Karl Lagerfeld，世界著名时装设计师，64 岁时决定减肥，13 个月，成功减掉42公斤，到目前为止没有反弹。他轻松完成了令任何女人都觉得匪夷所思的奇迹，为什么Karl Lagerfeld 成功了，你却失败了呢?
“在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲;应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”游戏，这就是Karl Lagerfeld 成功的关键所在。每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，于是，减肥变成了一个身体的减法游戏。
相反，现在很多女人对于苗条身材的迫切渴望已经达到了病态的程度。社会上的激烈竞争与生活上的种种不如意都赋予现代女性过于沉重的心理压力，这也愈加放大了她们对于“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得只有变瘦，生活才会更加美好，觉得男人们永远都只喜欢“苗条”的女人。于是便开始了盲目追求，为了瘦，对自己不择手段。
压力是把双刃剑
老话说的好，压力亦是动力。在减肥中也是如此，可如果压力超支，又未能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。
在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波及到身体健康、精神健康，使其变得抑郁，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感，这样的减肥，怎么会有效果呢?没因此暴肥，就应该谢天谢地了。
还有些人是在承受着 “一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，使心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里，精神健康受到严重的影响。最可怕的是，当你觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复，让人濒临崩溃。
所以过重的压力，是减肥失败的罪魁祸首。
最成功的“无压”减肥案例
世界服装大师KarlLagerfeld减肥成果：13 个月减重42公斤
大师不愧为大师。世界著名品牌CHANEL 的首席设计师Karl Lagerfeld先生13个月成功减重42公斤，这惊人的举动令时装界一片哗然，Karl 自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。
减肥过程：在减肥期间严格遵守减肥医生的要求定时进餐;每天饮水至少5 升，促进新陈代谢;保证充足的睡眠;很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲;要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。
信念：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。Karl 之所以能够一直捍卫他的减肥成果也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
强力推荐：能够帮助你在日常生活中减少压力并有助于保持好身材的小建议!
1.坚持每天大量饮用常温的水，帮助加速新陈代谢。
2.释放强忍的泪水。哭也是一种宣泄压力的方式，并可以降低与压力有关病症的发病率。
3.平日在家中或者办公室里放上可以令自己喜悦的小物件。
4.闲暇的时间可以听听自己喜欢的音乐，感觉畅快的旋律可以帮助你化解忧虑。
5.睡前沐浴。在临睡之前，来个舒服的热水澡可以有效缓解一天的压力，这样也避免了压力囤积。
6.减少去夜店彻夜狂欢的次数。不要把麻痹神经也当作是减压的方式，它仅仅能让你在短时间
内忘记不开心的事，而不是真正的“减压”。
7.健康饮食。多食用抗压食品，如有机蔬菜、谷物糙米、香蕉、杏仁等。
JSS999.com延伸阅读
游戏减肥：最逗逼的减肥方法
一提到电动游戏，想必我们这代人都有说不完的回忆。
现在电动游戏行业的越来越发达，渐渐也相继推出XBOX和索尼ps3、ps4等等一系列游戏设备和多样化游戏。嘿嘿当然今天小编并不是来介绍产品的，而是帮助大家涨姿势。
其实透过电玩可以达到减肥的效果，听起来确实有点荒谬。
英国艾克斯特大学与卡地夫大学共同研发1套电玩游戏，帮助肥胖的玩家成功减重。
这两所大学的心理学家合作开发了一个10分钟的电玩游戏，运用脑力训练改变使用者的行为，这个游戏主要训练用户抗拒食用不健康的食品。要求他们每周使用这套游戏4次左右。
一共有41名肥胖者参加了此次实验，他们之前平常每周至少3次吃炸薯片、饼干、蛋糕及巧克力等一下高热量的食物。
使用这套电玩游戏的参与者被训练在饼干、巧克力等食品的照片出现时，避免点阅，实验6个月后参与者平均减重0.7公斤，同时在实验期间热量摄取量每日平均减少220卡路里，良好的饮食习惯也继续维持。
艾克斯特大学学者劳伦斯指出，虽然有部分参与者饮食方式得到改变，但效果不怎么显着。未来将大规模及长期的研究。
总结：脑部认知能力值得进一步探寻，88%的参与者也表示未来愿意继续参加后续的研究，这类的训练适合运用在减重及改善饮食习惯。但这项目普及到市场上还需一段相当漫长的时间！
让肢体舒展成为我的语言
人物：汤加丽，影视、舞蹈演员。毕业于舞蹈学院古典舞系，获学士学位。后因出版国内第一本署名人体艺术写真集而被社会广泛关注。
汤加丽以美丽的身材向公众展现了女人本真的美，一时引起了不大不小的波澜。
每个人都有表现的欲望，都希望有表现的机会，都希望将自己最美丽的方面展现出来。这种心理可以追溯到孩童时期的“人来疯”。汤加丽发扬光大了孩童的表现欲，用不加任何雕琢、摒弃掩饰、无需陪衬的状态展现了东方女性典雅的身材和娇好的容颜。她身体的每一处凸起，每一处沟坎都是甚富表现力的无声语言;都在传递着内在的精神意蕴。每一个造型都来源于身体韵律的基本功。
汤加丽身体的另一特点是韵律感极强，这得益于舞蹈的基本功。古典舞训练的苛刻程度仅次于芭蕾，吃苦耐劳的精神是要与生俱来的。没有一个家长希望自己的孩子受苦，汤加丽进体操队时身高是1.33米，一年以后身高仍旧停留在这个高度。发育期控制体重不让长个哪个家长不担心啊?为此佳丽的爸爸妈妈还差点儿把她领回家哪。凭着对艺术的热爱汤加丽走进了古典舞的王国，她说：“我们班的同学个个善良、珍惜友情，传统美德是古典舞的内在表现。它带着一种气质，因此学习古典舞的人一眼就能看出来。”
汤加丽说：“有无赘肉取决于生活态度。战胜自己不是一件容易的事。自己是过敏皮肤，很容易长痘痘。为此牺牲了辛辣美食、油炸点心的口福。每天9点是我雷打不动的训练时间。踏踏实实练腹肌、背肌、跑步、跳跃、倒立、踢腿、擦地——没有捷径，体能训练一项不能少。歇息一分钟就得用十倍的力量才能挽回。”原以为擦地是件很容易的事情，谁知这专业的名词与拖地板根本不是一个概念。脚踝骨紧紧挨着地板的滋味有如《红岩》英烈渣滓洞受酷刑的感觉。感情造就完美体形就是这么样儿的。看来幼年的童子功坚持20年可不是一般的毅力能约束的。女人天性喜欢随意和懒散，因而多数男人喜欢把女人比作猫儿。
现如今美食层出不穷，川菜尤甚。光京城就有100家不能不吃的餐馆，更何况全国、全世界的美食都云集在皇城脚下，想抵御它的诱惑似乎有点儿犯傻的嫌疑。都有过这样的感觉：好友相聚，暴撮一顿水煮鱼外加麻辣汤锅、川味赖汤圆，第二天就觉得小腹见凸，脸上油光闪闪。发誓坚决不吃了，然后无志者常立志，如此反反复复。毕竟我们是常人。汤加丽说：“一时的口福需要一个月的调整，我的职业需要放弃麻辣的享受。”
当问及多年以后童子功也抵挡不了岁月的磨砺，是否会嗟叹“无可奈何花落去”?汤加丽说：“舞台是我心中一生的圣地。我会尽力让自己的艺术之路久一些，远一些。有一天我老了就演老女人，变丑了就演丑女人，又老又丑了只要热爱自己的身体就一定热爱演艺事业。我要用自己的肢体语言和个性魅力创作出震撼人心的优美舞蹈，让大家多看到自己几个闪烁的火花，不给青春留下遗憾。”
旁人观感：闻听现在有不少女生每年都在拍摄身体写真集，记录自己少女的苗条、少妇的丰满、怀孕的大腹圆圆、中年的隐现脂肪、更年期克制的赘肉。每年身体的变化就是一记警钟，时时提醒热爱生活从关爱自己的身体做起。记忆中有个这样的镜头是我久久不能忘怀的：“巴黎街头一个满头卷曲银发的老太太涂着玫瑰红色的唇膏，穿着花色艳丽的衣裙和细细的高跟鞋挺拔地站在公车站旁等车。那姿式就像一支仪仗队正在接受她的检阅。”人已暮年、红颜不见，但挺拔矍铄是一件绝对可以打造的事情。真的!
让运动成为最好的排毒方式
体内毒素影响身体机能
在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒。
人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种，最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时，这些“毒素”最容易在体内积聚，影响身体的健康。
我们看得见的影响，有皮肤上的痤疮等，而更大的影响在于身体机能，比如导致人的肝脏、肾脏，还有肠道的病变，像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多，还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。
排毒未必能养颜
现在市场上比较流行的排毒药物，主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等，前者的主要成分是大黄、芒硝等，后者主要是芦荟，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。当然，这些药也在让人“泻”的同时，还加入了补药成分，如西洋参等。
排毒药物并不是人人都适合的，而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘(通便不畅)之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性别的人，服用的排毒药物也是不一样的，都应在医生指导下区别对待。
而且，即便是“排毒”了，却不见得就能“养颜”，它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用，可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。
长期排毒损害肠胃功能
任何药物，长期服用都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。
据了解，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。
运动才是最好的排毒方式
其实人们还有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜，还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是，良好的饮食习惯，有利于形成良好的大小便排泄规律，使肠道功能维持在比较好的状态。
还有适度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用，会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。
让国庆长假成为“健身周”
又是一个国庆到，您将如何度过？与往年相同的是，您将享受到7天的长假，不同的是，这将是北京奥运会后第一个国庆。受奥运会的刺激，国庆期间去休闲健身场所过一把运动瘾是不少人的想法，而合肥几家主要的健身场馆纷纷出手，多数赶在国庆前完成了场馆的升级改造，酝酿闪亮登场，更有的还推出了免费健身体验活动，供大家去狠狠地“爽一把”。
名人拳击
推荐指数★★★★★
这是一项在国际时尚健身界处于流行前端的运动，它集中国功夫、泰拳和拳击等搏击术为一体，以锻炼腰腹部肌肉为主，对于那些大腹便便的男士来说，这项运动正是投其所需。目前这项活动在香港颇为流行，内地真正开展起来的也就在上海。合肥名人拳击将在国庆期间正式与健身爱好者见面。
这是一项在国际时尚健身界处于流行前端的运动，它集中国功夫、泰拳和拳击等搏击术为一体，以锻炼腰腹部肌肉为主，对于那些大腹便便的男士来说，这项运动正是投其所需。目前这项活动在香港颇为流行，内地真正开展起来的也就在上海。合肥名人拳击将在国庆期间正式与健身爱好者见面。
疯狂单车
推荐指数 ★★★★
动感单车的魅力之处很多人都感受过，它能够让运动者超速燃脂的特性深深吸引了不少人，超炫的灯光、超酷的音乐让瘦身不再枯燥。为了满足更多人的需求，安徽动感世纪健身会馆特推出“疯狂单车之夜”免费狂欢活动，时间是10月1日晚上6：00~11：00。
另外，动感世纪还推出“迎国庆公开体验周活动”，活动期间，新老健身爱好者可以免费体验，动感世纪投入100万元改造后的环境会让您有种全新的感觉。
炫彩操课
推荐指数：★★★
这是舒美堡健身会馆在投入60多万元改造场馆后，推出的又一个大手笔，让大家能够在由灯光、音乐营造出的愉悦环境中，轻松健身，同时找到娱乐的感觉。
该会馆在免费体验活动期间将推出20多种操类课程，有融合了杠铃和健身操特点的充电雕塑、肚皮舞、普拉提、热力踏板、拉丁飞扬、激情搏击等。免费体验的时间是10月1日~5日每天的13：30~21：30。
游泳
推荐指数：★★
游泳一直是一项深受大众喜爱的项目，每天游个几百上千米的，找找“飞鱼”的感觉是游泳爱好者的享受。不过这项活动受条件限制较大。合肥市内主要有省市游泳馆两家。不过，国庆期间合肥市游泳馆将停业装修，经常去那里的游泳爱好者要转移场地了。省馆9月29日~10月2日期间将举行全省游泳锦标赛，比赛期间场馆不对外营业，一直以游泳为主要健身方式的爱好者就需要忍忍了。10月2日~5日，省游泳馆将对外开放。
点击浏览更多健身精彩内容
10个技巧让坚持运动成为习惯
让我们来谈谈，对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。
但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。
难道这些人有什么秘诀吗？
最近，一份来自研究员黛安娜?克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素：
运动要适量
运动时的感觉良好
时刻保持精力充沛
在运动中享受乐趣
一切以锻炼优先
要有足够得睡眠
保持思维敏捷
保持放松的身体和心态
控制好运动量
更愿意户外锻炼
最好，让你觉得不可思议的是，他们全部都完全赞成这个观点：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。
那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？
以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊?史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。
1，做你喜欢的运动
“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
2，找个健身伙伴
“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。
3，一切以锻炼优先
“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
4，尽量早上运动
记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
5，在下班去锻炼一下再回家
这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”
6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下
因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。” 对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。
7，为健身做日志
尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。
8，告诉自己健身的效果已经出来了
当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：
晚上睡眠质量的提高
思维更加清晰
精力更充沛
即使劳累过后肌肉也不再会酸痛
感觉到心跳不再急促
医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了
9，让宠物陪自己一起锻炼
“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。
10，适当的奖励自己
你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。
专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
最后，希望大家都能养成良好的健身习惯，锻炼出体格健康、精力充沛的身体！
点击浏览更多精彩内容
20招让你成为电臀美男
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
点击浏览更多精彩内容
让自已成为睡觉就会瘦的体质！
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：
1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次;
4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。
让自已成为睡觉就会瘦的体质
听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：
1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次;
4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。
（实习编辑：孙东）
两招让健身成为日常习惯
哀叹无法坚持减肥，三天打鱼两天晒网的的女孩儿们，日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。
回想一下在日常生活中，早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论，刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外，回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合，使减肥也成习惯的2个方法。
1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯
刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子，也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之，女性花在镜子前面的时间有很多，让这些时间变得有意义吧。
镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。
首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸，反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。
2、养成站立时成180°，坐下时成90°的习惯
在办公室，多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话，其效果将会非常显著。
首先，站姿要保持从脚跟到头顶成180°，背挺直。只是保持这一个动作，比起驼着背时所消耗的能量要多得多。
其次是埋头工作时的坐姿，腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上，调节高度使腰与膝盖的角度成90°，尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿，但驼着背，翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。
从现在起，让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中，与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。
牡蛎餐 让你成为“男子汉”
海底牛奶——牡蛎
宋人苏颂《本草图经》中曾描述“(牡蛎)今海旁皆有之，而南海闽中及通泰间尤多。……初生海边才如拳石，四面见长有一二丈者，崭岩如山，每一房内有蚝肉一块，肉之大小随房所生，大房如马蹄，小者如人指面，每潮来则诸房皆开，有小虫入，则合之以充饥。海人取之，皆凿房以烈火逼开之，挑取其肉”。
牡蛎，俗称蚝，别名蛎黄、蚝白、海蛎子。鲜牡蛎肉青白色，质地柔软细嫩。欧洲人称牡蛎是“海洋的玛娜”(即上帝赐予的珍贵之物)，“海洋的牛奶”，古罗马人把它誉为“海上美味——圣鱼”，日本人则称其为“根之源”“海洋之超米”，它是惟一能够生吃的贝类。
独特价值
[滋补强壮]
牡蛎含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。牡蛎所含牛磺酸降血脂、降血压。
[润肺补肾]
在古希腊神话里牡蛎是代表爱的食物。从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。西医验证它是含锌最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高达100mg)，也就是每天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌。锌的巨大价值体现在它是男性生殖系统里至关重要的矿物质，尤其是近五十年男性的精子数量下降明显，更需补充足够的锌。
[宁心安神]
崔禹锡在《食经》中说“牡蛎肉治夜不眠，治意不定”。经常食用可以减少阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。牡蛎中所含的多种维生素与矿物质特别是硒可以调节神经、稳定情绪。
[益智健脑]
所含的牛磺酸、DHA、EPA是智力发育所需的重要营养素。糖元是人体内能量的储备形式，能提高人的体力和脑力的活动效率。另外药理学试验研究表明，运用牡蛎壳增加体内的含锌量，可提高机体的锌镉比值，有利于改善和防治高血压，起到护脑、健脑作用。
[益胃生津]
李时珍在《本草纲目》中也说牡蛎“肉治虚损，解酒后烦热，……滑皮肤，牡蛎壳化痰软坚，清热除湿，止心脾气痛，痢下赤白浊，消疝积块。”它性微寒，同时兼具制酸作用，所以对胃酸过多、或患有胃溃疡的人更有益处。
串连全身的游戏式锻炼计划
你可以把所有练习串连起来成为一套全身锻炼动作，或者每天只做其中1-2项。甚至像做游戏那样把锻炼用具放在每个房间里，然后轮流去练。不管怎样安排，每个练习至少每周做两次，才能达到增强力量与塑身的目的。
锻炼计划
A.热身——开始练习时，先做2-5分钟健身球弹起。做法是屈膝坐在健身球上，膝关节与脚踝上下垂直，双脚平放于地。双后扶在大腿上。然后轻缓地上下弹动，臀部不要离开球但可以左右移动。第二个热身动作是举球。做法是站在健身球后，屈膝成半蹲姿势，双手把球举过头顶，同时伸直腿。放下后重复6-8次。
B.放松——可在锻炼结束后进行放松，也可以任何空闲时间做。俯身趴在健身球上，腿可伸直也可屈膝，以感觉舒适为准。全身放松一段时间(长短不限)，然后改为仰卧在球上，让身体成为反弓形。放松，腿与臂伸直，同样保持一段时间。
C.有氧运动——目标为每星期通过做有摒运动消耗1000千卡热量。
练习动作
1.健身球半蹲起——坐在健身球上，膝关节与脚踝上下垂直。脚置于地，手在两侧触球。身体先上下弹动，再大腿用力做球上弹起。落下时臀部刚触球就再次弹起。重复15—25次。如想提高难度，可在弹起的同时双手举过头顶。这个练习可加强臀肌、股四头肌，股二头肌。腹肌与背伸肌起协助作用。
2.仰卧夹球旋腿——仰卧，两腿伸直夹住健身球于小腿之间。勾脚。双手放松置于体侧地面。收腹，让背部紧贴地面。两腿用力夹住球防止它滑落，然后向同一方向旋转两腿。此时保持躯干不离地面，髋关节位于正中位置。每组做12—15次，慢慢加到20次(左右各转一次为一次)。如果要提高难度可把健身球换成2—4公斤的实心球。这个练习可加强腹肌、股四头肌与大腿内收肌。
3.仰卧手脚传接球——仰卧，两腿伸直夹住健身球。手放在身体两侧。收腹，屈膝向胸靠拢，再向上伸直腿。如可能慢慢下降一点高度。然后上半身向上抬离地面，双手向上伸并抓住球，然后上半身下放还原，但双腿仍保持举在空中。身体触地后手举球落至头顶，但不要让球触地。再次把上半身抬离地面，把球放回两腿之间夹紧。重复8—12次。逐渐增加到15次。这个练习可加强腹肌。
4.侧步半蹲——把弹力圈套在脚踝处，双脚分开同肩宽拉紧弹力圈。双手叉腰。右脚向右迈出一步，同时屈膝成半蹲姿势。然后伸腿站直，收左脚还原成开始姿势。注意保持弹力圈的拉力。每侧做8—10次为1组。这个练习可加强股四头肌、股二头肌、臀肌、大腿内收肌。
5.跪姿推拉健身球——双膝距离同髋宽，跪在健身球后，两手扶在球的上面，让球靠近身体。收腹，身体正直。两臂伸直，沉肩，骨盆前倾，把球推离身体直到身体与地面成45度。然后腹肌、背肌用力把球拉回原位。每组做8—12次，逐渐增到15次。这个练习可加强背中肌与腹肌。
6.墙壁俯卧撑——面对墙一臂的距离站好。两小臂分开同肩宽，两手在脸前的高度放在墙上，指尖向上。两脚分开同肩宽，膝关节微屈。收腹，沉肩，躯干正直，屈肘90度，身体向墙的方向前倾。此时两肘略低于肩关节，腕关节与肘关节成一条直线。然后用力伸直两臂，把身体推离墙面，直到手离开墙面，双臂伸直与地面平行。如果要提高难度，可以在完成动作时双脚向上跳起。每组8—12次，发展到15次。这个练习可加强胸肌。肩肌前部、肱三头肌。
让你成为健身房“稀宠”的健身礼仪
你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房宠儿。
我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢？
1、把举重器械归位
无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里寻宝。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。
2、不要霸占着任何器械
健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼休息锻炼，不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作？每个动作从事几组？
但在你做自己的超级组（指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激）锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了？当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。
3、擦掉器械上的汗水
想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应？有点恶心吧！要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
4、学会限制自己
考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。
如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。
5、不要摔举重器械
虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何，你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
