蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。
出发入水，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
划完，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
转身和达到终点，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。
出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。
游进过程，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
蛙泳脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。
转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。
完整的划水动作后，运动员的头部都必须露出水面。
比赛结束以及转身，运动员必须双手触及池壁。
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壁球的比赛规则
发球。运动员可以在发球区内任意位置发球，可以踩线但不能越线。接球者必须在球从墙面反弹后才可击球。
发球违例。运动员在发球时需要避免几种违例的情况。两次发球违例的话，发球者将丧失发球权。
脚下违例：在球越过发球线之前，发球者踏出发球区将被视为违例。
发球过短：发球在击中前墙后，在越过发球线之前弹离地板。
三墙发球：发球击中前墙后，球还未落地前，先连续碰到两遍侧墙。
天花板球：发球击中前墙后，直接弹到天花板。
发球过长：发球在击中前墙后，在落地前击中后墙。
视线阻碍球发球过近：发球弹回后由于离接球者太近，使得接球者无法看清来球。
第一次发球可以在赛前掷硬币决定（第二局由第一局接球者发球），或者双方简单商定，或者由运动员决定的其他方式。
发球失败。与发球违例不同，发球失败将直接丧失发球权，所以应当极力避免。发球失败的情况包括：
挥拍落空：发球者已出拍企图去发球，但球拍却没碰到球。
非前墙发球：发出去的球没有先击中前墙。
发球触身：发球击中前墙后回弹时，球在没碰到地板前，先碰到了发球者的身体或球拍。
对打。对打是指发球后不间断的连续击球。在对打过程中，对方球员如果使球弹地两次或者在击中前墙前落地，则另一方赢得对打。
如果在对打过程中，击球者更换击球手、用球拍持球、球接触身体或者球击出球馆，都将输掉对打。
发球方赢了一个对打则得分。每局15分，采取三局两胜制。
当运动员认为他的行为有可能伤害到对手时可以暂停击球。这种情况下对打可以重新进行。
蛙泳技术图解 蛙泳的动作要领
首先蛙泳配合有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
外压成Ｙ形
划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。
手掌快速内转
伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。
双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。
抬高身体来吸气
呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。
头部达到最高点时，仍然朝下看。手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。
排球比赛规则
你正在寻找需要一种积极的团队关系、构建良好的沟通能力、增加上肢力量和提供无穷乐趣的运动吗？那就来学习玩排球吧，这篇文章将教你排球的基本知识。
1.选择你的球员
理想情况下，您需要至少 6名球员组成一个队。不过如果你与一群朋友玩，只要排球网两边保持相同的人数就可以。
你应该有1到3行的队员，第1行最靠近网，第3行最靠近球场的后边界。
发球位置在球场后边界的右边角上。场上队员轮换发球，也轮换各自的位置。
如果你按顺时针方向轮换位置，并且要轮换出人让别的人也能参加进来玩，那么在右边最靠近网的人下一次轮换出局。
2.在球场后边界外发球
发球必须发过网（球可以接触到网），而且球必须落在对方场地边界内，才算是发了一个好球。
在球场后边界靠右边的队员负责发球。如果他们得不到球在网在第一次尝试，他们有一个更多尝试这样做。
发球过去即使砸在对方边界线上，也算是发球成功。
3.如果你是在接球一方，设法要让球过到对面场地去
这样就开始较量了！典型的接球反击过程是接球、传球、扣球 -- 但是只要在三击之内把球打到对方场地去，就算成功。
从技术上讲，你可以用身体任何部位击球，只要球没有停顿就好。
队员可以过边界，但是球不能落在边线外。如果您的队员在球场边线外救起球，你可以跑过去再击球 -- 只要球还没有落地就可以。
4.来来回回跨网击球，直到失败为止
球的失败可能是以下任何一个原因：
球落到地面。
球出界。打出界球的球队输了点。
有人触网。如果一个球队球员触网，对方球队可以得到一个点。
一个人的脚是在网下。当发生这种情况时，对方球队得分。
有人连续 2 次击球。球员不能连续两次击球。
球队击球 4 个及以上，仍不能将球击过网到对方边线内。最多击球次数是3次。
5.再次发球。得分的球队可以发球。
如果要轮换，发球的时候轮换。如果你的球队要接发球，通常要向后退一些接球。这里的想法是要准备承受一次攻击。如果你没有球，向前移动。相反，这个想法在这里是要攻击。
6.一直这么玩下去，直到达到终点分数
你可以自行决定每场比赛多少分是终点。例如你们可以设定15分是终点，到了15分以后就开始新的一场比赛。
最近的排球比赛规则转到了25分，第三场比赛是15分。
标准的比赛是三场。每场比赛后双方交换场地。
每场比赛必须净胜两分才算赢。25-26 不算数；25-27才算是结束比赛。所以有时候双方你来我往会持续很长时间。
蛙泳运作要领及技巧，蛙泳入门教学视频
蛙泳有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
可以看出，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
注意：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母W。
夹蹬水：
腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
腿下沉
应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。
知道要领后还是多练多体会，只要找到感觉后就很快学会了。
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夏天运动前的健康饮食规则要知道
夏天又到了，MM是不是开始健身了，散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项?那你们知道每种运动都有不同的特别的饮食需求。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则，因为会对你的身体健康更有好处哦!
做准备：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
蛙泳可以锻炼哪些肌肉
蛙泳是一个全身性的运动，很难说蛙泳可以锻炼哪些肌肉，它对于全身的肌肉都是有锻炼效果的，比如我们蛙泳的时候需要用到手臂拨开水，这是锻炼臂力，而背部是发力向前，也是可以锻炼背部肌肉的，所以对于蛙泳这种游泳方法，我们建议大家在平时是可以适当的进行锻炼，这样有助于你们提高肺活量。
小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌， 腹肌，肱二/三头肌，胸肌总之，蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉，身体流线型，我个人非常推荐蛙泳能够全面锻炼身体肌肉。所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡 自由泳的划水动作侧重于背部锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。
蛙泳的肌肉群主要分3块1、手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身体肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉是比其他泳姿慢，因为在业余游泳时，强度不大，若要再相同时间相同距离情况下，蝶泳最快，仰泳其次，然后才是自由泳，正常游，如果要修身材的话，自由泳最好，最符合流线型的姿势~而蛙泳练多了，肌肉线条跟正常的不太一样。所以，建议正常的话，自由泳最好，而且要连续不断的游一定的距离如果其他姿势会的，而且有一定体力，可以考虑跟自由泳交叉练习。
蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。
上面详细的为我们介绍了蛙泳是可以锻炼哪些肌肉的，相信你们应该都知道蛙泳对于全身的肌肉都有锻炼效果，所以你们要知道蛙泳的好处。我们在平时采用蛙泳也是可以锻炼我们的臂力以及肺活量的，建议大家可以多尝试一下。
蛙泳难吗？蛙泳易学难精贵在动作
蛙泳是四种泳姿中最容易学会而最难真正掌握的。很多朋友学会了蛙泳而游不快，主要原因是动作不标准，力量训练不够，若要想提高游速首先就是要规范动作，很多人往往只知道如何游，而不知道为什么这样游，只有真正深层次理解蛙泳动作的要领，才能提高游速，
学蛙泳难吗？
蛙泳是属于易学难精的。蛙泳能游动很简单，但是阻力很大，想要游快就很难，别人说的蛙泳难学其实就是难学精。
蛙泳有很多技术动作要学，腿的蹬夹动作，划水伸臂挺髋，蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。
其实学游泳的朋友一方面要看天赋，有人一入水便能自如地游了，有人怎么学都学不会，而且还产生了畏难情绪；另一方面得看自己的努力程度，一般是先学游的姿势，后学换气。
学会蛙泳很容易
蛙泳入门口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳配合注意：腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会
棒球的规则
棒球是很常见的，这项运动在做的时候，对人体各方面都是有着很好的帮助，而且这项运动在选择的时候，也是可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，不过在打棒球的时候，对它的打法也是需要进行很好的了解，这样在做的时候，才会知道如何进行最佳，那棒球的规则是什么呢？
很多人对棒球的规则并不是很清楚，所以这样在打棒球的时候，是很容易犯规的，因此在打棒球的时候，都是要注意，对它的规则一定要进行全面认识。
棒球的规则：
两队比赛，每队9人，两队轮流攻守。攻队队员在本垒依次用棒击守队投手投来的球，并乘机跑垒，能依次踏过1、2、3垒并安全回到本垒者得一分。守队截接攻队击出之球后可以持续碰触攻队跑垒员或持球踏垒以“封杀”跑垒员，当球落地之前防守队员如果接住球，则称之为跑垒员被“接杀”，如果投手对击球者投出三个“好”球，则跑垒者被“三振出局”。攻队3人被“杀”出局时，双方即互换攻守。两队各攻守一次为一局，正式比赛为9局，以得分多者获胜。
守队队员按其防守位置及职责规定名称如下：投手，捕手，1垒手，2垒手，3垒手，游击手，左外野手，中坚手，右外野手。攻队入场击球的队员叫击球员。合法击出界内球且没有被场上防守人员接杀时，该击球员应即跑垒，称为“击跑员”，当投手投出四个坏球或者让球接触到跑者身体，则跑者“保送”上一垒(“好”球即为投手将球投入好球区且击球者没有击中球，“擦棒球”，“界外球”和挥棒挥空也属于“好”球范畴，“坏”则指投手将球投在好球区外，且击球者没有挥棒)。击跑员安全进入1垒后，即称为“跑垒员”。
通过以上介绍，对棒球的规则也是有着很好的了解，因此在打棒球的时候，都是要注意以上问题，不过要注意的是，在选择棒球的时候，在对它的使用技巧上，也是要进行认识，使得在打棒球的时候，能够轻松的进行。
蛙泳怎么游的快 蛙泳怎样游的快视频教学
蛙泳是个很难游快的泳姿，身体必须要非常的协调，蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳腿部动作
收腿、翻脚和蹬夹水收腿：小腿向大腿靠拢翻脚：双脚外翻对准水，收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蹬夹水：蹬腿的同时夹水，
手部动作：
摸水、划水、夹水
顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。
蛙泳提高速度
身体拉高，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。
提高推进效率，增大划水面积，当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。
增加划水距离，划水距离长产生的推进力也大
提高划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
蛙泳提高速度的视频教程
空手道实战比赛裁判规则方面的标准
七个得分部位头部面部颈部胸部腹部背部胸腹侧面
三种得分方式3分上段踢（头部、脸部、颈部）有效的得分技术施加于被摔倒或自己滑倒的对手之上2分中段踢（腹部、胸部、背部、胸腹侧面）1分上、中段拳的击打（七个得分部位）六个得分标准良好的姿态良好的运动精神充沛的技术运用警戒心适当的距离正确的距离二种处罚标准一类犯规（造成结果）：过度接触攻击禁止部位开掌技术危险动作（触及或受伤）二类犯规（不当技术或行为）：诈伤或夸大伤情场外无防备消极逃避无效抓推扭抱危险动作（无实际结果）头膝肘攻击不礼貌行为
五种处罚手段A按严重程度分为：一类犯规（有伤害结果）二类犯规（有意图而未造成伤害结果或使用不当技术动作和不礼貌行为等）B按判罚轻重分为：忠告、警告（对方得一分）、犯规注意（对方得二分）、犯规（出局，对方胜出）、失格（选手失去比赛资格）
判定胜负的标准A领先取得8分的差距B时间到，获高分者胜出C因判定而获胜D因对方犯规、失格、弃权而获胜
形的判定标准：1.是否表现出该形的原有含义？2.是否了解该形的技术应用？3.是否有良好的时机、节奏、速度、平衡和劲道（kime）？4.劲道是否配合着正确而适当的呼吸法？5.有无正确的目标集中力及意志集中力？6.是否使用了正确的步法及合适的腿部张力？7.有无适当的腹部张力？移动时，腰部是否稳定？8.能否展现各流派正确的基本动作？9.演练该形的难易度如何？10.练团体形时，有无为达到一致性而附加不必要的动作，进行暗示引导。
蛙泳配合练习要领 蛙泳手脚配合视频
蛙泳臂腿的动作配合练习：
1.先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂
3.在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
蛙泳呼吸和蹬水配合练习
初学者可手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方,脸在水下时一定要吐出泡泡。
腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行,然后重复下一次动作.
总结蛙泳练习的配合方法：
(1)推拉板练习:双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
(2)扶池边配合练习：一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
(3)利用浮漂做配合练习：转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
(4)憋气配合练习：减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。
蛙泳配合顺口溜:1、划手腿不动2、收手再收腿3、先伸胳膊后蹬腿4、并拢伸直漂一会儿
蛙泳完整配合练习的动作视频演示
蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段，与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势，
蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分，那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式
（一）外划
蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后，身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候，两手开始向外上划水，
外划宽度宽于肩，高于头。外划时候上划应充分，两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。
开始外划，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。
外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
（二）内划
两手在体下向后并向内划水，内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢。在内划过程中，掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。
在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。
