深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！
其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究！
好的开始决定着好的过程和结果！很多人在在深蹲时第一步就出了差错，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！还会增加你的受伤风险！
专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去
上一篇我们介绍了杠铃安放的位置，今天要分享第二步：起杠后原地站立
想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置，要突破深蹲会是不可能的任务。因此，你的第一步练习，就是要能够撑起重量，并保持身体稳定且有力。
而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。
先确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸），双脚并列站立臀部在杠铃下方！紧接着吸一口气憋住，腹部收紧（感觉你的肚子是铜墙铁壁），然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。杠铃的中心落在脚掌中央！
你要记住一句话：你需要的感觉是你扛住杠铃！而不是杠铃压住你！
杠铃的中心落在脚掌中央！让你的上背及核心都是处在紧绷状态。尽量维持5-10秒的站立时间
一旦你的背部习惯重物，后面要做更进阶的练习，就会有个好的开始。此外，因为重量比起之前练习时还来得重，身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙，这对想突破重量的人来说，是个必经过程。
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杠铃深蹲技巧——起杠技术！
杠铃深蹲技巧深蹲起杠技术！
深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节需要掌握！
其中起杠技术是大家谈论最少的！单往往也是最重要的!
当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠铃很随意的从架上取出来，这是很大的一个错误，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！随意的起杠姿势还会增加你的受伤风险！
所以！如何正确安全的扛起杠铃绝不容忽视！
1.杠铃安放的位置
放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲
左边的采用的是俗称高杠深蹲(HighBar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；
右边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是低杠深蹲(LowBar)，因为放杠位置位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩
2.扛起杠！
以高杠深蹲为例：想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置！学会扛起杠铃是非常重要的！
先确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸），双脚并列站立臀部在杠铃下方！紧接着吸一口气，腹部收紧（感觉你的肚子是铜墙铁壁），然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
你要记住一句话：你需要的感觉是你扛住杠铃！而不是杠铃压住你！
3、起杠后移动
稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动！创造空间执行动作。保持稳定，然后向后退个几小步，调整好你需要的站距角度，
过程背部与核心一样维持紧绷，移动的步数最好在3步左右！过多的步数只会让你消耗多余的能量，损失张力！这对于很多人来说有些难做到！建议你专门花时间去固定自己的站距，学习起杠后移的能力！
站距和脚掌朝向的角度建议：
每个人都有自己最佳站距（保持脊椎中立能蹲到最低的站距），站距需要自己去找，别人能蹲很宽你不一定行！推荐阅读：深蹲最佳站距与肩同宽???
脚掌朝向的角度：这个也是因人而异！一般来说最好建议脚尖朝前，不过脚掌外展可以让你蹲的更深，也能帮你蹲的更重！建议外展不要超过三十度！推荐阅读：深蹲技巧：脚掌朝前还是外转？
深蹲高级技巧：：1又1/2深蹲！
深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险！
有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长？
其实通过增加负重进行大重量的深蹲，只是其中一个方法而已
除了这个方法之外，你可以试试别的，就比如今天要给大家推荐的1又1/2深蹲
这是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间。来帮助你达到更好的训练效果！
动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变
你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。
提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。
这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激！
特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们
同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择！
杠铃深蹲预备动作：起杠, 后退，下蹲！
杠铃深蹲是健身房的王牌动作！
想要学好深蹲动作是需要长时间的累积！很多人在尝试了无数次的空手蹲，哑铃蹲，终于跃跃欲试的想要扛起杠铃！
杠铃深蹲？教你做！
1学会扛起杠铃！
想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置，要突破深蹲会是不可能的任务。因此，你的第一步练习，就是要能够撑起重量，并保持身体稳定且有力。
而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。
先是确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立），紧接着肚子吸饱气，准备好后一举站起。尽量维持5-10秒的站立时间，让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
一旦你的背部习惯重物，后面要做更进阶的练习，就会有个好的开始。此外，因为重量比起之前练习时还来得重，身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙，这对想突破的人来说，是个必经过程。
2起杠后移动
接着要加入一点移动的元素在里面，毕竟要完成一次完整的深蹲，必须离开蹲举架一小步，才有空间执行动作。一样是先起杠，再往后退个几小步，取出跟杠架之间的距离。
过程背部与核心一样维持紧绷，原地站立5-10秒后，再慢慢走回杠前，把杠铃放下。在移动的时候，不只是身体要出力，还必须动用到双脚及踝关节的稳定。当你习惯架着这样的大重量移动，要完成动作不会离你太远！
深蹲臀部发力技巧：2个技巧让你学会如何启动髋关节
深蹲臀部发力技巧：2个技巧让你学会如何启动髋关节
深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。
但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况，不会有效的使用髋关节，在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作，导致大腿前侧参与过多！
深蹲有一个要领就是屁股往后坐，并学会如何使用臀部肌群！
今天要给大家介绍一个2个辅助训练来帮助你改善这个状况！
1.扶住架子
你可以试着在开始练习徒手深蹲时，让双手扶着支撑物来进行深蹲训练，目的是让你修正深蹲的动作模式，体会髋部向后坐的感觉，并不用担心身体会往后倒。
切记!!动作主导是髋(Hip)先启动，而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度。
2.箱式深蹲！
箱式深蹲是一个非常经典的深蹲变化式，箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
另外，箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握。
操作提示：
A.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。
B.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻
动作过程
双脚分开略宽于肩，脚尖微微向外站稳，背打直，将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，尽量让重心平均落在脚掌（或脚后跟上）。往下坐的同时，膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向（与脚尖同方向）。
当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，准备施力站起。
起身时把注意力放在髋部（臀部），然后伸髋伸膝向上站起，回到起始位置！
深蹲启动技巧：先动脚踝还是臀部？
在深蹲训练中有一个非常常见的错误就是：深蹲启动时，他们通常会先动脚踝（视频中，左边的动作）。
脚踝先动会导致膝盖向前推，使得体重移向前脚掌的位置。这类似的动作问题被称为"膝盖先动（kneefirts）的方式。
以这种方式来进行深蹲，在膝关节上产生更大的剪切力，增加受伤的风险，最终导致疼痛的发生。
那么，我们如何修正先动膝盖的问题呢？
往后坐下（sitback）或者臀部往后推（pushthehipsback）的提示可以让学员先动他们的臀部，而不是先动他们的脚踝（视频中，右边的动作）。
这样做也限制了膝盖过早向前的动作，予许身体的重心可以停留在足部的中间。
然而，这样的提示对于膝盖往前推的限制只有刚开始，为了达到全蹲，膝盖最终还是必须向前移动。深蹲蹲的越低，为了保持身体的平衡，膝盖往前就会推的越多。
因为膝关节是一个铰链关节，它会根据髋关节及脚踝来进行移动，在这个动作中它会被迫往前推。
为了达到全深蹲，臀部最终会在躯干的下方，予许身体保持平衡，同时让躯干直挺。
深蹲启动技巧（1）：杠铃安放的位置
深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！
其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究！
好的开始决定着好的过程和结果！，很多人在在深蹲时第一步就出了差错，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！还会增加你的受伤风险！
所以！学习如何起杠是非常重要的！
专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去
一起来看：深蹲启动技巧3部曲（1）：杠铃安放的位置
杠铃安放的位置
想要扛起杠铃，首先要知道的是杠铃安放的位置！
放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲
左边的采用的是俗称高杠深蹲(HighBar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；
右边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是低杠深蹲(LowBar)，因为放杠位置位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩
杠背越下面身体要越倾斜；反之就越垂直。
杠铃越靠前身体需要更笔直(背角BA)地去维持重心在脚的中央，同时会发现（膝角KA）减少、（髋角HA）增加。连接在骨盆跟膝盖的两点更靠近，导致在底部时的腿后侧肌群缩短。这会让动作变得比较容易执行，因为杠在髋所造成的力矩减少，也让後侧肌群缺少足够的能力来进行髋伸，所以髋伸的动作就需要由臀部、内收肌群来负担，这也是为什么你在前蹲或重量比较大的时候，往往酸的是屁股比较多。
Backangle(BA)：身体(torso)跟地面(floor)，一般来说就是身体的直立程度。
Hipangle(HA)：身体(torso)跟股骨(femur)
Kneeangle(KA)：股骨(femur)跟胫骨(tibia)
千万不要有哪种深蹲比较好的误区！这完全看你的目的而决定。
如果你想学奥林匹克举重，那颈前蹲举(frontsquat)跟高杠蹲(high-bar)是可以列入训练的内容。膝盖前推、屁股直直坐下，但使力的地方还是臀部，是训练大腿前侧的绝佳动作，下背压力同时也因为力矩的关系比较小。高杠蹲需要有绝佳的活动度(特别是脚踝)，否则容易往前后倾倒。
如果你只是单纯想蹲更重、强化后侧肌群，低杠(low-bar)会是你最佳的选择。让腿后侧肌群保持在高张力下完成动作，整体所参与肌肉群比较多，也就是代表更多肌肉成长，额外也会给你强壮的背肌。脚踝活动度不需太多，因为小腿比高杠更垂直地面。但需要更好的肩部活动度！
如果你是新手，不用管哪一种比较好，都可以蹲蹲看吧！随着你的训练时间增长你会找到最适合自己的方式。
深蹲高级训练技巧：1又1/2深蹲
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险。
有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长?
今天要给大家推荐的1又1/2深蹲，这是一个高级训练技巧，特点是是增加肌肉在张力下的时间，来帮助你达到更好的训练效果。
如何做?
动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变。
你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。
提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程，两种方法都应该尝试一下。
这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激。
特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们。
同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择。
深蹲技巧:低杠位和高杠位的区别
深蹲技巧:低杠位和高杠位的区别
杠铃位置：
深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。
杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡(差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气平衡。
值得一提的是，杠铃没有一定一定的位置，意思是说你有可能是很标准的斜方肌之上的HighBar，或是"很高的低杠，或是很低的高杠"，如果你才刚开始肌力训练，你的肩膀可能只有一个位置可以放杠铃(因为没肌肉)，所以先不要太拘泥于我是什么杠？？
基本上因为HighBarLowBar杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示，更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。
HighBar位置(左图)
杠铃位于斜方肌(Trapezoid)上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。
LowBar位置(右图)
杠铃位于斜后三角肌(RearDeltoid)上方、肩胛骨脊柱(SpineofScapula)之上，身体向前倾斜的角度会比HighBar大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。
T杠高脚杯深蹲 适合新手学习深蹲姿势和发力技巧
高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧。同时它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力。
通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲，不过今天要推荐大家T形杠铃来进行高脚杯深蹲。
T形杠铃可以加载更大的重量，同时抓握也很方便。
动作要领：
1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。
2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，整个身体往前微微倾斜。
3.身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。
4.下蹲、感受髋关节向后移动(往后、往下坐)，膝盖同时屈曲，但不要过度前移。
5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒，整个躯干位于双腿正中间。
6.重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起。
注意事项：
1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。
2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。
3.膝盖始终朝向脚尖!保持稳定，不要出现X腿的现象。
T杠深蹲（Landmine squat）让深蹲更完美！
T杠深蹲（Landminesquat）让深蹲更完美！
T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式，能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领，尤其对于初学者，T杠深蹲更是一个最优的选择。
它的动作特点能让你掌握好深蹲的动作精髓。为能更好完成杠铃深蹲打下基础，而且相对比较安全健康，不容易损伤，也能上大重量，不会给下背和膝盖过多压力。
目标锻炼部位：股四头肌、臀部肌群（臀大肌、臀中肌等）
动作要领：
1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。
2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，抬头挺胸，脊柱处于中立位！腰背绷直
3.下蹲、屁股往后坐，同时屈髋屈膝，缓缓下蹲，保持膝盖稳定不要前移，蹲下来，打开腹股沟，试图让你的肘部触摸大腿或膝盖内侧。整个躯干位于双腿正中间！
4.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒！中心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！
注意事项：
1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。
2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。
3.为了防止下蹲时锁死蹲不起来，可以在身后搁一木箱或长凳，下蹲时，臀部触到凳面即可阻止继续下蹲。
4.膝盖始终朝向脚尖！保持稳定，不要外翻和内扣！
使用T杠深蹲的优势
深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作，杠铃深蹲无疑是最传统的动作，也是深蹲中被选用最广泛的。但这里要介绍的深蹲动作——T杠深蹲。
传统深蹲的问题
传统深蹲-杠铃深蹲，事实上只适用于较小比例的训练者，这些人对深蹲动作理解和掌握比较透彻，此外还必须身体健康，没有受过伤，尤其后背、膝盖。这是因为：
对于颈后肩负杠铃进行深蹲(backsquat)，大多数训练者实际上做得很糟糕，至少一开始不会很标准。很多人身体背部不够强壮坚挺，很难在深蹲时保持躯体直立紧绷，最终很像是在进行躬身深蹲，姿势难看，容易受伤而且对股四头肌锻炼不到位。即使你是背部力量和体型很好的训练者，如果下背部、膝盖，或者肩膀存在受伤的问题，也是无法很好的完成颈后杠铃深蹲。
当然，颈后杠铃深蹲无法完成，颈前杠铃深蹲是一个不错的替代选项，但问题是你会发现深蹲时很难抓紧杠铃，并且需要大量的练习才能熟悉掌握这个动作。学习正确掌握颈前深蹲是值得的，但试图不断增加杠铃重量无疑是自找麻烦。相比颈后杠铃深蹲，这个动作很难上大重量。
T杠深蹲无疑能解决上述问题
T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式，能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领(包括颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲)，尤其对于那些因为伤病的原因不能进行杠铃深蹲的人，T杠深蹲更是一个最优的选择。
做这个动作时，杠铃杆的一端着地，如果没有专门的支架设备，你可以把杆的一端用毛巾垫着顶在墙角，这样就不会打滑，也可以将端头插入较大重量的铃片孔洞里。深蹲动作时，持有杠铃杆的另一端于胸前，蹲下来，试图让你的肘部触摸大腿或膝盖内侧，当然这取决于你站姿的宽度。
深蹲时，让重量尽量落在你的胸部位置，而不是远离你的身体，这样你躯干保持正直，而不要只依靠你的手臂的重量来完成动作。
T杠深蹲与壶铃深蹲比较
他们都比较类似，都是在身体前面加载，但T杠深蹲是更好地教学模式，因为杠铃杆在深蹲过程是一个轻微的弧线。正是这弧线轨迹能帮助你加强掌握深蹲的模式和保持一个挺直的躯干。因为当杠铃杆端随着弧线下落时，你别无选择，只能坐下来，同时也不得不保持直立以免干扰到你的胸骨。T杠深蹲允许训练者保持更挺直与膝盖更向前移，使它更有利于保护膝盖和背部的关节，同时尽可能更多的刺激股四头肌。
很多人手臂和手掌没有太大力量抓起更大重量的壶铃，所以加载是个难题。而T杠深蹲则允许加载远远超过壶铃深蹲，这意味着它不仅仅是一个教学示范动作，也的确是一个可行的增肌方法。
女人深蹲起减肥吗
年轻人平时工作压力很大，如果不重视健身运动的话，身体很容易颓废，出现很多的肥胖现象，有一些人喜欢做一些深蹲起这样的动作，目的能够健身也能够减肥，那么深蹲起真的具有减肥的作用吗，其实减肥的运动方法还是很多的，但是在进行深蹲起的时候也是需要遵照一定的注意事项的，下面就详细的了解一下。
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
减肥
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
减肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
减肥
第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
减肥
第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
减肥
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
减肥
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
深蹲起也是有助于减肥的，但是在做深蹲起这样的动作的时候，一定要选择最正确的姿势，按照自己的想法来做这样的深蹲起动作，很容易出现错误的姿势，反而起不到好的减肥效果，深蹲起的时候也要注意上面的几点注意内容，只有这样才能够尽快的减肥。
