7月27日，天猫携手全球知名运动营养品牌肌肉科技（MUSCLETECH），在上海静安嘉里中心举行天猫运动营养行业天猫超级品类日启动仪式，7月30-31日天猫超级品类日-运动营养专场活动将开启肌肉科技（MUSCLETECH）等品牌特惠活动，以理想生活，让运动更有料为主题，意欲引爆国内运动营养品百亿市场。天猫发布运动营养白皮书，升级大众对运动营养的新认知，为大众人群提供有料生活。
天猫联合肌肉科技（MUSCLETECH）打造的运动营养行业天猫超级品类日，当之无愧的成为运动营养行业盛会。肌肉科技中国区总裁周勇、天猫高层有志和无封、中国内地男演员歌手许魏洲、肌肉科技签约品牌推广大使张韧赜以及众多健身爱好者、风度men’suno等媒体出席了本次启动仪式。
天猫超级品类日作为天猫提升消费升级、加速潜力品类升级的一个营销IP，协同行业精选当今消费升级背景下极具潜力、能够为消费者提升品质生活的趋势品类产品，通过打造营销大事件提升品类消费升级认知，助力品牌商长线发展消费趋势类目，并拉动全民品类结构升级。
通过超天猫级品类日-运动营养专场活动，天猫联手肌肉科技将共同推进运动营养行业发展，让运动营养品走到大众人群的生活中，不再是专业健身健体运动员的专属品，促进大众人群对运动营养的认知、运动心态的升级、运动营养产品的升级，最终实现大众人群运动营养理想生活的升级。
天猫超品类高层医药馆行业负责人有志莅临发布会现场，介绍了行业品类日和运动营养升级趋势。目前参加体育锻炼人数3.6亿，健身休闲产业规模已达8000亿元，预计2025年我国健身人数会增长39%至5亿，产业规模增长3倍至3万亿元。近十年来，运动营养品类产品持续稳定增长，至2016年已近1000亿人民币，国内市场家庭渗透率不足1%，增长空间巨大，预计百亿级别。天猫联手运动营养全球知名品牌肌肉科技，将规范、升级中国运动营养品类市场，实现大众人群运动营养理想生活的升级。
肌肉科技中国区北京奥威特运动营养科技有限公司总裁周勇亲临启动仪式，并介绍了肌肉科技联手天猫设立品类日的意义和规划，加强与天猫的资源整合，推出新品、定制产品、cp产品等，展开联合营销活动。除了规范、升级运动营养品，推出更多优质产品，肌肉科技还希望与天猫一起打造理想生活，推动运动、健康、时尚、积极的生活方式。
天猫超级品类日业务负责人无封,出席启动仪式，介绍了本次合作的最要行业意义和阿里健康行业计划。
当日下午，获得2017年度最受欢迎男歌手大奖的中国内地男演员、歌手许魏洲现身启动仪式，与主持人热聊运动营养话题，爆料自己曾在大学期间，就热衷于健身，并且是肌肉科技的忠实用户，常用的肌肉科技白金乳清蛋白粉和肌酸，是他训练过程中必不可少的运动营养品。
肌肉科技签约品牌推广大使张韧赜，也亲临启动仪式，作为运动补剂的重度用户，使用时间14年，深刻相信科学训练必须伴有科学的补充营养才能够事半功倍，现场传授运动健身经验，让消费者正确认识运动营养，正确使用运动营养品。无论是有氧还是无氧运动，主要的产出都在于消耗身体能量，既然消耗了，就一定要补充回来才能更好助益，不然就叫透支。
以前补充营养只能靠大量的食物摄入，但食物中的营养经过拆解后含量有限，不能做到有效和针对性的补充和提升，健身补给营养品的作用凸显，目前肌肉科技（MUSCLETECH）国内主要产品有高性能系列和白金系列等，分别适用于专业健身健体运动员和初级健身运动人群。肌肉科技品牌推广大使张韧赜，4年美国NCAA大学生运动员，14年训练经历，美国体适能协会认证教练NSCACPT，北京targetfitness兼职教练。
肌肉科技中国区总裁周勇、天猫高层、杂志代表及明星共同剪彩，宣布天猫运动营养行业品类日-线下活动从7月27日正式启动，线上运动营养专场活动7月30-31日持续两天。
在天猫超级品类日期间，肌肉科技（MUSCLETECH）将充分发挥自身的专业运动营养补给品牌优势，实现大众人群运动营养理想生活的升级，为国内消费者提供高性能系列产品和白金系列产品等。高性能系列是以蛋白质提供为主的庞大家族，明星产品正氮金装乳清蛋白粉，强力支持肌肉蛋白合成并有效减少蛋白质分解。白金系列以乳清蛋白作为主要蛋白质，明星产品白金乳清蛋白粉，纯净乳清蛋白及多肽，采用错流细微过滤生产工艺保证乳清蛋白纯度；冷冻技术，确保蛋白质生物活性及吸收率。
据了解，肌肉科技是全球知名运动营养品公司加拿大IOVATE(奥威特)旗下专业运动营养补给品牌，关注官方微信公众号（肌肉科技MUSCLETECH）获取更多健身资讯。
欧睿数据公司报告显示，肌肉科技（MUSCLETECH），2017年占据中国运动营养行业30%的市场份额。IOVATE(奥威特)总部位于加拿大安大略省奥克维尔市，旗下拥有6大品牌（包括：MuscleTech,SixStarProNutrition,PurelyInspired,Hydroxycut等）及各类全球流行的产品，并建立了内部研发实验室、培训设施和运动科学研究设备。
相信随着天猫联合肌肉科技（MUSCLETECH）打造的运动营养行业超级品类日的启动，将大大促进大众人群对运动营养的认知，升级大众人群运动营养品类市场，开启健康健身新时代，肌肉科技也将取得市场佳绩。
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走猫步，练腹肌
健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。▲
30天练就超级林丹完美身材
完成一个月的训练计划，让你快速接近羽球天才超级丹的完美身材。
林丹 训练计划A
腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。
交替抬腿
站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。
展臂箭步蹲
双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。向前跨出右腿，同时以腰为轴向右扭转身体，大腿与地面近乎平行，双臂始终保持侧平举状态，充分伸展。换另一侧腿重复动作。
躺姿挺身
双脚置于健身球上(或高台上)，上身平躺于地面，双脚充分伸直。臀部发力，向上弓身至最高点，腰腹收紧，停顿3秒，恢复起始位置，重复动作。
林丹 训练计划B
肩部的组合训练让你更易完成大力扣杀，轻松秒对手。
哑铃摇摆
双腿与肩同宽，双手握一个哑铃，平举于胸前方，手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行，同时下放哑铃将其置于两腿之间，小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿，同时手臂带动哑铃向头上方摆动，将其举至头顶上方。还原，重复动作。
推肩深蹲
双腿略宽于肩站立，脚尖略微外展，双手自然下放，握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲，直至哑铃近乎贴近地面，向上起身还原站姿，同时屈臂将哑铃送到胸前，随后上举过头顶，双臂伸直。还原，重复动作。
哑铃砍树
做深蹲状，双手持一个哑铃，将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿，同时扭转上身，将哑铃送到右耳上方位置，移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原，完成同侧所有次数，换另一侧。
林丹 塑身计划
每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。
训练计划A 组数 各组次数
交替抬腿 3 30+25+20
展臂箭步蹲 3 20+15+10
躺姿挺身 4 20+15+15+10
训练计划B 组数 各组次数
哑铃摇摆 4 20+15+15+15
推肩深蹲 3 15+15+12
哑铃砍树 4 10+10+10+10(每侧)
猫伸展式的功效都有哪些
猫伸展式是一个很不错的动作，相信有不少人还是认识的，当然猫伸展式也是比较有名的，而且猫伸展式是有好处的，同时猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式有什么功效，相信有人还是了解的。那么，猫伸展式的功效都有哪些？一起来了解一下吧！
猫伸展式的功效
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
猫伸展式动作要领
1. 动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2. 呼吸
做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
3. 要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
正确的瑜伽猫伸展式动作讲解
猫伸展式是一个很好的瑜伽动作，有人还是认识的，而猫伸展式是有好处的，不过猫伸展式也是有讲究的，那瑜伽猫伸展式怎么做正确，相信有人还是了解怎么做正确的。那么，正确的瑜伽猫伸展式动作是什么？一起来了解一下猫伸展式吧！
瑜伽猫伸展式动作讲解
1.准备姿势
四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2.暖身姿势
脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3.增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4.收回姿势
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
猫伸展式的好处
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
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2020IWF
华章再续让改变发生
猫伸展式正确动作详细介绍
猫伸展式是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对训练腹部、减脂瘦身是很有帮助，但是想要拥有这些用处，正确动作是很重要的，因为错误的动作是不能有训练效果的。那么，猫伸展式正确动作是什么呢？下面就一起来看看正确动作吧！
猫伸展式正确动作
1. 准备姿势
四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2. 暖身姿势
脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3. 增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4. 收回姿势
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
猫式伸展的好处
经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环，缓解疲劳，从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时，能够充分拉伸我们的背部和肩部，所以有助于帮助我们矫正姿态，对于我们脊柱也有良好的帮助，对女性朋友的子宫也有很大好处，经常进行能够调整女性月经不调，痛经乳腺，疼痛等问题。同时这个动作，还能够促进我们的新陈代谢，让身体达到一个比较健康舒适的状态。
猫伸展式注意事项
1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。
2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
常做猫伸展式瑜伽有什么好处
猫伸展式是一个简单易练的瑜伽动作，也是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对脊柱弹性、燃脂瘦身是很有效，当然除了以上好处外，还是有很多好处的。那么，常做猫伸展式瑜伽有什么好处？下面就一起来看看猫伸展式的好处吧！
猫伸展式瑜伽有什么好处
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
猫伸展式瑜伽怎么做
1. 雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2. 上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3. 吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒
4. 呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
注意事项
1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。
2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
提示
1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。
2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。
猫式女人美体时刻表
清晨，伸个“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。
此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。（男士也可以在没有人的地方偷偷练习！）
夜晚，像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
结束语：以上所说的都是一些猫身上值得模仿和借鉴的地方，不过猫身上也有很多缺点，比如贪睡（每天将近16个小时）、傲慢和任性，这些可不要向它们学习哦！
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猫步健身 强肾好方法
为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。
模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。
人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。
而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。
肌肉科技中国官网 肌肉科技官网电话
肌肉科技(Muscletech)是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。
肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。
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走猫步能让女人减肥更顺利
走猫步能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
踮脚跟走路法
能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
快慢结合
能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
踮脚尖走路法
能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
跨大步
能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要留意不能憋气。整个过程中，都应该随着运动进行有节律的呼吸，还应随时留意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。
女人走猫步有助于收腹
健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。
