健身中每个动作多少组最合适??

发布时间 : 2019-11-08: 跑步健身多少公里合适健身一个项目多少组每天健身多少量合适

健身中做多少组最合适??

对于一个动作到底该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都会抱有疑惑，一种做法会比另一种做法更好吗？

这取决于你的锻炼目标！

组数和你的次数和重量选择又息息相关！

做一个简单的介绍:

什么重量比较适合呢？次数？

看需求。

阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量，意思是同样重量对不同人就有不同的意义，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下：

这里的XXRM指的是个人能进行正确动作XX下的最大重量，所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。

所以我们应该把注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。

怕有人看不懂!举个例子，如果现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。

要做几组呢？

一样看需求。

回合数、组数代表的意义是训练的量，过与不及都不好。

看图！这么简单的图，不举例了。

每组之间休息多久？

还是看需求。看图

结论：

训练，训练的是你的身体，所以应该要用适合你自己的方式与内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万不要盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法

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女生腿举重量多少最合适你知道是多少

对于腿举，还是有不少人知道它的，其实腿举也是一个不错的动作，而且腿举还是比较有名的，当然腿举也是有着很好的锻炼效果，那女生腿举重量多少好，相信还是有人知道的。那么，女生腿举重量多少最合适？你知道是多少？下面就一起来看看吧。

女生腿举重量多少最合适

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

使用不同的腿举练习器械，有效练习负荷也不一样。竖直腿举机的有效练习负荷就等于使用的杠铃片或者配重片重量，水平腿举机的有效练习负荷略小于使用的杠铃片或者配重片重量，而45度角腿举机的有效练习负荷大约是杠铃片或者配重片重量的一半。

腿举训练常见错误

NO.1

向下动作时，腿收得过紧。向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。

NO.2

做不连贯的动作。在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。

NO.3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡。

NO.4

脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉。

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大热天怎样健身最合适

在这大热天里，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?

变奏一：健身房锻炼“变”适当户外锻炼

李女士一直在健身房做高温瑜珈，效果不错。近日，有点感冒的她仍在坚持。不料，前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓，头昏，到医院检查发现是脱水。武汉市第一医院急诊室刘霖医生提醒，急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。目前天气炎热，不少到健身房锻炼的人，一边流汗一边吹冷气，感冒很容易袭击身体。

建议：夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大，否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午6点以后。运动过程中要注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。

变奏二：有氧运动“变”无汗运动

无汗运动是指强度较低的轻运动，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。刚才提到的深呼吸就是其中一种，这里再跟大家介绍几种：

四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张的情绪。

踮脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

抬头平衡走：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。

伸展肩臂：肩膀是承受压力的部位，耸高几次肩，舒适轻松的感觉会随之而来。

慢性疾病的人健身须谨慎：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

眼下气温较高，如运动中发生中暑应该如下处理：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。用冷水毛巾敷头部，或用30%酒精擦身降温，还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时，应立即平卧，及时去医院静脉滴注盐水。

在这大热天里，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?

【健身知识】运动时间多久最合适

经常有人问小编运动多少时间才是最适合的呢，为什么我做了这么多力量训练和有氧效果却不明显呢。这样的运动量够吗？其实这都要根据自身想要达到的目标，从而制定运动计划表。如果对一般老人家要延年益寿，增加寿命，减少疾病的话。其实每天的散步或快走运动就已经足够啦。

但是如果你的目标是更具体的：我要降低血压，我要改善血管健康问题，我要减肥，我要变性感，我要参加比赛，我要参加马拉松，我要参加铁人三项等等。因为不同的目标问题，才要搭配不同的运动量跟训练方式。

每个人每星期都需要两种类型的运动来加强自己身体健康或是控制疾病问题。两种运动就是大家所说的有氧运动跟重量训练运动。

有氧运动训练：就是重复使用肌肉暂时增加心跳速率跟呼吸，增加身体代谢程度，还可以改善心肺功能，如快走，慢跑，游泳，骑车等等。

肌肉重量训练：锻炼主要的肌肉群：如腿部，臀部，背部，腰部，胸部，肩部，手臂..等等。带有重量的阻力训练，让你的训练可以强化你的肌肉表现。

以成人来说每星期至少150分钟的中等强度体力活动最好。除了肌肉重量训练外，在有氧运动的强度上更要增加75分钟一个星期，其实就已经足够了。

【运动时间的安排】

而运动最好是一个星期分开训练天数，不要全部把所有的训练集中在一天。意思就是说：一个星期运动三天，一天运动60分钟左右，或是做一天运动，休息一天。

最好都是选择在同一个时间运动，更有效改善健康和健身。

当然：饮食跟运动的组合方式比单独只有节食减肥更有效。一个健康的减肥方式除了吃低热量的饮食习惯外，也要加上运动的维持这样才会有效地达到减肥的目标。

运动量的足够问题，最重要的事先告诉自己要的目标是什么？

无负重深蹲每天做多少次最合适

深蹲分为很多种，我们一般分为两大类，负重深蹲和无负重深蹲，那么对于负重深蹲而言，无负重深蹲肯定是更加简单轻松一些的，那想要达到好的锻炼效果，无负重深蹲每天做多少次最合适？

无负重深蹲每天做几次适合？

无负重深蹲动作，我们每天可以分为多组进行，一天3~5组都是可以的，并不要求我们一定好集中训练，可以分开锻炼，对于时间以及空间要求都是比较轻松的。我们一组至少要做30个，对于新手而言，可以先从30个一次做起，而后每5个递增，有一个累加的过程。但是一次也不要超过100个，不然对我们身体承受也是有所影响的。

无负重深蹲怎么做？

无负重深蹲动作简单，没有特别的场地以及时间要求，所以做起来也比较轻松，但是既然选择要做，就要做标准做到位。首先我们需要双腿合紧站直，挺胸收腹，双手抱头，动作开始，我们腿部下蹲，同时上半身随着腿部下蹲，也有一个往下的动作，但是上半身基本没有怎么动。到了我们的腿部到达最低点时，我们再向上回收动作，一直重复这个动作。

无负重深蹲动作好处：

无负重深蹲动作比较基础，但是却是我们提高全身力量非常有效的动作，同时也能够锻炼我们的全身肌肉。因为在做深蹲的过程中，虽然一些部位好像没有使用力量，但随着动作进行，我们身体每个部位都是运动的。包括我们的臀部、腿部、腰腹部都能够得到很好的锻炼。所以无负重深蹲动作还是非常强大的，锻炼效果也不错。

无负重深蹲虽然动作比较简单，但是如果能够坚持下来，也是很有效果的。因为无负重深蹲动作强度不大，所以我们在锻炼的过程中也应该多做一些，这样才能够有更好的效果。

夏天锻炼最合适的时间

办任何事情都要选择良好的时机，军人打仗是样，农民田也是如此同样，人们从事体育锻炼也要选择合适的时间。那么，夏天从事体育锻炼什么时候最合适呢?

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。家知道，在般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内余的热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是，在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，于是体热大量积累，体温急剧升高，而导致中暑。

轻者有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及时抢救，常有生命危险。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别在ll—16点钟这一段时间为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。

在早晨、上午和傍晚这些稍微凉爽的时间里，又以早晨锻炼身体更为适宜。

跑步健身什么时候最合适

早上锻炼好，还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧!

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

如何拉伸比目鱼肌最合适

比目鱼肌是人身上一个重要的肌肉，比目鱼肌的用处也是很多的，而要怎么拉伸比目鱼肌，也是有不少方法可以拉伸比目鱼肌的，那比目鱼肌拉伸方法是什么，还是有人了解的。那么，如何拉伸比目鱼肌最合适？下面就一起来了解一下吧。

1.推墙拉伸

动作要领：人面对墙一米左右站着，左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间，双腿交替重复此动作。

2.踩墙根拉伸

面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持与地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。

3.坐立单腿拉伸

坐在地板上，双腿自然伸直，右脚脚掌踩着左脚大腿内侧，瑜伽带绕过左脚前脚掌，双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸，脚跟保持压地状态20-30秒，然后换脚重复。

4.推墙L式拉伸

双脚并拢离墙一条腿的距离站着，双手推墙并且双手保持与肩部同宽，身体重量放到后脚跟上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部微微往后延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然后重心向前脚掌移动踩地。

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如何选择最合适的健身房

健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要选择适合的健身俱乐部。

参观最佳时段

晚上6点到8点，这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去参观，对会员流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已经成家的最好选择离家不远的健身房。

2、查看车位。如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

健身教练：一定要专业

有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标：如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史：如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击，普拉提等课程，就要注意：

1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间：每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放：看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

健身器械：数量够多，品牌要好

1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械：有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

3. 国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。

办卡时擦亮眼

1、签约时，认真核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大。“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上，好多时候属于自我安慰。

有些健身房猫腻很多，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择，即使它的会员卡非常便宜。

砍价秘诀：要有耐心

一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

夏天什么时候锻炼最合适

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内多余的热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是，在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，于是体热大量积累，体温急剧升高，而导致中暑。轻者有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及时抢救，常有生命危险。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别在ll—16点钟这一段时间更为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。

在早晨、上午和傍晚这些稍微凉爽的时间里，又以早晨锻炼身体更为适宜。

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新手小燕飞一天做多少个最合适

对于一个健身新手而言，其实最重要的并不是要达到多好的健身效果，而是我们应该先了解动作、掌握动作要领，知道动作强度，这样才能够在日后的运动过程中不受伤。那新手小燕飞一天做多少个最合适？

新手小燕飞一天做多少个一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。

小燕飞动作能够锻炼哪里小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

小燕飞动作相似动作和小燕飞动作非常相似的动作就是四点支撑动作，与其说和小燕飞动作相似，也可以说是和小燕飞动作互补的。首先在做动作之前，我们身体需要躺在瑜伽垫上，让我们的双手支撑住我们的身体起来，这时候腿部也起到一个支撑作用，慢慢的，让我们的臀部以及腰腹部也能够离开地面。这样一来，我们的身体就行成了一个光滑的曲线，动作刚好和小燕飞动作互补。

小燕飞动作是非常经典的健身动作，但是对于新手来说，做这个动作时更应该掌握动作技巧，这样才能够在运动过程中保证自身安全，并且能够循序渐进从而达到好的健身效果。

户外锻炼无汗运动最合适

这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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减肥每天摄入多少热量最合适？最适合才是最好的

肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，身体消耗不了那么多的热量从而转化成了脂肪，既然过多的热量会使人发胖，那么摄入热量越少减的越快吗？长时间低热量饮食会使身体挥发自然的免疫系统，降低身体基础代谢，所以许多减肥的人发现吃得少，体重也很难减下来。

那么，到底每天要摄取多少热量，才是适量──要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并借由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

一、什么是BMR与REE：

所谓BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，静态能量消耗值，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

简单的算法：

REE=（BMR=公斤×24小时）BMR×1.1

比较复杂但较能精确计算的方法：

女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161

男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5

举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10×58)＋(6.25×160)-(5×25)-161=1294(大卡)

二、由活动系数计算出每天所需的热量：

因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

每天所需的热量=REE×活动系数=＿＿(大卡)

不动活动状态的活动系数

卧床（全天）1.2轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3一般活动度1.5~1.75活动量大的生活模式（重工作者）2.0