抗阻运动是一种克服阻力的运动，最常见的有哑铃，阻力带，杠铃，壶铃等，通过抗阻训练可以增强我们的肌肉密度，强度和持久度。
<抗阻运动1>
安全数据显示抗阻训练对肌肉骨骼存在一定损伤风险，所以我们练习的时候一定要遵循一些策略：
1.做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。
2.丰富你的训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。
3.仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。
4.补充足够的营养，提升睡眠的质量。
<抗阻运动2>
做抗阻运动的一些技巧
1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
2.确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。
3.多做复合运动，复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
4.选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。
5.多注意大肌肉群的练习，他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
我们训练的时候还应该保证动作的质量度，千万不要为了完成动作组数而降低技术要求，对每组重复的次数应保持一定的量，这样锻炼效果才能更好保障。
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徒手抗阻训练动作都是什么
抗阻训练是一个不错的训练，而且抗阻训练的训练效果也是不错，同时在抗阻训练中，有徒手训练和器材训练之分，那徒手抗阻训练动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，徒手抗阻训练动作都是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
平板支撑
平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
俯卧撑
俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
减肥妙招：有氧运动+抗阻练习
减肥妙招：有氧运动+抗阻练习
了解脂肪
减肥或者减脂一直是热门话题，有些女性朋友甚至谈脂色变。其实脂肪并非如此可怕，让我们先来了解一下她。
脂肪是脂类的一种，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成，是人体组织的重要构成部分，也是人体三大供能物质之一，具有不可替代的作用，它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。
人体内有些脂肪是必需脂肪（男性2～4%，女性10～12%），是维持正常生理功能最低的脂肪量，低于这个含量，身体就会不适，甚至引起生命危险。
脂肪具有很多重要的生物功能：如储能和供能，维持体温、保护内脏、缓冲外界压力，构成一些重要的生理物质，运送脂溶性维生素，增加美味和饱腹感等。但也不是脂肪越多越好，相反过多的脂肪对人体是百害而无益的。
减肥就是减脂
脂肪只是身体成分的一种！！减肥就是要减少体内多余的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼，水分等这些瘦体重成分。
单纯靠节食减肥，包括服用减肥药和缩胃手术，减少的体重有脂肪成分，但瘦体重成分所占的比例相对更大。这样就像是七伤拳一样！
减脂原理
脂肪的堆积其实就是人体的能量摄入超出了人体的需求量，过多的能量在体内转化成为脂肪。只有设法使摄入量低于消耗量，维持负平衡才能使人体达到减脂的目的。
运动减肥的方法
运动在减肥中的作用有两个方面，一方面通过各种运动特别是有氧运动增加能量消耗，使身体的能量平衡向负的方向倾斜；另一方面通过抗阻练习，保持肌肉和骨骼这些重要的瘦体重成分。
（1）有氧运动
最常用的减脂方法是通过中低强度的有氧运动来充分燃烧脂肪，通俗的说，有氧运动是指运用大肌群、有重复性、时间可以在20分钟以上的运动，是机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化并产生二氧化碳和水的代谢过程。
（2）有氧运动结合抗阻练习
任何肢体的运动都是肌肉参与的。肌肉强劲，运动时骨骼关节稳定，不易损伤；肌肉有力量，有氧运动就有了牢固的基础；
肌肉是消耗能量的发动机！而肌肉含量提高，人体的基础代谢能力也相应的提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。
只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
其次,抗阻训练中及训练後皆会燃烧脂肪。
力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与
建议高效率的减肥运动模式：先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。
什么叫抗阻运动？训练的方法都包括哪些方面？
抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。
它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉这些方面的，通过改变训练组数，次数，休息间隔的方式来提升运动效果，实现塑型的目的。
<抗阻运动1>
1.保证训练动作准确
抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好。
2.训练负荷的控制
开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。
3.制定好动作训练计划
合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。
<抗阻运动2>
有氧抗阻训练
有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。
无氧抗阻训练
这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。
初级抗阻训练动作有哪些
什么叫做抗阻运动？其实也就是我们在运动的过程中，使用肌肉来阻止阻力对我们身体的影响，从而能够有效的完成动作，并且达到一定的锻炼效果。抗阻运动一般难度比较大，但是是属于有氧运动，我们在运动的过程中会感觉身体脂肪燃烧快。那来看一下初级抗阻训练运动有哪些？
平板支撑
平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
以上就是给大家介绍的最基础的几种抗阻运动，虽然都是比较基础的动作，但是当我们做好这些运动时，我们在之后的健身锻炼过程中，就能够更好的适应其他动作。
室内无器材抗阻训练怎么做
在抗阻训练中，而每个动作都有不同的训练效果，但有的动作训练效果好，有的动作训练效果一般，那无器材抗阻训练怎么做，相信有人还是知道怎么做的。那么，室内无器材抗阻训练怎么做？下面就一起来了解一下抗阻训练吧。
1.平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
2.侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
3.爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
常见的抗阻训练有哪些
抗阻训练动作从这个名字上来看，就是一种对抗阻力的训练，在锻炼过程中，能够有效的起到锻炼肌肉的作用，从而达到增肌减脂的效果。抗阻力训练的动作有很多，那么常见的抗阻训练动作有哪些呢？
平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
上面就是给大家介绍的关于抗阻训练常见的一些动作，了解了这些动作之后，我们就可以开始动作，能够有效的达到肌肉锻炼的效果，同时让我们的身体情况越来越好。
有效的抗阻训练方法是哪些
在抗阻训练中，有着非常多的训练方法，而在这些训练方法中，有的方法很好，有的方法比较一般，那抗阻训练方法都是什么方法，相信有人还是了解是什么方法的。那么，有效的抗阻训练方法是哪些？一起来了解一下吧！
深蹲
一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
俯卧撑
一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
仰卧起坐
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
力量抗阻训练有哪些 原来是这些
力量抗阻训练是一个很好的训练，因为力量抗阻训练的训练效果是很好的，不过有不少人不知道力量抗阻训练是什么，那力量抗阻训练到底是什么，相信有人还是知道的。那么，力量抗阻训练有哪些？原来是这些。下面就一起来了解一下吧！
平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
健身知识：抗阻训练的动作分析
在我们健身过程中，清楚的了解我们在进行的动作是一个什么样的动作原理是非常重要的！
健身不仅仅是吧重量举起发下那么简单！健身是一门科学！
抗阻训练的动作分析
在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。
也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。
动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系，包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。
通过动作分析，可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。
动作分析可分为三大步骤。
第一步是明确参与完成动作的身体主要环节及相应的关节，还要明确阻力方向。
第二步是划分动作阶段,一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分，这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段，直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。
第三步是分析各阶段各环节的运动状况，这是动作分析的重点。
首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动，然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系，分析环节受力情况，找到环节运动的原动肌，从而确定训练动作的正确性和有效性。
下面以杠铃平板卧推动作为例进行动作分析。
1.完成杠铃平板卧推动作时，头、脊柱和下肢各环节均保持一定的静态姿势，主要是上肢各环节的运动。参与运动的主要关节为肩关节、肘关节，阻力的方向是向下的。
2.杠铃平板卧推动作可划分为下降（向下）、推起（向上）两个阶段。
3
在杠铃平板卧推动作下降（向下）阶段
关节的运动为肩关节水平伸、肘关节屈；环节运动方向向下，与阻力方向一致，肌力矩小于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为退让工作（离心工作）。
在杠铃平板卧推动作推起（向上）阶段
关节的运动为肩关节水平屈、肘关节伸；环节运动方向向上，与阻力方向相反，肌力矩大于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为克制工作（向心工作）。
通过以上动作分析，可以确定杠铃平板卧推动作能够锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
有效的抗阻训练方法介绍
在抗阻训练中，是有非常多训练方法的，而在这些方法中，有的方法很有效，有的动作不怎么有效，那有效的抗阻训练方法都是什么方法，相信有人还是了解是什么方法的。那么，最有效的抗阻训练方法都有哪些？一起来了解一下吧！
深蹲
双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
平板支撑
需要使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
俯卧撑
双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
仰卧起坐
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
力量训练,无氧训练,抗阻训练有什么区别?
力量训练、无氧训练、抗阻训练有什么区别
无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。
首先说下无氧训练（AnaerobicTraining），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。
大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作无氧供能系统，无氧供能的供能特点是ATP生成速率快，但生产能力低下，所以无氧运动的特点一般是短时、爆发式的。
典型的无氧运动：
短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练（的一部分）、标枪、铁饼、链球
这里要明确一点！不论人体是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，运动过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于运动强度，其次取决于运动持续时间。
所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。
你只能根据这种运动的各阶段强度来大致划分一下，比如足球的拼抢防守快速移动、快速带球过防是侧重无氧的，但有时候停下来慢慢跑位就算是有氧！
再来说下抗阻力训练（ResistanceTraining），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）
而力量训练（StrengthTraining），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫抗阻力训练，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。
抗阻训练的好处 原来有这些好处
在抗阻训练中，有着各种各样的动作，而这些动作都是有很氒的训练效果，当然有的动作效果好，有的动作效果一般，那抗阻训练有什么好处，相信很多人都不清楚。那么抗阻训练的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。
1.可以更有效的燃脂
虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径，但当与有氧运动进行对比时，我们将会发现：阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于，在训练中及训练后，你的身体都在不断地燃烧脂肪。
在高强度力量训练后的几小时甚至几天中，你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。
2.更多的肌肉，意味着更多地热量消耗
当人体中的肌肉含量增加时，身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐着多，比步行少。
更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高，减脂的效率也就越高。
3.为了塑造更完美的曲线
在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。
4.改善睡眠质量
力量训练能极大地改善我们的睡眠质量，有助于我们更快地入睡，使我们睡得更深。
一项研究表明，晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量，在训练过后，夜间的睡眠时间会相应变长。
5.力量训练可以让我们充满活力
如上所述，阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明，即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加，进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。
6.有助于心血管健康
力量训练能够减少心脏病的发病率，正因如此，力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明，经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。
另一项由巴西学者们所做的调查显示：虽然患者在力量训练后的心率会有所增加，但第二天早晨，他们的血压及静息心率会得到极大地改善。
7.骨骼健康
随着年龄的增长，人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大几率患上骨质疏松这种病，这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法，有助于降低人们患骨质疏松的风险。
麦克马斯特大学的一项研究表明：经过一年的阻抗训练，绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。
8.舒缓压力
一般而言，运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现：与那些不经常参加锻炼的人们相比，经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控，在压力较大的情况下，不良反应更少。
