强度（intensity）这个字眼是在健身产业中最被误解的字之一。人们把强度与力竭（exhaustion）及疯狂（insanity）来做联想，要爆汗、要到厕所呕吐这种才叫高强度。
事实上，强度的定义是在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力。这意味着选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏下去进行指定的次数。
比方说：
哑铃卧推
．组数：4组
．次数：6-8次
．节奏：3010（节奏表示介绍）
若姿势及节奏都走掉了，可能重量太重或者动作选择过于有挑战性。提示学员降低重量或是选择难度较低的动作。
相反的，若姿势及节奏掌握的很好，再加上在执行指定次数的尾段时并没有带来挑战性，可以鼓励学员增加重量。由动作的渐进再搭配阻力的渐进，形成了渐进阻力式训练。
然而，休息决定了锻练的强度。
哑铃卧推
．组数：4组
．次数：6-8次
．节奏：3010（节奏表示介绍）
．休息：90秒
这种型态的强度会让您稍微的喘气（特别是您安排多配对组或两配对组），而这样的方式跟有氧疲劳有很大的不同。不是要让人累到什么都不能做，而是让您的肌肉发挥最大的能力，然後给予充分的休息时间，合格的健身专家了解运休比决定了你的训练区。
尽管从有氧教练的口头禅中会听到休息会让您变弱，或者许多CrossFitters抱持没有疼痛就没有收获的理念，但当休息时间太短时，我们就开始训练不同的能量系统。
我们不是要让肌肉力竭，而是尝试强化及改善它。当我们进行无数次的肌肉反覆收缩，我们最终建议的是肌肉耐力，而不是肌肥大或力量。此外，我们开始有氧训练，而不是无氧训练。
推荐阅读：做俯卧撑就可以了？做俯卧撑可以让力气，肌肉变大吗？
即时较短的休息会产生更大的荷尔蒙刺激及更多的代谢压力，而更长的休息时间予许後后的组数中能举的更重，但仍然有一个最小阈值的适当恢复时间。即使代谢压力是肌肥大主要的驱动者，但仍然需要组间休息。否则机械张力及强度在降低的情况下，也会影响整体的结果。若休息时间过短，代表次数就会下降，重量下降，因此训练总量就会下降。
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你对HIIT真的了解吗？高强度间歇训练的4个迷思
我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?以下迷思来帮你理清。
迷思1：每个人都可以做HIIT训练
这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。
迷思2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉，那做HIIT高强度间歇训练消耗的热量会更多，所以需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的。
迷思3：HIIT训练做多了也没关系
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
迷思4：HIIT训练比稳定的有氧训练好
比起重口味的HIIT高强度间歇训练，稳定的有氧训练(跑步机、椭圆机、自行车)听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。
HIIT高强度间歇训练是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点，结合多样训练在运动菜单中吧!
健身知识：“训练强度”是什么？
训练强度是什么？
今天我们来谈论一下强度的问题！很多人常常问我，我锻炼了好一阵子了！每次两小时！但是为什么总感觉效果不是很好！进步不是很快！
问题究竟出在哪里呢？
除了一些基本的原因（动作的正确性，技巧）外！我们常常会回答说：是不是你的锻炼强度不够，或者是锻炼质量不好！
那很多人又要说，那强度是意义是什么呢？每天两小时还不算高强度吗？
强度其实是一个很主观的名词。我觉得很吃力的重量对你来说可能很轻，你觉得十公里很远跑的很累可能对下一个人来说只是暖身，一问之下我们觉得强度如何马上就会有很不同的答案。
这里说的强度是指ExerciseIntensity(运动强度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，讲白话点可以说是运动时身体使用或消耗多少能量，也因此是一个非常主观的感觉
但是可以用几个客观的变数来讨论，如下：
1.负重：
重量的强度：越重就越累，这应该很好懂。重量越重，强度越高！同样举一下1RM肯定比2RM强度大！
所谓的1RM就是把负重强度压到最大100%，做完一下就没有第二下了。
2.力竭：
这有点像是多累。常听到的力竭组，动作做到力竭就是把强度压到最大，
我们做5RM的时候当你做到第5下的时候！已经接近力竭了！这样的强度也是非常高！
的重量做十下，强度就比10RM的重量只做5下高。
重量和次数其实这两种都没有绝对的！你可以自己调整！你觉得强度不够，你可以重量提高次数不变！也可以重量不变次数增加来提升强度！
不良姿势的危害，你真的了解吗？
从汽车中的坐姿到你的行走姿势，不良姿势会一直影响着你！
你正坐在桌边吗？那么我们经常听到的友情提示是：坐直。不良坐姿会一直影响着你，从你在汽车中的坐姿到你的行走姿势。对于不良坐姿带来的危害，你是否了解呢？
你是不是会在运动中不时停下来挺直身子，以防止自己在重量训练椅座上跳上跳下时弯腰驼背，坚决不要不良姿势影响你呢？
在运动过程中，时常更正自己的姿势并不是不良姿势对你的唯一影响。继续阅读，看看不良姿势的危害究竟有什么。
1.不良姿势的危害：让你的个头看起来更大
为比基尼之季妆点好自己绝不是一件坏事。再加上身体站得笔直会让你立刻像是瘦了10斤。
寻找如何站直的窍门，帮助你让腹部赘肉魔幻般地消失。
2.不良姿势的危害：会破坏你的运动
有谁会希望让那些时间的努力付诸东流？不良姿势会造成这一后果。
在你没精打采时，你的腹肌你如此艰辛去塑造的线条又一次消失了。练习更好的姿势会确保你的核心部位时刻处于紧张状态，即便你并没有在健身房。
3.不良姿势的危害：可能是背痛的根源
低头垂肩地坐在桌边，或者站立时给后背额外的拉力，这当然也会引起其他疼痛。摒弃一切不良姿势是杜绝慢性疼痛的关键。
看完这段话，你的坐姿是否变得笔直了呢？做一些可以强健核心部位肌肉（普拉提），和脊柱肌肉（身体扭曲式瑜伽）的运动，让自己开启新的姿势之旅。了解了不良姿势的危害，赶快把不良姿势踢的远远的吧！
什么时候是运动最佳时间？你了解吗！
你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢?这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点！
早上空腹运动真的比较燃脂吗?
有位博士就做了这样的实验，最后的研究结果很有意思，在运动20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!这只代表着，空腹运动，会在进行运动时燃烧较多脂肪，有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!
其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。
1.需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷。
2.充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效。
3.早上的时候皮质醇贺尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。
下午或晚上运动的优缺点：
1.睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠,甚至导致失眠，最好在睡前三小时就完成所有的运动。
2.容易被其他的事务影响到到运动时间，导致难以养成运动的习惯。
3.下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险。
4.下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好。
5.每个人的贺尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动
健身吧总结：目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间。
了解健身基础知识
1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。 以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。
30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。 一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。 一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
什么是核心肌群你真的知道吗？
很多刚接触运动人，都会被提醒一定要锻炼核心肌群，但究竟~核心到底是什么?
1、到底什么是核心肌群?
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈!
究竟甚么是“核心”?就字面意义就是身体的深处和根本。这么说让你很模糊吧?其实核心指的就是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。这么听起来，是不是只有运动员才需要训练和心肌群呢?答案当然是否定的。假如你是个整天坐在班公室的上班族，更该训练核心肌群。从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看完这段眼花了吗?忘掉上面那些五花八门的名词吧，简单的说，就是你的腰臀周围那一圈。
总结一句核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，它包括背部、臀部、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。
2、训练核心肌群的好处?
核心肌群维持脊椎的稳定，就像一件天然的铁衣，帮助人们解决下背痛的问题，让你不必花大钱买一件铁衣或束腹，就可以维持端正的坐姿。假如核心肌群持续的衰弱，你可能会面临：驼背、下背痛，严重者还会骨盆位移，甚至椎间盘突出，长骨刺等等。所以我们需要强而有力的核心肌群，帮助我们尽量的避免这些病痛。深层的核心肌群连接着脊椎四周，当我们发出一个指令时，这个讯号会先经过核心肌群才传送到我们的目标肌肉，所以当然跟我们的任何动作息息相关。不论什么样的动作，肌肉的使用顺序都是核心肌群-脊髓神经传导-目标肌肉群，也就是说，当我们的核心越来强壮，能够征召的肌肉群会越多越敏感，绝对会对运动表现上有极大的帮助。当然，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，整个人的外型也会跟着好看起来。也许这点算是附加价值，但是避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病，我想是再多金钱都买不到的。
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
健身知识:了解你身体的5个指数
健身知识：了解你身体的5个指数
一、基础代谢率（BMR）
基础代谢率，顾名思义，是身体基础代谢的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量（卡路里），说通俗点，就是一个植物人生活一天所消耗的能量(不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量（卡路里）)。
简单计算公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
二、BMI
简称体质指数又称体重指数，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。
三、体脂肪率
体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的胖瘦情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的胖。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个瘦子，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。
体脂肪率的测量方法有很多，常见的大概有这么几种：水中称重法，生物电阻抗法，皮褶厚度法。其中公认的较精确的身体成分测量方法为水中称重法，水中称重法，全称为水中密度测量法，可用于推断计算身体的相对脂肪含量，该方法的原理基于阿基米德原理。
四、肌肉量
人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
五、体水分率
身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
健身知识:什么是肌肉记忆？
什么是肌肉记忆(MuscleMemory)？
肌肉记忆，这是生活中保持身材的密秘。
肌肉记忆(MuscleMemory)是一种自然法则，当你教你的身体如何做某些事时，像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步，这会创造生理蓝图(PhysiologicalBlueprint)。
因此，即使你有一段时间不从事这些事情，当你又开始进行这些事时，会比起刚开始学时，身体能更快的熟悉这些事情。
而肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情，也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念，能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中，更快、更容易回到原状，甚至比以前更好。
肌肉是如何记忆(HowYourMusclesRemember)
肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物，不管是如何进行SplitSquat或是如何操作雪板，大脑会动员全部适当的运动单元(神经：触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。
一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时，他们就开始回传讯息：
当你动作时，你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器名为本体接受器(Proprioceptors)，接受器会将讯号回馈到中枢神经系统，因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。
大脑会在中枢神经系统中创造出通路(Pathways)，而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。
当你越来越频繁的使用这些通路时，肌肉记忆就越牢固，即使你有一段时间没有进行。
举个例子！熟能生巧就是讲的肌肉记忆！篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆！标准的投篮姿势！
有一项研究：
针对一群女性，进行为期20周的肌力训练，一周进行2天的肌力训练，然后20周结束之后，让她们休息8个月。然后将这些女性找回来，跟另外一群从未进行肌力训练的女性，一起进行训练。研究发现，先前有训练过的女性仍然保留大部份的肌肉纤维。当她们重新进行训练时，比起从未进行肌力训练的女性，她们更快的得到效果。
肌肉记忆的观念适用在任何的运动中，当你很久没有从事运动时，身体生绣了，但这些动作的记忆只是被锁起来而以。过去的研究中，研究员相信肌肉记忆的Rebound-After-A-Layoff效应，主要的原因来自于天生神经肌肉的模型(NeuromuscularPatterns)。
但挪威的科学家近来发现这也许是有其它的原因有关：
运动能带给细胞长期的改变，甚至可能是永久的改变。在老鼠的研究中，在老鼠身上进行6天的肌力训练，发现在老鼠的肌肉细胞中会产生新的纤维核(Nuclei)。这是一个新的大发现，因为这些这些纤维核包含制造新肌肉所需的DNA蓝图。
在老鼠停止训练数个月之后，即使肌肉萎缩，这些新形成的纤维核仍然存在着，等待运动来重新唤醒他们。这些纤维核可能会存在长达数十年，或是终生。
从事的运动愈多，你会储存越多的记忆，并且越容易提领出来，就像是健康储蓄帐户(HealthSavingsAccount)一样，而且研究发现，这个能力会随着你的年纪而下降。
所以越早开始运动、建构肌肉越好
所以，持续运动，有机会也可以尝试新的运动方式，虽然学习能力、体力及记忆不像年轻时这么快、这么好，但不断的运动，不断的尝试新的事物，对于大脑及身体的肯定是有帮助的。
在这里不得不提一点：肌肉记忆有好有坏！
若你受了伤之后(比方说跑步)，还是继续训练及比赛，会导致身体利用代偿动作来执行动作，依照时间的长或短，身体会产生记忆．创造一个通路(Pathways)，创造错误的神经通路和动作模式，即使伤好了，身体可能仍以错误的方式来执行动作，增加伤害的浅在风险。
健身 你要了解什么
首先，在开始健身之前，就自己的身体状况先征询医生的建议非常必要。
先检查一下健康状况，不但能够使自己心中有数而且还是开始一项健身活动所必需的前提。其次要考虑好自己的健身目标。你是希望减肥呢?还是想增重?是希望增强心血管系统的功能呢?还是想获得强身健体的效果呢?所有这些问题在健身开始之前一定要计划好。
可供我们选择的锻炼项目有很多种重量练习有氧锻炼球类运动等等。面对众多的健身项目不要看花了眼，只需从中选出自己喜欢的一种或几种即可。只要长期坚持，就一定能够实现你的健身目标。
如果你想“削掉”腰间的赘肉，就必须减少身体的体脂水平。在平时的锻炼中，如果不结合健康饮食有效的有氧锻炼以及力量训练，只靠仰卧起坐是不会使你的小腹变得平坦结实的。
仰卧起坐确实能够增强腹肌的力量但是为了看到明显的结果，还需要平衡的饮食结构以及穿插一些有氧健身练习与力量训练等，这才是瘦身减肥的正确训练方式。
健身知识：不要错把疲劳当强度！
还在把疲劳度，当作运动强度吗？
很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度！总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番，如若不是好像就是没练好一样！
疲劳值≠训练强度
对于有一定训练知识的人来说，以上问题应该不是什么天大的秘密，但是，处处可见的疲劳式训练，让我不禁怀疑，大家真做了自己真正需要的运动了吗？让我们循以下流程探讨一下：
首先我们要知道肌力训练的重要性！
现代人的生活习惯（久坐不动不干活）容易导致肌肉流失，而肌肉流失对于身体健康及生活品质的影响深远，所以现代人的运动训练应该要包含能够提升肌力和肌肉质量的训练。
而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点：
1.肌肉量很难建立，大多数的人只怕太少，不怕太多，你不需要担心练太壮。
2.要刺激肌肉增生，提升肌肉力量，必需要有足够的训练强度。所谓的强度可以简单以一个动作所能举起的重量来表示，一般而言，6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量（高强度），6-12RM则因为更容易累积训练量（中等强度），较常用于肌肉生长。而大于15RM则更适合提升肌肉耐力（低强度）！
3.要刺激肌肉生长，进而提升肌肉力量，所需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众，一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度。
一个很疲劳的运动，不一定有足够的强度
你可以用强度不足的运动，把自己搞得很累很累，而且很容易受伤，但是还是没有接触到足够的强度。
这个错误不是只有一般民众会犯，许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误，在跑步机上慢吞吞地跑到无力，用很轻的重量做很多很多下，或是跟着热血的音乐一直跳跳跳，在运动的当下或许感觉很畅快，但是如果你的运动只有这样，这种训练很少接触到足够高的强度区。
低强度疲劳，再怎样累，也还是个低强度训练。
人不用永远都高强度，但是如果希望训练真的有效，总有一些时候要努力提高强度。
不要再把疲劳度，当成训练的强度。
健身小知识：什么是体适能？
体适能就是身体适应环境的能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。
其实我们每个人都需要所谓的“体能训练”或“体适能训练”(简单点就是锻炼身体)，只不过每个人有不同程度的需要而已。
接下来，就让我们从基本的认识开始，所谓的身体运动能力(体适能)包含了以下项目：
1、心肺耐力(Cardiorespiratoryendurance)
心肺耐力是指循环系统和唿吸系统输送氧气提供身体使用的能力，通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。
一般人提到的肺活量有点类似这个意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑两下或者爬几层楼梯就会喘了。
心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。
2、肌力(Strength)
其实就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，强壮的肌肉更可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是要减肥比较快!(专业一点是说基础代谢率比较高)
3、肌耐力(Endurance)
就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力就是你可以跑多久腿不会酸，举重举几次不会累这样。肌耐力的重点在于持续时间变长、反覆次数变多这样。
4、柔韧性(Flexibility)
你的手可以在膝盖伸直的时候摸到脚尖吗?这是最常用来测试柔韧性的方式，好的柔韧性可以帮助关节有更大的活动度，且可以有效避免运动伤害发生。
柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。
5、身体组成(Bodycomposition)
身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。
体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。
人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。
体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。
肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。
总结：
如果要身体健康，就要运动，而运动要注意均衡发展，不要只有在健身房举重练肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。
健身房礼仪 你了解吗
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
记者建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
随意行为令人不快
不要以为只有高尔夫场上讲究礼仪，健身房里的礼仪也大有讲究。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天、在健身房内大声说话，殊不知这样的行为已经令身边的女士悄悄远离。很多女士认为，男性的大喊大叫甚至粗口，与健身房的环境十分不协调。除此之外，大大咧咧的男士还经常把汗水随手抹在器械上，即使健身房提供了毛巾，也常常弃而不用。健身房里随处可见乱放的哑铃、乱丢的矿泉水瓶，甚至用毕的卫生间也未冲洗。对于这种行为，负责人也很无奈，“我们不止一次地提醒大家，甚至墙壁上也贴出了友情提示，但似乎并不见效。”
场馆负责人建议：如果健身房没有提供毛巾，请自备毛巾。用运动软垫时，别把汗迹留在垫上。用毕的小型健身器材要放归原位，方便他人继续使用。尤其是到节假日或者锻炼的高峰时段，人会比较多，大家就更需要礼貌谦让。
健身房里的礼仪
一、请自重，穿上衣。在健身房，一些男士赤裸着上身练器械已成习惯。有的健身房不穿上衣还成了“流行风”，特别是想显露肌肉线条的男士更是乐此不疲，健身房成了“白花花”的一片。
二、健身宜穿得体的衣装。健身房里一些男士着装太随意，穿一双布鞋、休闲皮鞋就踏上跑步机，也有穿拖鞋出入的。健身时裤带上的钥匙串不时发出声响，影响他人健身。有的男士的背心又脏又旧，袜子也有洞，健身包用得脏迹斑斑，也不洗干净。
三、请用抑汗爽身剂。一些体味重的男士全然不知自己身上的体味会影响他人，令周围的人难忍臭味，逃之夭夭。这类健身人士，可否用点抑汗剂之类的清洁用品后，再出入健身房。男士完成健身后请不要当场脱下运动鞋及袜子。
四、注意文明健身。一些男士喜欢坐在健身器械上聊天，在健身房内大声说话、高谈阔论、喜欢开“有色”玩笑，相互讥讽。健身时请备一张汗巾，别将汗水顺手抹在器材上。用运动软垫时，准备一条毛巾，别把汗迹留在垫上。
五、培养公共意识与文明。在健身房用水高峰时，有的男士(包括一些女士)冲凉时全然不替他(她)人着想，慢慢洗冲。公用电吹风一个人霸着用。上了卫生间不冲水。喝了的矿泉水瓶不丢进垃圾箱，而摆在器械边甩手而去。用了哑铃之类的，不归还原处也不好。
