常做平衡运动的好处 平衡运动有哪些?

发布时间 : 2019-11-08
运动健身与营养平衡 健身做哪些运动 有哪些健身的运动

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果,从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。

改善你平衡性的运动:

扭曲站立

锻炼方法是,准备一条长毛巾,抬起左脚,用毛巾裹住左脚,右手拉着毛巾的另一头。左腿伸直,同时身体向左扭曲,伸出左手,与肩平行,保持此姿势10秒(如图),然后换另一只腿。

平衡板运动

为什么藉着这些平衡的器材,效果更好呢?因为有了道具辅助,身体能获得的支撑变少,稳定性也较差,此时,身体会自动启用体内的核心肌群来达到平衡的目的。

瑜伽鹰姿

这是瑜珈中的一个动作,能够增强脚和脚踝的肌肉,因此,对我们维持平衡至关重要尤其当我们年龄增大的时候。

动作要求:端立,重心移至左腿。右腿向侧方抬高,脚掌放在左大腿的内侧。脚和大腿内侧同样施压,这有助于维持平衡。双臂向两侧平伸,尽量不要动,保持30秒。另一侧重复。闭眼做时,难度增大。

借球搭桥

这项训练比较有挑战性,专门增强躯干的主要肌肉、绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。

动作要求:平躺,双脚放在健身球上,膝盖微曲,手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面,保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体,回到初始位置。

次数:4~10次。

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健康:平衡运动更健康


倒走健腰防驼背

人长期向前走,会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分,影响肌肉的能量平衡。而倒走时需腰身挺直或略后仰,使腰部肌肉有规则的收缩与松弛,改善腰部血液循环,并使脊椎和背肌得到锻炼。倒走因改变了运动方向,有助于锻炼指挥平衡作用的小脑,增强身体的灵活和协调功能。倒行还能使人的意识集中,训练神经的安定和自律性,对冠心病、高血压、胃病等患者有很好的保健作用。正处成长发育期的青少年常练倒走,还可以预防驼背。

对于高龄多病和初学者,倒走时可双手按住腰部两侧保持平衡,待倒走熟练后,再配合摆臂甩手。每天锻炼1至2次,每次10至20分钟。倒走最好在平坦、人少的地方进行,以免摔倒。

爬行活血益脊椎

目前,爬行健身在英国非常流行,常常能看到一些人在草坪上四肢伏地,手足并用在地上爬行,做出向前爬、向后爬等动作。

为了实验长期爬行对人的健康是否有益,巴西的医学专家把一些患者集中在一起,让他们每日爬行20至30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后,健康状况有了明显好转,所患疾病也有不同程度的减轻。这是因为爬行时人的头部和心脏的位置降低,全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应,对心血管疾病有治疗的功效。

爬行前,要先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时,身体保持水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。注意双手的应用,不要把重量都压在膝关节。爬行中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。每天锻炼1至3次,每次10至20分钟。

交替运动身心健

交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法。这种健身法可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼,从而提高自我保健能力。

体脑交替:人们除了进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼,还要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。

动静交替:人们除了进行体力和脑力的活动,还应每天抽一定时间,使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。

左右交替:右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你有机会就活动左手。左右交替不仅使左右肢体全面发展,而且还能使大脑左右两半球也得到全面发展。

平衡锻炼防跌倒

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒。平时坚持进行平衡锻炼,不仅能增强四肢的能动性及屈曲性,还可以改善平衡功能,防止跌倒。

这里介绍一套平衡锻炼法:

1、站姿。先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。

2、坐姿。两手慢慢上抬,至与肩平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。

3、坐姿,凳脚高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,接着再慢慢下俯,伸出右手触摸左足趾。反复做20次。

4、站姿,身前放置桌、椅各1个,慢慢地从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反复搬动物体,做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动,做10至30次。

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平衡操是怎样的


平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练,融合了古老的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在训练过程中,你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作都配合呼吸,动静结合,集中注意力与思绪自由发挥。平衡操的身心训练适合任何年龄、性别和身体素质的人。依据自然法则设计的运动套路,让你轻易地掌握练习技巧,返璞归真。

身体平衡操源于瑜伽运动,融合了太极和古典芭蕾的特色。它结合动感的音乐,充分运用力量, 伸展和放松,是身心锻炼的新方法。在不足60分钟的训练过程中,你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注意力与思绪自由发挥,相得益彰。动静结合,追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。

身体平衡操的基本动作:

1、下腰,右手尽量接近右脚,左手向上,成一直线。眼睛看向左上方,五指并拢。左脚尖向前,右脚尖向右。

2、双手侧平举,右侧弓步,头转向右方,立腰。

3、收左腿,含胸,低头,双手握拳。

这套动作针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的训练套路,并能让你的身心都得到锻炼,使你变得更加健康与挺拔。

盘点常做无氧运动的好处


无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练

每次提到肌肉的重要性时,很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实,这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了,女性不经过特殊的训练,一般情况下是不会变成那个样子的。

减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说:“我自己就是一个很好的例子,从33岁到现在,10多年来我一直不间断地加强锻炼,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。那么,通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练,也即无氧运动。

减肥运动应该首先从无氧运动开始

顾名思义,重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉,可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做,方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动,不是为了让大家拥有块状的解释肌肉,而是拥有看上去虽然很柔软,但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉,而是隐形肌肉的话,大家是不是更能明白呢?

一提到减肥运动,很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说:“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’,我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动,在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以,减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如,做20分钟的有氧运动,就相当于车子静止不动状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后,你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动,身体直接燃烧脂肪,可能一开始比较容易见效,但是如果你想要保持住这小小的成果,一刻也不能偷懒,不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根,如果想消灭脂肪,就得消灭脂肪的源头。

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

另一方面是因为,无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同,但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后,身体疲惫,根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练,在做有氧运动之后,也没有足够的体力做举重了。

最后,如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群,那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说,一旦运动停止,刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群,那么即使停止运动,新陈代谢将会保持一样活跃,因为即使身体静止,体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

所以,在做有氧运动之前,先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时,你会觉得身体明明很轻松了,可是最后的效果比你想像的还要好。

常做平板支撑的好处和坏处有哪些


在训练动作中,有不少动作是简单的,其中平板支撑就是一个简单的动作,同时平板支撑也有不少好处,但是平板支撑也是有坏处的,那平板支撑的好处和坏处,相信还是有人知道的。那么,常做平板支撑的好处和坏处有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。

常做平板支撑的好处

1.强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2.降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。

3.改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4.增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

5.提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,这是非常不错的选择。

常做平板支撑的坏处

1.腰椎被压迫

生活中,大部分人由于久坐少动,腹肌和腰肌力量本来就较差,平板支撑时,很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时,腰部不适就会出现或增加。

2.腹部酸疼

这是锻炼后正常的疲劳,因为平板支撑主要锻炼的部位,就是腹部核心肌群,在进行完训练后,机体产生的乳酸会堆积在腹部,产生酸痛的感觉。

3.颈椎不适

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头,眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛,刺激到颈椎,引起这个部位不适。

4.肩膀和手臂受损

出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。

5.膝盖负荷过大

有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损,做平板支撑时就会产生明显不适。这是因为这种运动要求双膝保持伸直,需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩,小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定,膝关节前后群肌肉必须协调发力。如果出现绷着脚尖等不协调的现象,发力时就会出现膝关节负荷过大,产生不适。

举抛抓举平衡


现代奥运会的举重比赛包括两个部分:抓举和挺举。抓举要求选手在一次连续动作中将杠铃举过头顶,达到手臂伸直的高度。接下来健身指南将为大家介绍抓举的其中一种举抛抓举平衡,下面一起看看举抛抓举平衡及其动作要领吧。

类型:奥林匹克举重

级别:中级

主要肌肉群 :股四头肌

其他肌肉:前臂、腘绳肌、肱三头肌、肩部、腹肌、臀部肌群

器械要求:杠铃

举抛抓举平衡(Heaving Snatch Balance)的动作要领:

1.将一个较轻的杠铃扛在肩膀后侧,双脚距离略大于肩宽站立,脚尖略微向外。这是动作的起始位置。

2.双膝弯曲,身体下沉。然后发力跳起,顺势将杠铃向头顶举起,同时身体以深蹲的动作下蹲来缓冲杠铃的重量。蹲到底后,举着杠铃站起身,准备下一次动作。

3.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意:这个动作可以帮助你学习抓举。

常做伸展运动的益处是哪些


伸展运动是一个很好的运动,而一个人经常做伸展运动的话,对人的身体是有许多好处的,不过伸展运动也是有讲究的,那伸展运动有什么益处,还是有人了解的。那么,常做伸展运动的益处是哪些?下面就一起来了解一下伸展运动吧!

伸展运动的益处

1. 不太可能跌倒或绊倒

研究者认为,伸展有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。

2. 身体灵活,疼痛少

经常做伸展能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的伸展方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的伸展,而是多做一些运动范围更广的动态伸展(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3. 健身锻炼更有成效

经常做伸展有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做伸展的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。

4. 不太可能伤到自己

在热身活动时多做伸展,不仅有助于身体做好开始锻炼的准备,还能将大脑切换到锻炼模式。虽然伸展无法完全避免受伤,但它有助于你形成一种预防受伤的心态,因为你的注意力会更集中,不容易失误。

伸展运动有哪些

1. 后翻伸展式

直立,双腿分开,与肩部同宽站立,双手背在背后。向前呈180度弯腰,双手伸直至头顶(如上图)。保持30秒,然后慢慢回到起始位置。

2. 剪刀伸展式

双脚前后站立,上半身向前俯趴,双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒,然后慢慢回到起始位置。

做提肛运动有哪些好处


现在我们的生活中什么样的运动都有,其中有些养生之道多多少少说到提肛运动。很多的人可能对于提肛运动不是很了解,不过大家也知道人的身体一般都是需要适当的运动,这样的话才会更加的健康,当然提肛运动也是有很多的好处的,下面一起去看下做提肛运动有哪些好处?

提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“女性尿失禁”,通过练习提肛运动,这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

通过介绍,对于做提肛运动有哪些好处,大家也知道了提肛运动不仅仅是一项加强身体健康的运动。如果按照正确的方式进行练习,对于预防一些疾病也是很有效果的。尤其是现在很多的人白天总是忙于工作,对于自己的身体照顾的并不到位,这样的话身体很容易出现问题。

左右肌肉不平衡,健身左右不平衡怎么办


如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?

......

你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。

首先你要先去检查是否有脊椎侧弯

惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况,大大就只好先暂时放下重训,好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松,把脊椎矫正好再重回训练。

如果你的脊椎没有侧弯的话,那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。

1别练杠铃,改练哑铃。

虽然杠铃可以推大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会玩到变成斜斜地推,或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下,身体会很本能地用惯用手出更多的力。最後当然就是大者恒大,左右不平衡更严重。

所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下(前)拉练背肌的话,就要改成单手下(前)拉。不管是练什么,只要杠铃就是换哑铃,如果是横杆就换单手握把。

2先弱=>再强=>再补强

这口诀的意思就是练单边时,要从弱的那边先练,弱的那边练几下,接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。

例如:背肌左右不平衡,所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下,感到力竭时再换右边同样12下(不管有无力竭)。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。

3组次搭配

和一般增肌的训练组次一样,大肌群4组8~12下;小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。

4拉伸,按摩

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因,所以练完一定要把肌肉拉开,放松,让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的,硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。

练好平衡感,能长寿


我们身体的平衡感虽然看似作用不大,但它不仅能防止我们在运动中跌倒损伤,还能改善全身的血液循环,提高免疫力。近日,美国《预防》杂志为大家介绍了四个简单的拉伸动作,有助于增强平衡感。建议每周做3次,每侧身体至少保持30秒。

第一式:站姿小腿拉伸。身体站立,右腿向后迈出一步,左腿向前迈出一步,左侧膝盖弯曲,双手放在膝盖上,以增加稳定性;确保右脚脚后跟踏在地面上,躯干挺直,眼睛向前远眺,保持双肩位于髋部正上方。若感到右脚脚后跟抬离地面,可以将右腿离身体近一些;若想做深度拉伸,可将右腿向身后迈得更远些;换另一侧做同样动作。

第二式:髋部拉伸。在完成小腿拉伸后,直接把右腿膝盖贴在地面上,保持髋部朝前,脊柱优雅而笔直地挺立;核心肌肉群向内拉动,这样后背就不会过伸;双手放在左侧膝盖上,膝盖位于脚踝正上方,保持这个姿势不动;换另一侧做同样动作。

第三式:股骨拉伸。身体站直,双腿分开与髋骨同宽;右侧膝盖弯曲,右脚尽力弯曲向臀部,右手在身后抓住右脚脚尖,保持这个姿势不动;换另一侧做同样动作。

第四式:大腿后侧拉伸。仰卧,右腿伸直向前,左腿抬高,与身体呈直角。双手抓住左腿脚踝处,轻柔地将它拉向身体。若感到紧绷或不舒服,可以略微弯曲左腿膝盖,或绷直左脚脚尖。还应确保脖颈放松,整个脊柱平直地压在床上(如图);换另一侧做同样动作。▲

运动健身的好处有哪些


大家都知道经常运动健身对人是很有好处的,当然每一个运动或者是健身动作的好处都是不同的,那运动健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,运动健身的好处有哪些?你知道有哪些吗?下面就一起来了解一下吧!

1.促进青少年生长发育

经常参加运动能促进青少年生长发育,因为运动的时候,骨骼肌肉需要大量的血液,而这些血液中带有大量氧气和养料,新陈代谢处于旺盛状态;另一方面,骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压,细胞不断分裂,不断骨化,从而使得骨骼逐渐长粗,长长,所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高,四肢发育也比较匀称。

2.延缓衰老

坚持运动能调节神经系统的功能,使神经反射加快,心脏跳动有力,排血量增加,肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多,所以经常运动就能锻炼呼吸肌,延缓呼吸系统的衰老,同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能,有效延缓衰老。

3.使人精神愉快

经常运动能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,去甲肾上腺素能增强大脑与身体各部位神经的联系,提高神经系统的兴奋性,当血液中去甲肾上腺素增多时,人的心情就会变得愉快起来。

4.增强抗寒耐热的能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢,可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高,更加迅速准确的调节体温,从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

5.使人变得聪明

运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,使它的活动性增强,机能增高。人在运动的时候,管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程,经过锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便能得到提高。再者,经常运动,能调动大脑细胞的积极性,更好的发挥它们的潜力,并且还能使大脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来,参与到代谢中去,起到增强理解力和记忆力的作用,使人更加聪明。

6.健美体型

运动的时候,全身肌肉都会运动起来,通过肌肉的变化能塑造优美的体形,肌肉在收缩的过程中,从量变到质变,发生一系列变化,肌肉在收缩过程中发生一系列变化,肌肉纤维增多增粗,其中糖类,蛋白质,矿物质含量逐渐增多,肌肉体积增大,表面突起,更显得丰满有力。

7.改善人的精神面貌

坚持运动能提高身体免疫力,改善人的精神面貌。由于运动时要消耗大量的能量,需要加快体内的新陈代谢来补充,这就促使心跳加快,呼吸加深,消化吸收加强,血液循环旺盛,以满足身体的急需,这样一来,体内各个组织器官都能保持旺盛的生命力,使功能显著加强,速度,力量,灵敏等素质提高,动作协调,精神饱满。

8.防病治病

坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力,增强心肺,内分泌等内脏器官的功能,使新陈代谢旺盛,营养状况得到改善,身体的造血机能增强,血液中的红细胞,白细胞以及抵抗病菌的抗体增多,增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力,同时在运动过程中,由于新陈代谢水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血压,动脉硬化,冠心病的发生;此外,运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使它能灵敏准确的调节体温,预防伤风感冒,冻伤,中暑,热痉挛等疾病。

射击运动的好处有哪些


我们每天都会进行一些运动,这些运动多多少少都能够给人们的身体带来一定的促进作用,所以说不管平常的工作和学习再怎么忙碌,我们一定要抽出合适的时间来进行一些运动,射击运动的好处在于不仅能够提升人们的准确度,而且还能够培养人们的兴趣爱好,接下来让我们一起来了解一下射击运动的好处还有哪些呢?

射箭运动是锻炼身体的一种有效手段,经常从事射箭运动,可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。经常参加射箭活动,可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强。

经常参加射箭活动,可以使肌纤维变粗,肌肉的体积增大,使肌肉力量得到增强,能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,可以增强神经系统的功能;经常参加射箭运动,可以促使人的身体机能得到变化,因而增强了体质,对于工作和学习都能起到积极的作用。射箭运动是一项体育竞技项目,可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产生良好的变化,对于工作和学习都起到积极的推动作用。

从事射箭运动可以增强臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力。射箭从站立开弓到撤放,整个身体姿势均要求腰、腿直,腰忌前凸,背忌后曲,臀部后坐,头宜正视前方,瞄准时转向左视,口与下巴不能扬起。这些动作要求对于身体内部各器官都没有压抑,符合人体生理学的要求。

经常从事射箭运动可以促进运动器官的发展,加强新陈代谢,促进肌肉性能有很大的提高。它可以使肌纤维增粗、肌肉体积增大,因而肌肉显得发达结实、匀称有力。肌肉收缩能力有显著提高,肌肉本身由于血液供应增加,对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以提高神经系统对肌肉的控制能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

人体的一切活动都需要一定的能量,能量是体内物质在代谢过程中产生的,在代谢过程中,不断消耗氧气来氧化能源物质(糖、脂肪、蛋白质),以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中,为保持弓身的稳定和静止的状态,尤其是要控制呼吸的频率和深度,这对呼吸器官的技能发展有良好的作用:一是使肺活量增加,胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有较多的时间休息,不易疲劳,也不会因轻度运动而气喘。所以,经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的空间感知觉能力。射箭动作要求用力平和,柔中有刚。几十磅的弓不能用狠力拉开,而要柔缓用力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协调和适应肌肉活动的要求。所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确。

以上介绍了一些射击运动的好处,因此对于射击比较感兴趣的人,可以尝试一下射击运动,毕竟把一个兴趣培养是一项技能也挺好的,这样在工作忙碌之余我们也能有更多的时间去做自己想做的事情,当然如果你对射击不感兴趣的话也没有关系,你可以去寻找其他比较感兴趣的运动,这样也是可以的。

有氧运动有哪些好处?


有氧运动有哪些好处?有氧运动是现代十分流行的一种运动方式,其定义是指人体在氧气充足的情况进行一系列健身的运动方法,其最主要的优势在于外界氧气充足,使得人体在运动时的氧气需求得到满足,在运动时达到一种生理平衡的状态,最大化健身的有益效果。那么有氧运动的好处有哪一些呢?

1、有氧运动有助于心、肺等重要器官

我们都知道,运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化,运动剧烈之时,我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快,通过有氧健身,能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位,使全身的肌肉都参与到运动之中,获得最大的健身效果。

2、促进新陈代谢

在有氧健身之时,机体的肌肉持续收缩,能够通过充足的氧气将体内的废物运走,促进新陈代谢,另外,人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化,亦能加快脂肪的燃烧,达到一定的减肥效果。

3、增强抵抗力

通过长期坚持有氧健身,人体内的血红蛋白数量将会增加,起到抗衰老的作用,增强人体的抵抗力,若是有氧健身效果得以体现,还具有防止人体动脉硬化,降低心脑血管疾病发病率等等好处。

事实上,有氧运动的好处并非只有以上三点,诸如糖尿病患者或肥胖症患者等等,有氧运动对于他们而言好处将会更多。