你是否等到已经长胖了才想到要减肥?是不是对于肥胖感到无奈?其实，肥胖或者苗条你完全可以自己掌控!只要你了解掌握长胖的原因，那么你便可以主动出击。不要再乖乖的等着肥肉找上门了!跟我一起来看一下，这几个人长胖的原因中你需要消灭哪几个!
人长胖的原因之饮食不当
人们长胖很大一部分是跟饮食有关的，这包括的饮食习惯和饮食质量。那些经常进食高脂肪、高糖、高蛋白食物的人体重会比一般人重很多。还有进食过多的动物内脏及动物脂肪、高热量零食，喝大量啤酒等等，也都是长胖的原因。
人长胖的原因之活动量过少
长胖第二个重要原因——运动量。在现代社会，随着生活水平的提高，我我们摄入的垃圾食品也越来越多，再加上由于当今社会交通设施的发达，以及自家设备中越来越多的自动化，使得人们的活动量大为减少，再加上有些人本来就不喜欢运动，这样，摄入的热量越来越多，消耗的热量越来越少，最终造成能量的摄取与消耗的失衡，从而产生营养过剩的现象，人体内堆积大量脂肪，最终产生肥胖。
人长胖的原因之环境因素
人长胖的原因中，有一个不得不提到的，就是环境因素。根据研究显示，环境因素也是导致肥胖的主要原因之一。环境因素主要包括两个方面：饮食习惯很生活习惯。前面已经降到饮食习惯;而生活习惯不良导致肥胖主要包括长时间看电视或上网、晚睡晚起及不吃早餐、饭后长时间静坐不运动等等等。
人长胖的原因之精神因素
相信你也听说过有些人因为压力而长胖。没错，根据临床实践表明，情绪、精神方面的问题，也是人长胖的原因之一。因为神受到刺激、事业遭挫折、情绪不稳定(如悲伤、焦虑、抑郁)，这些人可能会通过美味来缓解压力很精神不适，补偿日常生活中的不快乐，这样也会使一部分人慢慢肥胖起来。
人长胖的原因之内分泌失调
肥胖与内分泌失调之间也有很密不可分的关系，内分泌失调常会伴有继发性肥胖症，比如体内胰岛素分泌过多、性腺功能和甲状腺功能减退、垂体前叶功能低下等，这些疾病也会导致肥胖现象的发生。
人长胖的原因之生理因素
这条原因主要适用于女性。女性到了绝经期以后，因为各种生理功能会逐渐减退、体力活动也越来越少，而进食量却没有减少，使消耗量与摄取量之间不能得到一个平衡，最终导致肥胖。还有一部分女性在妊娠或哺乳期间营养过盛，而产后又没有进行及时锻炼，因此也会造成肥胖。
人长胖的原因之遗传因素
人长胖的原因，最后要说的一条是遗传因素。我们也看到有些家庭，全部的家庭人员几乎都是胖子，这就是遗传所导致的。科学研究结果表明，若父母双亲比较肥胖，其子女中70%～80%的人也表现为肥胖，若父母只有一方肥胖，其子女中会有40%的人较胖。
但是这里要说的一点是，遗传作为肥胖的原因，其作用是一个较缓慢的过程，可视近10～20年来肥胖症呈快速增长趋势，由此现象表明肥胖并不是遗传基因的变故，而是因为越来越多的人生活饮食习惯不当所致，主要表现为吃得多而动得少。
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健身忠告“七宗罪”！
1.不要形成锻炼癖。
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2.早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。
在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。豆浆和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等，当然还要有可口的点心，因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品。
3.多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡的发展。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小，只有将你的运动训练多样化、全面化，才能整体地提高身体的素质。
4.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。
首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5.恢复对训练来说，也是同样重要的。
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6.不要反复做同样的锻炼。
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其它的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7.女性喜欢强壮的男人。
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
(实习编辑：童文冲)
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新手健身“5宗罪”，千万要避开！
以这个标题来命名并没有其他意思，我只是想刻意让大家有所注意，能真正的对这些问题重视起来，然后杜绝掉，话不多说，开始文章。
1、【乱无章法】
不论是在哪个健身房，一定会有若干个这样的人，他们先在卧推床上推一组，然后跑到龙门架夹几次胸，之后又拿来哑铃开始练手臂，之后又找一张垫子躺下来练腹，这样真的真的就是在浪费时间。不仅仅是练肌肉这件事，不论干什么事情，我们在决定做之前肯定要对这件事情有所了解，知道最基本的规则才能去尝试着接触，这样东摸摸西看看有啥作用呢?有的人你去指点一下他会很乐意接受，有的人甚至对此而感到反感，这真的就让人无语了。
所以新手训练之前一定要安排好一个完整的训练计划，然后跟着计划一步一步完成。
2、【南辕北辙】
这个问题说到到还是对于练肌肉压根就不了解，我经常能在跑步机上看到瘦子的身影，我对此真的感到费解，你都那么瘦了，身上的脂肪少的可怜，为什么还要去跑步机上做有氧呢？还累的满头大汗的，以为自己收获了多少，结果真的是帮倒忙啊！
所以对于瘦的人来说，开始的时候真的不要去碰有氧器械了，初期那些器械真的不适合你。
3、【东施效颦】
新手刚入门的时候，肯定会和一些健身老鸟一起训练，老鸟们经常会用大重量来冲极限，这下倒好，新手们看见了也跟着学，动作完全变形，身体不知道扭曲到什么程度了，还脸红脖子粗的练，那样该刺激的肌肉一点没刺激到，而且还有很大的受伤危险，何必呢？你看别人用的大重量，那都是多少年累积的功力，而且就算他们冲大重量也都是偶尔的。
所以还是老老实实的用小重量来训练肌肉，这样是最好的。
4、【顾此失彼】
肌肉增长的流程是什么？“练”→“补充”→“饮食”→“休息”这四个步骤就是一个串联电路，缺一样都是不可以的，但是很多新手真的就单单关注“练”了，可是练完之后呢，啥都不做了，碳水也不吃，蛋白质也不补充，也不注重休息，这样的话能有啥效果呢？要记住一句话啊，肌肉的生长永远是在健身房以外的。
所以一定要“练”“补充”“饮食”“休息”四个步骤全部兼顾！
5、【心急如焚】
“我都练了一个月了,怎么还不长？”“我是不是真的不适合练肌肉”“我还要不要坚持下去”，这是一些新手内心的真实写照，拜托，你也不想想你瘦了多少年，十几年甚至几十年的瘦弱，你就想一个月能给拧过来，你在逗我吧！无论做啥，都是要时间的积累的，前期的时候是以月为单位，而后期的时候甚至就是以年为单位，记不得啊!
所以一定不能过于着急，方法对的付出总会有回报的，汗水是不会白流的，按部就班做好自己该做的就好了。
今天就写这么多呗，其实我就想留一些东西下次能再写一篇文，这样你们看的也轻松，我写的也轻松。再次说明一下，我写这篇文，没有对新手一点点指责或者是讽刺的意思，每个人都是从新手过来的，我当然也不例外，所以我肯定都想帮助新手，语言可能直白了一点，但是我觉得这样直白的语言，或许更能给人深刻的印象吧！衷心祝愿你们练得越来越好，当然也祝我自己练得越来越好！
新手健身“后5宗罪”，仍然不要犯！
之前的文章已经说过了新手健身“前5宗罪”，这次再说说部分新手其他会犯的错误。
6、【揠苗助长】
不少刚健身的朋友都有一个想法“我练的越多，练的越勤，我的肌肉就会长的越快！”，于是乎，他们几乎天天都去健身房，希望每天都将他们的胸肌练一遍，将他们的麒麟臂撸一遍，将他们的肩“强”一“强”，但是他们不知道，这样对于练肌肉是毁灭性的灾难，之前就说过，肌肉的生长并不在健身房里，而是在你休息的时候有了充足的营养它才会好好地生长。
你天天都练，而且每天还练同样几块肌肉，你让肌肉怎么生长呢！？至于每练一次肌肉的修复时间，后面的文里面会详细介绍，此处不再赘述。所以，张肌肉需要训练，但是也非常需要合理的休息，千万不要玩命的三分钟热度！
7、【漫不经心】
你一定会在健身房看见一些人，要么躺在卧推床上目光呆滞的望着天花板，双手搭在杠铃杆上，要么坐在哑铃凳上边拿手机打着字边发出猥琐的笑声，要么花一分钟昨晚一组动作能和朋友聊天聊上十分钟，叽里呱啦。
而这样一类人大多是健身新手，因为他们根本不懂得控制组间休息，更浅层次说，他们根本不珍惜健身房这样的条件，越是爱健身的健身时间越久的，他们就会越明白，在健身房能用到自己下一组理想的器械是一件多么重要的事，也越能明白有多少人等着想用他现在正在用的器械。所以，如果你想健身，请你正儿八经的，全身心的投入，如果你漫不经心的，你迟早会在健身房吃亏。
8、【刨根问底】
“刨根问底”这个词本身是个褒义词，但是这个词在有的健身新手那里就变成了贬义词了。经常会有一些新手在别人训练正起劲的时候去贸然打断别人的训练，然后还很无辜的问“XXX是怎么做的？”“你为什么要用这样的重量呢？不是应该用那样的重量吗？”“你能教教我怎么XXX”。
脾气好的热心的人可能第一个问题耐心回答你，但是你这样一直连续提问的话，是人都会烦的，尤其是在自己专注训练的时候，更别提在一组的最后一两个动作了，那时候仿佛稍微一打扰就会点燃心中的怒火，很容易就会有”怒火中烧“的时刻了。所以，你想请教别人的话，一定要在别人休息有空闲时间的时候，问的问题也尽量精简，因为别人的时间很宝贵，能给你解答已经很不错了，帮你是情分，不帮你是本分。
9、【歇斯底里】
新手一般承受能力是比较弱的，当做到每组最后一两个动作的时候，那肌肉的酸胀感真的让人非常非常想叫喊出来，老鸟，一般会表情狰狞一点，但是不会发出太大声音。但是有的新手就不一样了，他们可能并不明白这样的道理，他们一有这样的感觉就立马要用尽全力表现出来，其实有很多人是反感这样的噪声的。所以，尽可能的克制叫喊声，哪怕肌肉真的很酸，都是男人，咬咬牙就挺过去了。
10、【三天打鱼两天晒网】
这样一类健身新手和上面的那一类恰恰完全相反，他们以为肌肉能平白无故的长出来，他们总觉得“我昨天已经练得好辛苦了啊！”“我昨天做卧推做的都快吐了！”“我今天能好好休息一下了吧！”
拜托，肌肉确实需要休息，但是你不练休息的肌肉不就完了，你昨天练完腿，今天让腿部肌肉休息，练练胸完全可以吧！这样给自己找借口，还想练出肌肉，那么请你趁早放弃吧！“冰冻三尺非一日之寒！”
通过两篇文章，我想大概能比较完整的总结新手健身会犯的一些错误了吧，在任何一个领域，每个人都是从新手过来的，所以每个人多多少少都会犯一些错，但是咱们可以尽量提前做一些功课，把一些错误给规避掉，在这样的前提下，就算再犯了错，抓紧改掉就好了，祝福你们越练越好。
肱二头肌锻炼“七宗罪”
为什么做了那么多二头弯举，二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候，第一个闪现我们脑海的总是弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。
事实真的如此吗？那为什么你们整天做二头弯举，效果却甚微？不是不努力，只是方法错了，走了许多弯路。下面哑铃8健身网会列出几个练二头时常见的错误肱二头肌锻炼"七宗罪"，希望能把你们拉上增肌的正轨。
罪状1：甩得太嗨
如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。
罪状2：手腕卷太多
很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。
罪状3：做得飞快
为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做得飞快，但很多人不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，泵感十足。
罪状4：不做全程
保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。
罪状5：不顶峰收缩
拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。
罪状6：一成不变
人就是这样，习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变，但这在练肌肉上可行不通，特别是二头，你必须多角度，多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化它的增长。试试看窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对二头进行刺激。
罪状7：没有重视二头训练
的确，我们一直强调先做针对大肌群的训练，再进行二头或者三头等小肌群的训练。但是如果你的首要目标是增长二头肌肉，那么将二头训练单独放在一天是很有必要的。
健身节点 你掌控了吗
20岁身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何药物，以自然为最好。
21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
31-35岁这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
你知道吗身体代谢强弱决定你的胖瘦
看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。
我们都知道，计划饮食并配合运动能有效持久地帮助你减脂、保持良好体型。许许多多的因素都影响着我们的体重，其中使减脂最直接的原因是：代谢。
什么是基础代谢量?
就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。
为什么不可以节食?
节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
个体存在着差异，有些人天生代谢能力旺盛，男性的代谢能力比女性强。还有，对大多数人而言，新陈代谢能力在四十岁之后会缓慢下降。
你需要怎么办?
1、坚持力量训练
肌肉发达的人，这种静息状态下的代谢能力会更强。每磅肌肉每天要消耗大约6千卡热量来维持自身的活动;与之相比，每磅肥肉仅仅消耗2千卡。这样一来，每日多消耗的4千卡热量会积少成多;随着时间的推移，你的身材会渐渐苗条起来，故力量训练是减肥的最佳方式之一。
努力增加身体的肌肉量，每周运动3、4次，每次30—60分钟，心跳达到最大心率的60%—80%，就可以轻松达到减重的效果了!
2、提高有氧锻炼水平
有氧锻炼虽然不能发达肌肉，却能够提高人体的新陈代谢能力。研究发现，与中低强度的锻炼者相比，高强度锻炼者能够显著提高基础代谢水平，燃烧更多热量。
为了获得这样的效果，如果在健身房锻炼，就要加倍努力；若在室外散步，需要穿插几次小跑练习。
3、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果裹腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
4、喝水
最后也是最重要的，至少你要喝水！有研究表明，增加水的摄入量，每天提升30%的新陈代谢，帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。
用热柠檬水启动你的一天新陈代谢，如果你不确定你每天应该喝多少，那就喝和你体重一半一样重的水，你每天应该至少摄入这么多。
这样运动很可能让你长胖
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
1.大运动量的运动。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。
有氧运动的尺度该怎样掌控?
怎样把握好有氧运动的要领和尺度
有氧运动是非常受人喜爱的运动，不仅可以提高心肺能力，特别是对于减肥人群来说是最好的运动之一
但是我们不能盲目进行！我们要如何把握有氧运动尺度呢？有什么要领吗？
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、心率是关键
一般来说，有氧心率为（220-年龄）*（0.65-0.8）的数值。如果你25岁，有氧心率就要保持在是126-156(次/分)的范围。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在有氧运动的范围，运动强度和效果就是合适的，如果运动时的心率只有不够或者太高，离范围心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。可以加强节奏和降低强度调整。
3、自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，不过最科学的时间应该是20-50分钟。这段时间是脂肪燃烧最有效率的时间段。有氧运动刚开始20分钟是以糖原主要功能。然后才进入脂肪代谢。不过时间太长的话会脂肪代谢的效率会降低、并且流失肌肉得不偿失！
每个人依据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
性感肚皮舞 胖瘦都妩媚
当今不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴，在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”，可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。
爱上肚皮舞的肆意热情
23岁的小梅原是个热情开朗的女孩，最近由于工作不顺利而开始狂吃海喝，一不小心就长成了小胖妞，因此心情也越来越差了，在好朋友的劝说下，她决定来健身房减肥。面对诸多的选择，不知如何是好。当她看到一群人在健身房内恣意地扭动着身躯，脸上充满了快乐的情绪时，她说。于是小梅开始了她的肚皮舞历程。肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好，舞动时只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让人能完全沉浸在自己的世界里感受快乐和自由。一段时间后小梅又变成了一个热情开朗的漂亮女孩。
感受肚皮舞的甩掉赘肉
在教练的邀请下，记者也在格瑞的跳舞房亲身感受了一回。在上课之前，教练强调了练习注意事项。她告诉记者，“肚皮舞是一种具有文化特色的舞蹈，划分为两种形式，一种是民族舞，一种是表演舞。民族舞讲求形式、习俗、传统和舞姿。表演舞则是个人的发挥和创意，专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂减掉赘肉。”
因为肚皮舞的动作和姿态都是出自自然随意，对身体不会造成任何伤害，其他舞蹈都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，肚皮舞却完全不受年龄、体型的限制。
基本装备华丽性感
王教练介绍，肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI，意指东方之舞。在跳舞时要赤足，甩开鞋子的束缚，更深层次的打开心扉，而在健身过程中穿一身活动方便的休闲服就好了，不过如果有了表演的欲望，也可以穿一身漂亮的服饰，像电视里风情万种的舞娘那样扭一回。
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六宗“最”健身运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
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盘点健身运动几宗“最”
你知道最健脑的运动是什么吗？你知道最减肥的运动是什么吗？。。。下面，让我们一起来盘点一下健身的几宗“最”吧！
最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
无论胖瘦肚皮舞都性感
今夏不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴，在现代社会许多的人为了减肥而奋斗不息，可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。
爱上肚皮舞的肆意热情
23岁的小梅原是个热情开朗的女孩，最近由于工作不顺利而开始狂吃海喝，一不小心就长成了小胖妞，因此心情也越来越差了，在好朋友的劝说下，她决定来健身房减肥。面对诸多的选择，不知如何是好。
当她看到一群人在健身房内恣意地扭动着身躯，脸上充满了快乐的情绪时，她说：我练这个。于是小梅开始了她的肚皮舞历程。
肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好，舞动时只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让人能完全沉浸在自己的世界里感受快乐和自由。一段时间后小梅又变成了一个热情开朗的漂亮女孩。
感受肚皮舞的甩掉赘肉
在教练的邀请下，记者也在格瑞的跳舞房亲身感受了一回。在上课之前，教练强调了练习注意事项。她告诉记者，肚皮舞是一种具有文化特色的舞蹈，划分为两种形式，一种是民族舞，一种是表演舞。
民族舞讲求形式、习俗、传统和舞姿。表演舞则是个人的发挥和创意，专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂减掉赘肉。
因为肚皮舞的动作和姿态都是出自自然随意，对身体不会造成任何伤害，其他舞蹈都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，肚皮舞却完全不受年龄、体型的限制。
基本装备华丽性感
教练介绍，肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI,意指东方之舞。在跳舞时要赤足，甩开鞋子的束缚，更深层次的打开心扉。
而在健身过程中穿一身活动方便的休闲服就好了，不过如果有了表演的欲望，也可以穿一身漂亮的服饰，像电视里风情万种的舞娘那样扭一回。
