对健身爱好者来说，肌肉的增长是一件很有成就感的事情，但增肌并不简单，增肌期间做好足够准备工作制定好相应的增肌健身计划，并确实按照计划执行，增肌效果才会变好。
<增肌健身计划制定1>
1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群，提升你的肌肉含量，训练肌肉强度。
2.增肌期间的训练度达到了还不够，补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复，增肌的效果才会好。
3.不要盲目照搬别人的增肌计划，身体体质不同别人的方法未必适合你。
4.保持良好的生活习惯，能让你的增肌过程肌肉增长的更好。
<增肌健身计划制定2>
锻炼强度的提升你要注意从基础练习开始，找到自己的薄弱肌肉群，有针对性的练习，保持足够的训练量你的肌肉会更好增长，日常锻炼建议用深蹲卧推这些练习动作来预热，练习3-5组后再做别的器械训练动作。
肌肉修复是一个长期的过程，营养补充好就要多吃高蛋白的食物为你肌肉增长提供足够的营养，增肌期间要注意少吃多餐，多吃对增肌有帮助的食物，像牛肉富含蛋白质，还能提供身体所需微量元素，蔬菜富含维生素和膳食纤维有助人体消化，还有鸡蛋水果牛奶都是增肌期间比较适合的食物。
增肌计划的制定要具体一点，新手比较没有健身基础，可从基础训练动作练起，练习一段时间后再加入别的训练动作，器械训练的复重也是其中要注意的地方。让我们计划可执行性高一些，执行起来会更简单。
增肌期间要保持好的生活习惯，就不能晚睡，保持早睡早起的习惯，能让身体体质变得更好，这样锻炼起来更不容易受身体客观因素影响，增肌的效果自然也更好。
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