练习普拉提有助于提高男性性能力

发布时间 : 2019-11-08: 男性吃什么有助于健身怎样饮食有助于健身健身吃什么有助于恢复

曾有人将性高潮与运动方式结合起来做过调查，发现各项运动爱好者的性高潮几率如下：

爱好普拉提者，100%都能获得性高潮;

高尔夫对应比率为77%;

滑轮为67%;

快走为58%;

慢跑和游泳都为55%;

举重和散步是51%;

武术爱好者是50%;

瑜伽是44%;

太极为30%;

跳绳是22%。

人们总是认为，汗流浃背、浑身酸疼，那才是有效运动的标志，尤其是男性，总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。可对于性爱来说，体能只是一方面，它虽然有助于延长性爱时间，但未必能增强性爱质量。因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响性爱质量的关键因素。

就拿普拉提来说，它是一种静力性的健身运动，兼容了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和内容，在调节呼吸、增强身体敏感性和柔韧性的同时，也延长了性爱的持续时间。

在此，推荐一些简单的普拉提姿势，它能有效地提升性爱耐力：

第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。

第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。

上述动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善性爱能力的好方法。

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健身操增加男性性能力

这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。

要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

做法：

1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力。

想提高性能力健身吧

最近你的性生活有所下降吗?不要难过，穿上你的跑鞋吧。研究表明在体育馆里的一点点发泄和释放能够提高你的做爱能力。“做运动可以让你感觉更好，有更好的体力和身材。”美国锻炼委员会的新闻发言人理查德·科顿说。运动还可以让你的“装备”运转的更好。

特定的运动：

1、可以让你有更多的精力

2、让肌肉更匀称，燃烧脂肪，还可以你对自己的身体感觉更好

3、提高你的情绪和健康的感觉，让你觉得自己更加的性感，更加的自信

4、让你有强壮而且有韧性的肌肉，这样你就不用担心会伤害到自己了

5、可以让你和你的伴侣有更多的身体娱乐，让你们更加的亲密

此外，一项波士顿大学的医学研究表明每天燃烧至少200卡路里的热量(大概等于快走2英里)可以使久坐的人减少患勃起障碍的可能性。这对女人同样受益，女人在做完20分钟的运动后更加的有女人味。

运动可以刺激你的交感神经，而交感神经可以促进血液流向你的生殖器的区域。这远比喝一杯酒或者一个泡沫浴要好得多。下面就向你的介绍几项可能让你进入一个比较多情的状态的运动。

1、比拉多可以增加流向盆骨的血液

2、力量锻炼可以塑造和拉伸你的“爱肌”，还可以增加自信

3、一起边走边聊天可以促你们的情感关系

4、瑜伽可以增加你的韧性

5、双人网球可以增加你们的合作能力-----只要你们其中的一个不要太有竞争性

6、探戈或者摇摆舞可以让你们更加的亲密

你同样可以尝试一下下面的运动，每个运动做10次，每次做两组，一星期做2次或者3次。

抬腿仰卧起坐

仰面躺下，把脚放在椅子或者训练球上，膝盖弯曲成90度。把你的手轻轻的放在脑后。收缩你的腹部，把你的头和肩部抬离地面。保持这个动作，然后放下。

好处，腹部更加平坦

躺着的俯卧撑

脸朝下爬着，双脚并紧，脚趾伸直，手掌朝下放在肩前的地上。抬高你的下巴，轻轻的伸展你的手臂，把你的上半部身体在你感觉舒服的范围内尽可能的抬离地面。保持你的髋关节贴在地面上，如果你觉得你的背部有疼痛感的话，保持你的胳膊肘弯曲，把你的前臂放在地上。

超人(女超人)

趴在地上，双手伸过头顶，脚趾伸直。慢慢的尽可能的抬起你的右臂和你的左脚，停止，放下来，然后换另外的手臂和腿做。如果你觉得这样太容易，你可以尝试同时抬起你的腿和手臂。

球上俯卧撑

把你的胫骨放在训练球上做一个俯卧撑的动作。你的要直接放在你的肩膀下，弯曲你的胳膊肘，把你的胸部靠向地面。停止，然后回到初始位置。如果这样对你来说太难了，那就尽量把你膝盖弯曲放在地上坐。

室内健身有助于提高心肺功能

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。

（实习编辑：伍剑勇）

跑步能够提高性能力么

随着现代社会人们的工作压力逐渐增大，越来越多的朋友们都已经熬夜加班了。而很多男性朋友们都喜欢利用喝咖啡来达到提神的效果。久而久之就会对咖啡产生了极大的依赖性，可我们都知道咖啡对肾脏是有不好的影响的，因此也就影响性能力。那么跑步能够提高性能力么？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。

跑步确实可以提高性能力，这也是我的亲身体会。至少会提高你的性趣。当然，不止是跑步，其他一些有氧运动以及无氧运动都或多或少有强身健体的作用，包括对性生活的帮助。有专家做过实验，对50对夫妻进行实验，分为运动组和不运动组各25对，其中一组夫妻长期运动每周进行3-5次长跑，另外一组几乎不做运动。经过一年的跟踪研究统计发现，进行运动的一组在性生活中质量有所提升，男性在性生活中获得更高的愉悦感，女性则更容易达到高潮。通过健身运动人身体肌肉得到加强，在性生活中更能运用得当。另有更多研究表明，几乎任何有氧运动都有助于提高性生活的质量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此长跑是个不错的选择，一举多得。另外长跑是长期的计划，每周坚持跑3-5次，不过量即可。

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

以上几段文字就为我们很好地解答了跑步是否能够提高性能力的这个疑问，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中对这个疑问也已经有了属于自己的独特见解和标准答案。但我想告诉大家的是，跑步对提高性能力也是有一定效果的，但需要我们更多的坚持和努力才能够达到这种效果。

如何练习普拉提

普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉，从而让我们的姿势保持一个合理的状态，让我们的身体维持平衡，并且能够对身体核心肌群进行锻炼，从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力，让我们的身体更加的协调灵活，是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。

练深蹲提高性能力吗

深蹲是一个锻炼腿部的动作，虽然看起来非常的简单，但是要想做的标准确不是那么容易的。在平常锻炼的时候，经常看到一些人在进行深蹲运动，深蹲并不是任何人都适合的。因为深蹲不仅需要腿部的力量，还需要全身的力量，所以，深蹲的强度是比较大的，那么，练深蹲可以提高性能力吗？下面来给大家具体分析一下。

深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，大部分小伙伴都有听过，那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的，深蹲可以促进睾丸素分泌。免费的伟哥。在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

根据以上的介绍我们知道，练深蹲是可以帮助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要经常进行深蹲练习，现在已经越来越多的人开始重视深蹲，在深蹲的帮助下，可以让身体更加的健康，更加的有力量，而且不仅可以锻炼自己腿部的力量，还可以促进自己全身的力量。

男性性功能锻炼方法，健身怎么锻炼提高性能力

现在人们工作生活忙碌，久坐少动、缺乏锻炼、熬夜加班等生活习惯，不仅容易引发肥胖、颈椎病等问题，还会对男性的性功能造成负面影响。

所以在繁忙之余要好好的健身运动，把错过的补救回来，坚持去健身锻炼，重新回到青春时期，那么该怎么正确的去锻炼呢？这里简单的介绍怎么提高性生活的健身锻炼方法。

下腹肌肉

下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，健身锻炼时候可以多进行下腹训练。

方式：仰卧提膝，仰卧卷腹，仰卧起坐。

腰部肌肉

腰部肌肉的强健会影响该肌的持久力程度。所以在锻炼时候一多锻炼腰部肌肉

方式：山羊挺身，杠铃硬拉，平衡球上俯卧撑

大腿肌肉

在每次性活动大腿力量都起到重要的作用，改善性生活就应该从腿部肌肉练起。

方式：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

选择适合自身的杠铃，每组做８个，组数根据自己力量而定

总结：

器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；

组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次

以上健身锻炼过程可以增强男性性功能的健身方式，只要能够坚持性的锻炼下来，效果比什么都好用！

提高性能力的床上运动

1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。

现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都使男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。

来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。

3、男方俯卧床上，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。

头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在，按摩风池能通经活络，清头明目，对缓解精神压力很有帮助。

4、女方用指压法按摩男方骶尾部，在指压的同时，男方两足向上抬起。

这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女方可用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。

此外，男方两足向上抬起，对腰背部肌肉也是很好的锻炼，可以预防房事后的腰膝酸软现象。

5、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。

经常做此练习，可有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻双方配合的体能活动，还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性ED也有很好的功效。

6、由女方刺激阴茎至快要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。

如果夫妻双方配合，在专业医生的指导下采取阴茎挤压法进行按摩，从而达到延长和控制男性射精时间目的。

此外，夫妻两人也可以每天提肛两百次，能够锻炼会阴部肌肉，是一种既简便又有效的增强性能力的方法。

（实习编辑：龙伟权）

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跑步到底能够提高性能力吗

相信随着现代社会一些两性保健品的不断面世，从中我们也可以看出，人们对性生活质量的关注度也在不断提高。但因为一些不良的生活习惯导致很多男性出现性功能障碍的问题，这就会引起妻子的诸多抱怨，从而大大影响了夫妻之间的感情。因此跑步能够提高性能力的吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。

男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。

跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法，如自己已经患有性功能障碍疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及时去医院进行治疗。

经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用，

相信随着上述我们大家的讨论，广大男性朋友们对跑步是否能够提高性能力的这个疑问，心中也已经有了更深入的了解和心得。当然我也想再告诉大家的是，当男性朋友们出现性功能障碍的问题时，千万不要觉得自卑和不好意思，而是要立刻到正规的医院接受医生的检查和治疗，千万不要延误病情。

怎样健身才能提高性能力呢

在我们的生活中很多人总是不断的忙碌工作，这样就会导致身体被一些疾病所困扰着，尤其是男性就容易出现阳痿等现象，这样就会严重的影响着性能力，对夫妻之间的情感影响是非常大的，但是如果平时经常进行体育锻炼就能很好的改善，但是我们一定要掌握好方法，下面一起了解下怎样健身才能提高性能力呢。

怎样健身才能提高性能力呢

冷、热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴jing、阴nang收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。

在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴jing根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为，阴jing的勃起使支持阴jing的韧带和神经都相当疲劳，且勃起时间越长则疲劳越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复gao丸和阴jing的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位产生集中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。

不仅是阴jing根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向gao丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对怎么锻炼性能力至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强男子的性功能也很有益处。

此外，下腹部还有一些重要穴位，如关元、气海等，用温水刺激，也能提高性能力。

上面就是对怎样健身才能提高性能力呢的介绍，通过了解之后我们知道很多运动都能很好的提高性能力，比如常见的俯卧撑和跑步等都能更好的提高性能力，另外平时在性生活的过程当中一定要树立好良好的自信。