人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
寒冷环境身体的生理反应
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
换气量增加
在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
充分的热身运动
在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。
做好保暖、循序渐进
做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。
不可忽略的饮水与补给
在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。
运动后的保暖
运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。
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冬季健身3个注意事项
冬季天气寒冷，应该如何健身呢？下面专家介绍冬季健身应注意的事项。
热身活动要充分
气候寒冷时，人体各器官会出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体会感到发僵，不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼，尤其是在室外时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到较为剧烈的健身运动中。
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会，脚特别容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼，一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
冬季健身好不好？冬季健身要领和注意事项！
人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢；并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多；而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
寒冷环境身体的生理反应
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
换气量增加
在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
冬季健身的要领
充分的热身运动
在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。
做好保暖、循序渐进
做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。
不可忽略的饮水与补给
在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。
运动后的保暖
运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。
冬季爬山注意事项有哪些
冬天天气寒冷，人们一般都不太喜欢出门，但是寒冷的冬天并不能阻挡爬山爱好者的脚步，冬天天气和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事项有哪些呢？在冬天进行爬山时提前做好准备工作和爬山时的一些注意事项是非常有必要的，下面我们就来给大家讲一下爬山注意的事项。
提前查看天气预报以及山里的情况
这是首要提醒大家的事情，一般户外活动都是提前半个月或者3个礼拜进行组织的，否则没有邀请到那么多人参加这个活动也没办法进行。所以要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。
另外，山里的情况也是要注意的，这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦！
选择合适的登山路线，保证时间充足
一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。
另外冬季白天时间短，晚上时间长，所以一定要提前进行时间上的控制，避免出现登山路线长于控制时间的。
爬山的一系列装备一定要准备好
很多人都知道，爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。不知道大家有没有背过最全面的登山装备，小编曾经背过一两次，因为分布比较均衡，所以能接受哦，而且想要什么的时候都是能够有的感觉是非常好的。
最好选择和伙伴或者朋友一起，避免独自爬山
这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。
因为冬季爬山的危险性是比较高的，所以不建议大家在冬季去爬山，尤其是下雪过后。我们在爬山前一定要跟家人做好勾通工作，让家人知道自己去那里爬山，和大概回家的时候，避免家人和朋友的担心，在我们的爬山的时候，也一定要算好时间，因为冬天天黑的比较早。
冬季滑雪注意事项有哪些呢
在不同的季节，有不同的运动项目，平时依靠运动可以保持身体健康，可以强身健骨提高我们的免疫力，抵御各种各样的疾病，那么在冬天脚寒的季节当中，我们同样可以借助外界的条件，来做各种各样的运动，其中滑雪就是其中的一种，但是在滑雪的过程当中有一些危险，那么冬季滑雪注意事项有哪些呢！
1、选择好天气：你要根据近期的天气变化选择好游玩的时间，注意天气预报，最好避开大风天。
2、衣服不能凑合：滑雪发烧友一般都会配备很专业的滑雪服，如果只是偶尔玩一下，可选择租赁雪场的服装。滑雪这项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪;领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。要穿吸汗功能强的棉质内衣。
3、滑雪镜必不可少：由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全部罩住。
4、涂上防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能]的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。
5、防冻伤：人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。带些高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等。对于需要充足的热量供应的滑雪运动来说，多吃些有好处。
6、了解滑雪道的状况：在滑雪场，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看起来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，所以这一点对初学者尤其重要。
7、检查滑雪工具：注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。应很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固 等。
8、安全最重要：经常有因滑雪受伤的人到医院来救治，因此，在滑雪过程中，应当以安全为前提。切记：饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
以上就是冬季滑雪注意事项的详细解答，在滑雪之前我们就要做好充分的准备，皮肤容易生冻疮，所以建议大家要做好护肤准备，同时也可以携带一些提高自己的实力，在遇到危险状况的时候，一定要及时的去解决，自己的安全才是最重要的。
冬季登山注意事项有哪些呢
我们都知道冬天的天气比较寒冷，温度急剧下降，还会遇到一些积雪，但是每个季节都有每个季节的风景，那么在冬天这样的季节，很多人也会选择去登山，会看到更为独特的风景，但是在冬天登山注意事项是特别多的，下面就让我们一起来了解一下，冬季登山注意事项有哪些呢！
冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。 因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。 为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。
要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。
背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。
为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。
出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。紧随领队，不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。
以上就是冬季登山注意事项的详细解答，那么在经过我的讲解之后，希望大家能够掌握这些小的技巧，这样在遇到一些突发状况的时候。才能够及时的做出应对措施，尽快的脱离生命危险，保证自己的身体健康，同时做好规划，也是登山的必备。
冬季健身训练法则 冬天增肌注意事项
新春佳节，桌上满满的都是丰盛的食物；冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期，对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了！那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢？我们一起来看看！
增肌原理
简单来说,增肌是个先破坏,再修补的过程。肌肉在健身锻炼后，一定要有比平时额外的营养才会增长出比原本更大的纤维。所以,想增肌就要比平时吃多些才会较易长肌肉。
健身增肌同要时增脂？
这句话某程度上是正确的，如果有看过之前文章都知道。一般情况下,肌肉增加同时，脂肪都会按比例地增加。因为我们在刻苦(假切地)的健身锻炼后,需要吸收额外的热量和营养修复(当然要包括适当比例的蛋白质,碳水化合物及脂肪)，除了肌肉外，身体的机制都会自然把多余热量以脂肪形式储起。
容易肥？
的确会比较容易,但如果饮食与健身训练安排适当就可以避免，而且在冬天更易增肌！吃得比身体消耗多,的确容易会变相吃肥,看起来线条减弱,感觉有些肿。但如果饮食控制合适,就可以避免,例如肌肉增肌量增加了5-10%,脂肪增加了5%,都不会令人肥了。我会建议每日额外吸收多大约250-500卡路里(视个人训练及体重),维持2-3个月,一般可以达到增肌增磅目标,而且避免变肥。
饮食注意
我会建议吸收热量的比例尽量维持30%蛋白质,40%碳水化合物及30%脂肪,即使要增加热量,都要按比例增肌。好多健身人士在冬天增肥了是因为饮食控制差,在外食吸收了过多油脂所致。
重量训练方面
大家可以在这个时候提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数。一来可以好好利用多吸收的热量去提升训练时状态,做些平时难以完成的突破,增加对肌肉剌激,二来可以消耗更多热量,减少积脂。
提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数
维持有氧运动
虽然不是减脂期,但都不要忽视有氧运动,因为可以帮助提升身陈代谢、肌肉恢复及改善在重训时的心肺功能。大家都可以在一星期进行2次,维持较短时间,约20分钟。
健身训练注意事项
1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。
4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。
5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走几分钟，请勿突然停机，以免头晕。
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。
8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。
9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当日训练。
10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度，以免发身危险。
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。
12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。
13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。
14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。
15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。
16、在器械区行走时，应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。
17、腹肌板等需要调节背板的器械，调节时必须确认固定架稳固后再使用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌冬季户外运动注意事项有哪些
冬季户外运动注意事项有哪些呢？今天就来给大家详细介绍下吧，要知道对喜欢户外运动的人来说，无论是炎热的夏季还是寒冷的冬天，都喜欢进行户外运动，但是，我们需要知道，冬季户外运动需要注意的事情和其他季节是略微有区别的，那么，就给大家详细说一下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢？饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗？专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
上面详细给大家讲解了冬季户外运动注意事项，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要进行户外运动锻炼身体的话，最好是详细阅读一下上面讲解的冬季户外运动注意事项，并且一定要按照上面的介绍去做，才能在运动的同时有效保护自己的身体安全。
在家健身的注意事项
1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
7)养成早起的好习惯：晨练有益健康：
8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。 另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
冬季健身锻炼保持身体状态更好的注意事项
冬季适当运动可以增强身体抗寒能力，当在锻炼的时候也要避免一些错误的习惯，以免在冬季健身锻炼过程中身体受到伤害。
<冬季健身锻炼1>
1.适当热身
冬季锻炼前的热身活动是很重要的，做好热身，肌肉关节拉伤的风险会降低很多，天气寒冷，适当让身体产生热量，锻炼也能更快进入状态。
2.避开突变天气
冬季锻炼身体，选择适合的天气也很重要，特别是户外健身的时候遇上气温骤降和大风雾霾等恶劣天气就需要停止锻炼了。
3.注意防寒保暖
冬季锻炼穿的太过单薄，容易被冻伤，建议减少锻炼前先戴上相应的防寒套装，原则上是不影响到锻炼又能保暖，当然运动后相应的防潮也要做好。
<冬季健身锻炼2>
4.运动量不宜过大
冬季运动身体疲劳感会更容易产生，过度的锻炼可能起到反效果，运动量的多少，可根据个人感觉来判断。
5.保证好睡眠质量
睡眠充足可让你的身体状态更快恢复，健身过程的体力也会更加充沛，充足的睡眠还能帮你肌肉纤维更快的修复，这样锻炼效果也会更好。
6.补充好水分
冬季健身后身体消耗会更高，水分流失也更快，身体中的水分不足很容易引起口渴、饥饿、头晕等症状，所以冬季健身做好相应的水分补充是很必要的。
冬季的健身效果比别的季节更好，我们锻炼的时候还需配合好饮食，均衡的营养，这些都是让我们新陈代谢加快，骨骼变得更加强健的必要条件。
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相关链接：为什么我们做冬季健身一定要热身呢？
减肥注意事项！
听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）
如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。
多站，少坐。站立也能消耗卡路里。
如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。
不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。
芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。
青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。
减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。
如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。
感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。
记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。
新手健美健身注意事项
新手健美健身注意事项
NO.1注意护具的使用
如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。然而这个却在你进行深蹲训练时被忽视了，利用护具所带来的180KG深蹲远没有无护具时160KG深蹲对于本身体能水平增长的真实性。
当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，那么也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲时，强迫自己依赖护具去完成呢?这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性?
NO.2注意蛋白质的摄入
无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。
NO.3注意低脂肪的摄入
有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。
NO.4注意体重与关节健康的关系
当你的体重过大时，特别上肢肌肉过多时会给你的下肢关节带去不小的健康隐患，比如你的脚踝，你的膝盖此时都处于危险边缘。我们建议训练者不要盲目追求体重的过高效果，如果按照NBA的计算标准，1CM对应0.5KG体重的话，那么也不要超出这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM，那么不要让你的体重达到90KG以上，否则会对你的健康产生一定威胁。虽然你的肌肉数量可能足够多，虽然你的力量可能足够强，但体重过大所带来的对于关节的压力却是随时随地的，而你总不可能随时随地都释放力量去抵抗体重带来的压力吧?或许在静态中你无法感觉到危险，但如果加入到搞对抗的竞技比赛中，这个问题便会凸显的十分明显。
NO.5注意训练频率的问题
训练不是越多越好，不是越不休息效果就越突出。你一定要给你训练的部位或者某一力量水平以一定时间的休息，否则不仅不会让你的训练能力提高，反而可能会造成身体长期处于疲劳状态下训练所导致的伤病问题。这个是普遍存在于业余训练者之间的。
NO.6注意上肢力量的概念
我们不否认上肢力量的存在，但我们想引入一个概念，即在竞技类比赛中，特别是篮球，橄榄球中，要尽可能避免将上肢力量放得过大。比如投篮，运球，传球这些的确需要上肢力量去使用，但你要先明白他们都是依托在下肢力量基础之上的。甚至于我们习惯概念中的空中对抗，或者贴身肉搏等看似上半身在做功的动作，实际上都是依靠下肢力量的发挥。这点从人体最基础的生理构造就能可见一斑，你的下肢如果很弱，自己都无法站稳，那么上肢如何去主动与对方发生对抗呢?你总不能挥拳去攻击对手吧?
所以，许多认为自己上肢力量不够的训练者，与其将训练目标死盯着上肢不放，不如去关心你的下肢力量训练问题。你可以想象一下，一个能够完成200KG深蹲的训练者，他的上肢能是十分纤细的吗?或者具体一点，NBA的球员有哪个上肢是十分突出的?或许你能说出几个诸如大本，阿泰的名字，但是要知道他们与一些健美爱好者或者增肌分子相比并没有优势。其余的那些运动员，球星，哪个不是下肢十分强壮的呢?
NO.7注意深蹲无敌论概念
有些训练者喜欢深蹲，便由此将深蹲放大到无敌的状态，认为他什么都能办。我们不否认深蹲的溢出效应和绝对实力，但也要承认一点，即深蹲不是万能的。在有些训练目标中，深蹲并不是十分优秀的选择。比如你要提高卧推水平，那么练卧推自然是必须的，你不能奢望通过练深蹲来提高卧推水平。但是如果你将卧推与深蹲结合训练，那么依靠深蹲的溢出效应，会让卧推的进步速度更快。
NO.8注意爆发力训练
很多训练者，甚至是职业训练师到现在还存在一个概念，就是将爆发力孤立化，出现上肢爆发力，或者手臂爆发力这样的概念。我们从爆发力的基本概念就能发现爆发力是一个全身协调发力的结果，只是体现部位，体现方式不同，如果你单纯的理解为局部爆发力，那么对于你的训练帮助显然是很低的。特别是由此产生的训练爆发力的方法，比如快速完成一个动作，卧推训练时速度完成非常快，以求借此获取所谓的上肢爆发力。
我们说过想训练爆发力必须满足两点，第一就是实用性，这个动作必须在现实实战中是有直接实用价值的。而这一点，卧推显然不具备。第二就是速度性，很多训练师把它理解为要快速完成动作，这就大错特错了。我们所提到的速度性是指这个动作本身如果不快速完成，是无法达到该动作本身的训练要求的。比如我们所说的挺举，抓举，或者短跑等爆发力训练。你想想如果你慢速完成这些动作的话，那么不仅完成情况很别扭，甚至还会出现无法完成的现象。而卧推你慢速做，快速做并不影响他本身的完成情况，对于训练效果也没有什么直接影响。
NO.9注意小关节训练
髋关节，膝关节，肩关节都是比较大的关节，相应的腕关节，踝关节，肘关节无论在作用，还是体积上都相应较小。有些训练者往往会在训练中忽视这些部位的训练，长期下去会造成一些伤病的隐患，比如脚踝扭伤，手腕挫伤，网球肘等。不要将你的注意力过多集中在膝盖，腰部上，不注意这些小关节的训练，他们会在你最不留意的时候给你致命一击。
什么?如何训练这些小关节?那自然是从连接，包裹他们的肌肉处着手了。
NO.10注意卧推时脚的位置
许多训练者喜欢在卧推时抬起脚，这样一来可以弥补腰部与凳子的生理空隙，让胸部的增肌效果更加明显。但这样一来，你完成训练的难度也就相应减少了不小。因为根据生理原理，但你的腿离开地面后，你可以完成更大的重量，无论你是卷起双腿还是将它们踩在椅子上，都会让你的下肢更多参与到卧推中，让你的力量瞬间提升。所以，在选择这种姿势时，你需要考虑到它们相对应的对于卧推训练的影响。
