热门1:拉丁操
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果:3星
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
热门2:呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群:30岁以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
热门3:有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。
热门4:动感单车
虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
适合人群:年轻女性
瘦身效果:3星
瘦身部位:腰、腹及腿部
教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
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冬季4大热门减肥运动大比拼
冬季是健身减肥的最好季节,此时,人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。 所以,从现在开始,赶快行动起来,为自己制定一套健康的冬季健身计划吧!
一、减肥项目:仰卧起坐见效慢 有氧运动效果好
大多数人冬天都不爱动弹,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。
健身教练告诉记者,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
二、减肥季节 冬季减肥正当时
专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
另据记者了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。
其次,冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。而且,冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。
三、减肥热门 健身房热门减肥运动大比拼
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1:拉丁操
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果:★★★
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
热门2:呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群:30岁以上的女性
瘦身效果:★★
瘦身部位:全身
提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
热门3:有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:★★★★
瘦身部分:全身
提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。
热门4:动感单车
虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
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瘦身效果:★★★
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热门瘦身运动 消脂大比拼!
健身的方式多种多样,但是什么运动是最有效的最快消耗脂肪的呢,下面我们将现在热门的健身运动做了个排行,您可以根据自己的喜好选择适合自己的运动哦
top5:拉丁有氧操
健身房中的拉丁有氧是源于巴西桑巴舞的眼神,舞蹈动作节奏快,可以帮助您快速燃烧身体各个部位的脂肪,是想要瘦身的人的最佳选择。 top4:水中健身
在说中运动可以帮助减少关节的摩擦,同时因为水流的阻力还可以帮之我们消耗比平时陆地普通运动高出20%--40%的热量,水肿可以经行很多运动,如快走,芭蕾形体,瑜珈等。
top3:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
top2:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
top1:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
冬季瘦身运动大比拼
冬天到了,想减肥的朋友机遇来了。所以,从现在开始,赶快行动起来,为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。
专家表示,冬季是健身减肥的最好季节,此时,人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
1.减肥项目 有氧运动对减肥最有效
大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。
健身教练告诉我们,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
2.减肥季节 冬季减肥正当时
健身教练告诉我们,其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问,一年四季都可以减肥,为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到,人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事的你,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为你冬天的最爱。但是,过不了多久,你就会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
另据了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。
其次,冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。而且,冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。
超燃脂球类运动大比拼
排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,很过瘾。
热量消耗:319卡/小时,相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。
运动效果:排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,不过最近风大,不适合在户外进行,而且会给过往的行人带来不便,所以最好到体育馆预约场地。如果是单打,需要一个人照顾自己的阵地,对身体的灵活性要求很高,不仅要善于反击,还要善于观察。
热量消耗:418卡/小时,相当于消耗掉了一碗牛肉面。
运动效果:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。
篮球
篮球也没有性别之分,除了身体的灵活性要求之外,在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易发生运动伤害,就算是球场老手,也还是需要留意避免受伤,多发生脚踝和手指受伤。
热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。
运动效果:篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质,有助于培养团结协作的精神。
室内足球
在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多,要想约到,不仅很贵,也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了,也是以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,运用各种战术,在激烈的竞争中和规定的时间内,以进球多少计算胜负。
热量消耗:495卡/小时,看上去比篮球、排球都更加消耗体能,相当于把100克的巧克力热量耗掉。
运动效果:团队合作的球类都有共同的特点,在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼,因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。
乒乓球
我们视乒乓球为国球,不过这项运动最早起源于英国。几十年前,它就在我国普及,几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也能锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生运动伤害,多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。
热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了。
运动效果:乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力以及注意力。
网球
网坛出美女,成了人们的一个看点。现在美女打网球的比较多,看上去比较优美,而且极富运动气息,很有活力。购置一身装备,增添一些自信,都成了学习网球的理由,而且在大场地运动,让人感觉很开阔。不过经常打网球最容易发生“网球肘”,这是需要谨慎对待的问题。
热量消耗:440卡/小时,相当于你把吃掉的一碗肉丝面消耗掉了。
运动效果:网球对于手臂的锻炼比较明显,相对还算是激烈的运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼身体的灵活性。
(实习编辑:童文冲)
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减肥方法擂台大比拼!
其实胖也没那么大的罪恶,就是显得人丰满些,穿衣服的时候尺码不太好挑选……随着近年来以瘦为美的风靡,70公斤的想变成50公斤,50公斤的想变成40公斤,40公斤的还嫌胖。在这股风潮中,减肥项目方兴未艾。在五花八门被吹得天花乱坠的减肥项目中,究竟哪个更实用且不伤身体,其中大有学问。
传统擂台 药物VS针灸减肥
药物减肥据华医堂医师介绍,利用中草药的优势,通过补益的方法,将人体多余的脂肪转化成可代谢物体,可以达到减肥的目的。
操作提示:现在市场上常用的减肥方剂很多,不同体质的人必须服用不同的中药。
减肥效果:每月3?4公斤左右,需要至少一个季度的治疗。
中医针灸减肥法按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,通过调节五脏及内分泌达到减肥的目的。
操作提示:按摩和点穴主要集中在腹部,其它包括头部、腿部、手臂和足底的穴位,通过促进新陈代谢、加速血液循环来减肥。
减肥效果:每个月2公斤左右,至少要坚持一个季度,1日按摩1次,30次为一疗程。间歇1周,再进行第二疗程。
■点评
女性长期使用中医减肥容易导致月经失调,过度减重可导致免疫力下降;针灸减肥虽然是目前比较安全有效的减肥方法,但用针的力度对减肥者的身体健康起到重要作用。如果要采用以上两种方法减肥,建议到正规场所比较好。
擂台小结
少吃点好减肥
采访中,家住清河电科院的李小姐说她在参加完跑步减肥两个月后减肥8斤,但是后来就没再坚持,现在又反弹回来4斤,其中可见耐力对于减肥的重要性。其实无论何种减肥方式,控制饮食都是少不了的。
如果你做了各式各样的运动,但是你每次的用餐量还是像以往那样拼了命吃的话,那么再有效的减肥方法用在你的身上也都无效。同时,保持良好的减肥心态非常重要。不要把减肥当做心理负担,而是要当做一个生活习惯来对待,因为减肥不单纯是个饮食的外在因素,还要结合诸如内分泌等代谢功能的正常性。肥胖是个不健康的身体状态,保持良好的心态是消除任何疾病隐患的隐性杀手。
健身运动大比拼,你适合什么
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择哦。
热门1:拉丁操
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
热门2:呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群:30岁以上的女性
瘦身部位:全身
教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
热门3:有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身部分:全身
教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。
热门4:动感单车
虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
适合人群:年轻女性
瘦身部位:腰、腹及腿部
教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
五种时尚健身方式效果大比拼
健身操
每节授课一般在1小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:★★★★
瘦身部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点
温馨提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的瘦身效果。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
适合人群:脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果:★★★★★
瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
瑜伽
瑜珈具有的修身养性方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。它有着不同种类的姿势,可以根据自身条件选择不同的动作,是男女老少都可以做的一项运动。
适合人群:三十岁以上的女性
瘦身效果:★★★
瘦身部位:全身
温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)一族
瘦身效果:★★★
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
温馨提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。
适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。
瘦身效果:★★★
瘦身部位:大腿、小腿
温馨提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
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竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。
迈出第一步:你会走路吗?
1、 站直喽,别哈着!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……
2、 脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
像小鸟一样走路
3、 小鸟与鸭子 如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、 坡上行 上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。
走好第二步:竞步训练营
1、 竞步宝典 制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。
走掉3000大卡
2、 打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大 但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。
3、 60秒功效 每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
4、 充分利用走步机 如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
越走越瘦
5、 全副武装 一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。 野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
6、 扫除阻力 走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
7、 志同道合 同上路渴望一个竞步的加速度?那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。
8、 水瓶子的妙用 随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上。
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想观看并参与一场肌肉与美体的盛宴吗?健身吧第一届健身型男辣妹晒照活动开启了,只要你敢PO出照片,不管你是健身初期、健身中、健身后逆袭、哪怕是减肥中,不要让你付出的努力和汗水,掩盖了你的身材!只要票数达到前50名,健身吧网就有精美大礼相送!
活动规则:
报名时间:2016年5月11日至2016年6月11日
投票时间:5月11日12:00至6月11日12:00结束
投票报名方式:(扫描二维码进入健身吧微信公众平台)
规则:
1、参赛选手必须确保姓名和手机号码的准确性,以确保获奖选手能顺利领取到奖品。
2、每人限发10张照片,每个人每天最多有10票,可分别为10位选手投票,本次活动只接受本人真实照片,若发现非参赛者本人,或盗用网络照片,取消资格。
3、我们将设置5个奖项,总共50名,我们将以投票数来进行评比,活动后三天内会有工作人员与你取得联系(逾期奖品作废)
4、本活动最终解释权归健身吧网所有。
奖项设置:
一等奖:2016健身吧完美形象奖
总票数第1名(共1名)
奖励:CBBA健身大会通票(价值900元)+小米心率智能手环+小米智能体重秤+酷我智能运动无线耳机+荣誉证书+运动小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
二等奖:2016健身吧完美形体奖
总票数第2-5名(共4名)
奖励:CBBA健身大会通票(价值900元)+超人紧身衣服+小米智能手环+荣誉证书+健身小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
三等奖:2016健身吧完美身材奖
总票数第6-10名(共5名)
奖励:CBBA健身大会展示票+弹力绳训练套装+健身手套+荣誉证书+健身吧网个人风采介绍
四等奖:2016健身吧励志健身奖
总票数第11-20名(共10名)
奖励:健身背心1件+训练助力带1副+荣誉证书1本+健身吧网个人风采介绍1篇
优秀奖:2016健身吧最佳风采奖
总票数第21-50名(共30名)
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冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)
虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接下来把剩下的四个动作带给大家。
1.反向卷腹:
-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲
-只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉
-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
2.平板支撑:
-双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
-通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
-脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;将意识放在腹部。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
3.撑跳
-以伏地挺身的姿势做准备动作,将脚往前收时保持核心腹部出力,臀部推向天花板,想像自己做出一个倒V
-休息时,慢慢回到一开始的准备动作
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
4.侧臀起坐
-侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起自己,让肩膀与手肘呈一直线
-你的手应该在你的前方,保持脚伸直,然后另一只脚叠放在下方的脚上,最后把另外一只手自然放在臀部上,呈手叉腰状。
-接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部,将自己的身体推离地板,直到你的整个身体呈现一直线。
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
健身教练热推:冬季快速燃脂4运动
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1:拉丁操
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果:3星
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
热门2:呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群:30岁以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
热门3:有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。
热门4:动感单车
虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
适合人群:年轻女性
瘦身效果:3星
瘦身部位:腰、腹及腿部
教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
健身教练热推:冬季4运动快速燃脂
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1:拉丁操
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果:3星
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
热门2:呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群:30岁以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
热门3:有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。
热门4:动感单车
虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
适合人群:年轻女性
瘦身效果:3星
瘦身部位:腰、腹及腿部
教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。