有很多双人健身方法值得一试，比如夫妻体操、双人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。
一起健身 一起浪漫
选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。
等待有极限
也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了；也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐；也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage；
也许……
也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。
有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电；第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合；第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。
助性有秘方
在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮（也就是与性腺相关的部位）也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。
瑜伽的体位中，很多动作对于脑垂体有很大的影响，而脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，容易出现性冷淡、高潮障碍等问题。本期健身专题演示的几个动作，可以改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作，为增添“性”福做好铺垫。
爱有天意
从两性的角度看，正确的瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。要知道，并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。
如果能够全身心投入到每一个动作的完成中，肢体的交流更能敏感地体会到对方的内心。长期的练习会让双方加强对爱的信赖。爱有天意，会通过各种方式帮助你寻找这个最适合你的人。
编辑推荐
情侣瑜伽 今秋最酷
秋天到，夏日的炎热渐渐退去，情侣们约会再也不必总躲在空调房间里了，而且秋天适合运动健身，很多情侣都希望可以找到一种两个人共同参与的健身方式，于是情侣瑜伽开始成了很多人的选择。和个人修习相比，情侣瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。锻炼过程中亲密的接触也能促进情侣之间的感情加温，是一种既可达到锻炼身形又可增进感情的美体方式。
教练说法情侣瑜伽，看上去真得很美
弯腰、拗背、压腿，很多初学瑜伽的人都会为这些艰难的动作而感到发愁，但是现在有了情侣瑜伽，在做动作的时候身边有爱人能够辅助你，帮助你，你是不是感觉轻松多了呢？
记者来到瑜伽的练习教室，看到了教练何欣欣女士和印度教练avinash的精彩示范。何教练告诉记者，情侣瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作，因此在造型上一般都比较好看，所以得到了不少年轻人的喜爱。此外，也是因为情侣瑜伽的出现，使得以前很少见男性出没的瑜伽馆，多了不少阳刚气。不过目前，情侣瑜伽并没有明确男女动作的分工，主要还是看双方的配合，因此，如果条件不很方便的时候，练习瑜伽的两人也可以是同性，并不会影响练习的效果。
学员说法难度降低，却容易坚持
为了与女友配合练习，越来越多的男士也加入了练习瑜伽的大军，而很多人刚开始的时候是很尴尬甚至很狼狈的，一位姓陈的男士告诉我们，在刚开始练习的时候整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种情侣瑜伽，在练习的时候最大感受就是愉悦，特别是不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会指责你，所以比较容易接受。
肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天最大的乐趣就是来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨第一次玩双人瑜伽，她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。
瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后还可以不断提高动作的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把情侣瑜伽当作稍做放松的练习去做。
谢小姐修炼瑜伽虽只有大半年，但对比起她那刚接触瑜伽的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触情侣瑜伽还是第一次。谢小姐在瑜伽馆学习了一些情侣瑜伽的动作技巧后，回到家里与身为瑜伽新手的张先生一起联系，一开始两人蹩脚的表现让他们自己都忍俊不禁。但是谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”。不少练情侣瑜伽的健身者也都像谢小姐有相同的感受，都觉得像这样的双人运动尤其讲求信任感，情侣瑜伽是一项互相关爱的运动，让修炼双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
推荐情侣瑜伽动作
★推荐1：
双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。
功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。
★推荐2：
单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。
功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
★推荐3：
双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。
功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。
★推荐4：
一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。
功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
★推荐5：
一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。
功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。
★ 其他推荐动作
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“x”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3个-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。
功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。
功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
情侣瑜伽小帖士
1、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。
2、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。
3、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。 4、双方尽量协调，不要以个人动作为主。
4、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。
5、做瑜伽过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。
6、注意根据老师的指导配合呼吸。
7、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。
8、瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。
情侣瑜伽的奇异效果
心理学家发现，和情侣一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人健身往往难以坚持。和情侣一起去健身，彼此既可以做伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽接触零距离
双人瑜伽可以说是最适合情侣的“双人运动”了。本质上它和单人瑜伽是一样的，但是更强调两个人协作，来完成一些单人难以实现的瑜伽动作。
双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。根据教练介绍，和个人修习相比，双人瑜伽更重视的是分享、交流和互助，比起单人瑜伽来则更有乐趣。双人瑜伽的最精妙之处就在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。练习双人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
现在，就为您介绍几款简单的“双人瑜伽”基本动作：
动作一：两人面对面跪坐在脚跟上，女方一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男方的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男方保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。
动作二：两人取站立体位。女方吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男方扶住女方双手辅助其完成。
动作三：男方与女方并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。
动作四：在动作三的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。
动作五：最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分开。
动作六：男方取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女方随男方体位，取莲花坐姿，双手抱住男方腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。
动作七：男方取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女方双手放于男方肩上，脚尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。
动作八：男方吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女方双腿、臀部顶住女方腹部，整个身体呈三角形将女方托起。眼睛看地面。女方吸气，眼睛看向前方，双臂随男方体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男方手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。
动作九：男方呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女方呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男方双手相叠，腹部与男方背部紧紧相贴，眼睛往前看。
动作十：在“动作八”的基础上，女方慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男方手腕，用双臂和腹部支撑身体。男方保持刚才的顶峰式始终支撑着女方。均保持自然呼吸。
情侣瑜伽 提升亲密度
总是吃饭、逛街，你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲密的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽，主要是让他来帮你完成，可能你做有些动作的时候做不到位，有了他就可以帮你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
情侣瑜伽 甜蜜中享瘦
找个人陪伴，瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧，提升爱情之余也甩了肥肉，甜蜜中瘦身，效果更明显哦。
情侣瑜伽
《欲望城市》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意，原来她最钟意做爱和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上身转向右边，右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效，但切忌急功近利，拉伤肌肉。
暧昧指数：★★★
温暖TIPS：腰背一定要挺直，思想一定要集中，合理恰当的使用腹式呼吸。因为很容易被对方的呼吸所困扰，请尽量规范东西。每次东西持续20秒，5组，每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视，相拥缓缓跪地，男方挺胸收腹，双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰，双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆，恋爱中的亲爱一定要忍住欲望，千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数：★★★★★
温暖TIPS：两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了避免刺激更强的性欲，请保持运动状态，每次动作持续15秒，4组，每组10次。
幻椅双人式：
像小时候一样，玩你背我，我背你的游戏。手挽手，背靠背，缓缓下蹲，保持统一步调。意念集中于臀部于腿部，有助于提臀瘦腿。动作持续10秒，5组，每组20次。
暧昧指数：★★
温暖TIPS：记住这是健身，不是童年的游戏，因此请随着飘逸的音乐用心运动。臀部的摩擦，手臂的摩挲，对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外：曾有一项研究表明，最好的美容方式和最好的瘦身运动是与亲爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生，同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈，卡路里的燃烧更是惊人。所以，姐妹们行动起来吧！让性爱多一点，享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是寂寞，以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则，肌肤的充分接触和眼神交流，让爱情的电流烧掉脂肪，还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐，以彼此握手为宜。双腿微曲，一方脚踩在另一方脚上，双腿缓缓向上举起，在小腿与手臂平行的时候停留5秒，然后腿伸直到极限，停留5秒，依次返回。共6组，每组10次。注意在两次用力位置呼起，其它环节吸气。
情趣指数：★★★★
温暖TIPS：协调是做好这一动作的关键，用力要基本相同，双手拉紧，四目相对，暗送秋波，鼓励对方，在甜蜜爱情的覆盖下，想瘦腿原来就这样容易。
千变踢踏
两人随意站立，规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击，以免踩到脚。为增强锻炼的强度，可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手，如果踩到脚并拍到手那算赢，如果不完全相同改换另一个人进攻。依次类推，保持10分钟。
情趣指数：★★★★★
温暖TIPS：因为这是纯粹的娱乐，重在参与，但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋，以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动，值得推荐。
号外：以上3组运动都具有竞争性，倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴，那就来吵一架吧。小小吵吵，不仅是增强感情的催化剂，而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量，是可以帮助你减肥的哦！但是，切忌不要过分，要抱着我只是想减肥而已的心情，点到为止。
卷腹传球
一方平躺，双腿微曲，另一方长跪，手持排球。平躺的人作卷腹运动，其深后接到另一方手持的球，注意在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜，以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组，每组重复10次，然后交换位置。
情趣指数：★★★
温暖TIPS：其实这是一项仰卧起坐的美化版，长跪的人一定要收腹挺胸，给另一方少许阻力，增强运动强度，但也需量力而行。选择排球是因为手感好，重量轻，若家中没有，可选择其他球类。
所有的塑型都是围绕力量练习和有氧练习来进行，因此，合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动，从眉目传情到深情相拥，这些都是情侣减肥的最佳组合。
情侣瑜伽 浪漫又健身
假期不想去旅游，也不想逛街或看电影？想与TA尝试新的休闲娱乐方式？情侣瑜伽就最适合你！在相互配合当中提升默契，还能够健美体魄。还想什么？赶紧跟TA练瑜伽去吧！
第一式
①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁；女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上；
②男士上半身向上拉伸，头向后仰；女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体；
③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。
第二式
①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直；
②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸；男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸；
③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺直；男士与女士贴背而坐，背部挺直；
②女士向前屈伸，额头贴地；男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上；
③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展；男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后伸展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背；女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上；
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧；
③男士手臂向后抓住女士的肩膀；女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
双人瑜伽 撩拨情侣欲火
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐式动作
背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。
效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。
双人站立侧弯式动作
两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。
效果：消除侧肋的赘肉，纤细腰部，美化侧面和后面的形体，使腹部肌肉和器官保持良好状态。
双人壮美式动作
两人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部持续向上伸展，凝视双眸，深呼吸，保持身体平衡，重复做另一侧。
效果：保持平衡，矫正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎恢复原有的曲线，改善体内循环，加强整个身体的机能。
双人三角式动作
两人背靠背，两脚打开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，保持缓慢深长的呼吸，吸气，还原，呼气，另一侧。
效果：通过深度侧面伸展，有效提高身体的力量和柔韧性，强化腰腿部功能，伸展侧腹肌，消除腰部赘肉，纤细腰围，有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
双人侧伸展式动作
这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住脚拇指，呼气，向侧面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。
效果：这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势，加强腿部肌肉，锻炼大腿的柔韧度和持久力，保持相互的默契、稳定，强化平衡能力，增强自信心。
双人树式动作
两人并肩站立，分别将外侧脚蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
效果：有助于保持身体平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信心。
双人骆驼式动作
两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌伸展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在脚跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在脚跟两侧，放松整个脊椎。
效果：锻炼脊柱及全身的每块肌肉，增强下背部的力量，减轻背部疼痛，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，同时舒展脸部和颈部肌肤，加速血液循环，有效消除色斑、脸色晦暗，提高活力。
情侣瑜伽让你和他更靠近
寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖，但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数，一举两得何乐而不为呢？
1、脚向上伸直姿势
平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高（后自然呼吸）。
两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一起），在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作
呼气（收紧小腹），弓腰垂头（腰、背部尽量往上弓）
吸气，沉腰抬头（腰部尽量下沉）做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（逐渐增加）！
脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复；再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下休息（休息方式可采用小猫式）。
PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。
在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。
6、（在上的人）吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。
（在下的人）呼气，身体下压，两膝盖伸直（承受不住时；要让在上的同伴知道，回到中间）。
回中间，两人休息、调匀呼吸，再换另一人做。
7、两人面对面坐在地上，彼此两脚分开、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。
（吸气的一方）身体、头后仰（视对方后脚筋的承受度，要慢，才不会造成对方的拉伤）。
（呼气的一方）身体往前、往下。
恢复休息，两脚收回缓和一下脚筋，换边再做。
8、两脚分开站立，彼此脚掌侧边互靠、两手（在下）互握、两手（在上）互握住。
两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。
吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上（手臂、胁腹部要有拉扯感觉）。
休息一下，换边再做。
温馨提示：
情侣瑜伽是可借力达到事半功倍的效果。所以（初学同学）视双方身体各部分柔软度，逐步增加时间及弯度，不可一下推压的太猛，造成“对方”受伤。
