那么，为了维持健康，我们该怎么做才好呢？答案就是中强度运动
从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得健康，远离疾病！
中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令修复机能无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。
为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动？
我想依然很多人对此说法深信不移，实际上，我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。但是，关于健康只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心脏、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小视。高龄者更是如此，但30～50多岁的人因急性心脏衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。
若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分推荐：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止呼吸，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。
另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被修复，但若是持续给予高强度的负担，修复的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。
打开健康基因的开关：中强度运动
在这方面上，中强度的身体活动，竟有这么多的益处。Www.Jss999.COm
1.活化新陈代谢
2.强化心肺功能
3.提高体温
4.增强免疫力
5.提高自律神经的作用
6.促进血液循环，降低血压
7.提高脂肪燃烧率，降低血糖值
我们可以藉由在日常生活中，实行中强度的身体活动，就可以获得各式各样的健康效果，持续中强度运动与身体活动的人，很明显地都有改善自身的健康状态;而且，在中强度的身体活动中，不仅不会过度产生活性氧类，还有活化负责抑制癌细胞的NK（自然杀手）细胞的效果。
这也就是说，中强度运动会打开长寿基因的开关。
中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所推荐的中强度健走（所谓的快走）。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。
只要将高强度的运动控制在不过量，不勉强的程度，可就没有问题了。特别是越年长者，越不会想去做那些打乱呼吸的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球，也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有只要持续逼迫身体，就会脱胎换骨的道理，请各位要多多注意。
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运动中的健康因素
美国研究人员对年龄为18～30岁的4000名男性和女性进行了长达15年跟踪研究。期间，共有634人患了高血压。与很少运动者相比，那些平均每周运动5次、每次运动消耗300千卡热量的年轻人，其发展为高血压的危险要低17％；随着运动量的增加，每周运动每消耗1500千卡热量，他们患高血压的危险就会减少11％。
加强体育锻炼，不仅有助于保持健康的体重和总体心血管健康，还能预防从年轻到中年期间发生高血压。
糖尿病患者应该多运动
大多数Ⅱ型糖尿病患者或有患病危险的人经常忽视医生对他们的忠告：要多进行运动。一项新的研究发现，在糖尿病患者中，经常进行运动的人还不到40％，而且危险越大的病人，运动的可能性越小。
研究人员指出，当病人已经患Ⅱ型糖尿病时，他们可能已经因为肥胖症而造成损害或患有足部及循环系统方面的疾病，而这也是造成他们运动困难的原因。因此，医生不要多责怪病人不运动，无法运动和不愿意运动是两种不同的情况。
研究人员说，即使是那些高危人群，运动也有益处。如果Ⅱ型糖尿患者不运动，他们将会面临一系列的并发症，从神经损害到高血压。
美国糖尿病协会建议，人们应该每天至少进行30分钟的有氧运动（如快步走），每周运动5次。对那些无法做到这一点的人来说，哪怕每天只走5分钟，对身体也有益处，而且这种运动还可以和某些日常活动一起进行，比如在花园中于活或步行去上班。
人工流产多乳腺易“遭殃”
资料显示，多次人工流产很容易导致生殖系统的后遗症，如月经紊乱、经期延长、经量过多或闭经等，甚至造成终身不育。有报道称，多次做人流（3次以上者）对妇女乳腺有潜在的危害。
因为人工流产不同于自然分娩，前者是强行中止妊娠，后者是自然的生理过程，或日“瓜熟蒂落”。妇女一旦怀孕，全身各系统会发生明显变化，尤其是生殖系统变化明显，其中包括子宫、阴道、外阴和乳房。就乳房而言，随着妊娠后激素水平的升高，乳腺开始发生变化，到妊娠4周以后，乳腺的导管和腺泡逐渐发育，血管增多，这时乳房会逐渐发胀、饱满、增大。妊娠6周左右，在增大的乳房、乳晕部表面以看到突起的棕色小结节，这时乳头会突出，周围乳晕色素增加。研究发现，多次人工流产易导致乳腺疾病。因为妊娠被突然中断，打乱了正常女性激素的生理功能，如激素水平骤然降低，正发育着的乳腺突然停止生长，细胞变小，腺泡消失，乳腺复原。但这种复原通常是不完全的，并且很容易造成乳腺肿块和乳腺疼痛，有的还会诱发乳腺小叶增生、乳腺炎等乳房疾病。有统计资料显示，人工流产诱发乳腺病的占40％左右。
因此，育龄夫妇尤其是年轻夫妇应加强避孕措施，预防乳腺疾病。
夫妇都肥胖怀孕较困难
同体重正常的夫妇相比，肥胖夫妇想要怀孕会面临较大困难，这是肥胖对人类所造成的又一个负面影响。
丹麦研究人员在1996～2002年，对近4。8万名丹麦夫妇进行了6年的跟踪研究，其中有7600对夫妇双方都超重或肥胖。研究人员测试，从他们想要孩子开始，进行没有避孕措施的性生活后，需要多久才能怀孕。结果发现，夫妇双方都肥胖，等待1年以上才怀孕的几率比正常体重的夫妇高3倍：夫妇双方均超重，未达到肥胖程度的，他们等上一年女方才能受孕的几率也要比体重正常的夫妇要高1。4倍。
因为，男性体重超重，其精子质量和生殖激素水平会下降，女性超重则会影响其排卵期、受孕能力，以及胎儿的早期发育。所以，如果夫妇肥胖或超重，并且想要孩子，应该先减掉一些体重。特别是对那些想耍孩子已经有一段时间，但还没有成功怀孕的夫妻来说，减肥对他们可能会有所帮助。
轻体重女婴青春期易患抑郁症
如果女孩出生时体重不足2。5公斤，那么她们在进入青春期后患抑郁症的危险就会更高，也许她们体内一直潜伏着患抑郁症的可能性，这种可能性在她们遇到压力时，比如进入青春期时就会突然爆发。因此，父母要特别注意她们进入青春期后的心理健康。
美国杜克大学的研究人员对北卡罗莱纳州11个县的1420名男孩和女孩进行了研究，这些孩子的年龄为9～16岁。出生时体重不足2。5公斤的女孩，进入青春期之后，出现抑郁症状的比例高达38％：与此相比，体重正常的女孩进入青春期后，出现抑郁症状的比例则仅有8。4％。
不过，对男孩来说，出生体重和青春期出现抑郁症状之间并没有多大的关系。
精神长期压抑会致癌
如果一个人整日闷闷不乐，比如没有涨工资或晋级，或经常被老板批评，或有才能而不被重用、或被生活问题困扰、想不开，一句话，心理压力过大，思想包袱太重，便会致癌。怒、思、恐过度会引起气滞，气滞则血瘀，血瘀日久结聚成块而成肿瘤。
冠心病者夏季莫忘“补水”
水有止渴、镇静稀释血液、散热润滑、利尿、运送营养等功效。已有研究证明，水与老年人冠心病发作密切相关。特别在夏季，冠心病患者更莫忘常补水。
据统计，心绞痛心肌梗塞多在睡眠时或早晨发作。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。所以，老年人尤其患冠心病的老年人，重视饮水是预防心梗发生的重要保健方法之一，
由于不少老年人神经中枢对缺水反应不太敏感，会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。因此，老年人即使口不渴也要常喝点水。可根据自身情况，在临睡前半小时，适量喝些水。早晨起床后，首先饮1杯水（200毫升左右），可及时稀释过稠的血液，促进血液流动。夜尿多者，起解时可喝些白开水，能补偿体液的消耗。当气候炎热或饮食过成时，更应多喝些水，这既可补充流失的水分，也可将废物及时排出体外，防止人体酸性化而损害血管。
孕妇多吃鱼宝宝更聪明
英国研究人员对8000多名英国妇女所生的孩子进行了跟踪研究，与在妊娠期间不吃或少吃鱼的孕妇相比，多吃鱼和其他海产品的孕妇所生的孩子，在发育能力测试中表现得更出色，这一测试的内容包括沟通能力协调能力以及智商等，后者在5岁之前身体协调能力更强，7岁时行为能力更优秀，8岁时智商更高。
这项研究还强调了保证海产品洁净的重要性，强调了鱼和海产品对孕妇日常饮食的重要性。
运动可减轻妇女更年期症状
与不运动的更年期妇女相比，定期运动的妇女生活质量更好。尽管热潮红和其他症状的次数影响发病几率，但运动会使心脏和呼吸健康得到改善，从而提高妇女的生活质量。
纽约的研究人员对164名久坐或活动量少的更年期妇女进行了研究，这些妇女被随意分成散步课程、瑜伽课程、没有额外运动的3组。活动量低的妇女被界定在没有每周2次，每次30分钟以上的适量运动。研究中的妇女平均年龄为50岁，为期4个月。结果显示，定期散步或上瑜伽课的妇女生活质量有了明显改善，与更年期有关的焦虑和压力也有所减少。在进行运动的妇女中，约一半妇女表示更年期症状有所改善，另一半妇女则表示没有改变，散步的妇女在更年期症状上获得的好处最多。
常“伴”游泳池易得呼吸病
荷兰乌得勒支大学的研究人员对荷兰38个泳池进行调查发现，距泳池较近的工作人员，如餐饮部门人员或接待人员，嗓子发炎的几率是正常人的2。4倍，患慢性感冒的几率比常人高34倍。而在泳池边工作的人，如果与对照组的同龄人一起散步，前者感到胸闷的几率比后者高40％，感到呼吸困难的几率高7倍。研究人员认为，泳池中含有大量氯。氯同尿或汗反应产生的氯胺能刺激呼吸道。而三氯乙烯是氯中挥发性最强的一种，它挥发到空气中，能对眼睛和上呼吸道产生刺激。泳池附近空气中三氯乙烯的含量是正常环境的3倍。因此，泳池工作人员患气喘、过敏和其他呼吸系统疾病的几率较高。
富含类黄酮的食物可改善血管功能
抗氧化成分类黄酮——对人体具有重要的保健作用。美国耶鲁大学的研究人员指出，摄取诸如葡萄酒、绿茶和蔬果等富含类黄酮的食物，与对抗心血管疾病之间存在着强有力的联系。而日常消费食品中，可可粉或黑巧克力产品被视为类黄酮的最丰富来源之一。
研究人员把45名受试者随机分为3组，让他们分别每天摄取226克不加糖可可粉、加糖可可粉以及安慰剂，为期6周。结果显示，在完成试验的39人中，摄取不加糖可可粉组和加糖可可粉组的血管舒张功能（FMD）均得到了明显改善（分别为24％和1。5％），而安慰剂组则下降了0。8％。
研究人员说：“尽管这项研究并不意味着人们应该每天吃更多的巧克力，但它表明黑巧克力等富含类黄酮的食物对心血管是有保护作用的。”
产后瘦身宜散步
散步、限制看电视的时间，以及少吃垃圾食品，这三个因素合在一起，对女性在产后恢复身材可以起到更好的作用。
美国研究人员对902名刚刚生下孩子的产妇进行了一年的跟踪研究后发现，刚成为母亲的女性如果选择在产后定时散步，而不是待在家里看电视，在产后一年里继续保持肥胖体形的几率较低。那些产后看电视时间短或是吃垃圾食品少的女性，也容易恢复孕前的苗条身段。
运动负荷的强度
运动负荷的强度是根据我们每个人的身体情况来定的，对于经常锻炼的朋友来说，你们身体的运动负荷强度是比较好的，但是缺乏运动的朋友你们运动的时候是需要多注意负荷的，因为你们运动出现负荷过大的情况是很可能会导致我们出现腰肌劳损或者腰酸背痛的症状，建议大家应该要注意运动的负荷强度。
所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。
运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
对于上面介绍的运动负荷的强度，相信你们应该都知道运动的负荷强度是多少才能够满足我们的需求吧。一般我们不要要求运动负荷的强度太大，要根据实际情况而定，对于女性朋友们，你们可以在平时采用慢跑的运动方式，并且要调整慢跑的时间就可以了。
运动低强度的好处
运动低强度这种做法对于爱美的女性朋友来说是很好的方法，它可以有效的帮助你们减肥，并且你们在生活中进行低强度运动有助于调整心率失常的症状，所以我们建议大家在生活中应该要进行低强度运动，不要过度运动。下面就让我们一起来了解一下运动低强度的好处有哪些吧。
在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累，有比较愉快的运动感受.低强度运动追求的是体温的上升，而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动，比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。
低强度运动的态度是，保持长时间运动，如果你跑累了就走，将运动器械的重量级降低，毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目，可以不断地变化运动频率，充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。
散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。
文章详细的为我们介绍了运动低强度的好处，相信大家现在应该都知道在平时锻炼身体要适可而止，因为过度运动对于身体健康是不利的，我们建议大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去锻炼身体，不要出现体力透支的症状。
运动中，如何健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
运动强度的指标是多少
我们会建议大家多运动，但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目，因为要根据你自己的身体情况去决定，，因为如果你的身体情况不允许，而盲目的去选择那些高强度的运动，可能造成的伤害就更大，所以下面为大家介绍一下，关于运动强度指标，要做到健康的运动。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动强度与健身效果
生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。
强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。
当你认识和了解这些运动的指数问题之后，就应该知道什么样的运动指数，才最合适自己，只有正确科学的运动，对我们的身体保健才可以达到最理想的效果好，不要认为运动强度越高，越有利于自己的身体健康，这样的运动反而会让你受伤。
强度运动可以减肥吗
女性朋友都知道运动是可以减肥，但是你们可能不知道过度运动会导致身体变的比较虚弱，并且运动量太大，会影响到我们呼吸跟不上节奏，所以我们建议大家应该要适当的运动。对于强度运动这种做法，不仅不能减肥，还可以会影响到身体健康，我们不建议女性朋友采用强度运动的方法来减肥。
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
这篇文章详细的为我们分析了强度运动是不适合减肥的，我们建议大家最好是采用低度运动的方法以及控制饮食的方法来减肥。比如你们可以在平时多吃一些能量比较低的食物，并且你们可以采用跑步以及练瑜伽的方法去健身减肥。
跳绳的运动强度是多少
虽然我们都说跳绳运动可以帮助自己减肥瘦身，但是也要告诉大家这是有前提条件的，只要跳绳达到一定的运动量，这样才能够燃烧脂肪，达到减肥的功效，那么要注意了解过到底，跳绳的运动强度是怎么样，才可以帮助自己减肥瘦身吗？下面我们就具体确认是一下吧！
跳绳(快速跳绳)（强度：高）
消耗720大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：12.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）
消耗600大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）
消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果你也想通过跳绳这个方法减肥瘦身的话，那么就一定要注意了， 只有运动量足够了，才可以帮助自己燃烧脂肪，达到最理想的减肥瘦身功效，所以想要快速减肥瘦身，那么对这些，减肥方法的了解一定不可以忽略。
中等强度运动有哪些
在工作之余，适量的进行一些运动不仅能够强身健体，还是消遣时间的一种绝佳方式。因此，很多人常常在工作之后进行运动锻炼，它对人体产生的好处也能够很好的体现出来。比如，减肥瘦身、锻炼肌肉都是能够通过运动得以实现的，中等强度运动不仅不会对人体造成伤害，反倒是一个恰到好出运动方式。
慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。对于绝大多数糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能参加有氧的中等强度以下的运动项目。而对如此繁多的运动项目，患者一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择。走路是世界上最好的运动。
美国提出的中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d，主要指快走（每小时6.5公里）这种最常用的中等强度体力活动。我们推荐的中等强度运动自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。即心率要达到最大心率的60%～80%，即主观感觉稍疲劳，10分钟后可以恢复的运动状态。推荐的运动试验方案可用来测最大心率，包括12分钟行走医|学教育网搜集整理，6分钟跑及12分钟跑适合于评估正常人群运动能力。可以根据自己的体质状况来选择合适的运动测试方案来评测最大心率。
通过一些中等强度运动，我们可以较好的实现瘦身、肌肉锻炼的目标。而且，中等强度的运动是一个较为适量的运动方法，符合绝大多数的人。运动量过小对人体产生的作用不大，而过大的运动量并不是每一个人都能够承受得了的。因此，中等强度的运动无疑是最好的。
小强度有氧运动有哪些
我们经常性的进行一些小强度有氧运动对于我们身体是非常有好处的，可以大大增强我们自身的身体也受很多不必要疾病的威胁，所以我们一定要养成经常运动的好习惯，很多人就是对于有氧运动的好处，没有了解所以才不去进行一些运动，这是非常片面的一种想法，下面就让我们一起了解一下小强度有氧运动有哪些吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。 编辑本段有氧运动首创者的健身观点 库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。 1.适度锻炼 有氧运动大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
多了解一些小强度有氧运动有哪些非常有必要，大家一定要去认真的去了解一下，并在以后的生活中坚持每天做一些有氧运动，才能够达到提高自身的免疫力和抵抗力，还可以大大提高我们自身的肺活量，效果是非常显著的。
运动强度:要根据年龄计算
缺乏运动是冠心病的高危因素之一，但通过运动进行心脏康复，却不是动腿动手那般简单。张敏州表示，心脏康复采取的“运动处方”在运动方式、运动强度、时间和频率上大有讲究。
心脏康复运动治疗一般分三个时期。一是急性期即住院期，一般为9至14天。二是恢复期，出院后至3个月。三是巩固期，从恢复期后延至终生。
在选择何种运动时，一方面要照顾康复者的兴趣，因人而异，另一方面，也要征求医生意见，注意避免对抗性的竞技运动，例如篮球赛。医生通常会建议康复者采取散步、跑步、踏车、游泳、慢节奏交谊舞、太极拳、八段锦等形式。
运动强度则要根据年龄分别计算。例如年纪在60岁以下的市民，运动适宜心率公式为“心率(次/分)= 180- 年龄(岁)”;年纪在60岁以上，则公式为“心率= 170- 年龄(岁)”。因此，50岁的康复者，运动时心率应保持在每分钟130次，而65岁的康复者则应控制在每分钟105次左右。
运动强度对男“性”的影响
合理健身
为了小蝌蚪更快、更高、更强！
你知道吗？男性体内的精华90％以上的成分只不过是水，但是不要以为这精华成分都是水，没什么营养，但你有没有想过，光盘也只是塑料而已，真正有价值的是里面储存的信息！
当然，你说有「信息」，关键是这「信息」真的值得传播吗？
从体验的角度来说，太胖会给另一半造成窒息感，弄不好还会出人命。
另一方面，太胖容易内分泌紊乱，高血压和高糖尿的风险也不小，这些都会伤精；但太瘦的男生，小蝌蚪数量和质量也可能会低于平均水平。
也就是说超重和太瘦的男孩，你们光盘上的信息并没有人稀罕。
但为了保持身材，运动过头也不好。
过度运动会降低体内睾酮水平，影响生殖功能，间接降低小蝌蚪数量。
朋友圈里天天发跑步10公里的，多半都是单身，而且可能一直单身。因为他们运动后已经无欲无求了。
另外一些增肌爱好者，答应我别为了增肌去吃类固醇药物好吗，搞不好JJ会萎缩的。
酒精会降低小蝌蚪活力，减少它们健康的数量。吸烟会增加它们的畸形率，还可能会不举哦。
这样的「信息」，也没有传播价值吧。
JJ对温度非常敏感，它只有在温度比正常体温要低1-2℃的时候，小蝌蚪才最开心。为了更快、更高、更强，最好穿宽松透气的内裤。
去桑拿房大保健的时候温度可能有70-80℃，小蝌蚪真的会被热死
如果不是理发店的Tony，就别整天穿紧身裤了，别让菊部温度过高。
天儿冷了，南方的你电热毯也别整晚开着，不然可能连菊部都不保了。
最后，从今天开始，好好吃饭。
睾丸生产小蝌蚪也是需要营养的，一般都不至于缺营养缺到它们都受影响的程度。
如果你觉得我前面说的都没有什么用，我只能微笑着发这段新闻了：
大学生小蝌蚪质量状况堪忧，供精合格率不到两成
即使是年轻力壮的大学生们，近年来小蝌蚪+质量状况也令人堪忧。从该院精库记录来看，2006年合格率为45.9%，2010年为37.9%，2014年降至17.9%。2015年上半年的数据显示，合格率仅为17.8%。
据了解，小蝌蚪的质量下降与抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动，饮食不规律等不良生活习惯有关。
说了这么多，我来告诉大家一些能够改善的方法吧。
加强锻炼能助性
加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地预焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。
运动过度却会败性！
运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现JJ萎缩。
此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，适度强壮比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲强。
男人锻炼适可而止
因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
有氧运动：根据目标来设定运动强度
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词，然而，所谓的有氧运动就是在运动中，可以启动我们身体有氧能量系统(AerobicSystem)，一般来说我们常见的有氧运动为慢跑、单车以及游泳等等，用一个比较简单大家也容易记的方式来说明-有氧运动是全身性的运动，且有持续性（时间久）的运动
有氧运动的强度设定与你的训练目的有关！
然而，有氧运动的强度我们到底该如何设定才正确？在我们进行有氧训练之前，必需要先了解自己运动的目的为何，接着才能配合目的来进行运动强度的设定，一般来说可区分为下列这四种目的：
1.为了增加活动力并提高耐力。
2.提高基本体能以增进运动效率。
3.改善或预防日常生活不良习惯。
4.调整心肺循环加速恢复肌肉。
我们进行有氧训练之前，必需要先了解自己运动的目的为何！
依据上面这四个目的的不同，我们在运动训练的强度设定标准上也会随着改变。因此，你必需要先理解自己所参与运动类型的特徵及自己目前的体能状况来设定有氧运动的强度。
什么是有氧系统？
有氧系统(AerobicSystem)是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在醣解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的三羧酸循环CitricAcidCycle（克氏环KerbsCycle）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的醣类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活
有氧强度设定
首先，在以为了增加活动力并提高耐力为目的进行有氧运动时，可以将强度设定为乳酸阈值或以上的强度。
但若是以提高基本体能以增进运动效率的人，就可将有氧运动设定为靠近乳酸阈值等级的强度，
以改善或预防日常生活不良习惯为目的时，则可以将强度设定为LT或LT以下的强度，
最后，如果你是以调整心肺循环加速恢复肌肉的话，就可以将有氧运动设定为最低强度的训练即可；因为，这个目的又可以称为是积极性休息，主要是指借由慢跑或较低负荷的运动或伸展方式，来促进血液的循环帮助肌肉恢复，并发挥疲劳恢复的效果。
什么是乳酸阈值？
乳酸阈值是在活动中血液乳酸浓度的增长速度快于身体对乳酸的代谢速度时的临界状态。
在中等强度活动中，乳酸会很快被身体代谢掉，但当身体处在高强度活动中时，身体代谢速率将低于乳酸产生速率，导致血液pH值轻微升高（从7.4降到7.2），从而导致疲劳感的产生，同时造成肌肉收缩力量降低。当运动人员处在这个临界状态时，身体会主动要求你降低运动强度，因此拥有较高乳酸阈值的运动人员能够持续更长时间的高强度活动。正是因为乳酸阈值的这个特点，大家都认为乳酸阈值是预测运动人员在高强度耐力运动表现的重要指标，同时乳酸阈值也被运动人员和教练人员用作制定训练计划的数据依据。
同时，当身体超过三十分钟的有氧运动之后，有氧系统就会开始发挥燃烧脂肪的作用，这是因为在前三十分钟的时间里，有氧系统主要是以身体里醣类当作能量，高过三十分钟后，醣类消耗完毕才会开始大幅的燃烧脂肪，因此，才会有大多数的人认为有氧运动能帮助减脂这样的好处。
根据运动类型的不同，有氧运动的强度也会有所不同。
有氧运动三个关键
除了要进行超过三十分钟以上的时间之外，在心跳率与低强度的方面也十分的重要，做有氧运动时，必须保持自己的心跳率在最高心跳率的60%～80%，也就是低强度至中强度的运动强度。简单来说低强度且心跳率在最高心跳率的60%～80%之间，就是在慢跑时你依然可以说话，但是会觉得有点喘，并且运动超过30分钟以上，这样才是完整的启动有氧系统，达到燃脂的效果(最高心跳率计算方法：220减去年龄之后为推算最高心跳率)，所以有些人会说，明明每天做了十分钟慢跑的有氧运动或是骑了十五分钟的脚踏车的有氧运动怎么都没有瘦的感觉。
就如上面所说，他的确是进行了有氧运动，可是在时间是完全不够的，当身体才开始启动有氧系统去分解醣类跟脂肪时，运动就停止了，这段时间的运动可以说是跟有氧运动是无关的。要进行真正的有氧运动时，必须兼顾时间、心跳率、以及低强度，才能真正运用到有氧运动来启动身体的有氧系统达到减少脂肪的功效。
