娇妻易得,肌友难求,健身搭档的好处!

发布时间 : 2019-11-08: 女生健身的好处健身的好处健身的100个好处

娇妻易得,肌友难求,健身路漫漫难得寻到一位志同道合的搭档。

能找到志同道合一起爱上健身，一起进步，一起努力，互相帮助的朋友真好！这种情谊只有健身房中的人才能体会！

一个好的健身搭档能够让你变得越来越好，一个好的健身搭档能在你最困惑的时候伸出援手，一个好的健身搭档能在你最困难的时候拉你一把，给你力量。

在健身房有一个好的健身搭档能够给你那么多帮助！你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。

一个好的搭档能带给你那么多：

1.控制组歇

搭档做完你做，轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇，让你不必费劲周折看着手表算时间。不仅如此，这样还能避免你浪费不必要的时间去休息，让你的训练更有效果。

2.提供保护

这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险，不仅如此，搭档的辅助还能让你冲大重量，给肌肉带来更深的刺激。

3.看守器械

你会经常遇到这样的情况：组歇后器械已经被人占用了（组间歇时间的理解和运用）。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械，尤其是在你做超级组的时候。

4.调配重量

给杠铃装片、换哑铃、调配器械重量，尤其是在做递增组或递减组的时候，是很浪费时间和影响心情的。有了健身搭档的帮助你就能连贯完成你的训练计划，节省更多的时间。

5.动作提醒

你的搭档就是你的教练，在你每组的后半程，只要你稍有懈怠，就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是施瓦辛格也需要搭档或教练在一旁提醒自己，何况是我们呢。

6.情景拯救

你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无？当你陷入难以脱身的情景时，你的搭档能把你拉出来，让你继续投入训练。

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你有健身搭档吗原来有个健身搭档竟这么多好处

众所周知，和健身搭档一起训练有若干好处，但你知道怎么做才能发挥出训练搭档的最大价值吗?有个健身搭档竟这么多好处：

1.控制组歇

2.提供保护

这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险，不仅如此，搭档的辅助还能让你冲大重量，给肌肉带来更深的刺激。

3.看守器械

你会经常遇到这样的情况：组歇后器械已经被人占用了(“组间歇时间”的理解和运用)。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械，尤其是在你做超级组的时候。

4.调配重量

5.动作提醒

在你每组的后半程，只要你稍有懈怠，就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是Mr.Oly-mpia也需要搭档或教练在一旁提醒自己，何况是我们呢。

6.情景拯救

你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无?当你陷入难以脱身的情景时，你的搭档能把你拉出来，让你继续投入训练。

总之，健身搭档只是你训练成果的放大镜，你进不进步还是取决于你自己。对自己狠一点，你自然会获得高于普通人的回报——加油!

跑友健身日记

将近一个月的时间，未曾停歇，每日闲暇时的锻炼似乎成为生活中必不可少的一个安排

不断的追求自己的极限汗水和疲惫感受自己的心跳为自己喝彩

之所以能够坚持下来实在也是一种巧合并非我对自己如何的要求实在是有了一个不得不去做的理由

我想倘若没有特殊的事件让我一跌不振我的余生都会不断的跑下去

不必多说什么自然的去做了古人说天时地利人和缺一不可

洗个澡换身衣服看着镜子里有些消瘦的自己目光中多了一些坚定释然少了一些麻木和固执

不觉的开始有些小小的骄傲心中冒险漂泊的想法便开始涌出

前些时日读书时看到了一句话颇为心动好像已经死了的又在复活

一位孤独的旅客行走在一片荒芜的沙漠之中当他感觉到死亡即将来临之时

喃喃的说道死在这里和二十年后死在柔软的床上有何不同呢

他疲惫的将背上包裹中沉睡的小女孩放下念起有些生疏的祷文一起向那个让人敬畏的上苍祈祷

前些时日遇到一个大概五六十岁的老人拉着篷车徒步中国旁边有人问起时知道大概已经走了五六年

皮肤可见之处均有伤疤有一只眼睛也因此不能见途中走过沙漠遇过狼群还有很多无人区

他说很多时候觉得真的要死了但最后我还是活了下来

当我提出要拍照留念时他不自然的扭过身子露出了一个朴实的的笑容我可以从中看到的是感恩和满足

女子求健美，重在训练三肌

健美乃是每个女子的追求，怎样才能如愿呢?笔者在此奉献一招：锻炼三肌，即胸肌、臀肌和PC肌。胸肌你想获得丰满坚挺的乳房么。不用说，你的答案谁都明白。

道理很简单，因为乳房美是女性美的重要标志。可要获得健美的乳房，必须要有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达，结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的境界，只有一个办法，那就是在摄取足量优质蛋白等养分的同时，积极参加体育锻炼。

哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。也可坚持早晚进行深呼吸，增加肺活量，让胸廓得以充分发育。

此外，常做扩胸运动也是一大妙招。如果条件允许，不妨经常下游泳池，锻炼效果最好。主要得益于池水对胸廓的压力(约12～15公斤)以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性与韧性，胸部自然结实、丰润、饱满，更能体现出女性的天然美。

臀肌健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，并因此而逐渐下垂，不仅影响人体体形的整体美，而且看上去显得臃肿老态，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性体形美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。

不过，后天的努力也会发挥出相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，从而改变不雅的臀部形态，保持健美，如下蹲、跳跃、体操等运动就有此效益。

此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

第一节，仰卧挺髋。练习者仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨在下面支撑身体，并将此挺髋姿势保持至少10秒钟，然后慢慢恢复开始时的姿势。重复做10～20次。

第二节，仰卧抬腿。练习者仰卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，并保持5～10秒钟，然后慢慢放下。在练习过程中，髋部应始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复20～40次。

第三节，跪撑踢腿。练习者跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下，连续做20次后换腿重做，可做4～6组。

第四节，站立摆腿。练习者站立，两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直、收臀、直膝、绷脚的姿势，连续做20次后换腿重做，可连做4～6组。

第五节，站立提踵。练习者站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米。挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直一升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地。可连续做50～100次。

注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开来，多做些伸展运动;练习时最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松动作。只要持之以恒，就可获益。

另外，着装配合也值得注意。专家告诫不要穿化纤内裤，特别是30岁以上以及生育过的女性，最好常穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

PC肌何谓PC肌?PC肌是指位于会阴部的一块肌肉，它起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因为在女子性生活中起着重要作用，故受到性学专家的重视。

原来，女子在历经生儿育女的特殊使命过程中，由于胎儿自子宫经阴道娩出，阴道与外阴极度扩张，阴道周围的肌肉(如PC肌)极度伸展拉长，重者造成阴道扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分地休息后，阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能够恢复正常，但也有不少女性因产后休养治疗不当，或随着年龄增长，肌肉弹性下降，就会导致阴道松弛，致使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低。

因此，在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收宿(憋尿动作)练习即可。

开始练习的时间可以短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松该块肌肉，持续数分钟。刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，但经过一段时间练习后，就容易区别与掌握了。一般每天做300次左右为宜。至于练习的时机与地点，不妨因地制宜，关键在于持之以恒。

人生几何!难得寻到“好肌友”

人生几何、难得寻到知己！健身路漫漫难得寻到一位志同道合的搭档。

难得的朋友在健身中更是一样！能找到志同道合一起爱上健身，一起进步，一起努力，互相帮助的朋友真好！这种情谊只有健身房中的人才能体会！

一个好的朋友能够让你变得越来越好，一个好的朋友能在你最危难的时候伸出援手，一个好的健身搭档能在你最困难的时候拉你一把，给你力量。这是我们最宝贵的财富。

在健身房有一个好的健身搭档能够给你那么多帮助！你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。

当然、男女搭配更是干活不累，更是干劲十足。

一个好的搭档能带给你那么多：

1.控制组歇

2.提供保护

这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险，不仅如此，搭档的辅助还能让你冲大重量，给肌肉带来更深的刺激。

3.看守器械

4.调配重量

5.动作提醒

6.情景拯救

你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无？当你陷入难以脱身的情景时，你的搭档能把你拉出来，让你继续投入训练。

男性瘦友走出增肌误区

如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?

答案是NO!

只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢。。

此外，肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础之上。器械的锻炼会刺激肌肉，使肌肉组织锻炼，在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长，使得你的肌肉块和硬度增长。我们需要的是强壮健康有力量的体魄，而不是单纯的胖。在外面，你希望别人说，：“哦，你最近胖了啊”还是“哦，你最近壮了啊”。

大家应该追求的是李小龙式的身材啊。在看本文的任何一个人，坚持半年的科学合理的健身房锻炼在加上营养，全部都能拥有你梦想中的身材。那为什么不去做呢?快行动起来啊，不要怕丑，都瘦了这么年了，还怕什么丑，到了健身房没有人会说你。

记得朋友说过，才去健身房时你最瘦，慢慢的，数月后，发现有人比你还瘦。

至于增肌的方法，帮大家初步整理一下吧。

锻炼每周去4、5次健身房，这个礼拜4次，下个礼拜就5次，每锻炼2天休息一天，一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉，腹部和腿部不着急锻炼，因为我们需要的是自信，毕竟腿部穿衣服多，不显得瘦。上半身，分为3个大肌肉群，胸，背，肩，2个小肌肉，2头，和3头。

一般，一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉，循环如下，第一天胸和2头，第2天背和3头，第3天休息，第4天肩和2头，依次循环。具体每个部位怎么锻炼，大家可以去请教教练啦。

不过，每次去只能锻炼2个部位哦，有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉，这样是不合理的，因为锻炼是刺激过程，想长肌肉，主要还是后面的营养补充，大肌肉群需要72小时才能恢复，你每次去都锻炼全身肌肉，肌肉是恢复不过来的，按照我刚才的循环，可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。

需要提醒的是锻炼的时候，不要做有氧运动，比如跑步，打篮球，踢足球，以及扳手腕等。

还有，你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的。一般才开始3个月你会长10斤，然后进入平缓期，大概1个月有1。5KG的增长就不错了。不过想想看，半年后，你的身材?嘎嘎。没事偷着乐吧。

每天晚上吃过饭去锻炼，因为其他时间去锻炼，累的话，可能影响你的食欲，这个深有感触。

至于营养方面，鸡蛋牛奶完全可以搞定啦。

每天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋，下午一杯牛奶吃点面包，这些是每天必须的，哦，对了，还有每天至少3根香蕉，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质还需要碳水化合物，比列为2：3。。这些是每天必须吃的，其他中饭晚饭啊，你能吃多少就吃多少了。哦，鸡蛋如果大家能吃的下去的话，5个6个都无妨啊，但是至少每天3个。不能熬夜啊，多休息。

很理解瘦友们的痛苦，毕竟是过来人，一点小小的建议希望带给你们帮助。

在补充一下，瘦子绝对能长肌肉的，不要听别人瞎说什么“你连肉都没有，怎么能长肌肉”之类的话。

（实习编辑：陈兴娣）

健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！

如果你勤于健身乐于运动，

腹部有八块腹肌而非一块腹肌

那么恭喜你，

比起其他没有肌肉的人

你患癌症的几率至少降低了40%。

ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。

世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。

由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。

如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。

当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。

研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。

这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。

现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)

当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。

练大胸大肌不再难

构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸，不仅是天性，也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式

与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

三角肌难练吗

有一些初学健身的朋友，经常会问三角肌难练吗？三角肌位于我们的肩部，形状为三角形，其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的，好多人就是因为方法和力度不正确，总也练不好。三角肌分又分为：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，很多人训练的时候疏忽了后束的锻炼，所以有练起来效果就差很多。

其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。

分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。

动作要领：

两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行，挺胸，腰部挺直，双手持铃，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，

然后两肘微曲，两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原。

注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。

肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

开臂时吸气，合臂时呼气。

健身教练告诉我们，肌肉的体积越小，越是不容易练好，所以如果想练好股肉，就要特别注意一些小的肌肉，在做以上动作时，要注意俯身的姿势，要把运动量集中在后背的部位，腰部不要扭动，开始可以选择小重量的，经过锻炼一段时间以后逐渐加大重理。

OL健身难？必学简单4招

对于每天忙碌的上班族而言，每天难以抽出时间参加运动，今天，我们一起看看上班族如何健身吧。

如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。

专属自己的锻炼计划表

不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。

最简单的运动：跳绳

如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓“跳绳恒久远，一根永流传。”

坚持有氧运动

时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。

运动反向原则

如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。

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肌肉男易得到女性青睐

目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。

美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更容易走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。

该研究的第一负责人弗雷德里克称，之前很多研究曾得出结论，女性对男性的倾心程度更多受后者收入或责任心等因素的影响。而他们的研究表明，对于广大女性来说，男性的体格特征才更具吸引力。

健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友或性伴侣数量的几率，是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。同时，他们“闪电恋”或“一夜情”的可能性也更高。

参与调查的另一位研究者称：“女性如今还是会被肌肉男吸引，因为人类的祖先就是如此，这还包括进化方式的原因。”

不过，从长期的伴侣选择情况看，女性则更倾向于选择二头肌强健的普通男性。在一项141名女大学生参与的研究中，她们大都没有认可最强壮的男性，而是将最性感、有魅力的评价给予了“适度强壮”的男性，原因是她们认为最强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。

给小糖友的“运动处方”

专家小传

李全民，医学博士，主任医师，硕士研究生导师。第二炮兵总医院内分泌科主任，第二炮兵糖尿病诊治研究中心主任，军队特殊津贴获得者

提起糖尿病，通常都只会想到中老年人。然而近几年，我们周围一些年仅几岁的孩子就患了2型糖尿病。从长远来看，小小年纪就与糖尿病相伴，一旦控制不良，若干年后，各种并发症如失明、肾衰等不幸将接踵而至，会给患儿的一生带来沉重的经济和精神负担。

第二炮兵总医院内分泌科主任李全民介绍说，同成人糖尿病一样，糖尿病患儿需要充分的运动，这不但是治疗的需要，也是生长发育的需要。合理运动可以给糖尿病患儿带来许多益处，如增加肌肉对胰岛素的敏感性，有利于血糖控制;改善心血管功能，有利于防止心血管疾病的发生;促进患儿骨骼与肌肉的发育。原则上患儿每天须参加1小时以上的适量运动。最好能定时、定量运动，遵循个体化和循序渐进的原则，才能收到良好的治疗效果。

那么儿童糖尿病患者运动时应注意哪些事项呢？李主任提醒小糖友们要注意10个方面：

1.患儿在运动前必须做好胰岛素和饮食的调节，剧烈运动前须增加饮食量或随身准备充饥食品或糖果。必要时也可将胰岛素用量减少10%。

2.选择一些有趣的体育活动，便于患儿长期坚持，如骑车、跑步、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、跳皮筋、踢毽子、跳绳等，都是很好的体育锻炼方式。

3.由于运动时的肢体血流加速，胰岛素吸收增快，因而注射胰岛素的患儿可将注射部位改为腹部。

4.选择合适的服装和鞋袜，最好选纯棉制品，运动后注意清洁卫生。

5.如有可能，父母可以与患儿一起参加运动，能增加儿童对运动的兴趣，增进感情。

6.儿童自制力比较差，有时玩上瘾了欲罢不能，以致忘记打针、吃饭，应注意避免。

7.在体育锻炼时，更应注意避免低血糖的发生，天气太热、运动时间过长时，还要防止脱水，运动时最好随身带上一点食物和水，以便在发生低血糖症或口渴时进食。

8.已有视网膜并发症者，不宜剧烈运动。

9.如果患儿有感冒、发烧、糖尿病酮症酸中毒、血糖>16.7毫摩尔/升，尿中有酮体、足部或下肢感觉异常，身体突然发生剧烈疼痛、视物模糊时，应该卧床休息，避免运动。▲