10块腹肌的男人！
你或许有听过性感的6块腹肌，8块腹肌，但是有没有见识过10块腹肌呢？他叫MohamedAli，来自阿拉伯国家，是一名健身先生。
MohamedAli拥有稀世罕见的10块腹肌。让他在众多健身先生中显得格外显眼！快来数数看！
超低的皮脂加上完美的腹肌让他声名大噪，MohamedAli健身将近6年，现在他在圈内也十分有名，不少人叫他Mr.10-pack（10块先生）。
看了这逆天的10块腹肌你是不是也想努力锻炼和他一样呢？
说到这不得不普及一下！腹肌的块数是先天决定的！
后天的锻炼并不能改变腹肌的数量和腹肌的对称度！但是腹肌的厚度和显现程度是后天塑造的。所以对于这10块腹肌，除了羡慕，我们是没有办法锻炼出来的。
腹肌每个人都有，都有属于自己专属的样子。快掀起衣服看看你有几块？.....只有一块的不要说话!
还有最关键的一点！
体脂肪高低决定了自己的腹肌显现的程度，许多人对这张男士体脂率参照表应该不陌生，3-4%就是他。
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滚轮超无敌！6式滚轮练出惊人6块腹肌
滚轮(Ab roller)这个东西，你说是健身的必备法宝也好，说是耍帅神器也好，总之已经在健身界火得噼里啪啦的，但是，你会玩这玩意吗?
刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持滚轮在身前，准备就绪后将滚轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作!
五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉!
无敌风火轮训练法!6式滚出6块肌
第一招：墙壁训练法
双手平握轮子放于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起滚轮，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
第二招：跪姿训练法
运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
第三招：站姿训练法
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
第四招：练小腿式
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着滚轮的手柄，用脚推动滚轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
第五招：后背训练
运动方式：练习者坐在地上，将滚轮放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
第六招：瑜伽式训练
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
真心希望大家都能有这样的腹肌，男神多了世界会更美好
六块腹肌和八块腹肌的区别
好看的腹肌一直是一些健身达人的梦想，但健身的很多朋友知道，腹肌也会有六块和八块之分，这是由什么决定的呢?
六块腹肌和八块腹肌的区别其实很好说，就是看肚脐眼的位置(如下图所示)。如果你的肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，你就是六块腹肌;如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，你就死八块腹肌。不是说六块腹肌的人没有第四排，而是你正常穿裤子的话，是看不到第四排的，哪怕你肌肉再发达，也只能看到明显的六块腹肌。
腹肌大小不同
六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。
怎么判断是六块腹肌还是8块腹肌
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌跟遗传有很大关系，因为腱划决定了腹肌的块数。
首先你找出下图中的腱划，你仔细观察的话就会发现，白色的腱划和红色的肌肉一划分，看起来就是一块一块的了。
腱划就是让腹肌看起来一块一块很重要的原因，这就决定我们以后怎么练，这个叫做腱划的东西是天生的，不会在你的锻炼中变多或变少。如下图所示，四条白色的腱划划分的就是四块腹肌，加上另一边就是八块腹肌;如果你三条白色的腱划的话，那就是六块腹肌了。
郭品超健身秀8块腹肌：分享瘦身的四大正确观念
郭品超是演艺圈出了名的爱健身，身高188公分体重才75公斤
为了让自己看起来壮一点，开始健身训练！没想到却越练越上瘾。
通过积极健身，从刚开始的75公斤的瘦弱型身材，一下子多了10公斤变85公斤。
郭品超爱健身，更爱教人健身，所以他在脸书与想要瘦身的女性分享正确的瘦身观念，还不忘放上诱人的六块肌、人鱼线。
结果引来炎亚纶留言：讲过很多次了，没人愿意听，而郭品超也回应：我讲了308次了，希望这次有人听！
郭品超在脸书上分享瘦身的四大正确观念，
1、练肌肉绝对不会让你变壮！相反的，你就是要练肌肉，才会增加基础代谢，帮助消化脂肪！肌肉的成长，会加速你消耗身体的热量！
2、想瘦手臂绝对不是练手臂就好！想瘦什麽地方，绝对不是练那个地方就会瘦！减脂肪是要全身性的运动、重训、有氧、饮食控制！才能有效减脂！
3、腹肌、马甲线、人鱼线，光靠负重器材、仰卧起坐，及相关强化腹肌的运动是没有太大帮助的！唯有减少腹部脂肪，才能真正的露出腹肌线条！
4、减重和减脂肪是两个不同事情，老是纠结体重机上的数字和腰围的尺寸是没意义的，应该要在意你把肚皮捏起来时，脂肪的厚度！
10个超疯狂的核心训练（下）
上周分享DustinMyers的10项超疯狂核心训练（上），可能前5项是DustinMyers的暖身，看起来比较简单的缘故，所以有网友留言表示：其实还好
为了验证DustinMyers的训练有多困难（变态），看来是时候祭出剩下的招数，让大家见识一番！
1.平板（滑盘）
滑盘是训练身体稳定性的一项方便器材，也有不少人会拿抹布来代替。但相对地，就要特别注意滑倒的问题，因此全身绷紧，会是滑盘训练最重要的技巧。
两脚放在滑盘上，以前臂撑地，先做平板支撑动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体跟着后移，注意：手肘仍留在原地。整个动作会是身体往后伸展的样子。
2.杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，最好是固定住。再取好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手能弯曲抓住杠铃底部为佳。
慢慢地交替双手往上爬，身体在过程中请维持平坦、收腹，尽量不要拱起臀部或是驼背。再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。
3.脚尖碰杠
除了考验核心够不够稳定外，握力亦不可或缺！双手略比肩宽、上杠，请先试着稳定身体，然后再利用身体摆动，使脚尖能慢慢向上抬。
4.L-型引体向上
对一般人来说，能把引体向上做到扎实，要有一定实力。在某种程度上，对背部肌群的收缩，肯定也有把握度及感受度。
不过，DustinMyers可不只要你做引体向上而已，他提供了抬脚动作的版本（整个身体会像是个L型），来增加引体向上的困难度。
动作原则没有别的，就是专心收好肚子、绷紧全身，并同时做好引体向上。
5.药球爬行
呈撑体预备动作：双手伸直撑于地面，脚尖放在药球上（建议药球使用表面积较大的软式药球），同样收腹、夹屁股、下背要维持平坦。
当手掌往前爬行，记得脚尖要跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
这几个训练，总该让你冒冷汗了吧！由于这些动作的强度都很高，请大家先不要冲着它来。建议大家从简单的练习开始！所有训练量力而为，切勿勉强。若是在做不了，那就持观望态度吧！
10个超疯狂的核心训练（上）
不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，更是各种动作的力量来源，核心肌群的重要性已经不再是新鲜事，不仅有越来越多运动员将核心训练列为重点，一般人也应该试着加入核心训练。
如果你不曾把核心训练安排在课表内，可以参考这些文章里的动作，将动作排进菜单，放在平时训练的结尾，加强核心肌群。或是挑几个徒手动作，把它放在一开始，当作暖身、唤醒身体，也是不错的做法。
而有别于过去介绍好入手的动作，今天要跟大家分享的是源自DustinMyers的超高难度训练。DustinMyers表示：如果你只做仰卧起坐、卷腹，却还期待有更强大的核心肌群，那完全不够看。
想要拥有更有力、厚实且富有功能性的躯干，试过DustinMyers的训练动作，你可能会发现，自己还有很大的进步空间
棒式（杠片负重）
先是趴在地上，将杠片放置在背部与臀部间。两手撑于肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，维持棒式动作。
如果要一人训练，建议杠片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠片滑落、砸伤自己。当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。
吊环伸展
两手撑于吊环、位置约在肩膀下，保持身体挺直（可能会有些倾斜）。接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，过程必须绷紧身体，以防身体垮掉、受伤。
再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，一般也可以用悬吊系统来练习，同样可行。
杠铃滚轮
双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。
一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
注：有利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，此练习方式适合刚开始使用杠铃滚轮锻链的人，避免身体快速地被拉太远、收不回来。
撑体行走
双脚伸直、两手撑于空口前方，肚子收、屁股夹。紧接着，左右手轮流向前爬（约4部），再慢慢爬会到原来位置。过程记得维持身体。
杠铃仰卧起坐
躺在卧推椅上（也有人躺在地上，若支撑不了重量会比较危险），双手略比肩宽、握住杠铃。想像杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿。最后再慢慢往下躺，双手原则上位置不变，可在躺下来后变成卧推的预备姿势。
注：由于训练难度高，不建议单独训练，所有训练请量力而为。
此篇仅先介绍5个动作（算是好操作），下篇将会带来难度更高的训练动作给大家，拭目以待！
练6块腹肌的方法
不管你是否想要练习腹肌，你都应该进行运动，因为只有运动能让我们的生活方式变得更加的健康，我们也能够拥有好的心情去面对生活中的挑战，那么练6块腹肌的方法有哪些呢？其实并没有我们想象中的那么复杂，接下来让我们一起来了解一下练6块腹肌的方法，这样我们也能够增长见识。
1：每天都要参加有氧运动，这样使你全身都会得到锻炼，虽然对塑造肌肉帮助不大，但是会燃烧你一些多余的脂肪。
2：每顿饭只吃7成饱，不但对身体有好处，也不会产生赘肉，饮食上要注意，如果没有条件 可以多吃蛋清。
3：坚持你的日常训练 数量我觉得基本合适，不过建议你在下午5点左右做练习，而不是临睡前。动作一定要标准，尤其是仰卧起坐，不然肌肉会练变形。
4：双节棍训练 不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是 体能训练，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉虽然不能单独强化，但是弹棍 回棍的时候 会击打到 腹部侧面肌肉，有助于增加肌肉弹性和抗击打性。
最后 如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我说的和你现在的结合 每天加一些有氧运动，跑步 篮球 游泳 单车 四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块 应该在五个月左右 上四块可以看出来 下两块 不明显。
其实话说回来，健身不是一朝一夕的东西，冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心，就不要停下来 不然将前功尽弃。 时间并不重要 重要的是你热爱运动，重要的是你不但将拥有铁一样的身体 还会训练出钢一般的意志。
先在跑步机上慢跑10到15分钟，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。
无论你平常的工作再怎么忙碌，你都应该了解练6块腹肌的方法，这样不管你是在家还是在办公室都可以进行，当然在经济条件允许的情况下，我们也可以请私人教练来帮助我们，这样更有利于我们锻炼身体，早日长成六块腹肌。
每天“吊一吊” 身体更健康
如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。
在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果常常受重力的压迫，久之就会产 生劳损、变形、伤病。悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以 拉伸，因而可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性改变。
人过中年，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其 使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸 痛、驼背等都有良好的功效。
悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
每天“吊一吊”身体更健康
如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。
在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果常常受重力的压迫，久之就会产生劳损、变形、伤病。悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性改变。
人过中年，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。
悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
腹肌躺全新炫身材的方式 夏季露腹肌就练这些动作
形容一个男人身材好，有“公狗腰”、“人鱼线”、“3D肩”等等，而现在又新添了一个新名词 —— 腹肌躺。
腹肌躺，顾名思义就是平躺下来，用第一视角拍摄，露出你八块坚实的腹肌。当然要有腹肌才能秀，充满着满满的雄性荷尔蒙。
但腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的，想要拥有八块让同性嫉妒，女性爱慕的八块腹肌，肯定要付出汗水和努力，并且要为之坚持不懈。
接下来为大家介绍7个虐腹动作，每个动作30秒，依次按顺序做完为一组，每天锻炼 3-4 组，不久以后你也可以腹肌躺!
动作一：健身动作
动作二：卷腹
动作三：高强度动作
动作四：锻炼侧身肌肉
动作五：动作示范
动作六：锻炼腹部
动作七：动作示范
这几个健身动作都不是很难，不过你试了之后应该会觉得运动量是很大的。健身还是要好好的坚持，三天打鱼两天晒网的锻炼，不仅不会有什么大的效果，还会影响你对健身的积极性，为了完美的身材就忍一忍吧。
不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉
腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。
对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前先减掉腹部赘肉。
大家都知道，腹肌分为好多部分，有腹直肌(通常情况下我们所说的8块腹肌)、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌，但我们更想练好的是8块腹肌，怎么练出8块腹肌，前提是要先把腹部的赘肉减下去才行，要不然有8块腹肌也显不出来。
很多朋友的腹部赘肉多，不知道怎么减，那腹部减肥最快的方法是什么：
最主要的原则：
1、减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。
2、同时还要多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能!
3、要多控制饮食(不是不吃)，而是有选择性的吃，主要吃一些含膳食纤维多的食物，如蔬菜，水果类的。
4、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，否则会起到反效果，而且还有可能让腹部如穿衣服一样，皮很松，如果是新手，建议不要超过50分钟。
5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤，同时还能够抑制腹部赘肉的增加。
以上就是腹部减肥的原则
锻炼腹部肌肉的主要方法有两种，因为需要把腹肌分开来练，上四块，下四块，上四块的训练动作是卷腹，下四块是反向卷腹，任何训练腹部的动作都离不开这两个动作行为。
卷腹：
反向卷腹：
六块腹肌=跑得更快？
我们知道，跑步是全身运动，全身的肌肉都会或多或少地参与其中，而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。这些核心肌群对保持动作的稳定性有着关键作用，如果肌肉不够强大，跑步时会出现动作不稳定。
那么，如果拥有六块腹肌，跑步就一定能跑的快吗?
很多人认为拥有六块腹肌就一定是一位强壮的跑者或者运动员。实际上，通过训练和饮食，大部分人都可以练出来六块腹肌，但是它们并不会立即对跑步产生影响。也就是说，练出了六块腹肌不一定能让你跑的更快，但是它们有其他更重要的作用。
那么，跑者们还有必要进行核心训练吗?当然有必要。跑者拥有强大的核心力量，是成为一名优秀跑者的基础，它有助于调整跑姿和速度。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。
腹直肌起始于耻骨，终于胸骨。腹横肌是腹部肌肉中最靠内侧的一块肌肉，它水平的穿越腹部，当四肢运动时都会激活它。当拥有强壮的腹横肌时，上肢和下肢的稳定性也会得到提高。只有这些肌肉都比较强壮时，才能发挥出最大作用，只锻炼其中的一块是不明智的。
虽然拥有腹肌不一定能让跑者立即加快跑步速度，但是它们能让跑者拥有健康的体魄，保持身体的稳定性和正确的跑步姿势，防止出现更多的伤病。像腹横肌，它有助于身体躯干的稳定性，如果不够强大的话，四肢运动都会受到影响。加强腹横肌的锻炼，可以阻止臀部、下背和腹股沟的受伤。
有一项简单易行的运动可以有效锻炼腹肌。平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚紧贴地面，臀部逐渐向上抬起，同时肩部贴着地面，让膝盖和臀部呈一条直线，也就是把身体呈现出桥的形状。
每日10分钟的超性感拉伸课程！
如果你非常的忙，训练时间总是要被压缩，拉伸可能是你第一个会从自己的健身计划中拿掉的部分。今天小编找到了一个只有几分钟的拉伸方法，主要是，这篇教程非常性感。
下面是由一位IFBB比基尼形体职业选手带来的拉伸教程，每天只需几分钟。对于男性训练者来讲，拉伸最主要的功能就是保护肌肉，让你在第二天的训练里能有更好的表现。而对于女性训练者，拉伸除了上述功能外，还会让你的形体变得更加的魅力。
动态拉伸
动态拉伸可以最大限度的保证你在训练中的成绩，请在训练前使用动态拉伸。
依靠短暂的突然停顿，肌肉能被拉伸。这种伸展与弹力有一点像，有可能引起肌肉收缩反应。短暂的、突然停顿的目的是强制肌肉更多地做平常不做的伸展运动。
比如体前屈，如果你实在够不到一个地方，这时候你会使劲，有节奏的一下一下往下够，这个时候，就是动态拉伸了。
动作一：猫式
作用：放松下背部，拉伸臀部。
做法：
四肢着地，让自己的腰部低于肩部，膝盖低于臀部。
抬起头，打开你的胸部，让其尽量远离你的腹部。同时放低下背部，让自己的尾椎骨尽量向上。
呼气，低头尽量向下伸，同时尽量拱起自己的背部。
循环20次，每次循环都要深呼吸。
动作二：鳄鱼式箭步
作用：拉伸臀部，大腿内侧，股四头肌。
做法：
以俯卧撑姿势开始，脚同肩宽。
从身体外次向前迈左腿，迈到与手臂平行，同时右腿略弯。
如果这个动作有点难，你可以让另一条腿着地。
保持这个姿势几秒钟，感觉左侧的大腿内侧和臀部在被拉伸
回到起始位置，换腿。
这个动作重复20次。
如果想要这个动作更难一点，你甚至可以在腿部已经向前迈之后试试一只手向后够。
动作三：臀桥变种
作用：拉伸背部，肩部，臀部和股四头肌
做法：
仰卧，膝盖弯曲，手掌朝下放在地板上。
抬臀，让你的身体从膝盖到肩部成一条直线。
在抬臀的同时，让双手在身下相扣。
回到初始位置。
这个动作重复20次。
静态拉伸
静态拉伸以节制并且渐进的方法练习，会降低引发运动伤害的可能性。建议在运动后做哦！
保持伸展的姿势并持续一定时间（10~60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。我们以体前屈为例！最简单的静态拉伸就是手够住一个地方，然后保持一段时间！
动作一：单腿股后肌群（俗称腿筋）拉伸
作用：拉伸胯部，股后肌群。放松小腿，膝盖。
做法：
坐在软垫上，让右腿伸直，左膝自然弯曲。
用一个阻力绳（毛巾也行）拉住自己自己前脚掌。
保持一段时间，注意，保持后背伸直。
换腿，每一次坚持30秒，均匀的呼吸。
动作二：弓式
作用：拉伸胸部，腹肌，臀部，股四头肌，膝盖。加强背部力量，增加脊柱灵活性。
做法：
俯卧趴在垫子上，手放在身体两侧。
屈膝，脚部找臀部，同时双手专注脚腕。
吸气，然后将自己的大腿拉离地面。
尽量让自己保持一个大C型。
坚持10-30秒，缓慢回到初始位置，做3-4组。
