持续游泳有助于改善心肺适能及减脂，但对于许多人来说，比起其它的有氧运动，像是快走或跑步，他却不是一个有效的减脂运动，为什呢？来看看Livestrong"DoesSwimmingBurnFat?"的文章。
■成效(Effectiveness)
不见得所有的人都能借着游泳燃脂，因为比起走路及自行车，他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。
■效率(Efficiency)
若你的游泳技巧不佳，那还有一线希望。当划水的效率较差时，你需要付出更多的体力来划行，卡路里的消耗也会增加。
■评估(Considerations)
若是你的游泳技巧不佳，却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里，那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成，因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳，那就尽情拥抱它吧。毕竟，你会持续进行喜爱的事物，而减脂目标成功的关键，就是持续。
■型态(Types)
若你的游泳技巧不错，燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺，长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维，慢缩肌纤维比起快缩肌纤维，储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中，从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维，另一半来自于脂肪组织。
慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪，且含有许多的粒线体(Mitochondria)，粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时，脂肪代谢(FatMetabolism)可能提供了运动期间百分成30~50的能量。
冲刺时则多使用快缩肌纤维，快缩肌纤维消耗的是体内的葡萄糖(俗称"肝糖")。在游泳后的第一个小时，肝糖会大幅下降，强迫你的身体藉由代谢脂肪的方式做为能量的供给。
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仰卧起坐能减脂吗？
现在是一个以瘦为美的时代，所以许多女性都追求瘦，但是因为很多人都属于上班族，经常坐在办公室里进行办公，长久地坐着，导致腹部出现赘肉的机率非常大，所以很多人都想减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是减肥的一种方法，那么仰卧起坐能减脂吗？做仰卧起坐的时候应该注意什么呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。
快速流汗能减脂吗？减脂等于流汗？
说到底，流汗只是人体的正常进程，它是水，盐，电解质以及尿素（一种蛋白质分解的副产物）组成的，由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。
汗水和体重的关系
有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服，希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗？其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了，体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。
体脂肪是储存在体内的卡路里，而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂；事实上，穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态，这只会让你更虚弱。
认识脱水
人类比任何哺乳动物出的汗都要多，所以对于我们来说，在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。
体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。
训练前
在训练前至少20分钟摄入8-20盎司的水
训练中
普遍的做法是每二十分钟喝8盎司的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂，与20盎司的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。
训练后
摄入足量的液体极其重要。20盎司一般是比较理想的范围。
保持凉爽
在你体温升高时（训练，周围环境，或是处于紧张状态），你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量，你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。
一个简单的办法来辨别是否脱水
根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。
北京协和医院专家教您健康减肥
超重和肥胖症是一种严重的慢性疾病，体重超过正常体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的两倍。近日，北京协和医院组织了一场肥胖症及糖尿病多学科专家义诊咨询会，针对肥胖问题进行了详尽指导。
胖人先查内分泌
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您所需要做的第一件事是确定是否属于超重，有一个值得信赖的可靠方法可以帮您做到这一点：那就是体重指数(BMI)，这是近年来国际流行，且为WHO推 荐使用的一种肥胖分型标准参数。体重指数(BMI)是将您的体重(公斤)除以您身高(米)平方的比值(kg/m2)。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制 指南》规定，体重指数≥24属于体重超重，体重指数≥28属于肥胖，对健康构成危险。据“中国居民2002年营养与健康状况调查”显示，目前中国体重超 重者已达22.8%，肥胖者为7.1%。
我们把肥胖分为两种：单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖简单来说就是吃得太多，消耗太少；有 内分泌代谢病的病因可寻者称为继发性肥胖症。所以肥胖的人必须到医院检查。绝大多数的肥胖患者属于单纯性肥胖，大概有1%的人属于继发性肥胖，由内分泌或 遗传疾病引起，比如甲减、胰岛素瘤等。
现在治疗肥胖都是采用综合办法，包括以下几个方面。1.控制饮食。饮食结构的调整和改变是一个长 期的过程，在协和医院的减肥团队里面一定有一个营养科的专业医师，会告诉病人怎样吃饭，吃什么样的饭，吃多大量的饭。2.增加体育活动。运动要根据每个人 的具体情况，比如超重很厉害的人，如果要让他做剧烈的运动显然不现实。比如跑步，对他的膝关节会造成损伤，今后完全恢复的可能性不大。对中年或者年龄更大 一些的人来说，最好的运动应该是走路、健步走。3.调整生活习惯。养成一个良好的生活习惯，我们一般称之为行为治疗。比如熬夜，睡觉前吃东西，都是不太合 适的。4.家庭和社会的支持。不管运动也好，饮食控制也好，药物也好，这些对于比较轻的肥胖或者中等以下的肥胖效果比较好。而重度肥胖或者已经有并发症的 肥胖我们常称之为病态性的肥胖了，这时候就要到医院接受治疗。
重度肥胖，手术是唯一办法
大家都知道，肥胖症在全球发病率日益增长，是人类仅次于吸烟的第二位致死原因。在我国，目前超重和肥胖已经影响到2.7亿人口，在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可以高达普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。
由于肥胖发病率的迅速增加，引起了代谢性疾病的增长和疾病谱的改变。肥胖患者中高血压发病率为25—55%、糖尿病发病率为14—20%、冠心病发病率 为10—15%、高脂血症发病率为35—53%、睡眠呼吸暂停发病率为10—20%、抑郁症发病率为70—90%等，其他肥胖相关疾病还包括不育症、恶性 肿瘤、结石等，严重影响了人们的生活质量。特别是当达到重度肥胖时(体重指数超过37时)，肥胖相关死亡率会显著增加。
当肥胖达到一定 的程度，发生一个或更多的肥胖相关健康问题或严重疾病的危险性显著持续上升而导致严重的生理障碍甚至死亡的时候，我们称之为病态肥胖。通常我们认为典型的 病态肥胖是：指超出正常理想体重45公斤或以上；或者体重指数(BMI)等于或大于37；或者体重指数(BMI)等于或大于32，同时伴有影响 健康的疾病，如糖尿病，高血压，睡眠呼吸暂停等。
对于重度肥胖症患者来说，外科手术是唯一的解决办法。近十年来，随着腹腔镜技术临床应 用的成熟与发展，腹腔镜手术已成为治疗肥胖症的标准手术方式。腹腔镜手术与传统开腹手术相比，具有微创、手术打击小、恢复快、住院时间短、围手术期风险低 的优点。目前全球每年减肥手术在20万例以上，欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益，减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道 手术。临床研究证实减肥手术后78%糖尿病完全缓解，87%糖尿病部分缓解；70%以上高脂血症缓解；61.7%高血压完全缓解，78.5%部 分缓解；80%以上睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。
如果先前您已尝试在医生指导下减肥，如控制饮食、锻炼或药物减肥等方法，仍无法获得理想效果，均可考虑微创外科手术治疗。▲(康为明)
1两饭1两肉1两油
每天少吃三个一
减肥就是一个失败与反弹的过程，减肥本身不是目的，减肥的目的是让你变成健康长寿的人，所以我们不能为了减肥而滥用各种方法。为了健康而控制体重，控制体重为了健康，这才是减肥的良性循环。当你掌握对方法，你会越减越轻松。
减重还是4个字“少吃多动”，增加消耗，减少摄入。具体来说，国际标准是你每周能减掉一公斤，也就是一星期要去除7000大卡的能量，平均下来每天差不多1000大卡的能量，那么每天有两件事情做，就是：
少吃400大卡，相当于一顿丰盛的早餐，每天少吃3个“1”。1、每天少吃1两主食，大概相当于2根玉米，2、每天少吃1两肉，3、每天少吃1勺油。
那么每天需要吃什么呢，给大家举一个食谱例子作为参考，大家可以根据自己的情况调整。1、主食2—3两，完全不吃主食是绝对不健康的，要吃而且要粗细搭 配，粗在前，细在后，每餐都要吃主食。2、脱脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脱脂的很少，不好找，但你如果想减肥，就一定能找到。当然 酸奶和豆浆也行，但要选择无糖的。最好连蜂蜜也别加。3、1个水煮鸡蛋，拒绝任何油煎的做法，如果是鸡蛋羹，一定要控制放盐量，怕胆固醇高，或可以用两个 蛋清代替。4、1两肉，必须是瘦肉，鱼和虾优先考虑，去皮的鸡鸭其次，猪牛羊肉最后，中国人最大的问题就是猪肉吃太多，脂肪含量太高。5、1两豆腐，北豆 腐、南豆腐、冻豆腐都行。6、大量吃青菜、低热量瓜类。高糖水果要避免，比如香蕉、荔枝、菠萝、甘蔗、葡萄等，低糖的水果如柚子、草莓、猕猴桃等。7、植 物油2汤勺8、盐最多半啤酒盖，如果实在想吃咸，不妨加点醋代替。
多动600大卡。对于肥胖的人，每天运动2到3次是必要的，而且要低强度的持续性出汗，比如每天快走40分钟，坚持至少3个月，国外把这种方式称作微量出汗。
运动分三种类型：1、耐力性有氧锻炼，快走、慢跑、骑车、游泳，身体好的可以爬爬山，这是我们最提倡的，老中青都适合。2、广播操、保健操。3、球类运动，乒乓球比较适合中老年朋友。
有氧训练能减脂不减块吗？
为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少皮下多余的脂肪，百不只是减体重。体重不减末必脂肪就不减假如你减肥是采用有氧训练和无氧训练相结合在无氧器械锻炼朔造体形的同时又进行有氧训练来加速脂肪而不是肌肉。你的体重也可能变重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。
为了提高减脂效果，避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，有氧训练的时间切不可过长，每周不要超过5次，每次不宜超过45分钟，最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫，力不从心，影响减肥计划的完成，使减肥效果大打折扣。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳。譬如在跑步时，可通过功能键增快速度慢速度，或调节斜坡的高度来提高训练难度的方式交替进行。若采用时间长(1小时以上)平稳强度或较低强度的有氧训练方式，则不但减脂效果不佳，而且肌肉块也会减少。
此外，在减脂过程中合理的饮食结构对减脂效果也有重要作用，因为在减脂过程中运动和饮食是一个系统工程，两者相成，缺一不可。
（责任编辑：梁莉莹）
出汗就能减脂吗？出汗与减脂的正确关系
以前，单纯的小编以为多流汗就一定多减脂。你们是不是还这样认识?
其实不是这样的
这种认为是错误的，出汗和减肥并没有绝对关系，也并不是出汗越多，减肥效果越好，至于为什么下面我们一一说明。小编告诉你们出汗与减脂的正确关系!
1)出汗和运动的关系
我们减肥靠运动，运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪，力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份，提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温!所以说减肥的本质是运动，而运动时出汗主要是调节体温。
2)出汗只是排水，不是排脂肪!
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，脂肪是不会转化成汗水排出来的!
3)少喝水，多出汗的减肥法，身体伤不起
严格的来说这种不叫减肥，最多算减重!减肥是减少脂肪含量，而这种方法只是减少人体水份最后达到快速降低体重，这种方法是非常愚昧的，即达不到减肥效果又损害身体!
4)远离大量出汗减肥方法
像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后体重会轻1斤左右，再喝完水体重又会升回来!把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义!
5)想要减肥要多喝水，而不是脱水
水对人体的重要性大家都知道，水是高于一切营养素的。当大量排汗后一定要注意补水，多喝水才有利于减肥，适量喝水有助于加快新陈代谢，促进减肥!最重要的还是要运动!要把注意力放到科学运动上!
运动医学专家提醒：游泳谨防五种病
持续多天的高温，游泳场馆成为了许多人的避暑首选。不过国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民提醒，游泳不仅要防溺水，还要防五种“游泳病”。
一、皮肤瘙痒
游泳池里的水含氯等化学消毒成分，如果氯浓度过高，而你又刚好对消毒剂过敏，就容易皮肤过敏，出现潮红等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也会出现皮肤瘙痒等问题。
黄光民表示，首先要选择卫生达标的正规泳池。游泳时间不要过长、过于频繁。如果你身上有皮肤破损，也不要去游泳，因为在水中长时间的浸泡，会使得角质层软化，皮肤破损加重，细菌容易入侵，会诱发一些皮肤病。
同时，本身有皮肤病如足癣、皮疹、湿疹等，去游泳会加重病情。
此外，每次游泳后，要用清水洗头、洗脸，浴巾及毛巾专人专用，有条件的话，最好自己带毛巾拖鞋。
二、中耳炎
游泳后引发中耳炎的病人不少，多因呛水逆行感染引起，其中以孩子居多，因为孩子鼻咽管比较平直，游泳池的水容易通过鼻咽部进入中耳，把细菌带入引发中耳炎。
黄光民介绍，外耳道进水，如果处理不当也容易引发外耳道炎或中耳炎，因为泳池中的水灌进外耳道后导致潮湿，容易滋生细菌，产生炎症。如果游泳后用棉签挖耳朵不当，不慎损伤外耳道，也有可能造成细菌感染，引起外耳道炎或中耳炎。
黄光民提醒，大家游泳后要尽快恢复和保持耳道干燥，如有水进入外耳
道，可用棉棒放在外耳道口将水吸出，或者歪头将进水侧的耳朵向下，蹦跳几下，同时向后外方向牵拉耳廓，让水流出后擦干。现在有游泳专用耳塞、鼻夹，可以防止水的进入。耳朵有炎症的人最好不要去游泳，容易因为呛水和进水加重病情。
三、红眼病
游泳时如果不小心接触红眼病患者用过的毛巾、水龙头、门把、游泳池的水等，就非常有可能被传染。如果游泳后发现眼睛大量分泌物、发红流泪等，要马上就医。
黄光民说，有些市民自行买一些氯霉素、氧氟沙星类眼药水治疗红眼病，眼药水、眼药膏不是人人都适用，最好请医生对症下药。
黄光民建议，红眼病防范的关键是不要让病毒、细菌接触眼睛。游泳时佩戴泳镜，能减少感染
病菌的几率。游泳以后要及时用干净水洗脸、洗澡。
四、妇科病
女性在游泳中坐在池边或场地的躺椅上休息，或会感染霉菌性阴道炎等。黄光民表示，沐浴后，不要直接坐在洗浴间的长凳上换衣服，最好垫上毛巾等自用的干净物品，以免交叉感染。游泳后应尽快彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴清洁。
五、过敏性鼻炎
游泳池内一般会投放漂白粉来消毒。漂白粉里有次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，游泳时如果被呛水，含有漂白粉的水进入鼻子，可能将鼻子里的分泌物、细菌带入鼻窦，易诱发鼻窦炎。
黄光民建议，有鼻炎的人，游泳前要做好防范工作，例如戴鼻夹等。
力量训练能减脂吗？具体的训练动作有哪些？
减脂人们最多先考虑有氧训练，确实有氧训练也是减脂最好的方式，但光做有氧训练就可以了吗？用不用加入力量训练的项目？今天我们就这个问题来探讨一下：
长期有氧训练会使体内脂肪消耗掉，但这一做体重不减轻。但为什么减肥一定要结合力量训练呢？
人体的功能顺序是糖脂肪蛋白质，就是总的说在前一种能量耗尽的情况下身体会自动进入下一个供能模式，当然无氧运动的主要供能物质是糖有氧运动的主要供能物质是脂肪，无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后其主要供能物质的供能比例都将下降而蛋白质的供能比例上升，而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源，所以先做无氧可以预先消耗糖再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式，使有氧更有效率。
常见的减脂力量训练的推荐
力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。
1、下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。
4、背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。
5.核心力量训练
指的是一种力量训练的形式。所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
做好这些训练你可以燃烧更多热量，让新陈代谢变得更快，还能保护你的心脏健康，让你以更好的情绪去应对更多的压力，做力量训练的时候还需集中注意力，做好充分的放松拉伸，坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。
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相关链接：减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练
游泳可以减肥吗
游泳是很多人比较熟悉的一种运动，也可以作为一种比赛，同时也是健身项目当中，受到很多人喜爱的一种运动，如果利用游泳的方式减肥的话，也是比较好的方法，它对帮助你健身加强你的肺活量，都有很好的效果，所以说减肥不是说一定要是用什么减肥产品，从这些日常运动开始吧！
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
在我们的身边，有很多的运动都可以起到很好的减肥效果，就像游泳一样，既可以帮助你减肥，同时在夏季也可以帮助我们降暑，而且还是一个很好的娱乐方式，这样的减肥方法更容易让人坚持，所以能够帮助你快速的达到成功减肥的目的。
跑步能减脸吗？
现在我们越来越多的人不喜欢自己肥胖的身体，所以出现越来越多的减肥方法，但是作为大家普遍接受的减肥方法就是跑步减肥，跑步减肥其实不仅可以锻炼我们的身体使我们的身体变得纤细，它还对我们内脏具有一定的益处，但是运动减肥到底减的是我们哪部分的赘肉呢？跑步减肥能不能减我们的脸呢？下面小编就向大家解答这个问题。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步是我们经常做的运动，我们每次提到运动首先想到的就会是跑步，那么跑步到底有什么作用呢？希望大家可以根据以上文字能够更加了解跑步给我们带来的好处。
慢跑能减腹部吗
肚子上如果有赘肉存在，特别影响整体形象，看起来也不美观，特别是在蹲下的时候，肚子上的肉就跟游泳圈一样，简直是丑爆了。除了看起来不好看之外，肚子上有赘肉还会损害人体健康。可是，我们要怎样才能减掉腹部上的赘肉呢？慢跑吗？
慢跑可以减肚子吗？
一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的，如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果？
运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖，如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
除了慢跑能够减腹部之外，还有其他的运动同样能够帮助大家减腹部。但是，大家必须要坚持才行，只有坚持下来的才能看到好效果。如果大家按照上述方法减肥，可能会轻松得多，慢跑是一个循序渐进的过程，切勿一次性进行长时间的运动。
跑步能减赘肉吗
减肥是永远不会被人轻易遗忘的词语，减肥对某些人来说就是疯狂的，她们可以用尽一切办法减掉身上的赘肉，有些时候甚至会伤害到自己，即使是这样，这些人也不会轻易放弃减肥。在所有减肥方法中，跑步能减赘肉吗？很多人对这问题都有疑问。
跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。专家认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。
虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。
减肥不是要你什么方法都去尝试，而是你要真正懂得如何运用某种方法，那样才能达到你想要的效果。就比如上面所说的跑步减肥，很多人们在这上面存在误区，我们要知道单纯靠跑步是难以减掉身上的赘肉的。
虽然很多人都说跑步能够减肥，但实际上并非如此，单纯依靠跑步去减肥的效果并不好，怎么着也得加上力量训练才行，最好还有科学饮食的辅助作用。如此一来，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以偿地减掉赘肉，还不反弹了。
跳绳能减肥吗
其实我们都知道，减肥方法有很多种，但是还是有很多肥胖的朋友们不能如愿达到，自己理想的减肥效果，面对这样的一个状况时候，肯定你需要注意了解一下，自己所使用的方法是否是健康有效了，而下面要为大家分析介绍一下，如果选择跳绳的方法是否可以有助于减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
跳绳当然可以帮助你有效减肥了，因为跳绳是一种运动，它可以有燃烧身体多余的脂肪以及肥肉，对你的身材保持可以达到很好的效果，而且这种方法也比较的安全健康，不需要使用到其他的减肥产品，轻松简单的保持好身材。
