开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握好平衡。
方法1先一支脚踏在滑板前部，另一支脚蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支脚踏在滑板的后部。靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，使得滑板前进方向呈S字。
方法2同时脚踏滑板前后部，然后瞬间身体前倾，借助惯性先前运动，滑行。然后，靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，以及左右脚的蹬踏，使得滑板前进方向呈S字
上面说的是初级阶段只要掌握了前面的方法就可以了。
1.基本启动法
（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动活力板，然后将右脚踏在板尾上。（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心。
2.小跑式启动法
将活力板放置在前方（1）从活力板的后方开始向前小跑。（2）在离板尾一到两米的地方开始起跳。（3）双脚必须同时落在活力板的板头和板尾上，并使身体的重心落在活力板的中心点，以保持平衡。
3.双脚启动法
（1）先将活力板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏活力板板面。（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使活力板立起来，即板面与地面平行。（3）活力板起立后，即可滑动。
4.转轮式启动法
（1）单脚踩住板尾边缘，使板头向上跷起。（2）左脚踏到板头，即可滑动。（3）双脚都踏上活力板后，摆动身体使活力板向前移动。
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后现代城市骑士，两轮生活很健康
自行车在国人的意识里充满着太多的符号象征和历史渊源。并不单是外人眼中的张曼玉依偎在黎明的自行车上这个电影镜头如斯浪漫。30年前，在国家物资还算缺乏的阶段，手表，缝纫机和自行车被成为“三大件”，而随着国家的进步，人民收入水平的增长，更重要的是城市化建设的飞速发展，在追求快捷便利生活方式的影响下，摩托和 汽车 等交通工具逐渐成为自行车的替代品。近两年，自从“禁摩”，“环保”和“LOHAS”等等的话题成为大家的生活关键词时，这个“两轮年代”的生活以不同的姿态再次走进大家的生活中。
Karl Lagerfeld曾经向别人炫耀：“小时候在德国，父母送我6辆自行车，对，6辆。我是一个被宠坏的小孩。大战结束的时候，大部分小孩子连一辆自行车都没有，我却有6辆，而且，我还不愿意与他人分享。每天骑着不同的车回学校，让别人羡慕得要死。”
摩登自行车：以时尚与环保之名
自从Anya Hindmarch的“I‘m not a plastic bag”在全世界引起巨大的哄动后， “时尚环保”的理念成为今年时尚品牌发展的一个主要风向标。这种“绿色产品”款色多种多样，其中又怎么能够缺少我们今天的话题主角：自行车?!
Chanel：把经典的菱形格“穿”在自行车上
顶级女装品牌Chanel的自行车外型与中国自行车经典品牌“永久牌”的26型号有几分酷似。它16.5公斤，当然不乏奢侈品牌引以为豪的“纯手工制作”，“符合人体工程学设计”这些关键字眼。
自行车的皮革部分采用了Chanel最为经典的菱形格图案和不能或缺的双C标记。不过点睛之笔应该是来自后座的篮筐，仔细一看，这可是Chanel的镇牌产品，2.55手提包的翻版啊。当你到达目的地的时候，把这个篮筐解下，完全可以把它作为最特别的手提包来用。
GUCCI：中国红自行车
趁着2008北京奥运年的大好时机，GUCCI推出了“8-8-2008”限量系列。这个系列共8件产品，当中包括我们将要介绍的红色皮革装饰自行车。
既然是中国特色的系列产品，这辆价值3420美元自行车当然采用了红色作为主色调，而整个感觉就很像现在中国城市还在沿用的邮递员的自行车，特别的设计在于车前特意安排了一个“车头灯”。与Chanel的自行车一样，GUCCI这款自行车在后坐也特意设计了一个红色双G标志的皮质包袋。
Martin Margiela：前卫时尚人士的新玩物
记得去年圣诞节前期，香港的时尚达人黄伟文先生在他自己的一篇专栏提到，他希望收到的圣诞礼物是Martin Margiela的自行车。能进入Wyman法眼的单品肯定不简单，据说这辆自行车全球只有三部，而且全部在On Pedder这间 服饰 店发售。
这部自行车就如品牌一贯的设计风格一样，充满着解构主义的简约。整台车子，包括轮胎的每一个角落全被喷涂成白色。中间的铁横杠和车尾的没有包袋的设计让人感觉这应该只能是一部男装自行车。女士们骑上这辆车确实有点不是那么的优雅。
或许在这一刻我们不能理解这些价格不菲的自行车和环保之间的确切关系到底在哪里，但作为一个花钱方式的好借口和新的时尚话题的话，大家更愿意看到一辆这些带有让人振奋的品牌烙印的自行车在街上经过，而不是更多地希望一辆价钱相仿，大约10万元档次的家庭轿车，因为，后者可是会让空气变得浑浊的，而且堵塞交通。
事实上，不少国家的城市已经开始了自行车生活的理念：在巴黎和阿姆斯特丹，方便的自行车租赁和停泊系统的推广和完善使市民更多地选择自行车上下班与郊游，而在离我们不远的台湾和东京，情况也如斯相同。这种环保节能同时也为我们带来健康的“乐活”生活方式是否也能在我国广为推广?相信这个方案的实现有赖于全民的献计献策了。
记忆的经典——上海永久牌
1940年秋，上海永久的前身——昌和制作所于上海东北角的唐山路开业。这是上海第一家自行车生产厂。当时生产的自行车规格均为26寸，全是黑色油漆，牌号“铁锚牌”，年产自行车3000辆左右。1957年5月，我国第一辆26寸轻便车诞生于上海永久。
这种定名为31型轻便车的出现，其式样新颖，结构性能优越，首次开创男式、女式车款。表面装饰精细，在当时国产自行车中首屈一指。在上海、天津、北京等地上市，就立即被争购一空。也由此衍生了其他型号和类型的轻便车。轻便车的问世，填补了我国自行车种类上的一项空白，丰富了国产自行车的品种，为我国城市车的研制和生产探索了经验，开创了我国自行车的新天地。
对话城市骑士
REA： 服装 公司高级采购
1、从你居住的地方到工作地点骑自行车需要多长时间?
四十分钟，当然是来回的时间。这个时间包含了等红灯的时间，所以实际骑车的时间单程只有十五分钟。
2、 你身边选择同样以自行车作为上班的交通工具的朋友多么?为什么你会选择这种交通方式呢?
不多，可以说几乎没有。因为不能坚持去健身房，那就利用每天上下班的时间强迫锻炼，就像买定投基金，强迫自己。而且从小就喜欢骑车这个运动，我是著名的飞车党，自认车技超好。
当然，骑车比坐车好在时间好控制，而且方便。从家到车站距离有点远，还要过马路，下了车也要走一段，麻烦。
3、 你觉得现时的路面状况适合你骑自行车么?你希望哪些条件可以更加改善呢?
路面情况还好，因为是主干道，沿路花花草草也多，特别过那座桥，春天看春水涨看桃红柳绿，秋天看黄叶红枫，还有一片竹林，很美。
上海的步行路跟自行车道分的不清晰，常常人车混道，还有路边报摊占了车道，影响骑车速度，不舒服。还有有的地方红灯设置不合理，自行车常常让拐弯的汽车挡住。
轮滑魅力全解读 魅力轮滑给你美丽身姿
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点，难怪它被美国运动统计组织评为全球成长最快的运动。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。
轮滑装备：
除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。
准备活动：
1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开。
2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳的站住了。
3.接下来学习如何走，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。
下半身塑形练习：
此套动作不需要滑行，只原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
1.开始姿势
上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。
2.滑行动作
右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾。
3.注意事项
支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2-3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。
轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项：
1.选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋。
2.动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作。
3.休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料。
4.结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至15分钟，对腿部锻炼更有益。
附加：老少皆宜的有氧运动-单排轮滑
单排轮滑的技巧和几点基本方法
滑板背后的健身技巧
说起滑板，人们脑海中浮现的一定是那些充斥阳光气味的年青人脚踩“风火轮”在一个个障碍上做出扣人心弦出色动作的场景。
人们懂得的是滑板所展示的出色好看，却不知在滑板运动背后隐躲着很多鲜为人知的健身巧妙呢。
滑板对身材要求高
说起滑板运动的来源，这要追溯到上个世纪50年代，一群喜好冲浪的年青人想要在陆地上同样体验那种大海中风生水起的感到，滑板运动由此诞生。最早的滑板是把旱冰鞋捆在木板上，看谁能够在滑板上呆的时间最长。经过多年的传承创新，目前滑板运动已经发展成为一项充分考验人们平衡性、灵活性、技能性的高体能恳求运动项目。而为了能够在滑板上做出一个又一个高难度的动作，职业滑板活动员们不可避免地要经历艰苦的练习，他们还采用了一些非同平常的练习方法来坚持自己的身材状况。
世界有名滑板高手鲍勃伯恩奎斯特就自己发明了一套奇异的练习和生活方法，其中的奥秘就是恰当进行健身练习、坚持健康饮食和多喝水。伯恩奎斯特说，“我对饮食很警惕，确保每一份我吃进往的食品都对身材有益，同时我天天也喝很多水，水是运动听群最不怕摄取过多的东西。”
平衡练习是症结
滑板是一项对身材素质恳求极高的运动，特别对人的平衡性、调和性和灵活性更是一个考验。为了让自己的身材能够更好地适应“板上生活”，包括伯恩奎斯特在内的世界滑板高手们大多都采用了一种被称为“印度板”的健身装置来进行练习。这种“印度板”实际上很简略，就是一个圆柱形的轮子上安装了一块平板，通过在上面练习，人们可以很好地进步自己的平衡能力，同时能够充分锤炼相关肌肉来坚持身材的牢固性。
对于滑板高手来说，坚持体重是一个重要环节，身材体积和重量过大会严重影响他们的灵活性。伯恩奎斯特的方法是利用中轻度重量来进行力气练习，而在家庭健身房练习时，伯恩奎斯特自己发明了在“印度板”上进行深蹲、腹肌练习，甚至还玩实心球。当“脚踏实地”站在地面练习时，伯恩奎斯特通常是通过练瑜伽来改良自己的柔韧度和灵活度。在有氧练习方面，他经常利用的是室内单车，这样可以有效地保护他的膝关节。
“上面这些练习最好交叉进行，”伯恩奎斯特总结说，“你必须找到自己最适合和最感喜好的方法来进行，让练习变得有趣起来。”诞生在巴西的伯恩奎斯特目前已经在美国加利福尼亚生活了好几年，他不可免俗地和当地人一样爱上了冲浪，“那可是一项相比累人的有氧运动啊。”
猫咪身上学技艺
说来也许有点不可思议，在闲暇时，伯恩奎斯特还会往做另一件听起来有些猖獗的事——跳伞。实际上在过往两年中，他已经400多次从空中跃下。“跳伞带来的最大利益是让我在空中能够准确判断与地面的间隔，”伯恩奎斯特说，“这让我在玩滑板时能够轻松地做出很多空中动作。”
即便作为世界一流的滑板高手，伯恩奎斯特也难免经常会在玩滑板时摔倒，擦伤和淤血也经常可见。因此，他认为如何增强在空中的把持能力，是尽量避免摔倒的一个症结环节。聪慧的伯恩奎斯特从猫咪的身上受到很大启示，经过仔细观察，他发明猫咪落地时灵活而柔柔，由此伯恩奎斯特总结道：“我摔倒时尽量让自己能够顺势着地而不是绷紧肌肉，当然这就需要沉着的头脑和更好的柔韧性。”
目前在滑板喜好者中风行的一种健身方法是“风管冲浪”，它是从一个垂直的巨大风管中吹出大风让人坚持在空中，这种方法能更好地锤炼人们在空中的牢固性和平衡性。“这真是太有趣了，”伯恩奎斯特说，这个东西使我锤炼了一些过往从未练过的肌肉，让我滑板时更加利用自如。“
玩滑板的高级技巧教程
当你掌握了基本的玩滑板技巧之后就可以开始练习一些比较有难度的动作了，下面就是玩滑板的升级教程。
1.试试换脚滑。你可以用不常用的脚（后脚变前脚等等）来滑。在滑半管式滑道时很好用。
2.尝试操纵滑板。一只脚踩在尾部，另一只放在尖头的下方，对尾部试压，让前段翘起。多试试，长距离地操纵滑板是不容易的。
3.学习带板跳。这种前轮先离地的技巧是所有滑板技巧中最重要的。是学习其他很多技巧的前提。
一脚放在板尾，一脚放在前轮的后面一点。可能有的人喜欢前脚放板中间，不过这样不好学。那种动作是为了下拍带板跳动作，跳到滑板边线的高度而做的。
释放前脚压力，使得滑板尾下压，一碰到地面，就让后脚跳起（这里的关键是快）。能跳多高跳多高。
4.学习如何着陆。着陆的时候要记得膝盖弯曲，两脚踩在轮子上方。这样你可以成功地继续滑行，板也不容易断掉。
5.学一下如何做空中转滑板动作。带板跳时能跳多高就多高，脚放平时，前脚施加推力，让滑板转180度。后腿稍稍做一个下压动作，这样转得更容易。
6.学习踢转动作。和上面一个技巧差不多，但是区别是给板施加压力的时候，要踩在板边缘，让板飞起。可以先试试动作，然后再试试踩滑板。这个技巧不轻松，多多练习，不要放弃。
双排花样轮滑是什么
双排花样轮滑大多数是在一些比赛中看到，但是在日常生活中我们也经常看到，这主要是因为很多人喜欢双排花样轮滑，于是经过较长时间的反复练习，最后慢慢的成为了双排花样轮滑的职业选手，当然你可以学习一下，虽然有些复杂，但是认真学习还是有可能学会的。接下来让我们一起来了解一下双排花样轮滑吧。
宽度：其越宽，与地面接触面积大，阻力大，自然速度就慢，抓地力就差，但其稳定性优良，其越窄，与地面接触面积小，阻力小，自然速度就快，抓地力就好，但其稳定性差。
双排花样的轮子，宽度都一样，要选择的不外乎大小与软硬，不像单排轮所涉足那么多的领域层面，所挑选轮子来的那么复杂，以图示大小分别为55、57、60、63mm，相信各位很容易看得出来，为什么以57mm为花样专用，63mm却为图形专用，就花样因跳跃之因素，必须讲究稳定性且重心越低越好，( 不穿溜冰鞋脚踏实地其重心最低，最好跳跃 ) 所以不可选择太大的轮子，但是轮子选择太小又不行，对于讲究步伐速度就变慢，吃力，阻碍难行，所以选择57mm是先辈们累积经验测试出最理想的大小，而55是为小小朋友所设计花样专用轮，同理图形专用鞋是讲究速度流畅、省力与稳定，所以必须挑选63大一点的轮子，而60是为小小朋友所设计图形专用轮。
软硬：溜冰的场地性质大约分磨石子、水泥、PU、柏油、大理石、木质……等等，在这么多的场地中，只要坚守一点越硬的场地选择较软的轮子，越软的场地选择较硬的轮子，当然也有例外，上次在北京举办平花比赛，有幸刚好去参与热闹，由于比赛第一天晚上下雨，所以跑到新潮流玩玩，那是个木质场地，以72mm88A的轮子溜出来的感觉，虽然不如水泥地那么省力畅滑，但也觉得相当流畅，最主要是木质地板薄且紧贴地面，反之，隔日因下雨之关系，主办单位找了室内的篮球场做为临时的比赛场地，用同样的轮子去溜，却阻碍难行，相当吃力，其原因由于木质地板厚，有种中空的感觉，相信那天个位选手都无法发挥平常的水平吧，这种场地以双排Star轮子来溜最适合。所以说，想要更进一步了解，就必须要实地去测量自己所能适应的轮子。
在花样轮滑之中，就有用硬的轮子穿插在溜冰鞋左右脚当中，这是一种应用，应用在旋转的领域中，聪明的你应该可以了解了吧，根据上面所叙述之原理，硬的轮子阻力系数小，更易于旋转之故，所以要做那一种旋转，压轫那一个轮子，就穿插在那一个轮子之上，一般左脚穿插两个硬轮子，右脚穿插一个硬轮子。
双排花样轮滑在于自己对双排花样轮滑的熟练程度，如果自己非常熟练的话，那么及时是在公路上进行轮滑也是可以的，但是如果自己始终学不会的话，那么最好不要冒险，因为双排花样轮滑在于对轮滑的控制上，不少人就是因为控制不好双排花样轮滑，最后导致骨折等情况。
老少皆宜的有氧运动-单排轮滑
轮滑介绍
轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。
健身强体
1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。
2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。
3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。
4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。
5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。
6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。
7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。
8交友：轮滑可以扩大你的交友圈，现在很多宅男宅女可以适应的运动哦。
轮滑曲棍球——新时尚运动
周末常常带女儿到丹璐广场学轮滑。周末的广场好热闹，到处可见孩子们从我前面掠过的身影。现在的家长都希望自己的孩子德智体全面发展，轮滑运动深受家长们的青睐。
而在轮滑基础上发展起来的轮滑曲棍球，则很受一些都市年轻人和孩子们的喜爱。前些天刚刚看过的一场孩子们自发组织的轮滑曲棍球比赛，让我大饱眼福。他们戴着网状的护脸头盔，穿着全副武装，10个人分两组，在一个简易场地上，挥舞着手中的球杆，互相配合把球打入对方的球门。我支起三角架，寻找一个最佳的位置，想为他们抓拍一张美丽的瞬间，可是镜头里都是他们飞舞的身影，耳旁不时传来胜利的欢呼声和女儿的加油声，我也不管照片的质量如何，只知道拼命按动快门，好过瘾。
玩法多样化
轮滑融竞争性、艺术性、游戏性、健身性于一体。近几年来，轮滑运动已成为健身界中最为热门的新兴项目之一，它在全世界拥有超过五千万的爱好者。轮滑可以划分为速度轮滑、花样轮滑、极限轮滑、轮滑曲棍球、休闲轮滑、健身轮滑和其他项目。其中花样轮滑、极限轮滑和轮滑曲棍球在温州都已开展和推广。
据把轮滑曲棍球引进温州的“我要溜轮滑俱乐部”有关人士介绍，轮滑曲棍球是一项不直接接触球的运动，运动较不受场地的限制，只要有一双直排轮鞋、一支球杆、一颗球，就可以自己练习，自得其乐，两人可以玩斗牛，三人玩、四人玩都有不同的变化玩法，而五对五是比较正规的比赛方式，就像篮球一样，可以根据人数的不同，制定不同的游戏规则，只要在比较平坦的地面(如停车场、篮球场、公园广场、河滨公园空地等)，就可以进行比赛或练习。只要会滑直排轮的人，打起旱冰曲棍球并不困难，且可更多人同乐，更全民化。
健身新时尚
在温州的丹璐广场、松台广场等处，玩轮滑曲棍球的人开始多起来。这项运动既是健身也是娱乐，而且酷酷的非常时尚，常常引来路人驻足观赏喝彩。
为了火热的轮滑运动能持续发展， “我要溜轮滑俱乐”前段时间还专门聘请到来自台湾的轮滑球教练——姚皖芝，为喜欢轮滑的孩子们授课10天，大大提高了这些孩子的运动水平。据了解，轮滑曲棍球刚好符合玩中学、学中玩的特点，让轮滑不再简单重复，不仅仅是溜来溜去，对队员来说更有趣味性和挑战性。今年夏天，温州的孩子们学习轮滑曲棍球的热情也很高涨，短短几个月，轮滑曲棍球队员在册的已达60多名，年龄分布在5岁~16岁，俱乐部计划在在不久的将来，在本地推出轮滑曲棍球联赛。
轮滑曲棍球运动发展的速度，在世界各地都相当惊人，这项运动在一些拉丁语系国家例如西班牙、葡萄牙和阿根廷更加流行。这些国家都有职业俱乐部。我国也已组建了轮滑国家队去参加世界大赛。
练练好处多
运动专家认为，轮滑是一种轻松有趣、可以长时间进行的活动，它和游泳一样都属于低冲击、全身性的有氧运动，很利于身体健康。可以促进大小肌肉的协调性，增进平衡感和专注力。尤其对于青少年，轮滑曲棍球能让孩子轻松投入而有效缓解并释放因过度学习或生活其它方面造成的压力，还可以充分体现运动美感，可以有效提高孩子的审美情趣，锻炼其勇敢、坚强的意志品质，增强自信心，促进孩子体质和心理素质的全面提高。
一位带孩子在丹璐广场玩轮滑曲棍球的孩子家长认为，玩轮滑的人在自己穿戴轮滑、护具的过程中逐渐了解“安全”和“自我保护”的重要性，同时也能培养孩子的独立性。“跌倒”对学习轮滑的孩子来说是一种“练习”，在“跌倒”与“爬起来”之间，渐渐让孩子产生对“挫折”的抗压性，这是轮滑给予孩子最好的生命教育。轮滑曲棍球比赛对孩子来说更能激发他们的斗志，注重发扬团队精神，共同协作。
玩轮滑曲棍球做好安全保护工作是前提，在对抗过程中，球杆相互拨打的过程中难免会碰到手背，所以特殊设计的手套必须要戴着，很多队员在技术提高的同时，会打出一些“飞球”，那么就难免会击到地面以上的部位，护胫、护肘和护胸也是必不可少的，因为是对抗性运动，所以被撞倒的概率会很大，所以防摔裤起到了保护尾椎的作用。网状的护脸头盔让队员玩轮滑曲棍球彻底做到了高枕无忧。上场前的热身也很重要，最好先做做简单的体操，跑跑步，充分热身可以避免肌肉拉伤或关节受伤。
刷街：把城市变成轮滑场
在城市的街头巷尾、广场、公园、路上，时常都可以见到脚踏单排轮滑者从身边呼啸而过，其中有休闲运动者、也有被家长带来学本领的孩子，甚至还有行色匆匆的上班族。他们仿佛脚踩风火轮的现代哪吒，穿梭在忙碌的人潮中。
轮滑有多种细分门类，其中自由式轮滑(Freeskate、FSK)有不断绕桩的练习，就是希望通过练习“TRANSFORMER LA VILLE EN UN TERRAIN DE JEU”，意思是“把你生活的城市变成你轮滑的游乐场”。 把轮滑当作交通工具 在单排轮滑中，刷街逐渐成为年轻人喜爱的休闲活动。
柚子从华工毕业一年多后，在地王广场开了一家以自己名字命名的轮滑用品店。和大多数读理科的女生一样，精瘦的她在眼镜背后有着不寻常的活力，她告诉记者，刷街是自己的强项，以前上下班从华工到五羊新城的路程，不坐车、不骑车，就是靠一双单排轮鞋作为交通工具“刷”过去的。
最强的记录是从广州刷到珠海，刷了两天，以他们的速度，如果一路不休息的话据说8小时能到达，只能赠她二字“很强!” 广州——珠海长刷日志 以下是和柚子同行的bigbird所写的“长刷”日志中的一部分，可见两天路程的艰辛：
“第一天刚出发时，不知道自己的耐力和体力够不够，所以一开始就刷得很保守，慢速度尽量节省体力，而且Benny一开始就落在后面，顺便跟在后面照顾他的速度。后来慢慢了解了大家的速度之后，开始提高速度刷，但也还是按着自己一般的节奏和速度，保持不变，正如阿俊所说，长刷不要时快时慢，这样会很累。
跟在别人的后面，刷的节奏会很容易也跟着别人变，自己开始在后面刷时发现很多人换脚的频率很高，而且都只用内刃压，也跟着这种节奏来刷过一段，累个半死……
实在受不了就干脆刷到了队伍前面，按着自己的节奏来刷，小角度的三变刃，单脚滑行的时间尽量延长，重心不要乱摆，尽量不要起伏得太厉害。后来发现袋鼠跟我的节奏差不多，所以后来基本都是我和袋鼠还有阿俊一直刷在前面。不过阿俊一直是换脚很快地刷到珠海，而且下坡的时候我们都是半蹲着冲下去来节省体力，他却一直刷到坡底，汗，体力狂人一个。”
“马刷”不能马虎 如果觉得刷长途太累，城市街头还是有很多短途刷街选择。根据高手们的经验总结，刷街要注意的事项还不少。尽量轻装上阵，最好带上全套护具。还要带上必要的如水、手机等。在“马刷”(刷马路)前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷时最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。
暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
“马刷”时要注意车辆，到路口减速，尽量不要接龙。初学者千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势。白天马刷，最好涂些防晒，尽量使用大轮子。长途马刷休息时间为每行进1小时到1。5小时休息10至15分钟。马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。平时练好下坡速降、刹车等基本功。刹车时要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。
轮滑运动起源 轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，轮滑在十八世纪由不知名的荷兰人发明的。最初有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。
1987年1月1日，我国将这一运动正式更名为“轮滑”，于1980年正式成立了中国轮滑协会，并加入了国际轮滑联盟、轮滑联合会。
轮滑分类 轮滑项目可具体细分为：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑(直排)、轮滑球(直排为主)、极限轮滑(街区和U 池)、轮舞、自由轮滑FSK(休闲与野街)、平地花式(速度过桩、花式过桩、平地刹停)、速降、跳高(平地、抛台)。
目前由中国轮滑协会主持管理的运动项目包括花样轮滑、速度轮滑、轮滑球和极限轮滑。其中，速度轮滑是最能体现轮滑运动竞技性的项目，花样轮滑在亚洲处于领先地位。
合理的跑步减肥的方法和技巧
一、跑步前后的细节
跑步之前我们要进行充分的热身，暖化肌肉活动关节，这样可以有效的避免在运动中受伤，同时还能激活身体的运动细胞，加强我们的运动状态。而经常被我们忽略的一点就是跑步之后的放松工作，进行了大量的练习之后，我们不应该让身体立刻停止运动，从慢跑到快走最后改成慢走，这样循序渐进的让心跳和体温都恢复到正常水平才是正确的运动方式。最后再进行适度的拉伸和按摩就完成了整套的运动。
二、跑步的正确方法
我们在跑步的时候，从头到脚都要保持正确的姿势，这样才能让运动达到最大的效果。首先，跑步时要抬起头部，下巴微抬，眼睛要直视前方，尽量不要左顾右盼，目视前方以保持身体平衡。背部挺直稍微前倾，不要弯腰驼背。手臂随着脚步的频率来回的摆动，可以维持身体的平衡，脚掌先落地可以减轻膝盖的负担，避免受伤，同时也会更加的轻松。最后就是要保持均匀的呼吸，身体内的脂肪才能够得到充分燃烧。
三、尽量避免空腹跑步
很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。
四、关于跑步的小疑问
很多女孩子不知道在生理期是否应该跑步，我们的建议是这段时间最好不要做激烈的运动，可以暂时的缓一缓，注重饮食上的调整，等到生理期过之后再恢复到正常的运动。另外例如天气不允许或者是时间排不开的时候，我们也应该灵活调整，去健身房使用跑步机或者是在空闲时间用其它的有氧运动来代替跑步，像是有氧操或者游泳都是不错的选择。当然我们还是要尽量的按照计划来完成跑步运动。
跑步的正确姿势、跑步的方法和技巧
跑步的正确姿势、跑步的方法和技巧
对于一个踏上跑道的跑者来说跑步姿势是非常重要的
特别是对于长距离跑步的选手。正确的姿势是保证你预防伤病的保证！
下面一起听听美国俄勒冈大学跑步教练，在教学中总结的跑步姿势。
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。
首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4.膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害
包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
胸肌锻炼基本方法和发力要点！
胸肌锻炼基本方法和发力要点！
基本的胸部锻炼方法介绍！
动作上分为：单关节和多关节！
单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。
双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做"推举"可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。
伏俯撑练胸肌；机械式推胸；绳索推胸；杠铃握推；哑铃卧推；哑铃飞鸟；器械夹胸：
初学者常犯"基本"错误：
1.耸肩。
2.驼背。
3.用手用力。
4.肘关节用力。
"进阶"错误：
1.觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由於重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。
2.做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对胸肌的效果也是有限。
3.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............
胸大要点：
1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做多关节动作
2.练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。
3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。
那你就可以确实练到内胸了，就算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。
4.上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。
隔天你就会发现胸肌内侧很酸了，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！
5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。
6.足够的训练强度与频率
看一看，轮滑表演ＶＳ运动时装秀！
因为在时尚的丹璐广场举办，这次广场健身活动除了力量主题的多方位展示，更穿插了丰富多彩、时尚惊艳的运动时装秀和精彩轮滑表演，在活动现场非常抢眼和出彩。
■镜头一：
轮滑高手掀高潮
这次活动，我们邀请到了温州“轮滑小子”林恩宁，他来自中国自由式轮滑整体技术水平最高的一支队伍，是国内为数不多的能把轮滑溜得跟跳舞一般的高手，在2006年上海第二届自由式轮滑国际公开赛第二名，现在服务于由国际自由式轮滑选手组成的——中国米高平花队。
当年轻帅气的林恩宁以华尔兹一样优美的舞步穿梭过两排小桩杯，广场上立刻沸腾起来，几分钟时间里，他在激越的音乐中优美自如地旋转、穿梭、跳跃，脚下的轮滑鞋犹如长在他的身上，他的绝招花式绕桩、抓腿单轮转，令人大开眼界，为现场观众带来了最的轮滑视觉享受，很多人惊呼，原来轮滑可以溜到这个境界!林恩宁说，这种平地花式轮滑是一种兼具观赏性和方便性的轮滑运动新形式，非常适合都市青年。据了解，他脚下的是世界顶级厂家独家赞助的国内唯一一双碳纤维刀架的轮滑测试鞋，上面印有他的名字拼音。
林恩宁表演后都被很多粉丝围得水泄不通，争索签名合影，看来青春潇洒、活力飞扬的林恩宁的受欢迎程度不亚于明星。
■镜头二：
运动时装秀
活动现场，百盛健身教练客串模特，展示了由丹璐广场名店运动城提供的Adidas运动春装最新款式，让观众进一步体验了运动美的感受。
此次展示的运动装有平衡系列、训练系列、足球系列、篮球系列、跑步系列、网球系列、奥运系列等多款搭配，运动装在几经流行翻新后，已不局限在运动场上飒爽英姿，时尚、摩登才是它传递的全新姿态。这次，Adidas从运动入手，将摩登奢华与优雅平价结合，在动与静中呈现时髦又另类的运动风。
虽然是业余模特，但教练们健美的体形和活力气质，现场的情景式展示，很好地演绎了这些时尚运动装，令人难忘。
■镜头三：
极限轮滑挑战自我
这次我们请来了我要溜溜轮滑俱乐部表演极限轮滑。看着选手们一次次挑战自我，如同插翅般的腾空，飞跃过标杆，稳稳地落地，观众们快吊到嗓子的心也随之落下。眼看着标尺从一米一逐渐加高到一米四，这样惊心动魄的体验也着实让现场所有观众切身感受了极限运动的魅力.当最后一名选手跃过1米42的高度时，全场观众都抱以热烈的掌声。金鑫教练介绍，本土的高手可以跃过2米以上的高度。
一双专业的极限轮滑鞋对于选手也是非常重要的，有速度，又极具有保护性。极限轮滑乐趣无穷，可玩性是相当强的，当你穿上极限轮滑鞋把脚搭在台上的瞬间，就会有一种奇妙的感觉，还有更奇妙的，在U台上飞到最高空凌驾在所有人的头顶的时候，那种激情可以让你忘掉所有的恐惧。
而且,极限轮滑并没有大家想象得那么危险，目前一般玩家都是喜欢C台C杆，它的危险是随着技术的长进而慢慢增大的，很合理，技术不好的人就从基础练起，随着练习，身体的灵活性会越来越好。但需要提醒家长的是，18岁以下的孩子学轮滑不宜玩太多花样，练好基础功就好。
