运动健身中有非常多新名词，对于健身小白或是刚入手健身不久的朋友来说，会觉得十分陌生，所以我们在锻炼之前，需要先对不同的运动进行了解熟悉，这样才能够掌握更多运动技巧。那么运动中的hiit训练是什么意思呢？
hiit训练是什么意思？
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思，也就是在完成hiit训练时，我们需要选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作，时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间，但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的，需要我们比较大的耐力完成，但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
常见的hiit训练动作有哪些？
快慢跑运动就是hiit训练中非常常见的，这也是一个有氧结合无氧的运动。我们在运动过程中，一开始先慢跑5分钟，调节好身体的节奏感，让身体进入到运动状态，接下来我们就要开始快跑2分钟左右，感觉到身体疲劳了，我们再进行慢跑运动3分钟，身体调整好再快跑。一直在慢跑和快跑之间交替进行，快跑是高强度的训练，而慢跑则是为了调节气息和身体平衡。那么我们一次需要进行快慢跑至少30分钟以上。
开合跳运动是比较基础的一种hiit训练动作。一开始我们双腿并拢挺胸收腹站直，背部是挺直的。然后我们在跳开腿的过程中，手臂向上打开伸直与地面保持平行，和肩部在一条直线上，腿部打开的距离较大。再跳一次，就是双腿并拢站直，且手臂是垂放在双腿两侧的。一直重复这个开合跳动作1分钟，休息30秒再进行，一次训练20分钟左右。
以上就是hiit训练的介绍以及常见的hiit训练动作，这个训练是有效调节我们身体平衡，并且能够起到很好的锻炼效果的运动方式，很适合我们日常训练。
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健身中的rm是什么意思
健身中的RM是什么意思啊?经常有有关健身的书说，”练3组8-12RM”中的RM是表示重量吗?
什么是RM?
RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。
举例说明：
假如你是训练肱二头肌，训练计划是这样：哑铃弯举4~5组，每组6~8RM，每组之间休息50~60秒。
看这样的一个训练计划，4~5组说明这个动作最少要做4组以上;6~8RM就是每组的强度，意思就是：当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，那么这个强度使用的重量就是6~8RM的重量。
根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样，所以当你拿到这样的健身计划的时候，首先是要先找到每个动作你的RM强度的重量，需要3次左右的试训练来找到这个RM!)
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次)。
鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么
对于鲤鱼打挺，有些人还是认识的，其实鲤鱼打挺也是比较出名的，而要练鲤鱼打挺不会太难，不过也不是很容易的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺是什么意思，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺是什么意思？好处是什么？下面就一起来了解一下吧。
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
3.鲤鱼打挺怎么练
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
burpee是什么意思 burpee怎么做
对于burpee，相信有人还是熟悉的，而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动，而且波比运动的作用是有很多的，但是很多人都不知道burpee是什么意思，还是有人知道的。那么，burpee是什么意思？burpee怎么做？下面就一起来了解一下吧！
burpee是什么意思
burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。
burpee怎么做
1. 蹲下两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 后踢腿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3. 伏地挺身就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4. 前跳脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5. 垂直跳接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
burpee每天做多少个
1. 初学者的运动数量
（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。
2. 进阶者的运动数量
（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。
好的有氧运动是什么 你知道吗
大家应该都知道，在运动的时候，很多人会选择区分一下有氧运动和无氧运动，因为这两种运动模式是有很大的偏差的。大多数的人不需要考虑年龄因素的话，就会比较喜欢做有氧运动，因为有氧运动可以帮助大家增加身体的健康，并且也有一定的锻炼健身效果，那接下来我们就一起来看一下最好的有氧运动是什么？
游泳
游泳是非常有名的有氧运动之一，很多人在进行游泳这一项锻炼的时候，最大的感受就是游泳，是不会对任何的身体部位产生伤害，所以是非常安全可靠的一项运动。游泳还很考验大家的四肢协调能力以及身体的平衡能力，所以说经常进行游泳，不仅能够达到运动的功效，还有很好的减脂效果，并提高大家的身体机能。并且经常锻炼游泳的人也会逐渐地发现自己的心肺功能得到了提高，所以，年轻人有体力的，经常进行游泳是能够很好的预防心肺方面的一些疾病发生的。
跑步
大家对于跑步应该是非常了解了很多老年人想要进行运动的话，其实运动方式是非常受限的，因为老年人受不了特别高强度的训练。那么慢跑就是很适合老年人进行的一项运动，大多数的老年人在进行慢跑的时候也能很好的调节自己的身心，并且让自己身体的血液循环以及新陈代谢加速，这样也能预防一些小的疾病。而且慢跑对于年轻人来说，也是有减压的作用的，所以它的作用并不仅仅只是限制在能够减肥上面，很大程度上，他能够释放大家身心的压力，并且帮助大家预防一些疾病。
爬楼梯
爬楼梯其实是以前很多人都会利用来锻炼的一种方式，但是现在生活水平提高，有了电梯以后，很多人就是会懒得爬楼梯。其实爬楼梯也是属于有氧运动，而且在爬楼梯的时候能够帮助大家甩掉下体比较多的赘肉，大家可以下楼梯的时候选择坐电梯上楼梯的时候选择爬楼梯，这样的结合能够更好地帮助大家利用合理的时间以及节省了运动器材，就可以直接进行有氧运动的锻炼。爬楼梯的时候，由于不断的抬腿，腿部能够受到很好的锻炼作用，而且臀部的脂肪也能够燃烧的迅速，就很适合下体脂肪堆积非常多的人了。
有氧运动其实有各种不同的功效，我们在选择的时候也不一定说文章中的就是最好的，其实最适合自己身体的功效才是最有利于我们锻炼的。
鲤鱼打挺是什么意思 怎么练
健身的动作很多都是非常有趣的，听名字来看，很多人可能都不知道这个动作是什么动作，但如果我们能够了解之后，就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢？
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺怎么做
一开始我们需要平躺在地面，让我们的身体自然放松，接下来曲腿，让我们的大小腿之间形成90度，自然的支撑在地面。这时候我们的双手还是放在我们的身体两侧，当我们准备好之后，我们就可以开始动作了。用我们的腰腹部以及我们的上半身整体力量用力发力，让我们的上半身能够迅速起来，同时我们的腿部也能够站立。所以要求我们的加速度非常快。很多时候躺着不好完成，我们可以选择上半身躺在长凳上，而腿部支撑在地面的方式来完成。
3.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
上面给大家介绍的动作就是非常有意思的鲤鱼打挺动作，这个动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉，对于我们日常想要健身的朋友来说，这个动作是非常好的，主要长期坚持就能看到很好的锻炼效果。
俯卧挺身的技巧是什么 你知道吗
俯卧挺身，有人都知道它的，同时俯卧挺身也是简单的，而且俯卧挺身有一定的好处，但大多人都不知道俯卧挺身有什么技巧的，当然还是有人知道有什么技巧的。那么，俯卧挺身的技巧是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
俯卧挺身技巧
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身练哪里
1.背部
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。
2.腿部
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。
3.臀部
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。
4.手臂
在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。
有氧运动是什么意思 有氧运动特点是什么
运动氛围了，有氧运动和无氧运动，不过还是有很多人会将两者混淆起来，的确，两者只有一字之差，但是其实在运动，性质上都有非常大的差别。对于有氧运动来说，基本上都是一些比较漫长的运动。那接下来我们就深入了研究一下有氧运动到底是什么意思吧！
1. 有氧运动解释
在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。
2. 有氧运动的特点
有氧运动的特点是相当鲜明的，他的运动强度非常低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不可以突然间中断的，也就是说，我们维持时间中间比较长一些，在此期间不可以停止。比如说慢跑，如果大家在中途停下来的话，那么效果就不太好了，基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说，有氧运动是适合大众来做的，因为它的要求并不是特别高，而且基本上都是简单易行的。举个例子来说，我们平时的慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，打太极拳，健美操等等，这些都是有氧运动，也都是非常适合各个年龄段的人来做的。
3. 有氧运动锻炼时间
有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，之后我们身体会产生二氧化碳和水，释放能量，有氧运动都是会维持十分钟以上的，基本上大家也都会运动一个小时左右。时间长了的话，对于消耗脂肪是非常有帮助的，这是因为我们糖分被氧化分解后，体内有乳酸堆积，那么就可以开始消耗体内的脂肪了，基本上有氧运动对于人体的要求不太高，大家每次运动的时间可以在45分钟到60分钟之间，每周坚持3到5次就够了。
不知道文章的分析能否帮助大家增进对有氧运动的了解，在了解有氧运动的同时，大家不妨也了解一下有氧运动，这样就能，将两者进行更好的区分了。
天鹅腿是什么意思 天鹅腿怎么练
对于天鹅腿，相信不少人4还是有所了解的，而一个人要怎么做天鹅腿，是有不少技巧的，但是很多人都不知道天鹅腿是什么，不知道天鹅腿愨么做，当然有人还是了解的。那么，天鹅腿是什么意思？天鹅腿怎么练？下面就一起来了解一下天鹅腿是什么吧！
天鹅腿是什么意思
我们都知道天鹅颈，看起来十分美丽，还有天鹅臂，给人的感觉也是相当优雅轻盈的。其实，天鹅腿也会带来类似的视觉效果。而天鹅腿本身就是美丽芭蕾当中的动作，用这种方式锻炼出来的腿部肌肉线条特别好，不仅能够满足瘦腿的愿望，还可以对臀部、腰部线条进行美化，这样练出的来肌肉统称做芭蕾肌肉。
天鹅腿怎么练
练习天鹅腿可以起到非常好的塑性作用，不过，天鹅腿的动作有很多种，我们首先要做的就是选择适合自己的那种。例如，一些人的大腿比较粗，小腿线条则相对较好。而有的人则是单纯地想要瘦小腿，每个人的需求不同，身形也不同，因此更有必要选择适合自己的动作。然后选定了动作之后，一个动作每组坚持做三十个，长期做才会有效果。
天鹅腿的好处
天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。
你知道吗 什么运动适合你
其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?
大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？
什么是RM？
RM是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
举例说明：
如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！
那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。
根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）
一般来说
A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
B.6～12RM次主要增长肌肉围度，
C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！
顺位流瑜伽是什么意思 适合什么人练
瑜伽是现如今非常流行的一种锻炼方式，其实瑜伽已经有几千年的历史了，随着历史演变，瑜伽动作也越来越丰富多样，瑜伽的类别也有很多，对于新手而言需要好好了解。那顺位流瑜伽是什么意思，适合什么人练？
什么是顺位流瑜伽？
顺位流瑜伽顾名思义是属于流瑜伽的一种类别，这个动作需要我们连贯性的完成动作，就像是流水一样。非常考验我们的耐力以及柔韧性，同时难度系数适中，但是需要我们花比较多力量才能够完成好动作。这种瑜伽方式，同时也锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性，是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽动作。
顺位流瑜伽适合什么人练？
这种瑜伽方式因为需要我们比较大力量的完成动作，所以比较适合身体比较健康，身体素质较强的朋友完成。且这个动作能够有效减肥增肌，所以对于想减肥减脂的朋友来说，这个动作也是非常不错的。比较适合年轻一些的朋友完成，或是有一定瑜伽基础的朋友来进行锻炼。不建议身体比较虚弱的朋友进行。
顺位流瑜伽动作的好处？
经常进行流瑜伽动作锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式。同时这个动作能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族，能够让我们的身体处在一个比较好的状态中。
上面就是关于顺位流瑜伽是什么的介绍，也给大家分析了这个动作适合哪些人群，有哪些好处，总之瑜伽动作的功能还是很多的，并且适合人群很广，想进行锻炼的朋友可以马上执行。
臀部训练多久有效 你知道吗
臀部如何训练，是有许多训练方法的，而每一种方法都有自己的作用，但有不少人都不知道臀部训练要练多久，那臀部训练多久好，相信还是有人知道的。那么，臀部训练多久有效？你知道吗？下面就一起来了解一下臀部训练吧。
臀部训练多久有效
关于臀部的训练，我们需要每天坚持锻炼至少20分钟以上，臀部训练的动作一般是强度稍大一些的无氧运动，虽然动作难度和技巧不一定大，但是需要坚持。我们至少需要坚持锻炼1个月左右，才能够明显的感觉我们的臀部肌肉收紧，并且能够感觉到臀部变得更饱满。
臀部训练动作
1.臀桥
臀桥是我们进行臀部训练最基础有效的动作，一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们双腿自然放松好，并且保持伸直的状态。这时候我们腿部屈膝抬起，让我们使用腰腹部的力量使腰腹部能够离开地面，并且慢慢往上移，直到我们的背部也离开地面。此时只有头部、肩部以及脚掌支撑我们身体起来，这时身体形成一条弧线，坚持这个动作至少保持30秒为一组，每次进行三组。
2.静蹲
静蹲也是练臀比较有效的动作，一开始我们身体站直贴紧墙面，此时让我们的身体慢慢往下蹲，好像坐在椅子上一样，大腿和小腿之间形成90度，同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面，而臀部是单独独立的，坚持这个动作一直保持30秒以上，一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧，从而起到提臀让臀部更紧致的作用。
3.深蹲
在做深蹲的过程中，其实对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲，也能够让臀部变得更翘更挺，但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时，如果拥有比较好的深蹲基础，其实可以采用其他的方式来进行多种的动作，能够让大家呈现出更好看的臀部线条。
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