健身要小心：不要只做喜欢做的运动
为什么你无法突破？为什么你锻炼一段时间之后停滞不前？
问题一：选择"喜欢"做的运动而不肯吃苦与挑战
运动久了，每个人一定会寻找出一套自己"喜欢"的运动模式，多伴随好玩，轻松，方便，有趣......不去选择"需要"的，"欠缺"的，"枯燥却有效"的。
喜乐与兴趣，让运动带来身心灵舒畅，是菜鸟阶段最重要的目标。但是你照相同模式继续下去，体能与身材都停滞不前，你还会爽吗？！
永远只做喜欢的，选择轻松的放弃严峻的：只做胸肌二头肌，不做深蹲硬拉跟腿举，只会做简单机械式拼重却不去练习自由重量；选择好玩的放弃枯燥的：只上团体有氧课程，不去跑3000，5000，间歇训练。
拉伸浪费时间啦～深蹲太累太喘了啦～跑步太无聊了啦自由重量太不稳了啦我都推不重......因为苦，累与烦，让你心生退缩与排斥。
成功的人吃苦耐劳，勇于挑战。越弱的，越差的，越难的，越累的，越枯燥的，越是去做，因为越有效！正所谓吃得苦中苦，方为人上人。
假如你还是心生排斥，只是为了效果才勉强去做它们，那依旧无法成功，因为你只是在应付了事，终究无法精进卓越。你必须让自己爱上它们，爱上痛苦，爱上枯燥，为了你远大的目标与理想。
问题二：给自己借口与推诿
最糟糕的借口：我就是感受不到我的肌肉阿，我就是力气小阿，我就是做不来阿......
能不能进步最大的重点不在能力，在于态度，今天你不求上进放弃了自己，那只能失败了。
成功者：能力再差，只要有心，遇到问题，发现问题，坚持不懈努力解决问题。
无法成功的推诿："我今天状态不好"，所以今天无法好好练，所以选择比较轻松的练法...
状态不好不能当作做不好的借口！
成功者："事前准备"把每一次状态都准备好，吃好睡好，要求自己每一次都有一定的状态水准，只能上不能下，状态超好时发挥的更强而已！
(上战场还可以跟敌人说我状态不好先不要打我吗？早被打死了！只有卯足全力拼上老命而已。你把你的训练当作是玩游戏吗？反正可以一直重来一直重来，下次再练下次再练，那就永远是废柴一个！把你的训练当作是上战场，不是成功就是死(失去一周仅一次部位训练机会))
问题三：目标不够明确
你有坚定的目标吗？还是抱持玩玩的心态而已？
问题四：信念不够坚定
你是否坚信着努力，吃苦，拼到爆炸就会成功？坚信着自己挺过去一定会成功。还是一遇到辛苦与挫折就心生放弃？
假如你能够深蹲100公斤10下女神就嫁给你，你会不拼死命去做到为止吗？
在做得当下你是如何去想的呢？
想着好苦好累～赶快把他敷衍做完......
还是想着我要胜利～我要世界第一～我要登峰造极～而後拼上老命极尽可能做到完美把他做完呢？
～力量不是来自于肉体，而是来自于你的心智～
jss999.COM扩展阅读
健身减肥食物选择：不要只看卡路里
健身减肥，卡路里真的那么重要吗？
评论一种食物健康与否，很多营养专家都集中讨论卡路里的多少，A食物等于两碗饭的热量所以不健康，B食物只有半碗饭热量所以还可以。但营养学是否就这么简单？两碗饭大约是400卡路里，那如果是400卡路里的西兰花，对身体的影响是否又如400卡路里的汽水？
卡路里是否是决定食物的关节？
相信绝大部分人的答案都是：400卡路里的汽水绝对比400卡路里的西兰花不健康。虽然这是理所当然的逻辑，但偏偏我们仍然会不断看到违背这种逻辑、只讨论食物卡路里的报导及文章。
食物并不只有能量、卡路里并不能反映食物全貌
汽水提供的热量接近100%都是来自糖分，如果是400卡路里的汽水，就等于有100克即约25茶匙的糖。由于汽水的升糖指数极高，进入肠道后，这100克糖会被快速吸收，令血糖急速上升。高血糖会造成身体发炎及氧化压力增加，损害身体各个组织及细胞。血糖大起大跌更会严重打乱新陈代谢，增加日後患上糖尿病及脂肪肝的风险。糖分不单影响血糖，更会令肠道害菌增加。而且除了糖分之外，汽水几乎完全没有任何其他营养。
那如果是400卡路里的西兰花呢？西兰花含有碳水化合物、蛋白质及少量脂肪，同时有极丰富的膳食纤维、维他命及矿物质。由于糖分极低及纤维含量高，并不会对身体造成血糖大起大跌的负担。高纤维不单有助促进肠道益菌繁殖，更能带来明显的饱肚感，令你减少进食之余亦不用捱饿。像其他蔬果一样，西兰花亦含有大量的植化素（phytochemicals），具有抗氧化、抗炎、促进肝脏排毒及抗癌等功效。
卡路里重要营养密度更重要
我们现在知道，即是同样是400卡路里的食物，对身体带来的影响可以有天壤之别。在此为大家介绍一个重要的概念–营养密度。
简单来说，就是每1卡路里的食物，能为身体带来多少有益营养。同样以400卡路里来比较，西兰花能提供多种营养，其营养密度当然比主要只有糖分的汽水高出很多。
了解了营养密度的概念，当你看到如果又有一种食物被比喻为多少碗饭时，便可以作真正全面的考虑：虽然A食物是两碗饭的热量，但会否已有大量每日所需营养？B食物只有半碗饭热量，但是否就穷得只剩下热量？
有营养无营养，不是由卡路里决定。希望这篇文章可以帮到你更有效选择健康的食物！
健身塑型：不要只练自己钟爱的部位！
现在几乎天天泡在健身房，常常会看到一个有趣的现象
也就是健身房里的男生多半只专注上半身的锻炼，女生就只想练下半身的臀
尽管许多男生会用分部位的方式练！但还是把上半身分成胸、背、手肩等部位，而腿部只分到一天....
但你知道吗？
男生！壮硕的身体搭配纤细的下半身？真！的！很！可！怕！
你还在只花时间疯狂练上半身？告诉你！多数女生第一眼看的是男人的臀型
男生有臀腿部的线条，比重上看起来才不会怪，而且其实不是每个女生都喜欢一颗颗的石头
女生你以为疯狂练臀就会翘？女生如果只练臀与腿，没有手臂与背部线条配搭，看起来也会怪到难形容，视觉观感也不对
女生练上半身，或许会有点壮，但有些微线条的肩膀与手臂，紧实的背部曲线，都能凸显臀部的线条
臀部要漂亮，更不是每天深蹲、硬拉就会好，弓箭步、侧步跳、屈蹲跳多元活动、多向角度，才能雕塑出圆润的臀型
如果你想靠重量训练瘦身或塑型，更不能只单练上或下半身，真正的重量训练，必须完整的上下均衡，不只上下均衡，还必须考虑前后的对称
胸与背、二头与三头、前三角与后三角
臀与腹、四头与腿后、腹背正面与侧面
均衡的课表、均衡的锻炼，才能创造出均衡、美感的身体
不要问
要怎么练臀但腿不粗
或是怎么练背但手不壮
所有性感的健身照片，都不可能只有局部好看
你会觉得局部好看！那是因为你只聚焦在你在意的部位，你该练的不是身体，是扭转那奇怪的思想！
好看的线条！是全身均衡的！不是只练你喜欢或想要的部位
选择做自己擅长的运动
有些人喜欢长跑，觉得跑步就是最好的健身方式。因此一年四季都在坚持锻炼，从不间断，但对别的运动却没什么兴趣。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时表示，这种单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合，像小张这样只钟情于一种运动的人，平时不妨多做一些自己不擅长的运动。
多种运动方式相结合可以提高体适能。苟波介绍说，体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”的测定指标包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等，而“技能体适能”的衡量指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。一般来讲，就运动效果来说，大致可分为三类，一是锻炼心肺功能和耐力，比如长跑等;二是力量型的锻炼，像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械;三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美体操等。
苟波说，球类运动就是各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面。因此，像小张一样的长跑爱好者，心肺功能和耐力都得到很好的锻炼，但力量和柔韧性锻炼就稍差一些，因此，平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼;喜欢游泳的人也是一样，可适当做些力量锻炼，这样才能达到好的效果。
苟波最后强调说，锻炼的大原则是以有氧运动为主，加强心肺功能和耐力锻炼，适当进行柔韧性和力量锻炼。因此，每个人可在自己兴趣的基础上，选择两三种运动方式，结合起来进行锻炼。那些经常只做一种运动的人，应该尝试着做些自己不擅长的运动，以达到全面健身的目的。
运动不选对的只选喜欢的更好
现代都市的生活节奏快、压力大、不规律。身体亚健康已成为一个危险的信号灯，很多人开始关注自己的健康都是从身体出现信号之后才开始。“忙”已经成为自己懒惰不运动的代名词，但是你要知道只有健康的身体，才有未来“革命”的本钱。
健身方式就如百货商场
不管你走在任何都市的繁华街区写字楼或商厦等人群聚集地，健身俱乐部的广告都已是满天飞。再看看眼花缭乱的各种健身课程，让你有一种进了百货商场的感觉。没错，现在的健身房其实就是一个百货商场，只有你想不到的健身方式，没有健身房里没有的健身方式。
现在时下流行的各种瑜伽、舞蹈以及最新的健身方式都已能在健身房里见到，选择哪些运动作为就看你的需求是什么样的。
自己感兴趣 锻炼会更有效果
不管是生活还是工作，相信每个人都有自己的喜欢方式，其实健身也一样。如果能找到既能对自己有效，又能让自己感兴趣的运动那当然是最好，可是往往都是鱼和熊掌不可兼得，这时你必须得做出选择。小编觉得如果没有什么特殊的需求的话，还是选择自己感兴趣的运动较好。因为有兴趣才能让自己更投入，效果也会好很多。
不管是在设有“经济门槛”的健身房健身，还是投身喜爱的体育项目，抑或就是简单的散步，都是上班族们最适合自己最能享受运动乐趣的选择。就像那句广告语一样“我就喜欢”。喜欢健身，就是喜欢上一种积极的生活态度。
找志同道合人一起锻炼更舒心
刘先生，31岁，他已经是健身房的常客了，每周他都要到健身房锻炼两三次，每次锻炼一个多小时。刘先生三年前开始了这样的健身生活，他说：“有时候忙起来，真没有时间过来，也没有办法。但是一停下来，觉得身体变僵了，就又想必须锻炼了。”
刘先生很有经验地操作着各种器械。杠铃举几下，加重至多少，他都心中有数。原来三年前刚来健身的时候，他请了私人教练指导，从教练那里学了经验，现在他已经可以针对自身情况，系统地督导自己了。说到2000多元的健身房年卡费用，刘先生觉得“可以接受”。
到健身房锻炼，有人是为了更系统地健身，有人则是为了减肥。26岁的刘姝男，本职工作是一名化妆师。她的“减肥计划”为期一年。她打算以后每天都到健身房锻炼，每次锻炼两个小时左右。“有时候蹬蹬自行车，有时候去上健身操课，不一定。”
对她来说，健身最重要的是得有个伴儿，这样才“有人说话，好玩儿一些”。刘姝男的健身伙伴就是她的姑姑。据她介绍，她的姑姑最开始也是为了减肥而健身，等瘦下来以后，还是继续坚持健身，“快三年了，已经成为一种习惯了。”说到为什么不选择在户外跑步锻炼，刘姝男觉得在健身房的锻炼更系统更有效，“我在外面怎么跑都不出汗，在这儿跑一会儿就出汗了，不一样。”
“一般到健身房健身的人群，基本都是有一定经济实力的人。我们的会员平均年龄在35岁左右。他们大多数是上班族。平时下班之后和周末，人会比较多。”一家健身俱乐部市场部负责人告诉记者。
专稿，转载请注明出处。
不要在空腹或饱腹状态下晨练
日常生活中，不少人都喜欢晨练。专家提醒，适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性。
不要在空腹或饱腹状态下晨练。
可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
“闻鸡起舞”不宜提倡。
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污浊空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方才清新。
气温过低不宜晨练。
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，由于体温调节能力差，易受冷生病。
雨雾天气不宜晨练。
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身不要大块头，只练肌肉线条怎么练？
什么是肌肉线条？可以只追求肌肉线条吗？
我不需要变得太大只，只需要多点肌肉线条。就算你不是健身教练，相信你很可能也曾经听过这种健身目标吧。
先不要深究变得太大只是否容易得你不需要就是不需要，但增加肌肉线条无疑是最多人希望得到的。不过，究竟人人口中所说的肌肉线条是什么呢？
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）
我们这里以一个比较简单的角度分析一下，也讨论一下如何练出肌肉线条。
1.足够低的体脂
肌肉表层有着一层脂肪覆盖！如果你的脂肪太多又如何看得到所谓的肌肉线条呢？
脂肪太厚看上去就是圆圆的！向很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了！所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！
2.足够的肌肉量！
同样的体脂不同的肌肉量
如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来！
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
总结：
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何？体脂如何？如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了！如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要在增加一些肌肉了！
不要先做有氧运动,然後才做力量训练
不要先做带氧运动然後才做负重运动
有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个健身者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是先做重训
下面就由我们一起来解决你这个问题、
你是否都会一到健身室就先做30-40分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢?有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。
这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。
那是为什么呢？
原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
【相关推荐】
减肥你真的做对了吗
肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗
碳水化合物对于增肌健身的意义,增肌必读
健身计划 每天只训练10分钟
要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。
为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时；第二组，每天只训练10分钟，不过这些人在等车时，要每分钟有一次爆破性的加速度，而且始终保持较快速度；第三组，要求的强度最大，每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺，并且保持2分钟高速不停。训练计划结束后，研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比，发现三个小组的健身效果完全相同。分析显示，这些人的肌肉吸氧率（健康的重要指针）锻炼后提高的幅度相似。
不过，研究报告同时指出，虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度，但这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身运动切莫忽略身体警示信号
很多人一步入健身房，就开始了疯狂的运动，为了只是将体重减下来或者练出强壮的身材。但是，运动过程中身体发出的信号可曾让你敲响警钟：
口渴恶心运动后会感到口渴，这属于正常现象。如果摄入足够的水，仍不止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂停运动，同时检查胰腺功能。
饥饿难耐激烈运动后，暂不想吃饭，休息后才会恢复食欲，这是正常现象。如果长时间不想吃饭则不是正常现象了，应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象，但若食量骤增且持续，应检查胰腺功能。
头晕目眩在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。
头痛在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
精神疲惫是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此，肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
四肢无力健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
喘息气粗急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
大量出汗运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。
关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。
肌肉酸痛刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
总之，运动是使人的生活质量和身体素质变好的手段，但如果在运动过程中使身体受损就得不偿失了。因此，在所有运动之前应做好充分的准备，了解自身的身体情况，控制运动的强度，避免在运动过程中受到不必要的伤害。
健身课程 选择自己喜欢的
每个人都应该关注自己的体形和健康，因为二者有紧密相连的关系。炎炎夏日，温度逐渐攀升，很多时间都不合适在户外训练，这个时候应该去健身房进行室内训练。
好多人开始去健身房，会不知道如何选择课程。面对密密麻麻的课表，有点迷茫。现在健身房的有氧课程大概分为两大种类：动态类(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、动感单车、杠铃操、街舞、爵士舞等)与静态类(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一种是最好的?相信很多朋友都会有这样的疑问。我建议如果是刚加入健身会所的朋友，先花一周时间把里面的项目玩个遍，找到真正自己喜欢的。只要是喜欢的就是对的。
去健身房锻炼，有很多优势，尤其是有氧课程，大家一起跟着教练锻炼，共同提高，人多气氛好;同时选择有多样性，有动有静不枯燥，而且参加有氧课程能够全面训练身体素质，包括柔韧性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、协调能力等等。这也是许多人可以长期坚持去健身房的原因之一。
当然，健身房也有一些劣势，比如空气不够好，参加有氧课程对于某些特殊人群不合适，缺乏循序渐进过程，针对性方面缺乏精准等等。此外时间安排也是固定的，缺乏自由性，这也是有些人一直不喜欢去健身房的理由。
笔者认为，目前健身房还是市民健身一个最主要的场所，只要找到适合自己的课程，或者根据季节穿插调整，持之以恒，相信会有相当不错的收获。
剖析健身房优势劣势
七大课程对号入座
动感健美操
健美操包含了所有有氧操课程的基础动作，如果想学有氧操类的其他课程，健美操绝对是一个理想的开始。
瑜伽
瑜伽是来自印度古代的一种训练体系，能很好地增强身体素质。瑜伽的练习，通过身体姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技法对神经系统和内脏都大有益处。瑜伽对于减少或者控制体重没有太大的作用，但是通过瑜伽练习养成的健康生活方式则对体重控制有良好效果。
动感单车
动感又刺激的一项体能训练。随着动感的音乐，在教练的带领下一会儿上坡，一会儿冲刺，课程气氛特别好。这项运动能提高肌肉耐力，增强心肺功能。不足的是年龄比较大的朋友，还有在心血管方面有疾病的人不便参加。
普拉提
普拉提是一项通过控制肌肉配合呼吸的室内训练，能提高关节柔韧性，改善形体。普拉提节奏比较慢，适合各种人群。
踏板操
踏板操是一个12~15厘米高的踏板，大多数课程内容包括上下步伐的组合。踏板操强度比较高，适合中高水平的健身者参与，能够提高心肺功能和下肢耐力，增强下肢和脊椎骨密度。
搏击操
这是很动感的一种团体课程，搏击操使用拳击、空手道、散打等动作，在教练的带领下根据音乐节奏来锻炼。热量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和关节柔韧性。这项运动强度高，特殊人群不适合参加。
肚皮舞
肚皮舞是一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的颈部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及内部骨骼都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。适合喜欢舞蹈的朋友参加。
减肚子，只做仰卧起坐没用
运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确的。
1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的情况，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡，这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟，没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3—4周变化一下活动项目等。▲
女性健身运动不要远离器械训练
在健身房，很多人都认为器械训练只适用于男性来增大他们的肌肉，其实不然，今天就为大家解开这个健身误区。
首先器械训练属于无氧训练，是直接针对深层肌肉的练习，对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性的了，而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量。可以有效地预防您吃掉的食物迅速迅速转化为脂肪，再换句话说，就是体内深层肌肉含量多的人不容易发胖。
很多女性担心器械训练会练成像男生一样的块状肌肉，其实完全不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。关键要有科学的训练方法，且最好是在专业的健身教练指导下。
王nini老师在这里特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则。在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性。
现在，女性朋友们，器械训练离您还远么？
