1、练必有度
运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。
2、练必有时
活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。
3、练必有道
主要包括“三符合”—— 使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养
坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。
5、练必有恒
一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。
6、练必有法
要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
7、练必有验
对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。
(实习编辑：童文冲)
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正确健身需要注意的七点
正确健身需注意以下几点：
1、状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整，切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。
2、检查运动器械，配戴护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
3、动作规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧时双臂压得得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，并且造成腰椎损伤。
4、注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
5、循序渐进，力所能及。
这是健身锻炼中恪守的基本原则。做运动时，不要超出自身的承受能力。尤其是中断某项训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜马上采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
6、保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
7、合理的饮食
它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。还要注意保持食物的酸碱平衡，当人体摄入蛋白质过高就会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。所以，人体在恢复期的饮食上，对蛋白质和碳水化合物、脂肪等人体所需的营养物质都应按合理的比例摄取。
正确呼气，锻炼心肺
无论呼气吸气，都要均匀、缓慢
南方医科大学第三附属医院呼吸内科副主任医师 王锦鸿
深呼吸可以说是一种最简单有效的自我保健方式之一。想象自己身处鸟语花香之中，被新鲜干净的空气环绕，通过呼吸让身心平静，是多么惬意。
不过，每个人都在呼吸，可未必人人会呼吸。这看似简单的一呼一吸，却藏着不少学问。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。不少人以为深呼吸就是狠狠吸一大口气，呼气时却不知如何配合，或者耸起双肩、用力吸气和呼气，甚至有人认为深呼吸就是憋气。错误的“深呼吸”方式，不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，还可能容易诱发疾病。
事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的研究指出，人们在一般呼吸的情况下，只有80%~90%的肺泡能充分工作，剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来，能产生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压降低。此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而深呼吸时男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升。因此，适当进行深呼吸，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，对快节奏生活的现代人身心都有好处。
怎样才能正确呼吸呢？吸气和呼气都不可忽视。首先，要缓和地吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起胸部，收缩腹部。接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间，可以屏气5秒钟左右，同时想象一些舒缓宁静的场面，如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。
最后，需要提醒的是，深呼吸要适度，每天练习15~20分钟左右即可。一般人静止的状态下，如果过量深呼吸，也会对健康不利。▲
锻炼腹肌的正确姿势
男人啊，腹部的形态实在太重要，动不动就“长大”了，就不好了。坚持锻炼腹部，才是型男的保证。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。（这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌七种侧腹肌锻炼方法
当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。
今天就为大家介绍7种锻炼侧腹肌的方法，让你得到“疯狂”侧腹肌。
1、拉力器“伐木者”式
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。
利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
2、悬挂式收腹
一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。尝试做3-4组，每组10-12个。
3、下拉式拉力器收腹
一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
4、站立式、坐地式实心球传递
更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
5、仰卧式抬腿
这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
6、蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。
7、俄罗斯式转体
躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
背部肌群锻炼——必做4个动作！
背部肌群必做4个动作！
经常和网友们提及背肌的重要性，很多人却还是忽略~主要是因为背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。
以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。
后背是一块错综复杂的肌肉群！
如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。
不过，由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道该怎么锻炼，很多人甚至会直接忽略不练。
加上科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码；最糟糕的是，一眼望去，身体歪斜、耸肩、驼背等姿势应有尽有。
不难想像，缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正，嗯不用多久，肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎，腰酸背痛立刻找上门！
因此，为了大家的健康，今天就要来向大家推荐几招背肌训练的动作，要让你的背动起来，远离疼痛！
动作一滑轮下拉（Latpulldown）
1、站在滑轮机前，双手略比肩宽，抓住横杆后，双臂、躯干打直，顺势向下坐。
2、将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置，切勿一下就放手，让横杆弹回。
注意：过程中，尽量把注意力放至背部，去感觉背肌的施力状况，并非用手猛拉。
动作二、引体向上（Pullup）
1、手抓横杆，双手略比肩宽，身体放松使其自然垂于横杆下方。
2、手肘弯曲使力，想像要把身体往上推，连带的才能借助背肌的力量向上。
注意：身体会有前后摆动的惯性，记得先控制好身体的稳定再做动作。
动作三、杠铃划船（Bentoverrow）
1、两脚张开与肩同宽，膝盖微弯、身体向前保持背部直立。
2、双手略比肩宽、手抓杠铃，将其提至膝下。
3、确认下背固定、没有过度弯曲後，把杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。
注意：提起杠铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。
动作四、硬拉（Deadlift）
1、双脚与肩同宽，手肘在膝盖边，双手正握（或一首正握一手反握）。同深蹲姿势将重心放至屁股，下蹲后膝盖与脚尖成同一方向。
2、背部维持平坦、中立（起身过程中也是相同要领）。用力起身的同时，请注意背部与腿部应一起出力，直到完全站立后，再慢慢回复到预备动作。
注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将杠铃拉起。
硬拉看似简单，却是比较难意会的动作，这边有更详细的介绍供你参考《硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解》
良好的背部训练会给你带来身体的改善！
大部分腰酸背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势後，就能减缓酸痛程度。
但如果是其他原因而引起，像是坐骨神经痛、椎间盘的突出或退化等症状，则需要找专业医生，进行更深入的诊断罗！
最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！
所有训练量力而为！安全第一！
周一锻炼的七个好处
一日之计在于晨，一周之计在于初。人们在周一对健康生活方式的实施非常必要。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结了周一锻炼的7个好处。
有利于坚持运动。周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国知名作家格雷琴·鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。
摆脱“星期一忧郁症”。研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可提高自尊。
减轻或消除焦虑。多项研究表明，有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外，美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。
增强自控能力。锻炼需要毅力，然而锻炼是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现，短短15分钟的散步就有助于缓解烟瘾，有益戒烟。其原因是，锻炼可帮助人体释放神经递质γ-氨基丁酸（GABA），有助于控制冲动行为，平静大脑焦虑。
改善睡眠。研究发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，控制和改善睡眠。坚持长期锻炼，改善睡眠效果更好。而如果坚持周一锻炼，一周其他日子锻炼的动力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者坚持锻炼4个月，每晚睡眠可增加45分钟。
提高脑力。多项研究发现，积极锻炼是提高脑力的秘诀。其关键原因之一是，锻炼可增加脑源性神经营养因子（BDNF），帮助形成健康的神经细胞。一项研究表明，高强度运动之后，参试者在记忆力测试中成绩更好。另一项研究发现，参试者锻炼之后，学习词汇的速度可提高20%。
赚钱更多。美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯·科斯蒂亚斯博士完成的一项最新研究发现，健身习惯与丰厚薪酬之间存在关联性。每周慢跑、举重或者游泳3次的经常锻炼的员工平均比不爱锻炼的“沙发土豆式”员工多挣9%以上。
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。农夫行走正确锻炼方法图解
在锻炼方法中，农夫行走是一个很好的锻炼方法，而且农夫行走还有着很多好处，不过农夫行走也是有讲究的，那农夫行走锻炼方法如何，相信有人还是清楚的。那么农夫行走正确锻炼方法是什么？下面就一起来看看锻炼方法吧！
农夫行走锻炼方法
1.屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。
2.将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。
3.走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。
农夫行走注意事项
1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。
另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。
3.你可以把五分钟＂农夫行走＂当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。
试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。
正确的跑步机锻炼
问：听说跑步机上运动时最好不要看电视，而且锻炼时动作不正确容易受伤，想请教郁先生这方面的问题。
答：越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
下面这些情况应该是跑步者需要注意的：
由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。
如何正确锻炼身体呢
现代社会，是一个提倡全民健身的社会，主要的原因还是希望每一个人都有健康的体质，所以，生命不止，锻炼不息，为了健康，为了身体，我们就要经常地进行锻炼。但是，锻炼也不是可以盲目地进行地，错误的锻炼，反而不能够对身体有帮助，还会给身体带来问题，所以我们要如何正确锻炼身体呢？
循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。
循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
所谓的，人的一生，就是活到老学到老，但是要有健康的身体，才能够学到老。所以我们需要学习同时也需要健康的身体，因此，我们最好都能够好好地学习一下如何正确锻炼身体呢？就按照以上的讲讲好好学习，拥有好的身体，健康的体魄吧。
如何正确跑步锻炼的方法
现在很多朋友越来越注重健康问题了，所以在平时有空的时候就会去做一些锻炼，很多人都去跑步或者做一些别的运动，这样可以帮助我们增强体质，使得我们的身体能够拥有一个好的状态，但是很多朋友每天都在锻炼却没有什么效果，这可能是方法不对，那么如何正确跑步锻炼方法？
首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。
晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
以上就是关于如何正确跑步锻炼方法的一个介绍，我们在锻炼身体的时候不能盲目的进行锻炼，锻炼也是讲究一定的方法的，所以我们一定要选择正确的锻炼方法，跑步是很多朋友都会选择的一个方法，希望以上介绍的跑步方法能够帮助到大家。
男人锻炼的七大好处
锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗?那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3.锻炼会帮助你控制体重。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
6.锻炼会让你的性生活重燃战火。
太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!
健身锻炼后的正确补充
许多人在健身锻炼后都有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样就可以充分补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品虽然对肌体的恢复有所帮助，但单一的补充对身体也有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，而含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后会生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，肉类、鱼类、蛋类、乳制品、糖等虽然吃起来并不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身锻炼后，除了摄入足够的蛋白质帮助肌体恢复，还应多吃些碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
