相信有不少人想要在平时走路中达到健身的效果，当然，这并非难事，只要我们在平时走的基础上加上健身走的动作要领，并注意长期坚持也一样可以达到一定的健身效果。那么我们在平时走路过程中又该注意哪些事项呢？
第一点：走路不能太随意，应该做到步伐铿锵而且有力，挺胸迈步，尽量的调节呼吸，还有尽可能保持运动的时间。一般上班一族没有太多时间锻炼，那么如果上下班的距离不是太远的话，建议我们步行上下班，这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力，另一方面也达到了强身健体的作用。
第二点：在走路过程中要尽量把步子放大，一般做到行走100米走90步到120步之间就可以，迈步的同时两臂要摆起来，摆臂的时候可以顺其自然地摆，也可以加大摆臂的幅度，可以进行直臂摆动，这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆，但不能左右摆，因为左右摆不利于胸部的呼吸，影响我们正常的呼吸频率。
第三点：健身走形式多种多样，我们可以根据自己的实际情况进行选择，一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人，可以选择健身走中的慢步走进行锻炼，这种运动强度相对比较小，但需要相对长的时间，一般需要半个小时以上的运动，这样才能达到锻炼身体，提高心肺功能的效果。
第四点：健身走也可以达到减肥的作用，如果感觉自己的体重不太称心，那么可以通过健身走这种方法进行减肥，这要求我们要长期坚持，并且每次的健身走运动时间要比一般人长，只有说每次健身走的时间不低于40分钟，这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的，需要我们长期坚持，相信，只要坚持了，就会取得好的结果。
第五点：在练习过程中一定注意安全，要尽量避开人群、车辆，最好是环绕着绿地，或者选择羊肠小道，同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋，走路健身的过程中也要注意路面情况，防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼，如果在健身的过程中身体出现不适，应该适当休息，查找原因，等了解后再根据自身情况进行锻炼。WWW.jsS999.coM
最后值得提醒各位的是，只有不断地坚持，只有不断地努力，只有切身实际的行动，才会让你感受到健身走的魅力，体会到健身走的价值，健身走，越走越健康，让我们一起行动起来，为我们的健康，为我们的幸福，一起向前走！
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在家健身的注意事项
1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
7)养成早起的好习惯：晨练有益健康：
8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。 另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
冬季健身的注意事项!
冬季，气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 衣着厚薄要适宜。
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
健身训练注意事项
1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。
4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。
5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走几分钟，请勿突然停机，以免头晕。
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。
8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。
9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当日训练。
10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度，以免发身危险。
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。
12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。
13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。
14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。
15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。
16、在器械区行走时，应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。
17、腹肌板等需要调节背板的器械，调节时必须确认固定架稳固后再使用。
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人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
寒冷环境身体的生理反应
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
换气量增加
在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
充分的热身运动
在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。
做好保暖、循序渐进
做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。
不可忽略的饮水与补给
在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。
运动后的保暖
运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。
每天走一走 不花钱也能健身
做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！
走路多健康多
我们常以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不然。根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者，他谈到走路对健康的助益时表示，台语俗谚说：两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助，而是对整体健康的改善，因为走路会牵动全身的肌肉。的确，走路属于有氧运动的一种，它能够为身体带来下列益处：
* 降低心跳速率并强化心肌功能（心脏血管系统）。
* 降低体内坏的胆固醇，增加好的胆固醇。
* 燃烧脂肪，产生能量，以供肌肉运动之用。
* 帮助控制血糖。
* 锻炼结实肌肉。
* 促进新陈代谢，消耗更多的热量。
* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡（ENDORPHINE），可让人感到心情舒畅。
知道了走路的好处之后，还是得靠您自己用双脚去走，才能实际获益。
正确的走路法
正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
1. 背挺直、肩膀不要用力
脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
3. 步伐大小适中，身高X0.3
步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高X0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高X0.5为标准。
4. 脚尖踢出的幅度5～10度
走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。
平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。台北医学院附设医院骨科主治医师何信俅指出，人们常会随身携带些很重的背包或公事包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高？而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，藉由鞋底磨损的位置可看出走路时的着力重心，一般走路是利用足跟、足内弓往前到大拇指关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有小小的5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。目前坊间有许多如足部垫、足跟垫的复健器材，可以配合不同的需求，矫正这种压力不平均的影响，但最好还是要依照专业医生的指示来使用。至于所谓的健康鞋和健康步道，在行走时只运用单独一点的支撑力量，同样会造成局部压力增加，容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在医师的观点还是不建议这些步行方式。
足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状，亦常发生于40～50岁的中年妇女，除姿势不良、鞋子的问题外，走路过量也是原因之一，像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况的发生，由此可见过与不及都是不好的。
走路运动生活化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等，不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。
放松心情，安步当车，独自一人欣赏沿途风景或行人百态；有伴为伍则天南地北闲话家常，走路的乐趣自在其中，祝您一步一脚印，走出健康路。
几种有益健康的走路锻炼法
《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法：
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。
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健身期一定要知道基本的饮食注意事项，如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费，那就太可惜了。
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
3、增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
4、适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
5、三餐的合理分配
一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
6、拒绝甜食
比起油脂，甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
怎么锻炼能增强体质 春季健身注意事项
春季是保养身体健康的好季节，是时候给你的身体增强下体质了，下面健身指南小编给大家分享3个最能增强体质的运动，一起来看下。
1.游泳
特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操
有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
春季健身要注意的事项
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
健身后的注意事项有哪些
生活节奏不断的加快，越来越多的人在身体出现问题之后意识到想要拥有健康的身体一定要多进行体育锻炼，但是很多人会经常到健身房进行各种体育锻炼，这样能够让身体更加的健康，但是体育锻炼是非常消耗体力的事情，很多人在锻炼大汗淋漓之后会马上喝水，其实这样都是不健康的，在体育锻炼之后一定要特别注意，下面一起了解一下健身后的注意事项有哪些
健身后的注意事项有哪些
不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
上面就是对健身后的注意事项有哪些的介绍，通过了解以后我们知道在进行体育锻炼之后一定不要马上休息或者睡觉，另外体育锻炼会出大量的汗也不要立刻喝水，我们平时想要通过锻炼让身体健康一定要长期坚持，并且每天要保证充足的睡眠和饮食营养的均衡。
新手健美健身注意事项
新手健美健身注意事项
NO.1注意护具的使用
如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。然而这个却在你进行深蹲训练时被忽视了，利用护具所带来的180KG深蹲远没有无护具时160KG深蹲对于本身体能水平增长的真实性。
当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，那么也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲时，强迫自己依赖护具去完成呢?这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性?
NO.2注意蛋白质的摄入
无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。
NO.3注意低脂肪的摄入
有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。
NO.4注意体重与关节健康的关系
当你的体重过大时，特别上肢肌肉过多时会给你的下肢关节带去不小的健康隐患，比如你的脚踝，你的膝盖此时都处于危险边缘。我们建议训练者不要盲目追求体重的过高效果，如果按照NBA的计算标准，1CM对应0.5KG体重的话，那么也不要超出这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM，那么不要让你的体重达到90KG以上，否则会对你的健康产生一定威胁。虽然你的肌肉数量可能足够多，虽然你的力量可能足够强，但体重过大所带来的对于关节的压力却是随时随地的，而你总不可能随时随地都释放力量去抵抗体重带来的压力吧?或许在静态中你无法感觉到危险，但如果加入到搞对抗的竞技比赛中，这个问题便会凸显的十分明显。
NO.5注意训练频率的问题
训练不是越多越好，不是越不休息效果就越突出。你一定要给你训练的部位或者某一力量水平以一定时间的休息，否则不仅不会让你的训练能力提高，反而可能会造成身体长期处于疲劳状态下训练所导致的伤病问题。这个是普遍存在于业余训练者之间的。
NO.6注意上肢力量的概念
我们不否认上肢力量的存在，但我们想引入一个概念，即在竞技类比赛中，特别是篮球，橄榄球中，要尽可能避免将上肢力量放得过大。比如投篮，运球，传球这些的确需要上肢力量去使用，但你要先明白他们都是依托在下肢力量基础之上的。甚至于我们习惯概念中的空中对抗，或者贴身肉搏等看似上半身在做功的动作，实际上都是依靠下肢力量的发挥。这点从人体最基础的生理构造就能可见一斑，你的下肢如果很弱，自己都无法站稳，那么上肢如何去主动与对方发生对抗呢?你总不能挥拳去攻击对手吧?
所以，许多认为自己上肢力量不够的训练者，与其将训练目标死盯着上肢不放，不如去关心你的下肢力量训练问题。你可以想象一下，一个能够完成200KG深蹲的训练者，他的上肢能是十分纤细的吗?或者具体一点，NBA的球员有哪个上肢是十分突出的?或许你能说出几个诸如大本，阿泰的名字，但是要知道他们与一些健美爱好者或者增肌分子相比并没有优势。其余的那些运动员，球星，哪个不是下肢十分强壮的呢?
NO.7注意深蹲无敌论概念
有些训练者喜欢深蹲，便由此将深蹲放大到无敌的状态，认为他什么都能办。我们不否认深蹲的溢出效应和绝对实力，但也要承认一点，即深蹲不是万能的。在有些训练目标中，深蹲并不是十分优秀的选择。比如你要提高卧推水平，那么练卧推自然是必须的，你不能奢望通过练深蹲来提高卧推水平。但是如果你将卧推与深蹲结合训练，那么依靠深蹲的溢出效应，会让卧推的进步速度更快。
NO.8注意爆发力训练
很多训练者，甚至是职业训练师到现在还存在一个概念，就是将爆发力孤立化，出现上肢爆发力，或者手臂爆发力这样的概念。我们从爆发力的基本概念就能发现爆发力是一个全身协调发力的结果，只是体现部位，体现方式不同，如果你单纯的理解为局部爆发力，那么对于你的训练帮助显然是很低的。特别是由此产生的训练爆发力的方法，比如快速完成一个动作，卧推训练时速度完成非常快，以求借此获取所谓的上肢爆发力。
我们说过想训练爆发力必须满足两点，第一就是实用性，这个动作必须在现实实战中是有直接实用价值的。而这一点，卧推显然不具备。第二就是速度性，很多训练师把它理解为要快速完成动作，这就大错特错了。我们所提到的速度性是指这个动作本身如果不快速完成，是无法达到该动作本身的训练要求的。比如我们所说的挺举，抓举，或者短跑等爆发力训练。你想想如果你慢速完成这些动作的话，那么不仅完成情况很别扭，甚至还会出现无法完成的现象。而卧推你慢速做，快速做并不影响他本身的完成情况，对于训练效果也没有什么直接影响。
NO.9注意小关节训练
髋关节，膝关节，肩关节都是比较大的关节，相应的腕关节，踝关节，肘关节无论在作用，还是体积上都相应较小。有些训练者往往会在训练中忽视这些部位的训练，长期下去会造成一些伤病的隐患，比如脚踝扭伤，手腕挫伤，网球肘等。不要将你的注意力过多集中在膝盖，腰部上，不注意这些小关节的训练，他们会在你最不留意的时候给你致命一击。
什么?如何训练这些小关节?那自然是从连接，包裹他们的肌肉处着手了。
NO.10注意卧推时脚的位置
许多训练者喜欢在卧推时抬起脚，这样一来可以弥补腰部与凳子的生理空隙，让胸部的增肌效果更加明显。但这样一来，你完成训练的难度也就相应减少了不小。因为根据生理原理，但你的腿离开地面后，你可以完成更大的重量，无论你是卷起双腿还是将它们踩在椅子上，都会让你的下肢更多参与到卧推中，让你的力量瞬间提升。所以，在选择这种姿势时，你需要考虑到它们相对应的对于卧推训练的影响。
夏天运动健身注意事项
夏天是运动健身的好季节，那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢？下面我们来了解一下：夏季运动量大的话跟容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢？运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的，对于普通人来说，运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖类来作为运动的能量。如果运动时间超过60~90分钟，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用；如果运动的时间少于60分钟，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎热夏季，运动后喝一杯冰镇运动饮料很爽快，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现，5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快，而且没有什么不良刺激。
夏日运动健身中的七大注意事项：
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
下班后健身注意事项
越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80—120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.5—1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。
走路、乘车也健身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身(健身食品)计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动(运动食品)效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥(减肥食品)的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性(女性食品)外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
