对于原地踏步运动，多数人还是知道的，而原地踏步是容易练的动作，当然做原地踏步还有一些好处的，那原地踏步好不好，相信很多人都不知道是好还是不好。那么，原地踏步运动好不好？你知道吗？下面就一起来了解一下原地踏步运动吧。
原地踏步运动好不好
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。
原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。
原地踏步的注意事项
1.原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。
2.每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3.增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4.进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加负重，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5.较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6.为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
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原地踏步跑能减肥吗
不同健身动作锻炼效果也有所差别，所以在开始一项运动前，我们需要了解的信息有很多。比如这个运动该怎么做，还有我们做这个动作时应该注意什么，锻炼效果又是怎么样的？这些我们都需要在开始运动前先做好掌握。那么来看一下原地踏步跑能减肥吗？
原地踏步跑能减肥吗？
原地踏步跑是属于有氧运动，虽然动作强度并不是非常大，但是我们在每次运动锻炼过程中都需要锻炼时长比较久，这样一来能够起到减肥减脂的效果。因为在运动过程中，我们身体的脂肪能够进行燃烧，这样一来能够让我们排除体内多余脂肪，从而达到瘦身的效果，长期进行锻炼后发现瘦身效果还是很不错的。
原地踏步跑一次需要锻炼多久？
因为有氧运动动作的强度比较小，所以我们在进行运动时，需要坚持时长久一些这样才能达到锻炼效果。一般我们每次进行的时间都需要在半小时以上，否则我们只是排除体内的汗水，而并没有起到真正的减肥效果，只有在运动半小时之后，我们体内的脂肪才开始燃烧，从而能够让体内脂肪排出，以此达到减肥瘦身的效果。
原地踏步跑怎么进行？
多数情况下原地踏步跑，我们会选择在跑步机上完成，如果家中没有跑步机的朋友，那么就可以选择原地踏步跑的方式，也就是在地面上进行慢跑运动。每次时长速度需要控制在8千米/小时左右，速度不需要太快，不然的话我们身体并不能坚持太长时间。而慢跑速度控制好，这样虽然运动强度不大，但是坚持时长长，反而能够起到更好的锻炼效果。
以上就是关于原地踏步跑锻炼效果怎么样，能够达到减肥的效果吗？首先需要肯定的是这个动作对于我们减肥的帮助还是非常大的，适合我们日常进行。
饭后原地踏步走可以减肥吗
原地踏步走，还是有不少人熟悉的，而且原地踏步走还比较简单的，当然原地踏步走也有不少好处，那饭后原地踏步走可不可以减肥，相信还是有人知道可不可以的。那么，饭后原地踏步走可以减肥吗？下面就一起来了解一下原地踏步走吧。
1.饭后原地踏步走可以减肥吗
原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想在饭后做原地踏步走有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。
2.原地踏步走的踏步姿势
站直，使整个身体成一条直线。
提高你的大腿，使它与地面平行。
手臂伸直，尽量往后摆。
双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。原地踏步走可以减肥吗
3.原地踏步走的一些常见问题
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
在锻炼前需要热身，这里介绍一个热身动作，点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。坚持一段时间后我相信你一定会拥有完美的身材的，不过需要的就是你的坚持，任何方法都这样。
空腹运动好不好
任何事情都好与不好两面，空腹运动根据你的个人情况，根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂，那么空腹运动非常好。
原因有两点：
一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好；
二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。
空腹运动会不会减少肌肉？可能会有一定的肌肉减少，但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纤维的溶解。糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。还有运动时间不要太长，不要超过45分钟。空腹时不建议做大强度的增肌训练，这样对肌肉的损伤比较大。
最后，所谓的空腹运动并不是不吃饭，早上空腹不是不吃早饭，而是把次序颠倒一下，把早饭放到运动之后，这样做的好处是，运动之后肌肉对营养比较敏感，这个时候摄入营养，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的则会少一点。
原地踏步动作要领介绍
原地踏步相信很多人都对这个动作不陌生，但是真要说起动作的标准做法，并不是所有人都掌握的很好。所以在开始这项运动之前，我们还是需要先了解标准动作怎么做，从而才能更好的进行锻炼，那么来看一下原地踏步动作要领。
1.原地踏步动作要领
原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的，我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动，并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置，手臂幅度也要摆得大一些，这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时我们是向前摆右手，而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前，右手向后，不能同手同脚做动作。
2.原地踏步动作能够锻炼哪里
原地踏步动作主要锻炼的是我们腿部以及臀部、手臂肌肉，因为在做这个动作时，我们双腿不停在向前迈动，所以能够让我们腿部肌肉得到有效刺激锻炼，从而达到良好的瘦身效果。而我们手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果，臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果，所以能够起到提臀作用。
3.原地踏步动作需要注意什么
原地踏步动作是比较简单的，所以我们在做这个动作时一定要做到位，才能够起到好的锻炼效果，否则锻炼效果是非常不明显的。我们在做这个动作时，尽量能够让腿部上抬的高度大一些，并且手臂摆动幅度要大，一般一次进行原地踏步走需要进行10分钟以上，这样我们才能对肌肉起到更好的刺激作用。
以上就是给大家介绍的关于原地踏步动作的标准做法，以及做这个动作需要注意的事情，我们在进行这个动作时，尽量要多做一些，这样锻炼的效果也比较明显。
健身告诫：6个坏习惯让你原地踏步
好的训练习惯在健身房中是很重要的，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松，也会让你更容易成功
相反，一些糟糕的坏习惯将会破坏你的训练果实，让你的汗水白流！
不要让坏习惯偷走你努力的果实！健身房的这些坏习惯！你中招了吗？
1.忽视热身！
热身是非常重要而且很有讲究的！并不是慢跑一下，用轻重量做几组就叫做热身！
很多人忽视热身或者说他们不会热身！这样无疑是糟糕的！热身阶段是为你接下来的训练做好充足准备，忽视它就等于在打一场无准备的仗！
建议你花15分钟去提升身体温度，改善软组织的品质，提升关节的流动性，核心的稳定性，以及目标肌群的激活！
2.注意力不集中！
当你开始训练时就像是投入到一场战斗中，你应该完全无暇顾及身边的一切。
多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的罪魁祸首！肌肉带动关节活动是由神经系统控制的！
对于初学者学习动作来说，专注力尤为重要。你要时刻思考并体会动作的要领，目标肌群的工作，集中精力去控制运动的轨迹，身体的排列以及动作的节奏！
只有这样学习起来动作才会有效率。不然永远都是形似神不似！
而对于有经验的健身爱好者来说，专注力是决定你是否能够上升一个层次的关键！
健身房确实是不错的社交场所，可以结识到很多朋友，也有很多帅哥美女，但当你开始训练时，把这些丢在一边！去全情投入
3.太多孤立动作！
不管你的目标是什么、减脂消耗热量？强健肌肉？提升运动表现？多关节的复合动作都是占据你训练的主导地位！
单关节的动作并不是不好！它们多用于热身，辅助以及复健训练！而多关节的复合的动作在帮助你构建肌力，塑造形体，提升爆发力都是最好的选择
4.训练时间太长
很多人都有训练狂魔的属性，巴不得一口气就练壮或变瘦。但这可能吗？
训练不是越多越好，不是练越久越好！你需要做到的是在短短的1个多小时里全力以赴。把训练时间拖得太长只会适得其反！
过多不必要的能量消耗，没有效率的训练，越来越多的疲劳累计，过度训练的风险，最终只会让你越来越难恢复，导致难以进步！
记住：健身是一件细水长流的事情，都是经过无数次一小时一小时的高品质训练来达到质变的！
5.贪图重量！
在健身房举起很重是件很酷的事情！但很多人往往会因此失去动作品质！扭曲着身体去举杠铃，各种半程卧推，4分之一深蹲等等！
不要被自己的虚荣心左右，好好的去打好基础，把动作做好，不仅能够获得更好的效果，同时也能为了以后安全的增加重量！
记住，健身房里最厉害的不是那些举得最重的，而是动作做的最好的！
原地踏步等同于散步吗 哪个效果好
原地踏步动作是我们生活中很熟悉的动作，在我们日常生活中不管谁都能完成，因为没有太大的场地要求，我们随时随地都可以做这个动作。但是很多人在想那原地踏步等同于散步吗？哪个效果好？
原地踏步等同于散步吗
原地踏步和散步动作还是有所不一样的，虽然都是简单的腿部动作，但是原地踏步我们在完成时，需要将我们腿部抬高的距离更高，并且我们做这个动作时，需要有节奏的完成动作。而散步动作则是非常缓慢的，没有太多的节奏感要求，可能我们走到哪里就会停下来休息或是坐一坐，而原地踏步动作则需要我们连续完成动作，并且需要坚持的时间比较久。
原地踏步和散步哪个效果好
原地踏步的训练效果自然是要比散步的训练效果好的，因为原地踏步动作是我们有目的进行运动，而散步则是没有目的，并且是比较闲散的进行运动。原地踏步动作需要坚持的时间比较长，而且要有一个固定的坚持时长，尤其对于我们腿部训练效果明显，最好是在运动完之后能够对我们的腿部进行拉伸，从而让肌肉线条均匀。而散步动作其实锻炼效果不是很明显，但是如果在饭后散步，有助于消化。
原地踏步和散步什么时间做比较好
一般我们会选择晨起进行原地踏步动作，这样能够唤醒我们一天的活力。当我们晨起之后，我们开始先喝一杯开水，能够清理肠道垃圾，接下来我们就是进行原地踏步动作半小时左右，让我们身体能够完全舒展开来，并且能够更有精神活力。散步择更适合我们在晚间饭后一小时左右进行，这样能够有效消化食物，从而不会造成小肚子。
上面就是给大家介绍的关于原地踏步动作和散步动作的不同之处，以及两者需要在什么时间完成比较好，这样能够有效的锻炼到我们身体每一个部位。
看电视时“原地踏步”可健身
很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。
国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃·普里查德说:"我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。"
专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习"起立、坐下",这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。
（实习编辑：龙伟权）
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原地踏步走动作要领是什么
对于原地踏步走，多数人都不陌生，而原地踏步走是常见的动作，而且原地踏步走还是容易练的动作，当然原地踏步走还有不少好处的，那原地踏步走动作要领，相信很多人都不清楚。那么，原地踏步走动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧。
原地踏步走动作要领
要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
原地踏步走的好处
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。
原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。
原地踏步走的注意事项
1.原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。
2.每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3.增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4.进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加负重，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5.较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6.为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
俯身哑铃划船好不好
哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！
名称由来
划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
分类
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆，并且会对划船有所兴趣。我们建议，大家有条件的情况下，可以去健身房多多训练和学习，从而增强自己的肌肉和身体健康。
天天跑步好不好啊？
跑步大家平时肯定都非常的常见，很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作，平时实施起来没有什么难度，而且不用特地去健身房，平时在楼下，公园就能够跑步了，有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢？但是如果天天跑步，却又看不到身上脂肪减少的话，是怎么回事呢！
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。
如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。
原地踏步的好处和坏处是什么
可以说世界上所有事情都是有双面性的，存在它的好处那么也有它的不利之处。就好比我们在运动过程中也是既有好处也有坏处的，一些运动虽然锻炼效果好，但是可能会对我们的身体造成一定伤害或是负担。那么来看一下原地踏步的好处与坏处。
原地踏步的好处？
原地踏步是一个有氧运动动作，对于我们减肥瘦身效果很好，如果每次坚持原地踏步半小时以上，能够起到良好的减肥减脂的效果。并且这个动作比较简单，安全性能高，所以适合的人群也很多，不管是男女老少，都可以进行这个动作，还能够加速我们体内的血液循环以及新陈代谢，有利于我们身体健康，能够排出体内有毒垃圾。
原地踏步动作的坏处？
原地踏步动作简单，所以想要达到锻炼效果并没有那么明显，我们要进行运动的话，需要花费比较多时间才能够达到好的效果。并且需要长期坚持，如果只是间歇性进行锻炼，看不见好的效果，并且在进行原地踏步动作时，我们身体要是处于比较健康的情况下才能够进行，否则容易给我们身体造成负担，导致身体吃不消而受伤。
原地踏步还需要注意什么？
原地踏步动作还能够锻炼我们的身体，对于我们腿部以及臀部肌肉有一定的锻炼作用，能够增强这部分肌肉，我们在进行动作时需要将腿部抬高，并且双手要和双脚保持协调的状态，这样才能够让我们将动作做得更好，同时达到的效果也比较明显。在每次完成动作时，最好能够连贯性的完成，而不要断断续续。
以上就是关于原地踏步动作的好处与坏处解析，虽然动作简单，但是对于我们减肥瘦身还是有比较大帮助的，但也要注意长期坚持，否则三天打鱼两天晒网是看不见效果的。
白领午间健身好不好？
时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。
中午健身也可行
通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。
走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。
健身计划怎么定
运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
饮食配合吃什么
在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。
首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
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