有氧运动心率计算,有氧运动心率范围及公式
有氧运动的心率计算，经过专家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以免让有氧运动转变为有氧运动了。
1、有氧运动的实际心率
自身每分钟心跳(即心率)最大值。
2、有氧运动的目标心率范围
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能
jss999.COM扩展阅读
有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系
有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？先介绍几个参数，最大心率：MHR为220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率－最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%60%锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率×60%70%。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2、时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
没有心跳表，如何监控运动心率！
没有心跳表，如何监控运动心率！
心率是决定运动强度非常重要的一个指标！减脂或跑步运动需监控强度以达到效果。
监控心跳有许多方法，例如买支运动手环!但若钱不够用怎么办呢?
一、首先，你要先算出你每分钟的最大心跳值，这里有一个不错的公式:最大心跳率=206.9-0.67xage(1)，此公式也在2010年被ACSM所建议使用!
例如：30岁人=206.9-0.67*30=186.8(最大心跳概算成187)
二、接着，找出你今天的目标区间：
1.有氧基础区间(初级老旧脂肪减脂区间)：65-75%最大心跳
2.无氧与有氧能力训练区间(爆发力项目由此开始；进阶减脂区)：80-85%最大心跳
3.间歇训练区间(适合高强度爆发力项目选手与进阶跑者使用)：86-90+%最大心跳
三、跑完一趟时怎么知道心跳有没有在正确的区间?使用六秒量测法来监控
1.训练後当下马上量测
2.将你的手放在心脏下方(如图，女生量测点约在内衣下缘处)
3.计时10秒
4.将你得到的数字乘于六，得到一分钟的心跳区间值
5.30岁的人，最大心跳为187，当他计时10秒心跳是30下，则最大心跳约落在180附近
心跳简易量测
四、区间选择建议
1.在进入进阶减脂区前，先在1区至少停留1-7周时间，打造基础体力
2.有减脂需求的人，在’’初级老旧脂肪减脂区间’’可停留4-7周时间，借以打造好的心肺能力
3.一般人、年纪稍长、受伤复健或其他不适合跑步的人，可以用单车的方式训练
4.请记得，身体当前的状况如果不适合跑步，就不应跑步，人不会越跑越健壮，而是必须够健壮才适合跑步，有伤请避免忍痛，请教你的运动伤害防护员与体能训练师。
5.划船机、单车也可以是训练器材的选项之一，顺带练习协调性与肌力。
以上，在还没入手购买心跳表的情况下，试着自己量看看心跳吧!!
有氧运动——心率=效率
我们都知道，有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。
很多刚刚开始通过有氧运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中之一。
有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。有时候调整不好可能会浪费很多力气，减脂也会变得没有效率。
心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。
首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。
了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。
一般在进行运动的时候，可以借由最大心率的数值将心率划分为五个区间
从最大心跳率的50%~60%开始属于第一区间；最大心跳率的60%~70%属于第二区间；最大心跳率70%~80%属于第三区间；最大心跳率80%~90%属于第四区间；最大心跳率90%~100%属于第五区间。
1、通常，透过健走之类的缓和性运动就能达到第一区间心跳率，而对于新手减脂而言把心跳率控制在第二或第三区间是最重要的任务。
如何计算自己的大有氧心率
MAF心率是MAF训练法的基础，与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比，更具有指导意义。那么如何来计算MAF最大有氧心率呢?
为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。首先，用180减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。
180–年龄
在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症)，或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了，最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.
c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d.如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
举例说明。假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是180-30=150，然后150-5=145.即心率150(150次/分钟)。
在此例中，训练时的最大心率即为145。此时有氧效率最高，令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，亦或是遇到本文没有涵盖的问题，那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。
对于上述讨论，在下列两种情况下需要额外注意。
对于年龄超过65岁的人，这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中，根据个体差异的不同，有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果，指定适合自己的目标很重要。
对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。
确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如，某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155，那么他的有氧训练域则介于145-155(次/分钟)。以155心率训练占比重越多，有氧基础的训练效果越好。
对大多数运动员来说，最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后，你的感觉会变得更好，维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间，但总有很多人就是改不掉坏习惯，不能忍受开始的低速度。
燃脂运动的佳心率计算 运动后如何缓和心率
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率
2、运动要持续20分钟以上
3、大肌肉群的运动
燃脂运动最佳心率计算：
用下面的公式计算后，可以得到近似适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。
首先须先了解人体最大的心率(MHR)：
最大心率=220-年龄
(若心跳超过这个数字～要赶紧缓和以降低心脏的负荷)
接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50-60%)轻微-燃脂运动：帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60-70%)低强度-燃脂运动：增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制
MHR(70-80%)中等-有氧-燃脂运动：中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率
MHR(80-90%)大运动量有氧运动：提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90-100%)最大心率：提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况
中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳，如果要减重塑形的朋友，推荐中低强度运动心率维持30～45分钟，每周至少三次，配合适当饮食可以在一个月见到成效。
燃脂运动后如何缓和心率
人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。
如何计算燃脂心率
对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果，可是如何去计算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
举个栗子：
年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用强度百分比：最大心率之60%－80% 。
计算最大心率：最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率190-68=122
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
以上就是关于燃脂心率的一些计算方法，以及常识的了解，关注这些内容的分析和了解，那么我们就可以达到自己所理想的运动效果，也希望在平时生活当中，大家对这些常识都应该有更加科学的认识和了解。
有氧运动三大关键:心率,时间,氧气
有氧运动三大关键：心率、时间、氧气
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车，那心率就是汽车的转速表！
脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。
交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效？
减肥、通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-80%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-70%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2.时间
科学研究表示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。
然后：脂肪供能的时候，此时葡萄糖的利用仍在继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时，当全部糖原被耗尽时，身体会出现低血糖现象，运动不能继续进行了。脂肪供能效率也开始下降，随后肝脏会动用乳酸和蛋白质分解的氨基酸转化生成葡萄糖，保证人体的葡萄糖供应。这样就会消耗大量的蛋白质，造成肌肉分解。
所以：一般都要求有氧运动持续30分钟以上但是不要超过60分钟
3、氧气
脂肪代谢是在氧气的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量的能量的过程。
所以、氧气是有氧运动减脂的关键所在
在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?
燃脂心率！有氧运动的转速表！
心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。
有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。
心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。
首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。
什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？
有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。
了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。
运动后心率多久恢复正常
我们知道，运动时心率会发生变化，这是正常的，而停止运动后，心率就会慢慢恢复正常，那么这个恢复时间究竟是多久呢?
运动后心率多久恢复正常
运动后心率恢复的时间长短，由根据个人的身体状况及运动的强度决定，并没有说一个特定的时间。一般来说，大概的范围是：
运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。
运动后怎么更快恢复心率
小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。所以，在运动后如果心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。
不过，也没有必要要求运动后迅速恢复。运动后,特别是剧烈运动后,应该逐渐恢复才是正确的，一般要做一些整理运动。
运动后心率正常范围
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
运动燃脂心率多少
运动减肥一直以来是大家比较钟爱的一种减肥方式，这种减肥方式不仅仅很简单，整个过程也并不复杂，通过几种简单的运动方式来提高自己的脂肪代谢很安全，又不需要痛苦的节食，也是非常健康的，但是想找到一门合适自己的运动很是不容易，那么运动燃脂心率调整有哪些呢？
减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥，但是过高强度的运动不利于健康，而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。那么燃脂心率是多少？多少的燃脂心率最合适？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你燃脂心率是多少以及如何计算，让你合理运动，健康有效瘦身。
燃脂心率是多少？
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件：
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂运动的动作细节
运动过程中身体如何控制，来提高肌肉的控制能力，从而提高运动强度，达到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果。(运用到任何腰背部支持时的运动)
2、腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动，加大步伐，腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉，运动强度大幅提高。
运动一直以来在生活中是非常受大家欢迎的，因为运动不光是简单，这个过程也并不复杂，我们可以通过慢跑，游泳，健身操的方式来锻炼，不管是男性和女性都非常的适合，而且通过减脂运动方式可以快速的减掉自己身上所谓的脂肪堆积，还给自己苗条的身材。
运动时的心率是多少
我们都知道运动时的心率关系到我们在生活中进行的体育锻炼，我们相信大家在生活中应该要根据自己的心率是尝试锻炼的方法，特别是老年人，你们的心率是比较低的，你们比较适合低强度的运动，并且你们要避免筋骨拉伤等问题的发生。下面就让我们恩一起来了解一下运动的心率是多少吧。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能[1]在运动时提高心率。
为了让你们了解运动时的心率，我们建议大家对于上面的介绍的测量方法应该要有一定的了解，这样对于你们调整自己的心率以及强身健体是有很大帮助的。我们在生活中想要摆脱运动时心率失常这种症状，我们是需要适当的进行运动的。
张先生分享亲身减肥运动心得
典型案例：曾经疯狂地进行运动。在减肥路上走了8年的张先生觉得，运动是减肥的真经。
张先生18岁时，身高便有1.8米，体重90公斤。那时，他喜欢上韩国的明星Rain，十分羡慕对方的身材，因此便下定决心减肥。
18岁那年，他几乎每天傍晚都进行半个小时以上的长跑，晚上下课后，就到球场上疯狂地打篮球，回到宿舍后，还要坐200个仰卧起坐。那段时间运动量，把他折腾得半死不活。这样的减肥效果比较明显，他不仅瘦到70公斤，还练出6块腹肌。不过，那时他一下子减体重太多，身体状态不好，抵抗力低，感觉不是很健康。
上大学后，他不再节食，但一直保持运动，每天都到健身房跑步，或进行游泳等有氧运动，体重一直维持在75公斤到80公斤之间。这个时期，是他自我感觉身体状态最好的时候。
大学毕业工作后，张先生因为很少运动，常有应酬，体重又上升到91公斤。这时，张先生发现，很多衣服已经扣不上扣子了。
专家点评：黄昀说，光运动而不控制饮食，尤其是大量且短时的运动，实际上减肥的效果并不会明显。因为，这当中涉及到身体能量摄入和消耗平衡的问题。现实中，有不少人进行大量的运动后，又吃夜宵，这样非但消耗不掉体内多余的糖分和脂肪，还会引起体重反弹。而最好的减肥方法，要遵循三个标准，即科学运动、合理营养和健康的生活方式。
