运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是，你有没有碰见过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入，而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失，更可怕的是一觉醒来，脸上还平白多了几个耀武扬威的痘痘……这可不是运动惹的祸。改变这一切很简单，记住，要带着干净的肌肤去运动!
运动前要洁肤。不要化妆，因为化妆不仅看起来与运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是面部污垢会导致皮肤过敏，并对皮肤产生严重的危害。如果化了妆，运动前一定要卸妆，因为化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，都会刺激肌肤引起不良反应，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。
除了卸妆以外，还应该用中性的清洁剂洗净脸部污垢，灰尘、汗液都是要清除的对象。因为运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，脸部的污垢比平时更容易进入毛孔制造破坏。带着干净的肌肤去运动，这样在运动之后，流出的汗液也是干净的。示了女性妩媚的一面，再配上黑色紧身运动裤及红白运动鞋，好一个运动形象呀。
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带着愉快的心境去健身
运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。
运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果,不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：
首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。
二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
(实习编辑：童文冲)
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带着正确的观念去健身！9个健身误区要避免
流言蜚语存在于世界上的各个角落！在健身运动领域也不例外！各种误区和错误观念将会把你的健身小船带偏！
对于初学者！能够拥有正确的健身观念和分辨错误的能力将决定他们的健身道路是否通畅！
健身初学者需要知道的正确健身观念！
首先：你想通过健身得到什么？听到这个问题你在想什么？
很多人常常会持续运动一阵子后，仍然未达到自己理想中的效果，然后便开始怀疑是否是使用的器材、动作、方法没有用，或是教练是否不够专业。
也许上述的原因都有可能，但每个人对于健康或强壮的认知与定义都不同，健康可以是心肺耐力或肌耐力强，也可以是敏捷度与速度够快；强壮可以是拥有低体脂、线条明显的身材，也可以是瘦小但是能够抬起重物的运动技巧。
如果你希望的是拥有长期且持久执行活动的能力，那么就需要训练肌耐力与心肺耐力，因此相对的在训练中的强度必须中等、休息时间短、反覆操作的次数多；如果你在意的是肌肉的整体线条而不是肌肉的大小尺寸，那么就必须做全身性、中高强度、训练次数多的肌力训练。
同样的，每个人对于瘦这个字几乎都有不同程度的认知与定义，有些人的瘦是想要有更明显的肌肉曲线，有些人的瘦是只要体重轻就好，不管有没有良好的肌力。一样的字却有不同的解释，不同的解释就会需要不同的训练方法与饮食习惯。
因此，在开始运动前，必须清楚知道，或是与教练做完整的沟通，确定自己的需求与目标，才能针对目标设定良好的计划并执行，有效的达到目的。
当你知道自己想要什么！然后还需要带着正确的观念去运动！去完成自己的目标！
1：女生不应练重量？
我们每天都在进行重量训练，我们是生活在地球上，行走坐卧，为了抵抗地心引力而生活！但这样的强度明显不够！
我们去训练的目的在于，透过更高强度的刺激让身体达到更高的水准（简单来说，就是要更多或是更重，让身体增加负荷）如果只是把生活作息当成训练，那能达到的效果就仅止于此。
肌肉是个很简单的东西！你不使用它，它就没必要变强壮！越久不用，或者说需要它的地方越少，它就越来越衰弱。这也就是久坐不动的人和操场上运动健儿的区别！
很多人觉得女生不该举重，不该进行力量训练！其实恰好相反，女生比男生更需要肌肉！因为生理原因！女生比较难获得肌肉，肌肉不仅给你带来靓丽的身形，重量训练能够强化骨骼，防止骨质流失并加强吸收能力；在怀孕前，强化的躯干有助于减缓怀孕时来自前方的压力
2：要瘦肚子就要多练仰卧起坐或是核心训练？
答：肚子上的脂肪来自于能量过多的剩余，但是和仰卧起坐与核心训练没有太大的关系。
仰卧起坐是小肌肉群消耗能量低且的动作，而核心训练通常是为了训练、强化其功能稳定与旋转，这两种运动对于消耗脂肪来瘦肚子并不是最佳选择。选择有氧或间歇性心肺运动，如跑步、骑车或跳绳会更佳。
3：做重量训练会让腿变粗或是萝卜腿？
答：只有高强度的训练，加上适当的蛋白质补充后，才会让肌肉开始肥大。一般女性而言，能够刺激肌肉变大的激素本来就不如男性，因此只要是适当的重量，并不会增加让你变成粗壮的女汉子，反而能训练出健康漂亮的曲线。至于萝卜腿的问题，也是一样，当小腿的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)受到过度训练时，自然会产生肥大而造成萝卜腿的情形，尤其女性喜欢穿高跟鞋更容易产生萝卜腿的现象。因此在选择运动时，应该尽量避免需要长时间、负荷重的垫脚尖动作。
4：不运动之后肌肉会垮掉？
答：停止肌力训练后，肌肉只会变细，会变得较没弹性，但是不会「垮掉」。一般人观念中的「垮掉」是指脂肪堆积于肌肉之外，但两者是完全不一样的东西。垮掉是因为饮食与运动两者的减量不成比例（就是运动量减少但是饮食还是照旧）或是减少肌力、造成基础代谢量降低而造成脂肪增加，厚厚的覆盖住肌肉，并不是由于肌肉减少训练而松垮。
5：运动前后可以吃东西吗？
答：这个问题是很多人问而且其实满复杂的问题，排除特殊营养考量因素，就大方向而言，运动前补充少许的食物，目的就如同上高速公路前加油是一样的道理，如果要做长时间、耐力型的运动，如跑马拉松或是户外运动，建议可以先补充一些升糖指数中等的食物，如全麦面包、黑麦面包、香蕉、葡萄乾等；如果是要进行爆发力型或冲刺型的运动，如快跑、跳跃，则先进食一些高升糖指数的食物，如白面包、巧克力、马铃薯等。
另外进食的时间也要考虑，如果是吃了正餐的量，那么至少要给身体一些时间来消化（因为此时血液大多集中在消化系统，如果此时做运动，氧气的输送效率降低，恐怕较易产生危险，同时胃部有大量食物存在时，剧烈震动也容易产生不适感），因此请视情况自行斟酌。
6：运动一定要练到上气不接下气才有效吗？
答：这如果是为了挑战自己的心肺能力极限，或是提高心肺能力，有时要锻链到快要上气不接下气才能达到目的。如果你运动的目的，是希望透过身体活动来达到增加体内新陈代谢与循环，那么当然要做到流汗为止；如果只是希望活动一下，维持身体机能与健康，那么即使只是稍微做做暖身操或走走楼梯都可以达到效果。平均来说，若是希望透过运动达到减肥的效果，一周至少需运动三天，每次时间不少于15分钟。
7：拥有纤细、结实的外表就代表了健康？
答：以心血管疾病而言，较低的体脂肪确实相对能够降低发病的机率。然而如果拥有低的体脂肪，但却有骨质疏松或是动作迟钝不灵活而影响日常作息等，这样即使拥有满意的外型，却无法提升生活品质。
正如同前言所说，健康的观念已经不再局限于外表看起来如何，还必须能有更进步的生活行动能力，才不会浪费了训练的时间与努力。
8：量越多越好？
答：运动的效果取决于运动的品质而不是量。
与其马虎、仓促的做了十个俯卧撑，还不如稳定、扎实地做一下要更好。跟随便乱做相比，标准的姿势只做一下，但肌肉的收缩、稳定与身体协调却能有效的训练到！因此有心要运动改善现况的人，在运动时，请全心全意地专注于动作操作上，休息时间不要太长，并且将每一个动作都用追求最完美的心去操作、执行，这样不但有效率，不会浪费时间，而且效果更好！
最后，有一点非常简单、重要，却是最常被忽略的事，就是身体的脂肪来自你饮食与活动量的比例。人体不会自己产生任何能量，而是依赖摄取食物来供给，因此吃得多，动得少，自然就会产生肥胖问题。想要控制体重或改变外型，没有捷径，最安全且有效的方法就是增加运动或活动量，并减少或控制饮食。
春天带着孩子进行小运动
天气变暖，很多家长都会带着自己的孩子进行一些小运动，不再让宝宝们一直呆在室内了，各种亲子运动既能让孩子抓住春天的成长好时机，还能增进亲子关系，提升孩子情商。
运动刺激不够限制孩子能力发展
城市生活压力让很多家长无暇顾及孩子，城市儿童“精神留守”现象渐渐突出。专家们呼吁家长关注孩子成长，多带孩子进行“亲子运动”，跟孩子一起锻炼身体的同时，还有利于孩子的心理发展，对培养家长和孩子之间健康的生活方式和习惯有利无弊。
平安健康网健康使者表示，运动对3-6岁儿童的身心发展都十分重要，“运动时，孩子要不断接受各种信息，并将这些信息传入大脑，处理后再传出来，指挥肢体去完成相应动作，这个过程对孩子的大脑发育起到了非常关键的作用。
如果孩子得到的这类刺激总量不够，孩子的能力发展就会受到很大限制，长大以后再去补充非常困难或者说是不可能的。”
亲子运动爸爸们要动起来
健康使者鼓励大家进行亲子运动，因为体育运动提供了一个经过努力取得胜利获得快乐的全过程。即使失败了，鼓励孩子“再来一次”对孩子的心理发展也有很大帮助。
健康使者还强调了父亲在孩子运动中的重要性，呼吁爸爸们和孩子一起“动起来”。“大量研究表明，与父亲接触少的孩子，体重、身高等方面发育速度都要比同龄小朋友迟缓，而且普遍存在焦虑、缺少安全感、自尊心不强、自控力差等情感障碍。
随着孩子进入到幼儿期、儿童期、青春期，父亲的教育作用越来越重要。在运动中，爸爸的教育会让孩子学会合作，正确对待输赢，让他们内心充满自信、勇于挑战、乐于冒险，不怕挫折。”
即可使者还提醒，很多家长都喜欢带着孩子在小区里的运动器械上锻炼，这对孩子的健康并无益处，让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。
运动型男士的肌肤保养手册
运动让男士充满活力，同时也让皮肤经受着阳光、汗水、沙尘的考验，痘痘、老化、缺水等问题随是可能发生。无论是选择在健身房做器械练习，或是在室外悠然慢跑，都有还有很多意想不到的因素在损伤男士的皮肤。
哪些因素会损伤他的皮肤?
汗水：运动状态下新陈代谢加强，皮肤会分泌出大量汗液，汗液中的酸性物质容易破坏皮肤表层的皮脂膜，促使皮肤老化;随着汗液代谢而出的废物不及时清洁彻底也会堵塞毛孔，甚至令肌肤出现过敏现象。
紫外线：紫外线让人又爱又恨，长时间不加防护地照射会导致皮肤产生色素沉积、发红甚至灼伤，从而加速皮肤老化。
灰尘：空气里的尘螨直接接触皮肤，同汗水、皮脂混合，会刺激皮肤引起过敏。运动难免磕磕碰碰，灰尘里的细菌接触到皮肤伤口，容易感染，是造成痘痘的重要因素。
要在锻炼的同时杜绝汗水、紫外线、灰尘对皮肤的伤害，其实并不困难，要他注意以下几点，就可以在享受运动的同时拥有健康皮肤。
运动前后应该做哪些护肤工作
运动前
健肤要点:清洁
男士出油频繁，油脂混同残留在面部的汗水、污垢，更容易阻塞毛孔，引发粉刺和过敏。为了减少毛孔堵塞和过敏的现象，一定要他在运动前清洁脸部皮肤，洗去多余油脂污垢，让皮肤“轻装上阵”。此外运动前最好不要剃须，因为汗水渗入伤口会产生刺痛感，影响运动心情。
运动中
健肤要点:防晒 补水
为了避免损伤，他在运动时会配备护腕、护膝保护身体，皮肤也需要同样保护。运动时大面积皮肤暴露在紫外线中，时刻面临晒伤、脱水、老化的危机。尽管不是炎夏，仍需坚持使用防晒霜对抗紫外线侵袭。随着技术的进步，越来越多品牌推出质地清爽、不油腻的防晒产品，相信他不会再抗拒使用。
运动时会大量出汗，比平时消耗更多的水分，皮肤大面积缺水，细胞活力降低，怎会不产生干燥和提前老化的现象?运动过程中多喝水，不仅有利于排汗，更帮助皮肤畅通呼吸，随身带一瓶运动饮料，时刻补充能量和盐分。
美丽肌肤也要配合有氧运动
你知不知道，你、我、他，我们身边所有的人，我们都在缺氧！大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧，甚至眼睛都会缺氧，作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官，换作大S那样爱美成癖的女孩子，一定会天天祈祷上苍，将身体里全部的氧分都供给肌肤好了。
在神经美容学上看来，压力与肌肤的内在联系相当紧密，细胞缺氧会加重细胞的压力从而导致黑色素的加速生成，也会让细胞内的废物很难代谢出体外，从而使得肌肤细胞中毒，出现一系列的“美丽杀手”，在皮肤科的医生看来，皮肤缺氧虽然不能称得上是一种病，但会让皮肤细胞养分不足，很难达到健康的状态，当然也会影响美观。大多数人恐怕最多只能认识到面部的肌肤会缺氧，而身体呢？身上的皮肤一样会缺氧，既然皮肤缺氧的后果这么严重，还坐在那干嘛？
你的肌肤缺氧吗
一个简单的小测试，看看你的肌肤是不是缺氧？
1、生活的城市现代化程度较高，马路挤、公车挤、商场挤。
2、上下班以车代步，因为厌恶灰尘而极少开车窗。
3、买了健身房的年卡，但只去过不到5次；或者根本就没动过那个心思。
4、办公室有中央空调，所以基本上一年只有一个季节。
5、吸烟，或者吸二手烟。
6、手脚容易冰冷。
7、皮肤暗淡无光，面有菜色。
8、容易觉得胸闷气短，不自觉就会大喘气。
如果以上的问题有三个答“Yes”，那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完，原因很简单——你的肌肤已经缺氧了，还用问吗？
夺氧凶犯大搜捕
首犯 脏空气。大气当中的含氧量一旦低于18%，人就会产生缺氧症状。城市里的绿地都替换成了不会呼吸的高楼大厦，污染的工厂虽然迁往市郊但脏空气却从汽车屁股里源源不断地冒出来，这些都是空气含氧量一再降低的罪魁祸首。
从犯一 生存压力。我们要生存，就要不断耗费脑力，大脑用去了血液中越来越多的氧，能到达肌肤的氧气少得可怜。
从犯二 自己。话说回来，我们自己又何尝不是导致皮肤缺氧的帮凶？没完没了的熬夜、失眠，懒洋洋的不事运动，有时间宁可瘫在沙发里当土豆，吃高热量的快餐加大胃的负担，咖啡不断，偶尔大酒。氧气？哪还轮得到肌肤！
缺氧症状大集合
面部肌肤缺氧，会脸色晦暗，会长痘痘，会有眼袋，那身体肌肤会怎样？下面的现象不敢说你条条都有，但你大部分都能对上号。
1、四肢会起皮，尤其是上臂和小腿，并伴有偶发的瘙痒。
2、从初春就开始用身体美白产品，但到了夏天都没见什么效果。
3、洗完澡如果不立刻涂上乳液，就感觉到全身的皮肤都绷在一起。
4、不小心撞在硬物上，留下的瘀青很久才能消退。
5、肌肤看起来乌涂涂的，没有光泽。
6、下半身容易水肿，小腿常有酸痛感。
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及时补充水量
运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。
及时清洗
每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。
运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴;才能使毛孔畅通。
四季使用防晒霜
经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。
运动后多进食碱性食物
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，这时需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。
带着笑容做健身
街舞的英文名称为HipHop
另一种叫法是STREETFUNK。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂--健身房。 跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
目前，北京的许多健身中心都有街舞课，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身恤，或自我陶醉或尽情痴迷地做着各种摆手扭胯的动作，觉得好像到了迪厅，但不同的是，他们的动作更轻松随意，更潇洒漂亮，而且统一。他们的脸上充满着运动的光彩和健康的气息，还有晶莹闪亮的汗珠。 不可否认，街舞的流行是必然的，因为这个时代规范将被个性代替，口号会被节奏冲垮，这只要看看这两年疯狂兴起的日韩流就可以知道。个性热潮不可阻挡地席卷了所有的年轻人，而街舞，就是应运而热”。它以特有的轻松、随意和个性化的特点，很快成为年轻健身者的新宠。
来自健身房的调查表明;街舞课学员的年龄构成正在发生微妙变化，原来20-30岁的组成中增加了越来越多的30岁以上人群，而街舞课的落课现象在健身房是比例最少的。 健身者大多有体会，就是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜。许多人把街舞称为‘惟一带着笑容去训练的项目“对于在压力中挣扎的都市人来说，轻松心清和强健身体同等重要，而街舞无疑解决了他们的双重需要。这是街舞很快能够形成时尚的重要原因。
适合去脂肪的有氧运动
热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
运动出汗能让肌肤更自由呼吸
如果想要保持美丽，一定要懂得如何睡觉。晚上的10点至次日凌晨2点，是睡眠的黄金时间。在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自然就好，借睡眠来保持美丽的容颜。所以，你得知道这些。当然除了一些常识之外，你还要懂得保养皮肤的一些手段和方法。
一、睡眠面膜
本来保湿就是保养肌肤的一大关键，保持肌肤的含水量才能保持细胞的充盈，角质层保持湿润。而美白更是人人都渴望，在夜晚肌肤黑色素的分泌会更加活跃，只要正确保养，白皙美肤真的可以睡出来。利用效果优良的睡眠面膜，在睡觉的时候都可以进行良好的补水美白工作，最适合懒美人了!
二、双唇保养
唇部也是夜间护理的重点。说了一天话，唇部难免会有轻微的磨损。睡觉时涂上一层较厚的护唇膏，或者天然的VE薄膜就可以去睡美容觉啦，第二天你会惊喜地发现唇部变得十分水润，唇纹也有所减淡哦!
三、呵护双手
不仅脸上的肌肤要保持水嫩光滑，身上的每一寸肌肤也都要好好保护，尤其是手上的肌肤。人们常说，手是人的第二张脸，所以懒美人在睡觉的时候千万不能忘了呵护你的双手!睡觉做手部护理效果会更好，因为手部肌肤可以得到一整夜的滋润。
四、让肌肤透气
MM总是会有气色不好的问题，妈妈辈的总是会介绍我们吃补血的食补。可是，现在的人都忙学习忙工作，唯有在夜间睡觉的时候进行保养。其他时候则一定要运动，因为运动出汗后，皮肤的毛孔会张开。排除汗液的过程中同时也是在排除身体内的毒素，也能让你的毛孔更加通畅，身体呼吸更加自如。
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疲于奔命去运动
洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。
即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。
放松心情去运动
其实，最好的休息，不是一动不动，而是适量的积极健身，如登山、跑步或打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，在健身中还可以与家人朋友进行轻松的交流，是放松心情、恢复体力和激情的好办法。
在假期里，约上三五好友，去打一场网球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花烂漫，清风拂面，实在是一件惬意又健身的好活动。
同时，我们还要注意运动带来的伤害。要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。
专家支招
张彪 天行健身俱乐部运动指导
运动一 网球
打网球看似轻松，其实并非如此。因为又要跑、又要打，运动量是很大的。打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎，而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见。
关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。
贴心提示
1.打网球最容易出现的是“网球肘”，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。
2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意!奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。
3.量力而为，不要做超出身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。
运动二 游泳
游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体，但游泳的危险系数也很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩，血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。
关注部位：肩膀和背部的肌肉。
贴心提示
1.游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
2.游自由式，双手旋转的弧度要大。
3.蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。
4.在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。
运动三 登山
登山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎。
关注部位：髋关节、足跟部。
贴心提示
1.不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。
2.爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免路面湿滑而发生运动伤害。
3.就算爬山的速度很慢，也一定要定时休息，以保持体力。
贴心提示
肌肉拉伤怎么办?
如果只是轻微酸疼，可以洗个热水浴或用芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊油、红花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，洗个热水澡，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得到医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。
去健身能减肥的运动有什么？
很多肥胖的人比较苦恼，没有效的减肥方法，很多白领会选择在室内运动，因为白天比较忙，只能靠早上或者晚上回家休息时间运动，减肥有效的方法就是运动，运动也需要讲究那种运动能减肥，下面小编告诉大家一些能减肥的运动，让大家早日锻炼出魔鬼身材。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会。
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
早晨醒来在温暖的被窝里做一套淋巴按摩，短短3分钟不仅可以消浮肿，有助于减肥，还可以使人更清醒，可谓是一举两得的美事。下班回家后如果感到很疲劳，最好也可以在睡前做一遍淋巴按摩，还能有助于睡眠。如果你觉得动作太多，那你也可以根据自己的情况，选择其中几组在睡前做，然后醒来之后再做剩下的几组，都是很简单的手上按摩之类的，不会很累，但是效果会很好。
运动的时候动作幅度要小点，不要做剧烈的运动，运动前不要空腹，头一个小时吃点食物助于运动，以免造成低血糖，疲劳的感觉，运动后不要马上喝水，每天坚持运动才能达到瘦身效果。
