工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，先前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间;他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他(她)一起吧。
有很多双人健身方法值得一试，比如夫妻体操、双人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。
一起健身 一起浪漫
选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。
等待有极限
也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了;也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐;也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage;
也许……
也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。
有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电;第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合;第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。
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清晨两个小动作助男人养性
社会竞争如此激烈，越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。
伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
潘广新还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。
夏季练瑜伽可安神养性
长时间加班，作息无规律，饱受声、光、电磁污染，大多数都市人承受着越来越大的工作和生活压力，疲惫不堪，长时间处于亚健康状态，甚至患上抑郁症、失眠等身心疾病。如何通过体育运动让精神和身体获得充分的放松？力美健的运动医学专家表示，单下极受欢迎的瑜伽术不失为一种好的运动调理方式。
瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和心灵治疗法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为对心作用的控制。
运动医学专家介绍，瑜伽练习者通常都是带着减肥、塑身的目的去的，实际上，瑜伽还有诸如安神养性、调理内环境等更大的功效。
一、瑜伽运动对神经系统的影响
印度和世界上其他国家都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽功进行了广泛的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。已经进行的研究显示，练习6个月的瑜伽功就能够强化人体副交感神经的活动，当人处于压抑状态时，经过半年瑜伽功锻炼的人自己便能自动平衡和稳定自己的心态，从而达到缓解自身压抑的心绪和情境的目的；当人处于高度紧张的工作状态时，有着半年瑜伽功锻炼历程的人便能自我调整自己的适应能力以及大脑的功能状态，例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。
二、瑜伽运动对肺病、高血压、糖尿病等疾病的辅助医疗作用
相关研究显示，某些瑜伽动作在控制和平衡原发性高血压以及一些基本的生理机能具有一定的辅助医疗作用。一些医学研究已经表明，在治疗顽固性阻塞肺病，例如支气管炎和哮喘，瑜伽功能够起到很好的医疗作用。在治疗糖尿病、腰酸背痛、偏头痛、关节炎以及因抑郁引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的效果。同时，瑜伽功还可消除疲劳，矫正驼背，缓解胸闷、心慌等现象。
三、瑜伽动作具有塑身美容的效用
瑜伽动作中的树姿势、新月状、武士状、T形状、半个月亮、三角形等姿势动作就具备有效的塑身效能。瑜伽动作中轻柔的按压和拉伸可令人体每一个部分受益匪浅，其有着美容功效的双角式、骆驼式、肩倒立式、半脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、桥式等等瑜伽体式动作可加速人面部的血液循环，能够帮助人体体内毒素的代谢和排除，令面部肌肤更富有光泽和弹性。瑜伽是一种身心合一的运动，男女老少皆宜，是夏日健身的绝佳选择。
女人爱瑜伽 男人重器械
方式——女人狂爱瑜伽男人钟情器械
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械区域与瑜伽、健美操区域。女人对瑜伽的宠爱到了无以附加的地步。各个专业的瑜伽馆、健身中心的瑜伽时段，每逢课点总是人满为患。也难怪，看上去就很美的运动总会受到女人的爱戴，“女人好像天生就对柔韧性的肢体运动、偏艺术的东西有浓厚的兴趣，所以舞蹈成分很浓的瑜伽、舍宾、健美操都是她们的首选。”青鸟私教培训部总监吴承翰先生这样解释。
很多人几乎想象不到让男士们做肢体类运动的困难，障碍有可能就来自于健身房墙上的一面镜子。吴教练开始转做健美操教练的时候最害怕的就是镜子：“背对着学员，看着对面明亮镜子里的自己总觉得不对劲，这不应该是男人应该做的事情。”
据他介绍，目前男性健身多以发展肌肉的力量练习为主，强烈的器械运动最适合把自己练成“T”字身材，有棱有角。力量练习要占所有健身计划的70%—80%左右。其实，这是健身过程中的一个误区。男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;而女性小重量合理的器械训练最终会使线条、形体更和谐美妙。
健身房选择——女人瞄准教练男人看重器械
选择到什么地方去健身，男人、女人会有不同的方式。在健身房了解到，男性选择健身房一般是单刀直入，直入主题。看器械全不全，教练专业不专业，好就一切OK。
女性健身的目的可不单纯。在什么地方上课上什么课，最关键的是教练够不够帅。当某位壮男在角落默默地练着器械的时候，女人有可能三两成群地杀向拉丁舞健身室。注意，她们可不是为了抢个好地方跟着跳，而是干脆就拿个垫子，坐成一排在旁边看老师的优美臀部。除此之外，洗澡的地方好不好，室内够不够干净通风，杂志更新的快不快都是女人关注的事情，考虑的方面比起男性要全面得多。
(实习编辑：童文冲)
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助孕瑜伽动作怎么做？
瑜伽不仅仅能够让我们修身养性，让我们拥有非常好的身材，同样怀孕的妈妈也可以做瑜伽，主要是为了助孕，平时做做瑜伽可以减少我们心里的压力，让我们的身心更加放松，这不仅对怀孕有帮助，同样对我们的整个人的身心健康有帮助，那么做很多事情也会非常顺利，那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢！
瑜伽助孕姿势通常系指通过科学合理的瑜伽的动作，进而实现促进怀孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的关系。由于影响受孕的因素包括压力、情绪、睡眠等诸多的因素。而瑜伽在在改善缓解压力、睡眠、情绪等方面却有不错的效果，所以在备孕期间尝试瑜伽的练习是助孕是很有帮助的。
由于瑜伽的姿势很多，所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势，具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多，除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外，猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。
不同瑜伽姿势在练习的时候有着严格的适应症和禁忌症，以及优缺点，由于瑜伽练习的时间长短，身体实际情况的差异，所以在注意选择与身体实际情况和锻炼时间长短相符的瑜伽姿势动作。另外怀孕不能一蹴而就，所以在瑜伽练习方面也要注意坚持，注意循序渐进。
根据以上的介绍，想必大家对注意瑜伽应该会有所了解，但是同样专家也会指出，助孕的方法其实有非常多，不仅仅有瑜伽动作和姿势外，吃的一些食物或者其他运动也会对猪有帮助，所以说如果大家想怀孕的话，也可以通过其他方法。
跑步VS瑜伽 男人你更爱哪个
跑步，现在是一个流行词，因为村上春树把跑步上升到了哲理的高度。运动从来都是时尚关键词，众多大牌的设计师们都是超级运动迷，从跑步到瑜伽，从高尔夫到极限运动，都有全套衣服来武装。
随随便便套上一件宽松棉T恤去跑步，和换上一身Emporio Armani最新EA7慢跑系列哪个来得心情舒畅?让你选择穿上纯sporty的紧身自行车服，或者Celine的Bicyclette单车系列，你会选哪个?谁不愿意让自己状态超HIGH地投入运动，又有谁不愿意以一种超级时尚的姿态开始一天的运动?
众多好莱坞明星更是积极运动以及chic sports wear的典范，杰西卡•阿尔巴穿休闲短裙在街头骑单车运动，马修•麦康纳是水上运动的好手，菲姬慢跑时的专业装备和热辣身材每次都成为热点，而布拉德•皮特每一次骑摩托出行都因为帅气的摩托装拉风无比。
慢跑JOGGING
必备单品：慢跑鞋、慢跑 恤、慢跑夹克、慢跑裤
选购细节：轻薄面料、系带设计、夜光安全系统
男人也要YOGA YOGA!
在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。
然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
必备单品：瑜伽包、瑜伽垫、瑜伽背心、瑜伽裤
瑜伽服向来忌讳鲜亮、热闹的色调，因为瑜伽本身是一项安静而内观的身心运动。adidas by Stella McCartney的最新设计，更简单，更纯粹，而且更实用，比如有心地给紧身瑜伽背心加上了一件方便脱卸的小外套，方便保暖。
选购细节：棉质、透气、素雅
这些健身方式修身养性
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
助孕瑜伽需注意锻炼的方法
瑜伽真的可以助孕吗的问题反应了女性朋友对瑜伽的功效和作用的不了解。作为日常生活职工的常见运动，对备孕女性而言，通常联瑜伽与不练习瑜伽的女性相比，练习瑜伽的女性在受孕的机率更好，进而说明瑜伽对备孕女性而言在促进怀孕方面有积极的作用的。
瑜伽助孕原因一：调理身体指数
备孕女性体重、血压等身体指数往往对受孕造成影响。而瑜伽作为日常常见的保健运动具有减缓衰老的作用，所以瑜伽运动可以帮助调理血压，平衡体重，让人看起更自然更有活力。
瑜伽助孕原因二：有助头脑清晰
头脑清晰、良好的睡眠是助孕的前提，而瑜伽作为有效呼吸技巧，不仅可以为脑部提供更多的氧气，而且可以让大脑更有能量，进而确保头脑清晰来实现助孕的目的。
瑜伽助孕原因三：缓解压力情绪
压力和不良生活情绪，心情往往影响受孕。而瑜伽则具有洁净身心、将缓解压力、放松和静心作用。进而保持愉悦、舒缓的正面积极情绪，进而有助促进怀孕。
通过上面的介绍，想必很多朋友对瑜伽真的可以助孕吗的问题有所了解。专家提醒，受孕受多种因素的影响，备孕女性除练习瑜伽外，有必要还必须借助食疗等其他助孕方法，鉴于不同助孕方法的优缺点，要注意选择与自身实际情况相符的方法。
情侣放电 激情瘦身10法
人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。 所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)。
因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
这些健身式爱爱姿势，你敢尝试吗？
提及健身，很多人首先想到的是健身房锻炼。很少有人知道，酣畅淋漓的性爱有助于燃烧多余脂肪，与锻炼健身有异曲同工之妙。《印度时报》最新载文，刊出有助于减重的6种性爱姿势，帮助夫妻在享受性爱的同时减重健身。
1．男上位
超过90%的夫妻选择这种性爱姿势。该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作，能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌，性爱过程中还可以上抬身体，吻爱人的嘴唇或脖子。
保持这个姿势半分钟，能增强腰腹力量。新德里性爱专家希韦·加吉博士表示，男上位时，男方手臂和肩膀承受压力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。
2．女上位
加吉博士表示，女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高。
男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。
3．对坐式
对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作，对身体多处肌肉群都有较高要求。
印度性学家普什卡·古普塔博士表示，这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。
4．靠墙式
靠墙站立式性交可提升快感，这一体位可有效地锻炼四头肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身体略微前倾，女方背部可适当弯曲。古普塔博士表示，靠墙站立式性交对双方体力要求都更高。
另外，为了保持一定高度及角度，双方大腿及腿部肌肉会得到拉伸。另外，实施该体位时，男方可以将女方完全抱起来，激情中消耗热量会更多。
5．扛腿式
所谓“扛腿式体位”是指女方将双腿抬高架在男方双肩上。这一体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。
加吉博士表示，该体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。
6．蹲伏弯腰式
除了常规性爱姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长前戏时间。这比健身房锻炼更具优势。由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。
坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。注意：腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适。▲
睡前瑜伽4招 助眠又纤体
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽；靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身；若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要，可强化骨盆周围的血液循环，而侧躺扭转的动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。
【开髋动作】
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIPS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIPS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIPS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
5式高温瑜伽 夏天出汗助排毒
顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了，轻易就会汗流浃背，健身效果比普通瑜伽也要强很多。
Tips：在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态。
高温运动需注意什么？
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。力美健健身会所的瑜伽房都有完善的通风设备，能很好的营造适合高温瑜伽的环境，是瑜伽练习者的不二选择。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，并告知瑜伽房的教练，尽快做好充足回到常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
5式高温瑜伽:
NO.1站立式调息(喉呼吸)
1、保持站立，深吸气。
2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。
功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
NO.2三角式
1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
NO.3眼镜蛇式
1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。
2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。
功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。
NO.4半月式
1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。
NO.5树式
1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。
情侣放电激情瘦身室内13招
编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误
下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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