卷腹运动多久有马甲线因人而异

发布时间 : 2019-11-08: 健身哪些项目可以练出马甲线健身多久有明显肌肉健身瘦腹

对于马甲线，许多人都十分熟悉，马甲线是身材的一种特征，而要练成马甲线是需要努力和坚持的。卷腹运动是一个常见的运动，而且卷腹运动的好处有很多，其中用卷腹运动能成马甲线。那么，卷腹运动多久有马甲线呢？下面就一起来了解一下吧。

卷腹运动多久有马甲线

卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。

一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。

卷腹怎么练出马甲线

马甲线的要求是1.小腹没有赘肉；2.拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

1.去除赘肉

如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

2.勾勒腹肌线条

在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。

卷腹几天做一次

精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。

卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。

相关阅读

高级健身计划因人而异

编辑热荐：美眉理性健身高效法则

运用兼顾训练法进行锻炼的过程，也是训练能力体现与提高的过程，运用兼顾法进行训练的能力与个人的训练“本能”或称“直觉”能力高度相关，当你能够将兼顾法和本能法不着痕迹地糅合在训练中时，你实际就拥有了将发达肌肉、雕塑肌肉形态、增强体力等目标同时提升到最高水平的能力和法宝。这是一种可贵的专业能力与素质，同时也是获得较高竞技水平应该具备的能力之一。

在锻炼中，兼顾训练法的操作定义与意义是，在同一训练课程内，将锻炼同一肌群的大块肌肉的双关节动作与锻炼局部肌肉的单关节动作统筹安排，以实现增大肌肉块和增进肌肉线条为目标，提高肌肉适应的多样性。另一方面，不同性质动作、不同负重形式、不同用力角度、不同作用点、不同负荷强度的动作练习，实际上也是合乎身体运动规律的负荷强、弱、大、小组合的直接体现。同时，众多锻炼方式的兼顾采用也是健美竞技体格全面发展的必备条件。兼顾训练的基本要求是所安排的练习动作、运动负荷及训练方法必须是最有效的兼顾组合，譬如锻炼胸大肌的负荷设计：选择动作①杠铃卧推——基本动作，②上斜哑铃飞鸟——基本、孤立兼顾动作，③坐姿蝴蝶夹胸——孤立基本兼顾动作，④单手拉力夹胸——孤立动作；采用的负荷分别为①6～8RM/6～8×4组——重点增大肌肉块，②10～12RM/O～12×3组——增长肌肉块兼顾发展肌肉弹性，③12～15RM/12～15×3组——增进肌肉线条与肌肉弹性，④15～25RM/15～25×3——增进肌肉线条与弹性、提高肌肉耐力，缩减肌肉间的脂肪，等等。然而，人体各部位的运动与整体反应是分不开的，尽管训练中有基本动作、孤立动作或整合动作之分，但任何形式的运动所涉及的都不仅只有运动系统，而且还有呼吸系统、循环系统、消化系统等。也就是说，无论是致力于增大肌肉的质量的锻炼还是着重提高肌肉线条的清晰度或是肌肉耐力的练习，对整个身体来说，均会造成一定的生理应激效应。比如，全面的大肌肉群的练习不仅能为体格发展打下肌肉体积“基础”，同时，也对肌肉形态和机能进行了定程度的塑造和发展，为“孤立”训练作了准备，而针对肌肉局部的孤立动作练习以及突出肌肉线条与身体功能的提升的锻炼，除了发达和突出相关部位肌肉、实现既定的锻炼目标外，也对整个身体具有补差和补充作用。这样兼收并蓄的训练效果，应该是体力、肌肉体积及其形态、体格和谐而统一发展所积极追求的。

我们知道，在健美锻炼中，不论采用何种训练方法，均需用课程计划的形式加以实施，而执行课程计划最基本的载体就是练习动作。在高级阶段，合格的健美锻炼者和运动员必须具备结合“本能训练法则”合理安排各种动作练习的本领，兼顾训练法就是这种能力的体现和要求，同时也是这种能力与水平的训练、培育与提升。事实上，在健美锻炼进程中，无论采用哪种性质的动作技术进行训练，对身体的作用实际上均是互相渗透、互为补充的。而且，锻炼中采用的动作无论是“孤立”还是“基本”性质，也都是相对的，关键要看参与动作的肌肉的多少和练习者的动作意识与运用动作意念的水平与程度，以及练习者本身所要达成的训练目的。然而，在训练的特殊阶段，或是为了达到综合提升肌肉增长、肌肉线条凸显、肌肉耐力增进等目的，就必须合理、适时而有意识、有所侧重地安排不同性质的动作练习和负荷程度来构成训练的基本单位。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

卷腹运动多久有马甲线你知道吗

在锻练运动中，卷腹运动是比较有名的，而且卷腹运动还是容易练的，当然卷腹运动也是有很多好处的。马甲线，是好身材的一种特征，而卷腹运动是可以练马甲线的，那卷腹多久有马甲线，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动多久有马甲线？你知道吗？下面就一起来看看吧。

卷腹运动多久有马甲线

卷腹怎么练出马甲线

马甲线的要求是1. 小腹没有赘肉；2. 拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

1. 去除赘肉

2. 勾勒腹肌线条

在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。

卷腹几天做一次

精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。

卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。

科学锻炼需因人而异

如目前比较流行的健身步行或健身跑，适合所有人群开展，不需要特殊锻炼设备，运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。就运动量而言，年龄较轻、体质较好者，适宜选择强度大、持续时间较短的运动;中老年及体质差者，宜选用强度小而持续时间较长的运动。健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米;上肢应随步伐的节奏摆动，走直线，不要左弯右拐;每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

对于女性，可结合自身的情况和爱好选择运动项目，如健身操、适度的力量练习及游泳等运动形式，以达到减脂瘦身的作用。

对于老年人而言，适合耐力性运动项目，不宜进行速度性、竞争性项目，如可进行步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳舞、太极拳等，有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。老年人开始健身运动时，速度要慢，时间要短，要循序渐进。

运动负荷强度的大小通常以心率为标准，如参加健身跑，30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步增加到150次/分;40～49岁的人，可以从105次/分增加到145次/分;50～59岁的人，可以从100次/分增加到140次/分;60岁以上的可从100次/分增加到130次/分。若心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的;若心率超过标准，说明运动量太大，心脏负荷太重，对身体不利。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

锻炼方式需因人而异

在安排训练时，有一个因素是必须考虑的，那就是体型类别。

上帝把我们的体型分成了3种：内含型、中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体型特点，肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有考虑体型特点，训练经常会出现原因不明的低效率。

外含型的人在法国非常常见，他们身体细长，骨骼纤细，皮下脂肪很少，但肌肉也不发达。他们新陈代谢速度较快，容易消耗，力量增长速度比肌肉快。他们很容易训练过度，肌肉能获得正常的充血和酸痛感，力量也能较快增长，围度却较难增长。原因是他们的肌肉恢复速度很慢，经常处于一种慢性疲劳状态，难以获得时间去生长。因此，外含型的人健美训练的运动量不宜太大，训练频率要较低，让肌肉有充足的时间去恢复和增长。在每组重复次数上也不宜多。因此，外含型的人应该坚持大重量。低次数。为了尽量少消耗体力，应控制有氧训练的次数。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大，瘦弱感主要来自大肌群的不足，因此应该特别强调胸。背、股四头肌和股二头肌的训练。

德国大概是内含型人群最集中的国家了。内含型的人肥胖，腰围较大，颈部和四肢短粗，肌肉不明显。他们新陈代谢速度很慢，容易堆积脂肪，围度容易增长，但经常是脂肪和肌肉同步增长.内含型的人容易成为大块头，但过厚的皮下脂肪使他们看上去很难有健美的感觉。此外，内含型的人通常不爱运动，造成他们的心肺功能和腿部肌肉都较差。针对以上特点，内含型的人在增肌的同时一定要注意减脂。他们应该多安排有氧训练，最好每天都做。过厚的皮下脂肪就像一个缓冲层，使较小的运动量和较低的重复次数很难发挥出效果。因此，内含型的人在健美训练的安排上应该和外含型正好相反，坚持大运动量、小重量。高次数。为了改善欠发达的腿部和粗大的腰部造成的“O”型体型，内含型的人应该强调腿部，特别是股四头肌的训练，这是体型转变成“X”《型的关键。

中含型又叫做“运动型”或“力量型”，是从事健美运动和其他大多数运动最有利的体型。中含型的人肌肉发达隆起，骨骼强健，身体匀称，脂肪含量适中，腰围较小，膝关节粗壮。他们基础力量。爆发力和耐力都比较好，因此很容易进步。但是，良好的先天体型并不意味着一定成功。事实上，正因为中含型的人容易进步.他们训练中存在的问题在肌肉高速增长时很容易被掩盖.在问题凸显后，已经难以弥补。其中，最应该注意的是全面训练，均衡安排上身和腿部的训练，均衡安排无氧训练和有氧训练。

锻炼方式应该因人而异

在安排训练时，有一个因素是必须考虑的，那就是体型类别。上帝把我们的体型分成了3种：内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体型特点，肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有考虑体型特点，训练经常会出现原因不明的低效率。

（实习编辑：刘海波）

登梯健身，要因人而异量力而行

住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。

有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

中老年人锻炼要因人而异

★用进废退。“用进废退”是一个人身体素质最为主要的特性。一般来说，只要锻炼就可以使身体素质得以保持或提高，停止锻炼就会使体质下降，通常随着年龄的增长，体质会逐渐下降。

★不良因素可加速体质变化。不良的生活习惯、不合理的饮食、缺乏体力活动，均可引发慢性病，从而能加速体质的衰退。

★单一的素质好，不等于身体好。如跑得快、跳得高、力量大等，不能代表身体好，这是因为身体素质绝不是孤立存在的，而是相互促进、相互制约的整体，因此全面的提高体质才对。

全面提高体质的几项基本原则：

★体质提高绝非一朝一夕之事，必须坚持。

★结合自已的特点，制定出适合自已的训练计划，先对自已的体质进行测定和评价，然后逐渐调整速度、力量、耐力、灵巧协调练习的份额，有些专业人员可以提供此项服务。

★切忌一味追求大强度和大运动量。不同部位的锻炼可在一周中交叉进行。这是现如今最为流行的“混合”健身法。提高体质的锻炼方法切忌单一，多种方法锻炼最好。

★认真做好锻炼记录，目的是可前后对比发现问题，及时修正锻炼方法。

★提高体质三大环节：锻炼方法---科学恢复---合理的营养。抓住这三点任何人都可永葆青春。

卷腹的正确做法轻松练出性感马甲线

什么是卷腹运动？卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

下面是最常见的一种卷腹的正确做法：

第一步：

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

第三步：

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。

1、瑜伽球卷腹的正确做法

第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。

第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

注意事项：

①在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。

②在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。

③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。

④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。

2、反向卷腹的正确做法

第一步：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

第二步：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。

注意事项：

①当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气。

②为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。

③想象自己蜷曲成一个球。

3、平板卷腹的正确做法

第一步：躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻放在头部两侧并深深吸气。

第二步：然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。

第三步：当你的双肩和上背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后，缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。

注意事项：作为一种变化，可以把一只手从头侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。

4、交叉卷腹的正确做法

第一步：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。

第二步：扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。

注意事项：

①将空闲的手放在相反一侧肋部下方。

②卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。

③一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。

卷腹运动的五个要点：

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

5、循序渐进莫急于求成

一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

6个比卷腹好的虐腹动作，轻松练出马甲线

卷腹只能练到上腹部，并不能练到下腹和侧腹。因此，想要清晰的马甲线和纤细的腰围，还需要做其他的练腹动作哦。

这套动作，难度不大，却能完整地锻炼到我们的腹部，比卷腹效果更好哦。

动作一、百次呼吸。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：大腿与小腿垂直，将小腿抬到桌面水平。双手自然伸直放在身体两侧。呼气将上背部抬离地面，双手离开地面。在这个初始状态下进行运动。吸气手臂摆动5次，呼气手臂摆动5次。如图所示。注意上背部始终离开地面，手臂始终离开地面。

动作二、直腿摆动。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：臀部和手掌支撑在垫子上，双腿伸直且抬离垫子，下巴微收。在此初始状态下进行运动。一呼一吸，双腿轮流摆动，如图所示。注意收紧腹部，双腿始终伸直且离开地面。

动作三、手触踝。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：双脚间距一个拳头大小，脚后跟距离臀部有两个拳头大小，将上背抬离地面，双手离开地面。在此初始状态下进行运动。吸气腹部收缩带动躯干向身体一侧扭转，带动手掌去触摸同侧脚踝，呼气触摸另一侧，如图所示。

动作四、直腿交替上抬。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：双手自然伸直放在身体两侧，臀部以上贴着垫子，双腿伸直抬离垫子，且垂直于地面。在此初始状态下进行运动。吸气，一侧腿伸直慢慢下放，呼气收回。吸气另一侧腿伸直慢慢下放，呼气收回。重复动作，如图所示。注意下放的时候一定要慢，收回的时候用腹部的力量。

动作五、平板支撑变式。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：肘关节在肩关节正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。在此状态下，呼气一侧腿直腿抬高，吸气下放。呼气另一侧腿上抬。如图所示。

动作六、折叠卷腹。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。

注意事项：臀部和手掌支撑在垫子上，其余部分抬离垫子。在此状态下，呼气，腹部发力收紧，大腿向胸部胸部靠近。吸气大腿和躯干同时疏远，呼气靠近。重复动作，如图所示。

仰卧卷腹多久可以见效

仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而且仰卧卷腹的用处是有不少的，同时仰卧卷腹的锻炼效果也是不错的，但是很多人不知道仰卧卷腹做多久能见效，当然还是有人知道的。那么，仰卧卷腹多久可以见效？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！

仰卧卷腹做多久能见效

至少需要3个月。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

仰卧卷腹每天做多久有效果

20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

仰卧卷腹什么时候做最好

卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。

仰卧卷腹每天做多少个有效果

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

马甲线多久能练出来应该怎么练

马甲线是很多女生梦寐以求的东西，对于马甲线来说，其实就和男生想要腹肌是一样的道理，有了马甲线，能够让身材更加有型。不过很多女生都没有马甲线，所以更加想知道通过什么样的方式以及锻炼多久才能够将马甲线锻炼出来，那接下来我们就一起来了解一下，马甲线锻炼多久能练出来，应该怎么练吧？

1. 马甲线多久能练出来

对于腹部脂肪不太多的人来说，如果能够长期的坚持，那么三个月之内就能够锻炼出马甲线或者是川字肌腹肌，最重要的就是大家的腹部脂肪多少，大多数的女性如果肚子上没有特别多的赘肉，那么锻炼一段时间以后还是能够看到效果的，在三个月左右，基本上是可以达到马甲线的效果，不过如果中途放弃或者是长期的不注意，肯定又会回到原型。

2. 要控制好体脂率

控制好体脂率是大家都应该懂得的，因为这个对锻炼出马甲线是非常有帮助的，基本上大家锻炼马甲线的时候都是要把肌肉的形状露出来，所以说皮下的脂肪自然是要薄一些才好了，也就是说要要的的是是要是要容易的的是是要，基本上体脂率在百分之15到17%的女生是最容易锻炼出马甲线的，而男性的体脂率其实本身就会比女性更低一些，所以，对于男性锻炼马甲线的体脂率要求就会更高一些。对于体脂率要求其实是比较严格的，如果有些人遗传因素比较好的话，有的人很清晰的就能够看出马甲线。

3. 锻炼马甲线的方式要多样化

很多人就停留在一两项运动中去锻炼马甲线，其实这是一个很大的误区，不管是锻炼什么肌肉，我们都应该多做一些运动，因为有些运动可能是能够帮助大家锻炼肌肉，但是有些运动能够帮助大家塑形，只有将锻炼肌肉和塑型相结合，才能够很快的拥有好的马甲线。关于锻炼马甲线的方法其实也是有很多的，比如说我们常见的卷腹，或者是做一些俯卧撑，以及锻炼锻炼仰卧起坐。

相信通过以上的分析，大家应该都了解清楚关于马甲线的一切问题了，但是其实最主要的就是锻炼马甲线要持之以恒，不能够轻易放弃。