报名开启 | “女神杯”举重联盟赛2019全新赛制

发布时间 : 2019-11-08
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举重+V5体能

带你FUN肆嗨

帅气举重加上挥汗体能

给你潮范儿健身

IWF女神杯举重联盟赛·全明星堂2019报名正式开启

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还有3个月就到了一年一度的IWF女神杯举重联盟赛全明星堂2019了,从2006年开始女神杯已迎来第四个年头。我们非常开心可以将这一小众运动带到大家面前,奥利匹克举重虽小却必将不可逆势地发展起来。

女神杯(VenusWeightliftingCup)一项坚守自己的奥林匹克举重传统,又拥抱和各个优质品牌的结合,让女神杯更加丰满,也持续焕发光彩。因为没有各个赞助商的支持,赛事本身也不能健康长远的发展。

所以也非常感谢各位金主爸爸!

今年的比赛将给你潮fun举重加入科技创新元素,有趣又好玩,战斗力max!我们按耐着内心的雀跃,期待一年一度的相约,你准备好了么?

1.赛事时间

2019年3月7-8|9:00-16:30

2.赛事地点

上海新国际博览中心

IWF上海国际健身展·活动区3

3.赛事项目

全明星堂赛事(举重+体能)

硬拉比赛

室内mini铁人三项

(运动员们可以按照自己的爱好选择赛事)

DAY1|奥林匹克举重部分

东京高速HighwaytoTokyo

致意奥林匹克举重比赛

三抓三挺不仅致敬经典

更是举重爱好者们挑战和展示自己的机会

DAY2|Venuthlon

炼狱通道HellsPassage

三大健身器材品牌

五项有氧设备

10个关卡

每分钟PASS一个项目

仿佛让你打开通向炼狱的通道

查看详细赛事内容介绍

4.赛事奖励

获奖选手将会获得:

Concept2|滑雪机

LUXIAOJUN|专业奥举杠铃杆片

arc'teryx|背包

One&ALL|天然有机洗护产品

(现场还有更多惊喜哦)

5.报名方式

扫描二维码,即可报名

你想:

提前体验东京奥运风采?

闯关地狱通道?

嗨玩室内Venuthlon?

挑战硬拉比赛?

战胜地心引力?

那就,快报名鸭!

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2016“IWF费恩莱斯”杯健身大奖赛竞赛规程正式出炉!


为了响应国务院将全民健身上升为国家战略的号召,促进中国健美行业的良性发展,挖掘新一代健身健美人才,并宣扬健康理念,鼓励更多人走进健康生活,IWF上海国际健身展组委会携手北京费恩莱斯国际健身学院,将于2016年3月6日至8日在IWF2016上海国际健身展现场(上海·世博展览馆)举办一场群雄逐鹿的高水平健美健身赛事!

此次举办2016‘IWF·费恩莱斯’杯健美健身比基尼大奖赛,旨在上海举办一场大型、高水平的健美健身赛事,并将成为IWF上海国际健身展的年度赛事。大赛组委会秉承公平、公正、公开的原则,并设丰厚奖金,分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼比赛项目,欢迎国内外运动员、健身教练和健身爱好者踊跃报名参与!

1比赛日期和地点

比赛日期:2016年3月6日至8日

比赛地点:IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆

2主办单位

IWF上海国际健身展组委会

3承办单位

北京费恩莱斯国际健身学院

4媒体支持

肌肉工程网、健身114、健身中国、健与美网、体博网、中华健身网、健身360网、28体育器材网、体育器材网、健康百分百、发现资源网、《健与美》杂志、《健身者》杂志、《中国健身器材》杂志、《健身器材采购信息》杂志等。

5参赛单位

各省、自治区、直辖市、计划单列市、新疆生产建设兵团、行业体协健美健身协会、健美健身俱乐部、大专院校、体育院系及个人。

6年龄分组和体重分级

(一)年龄分组

各分组运动员参赛年龄不限。

(二)体重(KG)、身高(CM)分级

1、男子健美各组

男子健美按体重划分为5个级别:

65公斤级:体重65(含65)公斤以下;

70公斤级:体重65.01-70公斤;

75公斤级:体重70.01-75公斤;

85公斤级:体重75.01-85公斤;

85公斤及以上级:体重大于85.01公斤。

男子健美各组、级别不满5人合并组参赛,具体分组情况于技术会议后公布。

2、男子健体按身高分两个级别

①175(含175)级:身高175以下;

②175以上级:身高175以上。

3、女子健体不分级别(无差别组)

4、女子比基尼按身高划分为3个组别

①163CM(含)以下;

②169CM(含)以下;

③169CM以上。

男子健体,女子比基尼各组别不足6人并组比赛。

注:本次大赛男子传统健美全场冠军获得【2016IWF?费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛全场冠军】荣誉称号并颁发奖杯,奖牌,证书。

7比赛奖金

(一)男子传统健美各级别奖金:

(前3名颁发奖杯,奖牌,证书,4~6名颁发奖牌,证书)

1.第一名:10000元

2.第二名:5000元

3.第三名:3000元

4.第四名:1000元

5.第五名:1000元

6.第六名:1000元

(二)男子健体各级别奖金:

(前3名颁发奖杯,奖牌,证书,4~8名颁发奖牌,证书)

1.第一名:6000元

2.第二名:3000元

3.第三名:2000元

4.第四名:1000元

5.第五名:1000元

6.第六名:1000元

7.第七名:500元

8.第八名:500元

(三)女子健体奖金:

(前3名颁发奖杯,奖牌,证书,4~6名颁发奖牌,证书)

1.第一名:6000元

2.第二名:3000元

3.第三名:2000元

4.第四名:1000元

5.第五名:1000元

6.第六名:1000元

(四)女子比基尼各级别奖金:

(前3名颁发奖杯,奖牌,证书,4~8名颁发奖牌,证书)

1.第一名:6000元

2.第二名:3000元

3.第三名:2000元

4.第四名:1000元

5.第五名:1000元

6.第六名:1000元

7.第七名:500元

8.第八名:500元

8比赛办法

(一)执行中国健美协会2015年审定《健美健身竞赛规则与裁判法》。

(二)各组(级)比赛根据报名人数进行预赛、半决赛和决赛。

(三)男子比赛穿单色三角裤(赛裤两侧宽度不得小于2厘米),女子穿比基尼。

9参赛办法

(一)运动员只能代表1个队或个人参赛,不得跨队报名参赛

(二)各参赛队限报领队1人,教练员3人,参加各组(级)比赛的运动员不限。

(三)各队需按时报到并派代表参加赛前组委会、技术会会议,无故缺席的队伍不允许参赛。

(四)各参赛队自行办理比赛期间伤病及意外事故保险。

(五)比赛接受个人报名,如因特殊原因报名后不参加比赛,须于赛前10日告知主、承办单位,更换运动员需在赛前技术委员会提出申请。

4报名和报到

(一)2015年11月1日开始报名,报名截止日为2016年2月10日。

联系人:陈家豪老师

微信/电话:18752013806

报名流程:各代表队领队发送代表队名称、领队姓名、联系电话及参赛选手姓名、参赛项目级别、联系电话至报名联系人微信18752013806(个人报名请注明籍贯),并将报名费转账截图发送至报名微信、收到确认后即为报名成功。报名成功进入官方运动员微信群(关注费恩莱斯官方微信微博及IWF官方微信微博,及时更新大会最新通知)。

注:健美个人自由展示1分钟音乐(mp3格式)

发送到官方邮箱:fearlessfit@126.com

缴费方式

【官方账户】支付宝:18612568158【王国磊】

(二)报到及称重

6日下午1点在上海世博展览馆1号馆开始技术会议(裁判,领队,教练员,运动员),2点至4点半称重分组。

8点左右公布赛程。(大赛微信群公布)

联系地址:上海世博展览馆1号馆

联系人:丛巧辉老师

电话/微信:13044644187

QQ:1940349829

(三)品牌赞助及官方信息咨询

联系人:冒荣(费恩莱斯品牌经理,大赛总执行)

微信/电话:18810270969

QQ:512592693

11录取名次与奖励

(一)团体名次根据运动员在各级、组比赛中的前8名成绩得分之和计分,按7、5、4、3、2、1、1、1办法计分。获第1名者得7分,获第2名者得5分,依此类推。如得分相同,以获得第1名多的队名次列前。再相同,以获得第2名多的队名次列前,依此类推。

(二)团体取前8名,各组、各级比赛录取前6或前8名,健美项目不足5人组,为表演项目。健体,比基尼各组别不足6人并组比赛。

(三)获前3名运动员及全场冠军颁发奖杯,奖牌、证书;获各组、级别比赛4~6(或8)名和特别奖的运动员颁发奖牌,证书。

12费用

(一)参赛队的食宿费、交通费自理。各队可选择在大会指定的宾馆食宿(上海本地各项安排咨询联系丛巧辉老师)。

(二)运动员报到时以队为单位向承办单位交纳每人每项报名费100元(增项加50元)。

(三)运动队报到后不允许更改项目,如拒绝参赛,视为弃权处理。报名费不予退还。

13关于反兴奋剂

严格执行中国健美协会关于反兴奋剂工作的相关条例,禁止使用兴奋剂。

14关于裁判员

本次裁判由承办方选派,秉承公平,公开,公正原则,接受广大爱好者监督。

15本规程解释权归大赛组委会所有,未尽事宜,另行通知。

欢迎大家踊跃报名参赛!

行业健身品牌齐聚,汇聚创新技术及至潮装备

有料并有趣的集体健身训练

这是一场健身业者的年度行业大聚会

2016年3月,我们上海见!

女生健身怎样避免从D杯变成B杯


这是来自【爱健身交流社区】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身交流社区发帖。

什么情况下女生健身胸部变小?女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去了,那么你的体脂含量会有明显下降,相应乳房上的脂肪也会减少,胸部变小是正常现象。

要想胸部不缩水,热量要平衡如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则体脂含量不会减少。也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了,则体脂含量就不变。只有当热量消耗不平衡,消耗的多,补充的少,才会出现“楼主”这种由D杯变B杯的现象。

不过,遇到这种情况妹子们也不用太担心因为,只要保持正常健康的体脂水平,就完全不必担心运动会让你的胸部变小。正常的女生体脂率为18%-25%,因此女生只要体脂率不低于18%,也就不用担心胸部从D到B,充其量也就是D+到D-之间徘徊。如果女生的体脂率没有低于18%,而感觉胸部缩水。那就要好好反思一下,是不是由于胸部下垂所导致的。

女生练胸肌为什么会有丰胸的效果?女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生,可以说胸部肌肉是薄薄的一层,特别是那些一个俯卧撑都做不了的女生。

虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,只是乳房附着在胸部肌肉上。请看上图:

当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。当然,女生练胸肌的好处还可以让胸部更加挺拔,且不外扩的效果。请看上图。哪些锻炼能够达到丰胸和延缓胸部下垂的效果呢?在这里推荐做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等胸肌训

练动作。请看下图:

1、标准俯卧撑4组*最大次数

2、跪姿俯卧撑4组*最大次数

3、杠铃/哑铃卧推4组*8-12RM

4、哑铃飞鸟4组*12-15RM

女生们请不用担心,也不要害羞,这些都可以去做。

健身不是速度赛,而是拉力赛!


判断自己是否已经训练过度,专家建议:“首先可以测一下自己的静态心率是否升高,这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率,也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右,那就属于训练过度,这还会导致血压升高。”

很多健身者认为,在健身房里泡上四个小时的效果,肯定会比两个小时好。“这种观念应该纠正,健身其实是汽车拉力赛,而不是速度赛。比如开车,并不是每一个人的反应和驾驶能力都能和专业赛车手一样。

健身也是一样道理,很多健身者不从自身实际情况出发,根据自己的身体情况来控制训练的速度和强度。现在,很多的健身者还没有认识到这一点。

一部分健身者会过高估计自己的身体状况,还有的则给自己制定一个并不合理的计划,比如要求自己在一个月内要瘦多少斤或者长多少肌肉。”

专家分析,“实际上,他们花的时间越多,疲劳程度反而越高,欲速则不达。当一个人在超负荷运动时,他在损伤自己的身体而不是锻炼。这种损伤当时可能看不到,经过一段时间积累之后,就会在某个时候显现出来。”

很多健身教练接触过的大多数健身者都有这种状况,他们往往连续一段时间每天都来,一来就两、三个小时,每天都把自己弄得非常疲劳。健身的目的本来是让自己身体更健康,精力更充沛,这样反而却让自己更疲劳。

一个最典型的例子就是一些人健身后,第二天会觉得肌肉非常的疼痛(轻微的疼痛是正常的生理反应),直接影响了工作和生活。

这种健身状态如果长期持续下去,那么这些健身者就会对健身房产生一种抵触心理,觉得健身成为了一种负担。对健身开始产生排斥,甚至是恐惧的感觉,这种心理会直接导致他们中断训练。

判断自己是否已经训练过度,专家建议:“首先可以测一下自己的静态心率是否升高,这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率,也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右,那就属于训练过度,这还会导致血压升高。”

举重鞋有什么不同?举重鞋的好处


工欲善其事,必先利其器

喜欢运动健身的人都知道,一双好的运动鞋会帮助你在运动过程中变得更好!

如果你决定开始进行长跑,你第一件事会做什么呢?你可能会开始研究跑鞋的资讯,然后你会去购买你所能付担的地的最好跑鞋。让你的跑步过程变得舒适!

跑鞋,篮球鞋,足球鞋不同运动项目的运动鞋有着不一样的特点!

而今天,我们要带大家来认识举重鞋!

在健身房,特别是深蹲训练中举重鞋能够很好的帮助你!

更多的稳定性(Morestability)

一般鞋子的鞋底是可压缩的,也就是负荷的越重,鞋底就会压的越扁,所以当你在进行动作时,这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部,不用担心会滑动),所以你在进行动作时,有持续性稳定的表面让你进行动作,而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。

不只是在脚下,包括脚的周围。同样,这也要确保你能在一个坚固稳定的基底上尽情的发力,身体发出的作用力,能更直接的反作用到肌肉、动作上。

鞋跟(Heel)

举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟,脚跟垫高增加了脚踝的活动范围,予许你蹲的更低。除了能让你蹲的更低之外,也能让你胸口保持直立。

脚跟垫高是一个巨大的优势。因为通过脚踝活动范围的增加,它可以让你蹲进更低(深)的位置,脚踝活动度不足会限制你下蹲的高度,硬要往下蹲的话将会让脊椎弯曲,骨盆翻转!

同时,也有助改善整体的姿势,你会发现自己能坐的更挺直。更挺直的躯干意味着能有更多的机会将杠铃往对(往上)的方向送。而鞋跟予许你启动更多的肌肉组织来将杠铃往上送。

NSCA2012年有一篇提到举重鞋的文献「KinematicChangesUsingWeightliftingShoesonBarbellBackSquat(在做杠铃背蹲举时穿着举重鞋对于运动学的改变)」

研究指出,举重鞋会影响深蹲的技术,将身体前倾的位移减到最小,同时增加脚掌区段的角度(脚踝放置在脚跖屈的位置。)

私人教练、肌力与体能教练、医生或保健人员可能会发现目前这个研究对他们是非常有用的。

举重鞋有助于最小化躯干的前倾,也就是说,有下背受伤历史的人或想要减少背部区域压力的人,可能会从穿着举重鞋中获得好处。

脚跟提高的鞋款可以在不影响深蹲技术下强化膝伸肌群(kneeextensormuscles)。

对于年轻的个体来说,开始参与阻力训练时学习正确的深蹲姿势是必不可少的。举重鞋可能是一个辅助的工具,教导年轻人在不影响其它的运动特性下,教导选手保持直立姿势来进行深蹲

全新健身方法 低氧运动


低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。

低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低,会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能,导致丧失对疾病的防御能力。

前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气,启动人体应对缺氧自卫系统的潜能,达到有病治病,无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,消除疲劳等。

这种新的健身方法的出现,使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人,通常也到低氧健身房进行锻炼,在这里可以获得户外低氧的感觉。

健身全新概念--运动处方


作为专业的健身机构,竞争早已经不止是时尚气派的环境和器材,而更注重服务的专业性、科学性。根据锻炼目的,通过科学分析,得到最适合的运动处方,这在健身发达国家,是为健身人群必做的一项服务。美国的心脏病学会建议所有普通健康者进行运动健身前,都需要进行ETT(运动耐量实验)检测,以确保安全有效。

运动可以带来健康,不合理的运动却会带来灾难,这样的事每天都发生在我们的身边。

强度过大造成锻炼中突发疾病的例子数不胜数;长期无效的锻炼在浪费时间;减肥减掉了肌肉,脂肪却没少,而且伴随脱水现象;不合理的运动安排无法达到锻炼目的;一些在长期的锻炼中无法察觉的损伤,而发现时却不知原来是锻炼惹的祸。

运动健身的益处不言而喻,可是日常生活中,健身带来的烦恼也很多:

老年人健身让人不放心,运动是不是过量?会不会有危险?想起跑得上气不接下气的样子就发怵,可是不那样就没有锻炼的效果;时间,锻炼没有时间……

那么让运动处方系统来解开这些疑虑吧:

1.运动健身第一原则是安全

所有人都会遇到安全健身的问题。除了在健身过程中注意不要意外受伤,注意场地、器械等等环节以外,最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。如果超过有效的适合锻炼的强度,个人就可能无法承受,就算可以承受,其实也已经在对身体造成伤害。这样的锻炼既不会达到健身的效果,而且会加速身体器官的衰老。出现在现代健康专家的著作和论坛当中流行的说法是“适当地运动”。

那么怎样才是“适当地运动”呢?正如每个人都有适合自己颜色、款式的服饰一样,运动处方也需因人而异。同样年龄的老人一起锻炼,为什么有人会出现危险呢?如果“30岁的年龄60岁的心脏”又应该采取什么样的锻炼计划呢?所以说运动处方必然是量身打造的,个性化的科学的训练计划才能带来真正的健康;运动处方对每个人的年龄、性别、身高、体重、体脂、病史、遗传等等各方面指标进行评测可以得到个体在评测阶段您的运动能力,运动的范围。而往往运动强度并不像我们想像的那样大,在安全和有效的运动处方锻炼计划中,您也许会发现,健身也可以很轻松。

2.现代人健康意识越来越强,可是还没有强到把健身当作吃饭一样重要的地步,时间像海绵里的水,是需要挤的。作身体评测,制定适合自己的运动处方,能够充分考虑时间合理分配的因素,不需要你去调整时间长度了。一个月拿出1小时作一次运动处方评测,拿到最省时的有氧运动处方,为新生活节省时间。

3.定期评测,更新处方,掌握运动效果。

由于个人的身体条件、锻炼效果都有所不同,所以运动处方的有效性不会是永久的,比如当个体的体能有了进步之后,以前运动处方的强度可能就显得太低,效果就可能不甚理想。定期的作评测,定期更新运动处方,可以及时掌握身体机能的变化情况,又能得到最新鲜的、最有效的健身计划。

如何了解自己的运动能力是什么水平,如何证明有氧运动提高了自己的心脏功能,是不是通过运动减少了脂肪等等问题在测评中都可以找到答案。

了解自己,了解自己在运动中的变化,得到量身打造的运动处方,符合新时期时尚健康生活的需要,会带来了科学健身的全新概念。

运动处方包括:最大运动能力指数;安全锻炼强度上限;有效锻炼强度范围;最佳锻炼频率;合理的时间分配。

运动处方系统包括:体质体能评测系统;体能测试筛选系统;有氧运动处方系统;肌力运动处方系统;塑身形体运动处方系统;中老年运动处方系统;慢性病康复运动处方系统。

(实习编辑:童文冲)

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铁人赛与以往不同


今年的铁人赛和往常一样,高手如云,“重磅炸弹”更是比比皆是,但是最后,李·普锐斯特、大卫·亨利两位英雄谁是最后胜者。比赛结束的第二天,我们又把铁人赛的这两位聚到了一起进行了采访

RH(本文作者):李,你已经参加过10次铁人赛了,相伯这一次对你的意义是最特殊的吧

LP(李·普锐斯特):那是当然的喽!我曾经获得过第二。第三.第四,第六.第七名,现在我终于拿到了第一,应该算是圆满了,哈哈[在这里我要感谢我的粉丝们,足他们一直在默默地支持我。不过比赛结果出来前,我不是那么有信心。因为之前的几次比赛,我都感觉自己要赢了,但是最后的结果出来不是第二,就是第三。第四,甚至被淘汰出前十名,我真的是有点被打击坏了.不敢有所奢求。

RH:那大卫,你呢?裁判对你的印象好像不错。

DH:大卫·亨利名次揭晓前,我觉得自己铁定进前五名了,而这也是赛前所期望的——2004年我拿了第六名.去年是第七名.当然,我心里面还是非常希望能够晋级前三强的,这样我就可以拿到·货真价实”的奥林匹亚太赛入场券了。

RH:李,许多人认为去年的阿诺德传统赛是你表现最出色的时候,你觉得自己现在和那时候比起来怎么样

LP:我觉得差不多.今年稍微”丰满”一些口卜—壬年202磅,今年2田磅,

RH:那大卫,你觉得从奥林匹亚大赛之后哪些地方有了长进呢

DH:记得那时候我曾经说过.我的股二头肌需要加强.现在我觉得已经做到了,另外,肩也比以前“圆满”了;小腿和手臂也有了一点点的进步,总之整体感觉比以前好多了.

RH:大卫,能和李一起站到矗后,是不是感觉非常爽啊

DH:是的,我们之前也在一起比赛过,但是从来没有一次两个人离得这么的近,简直像是两个“超人”要进行肉搏战一样。当时场下的气氛完全沸腾了,我喜欢这样的感觉.

RH:职业运动员之间的相处是不是很难啊?因为你们必须为同一个目标而争夺.

LP:这一点我觉得没有什么问题,决定比赛胜负的是裁判.我们只是做我们应该做的,如果那个人的体形确实比我强,那他理应获得比我高的名次,不是光靠斗嘴就能够赢得比赛.我不会因为没有胜出而对其他运动员示以“脸色”或心存报复,这不是我的风格。当然,我们都希望自己能够赢。

DH:在比赛中我们是对手。但是比赛结束后我们都应该是朋友,可以在一起互相切磋交流。不应该有任何障碍的。

RH:大卫,你觉得自己的强项和弱项在哪里?李呢

DH:我觉得自己的背部肌肉还是比较“无敌”的——除非库尔曼或德克斯塔·杰克逊来和我比。相对来说,我股二头肌就要差一些,没有李那样的围度.李的肱二头肌、肱三头肌和胸大肌(外侧缘)也比我强。另外.我觉得自己做那个手放在肚脐眼前的展示动作时比他要酷,因为我的肩和胸比他稍微宽一些,

LP:大卫的背部确实很有实力,背阔肌下拉的很低看上去很舒展.至于他的腿部。我相信他一定会再有所突破的。

RH:挛,在这几年里,你有没有注意过大卫的进步呢?在不久的将来他有可能击败你吗

LP:说实话,我从来没有特别注意过某人,我只是关心自己该怎么改进,当然,他是一个很有潜力的健美运动员,既年轻,又很有想法.前途远大.而我,岁月不饶人啊.用不了几年就该退休了,很高兴能把接力棒交给像大卫这样的年轻人。

RH:很多人都说,李和亨利如果能够再高一些,一定会击败其他选手的。你们听到这种话会不会有一种“当头一棒”的感觉?矮个子和高个子运动员比起来,前者的肌肉必须有很明显的优势才能和后者在比赛中拥有同样的名次吗?LP:我不会气馁.但是我也觉得确实很不公平:两个人比起来,他的肌肉块头和线条没有我优秀,但碰巧他比我个高,凭什么我就这样被打败了呢?!

DH;是的,这点是说不通的,也是不正确的。我之前就因为身高太矮,而错过了许多的机会.

LP;健美比赛中不应该分肤色,身高的,看得就是肌肉块头,线条,全身比例等.

RH:你俩最大的区别在训练风格上大卫的训练容量(组敷)比较小,而挛的训练窖量刚比较大,对此,你们是否互相肯定对方的训练方法呢

LP:就像我以前常说的“不管是怎么样的训练,只要对自己最有效就行!”

RH:他(大卫)在训练时很少热身吗

LP;是的 很少。

DH:在我的训练计划中 热身的目的只是为了减少受伤,为之后的肌肉及神经系统全力出击做好充分的准备。热身之后我就直冲极限重量,而实践也证明这样的训练方法对我是有效的——2年时间,我整整长了20磅肌肉!李选择了他喜欢的训练方法,那也是因为对他有效。

RH:比赛结束之后你们都怎样犒劳自己了?李

LP这一段时间可把我给憋坏了!昨天晚上我去了一家意大利餐馆,吃了点蛤贝。蒜味面包、肉饼和意大利串心面 吃完之后我还带了几个匹萨回旅馆。今天早上,我又几乎把旅馆菜单上所有的早点都吃了一遍,真是过瘾啊,但是明天我又要回到“正常”的饮食——想想都觉得不爽.

RH:大卫,你呢

DH.吃了点中国菜,还喝了1杯啤酒。之后我又去吃了一些冰淇淋。有草莓抹的.蓝莓味的等等——反正都是一些“垃圾食品”啦。

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亚洲健身锦标赛记时


来到北京宝力豪健身俱乐部的时候,已经是上午的10点左右。在自由重量区里,我们见到了正在紧张备战的林沛渠。充血的身躯在紧身运动背心的包裹下更显庞大,印第安风情的头巾也已经浸满汗水。他的肌肉感觉还不是很干,皮脂还有一定厚度,但总体看来还是颇具震撼力。由于刚刚获得全国健美锦标赛男子75公斤级冠军及全场冠军,本次亚锦赛征程,林沛渠尤其引人注目。林沛渠上午安排的是臂部肌群的训练,他先用大重量的杠铃完成颈后臂屈伸等动作,然后用小重量的哑铃再次持续轰炸肱三头肌。他训练的密度很大,组间休息时间只有几十秒钟,每组力竭后已经控制不住哑铃只好扔在地上,而站在不远处的记者脚下便感觉像是在经历场地震。最近状态怎么样,记者问道。“对不起,请先稍等一会,等我训练结束后咱们再聊。”说完,林沛渠就转身拿起副100磅的杠铃,开始做托臂弯举。记者早就耳闻健美圈里,小林是位个性猛男,平时话不多。可是换一个角度想,一个专业的健美运动员只有严格遵循训练计划,才能保证强度和效果。

12点30分,林沛渠结束了上午的训练,带着我们来到了宝力豪的教练休息室。刚坐下,林沛渠就拿出了已经做好的训练加餐,开始“进补”。记者注意到,这份餐主要由黑米,鱼肉和芦笋组成(配比大约是1:2:2)。林沛渠上次参加亚锦赛是在2004年,作为中国惟一进入决赛的选手,他拿到了70公斤级第四名以及最快进步奖。问及这次亚锦赛把握有多少,他说现在的围度比那个时候要大比赛经验也丰富了很多。但是国外选手的水平目前还不清楚,尤其是西亚选手最近几年进步都很快。而他现在要做的,就是把精力全部都放在训练上,拿不拿金牌并不重要,重要的是要准备充分,不让自己失望。现在的林沛渠每天早上进行40分钟有氧训练,上下午各练一次力量。较之以往的赛前准备他现在更注重训练动作的多样化,每一个大肌肉群都做6~8种动作,同时减少组间休息,力图深度雕刻细节。林沛渠表示,现在的心态平和得像水一样。训练对自己来说已经不是任务,而是把健美运动当作一种生活乐趣,他在享受这个过程。

TIPS:独家爆料

1采访当天(2007年8月2日)清晨,电子体重计上的数字经过不断变化,液晶屏最终显示为81公斤。小林现在每天早晚各测一次体重,对体重实施严格监控。

2小林向记者透露,目前他每日进餐8次,其中6顿含有碳水化合物,总热量控制在2500~2800千卡左右。而补剂主要是各种维生素。

3小林最爱的备战食物:黑米、大米,土豆、红薯、海鱼、鸡肉西兰花、芦笋,偶尔吃吃日本菜。他表示目前还没有严格控油,烹调食物主要选择橄榄油。

周宜标:紧张备战,亲情相伴

最初见到周宜标时,完全想象不到这位肌肉饱满的练家子已经年近五十。他参加完全国锦标赛后,经过短暂的休整,就投入到亚锦赛备战中来。他目前正在北京参加国家体育总局与总政宣传部共同启动的“全民健身与奥运同行,健美选手进军营”活动,预计8月初回到合肥,到时候将进行亚锦赛备赛的最后冲刺。第二次参加亚锦赛的周宜标准备打元老组比赛。他说,现在练6天休息1天,围度和清晰度是自己的优势竞争对手主要是全国锦标赛冠军汪雪峰。“训练、营养、休息和情绪,这是能否取得好成绩的四个关键因素,缺一不可。”周宜标说。至于如何保持良好的心态,他说:“我的儿子上个月降生了,他就是我的一切,只要看见他,我的烦恼就都烟消云散了。”

电话连线杨新民

健坛老将杨新民刚刚获得全国锦标赛70公斤级冠军,目前正在山东烟台一个朋友的俱乐部里训练。电话接通后,得知他将参加亚锦赛70公斤级别的角逐。他说现在还有20多天的时间,所以定要严格执行每次的训练计划。目前他每天5点半出早操进行1个小时的有氧训练,上午10点和晚上7点各安排两次力量训练。在保证强度的基础上额外再做一些伸展练习。生活上更要有规律,按时休息和吃饭。记者询问饮食上有什么特别之处他表示,现在已经开始控制油脂的摄入,待到比赛前再限制盐的摄入。第七次参加亚洲比赛的杨新民,在2002年的亚运会健美比赛上只取得第6名的成绩,当记者问及本次亚锦赛的竞争对手时,他说,卡塔尔、伊朗、韩国和日本目前都有实力不俗的选手,上届的冠军就来自新加坡。记者问:“这次亚锦赛,你对自己有没有期望?”杨新民答到:“争取三甲。”

在本次采访快要结束时,偶遇了北京选手党智勇,他在全国锦标赛上拿到男子70公斤级亚军。党智勇说,他目前在马华健身俱乐部里备赛,如果不出意外,他依旧将参加70公斤级的比赛。问到将有多少运动员参赛,他说,目前还不清楚,由于报名程序十分严格,审批下来还需要有一段时间。但据某网站公布的本次健美锦标赛参赛名单显示宋为刚李洪明等将参加青年组比赛:徐海文、邢士亮、付忠,荆亚庆、张以干耿海涛贾勇孙志刚等参加男子成年组比赛,李静、许勤华、张萍、梁月云,侯娟等将参加女子组比赛。另据可靠消息称,华波、潘敬辉由于个人原因将不参加本次亚锦赛。

记者致电中国健美协会,希望获得准确的参赛选手名单。但王瑞霞秘书长表示,报名参赛还需得到地方体育局的审批,尚不能确定。截止到发稿时,选手名单依旧没有出炉,而有希望参赛的运动员们仍然在积极备赛。

完美身材的全新三大定义


专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。

减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。

专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。

第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。

第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为BodyMassIndex,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。

减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。

体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。

与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。

减肥瘦身指标之三是“腰臀比”

即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范围内。

腰臀比的数值大,说明腰围尺寸大,也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。

至于如何保持正常的体重,专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每顿不用吃很多,一天可以吃三到四餐,这样热量一次不会吸收很多,也减轻了肠胃的负担。

对于合理运动,专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动,这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠,专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠,中午有一个简短的半个小时左右的午休。

举重锤炼钢铁之心


心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为,在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明:举重训练的确能锻炼出你强大的心脏功能和强壮的体格。

想过用疲劳心脏的办法来燃烧脂肪吗?试试下面这几种举重运动,它将让你的心脏“奔驰”起来。

用举重强化心脏功能的训练法是借用了循环训练法的主要精髓,但又比循环训练法更加科学和有效。它使那些举重发烧友既能保持巨大的肌肉块,又能降低体脂水平。与孤立训练法分别锻炼每一块肌肉不同,这种训练法利用一个练习动作就可以锻炼身体大部分主要肌肉群。这些训练就是奥运会举重项目,包括挺举(用杠铃或哑铃)和抓举(用1~2个哑铃)。

用举重强化心脏功能的训练其实并不新鲜,它最初来源于20世纪80年代流行的循环训练法,包括自由重量训练和器械训练,这是一种很实用的训练方法。但是心脏功能训练法风行不久,便被一些资深举重者所抛弃,他们认为这是适用于新手、妇女的训练方法。然而,在很多举重俱乐部里,不少举重者以此法来维持体脂水平,因为他们认识到这种方法远比其它的心脏功能训练更为有效。

当你掌握了哑铃抓举动作后,也可以试试杠铃抓举。只要能避免受伤,选择这种运动必能帮你打造一个强大的心脏和雄壮的体格。

举重训练的优势

当你选择了自由重量训练你的心脏功能时,你就会得到其它传统训练方式不可能提供的好处。大多数的心脏训练形式如散步、跑步、自行车、爬楼等,只仅有部分的肌肉参与运动。而举重训练通过用较轻的重量和整个身体的运动,可迅速激活每一个肌肉细胞参与脂肪“歼灭战”。

激发荷尔蒙

生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平,使之释放到血液中。

增加快肌纤维

长期低强度的练习会使快肌纤维(那些使人长得更强壮的肌纤维)转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维,使它们不断增长。

长久燃烧脂肪

通过举重训练,大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着:当你训练结束后坐在家里休息时,脂肪还在燃烧着。威斯康星的拉克罗斯大学研究人员发现,举重训练后,运动员的新陈代谢率在两天后仍维持一个较高的水平。

使你更有力

用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数,会迅速地提高你的速度和力量水平,使你的体质更上一层楼。

一举两得

由于这些练习要求全身不同的肌群协同工作,所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性,避免受伤。

深度刺激

这些运动对稳定性提出了更高的要求,因此每一次运动,都会强化深层的肌肉,比如腹肌、腰肌等。

心脏体验

高强度的心脏功能训练能使氧气传输速率提高,因为剧烈的运动使身体需要更多的氧气补给。这意味着你的心肺由此受益,同时你的力量水平也会有所提高。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健美锦标赛在常熟举行


本次比赛,很多运动员的才艺表演动作难度非常高,去年曾参赛的运动员普遍认为今年竞争压力更大,这是因为本次大赛承担着为亚洲锦标赛筛选运动员的任务。

健身小姐A组有30名运动员参加,整个舞台群芳争艳。才艺表演中古典舞、现代舞、拉丁、健美操等元素应有尽有。

凑巧的是,健身小姐A组的冠、亚季军也分别获得了女子形体A组比赛的冠亚、季军,对这种现象,中国健美协会主席刘光春认为,女子A组健身小姐和女子形体的前三名全部一致不是好现象,之所以设立两个项目,是因为它们有所不同,如果比赛结果完全一致就失去了区分的意义。

健身先生B组可谓群雄逐鹿,高信东、官加荣、顾一凡、魏斌,“四大天王”,无论是形体展示还是才艺表演都非常精彩。

健身小姐B组女子形体B组的比赛相对而言没有太大悬念,最大的赢家莫过于昔日亚洲冠军程丹彤,她以教练员的身份率领的两名女弟子郭虹、张丽瓜分了健身小姐B组、女子形体B组的冠、亚军宝座。

赛程五味瓶

在比赛的舞台上,只有王者才能得到更多关注。然而,人生的舞台又岂止一种滋味,它酸、甜、苦、辣、咸样样俱全。

惊喜的

吴庆庆:喜获新宠的安徽姑娘

“完全没有想到,非常激动!”初次参赛的吴庆庆并没有料到,自己会包揽健身小姐A组、女子形体A组的亚军,并获得最佳着装和最佳表演奖。不知道这次大赛收获会不会刺激她的比赛欲望。可以肯定的是,得到观众和评委一致认可的她绝对是健身界的新宠儿。巧的是,吴庆庆和著名的健身运动员尚凝长得很相似,舞台风格也颇接近,甚至被当地的健身教练误认为是尚凝本人,并要求与她合影。

王自亮:勇夺季军的兰州大男孩儿

王自亮在舞台上的自信总让人误以为他是老将。事实上他仅仅准备了三个月,就开始了他的第一次健身比赛经历,并且第一次就是全国级的比赛。虽是初次参赛,他却丝毫不怯场,赛前就自信满满“我对自己很有信心!”。得奖之后又乐开了花,坦言得到肯定非常高兴。

自信的

刘杨:成熟后的冠军

去年10月,广州健身小姐A组比赛仅获第4名的刘杨在第二天的形体比赛中,一举夺得形体小姐冠军。一年的风雨洗礼后,在常熟的赛台上,当评委刚刚宣布到:“冠军是……”的时候,刘杨就已经高高地举起了手,这样的霸气和自信,诠释着一个冠军应有的成熟和稳健。

高信东:聪明而感性的冠军

赛前甚至很难见到这个夺冠大热门的身影,包括后台的准备,他也是独处一隅、远离喧嚣。然而舞台上的他却又如此光芒四射,无论是形体展示时的自信笑容,还是才艺表演时的酷劲十足都在宣告着他完全能够坐稳冠军的宝座。私底下相处却又笑容可掬彬彬有礼。颁奖典礼上,收获冠军和最佳表演奖的他紧抿双唇,眼中似有泪花,旁人是不能妄自揣度的,只有高信东自己知道为了这个冠军他付出了多少艰辛。

失意的

赵松:屈居第五面临坎坷

“我已经是冠军了,本来可以不参加比赛,但是我希望通过参加比赛来让自己始终走在这个行业的前列。”赵松说,今年比赛风格偏向健美操,这不是他这个半路出家者的专长,晚上的决赛结果已经给了明确的答案。至于以后,因为年龄的关系,赵松不确定是否会继续参赛。

魏斌:大将风范依旧

老将魏斌不敌新秀屈居第四,然而大将风范依旧,他的精彩表演仍然赢得全场观众的阵阵掌声。魏斌外形很酷,容易给人距离感。但是,当你真正走近他时,才发现他是如此谦和甚至有些腼腆的人。魏斌是三届健身先生的冠军,此次比赛,他和年轻选手一样,测量身高体重、后台准备工作、才艺表演服装准备样样一丝不苟,足见他对这次比赛的重视。不管最后结果如何,魏斌都给现场所有的人留下了美好的印象。

满足的

李德涛:闯进前八誓言明年再战

健身先生A组第八名。不论什么时候相遇,他的脸上总是挂满了笑容。或许他的形体展示和众猛将相比稍逊一筹,然而他流畅的才艺表演却是极佳的视觉享受。得了第八名的他同样乐呵呵的:“重在参与嘛,我已经很高兴了,回去好好准备,明年再来。”

陈修敏:顺利完成任务进十佳

有的人拿了亚军,季军未必会高兴,但是有的人进了十佳就已经欣喜不已了。北京师范大学体育与运动学院大三学生陈修敏,第一次参加全国健身先生大赛,当评委宣布决赛名单念到23号时,他已经乐得蹦了起来。他说“这次我学到了很多东西,也看到了自己的差距和不足,这对我来说很重要。”

山东省健美锦标赛在济南举办

2007年5月12~13日,山东省健美锦标赛暨健身先生、健身小姐大赛在济南举行。齐鲁大地健美选手纷纷云集于此,为6月在江苏省连云港市举行的全国健美锦标赛进行最后一次赛场热身。此次大赛,山东省首次将健身先生、健身小姐比赛和健美比赛一同举行。为取得全国赛的参赛资格,许多运动员都积极地为此次赛事进行了备战,现场竞争异常激烈。包括老将杨新民、孙锘、付忠、于银华等都在赛场上有着不俗的表现。

最后,健身先生、小姐的A、B组冠军分别由黑骏马健身俱乐部的张鑫,姚阳、吴娜、温蕾获得。男女混双的金牌归新汶矿业集团代表队的马培厂、马新秀兄妹所有,男子全场冠军由健坛常青树杨新民获得,于银华夺走了女子全场的桂冠。团体冠军的奖杯则被黑骏马健身俱乐部一举摘得,至此,他们已连续6年获得山东省健美比赛团体总冠军。

首届青海省“报喜鸟”杯健身健美锦标赛在西宁举行

由青海省体育局、青海省体育总会、青海省健身健美协会共同举办的首届青海省“报喜鸟”杯健美、健身先生、健身小姐、形体小姐及体育模特比赛于5月3~5日在西宁市举行。

今年2月成立的青海省健身健美协会特别邀请了世界健美冠军、亚运会健美冠军钱吉成和青鸟健身私教部经理、全国健美冠军邹俊东参与赛事活动。经过紧张激烈的比赛,太阳鸟国际健身俱乐部、青海全民健身中心、青海省民族学院分别获得大赛的团体冠军、亚军和季军。张润源、张建龙等人取得健美级别的冠军。莫惠英、南杰才让、袁美等人摘得健身先生、健身小姐、形体小组和体育模特的冠军。

健身知识:举重腰带要不要


到底要不要使用健身腰带呢?

在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

一、使用腰带的时机

没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它!

过度保护心理

很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。这是不明智的!

变强,是一种刺激→再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。

训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。

当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!

二、举重腰带与核心启动机转

1.核心启动是向内锁定,在动作产生前,预先收缩产生''抗动作''的内核心腹内压能力

正确的核心启动模式

2.举重腰带的正确用法是:例如深蹲下蹲时,利用腹式呼吸法,吸气後将气回压在下腹创造腹内压,这时候可能会是憋气的,而此时因外在环着一举重腰带,能加强腹内压的力道。

反动作模式:你带着腰带,若你是产生动作或出力时,是将肚子往外称去顶住腰带时,此时也能产生强的腹部稳定压,而且很轻松省力,但这动作模式有趣的是,当你拿下腰带,没东西可以顶的时候,往外称这动作可能会影响你的日常生活或其余训练。

不出力模式:你带着腰带,不往内锁定也不往外撑开,就是藉着绑紧腰带让外在产物代替你核心用力(这是最常见的状况)。

错误的核心启动模式