球运动

5、摇摆运动

专家观点:

去健身房减肥最重要的是坚持不懈,并听从教练的教导,正确地去健身跟运动,不仅对身体健康有利,而且最终还能达到很好的减肥效果哦!

健身房健身的效果是非常的不错的,健身房吸引越来越多的人去健身了,我们都希望通过一些有效的运动方法起到一些好的瘦身效果,比如做呼啦圈可以很好的瘦腰,去健身房进行锻炼的时候,也是容易进入一些误区的,希望女性朋友都需要注意这方面的内容。

在英国,儿童健身房覆盖全国


“我要去健身啦!”这是只有9岁的麦蒂·布莱迪每周都会对父母说的话。她每周会去健身房5次,每次进行1个小时的运动。先热身,然后骑自行车,最后还会去做一段时间的腿部屈伸运动。

近几年来,英国儿童的体质问题越来越突出。为了能让他们有更多的锻炼机会,英国在全国范围内建造了至少80所迷你儿童健身房。

麦蒂去的就是这样一所健身房。经营健身房的效克公司说,由于受到儿童和家长的欢迎,现在公司每个月就会建造一所新的儿童健身房。在每一所健身房中,孩子们都可以选择适合自己身材的固定自行车、腿部屈伸运动器。他们还可以像成年人一样,面对墙上的镜子,随音乐跳有自己风格的健身操。

麦蒂的父母说,起初送麦蒂来这里锻炼身体,主要是为了强制她减肥。但现在,麦蒂已经迷上了健身,和她一起锻炼的孩子很多只有5岁,不过一样能在这里找到属于自己的乐趣。到今年夏天,这种俱乐部式的儿童健身房已经吸引了数千名英国儿童加入。

对于这种新型儿童健身热,一些持支持态度的人们认为,它不仅可以有效帮助现代儿童解决肥胖的问题。更重要的是,这样的健身场所对于孩子们来说既安全又方便,也能让家长放心。

当然,也有些儿童问题专家对此有所质疑。伦敦罗德儿童营养专家迪道森认为,儿童应当更多地参加在学校举行的篮球、羽毛球或是骑车比赛等集体活动。

不过,所有的英国儿童专家都认为,孩子们应当有更多的锻炼时间。在麦蒂生活的英格兰南部小镇波特斯巴,儿童健身房越来越多,参加锻炼的儿童也越来越多了。更有趣的是,原来放在健身房角落的体重计不知道什么时候被悄悄移走了,儿童健身房的教练解释说,因为在这里锻炼的孩子们现在多数已经解决了肥胖问题,体重计对他们来说,已经不再重要。▲

在健身房运动预防肌肉僵硬


很多人在健身房健身过程中有时会有肌肉僵硬的感觉,这是为什么呢?下面一起看看如何在健身房运动中预防肌肉僵硬吧!

问:我一直在健身房进行器械锻炼,但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事?

答:肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调,注意力分散等,这说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时会引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小,动作出现不协调。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性抑制,使肌肉工作能力下降,从而加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。

预防肌肉僵硬应注意以下几点:

1、安排适当运动量应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力应掌握肌肉放松的能力,每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

4、正确掌握技术要领注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

在健身房如何练腹肌呢


练腹肌有很多方法,有的人不喜欢到健身房,所以说平时就可以利用仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌,但是这个仰卧起坐有些困难,也有些麻烦,所以说有的人又会选择到健身房做健身准备,健身房里面器械齐全,所以说对腹肌的练习也是最有功效的,但是很多人第一次还是不知道如何选择,那么在健身房如何练富姐呢?

做仰卧起坐,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够

骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在屁股下,然后像骑自行车一样不停蹬腿

触脚法,平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了

升降法,此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。

在健身房练腹肌的话可以选择这样的方法来给自己练出腹肌,腹肌练出好的功效是必须要长久坚持下来才更加的有效果,而想要给自己练出腹肌的时候还要多运动,在健身房有很多器械是可以帮助自己练出好的腹肌,不过练腹肌的时候方法要合适,不能太过度,也不能伤害到自己的身体。

让你成为健身房“稀宠”的健身礼仪


你这个常客也许已经光顾健身房好几年了,对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是,健身并非简单的肌肉运动那么简单,更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪,你懂吗?懂多少?或者说你知道有健身房礼仪这回事吗?那么以下贴士将让你受益匪浅,成为健身房宠儿。

我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。但是,你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢?

1、把举重器械归位

无论任何时候,当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时,一定要细心地将这些器材放回原位。记住,其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的,并不是来这里寻宝。你一时的不注意,将给其他人带来诸多不便。

2、不要霸占着任何器械

健身房是公共社区,所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼,锻炼休息锻炼,不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数:组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据,就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中,你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?

但在你做自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同的肌群,许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激)锻炼时,你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械,是不是有点过分了?当你训练另一组肌肉群时,不妨把暂时不用的器械让给别人用,毕竟这不是你自家的健身房。

3、擦掉器械上的汗水

想象一下,当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手,却发现上面满是上个运动者留下的汗水时,你会是怎样的反应?有点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干净,要不你就转而使用别的器械。当然,你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和其他人更加舒服地健身,这里给个建议你:如果你运动时挥汗如雨,健身器械上布满你的汗水,请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时,在使用前,你也可以先垫上自己带的毛巾,避免身体和机器直接接触。

4、学会限制自己

考虑到心血管系统的承受能力,一般说来,一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟,尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好。因此,适当运动后,应该休息一下,这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

如果身边没有人在等候,你当然可以安心、自由地继续使用,只是不要超过体能极限就好。如果可以,请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。

5、不要摔举重器械

虽说健身房不是教堂,但你也有义务保持这里的清静,不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何,你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

在健身房新手MM要注意这些


走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性喜欢刺激的感觉。如果说健身是快餐的话,女性会选择清口的小菜,男性会选择土耳其烤肉,健身房里就样被悄然画出了三八线。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0。9或女性在0。8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息?

每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。

健身提示

大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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在健身房怎样练肩部肌肉最快


肩部线条完美,能够让整个人看上去体质提升非常多,所以在日常锻炼的过程中,我们也需要有针对性的对我们的肩部肌肉进行锻炼。肩部的锻炼方法也有不少,但是需要选择适合的动作才行,这样锻炼效果才更好。那么怎样练肩部肌肉呢?

1.哑铃劲后拉伸

这个动作有一定的难度和风险,所以最好是有锻炼基础的朋友完成,或者是在专业人士的指导下进行。一开始我们双手共同抓住一只哑铃在手上,这时候我们双手握紧,并且放在我们的劲后位置,此时动作开始,我们手臂从劲后位置向上将哑铃拉伸到我们的头部位置,直到我们感觉到极限之后,我们再放松手臂回到原来位置。坚持完成15个一组,根据自己的能力看完成多少组。

2.哑铃肩上推举

一开始我们身体坐好在凳子上,保持挺胸收腹的状态,这时候双手各抓住一只哑铃在手上,并且双手弯曲在我们的肩上位置,此时大小臂形成90度。动作开始,我们双手发力,将哑铃向上推举,直到我们的双手手臂伸直为止,然后再放松手臂,放回肩部上方的位置之后重新开始动作。坚持完成20个一组,可以进行3组。

3.史密斯卧推

这个动作安全性比较高,我们是在史密斯机器上完成的,一开始在长凳上平躺好,并且让身体保持平衡的状态。这时候我们双手发力,将器械上的杠铃取下,到达最低位置,这时候我们双手发力,将杠铃向上推举,直到我们的手臂伸直,杠铃到达最高位置之后我们再放松手臂。每次动作进行20个一组,可以做3组。

以上就是关于肩部肌肉的锻炼方法的介绍,肩部肌肉也是我们身体中非常重要的肌肉,如果能够练好,让我们的肩部线条变得更加完美,整体气质都能够提升不少。

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看看你在健身房属于什么级别?


在健身界

大家都有一种攀比心理

徒手和器械两大阵营

互相鄙视了很多年

而在各自的阵营内部

也有一条完整的鄙视链

块头大的鄙视块头小的力量弱

不吃粉的鄙视吃粉的

甚至圈外人

还要鄙视肌肉男头脑简单

当然这条鄙视链

是大家互相的调侃

事物没有贵贱之分

而水平却有高低差别

我们都以达到更高的水平为目标

其实一个动作

就能看出健身水平的高低了

水平高低可分四个等级

残级、中级、高级、神级

此衡量标准目标男性群体

手无缚鸡之力的女性不包括在内

拿俯卧撑来举例

残级

能做上斜或者跪姿俯卧撑

却做不了标准俯卧撑

这样的男性就显得有些弱了

中级

可以完成20个标准俯卧撑

高级

能连续完成

10个以上拍手俯卧撑

体前拍手和背后拍手

均是高级水平

神级

可以连续完成

8个以上单手俯卧撑

甚至还可以做

单手单腿俯卧撑

还有一些更神级的俯卧撑动作

像双手各两指俯卧撑

或者是单手三指俯卧撑

来看看其他动作的四个等级

都是什么水平

卧推

残级

只能空杆卧推

中级

能推自己体重一半左右的重量

高级

能推到超过自己体重的重量

神级

能推自己体重1.5倍以上的重量

引体向上

残级

一个做不了

中级

窄距能做5个~10个

宽距能做3~5个

高级

窄距能做15个以上

宽距能做8个以上

神级

可以做双力臂

还能做单手的引体向上

若不想被自己鄙视,

那现在就要去健身

在健身房运动加餐的几个建议


1、训练前2-3个小时,相当于下班前1-2个小时

上班族一般五、六点钟下班,加上去健身路上所需要的时间,大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了,中午摄入的能量也消耗殆尽,难以满足大强度训练的需求。因此,我们应该在午餐后3-4小时,即训练前2-3小时,安排一次加餐,可保证持续的氨基酸供应,以及训练时的充沛体能。

这个时间段的加餐也很有讲究,面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物,可作为运动时的能量来源。此外,还应适量补充蛋白质,分量较少的加餐约需2-3小时消化,这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿,体力充沛,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

2、训练前和训练过程中,到达健身房进行训练期间

健美爱好者进行力量训练前和运动间歇,应该补充适量的简单碳水化合物,如运动饮料,可促进身体吸收和利用血糖,延缓疲劳的产生,让增肌训练过程中有持续不断的能量供应,保护肌肉不会因为能量不足而分解,增肌效果更好。

这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充,如香蕉、葡萄干、运动饮料等,体积小、更容易吸收,能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重,以70公斤的健美爱好者来说,大约需要70克,相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。

在力量训练前,补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度,可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。

3、训练结束后,到达更衣室,尚未离开健身房

训练2小时之内,是修复肌肉,促进恢复的黄金时间段,这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。

运动后2小时内,至少补充25克氨基酸/蛋白质和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例,大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物,大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。

4、睡前加餐

如果训练后,睡前饿了怎么办?营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物,因为晚间体力活动较少,选择主食类的食物进行加餐,大量碳水化合物无法消耗,会转变成脂肪堆积起来。健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主,因为晚间肌肉也需要修复,而且晚间生长激素分泌旺盛,也是肌肉修复、生长的很好阶段,所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。

在健身房怎么用杠铃练腹肌


很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道在健身房怎么用杠铃练腹肌吗?

一、负重体侧屈

负重体侧屈(WeightedSideBend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

二、负重体旋转

负重体旋转(WeightedTwist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸,不要憋气。

注意事项:

1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

以上是小编介绍的在健身房怎么用杠铃练腹肌的内容,刚想锻炼腹肌的朋友最好去健身锻炼,以免自己锻炼受伤,就得不偿失了,如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

在健身房锻炼的三个目标


1.减少脂肪:现在的关键是轻负荷,大数量

锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

2.提高力量:关键是大负荷,少数量

力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组

3.增加肌肉:关键是适量的负荷与数量

很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。

明确了上面三个目标,让我们在锻炼中享受下酣畅淋漓,身体舒服的出一身大汗,也要注意别太勉强受伤,要健身的同时快乐着。

在健身房中锻炼,先练什么器械


在健身房中锻炼,是先跑步再练器械,还是先练器械再跑步?

所谓器械练习就是各种各样的力量练习,跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说,这两者的练习强度都不会太大,基本都以健身锻炼为主,两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说,应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后,体力会出现下降,再进行器械练习时会影响锻炼效果,也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是,耐力训练可以加快肌肉的血液循环,有利于器械训练后的肌肉恢复。

我想通过锻炼减肥,听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好,是这样吗?

这是一个误区。人身体中有大量的水分,肌肉中水分的比例更高,这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候,人体会通过排汗的方式散发多余的热量,运动时间越长,丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服,以为这样会出更多的汗,减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分,而在运动后,人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时,适当的补充水分可以延长运动时间,减肥效果会更好。

跑1500米前需要喝多少葡萄糖?

如果没有进行系统的长跑锻炼,跑前喝再多的葡萄糖也没有用,没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼,能够轻松跑完全程,赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量,由于摄入后转化为能量需要一定的时间,因此最好在赛前一小时左右吃喝。

锻炼腹肌最好的运动是什么?

想锻炼腹肌,最好的运动方式就是做仰卧起坐,这是目前最简单,也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法,因为腹部的肌肉就是腹直肌,腹斜肌以及腹横肌,它们都是用来缩腹的。