如果我们还身处在古典奥林匹克竞赛时代，那么没有人会要求我们运动时穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑在大街，我们也不必为穿什么“内裤”而困惑。可惜，“假如”不过是一种幻想。还是让我们回到现实中，谈一谈“内裤经”吧。因为，合适的内裤会让你健康、性感、舒适，而不合适的内裤会让你臀部变形呢!
首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤
原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤
那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦!
1.动感单车——宜选择透气性好、平脚的内裤
选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2.瑜珈、普拉提——宜选择宽松、有弹性的内裤
如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧!
3.拳击操、踏板操、拉丁舞——宜选择宽松、无痕的T字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞......配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
4.游泳——宜选择透气性好、防水性强的内裤
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。
5.户外运动——宜选择棉质的、吸汗的内裤
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”——不妨好好研究一下。
(实习编辑：童文冲)
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健身运动时如何穿对内裤？
运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。
首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤
原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦！之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到人老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤
那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦。
1、动感单车：宜选择透气性好、平脚的内裤
选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2、瑜珈、普拉提：宜选择宽松、有弹性的内裤
如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧。
3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择宽松、无痕的T字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
4、游泳：宜选择透气性好、防水性强的内裤
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。
5、户外运动：宜选择棉质的、吸汗的内裤
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。
不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”，不妨好好研究一下。
健身运动时如何穿对内裤
导语：运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。
如果我们还身处在古典奥林匹克竞赛时代，那么没有人会要求我们运动时穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德-布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑在大街，我们也不必为穿什么“内裤”而困惑。可惜，“假如”不过是一种幻想。
还是让我们回到现实中，谈一谈“内裤经”吧。因为，合适的内裤会让你健康、性感、舒适，而不合适的内裤会让你臀部变形呢？
首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤
原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦！之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到人老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤
那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦。
1、动感单车：宜选择透气性好、平脚的内裤
选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2、瑜珈、普拉提：宜选择宽松、有弹性的内裤
如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧。
3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择宽松、无痕的T字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
4、游泳：宜选择透气性好、防水性强的内裤
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。
5、户外运动：宜选择棉质的、吸汗的内裤
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。
不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”，不妨好好研究一下。
兄弟 运动时你穿对内裤了吗？
如果我们还身处古典奥林匹克竞赛的时代，那么没有人会要求我们运动时还穿上那个叫“内裤”的劳什子。
或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑上大街……“假如”不过是有图片的幻想吧。还是让我们先来设定一个前提———洗澡和某些不算正规的运动，除此以外所有循规蹈矩的“运动男”都需要一条MATCH的“运动内裤”，也算是应了一句老话———“工欲善其事，必先利其器”。
在健身房参加Spinning(动感单车),选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，科学研究发现，这会对“运动男”的“造人能力”产生不良影响。那些真正专业的Spinning教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，当然如果不问的话，“教练男”是不会主动告诉你他的“内在选择”的，那种面料和设计的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
推荐：coolmax是为人熟知的一种排汗快干的面料，用这种面料生产的运动内裤都适合在剧烈运动时穿着，CK就有多款运用此面料的，不嫌贵的话可以试试。
如果是瑜伽或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，打算像“好男儿”师洋那样拗出难度颇高的造型，就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜伽会多么的痛苦吧!
推荐：美国的JOCKEY、本地的苏牌、三枪，都有混纺莱卡或者木代尔纤维的棉质内裤，应付瑜伽、普拉提绰绰有余。
拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。身材有条有块了，可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的运动男，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
推荐：CK的T字裤不错，至少在看不见内裤线条之外，还能若隐若现看到露出的一小截裤腰上的签名，兄弟，那是品味啊!
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一条透气性和防水性兼顾的游泳裤，不但可以减少“运动男”的身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在，不至于影响“运动男”在水中的表现。《未来水世界》里的凯文·柯斯特纳别看他穿着不齐整，可是游泳裤却马虎不得，不然天长日久泡在水里岂不糟糕?
推荐：SPEEDO是专业的游泳服装及装备品牌，一般“运动男”花上150元到300元就能拿下一条。
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了“运动男”的基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更是必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”———不妨好好研究一下么。
推荐：又是coolmax，又是CK，就像段子里CalvinKlein的女儿一再从男友的腰间看到自己爸爸名字一样。好吧，如果手头宽裕，也不想千篇一律的CK，那么试试SCHIESSER，德国人的开价也不便宜。
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运动时注意保护3个三角区
何为“三角区”?
所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作。
由于骨骼和肌肉结构的复杂性，这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力，“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受到焦虑情绪的困扰，肌肉总处于紧张状态，因此颈部和上背部更易受伤。
不过，只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。
对于“枕三角”，颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，一般同一姿势不要超过1小时。另外在做仰卧类运动时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以保护颈椎。此外，平时工作中也要注意对颈椎的保护，不要久坐不动。对于“肩三角”，运动前的充分热身尤为重要，在做大运动量的锻炼前，要让肌肉和韧带得到充分伸展，同时要控制好运动量，各个关节的运动行程不宜过长，以免受伤。
(实习编辑：童文冲)
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做什么运动 穿什么内裤
首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤
原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤
那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤!
1.动感单车——宜选择透气性好、平脚的内裤
选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2.瑜珈、普拉提——宜选择宽松、有弹性的内裤
如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧!
3.拳击操、踏板操、拉丁舞——宜选择宽松、无痕的T字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞......配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
4.游泳——宜选择透气性好、防水性强的内裤
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。
5.户外运动——宜选择棉质的、吸汗的内裤
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”。
所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”——不妨好好研究一下。
徒手怎么练三角肌中束最好
在锻炼中，有徒手锻炼和器械锻炼之分，当然这两种锻炼的锻炼效果都是不错的。三角肌中束怎么练，是有不少方法的，而在这些动作中，有些动作是徒手，有些动作是器械，那怎么徒手练三角肌中束，有人还是知道的。那么，徒手怎么练三角肌中束最好？下面就来看看吧！
前弯侧举
要领：前弯侧举建议每组15～20下，组间休息1分钟
双脚屈膝微弯、下颚微抬，身体前倾45度，双手交叉的弹力带，背部维持直线。
手肘微弯，朝斜两旁展开动作，上臂平行于地平面。缓缓放下，回到预备动作。
过程中保持掌心向下。同样手臂放松，运用肩膀力量执行此动作。
有些人会好奇这样阻力够吗？那你可能高估自己的能力啰！不要小看背包的重量，要是里面装满物品，肯定不输给哑铃！当然也要小心别装太重而把背包弄坏。
直立划船
要领：直立划船建议每组10～15下，组间休息1分钟。
动作开始，双手将背包往上高拉，到鼻子位子停滞1秒，此时手肘必须与地面平行，再缓缓放下、高拉重复来回。
尽量把意识放在肩膀上，不要用手臂的力量去拉，也不要超过肩膀高度或耸肩。
军式推举
军事推举建议每组10～12下，组间休息1分钟。
要领：双脚与肩同宽张开（颠起脚尖），双手打直紧贴地面，同时背部双腿也通通是直立，侧面看过去身体会呈现倒V字型。
接着，肩膀渐渐下放，直到手肘呈现90度。停留约2秒后，如伏地挺身一般，再把身体往回推，回到预备动作。
在下放动作时请小心你的头部安全，如果觉得高度不够，也可以拿个小凳子，将双手贴稳在椅凳上，让手臂弯曲更确实，下压角度更深。但为了安全起见，凳子一定要确实固定在地上，如果没把握，还是别尝试！
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女生三角肌后束怎么练最好
三角肌后束是肩部的肌肉之一，三角肌后束的作用也是很大的，而我们要怎么练三角肌后束，还是有不少方法的，不过练三角肌后束的方法也是有许多讲究的，比如有些方法适合女生练，有的适合男生。那么，女生三角肌后束怎么练最好呢？下面就来看看吧。
1.绳索后肩划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行！
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
（1）上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
（2）注意与锻炼后背的划船区别：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
2.反式蝶机展肩
（1）反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。
（2）然后开始向后面拉，将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作；但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。
注意要点
（1）两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
（2）下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
3.俯卧飞鸟
它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全锁定；用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复；向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意要点
（1）动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟\侧平举。
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护好“三角区”
人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作。 ，由于骨骼和肌肉结构的复杂，这3个三角区非常容易受伤。
如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力，“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受到焦虑情绪的困扰，肌肉总处于紧张状态，因此颈部和上背部更易受伤。 不过，只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。如何保护“枕三角”，颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，一般同一姿势不要超过1小时。
另外在做仰卧类运动时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以保护颈椎。此外，平时工作中也要注意对颈椎的保护，不要久坐不动。对于“肩三角”，运动前的充分热身尤为重要，在做大运动量的锻炼前，要让肌肉和韧带得到充分伸展，同时要控制好运动量，各个关节的运动行程不宜过长，以免受伤。
运动要适量 护好“三角区”
人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作。 ，由于骨骼和肌肉结构的复杂，这3个三角区非常容易受伤。
如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力，“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受到焦虑情绪的困扰，肌肉总处于紧张状态，因此颈部和上背部更易受伤。 不过，只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。如何保护“枕三角”，颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，一般同一姿势不要超过1小时。
另外在做仰卧类运动时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以保护颈椎。此外，平时工作中也要注意对颈椎的保护，不要久坐不动。对于“肩三角”，运动前的充分热身尤为重要，在做大运动量的锻炼前，要让肌肉和韧带得到充分伸展，同时要控制好运动量，各个关节的运动行程不宜过长，以免受伤。
三角肌后束最好的动作都有哪些
三角肌后束如何训练，是有训练动作的，同时三角肌后束训练动作的训练效果是很好的，不过有许多人都不清楚三角肌后束的训练动作，当然有不少人还是知道的。那么，三角肌后束最好的动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下三角肌后束吧！
1.绳索后肩划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行!
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
（1）上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
（2）注意与锻炼后背的划船区别：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
2.反式蝶机展肩
（1）反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。
（2）然后开始向后面拉，将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作;但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。
注意要点
（1）两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
（2）下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
3.俯卧飞鸟
它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂;手臂伸直但手肘不要完全锁定;用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线;慢慢下降至起始位置再重复;向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意要点
（1）动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟\侧平举。
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三角肌是我们肩部上很重要的肌肉，是我们肩膀承受重量非常重要的肌肉位置，所以我们在进行运动时，一般都会有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。关于三角肌中束的锻炼方法有很多种，但是我们需要从中选择适合自己的，那来看一下三角肌中束最好的动作分别是哪些。
杠铃颈后推举
一开始我们双手固定住杠铃在我们的颈部后方的肌肉上，此时我们让身体做好在凳子上。动作开始时，我们双手以及肩部同时发力，将杠铃往上腿举，直到我们的双手伸直为止，此时我们再慢慢收回手臂。因为在运动的过程中，杠铃一直都是在我们的颈后位置，所以能够让我们的肩部肌肉得到好的刺激作用。
杠铃颈后深蹲
这个动作也是我们使用杠铃来完成的，这个动作不仅能够有效的锻炼我们的三角肌中束，同时也能够锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。一开始我们双手将杠铃固定在我们的颈后位置，接下来腿部开始进行深蹲动作，注意在这个过程中，我们的背部需要尽量保证不要拱背。一直完成动作20个为一组，每次可以进行2-3组。
绳索下拉动作
一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时保证我们的身体站直，动作开始前，我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后，我们双手将绳索下拉，知道下拉到极限位置，肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回，让器械回收到原来位置。进行15个为一组，每次3-5组。
以上就是关于三角肌中束最有效的锻炼动作，动作都需要借助器械完成，虽然难度和强度都比较大一些，但是锻炼的效果还是非常不错的，很适合日常锻炼。
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练三角肌中束最好动作是什么
三角肌中束是肩部中一个重要的部位，而三角肌中束怎么练，是有不少动作的，不过这些动作的效果都是不同的，有的方法效果很好，那练三角肌中束最好的动作有哪些，还是有人清楚的。那么，练三角肌中束最好动作是什么呢？一起来看看吧。
绳索下拉
一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时保证我们的身体站直，动作开始前，我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后，我们双手将绳索下拉，知道下拉到极限位置，肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回，让器械回收到原来位置。进行15个为一组，每次3-5组。
肩上推举
肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
哑铃侧平举
锻炼肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
拉力器侧平拉
同哑铃相比，此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾，很容易让身体摇晃，同时让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，更有效的锻炼我们三角肌中束。
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