认识运动性腹痛

发布时间 : 2019-11-08
对健身方法的认识 全民健身的个人认识 综合性健身项目

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。

预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

(实习编辑:童文冲)

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腿部肌肉的重要性:认识腿部肌群


刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身,原因是上半身较吸引别人注意,成果亦较为显着。

有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种,有些人怕腿练粗了不好看,有些人怕辛苦,总之就有各种借口,但其实腿部训练极为重要,而且有很多好处。

腿部锻炼的好处

首先,腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平,而睾丸素可以促进肌肉生长,这就等於是天然无副作用的补剂。

第二,全身最大的肌肉都在腿部,因此腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,帮助减重,增加新陈代谢。

第三,脚部训练使你有一个更平衡的身体,相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧!

最后,深蹲、硬拉等训练可以锻炼大家的臀部,使大家有一个美丽的臀部,女仕们应该会较在意吧!

腿部肌肉分类

臀肌(Glute)

臀肌是由臀大肌.臀中肌.臀小肌组成,臀大肌是人体最大的肌肉,

臀肌主要是负责伸展髋关节(让大腿相对于身体往后侧移动)外旋大腿(让整只大腿往外旋转)、外展大腿(让大腿往外侧移动)

股四头肌(Quadriceps)

股四头肌包括四个肌头:股直肌(rectusfemoris),股内侧肌(vastusmedialis),股外侧肌(vastuslateralis)和股中间肌(vastusinternus),其中股中间肌被股直肌覆盖。

股四头肌是身体上最强的肌肉,为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。

大腿后肌(Hamstring)

大腿后肌包括:股二头肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)

大腿后肌主要用来屈膝关节,当屈膝时,股二头肌可使小腿转向外面,半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面。

小腿(Calves)

小腿三头肌是小腿最主要的肌肉,它有腓肠肌(gastrocnemius)和比目鱼肌(soleus)组成。

运动 越做越有“性”趣


科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这类对身体有益的胆固醇,能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活。

运动方案一:游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升妇女性功能,在做爱时,感觉会更为美好。

运动方案二:自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三:慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼30分钟以上,会有利于减肥,而这能提升女性的性欲望。

运动方案四:排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。

运动方案五:舍宾

舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退,影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍,例如:由于形体丑陋造成自信心不强,或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面,过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素,天长日久,导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性,在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高,使女人在性生活方面更幸福。

能增强男人性能力的4条运动建议:

建议一:滑冰

有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高男性的肺活量,这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。

建议二:高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,帮助你燃起更炽烈的爱火。

建议三:骑马

可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性爱中更勇猛有力。

建议四:有利性事的腰臂锻炼

男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,成为主要着力点,因此,平日可多做有助这些部位的针对性运动,如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。

有了这些运动的帮助,叫人不性感都不行。

随时随地性运动


What:关键词PC 骨盆底部肌肉群的英文缩写。

这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时,可以停止排尿;生产时,则需要它大大扩张,让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健,我们得到的性爱刺激便会越强烈。Kegel练习 由美国Kegel博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼PC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。

Why:接纳Kegel的四个理由让生殖器官更健康 PC的交替舒张和收缩运动,增加了流向生殖器官的血流量,有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。

让高潮来得更猛烈些吧 对于女性,Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度,使她对阴道刺激更加敏感,达到性高潮也更容易和更剧烈;对于男性,Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度,使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。减少性运动的困扰 在Kegel练习中,女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛。舒适避孕找对位置 对于经过分娩或人工流产的女性,Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性,Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性安全。

Where:两个小方法找到你的“PC”肌肉

在方便的时候:在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。进行这样的尝试时,须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次,特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。

自我寻找:作为女性,你还可以通过下面的方法找到PC:将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的PC在收缩了。

how:Kegel练习数字化当你正确识别PC的位置以后,你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……

4步练习法STEP1 建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗?

STEP2 在Kegel练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸。 STEP3 先持续收紧PC,维持3秒钟,心里默默地数着1、2、3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松。STEP4 休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳。

3种练习节奏

节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3;练习一段时日后,你可以增加数到5;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20! 节奏2 尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。 节奏3 想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。

3种练习创意1.配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习,给简单的运动增加乐趣。 2.配合其他日常活动的Kegel练习:每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的Kegel练习“习惯成自然”! 3.把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛;你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……

Who:不同Fans不同Kegel 一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!

它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全;只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的Kegel 练习,帮助自己的“性”福增进健康吧!

享受生活的你:作为规律的健身计划的一部分:你可以从每周进行2~3次锻炼,每次做5组上面的练习开始。如果愿意,你可以逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数,直至维持每天1~2次锻炼,每次5~8组练习或更多。当你的PC锻炼得足够强壮,可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时,保持每周1~2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。

已经是准妈妈的你:建议你从怀孕初期就开始Kegel练习,固定每周进行5次。你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,你还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。

刚刚生完宝宝的你:你可以继续产前的Kegel练习,帮助自己迅速恢复,而且抱着宝宝哺乳时进行Kegel练习还可以增强锻炼的强度和效果。如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症,比如尿失禁的情况,最好尽快开始强化Kegel练习——即从每日3~5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩PC的时间,直至感到有些疲劳为止。经过2~3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

有时尿失禁的你:如果有时候,你会大笑到尿失禁,这是开始进行Kegel练习的最好理由!一般来说,你会在4~6个星期内得到明显的治疗效果。如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重,可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持PC收缩的时间。每次小便时,中断排尿是强化锻炼的一个好方法。

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(责任编辑:杨淼)

滑雪——认识时尚的健身运动


滑雪,以时尚为名

·平民滑雪势力日益高涨。

·滑雪是冬季重要的社交生活。

2许多时尚品牌都推出了滑雪系列,从服装到配饰,意思只有一个──去滑雪,你也可以穿得很时尚!

滑雪,以健康为名

·减肥。每小时消耗600千卡的热量。

·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!

·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显提高。

·心理素质训练。克服恐惧感。

江湖门派

·北欧式:包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式,像空中飞人一样的滑雪跳跃,最考验胆识和高超的技巧。

·阿尔卑斯山式滑雪:源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作,其中三种最基本的动作:直降、横渡和转弯。

·自由式滑雪:是一种特技表演,表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降,同时还得表演后跳、踢腿,甚至翻跟头等其他惊险的特技。

装备

·滑雪板:长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。

·滑雪杖:简称雪杖,最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端,肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动,称手就OK。

·滑雪靴:初学者最好选择低靴筒的短靴,以免影响足踝的转动。

·固定器:跌倒时固定器会迅速松脱,是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

·滑雪服:专业的滑雪服质量精良,价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。

·建议:选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)

·太阳镜(滑雪镜):镜架以塑胶制品较为安全,镜片颜色以黄色或茶色为佳。

·防晒品:防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。

安全条例

·为他人着想,控制速度和动作。

·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。

·超越时,必须为他人的滑行留下足够的空间,前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。

·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前,必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。

·除非紧急情况,应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下,如果摔倒,要尽可能快地离开滑雪道。

·向坡道上方爬行时,一定要在滑雪道的边缘通过,能见度差时避免爬坡,对于徒步下山者要求相同。

·必须遵守所有的标志,标示物的指示,以及滑雪巡逻队员的指导。

·遇到事故,应停下来提供尽可能的帮助,明确事故发生的确切地点,通知营救队。

1、穿卸滑雪板

·如果一腿高一腿低斜站在山坡上,应先穿下侧脚的滑雪板,再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器,再压后部固定器。

·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固:将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。

·卸滑雪板:用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起,用力向下磕。

2、拜师学艺

·摔跤技术:降低重心, 向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

·平地滑雪技术:包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。

·滑降技术:指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行,学会这个,你才能真正体会滑雪的乐趣。

运动健身需克服的认识误区


误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

通常在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二:认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽人意。对此,教练们指出,美体是应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

误区三:认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

误区五:认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。对此,教练们表示,大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

运动性晕厥会猝死?盘点运动性晕厥的各种原因


运动性晕厥是指发生在大强度的训练或激烈的比赛中或比赛后,是由于多种原因引起的一时性广泛性脑供血不足所致的短暂意识丧失状态,发作时病人因肌张力消失不能保持正常姿势而倒地。

运动性晕厥的原因及其发生机理可分几类:

心源性晕厥

是比较危险但又是十分常见的一类晕厥。可发生在足球、篮球、长跑等各项运动中。发作与体位无关,有心悸、胸痛、面色苍白、大汗,有时伴有紫绀、呼吸困难、颈静脉怒张,心率、心律、心音和心电图多有异常表现。主要因为运动时心肌耗氧量增加,但又由于种种原因引起冠状动脉供血不足发生心肌缺血。运动时可激发,安静时没有器质性心脏病的人发生心律失常,如阵发性心动过速、阿一斯综合征(Adams—Stokessyndrome)等,导致心脏射血功能障碍,脑组织供血不足,引起晕厥。

体位性低血压晕厥

又叫重力性休克性晕厥,多见于径赛运动项目。当运动员以下肢为主进行运动时,下肢肌肉的毛细血管大量扩张,其供血量比安静时增加20-30倍,如果跑到终点就站在那里被采访,不活动,会使大量血液淤积在下肢血管中,回心血量减少,心输出量骤减,血压下降,导致脑供血不足,引起晕厥。最早是保加利亚生理学家Mateeb报道这样的病例。此后,人们便注意在长跑后不要立即停止运动,即使筋疲力竭者也要由人搀扶遛上一段距离,以避免回心血量骤降。

迷走反射性晕厥

也称血管抑制性晕厥。主要是由于大赛前情绪过于紧张激动,或竞赛中遭遇伤痛或强烈的精神刺激,通过迷走神经反射,而诱发短暂的内脏血管扩张,回心血量减少,心输出量减少,血压下降,导致大脑供血不足所引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症,持续数分钟继而突然意识丧失,此种晕厥可在数秒或数分钟后自然苏醒。体检查不出器质性疾病,也不留后遗症状。

低血糖性晕厥

也是运动性晕厥中较为常见的一种类型。人体运动主要消耗体内糖原储备转化为运动的能量。如果储备不足,容易在长时间剧烈运动后糖原耗竭,血糖便会下降。开始表现为饥饿感、无力、恶心、冷汗、头晕等。因为脑组织自身没有糖原储备,对血糖下降极为敏感。如未能及时补充糖,可影响到脑组织的能量供应,造成脑功能严重障碍,导致晕厥甚至昏迷。

运动性中暑晕厥

多发生在高温、高湿环境的竞赛或训练中。初始表现一般为头昏、头痛、胸闷、大汗、严重口渴、恶心、呕吐、心动过速和肌肉痉挛等。如没有降温措施而继续运动,可出现晕厥甚至死亡。在高湿闷热环境中,人体的体温调节能力下降,导致体温升高,引起多器官的功能障碍,尤其是中枢神经系统功能障碍;还因为大量出汗脱水、体内水、电解质失衡以及血容量减少,引起血压下降、脑供血不足等原因,导致晕厥。

运动性晕厥真的会猝死吗?

运动性晕厥猝死可以追溯到公元前490年,希腊的一位士兵斐德匹第斯为传递胜利消息,从马拉松不停顿地跑到雅典,全程42195米,可他报捷后突然晕倒死去,被认为是首例“运动后猝死”。后来随着体育竞赛增多,运动和训练强度增大,运动后晕厥猝死屡有发生。

不过,大家也不要过于担心,运动性晕厥是完全可以预防的,只要避开过激过强的运动,晕厥就不会发生。

运动健身更助“性”


走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。

在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫妻性爱中,“男人占主动权”的仍占主导地位。所以,作为性爱的主动或主导一方,男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲,只要每周运动2-4次,每次持续时间在30-45分钟,运动心率控制在100-124次/分之间,定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实,合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣,不仅可以减少阳痿的发生,而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比,发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人,所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中,80%经常运动的男性表示,自从投身每周2-3次运动锻炼后,性生活方面的自信心大增,性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性,做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持,对自身控制力也大大加强,自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明,适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助,是因为它可调节人体植物神经的机能,改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多,性欲大大增强。

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舞蹈 全身性运动


燃烧卡路里

经常跳舞既可以防止体重过重,也可以防止体重过轻。一周两次的舞蹈课是一种很好的运动方式,它让你在不停歇的舞蹈动作中得到有氧锻炼。研究表明跳舞能让人每小时消耗300卡路里,相当于精神饱满的快速步行。而伦巴舞和爵士舞的效果能与慢跑这样的有氧运动相媲美。激烈的探戈可以使心脏强壮,比打壁球更有效!

全身性的运动

一天内8小时以上保持坐姿的生活方式会让心血管疾病的发生风险加倍,而只要掌握了一些基本技巧,跳舞能让你的身体肌肉渐渐变得匀称且柔韧。并且,舞蹈能提升人的心血管系统功能,因为在你不停运动和摇摆的过程中,心脏机能也得到了锻炼,同时它还能增强你的耐力和活力。国标舞和Salsa舞让人自然而然地习惯于正确的身体姿势,各种组合动作与舞步在提高身体柔韧性与持久力的同时也能增加人的平衡能力及协调性。

减轻压力

运动能减轻压力一说,想必大家都很了解。舞蹈是如此伟大的一项体育运动,它能赶走人的不愉快,使你心情更加轻松。从激发肾上腺素的hip-hop到调动全身平衡的芭蕾,再到热辣的Salsa舞和梅伦格舞,你有很多的选择。而且当你学习完一种后,还可以接着学习另一种。与此相比,那些拳击操里反反复复的出拳动作显得单调多了。虽然贴面舞不能让你像理查?基尔在电影“谈谈情,跳跳舞”中那样彻底改变8小时外的生活,不过舞蹈确实能给你的身心带来诸多惊喜。

激发脑力

跳舞可不是仅仅锻炼身体那么简单,要记住那些复杂的舞步本身就是一项行之有效的脑力锻炼。研究表明经常跳舞能够减少年老时老年痴呆症的罹患率。舞蹈课更大的意义在于它是一项有趣的运动,是一个能令人健康长寿的爱好。舞蹈能使大脑释放快乐因子,令精神愉悦,心情开朗。舞蹈课程能让人在一种运动中同时享受两件美好的事――音乐与舞蹈。舞蹈不但能让人身体匀称,更是一种充满乐趣的运动。而且因为每次的编舞都不同,所以你绝对不会感到厌倦。

增强自信心

舞蹈不是一项个人运动,有人把舞蹈称为“交谊舞”,却是因为它有着无与伦比的社交功能。当你掌握了一种舞步时,你会获得真正的成就感,这能增强人的自信心与自尊心。有些人特别不喜欢在跑步机上跑步,可能是觉得这样运动单调而无趣。而舞蹈则能让人陶醉在音乐之中,陶醉在和你的搭档完美的配合中,你甚至让人忘记了是在锻炼身体,而觉得这是一种享受。舞蹈训练所带来的优雅体态也可以让你在日常生活中保持良好的形象,柔软的腰身能让你显得非常迷人。

(实习编辑:童文冲)

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运动健身对“性”有助


走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。

在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫妻性爱中,“男人占主动权”的仍占主导地位。所以,作为性爱的主动或主导一方,男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲,只要每周运动2-4次,每次持续时间在30-45分钟,运动心率控制在100-124次/分之间,定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实,合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣,不仅可以减少阳痿的发生,而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比,发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人,所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中,80%经常运动的男性表示,自从投身每周2-3次运动锻炼后,性生活方面的自信心大增,性行为变得更加积极。

运动增强腹部、臀部的肌肉弹性,做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持,对自身控制力也大大加强,自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明,适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助,是因为它可调节人体植物神经的机能,改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多,性欲大大增强。

运动 让你“性”致勃勃


与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。

科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到,过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。

选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活。

有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾,这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功" 等情节,还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活,否则就使元阳丧失,功也白练了。事实到底如何呢?体育锻练真的会导致性欲或性功能低下吗?性生活会影响体育锻练的成绩或效果吗?

国外对此作了长达9个月的调查,观察结果表明,锻练与不锻练大不一样,锻练得越好,其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和PT高潮,性生活的频率也有所增加。锻练的效果除增进体质的强健外,还提高机体的活力,肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。

运动还能防止抑郁情绪的发生,这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质,这些物质类似鸦片,称内啡肽,运动后的情绪高涨可保持数小时之久。还有的研究人员指出,运动能降低胆固醇水平,而胆固醇水平高的人容易出现血管阻塞,于是常导致性器官和盆腔区域的血流增加,影响性器官的充血肿胀或勃起。锻练也能增强人的自信,夫妻同练可以增强锻练乐趣,并进而导致性关系的改善。

当然锻练不宜过于疲劳,过量锻练容易导致性欲的降低,这也是必须注意的。对运动员来说,大量资料表明,大赛前的性活动对减轻或消除运动员的紧张心理很有好处,所以国外的众多体育运动明星总是有妻子或女友相随,但我们的传统观念却认为二者是水火不容,看来这种观念已到了非纠正不可的地步了。

性生活还有助于对训练和比赛的调节,如性生活对男女运动员的赛后恢复有着良好的促进作用,而不懂得恢复就等于不懂得训练。又如赛前的爱抚可使运动员消除紧张心理,处于最佳竞技状态,而赛后的爱抚可使运动员消除疲劳,尽快恢复,尤其是当运动员成绩不理想或遇到暂时失败时,爱抚将有助于他们恢复自信心,以便在日后的比赛中发挥出应有的水平。

结婚对国外运动员决非禁忌,生育也没有让她们离开赛场,妈妈冠军屡见不鲜,古巴女排名将路易斯更是声名显赫。可见性与运动决非相互矛盾、相互冲突,反而可以相辅相成。

唯一值得注意的是以性激素作为兴奋剂使用不仅破坏了公平竞争的体育道德,而且也严重影响到运动员的身心健康。由于运动员服用的剂量是临床治疗量的25-40倍,所以服用后使运动员身体严重伤害并因此丧命的已有150多人了。

男性可因长期服用外源性大剂量雄激素衍生物导致睾丸萎缩,女性则出现喉结增大、声音嘶哑、阴蒂肥大、面生胡须等男性化表现。更严重的是服用兴奋剂后导致心血管和肝脏等重要生命器官的损伤。所以从性学角度大力反对兴奋剂的滥用也是很重要的。

(实习编辑:童文冲)

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【运动损伤】认识运动受伤发生的主要原因


首先,应该很多人觉得有难度的运动会受伤,那么,像跑步这样从小到大每个人都会做,这么简单的总行了吧!但是,为什么却还是出现了运动伤害的情况?例如脚底疼痛(足底筋膜炎)、膝盖外侧疼痛(髂胫束肌腱炎)等等。

这有很多可能的原因:

1、热身出问题:

身体没有足够的热开,或是确实提升了身体温度但没有正确启动到所需要的重要肌肉。

2、收操没收好:

这是非常重要的,运动过后的身体我们必须告诉它应该休息了,但很多人赶时间或是很累喔好懒!所以就省略了拉筋按摩等等的收操步骤,这会让肌肉在之后持续呈现紧绷的状态,久了就会产生运动伤害。

3、没有用正确的姿势进行运动:

每个人的身体都有不同的习惯跟小问题,例如关节活动度不佳、肌力不均、骨盆倾斜、脊椎侧弯、核心不稳定,或是因为现代长期不良的生活习惯所造成的各种小问题等等,这些都会使我们在运动时的用力肌肉、姿势不对,或是某关节的负担变重,进而受伤。

4、没有适当的休息:

每天每天都在做运动,我们是否给了身体恢复的时间呢?如果没有,只是累积了疲劳,最后过度训练,就适得其反了!

5、运动强度调整错误:

相信有些人会一阵子很热血的持续运动,但又可能因为工作繁忙或是突然懒散,所以又一阵子没动以致身体能力又退步了,却在突然心血来潮的时候,错估自己还可以和之前运动一阵子进步之后有一样的能力,对于早就睡着的身体突然给予过大的刺激,就受伤了。

请教、咨询是很有必要的

因此,在我们觉得跑步这件事,或是运动这件事很简单之前,我们是否对自己的身体有足够的了解呢?还是任由网络资讯的宰割,不知道哪些知识过时哪些正确?或是简简单单看影片照着做却不知道自己做出了不一样的动作,或是用错地方出力?

这就是现在运动教练存在的目的,帮助你了解自己的身体,找出问题并一起解决,给予正确观念,过滤错误资讯,让我们达到自己所希望的运动目标,同时也让身体更健康,而不是越动越受伤哦!

怎样预防运动性损伤呢


每个人都想要拥有健康的身体,我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,但是运动的项目是有很多种的,我们在运动的时候一定要掌握好方法才能达到效果的,但是在生活中运动性损伤也是最常见的一种现象,总是会给我们带来一定的疼痛感吗,我们一定要掌握好预防的方法,下面一起了解下怎样预防运动性损伤呢。

怎样预防运动性损伤呢

预防

热身运动是包括剧烈活动前的放松活动,几分钟即可让肌肉温度上升至38℃,并使其更柔韧,强健和耐损。主动热身运动比用热水,热垫,超声或红外线灯被动加热效果更好。

牵拉活动虽然不能预防损伤,但可使肌肉产生较大的拉力,应在热身运动后或训练后进行,为避免直接受伤,时间不宜超过10秒钟。

降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止,血液蓄积在肢体远端静脉中,可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因为这与肌纤维损伤有关。

常见的运动损伤

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。它们可由多种不同的运动引起。

足部疲劳性骨折

疲劳性骨折是因慢性过度劳损而产生骨的微小裂缝。

跑步者的跖骨最易发生疲劳骨折,尤其是中间三个趾的跖骨。大?趾因为强度和体积较大,它的跖骨相对不易骨折。小趾的跖骨常受到保护因为巨大的冲击力往往作用在拇趾和第二趾上。

造成疲劳骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折。

上面就是对怎样预防运动性损伤呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防运动损伤平时在做运动的时候最好能够像热盛,并且不要没有运动基础就经常做剧烈的运动,并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。