No1 P90X，彻底变身计划
如果“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划是你的目标，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身！”和“要让人刮目相看！”的年轻人。Kelly Rowland、Demi Moore、Sheryl Crow这些明星，无论是产后发福，还是因为放纵胃口而身材走样，最后都被它操练成了凹凸有致的火辣美人。既要彻底消灭每一丝赘肉，也要打倒平板的“纸片人”，让“身材保持健康的性感”。
P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90日天，故而得名。在家就能完成，教材包括12张指导DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容包括传统的燃脂运动、暴发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。
谁最适合 如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你！
No2 运动假日，张弛有度
“紧张”和“放松”可不矛盾，“休闲”和“运动”也绝不是一对反义词：冬季去东北滑雪，夏季到海边冲浪，春季秋季天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，难怪“运动假日”现在如此受追捧，成了都市人最时尚的健身方式。
核心内容 你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情。
谁最适合 如果想去玩又想利用运动给自己充充电，这应该是最适合的方式了。
No3 单车风潮，逆袭
单车健身没有什么新鲜的，毕竟这是20年前出现的运动项目了，可谁能想到，如今在英国伦敦，各种单车健身又以崭新的面貌重新回到了时尚运动的最前沿！英国著名的健康教练维京称，随着科技因素的加入，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，而且不光是伦敦，整个欧美的女孩子们都重新爱上了这项运动！
核心内容 现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景，再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕，单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动！
谁最适合 精力充沛的女孩子，如果你对尝试花样繁多的健身方式没兴趣，只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉，就去约一趟单车课程试试看吧。
No4 功能健身，健身实用派wWw.jss999.coM
如果空有一双线条好看的手臂，却连个公文箱都举不起来；如果腿部笔直迷人，却在爬两层楼之后就会膝盖打颤，那我们要说：这绝不是真正的美丽！英国著名的健身教练Stuart Amory曾经说过“健身，不是为了腹肌和瘦腰，而是让我们的日常生活变得更轻松，让身体的负担减到最低”。“功能健身”就是针对这一点儿红遍全球，经过这种锻炼的女孩子会一扫“扶风弱柳”的孱弱之态，从内到外焕发自信和健康的光芒。
核心内容 功能健身课程会利用多样的健身项目，结合饮食和群体练习，培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动，比如舞蹈、拳击、野外生存等，让她们体验到坚韧的女性之美。
谁最适合 功能性健身最适合那些不是为了塑形，而是为了让自己的身体更健康，心理更强健的女生。
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四项最热门健身运动
对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的热门健身运动。
搏击操：快速有效地减肥
搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽：柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞：塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操：上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
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锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
ABCFIT新“战衣”惊艳亮相FIBO 引领健身新风潮！
8月16日，FIBOCHINA2018在上海国家会展中心正式拉开序幕。作为科技健身的引领品牌，ABCFIT在参展首日放出重磅惊喜，一起来看看吧！
开展首日，ABCFIT就成为FIBO全场焦点
暴雨天也无法消减粉丝们体验黑科技的热情
展会现场被围得水泄不通
ABCFIT新品发布会
上午，在现场热烈的气氛和万众期待下，ABCFIT迎来新品全球首发。
董事长郭彪和营销总经理孙乐向到场的合作伙伴和媒体介绍了ABCFIT最新的科技健身产品及为联盟合作机构设计开发的OMO配套运营体系。
董事长郭彪接受优酷采访
营销总经理孙乐向到场合作伙伴介绍产品及模式
展会现场许多粉丝尝鲜新战衣
体验完ABCFIT的粉丝直呼过瘾
展会首日，ABCFIT展台迎来一位大咖级的嘉宾前来体验。2018年澳大利亚WFF国际邀请赛冠军王菲莅临现场，给予ABCFIT健身产品好评。
王菲体验ABCFIT科技健身产品
ABCFIT新健身·新未来
2017年，ABCFIT从欧洲引进最新EMS健身科技，结合国内健身市场现状，自主研发智能健身产品。
今年5月，ABCFIT完成了对EMS技术的优化改进，针对亚洲人的身体特点、并结合国内健身人群的需求，推出了全新的健身智能产品。
据孙乐介绍，产品上线2个多月来，获得了市场的积极反馈。目前与ABCFIT达成联盟合作的健身机构已经突破100家。
EMS，全称ElectricalMuscleStimulation，即肌肉电刺激技术。EMS通过模拟神经生物信号，直接作用于肌肉深层，同时激活全身90%以上的肌肉，具有短时高效、安全零负重、可定向强化等特点。一般健身者进行20分钟EMS训练，即可获得传统有氧训练120分钟的体能消耗和运动效果。
随着技术应用的不断完善，EMS已从专业竞技领域进入各类应用场景，并在欧美发达国家普及，成为健身爱好者的日常训练方式。
ABCFIT科技健身新品
FIBO现场发布的新品包括ABCFIT基于最新EMS技术研发优化的健身智衣、健身智盒以及自主开发的教练端和用户端手机APP。
孙乐介绍说，相较于目前市场上的EMS健身产品，ABCFIT的健身设备具有几个方面的特色。
首先，设备的连接和控制完全采用无线方式，让训练时的活动范围更大、更自由。
其次，ABCFIT对核心脉冲技术进行了优化，使得穿戴ABCFIT训练服进行EMS训练时的体验更佳。
此外，ABCFIT为联盟合作机构开发了完整的服务体系，全方位地提供训练相关的服务工具，解决健身机构在获客、留存和提升会员活跃度方面的困难。
创新服务体系
ABCFIT通过与各大健身品牌的联盟合作，围绕EMS健身设备设计开发出一套完整的OMO服务体系，可以让联盟机构结合ABCFIT科技健身设备提供更加高效和灵活的健身服务，同时大大提升机构的运营效率。
孙乐说，EMS健身的高效加上ABCFIT产品的灵活性有助于提升场馆的场地及设备利用效率，更加充分地利用健身工作室有限的场地，让场馆的坪效得到显著提升。
而ABCFIT设备在EMS脉冲体验上的提升也让联盟机构的私教课成单率有了明显上升。
在EMS课程内容方面，ABCFIT设备的轻便灵活的特点使其可以结合健身机构现有的训练课程、轻松生成高效的EMS训练内容。
ABCFIT为联盟合作品牌推出了品牌EMS会员年卡，更加方便机构对健身会员的销售和管理，提升用户黏性与品牌忠诚度。
孙乐说，ABCFIT针对健身领域用户的使用和消费习惯，通过整合最新物联网技术及纤维电极技术，提升穿着和训练体验，结合课程内容研发及用户数据管理，并为合作机构提供创新的OMO商业模式服务，让健身用户获得更加科学高效的智能健身系统，也为健身机构拓展更多场景，提升运营效率和品质。
如此高科技的产品，我们的记者也第一时间到达采访，并向ABCFIT营销总经理孙乐提了几个问题：
Q:
孙经理您好，我们ABCFIT的健身服外观上与传统的普通健身服并没有什么特别的不同，穿上它对健身到底有什么帮助呢？
A：
用一句话来描述，这是一件可应用于各种丰富场景的懒人健身利器。它可以单独使用，也可以和各种运动相结合，实现短时高效的健身效果。
虽然外观和普通健身服没有太大差别，但其中融入了最新的健身科技，内含20片银纤维电极片，覆盖人体90%的肌肉，可以通过控制系统以模拟大脑神经信号的方式向全身主要肌群释放脉冲刺激，从而实现让肌肉自己动，强度可控的自动健身。
这项技术最早应用于宇航员在特殊环境下的肌肉训练，逐渐在专业领域辅助顶级运动员的体能训练。随着技术和工艺的不断提升完善，EMS健身逐步从专业走向民用，并已在欧洲、日本等地区普及。目前在全球已有数千家专门提供EMS健身服务的健身机构。
使用ABCFITEMS健身系统后，健身者在相同的训练时间和方式下，同步调动90%的肌肉群，同时募集近100%的运动单位，被动收缩时再配以主动对抗，最高可以获得6倍于传统训练的效果。
几倍的训练效果，几分之一的训练时间，大大提高了用户的训练效率，使碎片化时间健身成为可能，帮助用户更轻松、更容易地养成健身习惯。
Q：
这样一个高科技的健身产品会给健身领域带来什么变化呢？
A：
EMS高科技健身产品作为懒人健身利器省时高效的特点，未来几年将帮助健身机构获得约200万的用户增长。
同时EMS高科技健身产品20分钟极致的训练效果，将传统健身方式下不可能的时间安排变为可能，从而大大提升用户的到店频次。
用户量的增加和用户活跃度的提升有助于提升场馆的场地及设备利用效率，也就是场馆的坪效得到提升。
EMS高科技产品对健身教练同样有帮助。无论是团课还是1对1私教课，都可以轻松结合EMS，在丰富课程种类和内容的同时，也可以大大提升教练的交付效率。
基于以上这些特点，我们可以说EMS是一款助力健身机构提升利润和教练增加收入的理想产品，同时也可让用户在20分钟、30分钟内就实现完美的训练效果。用户愿意为效率的提升和效果的加强付费。
面对移动互联网时代用户的消费习惯，ABCFIT通过整合物联网技术及纤维电极技术，凭借方便舒适的穿着体验、简易的自操作系统、完整的数据管理、丰富的课程内容及创新的OMO商业模式，必将为健身领域的变革带来有意的尝试和探索。
用户习惯在变，服务不能不变。
采访结束，临走前小编发现来参观ABCFIT展会的粉丝还是络绎不绝，可见大家对这款健身新战衣还是抱着很大的关注度。
ABCFIT在中国已经有很多的合作伙伴
在上海、江苏、重庆、河北等地ABCFIT开展联盟合作的健身机构已超100家。
如果您对这个黑科技也有强烈的兴趣
不妨关注ABCFIT的公众号，第一时间了解咨询！
数数四项最新最热门的健身运动
对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的热门健身运动。
搏击操：快速有效地减肥
搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽：柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞：塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操：上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
冬季健身必知的四要点
四个“不过”冬季晚餐健康吃冬季饮食补钙铁可增加御寒能力六种冬季润肺的水果 热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身(健身食品)运动(运动食品)中。
衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。
殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化(消化食品)道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 锻炼方法要合适 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重(增重食品)长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
健身新人必知 刚健身别太猛
在越来越重视健康的如今，健身已经成为了众多年轻人工作之余的必选行为。一时间，健身热潮席卷各大城市。时下有句时髦的话，“请人吃饭不如请人流汗”。流汗，运动也！
这么说是因为，现在人们生活好了，吃得自然丰盛，大鱼大肉成便饭。随之而来是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等等。吃的不用愁了，运动却成了稀罕玩意。运动流汗能减肥，从而预防这些疾病。因此无论朋友请客，还是公司活动，请人流汗便成了“家常便饭”。
前不久，笔者就参加了公司的一个活动，羽毛球比赛，还有奖励。考虑到我难得运动，打打羽毛球也是一件好事，没准还能捞个名次，就使出了浑身劲儿。终因技术欠佳，无缘名次。不过，运动完后身上的轻松劲儿还是让我觉得偶尔动一动还是好的。但是第二天，全身开始疼痛，足足疼了三四天。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入：饮食频道
四项最新最热门健身运动
搏击操：快速有效地减肥
搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽：柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞：塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操：上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
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型男必知的健身房礼仪
男士健身房里请注意文明
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。<<<<中年男人的健身技巧
专家建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
健身知识:健身必知4个名词！
你必须要知道的健身训练4个名词！
1.训练强度(Intensity)
什么是训练强度？自我感觉这次自己很拼、很努力？还是自我感觉这次练得很累，所以强度很高？那如果是这样的话，又怎么客观评量强度到底在哪里？这次的很拼跟上次的很拼，是一样的吗？
以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比，肌力训练的训练强度上相对较高。
当然！决定训练强度的因素除了重量还有组间休息时间。等其他因素
2.训练量(Volume)
训练量的评估，大部份是以总重量来算，比如说一个人这次蹲举100KG、5组、每组10下，那他这次的蹲举训练量就是100KG*5组*10下=5000KG。
3.训练频率(Frequency)
大部份训练频率都被定义在一星期，如：一星期卧推2次、深蹲2次，这大概是最简单理解的部份。
4.疲劳管理(FatigueManagement)
疲劳如同字面上的意思不需要多解释，但疲劳管理就很值得探讨，尤其在课表的设计上应依个人状况及训练目的，来综合考虑上述所提的训练强度、训练量及训练频率做安排，比如一个普通的健美练习者，常见的训练频率是每个部位一星期锻炼一次、训练强度为中等(8~12RM)、单次训练量高（练至力竭）；
又假如一个普通的力量训练初阶者，他可能安排的训练频率是三次，每次训练强度高(3~5RM)，考虑到疲劳管理，即不可能一次把训练量排到如同健美般练到力竭。
也许有些人看完仍有点似懂非懂，这边举一个我看过最好理解的例子给大家参考：假设有一个人想晒成古铜色，阳光的强度就是训练强度、待在阳光下的时间就是训练量、去晒阳光的次数就是训练频率，离开阳光休息则是疲劳管理。
所以如果A先生，总是只有一周一次在清晨太阳很少的时候晒十分钟，那就不太可能变黑（训练强度、量、频率都太少）；如果他改成每周五天、都正中午在太阳下晒两小时，那他会面临的是晒伤（过度训练），所以如何控制练习的均衡点是很重要的，太少、太低度的练习难有效果，但只想凭着一股傻劲觉得拼就对了，而不进行疲劳管理，最後大部份也是换来受伤或厌倦而离开练习。
盘点：最热门的校园运动饮料
水，是万物之源，运动场上，更是如此。挥汗如雨的GGMM们，运动过后，需要补充水分和各种维生素，在运动场上，除了可以show出自己的个性服饰、发型、运动装备，同样可以show出自己最有特色的运动饮料，校园运动场，样样精采!你有你的彩，我有我的秀，喝水都要喝得和你不一样!
简约派：白开水、白糖水、自兑果汁热门指数：****
运动场上自然有勤俭一派，每天花钱买饮料，一是浪费银子，二是有些碳酸饮料含糖份太高，不够健康，因此很多同学就自己想办法带水，既省钱又健康，运动过后想补充糖份，很简单，只要在水里面扔进一粒糖，轻松搞定，想去火的还可以在里面例如陈皮、酸梅一类的东东，完全个性化的饮料，运动饮料，我自有我主张!
传统派：可乐、雪碧、七喜、美年达、醒目、酷儿 热门指数：******
你不喜欢碳酸饮料，偏偏就有人喜欢这种气泡在肚子里面咕噜咕噜的感觉，运动场上有绝大部分人都是可乐为首的碳酸类饮料的忠实拥簇者，可口可乐是世界上普及度仅次于“OK”的一个流行语，在校园的泛滥程度也同样如此，运动场上，随处可见红、蓝瓶子的身影，校园里的水吧广告通常都被百事和可口贴得满满档档，其它的碳酸饮料也有各自的拥簇者，总之各有各的精彩。
清凉派：矿泉水、纯净水、苏打水 热门指数：*****
这类饮料最解渴，适合夏天剧烈运动后，脱水比较严重的时候饮用，补水迅速，解渴快，当然还有运动场上比较激情的哥哥，可以直接用矿泉水浇淋全身，那种畅快淋漓，运动场上独有的。
怀旧派：棒棒冰、各色雪糕 热门指数：***
棒棒冰是小时候一个永恒的记忆，还好前几年旺旺推出了这个怀旧的品牌，也赢得了运动场上一票GGMM们的追捧，在运动之后，亟需降温，喝水只能解渴，却难以降温，这个时候很多人都会选择吃雪糕，很多品牌都推出了自己的冰棒，又便宜又降温，让人喜欢的不得了!
经典派：脉动、体饮、红牛、第五季、劲跑、激活、尖叫 热门指数：*****
我们在运动的时候消耗的物质主要是水、糖和电解质，对这3类物质必须进行适时和适量的补充，才能保持运动的能力和保证运动后身体的恢复，而运动饮料恰好满足了人们这方面的需要。这也是运动饮料风靡校园运动场的主要原因之一，体饮还有一个吸引力就是它的新颖包装和与众不同的名称和广告词，这在学生中比较容易引起追捧的热潮。
女性健身必知 力量练习的好处
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松
女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
久久健康网小编提示:去健身房时， 教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2―3组，每组做10―20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。
健身新手 必知五大健身误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
