不少人为了能增肌去锻炼，而在锻炼的时候，是不能一直锻炼的，还需要配合合理的饮食，当然这么做能更容易完成锻炼目标，那健身房增肌吃什么好，相信很多人都不知道。那么，健身房增肌吃什么？吃这些最好。下面就一起来了解一下增肌吃什么吧！
1. 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
2. 高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
3. 高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。
4. 高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。
5. 植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。
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增肌吃什么好 原来是这些
多数人为了增肌去锻炼健身，而在健身的时候，是不可以一直健身的，还需要配合合理的饮食，当然这么做可以更容易完成健身目标，那增肌吃什么最好，相信很多人都不知道。那么，增肌吃什么最好？原来是这些。下面就一起来了解一下增肌吃什么吧！
鱿鱼
鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。
牛肉
因为在健身过程中，我们主要目的就是让自己瘦下来，拥有好看的肌肉。那么吃一些牛肉，就能够很好的帮助我们达到增加肌肉的目的，且牛肉也是肥肉很少的一种肉类，所以对我们健身也不会有负担。
鸡胸肉
如果觉得经常吃牛肉受不了，且怕营养过剩对身体造成负担，那么吃一些鸡胸肉就非常好。鸡胸肉是热量非常低的一种肉类，又能够及时给我们补充蛋白质，可以说是很健康的一种食物。
藜麦
藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。
牛油果
牛油果是非常健康的一种水果，也可以说是深受健身爱好者的喜爱。因为牛油果营养非常丰富，其口感有点类似于肉类，能够及时为我们补充身体所流失的营养。那么要注意，牛油果因为营养非常丰富，所以不建议一次吃太多。
鹰嘴豆
每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。
健身增肌吃什么坚果好?
健身的人需要补充大量的蛋白质，才能达到增肌效果，多吃坚果也能帮助增肌的。
1、碧根果
碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。
2、核桃
核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能(从而帮助管理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。
4、开心果
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
5、松子
松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。
7、杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。
8、腰果
腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。
10、巴旦木
巴旦木营养丰富，一盎司(约30克/23颗)巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
11、板栗
板栗被称做东方珍珠，其果实中含糖和淀粉高达70.1%，蛋白质5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素，有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。
健身增肌吃什么水果效果好
想要增肌，饮食方面也是非常重要的，不只能单靠锻炼来支撑我们达成增肌目的。关于增肌的食物有非常多，在健身的过程中很多食物我们都是不能接触的，比如高热量高脂肪的食物都要远离。水果则是比较健康的一种食物，在增肌的过程中我们可以食用，那么健身增肌吃什么水果？
1. 牛油果
牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。
2. 苹果
苹果是一种含有丰富维生素，并且有助于我们消化的一种水果，很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错，吃了苹果之后，对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。
3. 石榴
相信很多人都爱吃石榴，石榴的味道微甜，而且还非常有营养，石榴有很丰富的蛋白质，对增肌的人是不错的选择，石榴对癌症也有一定的预防作用。
4. 柠檬
柠檬是一种富含维生素C的水果，不仅是有助于我们所熟知的美白，同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中，可以将柠檬拿来泡水喝，或是直接食用，有助于我们体内的脂肪不堆积，让肌肉更好的增长，从而能够到达甩去多余脂肪，锻炼出壮实的肌肉的效果。
上面就是给大家介绍的关于增肌过程中适合食用的水果，能够有效的达到减肥并增肌的效果，同时能够保护我们的肠道，从而让身体更健康，身材也能更完美。
增肌减脂吃什么好
如果想要达到增肌减脂的效果时，除了进行一些专业的运动项目以外，还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧，可以通过合理的饮食达到这样的效果，所以说对于自己的饮食一定要调整好，不然就会起到相反的作用，那么增肌减脂吃什么好呢?
增肌减脂吃什么好
可以适当的多吃一些糙米，有着很好的增肌减脂的作用，糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用，也是可以使肠道蠕动有所加快的，更有利于排便排毒，对于便秘以及肠癌都是有预防作用的，糙米的血糖是比较低的，容易使人有饱腹感，对于食量也可以更好的控制住，这是很好的一个天然的利尿剂，有着很好的促进新陈代谢的作用，使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。
鸡蛋也是一个很好的选择，在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂，是乳化剂的一种，使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒，从血管里面排除之后为机体所利用，鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的，对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用，水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用，有利于水分的代谢以及消除水肿，不过在身体里面代谢的时间是比较长的，长时间的有一种饱腹感，有利于饮食量的控制。
增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的，除了运动以外还要注意自己的饮食，只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用，如糙米或者是鸡蛋等，相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
增肌减脂吃什么好？
增肌减脂吃什么好？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
增肌减脂吃什么好？
可以适当的多吃一些糙米，有着很好的增肌减脂的作用，糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用，也是可以使肠道蠕动有所加快的，更有利于排便排毒，对于便秘以及肠癌都是有预防作用的，糙米的血糖是比较低的，容易使人有饱腹感，对于食量也可以更好的控制住，这是很好的一个天然的利尿剂，有着很好的促进新陈代谢的作用，使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。
鸡蛋也是一个很好的选择，在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂，是乳化剂的一种，使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒，从血管里面排除之后为机体所利用，鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的，对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用，水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用，有利于水分的代谢以及消除水肿，不过在身体里面代谢的时间是比较长的，长时间的有一种饱腹感，有利于饮食量的控制。
增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的，除了运动以外还要注意自己的饮食，只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用，如糙米或者是鸡蛋等，相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
健身增肌吃什么
如果想要达到健身增肌的效果时，除了进行一些相关的运动锻炼之外，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，有一些食物合理食用之后也是可以帮助我们达到健身增肌作用的，所以说大家要做好食物的选择，那么健身增肌吃什么呢?
健身增肌吃什么
如果想要健身增肌的话可以适当的多吃一些高蛋白的肉类，如羊肉、牛肉或者是鸡肉等，都含有了丰富的高蛋白，特别是牛肉，不管是国内还是国外想要健身的人，都是很推崇增肌必须品的，可以更好的促进了我们的肌肉生长发育，在健身结束之后适当的吃一些牛羊鸡等含有高蛋白的肉类进行适当的补充。
还要注意适当的多吃一些高维生素的水果与蔬菜，也是达到健身增肌的一个必须品，如萝卜、橙子或者是苹果等，均含有了丰富的维生素，使我们在健身的过程中所消耗掉的维生素得到了良好的补充，因此在健身结束之后要做好荤素的营养搭配，防止出现营养偏行流失的情况。
另外还有高碳水化合物的一些食物，在大重量以及高强度的增肌训练之下，我们的身体里面会有大量的碳水化合物有所消耗，这时就要适当的多吃一些含有高碳化合物的一些食物，如巧克力或者是饼干等，均含有了很多的碳水化合物，从而达到了增肌的效果。
健身增肌吃什么呢?如果想要达到更好的健身增肌效果时，除了在进行一些适当的运动以外，还需要调整好自己的饮食，可以适当的多吃些高蛋白肉类、高维生素水果与蔬菜以及高碳水化合物等一些食物，相关的内容在以上为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
增肌吃什么？怎么吃？吃多少？
肌肉是练出来的？错！肌肉是吃出来的！
食物是构建身体的基础！
增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句健身名言30%的训练，70%的吃。
那你到底该怎样吃？
吃多少？
如果你
要增肌！需要吃进去的热量大于消耗的热量！这样身材才能保证处于一个合成状态！假如你每天消耗2500卡路里，那你需要吃超过这个数！但是也不要太多容易堆积脂肪！建议在500卡左右！
吃什么？
热量并不止是热量那么简单！热量并不代表一切！并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！
优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸
知道了吃多少！吃什么！那该怎样去吃呢？
少吃多餐！
想要增肌！你每天需要摄入足够的卡路里（碳水化合物，蛋白质，脂肪）！而这些食物需要在合理的时间吃下！
把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好！。这样做还能够避免及饥饿反应减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，
同样的5000卡分3次和6次吃下去是不一样的！少吃多餐保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
增肌食谱示例：70公斤男士
1.早餐：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶
2.上午加餐：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克
3.中午正餐：建议：200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克，水果适量
4.训练前：150克的番薯米饭面食等
5.训练后：50~100克的果汁和20克乳清蛋白混合调匀饮服，训练后一小时：200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;适量水果！
6.睡前半小时：蛋白粉（3-5鸡蛋白）和低脂牛奶调匀饮服
健身增肌吃什么坚果，健身吃坚果的好处？
坚果的营养丰富，虽然含有丰富的脂肪，但是大部分都是不饱和脂肪酸、以及人体所需的亚麻酸，食用不仅不容易长胖，还能增加人体热量的消耗，同时坚果中还含有丰富的纤维素，食用可以增加人体的饱腹感，减少食量，所以对于健身人群来说，坚果是一种非常有益的食物，健身可以食用坚果。
健身吃坚果有什么好处?
1、吸收能量
健身需要消耗大量的能量，而坚果可以帮助人体补充能量，同时坚果还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。
2、补充蛋白质
坚果当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美，经常坚持的人，需要定期补充蛋白质坚果，不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以增加蛋白质的摄入量。
3、维持血压稳定
坚果可以帮助人体稳定血压，这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。
4、补充微量元素
人体的正常运转离不开各种微量元素，坚果当中含有各种微量元素，可以补充人体的需求。当人在健身的时候，会消耗掉部分的微量元素，通过了坚果可以进行相应的补充。
5、促进消化
吃坚果还可以促进消化，因为坚果当中包含膳食纤维，膳食纤维可以增加肠道蠕动性，而且热量极低，是健身者们最好的搭档。同时，坚果当中还有一些其他的物质，能够帮助人体加快新陈代谢。
健身增肌吃什么坚果?
1、碧根果
碧根果当中饱含蛋白质和脂肪，健身者需要蛋白质和脂肪进行增肌，除此以外，食用碧根果还有多种功效。
2、核桃
核桃也是特别有益于人体的一种坚果，核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的，增肌效果也是极佳的，其它坚果相比会稍逊一些，因此，健身者可以选择核桃作为增肌的食物。核桃增肌效果明显以外，还可以加强人体的记忆功能。
3、巴西栗
巴西栗当中含有丰富的营养元素，各种维生素都比较充足，另外还含有大量的微量元素，可以帮助人体进行新陈代谢，提高免疫能力，从而还能增加肌肉力量。
4、开心果
开心果是比较常见的坚果。不过这种坚果对于健身者来说也是非常有益的，脂肪含量低，纤维含量高，开心果几乎是健身必备的一种坚果。
坚果虽然可以帮助健身者增加肌肉量，但是摄入量也不能不加控制，同时，很多零食类的坚果都是油炸的，尽可能的避免食用油炸坚果，最好是选择烘干的。
健身增肌吃什么蔬菜 这几个好吃效果好
大家应该都知道多吃水果和蔬菜对身体是有很大的好处的，而很多蔬菜里面含有很多的矿物质元素和维生素，所以也能够让大家的身体变得更好，满足大家所需要的维生素。其实，在蔬菜中，能够吃到很多的维生素和膳食纤维也能够有利于大家减肥以及增肌，很多人想要增肌，就想要通过吃蔬菜和锻炼的方式搭配进行，接下来我们就一起来看一下健身增肌，吃什么蔬菜吧！
1. 土豆
土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。
2. 洋葱
有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地抵制，进行恢复作用。
3. 西兰花
西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择他也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。
以上提到的这些蔬菜都是健身增肌的人可以吃到，对大家的增肌效果有帮助作用，同时也能够满足大家身体所需的营养物质。
健身秘诀:健身房如何增肌
一般男孩子都不会希望自己太瘦，身体太单薄看起来还会弱不禁风的样子。这个时候大家就会想要增肌，增肌其实是能很好的让大家的身体形态变得更好看的，不过也需要大家花点时间，花些心思。那接下来大家就一起来了解一下健身房如何增肌吧！
先变强壮
其实在变的更加强壮，之前我们首先要将自己的力量训练的更大一些，如果你俩跟他的话，我们的身体也会有更多的肌肉，看上去也会更加的雄壮一些。这里提倡负重练习，首先，我们才刚刚开始接触的时候可以先从轻的东西开始，然后不断的增加重量。
使用自由负重训练
自由负重训练其实是很简单的，大家在做的过程中，也可以让重量大一些，因为如果我们选择的重量比较大，那么就会更加刺激我们的肌肉，这种情况下，肌肉也会有个好的发育。要说器材的话，其实哑铃是很适合用来做辅助练习的器械了，不过它缺不适合用来主训练。对于自由负重训练的安全性来说，我们认为，大部分机器逼着你做一些固定的，不自然的动作，但是这些动作其实都是有可能让我们的身体受伤的，所以自由负重训练重复的是自然的动作，需要做到高效性，功效性，多样性。
做组合练习
如果大家在一定的锻炼基础上，已经能够有了力量和肌肉已经有了一定的质量之后，那么这个时候大家就可以选择一些组合的练习，因为大一的训练可能并不是特别的有效果，如果采用组合练习，可以让我们的肌肉得到更好的发展。这时不要做无休止的二头肌弯曲，用手掌向外和手掌向内的引体向上，也是很好的一个方法。
从文章的分析中我们不难看出，增肌是一个缓慢的过程，需要大家有恒心，有毅力，长此以往，学会坚持才可以成功。
增肌吃什么
不管我们想要达到怎样的目的，饮食方面都是非常重要的，合理的饮食有利于身体健康，对于疾病也会有很好的防治作用，而不合理的饮食就会不利于身体的健康，只是想达到增肌的效果时，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，那么增肌吃什么呢?
增肌吃什么
增肌要适当的多吃一些高热量的食物，进食这类的食物是在高强度的增肌训练之后，进行能量补充的一个很好的办法，如花生或者是奶酪等，这些食物里面含有了高热量，对于健身能量的补充是非常好的，有条件的话可以在每天当中优先考虑这类的食物。
还要适当的多吃一些植物蛋白粉，与乳清蛋白粉有着很多的相同之处，不过植物蛋白粉在市场上的价格会更加的优惠一些，同时还含有了人们身体所吸收的一些高植物蛋白，对于健身增肌的人群来讲是很好的选择。
另外还要吃一些高碳水化合物的一些食物，在高强度以及大重量的增肌锻炼之后，身体里面的大量碳水化合物就会被消耗掉，因此在这时要多吃些高碳水化合物的一些食物，如巧克力棒或者是饼干等，有利于增肌。
除此之外还有高维生素的一些食物，如苹果或者是萝卜等，在增肌的锻炼中对于维生素营养成分肯定是有所消耗的，所以说吃一些高维生素的食物，可使我们的身体得到及时的补充。
增肌吃什么呢?我们都知道不同的饮食会起到不同的作用，也可以根据自身的需求选择有针对性的食物，如果想要增肌的话可以吃些高热量、植物蛋白粉、高碳水化合物以及高维生素的一些食物，注意做到营养均衡搭配，以上有介绍，希望可以帮到大家。
减肥增肌吃什么？
对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼，运动后已经超过8点半。这时候如果吃晚饭，则担心距离睡眠时间过近促进脂肪合成;如果不吃晚饭，则饥肠辘辘难以入眠，该怎么办呢?
美国临床营养学杂志2007年8月刊登了一篇有关运动营养的研究，正好解决了这个问题。研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂牛奶，和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆，或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或酸奶更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
所以，晚间6~8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条。
